睡眠软糖是美国厂商制造，内含褪黑激素（melatonin）。先说结论：睡眠软糖在台湾归类为药品，需由医师开立处方笺、再到药局购买，一般民众贩售药品会触犯《药事法》，最严重处200万元罚锾。（推荐阅读：【好眠笔记】褪黑激素，能延缓老化、预防癌症？！）
为什么睡眠软糖能够助眠？
关键就在它掺进的这个褪黑激素。褪黑激素是大脑内松果体分泌的一种荷尔蒙，一般在接近生理睡眠时间会开始分泌，在半夜达到浓度高峰。目前实证上认为褪黑激素与睡眠有关，因此医学开始应用在调整睡眠上。既然褪黑激素是荷尔蒙，台湾官方当然就把它列为药品。
（示意图。图片来源：Shutterstock）
所谓“药能治病，也能害命”
如果真的因为失眠问题感到困扰，寻求临床医师评估建议才是上上策。 睡眠软糖会在网络上轰动，倒是点出了现代人普遍有不好睡的问题，现代工作型态压力较大，再加上3C产品的蓝光影响睡眠，根据台湾睡眠医学会统计，台湾每5人就有1人深受失眠之苦，全台失眠人口超过400万人。
如果睡眠问题严重到影响生活，可以寻求有设立睡眠中心的医院、或是身心科医师的专业判断，找到失眠问题的根源并解决。 若是轻微的睡眠问题、还不至于要求医，日常上有没有办法透过调整习惯及饮食来改善呢？
小农药师的健康助眠笔记
（示意图。图片来源：Shutterstock）
1. 养成良好习惯，睡前减少刺激来源，养成固定的睡眠和起床时间，可以养成身体生理时钟规律。（推荐阅读：为什么我的小孩睡不好？4个重要改善关键）
2. 减少睡前摄取茶、咖啡等提振精神的饮品。
3. 蓝光会影响褪黑激素分泌，睡前尽量降低3C产品的使用。
4. 均衡饮食，透过食物补充色胺酸及维生素B群。色胺酸（tryptophan）是一种必需氨基酸，身体无法自己合成，需要透过日常饮食摄取，而色胺酸正是身体合成褪黑激素所需的原料。生活中富含色胺酸的食物有牛奶及乳制品（起司、优格）、香蕉、鸡蛋、蜂蜜、牛肉、鸡肉、五谷杂粮等。有了原料，还要有好的引擎来帮助色胺酸转化为褪黑激素，这个引擎正是维生素B6，而且它和维生素B1、B2一起制造烟碱酸（niacin），烟碱酸可以缓解焦虑。
5. 维生素B12有维持神经系统、消除烦躁感的功能。 生活周遭富含维生素B群的食物有酵母、五谷杂粮、坚果、绿叶蔬菜、牛奶、肝脏、牛肉、猪肉、鸡蛋等。
（本文作者为实际执业药师）
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