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偷听到朋友爱用“最快瘦腿”方法，一周 大象腿变鸟仔腿！这招真的太猛太神不学可惜！
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你是不是有着一双不太满意的大腿呢？
你是不是对别人的美腿垂涎欲滴了呢？
不要再羡慕人家了，这样是没用的，
我们还是赶快的行动起来才是王道！
下面小编教你四大瘦腿方法，
让你打造出令人羡慕的美腿。
继续看下去...
基础瘦腿操
两腿张开，双脚间的步幅稍大于肩宽，
上身挺直，收腹挺胸，两肩放下，双手叉腰。
然后左右膝盖向两侧弯下，臀部垂直下沉半蹲，
大腿与小腿成90度。
保持大小腿与上身的姿势与平衡，
两脚踮起，脚跟离地5秒，重复5次。
基础瘦腿按摩
1、坐在椅子上，右腿屈膝抬起，
脚腕架在左腿上，双臂屈肘，
两手手指交叉，扶在大腿根上，
掌心微微施力按压淋巴节。
2、左腿屈膝团坐，臀部坐在左脚脚腕上，
右腿屈膝抬起，左手扶着脚掌，
右手扶着脚腕固定好，
左手轻轻施力来回扭动脚掌，左右各10次。
日常进阶：恢复
左腿往前踏出一步，两腿保持伸直，
带起右脚脚跟离地，然后将踏出的左脚收回，
来回踏出收回，令重心前后移动，
然后换右腿重复动作。
日常进阶：步行
两腿并拢站直，上身收腹挺胸，
全身连成一线垂直地面，双臂自然垂下。
向前踏出右脚，步幅与肩同宽，
左臂向前摆，右臂向后摆动。
然后右脚着地，右膝自然弯曲，
重心前移，两臂收回。
日常进阶：上楼梯&坐公交
上楼梯的时候，保持一腿站直，
另一腿向上踏出，膝盖向前弯曲，
上身保持挺直，微微前倾。
坐公交的时候，注意两腿尽量收拢，
双脚之间可以间隔一点空位，
但重心要垂直落于两脚之间，
不要便宜，令全身的重力均匀地受力于双脚上。
按摩进阶step1
坐在床上，左腿向前伸，右腿屈膝，
自然压在床上，双手握著膝盖上方，
拇指在上，顺着大腿轻擦上侧的而肌肉。
保持右腿的姿势，左腿屈膝，
将小腿收拢在大腿内侧，
脚跟顶着右腿的大腿根，双手叠放在大腿上，
顺着大腿打圈轻擦。
按摩进阶step2
将毛巾圈起来，压在膝窝下，两手握拳，
轻轻地从膝盖两侧打圈按摩。
然后盘起右腿，左腿屈膝，脚跟着地，
脚掌向后压起，双手握着脚腕，
顺着小腿按摩上去。
按摩进阶step3
右腿屈膝躺坐，双手扶著左膝窝，
轻轻将左腿压下，然后在辅助抬起。
运动进阶step1
两腿向前伸直靠墙躺坐，
令臀部、大腿下侧、小腿下侧都贴紧地面，
上身与双腿成90度，两手自然放在地上。
然后保持双腿绷直，左右腿分别向上抬起。
运动进阶step2
双腿屈膝躺平，两臂伸直贴紧地面，
用膝盖夹住装满水的水瓶，然后抬起臀部，
令闪身与大腿连成直线，用两臂支撑身体，
保持水瓶不掉地上。
运动进阶step3
上身挺直地浅坐于椅子上，两臂屈肘扶著椅子，
右腿伸直，脚跟着地，左腿屈膝，
然后向上抬起右腿，保持膝盖绷直。
双腿屈膝，稍往后坐，双臂依然屈肘扶著椅子，
大腿与小腿成90度，然后交替地向上抬脚，
保持小腿垂直向上抬起。
想要一双人人称羡的美腿吗... 现在就开始试试看吧！ 你也一定能拥有一双美腿！
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