偷听到朋友爱用“最快瘦腿”方法,一周大象腿变鸟仔腿!这招真的太猛太神不学可惜!
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你是不是有着一双不太满意的大腿呢?
你是不是对别人的美腿垂涎欲滴了呢?
不要再羡慕人家了,这样是没用的,
我们还是赶快的行动起来才是王道!
下面小编教你四大瘦腿方法,
让你打造出令人羡慕的美腿。
继续看下去...
基础瘦腿操
两腿张开,双脚间的步幅稍大于肩宽,
上身挺直,收腹挺胸,两肩放下,双手叉腰。
然后左右膝盖向两侧弯下,臀部垂直下沉半蹲,
大腿与小腿成90度。
保持大小腿与上身的姿势与平衡,
两脚踮起,脚跟离地5秒,重复5次。
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基础瘦腿按摩
1、坐在椅子上,右腿屈膝抬起,
脚腕架在左腿上,双臂屈肘,
两手手指交叉,扶在大腿根上,
掌心微微施力按压淋巴节。
2、左腿屈膝团坐,臀部坐在左脚脚腕上,
右腿屈膝抬起,左手扶着脚掌,
右手扶着脚腕固定好,
左手轻轻施力来回扭动脚掌,左右各10次。
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日常进阶:恢复
左腿往前踏出一步,两腿保持伸直,
带起右脚脚跟离地,然后将踏出的左脚收回,
来回踏出收回,令重心前后移动,
然后换右腿重复动作。
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日常进阶:步行
两腿并拢站直,上身收腹挺胸,
全身连成一线垂直地面,双臂自然垂下。
向前踏出右脚,步幅与肩同宽,
左臂向前摆,右臂向后摆动。
然后右脚着地,右膝自然弯曲,
重心前移,两臂收回。
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日常进阶:上楼梯&坐公交
上楼梯的时候,保持一腿站直,
另一腿向上踏出,膝盖向前弯曲,
上身保持挺直,微微前倾。
坐公交的时候,注意两腿尽量收拢,
双脚之间可以间隔一点空位,
但重心要垂直落于两脚之间,
不要便宜,令全身的重力均匀地受力于双脚上。
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按摩进阶step1
坐在床上,左腿向前伸,右腿屈膝,
自然压在床上,双手握著膝盖上方,
拇指在上,顺着大腿轻擦上侧的而肌肉。
保持右腿的姿势,左腿屈膝,
将小腿收拢在大腿内侧,
脚跟顶着右腿的大腿根,双手叠放在大腿上,
顺着大腿打圈轻擦。
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按摩进阶step2
将毛巾圈起来,压在膝窝下,两手握拳,
轻轻地从膝盖两侧打圈按摩。
然后盘起右腿,左腿屈膝,脚跟着地,
脚掌向后压起,双手握着脚腕,
顺着小腿按摩上去。
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按摩进阶step3
右腿屈膝躺坐,双手扶著左膝窝,
轻轻将左腿压下,然后在辅助抬起。
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运动进阶step1
两腿向前伸直靠墙躺坐,
令臀部、大腿下侧、小腿下侧都贴紧地面,
上身与双腿成90度,两手自然放在地上。
然后保持双腿绷直,左右腿分别向上抬起。
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运动进阶step2
双腿屈膝躺平,两臂伸直贴紧地面,
用膝盖夹住装满水的水瓶,然后抬起臀部,
令闪身与大腿连成直线,用两臂支撑身体,
保持水瓶不掉地上。
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运动进阶step3
上身挺直地浅坐于椅子上,两臂屈肘扶著椅子,
右腿伸直,脚跟着地,左腿屈膝,
然后向上抬起右腿,保持膝盖绷直。
双腿屈膝,稍往后坐,双臂依然屈肘扶著椅子,
大腿与小腿成90度,然后交替地向上抬脚,
保持小腿垂直向上抬起。
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想要一双人人称羡的美腿吗... 现在就开始试试看吧! 你也一定能拥有一双美腿!
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生财快、聚财满的3大“福气生肖”!发财最快、守钱最猛,大家都会害怕的那种。
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史上“燃脂最快”的超变态瘦身方法!绝对能把你的赘肉全部消失!
它可以说是当今世界上燃脂最快的训练方法,而它的训练强度几乎可以用“变态”来形容,这就是Tabata训练。
Tabata训练法是研究者从奥运速度滑冰运动员训练中得出:“20秒超强训练后,进行短暂10秒休息,如此重复8个循环,4分钟的训练”。这种训练方法燃脂最快,不但能够提高身体有氧、无氧的心肺能力,而且肌肉质量不会有任何的损失。如果你能够这样去练,那感觉绝对是太美了!
也许还是有很多朋友不明白,下面举个例子:
选取一个动作或者几个不同的动作,比如选择开合跳这个动作。全力撸20秒,记住全力撸,不要给自己留有余地。撸完后休息10秒,按这个节奏持续撸8轮,共四分钟。相信这样解释大家应该明白了吧。
那接下来,将分享Tabata训练计划:
1、箭步跳20秒+休息10秒
2、俯卧撑20秒+休息10秒
3、立卧撑20秒+休息10秒
4、仰卧卷腹20秒+休息10秒
5、箭步跳20秒+休息10秒
6、俯卧撑20秒+休息10秒
7、立卧撑20秒+休息10秒
8、仰卧卷腹20秒+休息10秒
练习要求:
1、训练前最好先进行5-10分钟的热身运动,比如慢跑、动态拉伸等。
2、在动作的选择上尽可能使用多肌肉群参与的动作,比如立卧撑、箭步跳等。
3、做动作的过程中,每个动作都要尽全力去撸,这样达到的效果才会最佳。
4、训练频率每周2-3次就可以,具体可以根据自己情况来定。
为什么总是练不到下腹部?相信很多人在练腹肌的时候,都很难体会到下腹肌用力。究其原因,在这里总结了以下三点:1、挑选动作错误,不知道哪些动作是练下腹部的。2、练习过程中,动作做的不到位。3、健身时间较短,一般指初学者,健身这东西还是需要有一定时间积累。(下图为健身朋友的留言)
然后,根据以上三点一一来分析:
一般需要动用下半身的腹部练习动作,都会锻炼到下腹部。比如,仰卧举腿,仰卧屈膝收腿等。请看下图:
接着再来分析练下腹肌的诀窍,练下腹肌主要是用髋关节去挤压腹肌。请看下图,髋部抬起挤压腹肌。
在做动作的过程中尽可能慢一点,去体会髋关节挤压腹肌的感觉。记住,刚开始练下腹一定要慢。
其次,就是要多练习。练的多,自然而然就能够体会到下腹肌用力。
最后,推荐4个收紧下腹部绝佳的练习动作。记住,练习的时候尽可能慢一点,去体会下腹部发力。
动作一:仰卧并腿半身起 10-15个
动作二:坐姿并腿收膝 15-20个
动作三:仰卧异侧手脚起 15-20个
动作四:坐姿交替肘碰膝 15-20个
这四个超强的腹肌训练动作,可以完美锻炼你的整个腹部,特别是小腹。
每个动作做10-20个,稍息,再做下一个动作10-20个,做4-6个循环。每周3~4次,四周彻底收紧你的腹部。更多腹部练习动作可以点击进入“爱健身官网”查看。
没胸的人,才喜欢用力挤沟。大胸的人,根本不屑露给别人看。心存不轨的人,才总把善良单纯挂嘴上。真正善良的人,总希望自己是邪恶的小妖怪。缺爱的人,才会整日炫耀自己的感情。真爱的人,早就把日子过到平静。弱小的人,才喜欢去跟人争辩是非对错。强大的人,根本不在乎别人说什么。
没有行动,懒惰就会生根发芽。时间越长,根就越深。到时候想站起来,都是一件很困难的事。
女人露美腿,男人露肌肉,你若不锻炼,只能抖肥肉。
你可以说基因不好,没有天赋,可以不聪明。但是,你一定要行动,一定要努力,一定要坚持,这是你后天唯一可以自己把握的。
你越努力,体重就越理想。肥肉是你所不能实现的那部分,绽放的生命不可能有太多赘肉。
纵然存在一些缺点,仍有成功的机会。只要敢于承认自己的缺点,积极努力超越自己的缺点,甚至可以把它转化为发展的机会。
力量必须从有的路,用脚去走。有的路,用心去走。美从来不会少,只要行动。自己身上寻找,你就会发现,自己才是真正的强者。
健身其实是一件至为简单的事,不过是如何变成一个更好的自己。但同时,它又是一件至为困难的事,因为需要极强的自制力。所谓坚持,不过是日复一日地重复一件小事。
爱上健身,从不后悔!
参考来源
给孩子吃月亮虾饼 居然荨麻疹上身!
1、一天一定要有一餐正常吃饭
想要快速减肚子,你就要乖乖的吃饭,不要盲目的为了减肥,有一顿没一顿,这样做的后果是:除了饿的头晕眼花之后,再去吃一顿超级餐,之前所有的努力也是前功尽弃了。
每天最好中午的时候吃一顿正常的饭菜,你可以不限制蔬菜量,但是米饭的量一定要控制
2、喝足够多的水
对于女人来说,喝水不但能够美容,而且减肚子效果也是相当棒的。每天喝满2000cc的水,一个星期小肚子就会小不少,刚开始的时候你肯定不习惯隔几分钟就想上厕所,但后面习惯后半小时一次。
3、不要吃面食、蛋黄、油炸种种
这些食物不但热量高,而且还难消化,如果你真想减肚子的话,最好是是一点都不要碰哦。其中最要指出的是油炸食物,油炸食物不仅热量极高,而且会让你的体内积聚毒素,同时还会产生致癌风险。想要减肚子的你,记得一定要hold住自己的嘴巴,毕竟肚子上的赘肉也是吃出来的嘛。
4、每天一杯酸奶
酸奶里面含有大量的乳酸菌,它能改善肠道微生物系统,控制腹部隆起的现象产生,配合蔬菜的话,减肚子效果相当明显。
不过小编要提醒大家的是,很多女生以为酸奶能减肚子,就不加节制的喝,这是一个大误区,因为酸奶的热量也蛮高,喝多了不仅没有减肚子效果,反而会造成热量过剩,所以每天只要喝一杯酸奶就行啦!
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