鼻子认真呼吸，可改善睡眠品质也有助于预防COVID-19

鼻子认真呼吸，可摆脱失眠也有助于预防COVID-19

原以为疫情可暂歇，未料，新型冠状病毒（COVID-19）持续在全球各地肆虐，除了担心台湾是否也会跟着延烧之外，依然有方法可增强自我保护，而且，武器就在你我身上，那就是，鼻子。

用鼻子呼吸，听起来再自然不过了，但很多人可能不知道，多数时间，我们往往不经意用嘴巴呼吸。

常常用嘴巴呼吸会帮助病毒在呼吸道内生殖

鼻子可过滤吸入的空气并增加湿度，有助减少灰尘和病毒颗粒进入呼吸道；此外，鼻窦可持续生成一种小型自由基分子（称为一氧化氮），扩散至支气管和肺部，进而消灭细菌和病毒。

当我们讲话、运动或睡眠时，会自然而然地用嘴巴呼吸，这会降低鼻子过滤作用以及呼吸道内的一氧化氮浓度，尤其睡眠期间，如果经常用嘴巴呼吸，会使病毒在呼吸道内加速生殖。

一份最近发表在巴黎巴斯德研究院（Institut Pasteur）的《Microbes and Infection》期刊研究指出，专注采用鼻子呼吸，可能有助于预防或治疗COVID-19。

台湾长庚大学分子及临床免疫中心博士马奕安（Dr. Jan Martel）及其研究团队探究一氧化氮对COVID-19受试者的功效，同时也探讨其他生活方式例如习惯用嘴巴呼吸，未经鼻子的过滤作用且降低呼吸道的一氧化氮浓度，可能影响对抗SARS-CoV-2的抗病毒反应。

一般人正常情况下是用鼻子呼吸，由于睡着时肌肉会松弛，大多时候是张嘴呼吸而不自知，尤其是有过敏体质或鼻过敏的人，“如果起床觉得口干舌燥，睡了七、八个小时仍觉得累，或者会打呼的人，有很高的概率就是用嘴巴呼吸，”

长期跟随杨定一博士从事免疫学、预防医学及天然保健品研究的马奕安表示。

用嘴巴呼吸会有什么问题呢？

研究发现，用嘴巴呼吸会造成过度换气而让肌肉、器官组织缺氧，心脏因为缺氧而跳动加快，血压增高，身体会误以为外在情况紧急需要逃跑或遇到危急，因而无法放松，隔天就会觉得昏沉疲惫。

如果能让身体回到自然状态，用鼻子呼吸，鼻窦可持续生成一氧化氮，这是一种活性氧化物质，会扩散至支气管和肺部，具有支气管扩张和血管舒张的作用，也可降低呼吸道的感染率，在上皮细胞中使病毒失去活性，并抑制病毒复制；加上鼻子原本就有的过滤功能，自然可抵御外来病毒威胁，大幅降低感冒或感染新型冠状病毒（COVID-19）的概率。