传统的做月子习惯，会建议产后妈咪应充分休息，而产后免疫力较差，所以建议不碰生水、一个月内不出门吹风及不洗头，主要是希望有隔离保护的作用，且能防止着凉感冒。至于饮食方面，则建议产后妈咪在做月子期间以复原体力及促进乳汁分泌的食物为主，像是：猪脚炖花生、麻油鸡汤、麻油猪肝、麻油腰子等来补充妈咪怀孕及生产时所流失的营养。
李婉萍营养师提供以下5项产后食谱，让妈咪们可以简单做、健康吃，补充产后所需的各种营养，就算是坐月子不能出门，也能感受阳光般的好心情、维持粉红般的好气色唷！
苦茶油拌面
●1人份
●调养Point：滋补五脏＋维护细胞功能
●营养成分表
热量 371.8大卡
糖类 35.2克
蛋白质 11.8克
脂肪 20.7克
膳食纤维 0.15克
●材料：面线50克、鸡蛋1颗、葱丝5克、姜2片、调味料（苦茶油1大匙、酱油膏1/2小匙、水2杯）
●做法：
1 锅中倒水煮至大滚，放入面线搅散，煮5分钟至熟后捞出。
2 鸡蛋打散，倒入油锅中煎成薄蛋皮，取出切丝；姜切丝，备用。
3 将面线、蛋丝、葱丝和姜丝盛盘，淋上拌匀的调味料即可。
●滋补功效：苦茶油跟麻油相较，较不易上火，坐月子时吃添加苦茶油的料理，能帮助产妇迅速恢复体力，是坐月子的极佳补品，且可避免身体过于燥热。
●贴心提醒：苦茶油是从苦茶籽压榨出来的珍贵油品，非常耐热，燃点也很高，加热不易冒烟，适合煎、煮、炸、凉拌等烹调方式，运用非常广泛，妇女坐月子或胃不好的人，可以多用苦茶油制作养生料理。苦茶油和黑麻油都是坐月子补身的圣品，但苦茶油较不燥热。剖腹产后不能太早吃麻油，以免影响伤口愈合。市售苦茶油种类很多，一般多呈黄色，气味较香。品质好的苦茶油颜色很清澈，香味较淡。
香煎鲑鱼佐奇异果沙拉酱
●6人份
●调养Point：增加抵抗力+补充纤维与维他命C
●营养成分表
热量 310大卡
蛋白质24克
碳水化合物14克
纤维4克
脂肪18克
饱和脂肪5克
反式脂肪0克
胆固醇55毫克
钠170毫克
●材料：奇异果沙拉（4个绿色奇异果去皮切成块状，梨子、木瓜、红洋葱、香菜适量，青柠汁2小匙、盐 1/8小匙）、鲑鱼1片（约120180g）、腌料（酱油、姜、蜂蜜、大蒜少量）
●做法
1. 把所有的奇异果沙拉放进中碗里，轻轻的摇动备用。
2. 预热烤箱到摄氏180℃。
3. 把酱油、姜、蜂蜜和大蒜放在小碗里混合均匀，然后把腌料涂在鲑鱼片上。
4. 放入适量橄榄油，中火预热，放入鲑鱼煎1到2分钟，直到表面成棕色，关火，放入烤箱内烤约8到10分钟，将奇异果沙拉及香煎鲑鱼摆盘即可
●滋补功效：奇异果这类的食材，富含丰富膳食纤维及独特的奇异酵素，可促进肠道蠕动，帮助肉类蛋白质消化及预防产妇便秘问题。此外，因生产需耗费相当大的体力，导致免疫力较差，奇异果中富含维生素C，也可以强化产后妈咪的免疫系统。
杜仲炖腰花
●2人份
●调养Point：改善腰膝无力＋强筋健骨
●营养成分表
热量 329.7大卡
糖类 2.3克
蛋白质 34克
脂肪 20.5克
膳食纤维 0克
●材料：杜仲片12克、猪腰1副（约半斤）、苦茶油鸡汤1碗、姜4片、苦茶油1小匙
●做法
1 猪腰灌水洗净，对半切开，剔除白筋，洗净后，划数刀再切斜片，泡水30分钟后放入滚水中汆烫20秒， 捞起。
2 苦茶油入锅烧热，爆香姜片，倒入苦茶油鸡汤煮滚，再放猪腰片和杜仲煮10分钟。
●滋补功效：猪腰含蛋白质，有益肾、补血功效；杜仲含杜仲胶、生物碱等成分，可补肝肾、强筋骨。此道料理可改善产妇腰膝酸痛、无力现象。有感冒、咳嗽症状的产妇则不宜食用。
●营养叮咛：猪腰与猪肝富含蛋白质，有些人食用会有胀气现象，可在饭后食用一颗奇异果，利用奇异酵素帮助消化改善胀气现象。
百合莲子鲜鱼汤
●2人份
●调养Point：养阴润肺＋提高免疫力
●营养成分表
热量 553.3大卡
糖类 49.7克
蛋白质 62.8克
脂肪 11.5克
膳食纤维 6.9克
●材料：莲子和干百合各40克、黑枣30克、草鱼300克、枸杞少许、盐、香油各1小匙，米酒2小匙
●做法
1 材料洗净沥干；莲子与百合泡水3小时；草鱼切块。
2 汤锅加2000㏄的水，放入莲子、百合及黑枣煮滚。
3 加草鱼、枸杞煮滚，转小火煮2小时，最后以盐、米酒、香油调味即可。
●滋补功效：草鱼可理气开胃；百合能养阴润肺、清心安神；莲子可清血散瘀、益胃安神；此汤品尤适合体虚气弱、食欲不振的产妇食用。
营养八宝粥
●2人份
●调养Point：消除疲劳＋安定神经
●营养成分表
热量 590大卡
糖类 106.8克
蛋白质 21.5克
脂肪 9.2克
膳食纤维 9克
●材料：红枣2颗、松子5克、水7杯、糯米1/3杯，葡萄干、花生仁、莲子、麦片、桂圆各10克，红豆、绿豆各20克，砂糖3大匙
●做法
1 材料洗净；糯米泡水2 小时，捞出，放入电锅加1杯水煮熟。
2 红豆、花生仁、绿豆、莲子放入锅中，加6杯水煮软；加糯米、桂圆、红枣、松子和麦片煮至浓粥状；再加葡萄乾和砂糖调匀即可。
●滋补功效：红豆可消除疲劳；莲子能稳定情绪；桂圆具开胃益脾作用。此粥品富含营养，可改善体质，增强体力。
李婉萍
现职：荣新诊所营养师、“请你跟我这样过”专任营养师
学历：静宜大学食品营养系毕业
FB粉丝团：李婉萍的营养天地
采访撰文／陈韵如
咨询／荣新诊所营养师李婉萍
参考资料／康鉴文化《坐月子这样吃效果佳》
企划编辑／张玉樱
＊更多内容请参考：【育儿生活】2015年09月号。http://www.mababy.com/newkm/
＊【育儿生活】官方网站。http://www.mababy.com/
坐月子妈咪应分阶段调配饮食，才能好好运用这段时间来调养身体，以及把握住产后6个月内的瘦身黄金期！
Part1月子的分阶段饮食重点
坐月子期间的妈咪该如何调配饮食，才能吃得营养又健康呢？就由专业的营养师来帮助妈咪们了解各阶段的饮食原则，并好好运用这段时间来调养身体。
第一阶段排除恶露
这个时期的饮食原则是帮助子宫恢复机能，并促进排除产后恶露，所以要调理好才是。荣新诊所营养师李婉萍表示，因为现代多由妇产科医师接生，所以产后妈咪还是会先待在医院住上3～7天不等的时间，而住院期间医师会视情况开立子宫收缩剂帮助子宫复原。
补充蛋白质可促进奶水分泌
此阶段因产后体力尚未复元，为防止妈咪的消化不良，饮食原则以清淡、易消化、还可补充富含营养的流质或半流质食物（像是：鱼汤、鸡汤、排骨汤、牛奶）为主，这些蛋白质可帮助哺乳妈咪分泌乳汁；而含有太粗糙的纤维及动物脂肪太多的食物，容易消化不良，所以尽量避免摄取。一般会建议等到妈咪体力和胃口恢复正常后，再适当摄取鸡、鱼、肉、蛋来增加营养。
第二阶段补气血养肝肾
产后10天左右，妈咪大多已经恢复精神且消化吸收渐渐恢复正常，所以可以算是进入下一阶段的月子饮食方式。此时期的妈咪可以开始食用麻油姜丝猪肝、麻油猪腰子等补气血的料理，尤其适合体质虚寒的妈咪。李婉萍营养师表示，麻油具有润肠、补血、乌发、通乳汁的功效，但若是阴虚火旺型的体质，就建议用茶油来取代麻油，可达到同样的效果。俗称的月子三宝“麻油、酒、老姜”，是聪明妈咪可以巧妙运用的法宝，让自己可以补血、补气又补身，但也不会在坐月子期间发胖太多。
趁此时期改善体质
这时期的食补可以帮助卵巢及骨盆复原，补肾固筋骨，并促进血液循环，所谓的“改善体质”就是趁这个时期了。为了预防生产后的腰酸背痛，烹调不要过多烤、炸等燥热且口味太重的食物，以煮、蒸、烫较为适合，并能达到有效减重的烹调方法。哺乳妈咪则要注意加入酒的料理，因为会经由妈咪身体的吸收再透过乳汁哺喂给宝宝，所以应尽量让料理内的酒精成分适度挥发后再食用，或是以蒸馏过的米酒水替代。
Part2产后6个月瘦身黄金期！
当看到怀胎10月的宝宝终于安全卸货，迎接新生命会让新手爸比妈咪开心不已，但对于妈咪来说，开心以外也要开始面临带宝宝的压力，以及产后身材的恢复课题。而国外有研究报告显示，产后6个月内是瘦身的黄金期，要好好把握这段珍贵的时间，除了要有适当的运动习惯，饮食的控制也是十分重要的。
产后饮食4点建议～看过来！
关于产后的饮食建议，李婉萍营养师有以下4点提供给妈咪们，只要好好的遵循，就可以让坐月子期间“补气补血但又不长肉”哦！
改变进食的顺序
现代人都习惯先吃饭、再吃菜肉、后喝汤及吃水果这样的进食顺序，但其实蔬菜和清汤都是属于热量低又可以有饱足感的食物，所以先喝清汤，再吃蔬菜，肉类和饭则摆到最后再吃。不过这边说的是“清汤”，所以像是勾芡过后的浓汤还是热量偏高，在减肥期间应该要尽量避免。若有中药补汤，则可进食前先喝。
摄取均衡的营养
因为一些减肥广告的影响，有些妈咪为了产后急瘦，会采用激烈的错误方式（像是：节食、只吃特定蔬果、完全不吃淀粉）来瘦身，但这些错误方式都不健康，也容易造成身体伤害。
李婉萍营养师建议，产后妈咪要注意三餐营养均衡的摄取，建议每餐都包含全谷类、奶类、豆鱼肉蛋类、水果类、蔬菜类、油脂类等6大类食物，尤其是需要哺乳的妈咪更要特别注意摄取足够的营养，才能有充足的奶水来喂宝宝。
多吃无糖的汤水类，少吃甜品
产后妈咪会喜欢喝汤汤水水来增加乳汁产量，但是有些红豆汤、山药银耳汤等甜品的糖或料会放太多，妈咪在不知不觉中就会摄取过多热量。李婉萍营养师提醒产后妈咪，既然主要是喝汤，那其中配料就不应全部下肚；但若是红枣茶、黑豆茶、黑木耳露、枸杞红枣茶等中药茶品，可以滋养补气，且不加糖的热量又低，很适合产后妈咪饮用哦！
多吃蔬果增加纤维与营养
李婉萍营养师认为，因为月子期间的料理方式过于油腻，也会增加产妇胃肠道的负担并抑制食欲，所以现代的月子餐已经不若传统都是油腻腻上桌才算有补到，食材的选择上可以更爽口不油腻但又维持均衡的营养，像是：奇异果酸酸甜甜的水润口感可增加食欲，而其纤维质及酵素的摄取量也可帮助产后妈咪的代谢顺畅，其中的维生素C也是产后妈咪需要补充以加强免疫系统的营养成分，可以预防妈咪坐月子期间因抵抗力变差而感冒，并且奇异果是有名的“快乐食物”，能减少忧郁症状，而忧郁正是产后妈妈很常见的状况。
坐月子迷思多、冲突多、禁忌多！
不能流泪、不能长时间看书报、电视？中医师林佑彦说，坐月子时尽量不要长时间用眼，也不要影响到休息。精确的说，坐月子不能流泪应该是“产后不宜大喜、大怒、哭泣”。古人发现情绪的过度反应会影响生理的变化，然而不论西医或中医也都认为过分地抑制情绪，亦导致身体与心理疾病，因此情绪有适度的抒发是合理的。因古代的照明设备不全，所以才有不能看书等习俗，而现在，只需要光线充足，字体够大，看书看电视打电脑是允许的，但切勿影响休息。
月子饮食不能加盐？不能喝水，易水肿？医师解释，产后反而要多喝温开水。不是不能加盐，而是不能过量。许多迷思认为，产后白开水喝多会使身体的水分不易代谢，而造成脂肪堆积，需要以米酒水或其他茶饮代替，其实是错误的。
坐月子时饮用的汤汁、药液、茶饮或米酒水与白开水的水分子进入人体后，其吸收或代谢路径并没有什么不同；另外，饮食忌刺激、辛辣、重口味，以免造成身体负担，反而不利恢复。太咸的食物会防碍水分的代谢，酸食则有可能让产后的恶露排出困难，让身体出现不适。
坐月子时，一定要吃生化汤、人参？林佑彦医师解释，不一定，但用药应谨慎小心。无论是中药、西药、补品或是健康食品，都是药物。没有什么东西是多吃多好的。“药即是毒”，凡是药物都有偏性，是以药物的偏性去矫正人体脏腑气血的偏势。
至于生化汤，常用在自然生产、人工或药物流产后，调理子宫收缩功能，以加速恶露排除。但若西医已经给了子宫收缩剂或其它辅助用药，产妇应请教中医师来开立处方。曾有医师在临床上遇见产妇服用生化汤后反而大出血，不可不慎。
食物都要用米酒煮过？还要多吃麻油鸡？医师解释，可吃，但应适量。适当的酒可以帮助血液循环，也可在烹煮时让脂溶性成分释出。但过量的酒反而会导致胰脏发炎，婴儿如果喝了高浓度酒精的母乳更可能出现嗜睡、感觉异常、昏迷，甚至过度换气的问题。因此建议，适当即可。
林佑彦医师表示，可用现代中医角度思考老祖宗的习俗，揉合出新智慧，若是在观念上与长辈相左，一昧地反抗反而使家庭关系紧张。不如请专业医师给予长辈正确观念，除可打破就观念之外，还可避免与长辈冲突。
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许多传统坐月子迷思在现在已不适用。
坐月子不能洗头、洗澡？医师指出，就现代来说是错的！如果洗好马上吹干，并且留意保暖，其实，洗头与洗澡是无妨的。以前的农业社会当中，从家中要去浴室可能需要出门再走几米，才能到达浴室，还有些老建筑的浴室不易挡风（民国五、六十年代的住家，有些浴室是竹篱围的），而且热水是先在厨房煮热后，再搬至浴室使用，在这种条件下洗头、洗澡，感冒的机会自然很大。
而现代社会，大部分家里都已经有热水器，而且浴室就在家中，更有吹风机、暖气、空调，除了洗完澡不吹头发、不擦干身体就吹风的状况之外，已经很少有着凉的问题了。
坐月子期间不可刷牙？医师说，其实是可以的，但要留意水温与力道。有些产妇在坐月子时刷牙出现了牙龈流血的问题，因此出现了坐月子不能刷牙的说法，但这是因为内分泌的变化与维生素的缺乏造成的。就中医的观点来看，因为生产后气血虚弱，对于低温的冷水、食物比较没有防御力，寒邪是有可能侵入。因此建议产妇刷牙时可以用温水、热水，也不要很用力的刷牙。也要留意营养的摄取，避免可能的牙齿松动、牙龈出血。
生产后越晚下床越好？不能运动？林佑彦医师解释，不能剧烈运动，但适度的活动无妨，且要依照身体状况慢慢增加运动强度。中医有此一说，“产后七日内，毋行走以伤筋骨”，“禁爬楼梯、弯腰、蹲、屈膝、盘坐”的说法应是怕产妇过度劳累所定下来的规定。因为生产过程催产素的分泌，会使身体的结缔组织稍微软化并较具延展性，这些运动比较容易造成关节的受伤。其实，生产后的二周内应避免剧烈及过度的运动，稍稍活动筋骨这是无妨的，所以不用担心生产后不能运动。
奶不胀，不能抱宝宝喝母奶？医师说，该喂奶就要喂奶，可是也要小心乳腺阻塞与乳腺炎的发生。乳汁的分泌是需要婴儿吸吮才会刺激分泌，但是有许多妈妈们都有乳汁不足的问题。其实，初乳本身比较浓稠，也不好挤出，这时候就需要额外补充奶水与配方奶。其实，哺喂母乳也有助于建立母亲与婴儿的亲密感。若出现乳汁分泌不顺畅或是量不够的情形，最好能多多休息，补充多一点水分与营养食品。热敷与按摩是有帮助的。
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此阶段可服用补脾胃、健脾利水的药材，以加强妈咪的脾胃功能，并强化水分代谢，以缓解水肿症状。妈咪也可开始食用不含酒的麻油料理，因为麻油的作用可以促进子宫收缩，且其中的油脂具有润肠作用，也可使排便问题获得改善。如果属于燥热体质，在煮麻油料理时，可不爆姜、不用酒，因为麻油料理之所以算是燥热性食物，主要是因为食材综合起来属性偏热。
另外，妈咪在产后第二周可能会开始盗汗，也就是喂完奶或晚上睡觉时会觉得特别躁热，所以也要注意水分补充和阴液（各种体液的通称）是否足够，如果阴液不够，泌乳通常会连带产生问题。
3.第三阶段（第三周）
第三周的调养目的在于调理气血，并防止之后可能出现的落发情形，可饮用泌乳汤、八珍汤或十全大补汤，并请合格中医师配合妈咪体质，协助调整药材比例。
4.第四阶段（第四周）
此阶段的目的在于维护子宫与卵巢的功能，建议饮用补中益气汤、十全大补汤或杜仲粉，也可食用枸杞子、破故纸等，皆可滋阴补气。
陈玉娟主任提醒，月子期间会提醒妈咪避免用眼，因为目前3C产品的使用盛行，会发现妈咪们坐月子时间都没有好好休息，而开始帮小孩拍照、编相簿，但眼睛和肝肾有关，如果产后3、4周时一直用3C产品，或是因喂奶喂得不顺或和家人教养观念不合而哭泣，对眼睛和肝肾都会造成伤害。其实妈咪的情绪也会影响乳汁成分，如果在哺乳阶段妈咪是快乐的，孩子得到的安全感也会更多。
剖腹产或打无痛分娩需延长月子期
此外需特别提醒，对于一般自然产妈咪来说，每个阶段约持续一周左右即可，但对于剖腹产或施打无痛分娩（从腰椎施打麻药，可能会伤到一些神经）的妈咪来说，会建议将第三阶段延长至10天，第四阶段延长至12天，等于比正常月子多了8天，所以自然产妈咪只要坐约30天的月子，剖腹产妈咪则通常要坐到快40天。
坐月子膳食
陈玉娟主任指出，月子期间三餐以均衡饮食为原则，再搭配上坐月子特别膳食，共可分为3个阶段：
1.产后第16天：
食物以清淡为主，例如：鸡汤、鱼汤、排骨汤。
2.产后第713天：
可以开始吃不含酒的麻油料理，如：麻油炒猪肝、麻油炒腰仔、麻油炒桂圆、杜仲腰仔汤。杜仲腰子汤被认为有助产后妇女快速恢复因怀孕生产而松动的骨骼。
◎麻油炒猪肝、麻油炒腰仔、麻油炒桂圆：
老姜用麻油炒香成浅褐色，加入腰仔（或猪肝、桂圆）翻炒数回。
◎杜仲腰仔汤：
煮杜仲，取药汁备用；腰仔剖开成两半，去白筋，表面斜切裂口，再切成3公分小片备用；老姜用麻油炒香成浅褐色、加入腰仔翻炒数回，再加少许水煮开，倒入杜仲药汁一起煮热，加入适量米酒、调味料即可食用。
3.产后第14天以后：
可以开始吃麻油鸡，因这道料理含酒，在东方食补的观念中属于较“燥”的食物，不宜在产后初期食用，平均在产后的第15天开始食用，直到坐月子结束。
◎麻油鸡汤：
锅加热倒入麻油，待油热后加入姜炒；再加鸡块炒至7分熟，将1：1的水、酒倒入，煮开后立即转为小火再煮2030分钟。体质燥热的妈妈，酒跟麻油的比例要降低。
月子期间的注意事项
饮食方面
1.忌生冷、寒凉食物，如冰品、饮料、梨子、柚子、葡萄柚、西瓜、椰子、橘子、蕃茄、绿豆、莲藕、黄瓜、苦瓜、丝瓜、冬瓜、大白菜、白萝卜、茄子、豆腐、海带。
2.忌烤、油炸、辣、刺激性食物，如腌渍品、咖啡、咖喱、沙茶酱、辣椒。
3.少食酸味食物：如酸梅、醋、柠檬。
4.少吃盐，食物以清淡为主。
5.食物一定要煮熟，即使适宜的水果也不宜吃太多。
6.食物一定要温热食用。
7.伤口若有红肿疼痛时禁止吃麻油、酒煮食物。伤口恢复后才可吃补。
现代人平均寿命较长，生完小孩可能还要再活50年，因此产后遗留下来的后遗症会持续更多年，骨质流失的问题影响也更长远，未来老年疾病所造成的问题会更值得重视。例如，以往很强调眼睛的照护，如产后不宜久视、不能做针线手工、也不能哭泣。换成现代的问题，就是3C产品用太多，会造成眼睛的伤害。
因此，好好坐月子对妈咪来说当然比以前更重要，必须花更长的时间休息、补充营养、储存身体的能量，才能弥补生产时分给宝宝的钙质等养分、血液的流失，以及体力的消耗，让妈咪未来能走更长远的路。
4.现代人“饮食不均衡”问题
过去坐月子是担心妈咪的蛋白质摄取不足，但现代饮食则是餐餐有鱼有肉，所以在食物的调整上，反而会提醒妈咪有没有摄取足够的纤维质，以预防或改善便秘；补充的钙质量够不够，以补回流失的钙质；而不是只轮著吃麻油鸡和猪脚花生。比起过去，现在更重视的不是“营养不良”而是“营养不均衡”的问题。
西方人没在坐月子，东方人为何要做？
有些人会存疑：为什么西方人不用坐月子？东方人是不是也可以不理会这套月子礼俗？但东西方人的体质跟肌肤腠理是不一样的，同样生育过，40、50岁的女性，西方人就明显老态许多，更年期症候群也比较容易困扰西方人。所以东方人这套坐月子礼俗对于女性保健其实功不可没。
小产也需要坐月子吗？
陈玉娟主任表示，基本上，怀孕910周以前的小产会视为自然的月经来潮，一方面因为胚胎还小，另一方面也有可能是胚胎本身并不健全所以才会流掉。这时不会特别在意一定要坐月子休养，但可能会观察12次的月经情况，因为毕竟有怀孕现象，荷尔蒙就会改变，小产后可能会有月经周期改变甚至疼痛等状况，所以治疗上会观察12次的月经，把子宫的状态调整好。
如果小产时，怀孕的周数已大于12周而在20周以前，则需要坐“小月”，大约需要3周左右的时间；但如果怀孕周数已达20周以上，其实就必须比照正常生产的妈咪，坐足完整的月子了。
可请产假吗？
小产的妈咪可以请假坐月子吗？陈玉娟主任说明，目前劳基法有明文规定，怀孕20周以上小产的妈咪，可以比照正常生产的妈咪放产假；而怀孕1220周的小产，则能申请4个星期的假；妊娠23个月流产者，应停止工作，给予产假1星期；妊娠未满2个月流产者，应停止工作，给予产假5日，在家好好休养。
小产的月子调养
陈玉娟主任表示，其实中医重视小产的调养更甚于足月产，因为足月产如同瓜熟蒂落，是正常生理过程；而小产则如生采，会坏其根蒂，对子宫和母体造成一定的伤害。
另一方面则是情绪的波动，因为原本预期到来的孩子突然流掉了，心理影响生理，会对妈咪的身体带来很大的负担，所以在这段时间也会以四物汤和生化汤等药材来为妈咪调理身心。
月子怎么做，不NG？
产后药补
陈玉娟主任指出，坐月子可以分成以下4个阶段，月子期间的中药调理应由医师开立处方用药。
1. 第一阶段（第一周）
饮用生化汤，目的是为了祛瘀生新，促进子宫收缩、将恶露排干净。自然产妈咪生产完出院后，建议先服用35天的生化汤；剖腹产妈咪则建议服用57天生化汤，但用药量较少，因剖腹产时本身就已清除部分恶露。
产后为什么要坐月子？
“坐月子”是华人自古以来的一项传统，在中国最早可以追溯至西汉《礼记内则》，距今已有两千多年的历史，称之为“月内”，是产后必须的仪式，由于时间大约长达一个月，因此才被称为“坐月子”。
这项习俗在各地有着不同的名称，持续的时间也不大一样，粤语称之为“坐月”，台语称“月内”，客语则叫作“做月子”；依各地民情风俗不同，时间上也有40天、2个月和100天的差别。
古今意义大不同
台北医学大学附设医院传统医学科妇科主任陈玉娟表示，坐月子是我们对于母亲的一种尊敬仪式，感谢她冒着生命的危险赋予胎儿生命，也延续了整个大家族。古时候的人们，因为家境不佳，所以营养差、很少有吃肉的机会，妇女在家中也不具地位。而生产是一件风险很高的事情，过去都是以自然产为主，能够顺产的机会只有约七成，所以可以把孩子顺利生下来是一件非常值得庆祝的事情。
因此，坐月子是一种促使产妇母以子贵，进入神圣地位的仪式，周边的人在此阶段会甘愿为她付出，除了让妈妈能够好好地休息，与新生儿互动，也用大量且营养的食物好好帮她补一补身体，作为整个家族的一种庆祝仪式。再加上妈妈在此阶段摄取的养分越充足，借由母乳能传递给宝宝的营养也更丰富，宝宝将来也会比较强壮。而从社会学的观点来说，坐月子也是协助产妇顺利度过人生转折的一个缓冲期，使她能够适应因为婴儿产出，而对自己身体及生活所造成的改变。
另一方面，早期由于医学及公共卫生不发达，产妇及新生儿在坐月子期间常因感染而造成死亡，为了降低产妇和新生儿的死亡率，在这段时间里产妇也需遵守许多的规矩和禁忌，如：不能走出房间、不可吃生冷食物、不能洗头洗澡、不爬楼梯、不碰冷水、不看书、不哭、禁性行为、不可吹风、不可缝纫…等。
坐月子的现代意义
这么看来，对于男女平等及物质条件丰沛的现代社会来说，坐月子的重要性与意义似乎不若往昔？妈咪们是否还有必要遵循种种老祖宗留传下来的繁文缛节呢？陈玉娟主任认为，现代人虽然普遍营养足够，但需要坐月子的程度不亚于过去，主要有以下原因：
1. 小家庭、妇女就业比例提升
随着时代改变，职业妇女越来越多，小家庭结构里能协助妈咪的帮手也有限，坐月子的意义已和从前不太一样。现代人的营养已不需要太担心，坐月子的功能主要是提供妈咪恢复体力的休养时间，以及不需操心公事或其他家庭杂务、能够专心学习与宝宝亲密接触及互动的机会，以利后续回归职场或小家庭生活后能够顺利哺乳及照顾新生儿。
2.平均生育年龄提高
过去妇女的生育年龄较低，产后的复原情况较好，复原速度也较快；而目前台湾社会的平均生育年龄已超过30岁，产后子宫复旧的能力较差，所以会需要更多的时间好好休养。
陈玉娟主任指出，早期时代的妇女到了4050岁，多半就会有子宫悬韧带下垂、压迫膀胱的问题发生，然而现代人生孩子的年纪越来越大，悬韧带恢复所需的时间也更久，因此产后虽然不建议一直卧床，但劳动和休息还是要取得适当的平衡，否则动得太多，将来子宫下垂的程度会更严重。
咨询／台北医学大学附设医院传统医学科妇科主任 陈玉娟
月子没做好 如何补回来？
如果生产过后，出现以往没有的经期症状（例如：腰酸、腿酸、经痛等），可能代表在坐月子期间，尚未将体质调整到最佳状态。此外，黄奕硕医师表示，恶露量也是观察月子是否有做好的指标，生产后的3～4天内，恶露会呈现鲜红色，过几天之后，会慢慢转变为褐色或淡粉色，大约10天后，恶露就会变成棕黄色，平均来看，恶露将会维持到产后第3周才会结束。
月子没做好，该如何补救？
有些月子没做好的妈咪，很担心会影响一辈子的健康，虽不至于这么严重，但留下的后遗症多少还是会让产妇偶有不适。黄奕硕医师表示，如果妈咪发现自己没做好月子，可在月经快结束前，寻找专业的中医师看诊，请医师按照妈咪的体质开立药方，并准时服用、回诊，妈咪也要主动告知医师目前是否仍在喂奶，医师在选择药方时，才会挑选不影响宝宝的药材。除此之外，如果容易出现酸痛症状，平时也可以多摄取富含钙质的食物，例如小鱼干、牛奶、软骨类的食品。
饮食禁忌
一般来说，在坐月子期间，冰品类的食物与饮料，必须完全忌口，有些较燥热的食品及药材，也应避免太常食用，否则可能会透过母乳影响到宝宝，导致宝宝的肠胃吸收能力变差。以往也有不少人认为，坐月子期间不应喝水或食用盐分，但有这样的说法其实是因为以前生活环境不佳，多取井水直接饮用，容易造成免疫力较低且伤口尚未复原的产妇受到感染，所以才会强调不可饮用生水；不过，黄奕硕医师指出，由于产妇流失大量气血，易觉得口干舌燥，因此，每天应与一般人相同，饮用1～2升的水分，且现代卫生习惯较好，都会将水煮开才饮用，所以不用担心感染问题，但忌喝冰水及冷水，应以温水为主。
生活作息
分娩之后，妈咪通常都会觉得“比跑马拉松还累”、“身体好像不是自己的”，可见其劳累程度，纵使必须经常半夜起床哺喂母乳，但还是要尽量保持正常的睡眠作息，避免太晚睡觉，并于产后半年内，定时到户外运动（以快走或慢跑为主），才不会错过瘦身的黄金时期，同时预防免疫力下降。
伤口护理
除了冰冷食品、辛辣、刺激性的食物尽量少吃之外，剖腹产妈咪也应避免在产后频繁弯腰、搬重物等容易使用到腹部与骨盆腔的动作，否则将使伤口复原更慢，且加重怀孕中后期出现的腰酸背痛症状。
如何正确坐月子
坐月子可分成四个不同的阶段，每个阶段该吃的食物与复原部位都不相同：
第一周
目的为祛瘀生新，促进子宫收缩、将恶露排干净，可饮用生化汤。
第二周
加强产妇的脾胃功能，并强化水分代谢，缓解水肿症状，妈咪可开始食用麻油鸡，由于麻油具有润肤作用，排便问题也可获得改善。如果属于燥热体质，在煮麻油鸡时，可不爆姜，麻油鸡之所以会属于燥热食物，主要是因为炮姜的食物属热性。
第三周
第三周的调养目的在于调理气血，防止之后可能出现的落发情形，可饮用八珍汤或十全大补汤，并请合格中医师配合妈咪体质，协助调整药材比例。
第四周
目的是维护子宫与卵巢的功能，建议饮用猪尾汤与补中益气汤，或食用枸杞子、破故纸等，皆可滋阴补气。
文／林奕如 采访咨询／台北市立联合医院阳明院区中医科住院医师黄奕硕 指导医师／台北市立联合医院阳明院区中医内科专任主治医师卓雨青
※原文刊载于2015年2月号《妈妈宝宝杂志》。
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流产也要坐月子
曹荣颖医师指出，流产后，母体处于“多虚多瘀”的状况，“虚”即子宫、卵巢的功能不佳，“瘀”则为循环不良，简单说，就是生理机能偏于低下，盆腔循环不良，亦即民间所谓“子宫虚寒”或“子宫冷”。
曹荣颖医师表示，“妇女于流产后的三个月内，其黄体期的基础体温多有不足或不稳定之现象，与孕前相比，流产后的高温期较短（正常生理周期的高温期应超过12天，若短于12天，即高温期过短）”，就中医来看，是属于“肾阳虚”或“循环不良”的体况，因此，妇女一旦不幸流产，约需三至四个月的休养期，再度怀孕才会较有胜算，这说明流产也需要坐月子的必要性。
调理以后续能生小孩为目标
曹荣颖医师指出，以中医观点而言，流产后母体会有一定程度地亏耗，须使用药物与食物调理补身，俗称“复旧”或“坐月子”。在这段期间，中医先以“生新祛瘀”法补充因怀孕与流产所耗散的气血，并协助排除子宫内的恶露；接着会以“补肾调经”法促使卵巢与子宫及早恢复至未怀孕前之功能状况，他说，“以后续能再孕养胎儿为调理目标”。
与正常生产后坐月子4周相比，流产后的坐月子可说是“缩小版”，曹荣颖医师表示，“因母体亏耗程度不一，坐月子所需时间可依流产时胎儿的周数大小而定，至少要一周以上”。
自然或人工流产有所差异
曹荣颖医师指出，流产的情况有两种，一是自然萎缩，多因胚胎发育不良，没发展出心跳而以月经形式自然排出（其周数通常少于7周），周数较大才停止发展者则需以药物（如RU-486）或人工器械方式处理，属非自然流产；另一类非自然流产者，乃是透过药物（妊娠8周以内）或人工器械（妊娠9周以上）强制流产（即堕胎）。自然萎缩者着重于提升卵巢与子宫之功能，第一周以帮助子宫收缩并让恶露排出为主，第二、三周则补肾与气血；非自然流产者则以让子宫与盆腔恢复原状，改善循环为主要目标。
调理方式
．药物调理
帮助子宫收缩的生化汤不可少，补血活血多以当归、川芎为主。曹荣颖医师指出，以生化汤为名的药方至少有50几种剂量组合，该用什么药与剂量以达到活血化瘀之效，每个人都不一样，必须是量身订作，他提醒，“务必遵循专业医师的建议，切忌自己当医师，随便到中药房，甚至菜市场买中药来吃，临床上，常遇到自行调补而致恶露不尽或腰腹疼痛的患者求治，伤害一旦造成，反而得耗费数倍的工夫才能补救”。曹荣颖医师补充，“若是先天不足的原因，多需补肾；如为后天失调，则多补脾”，流产多次者常有肾虚的问题。
．生活调养
如同一般产妇所遵守的生活习惯，如避免直接吹到风、洗澡洗头应在离开浴室前吹干等、充分休息，并且注意不宜太早恢复性行为，避免阴道断续出血及腹痛、腰痛的情形，以确保身体能有良好的复原状况。
．心灵重建
对于流产者而言，心灵上受到的创伤往往不言可喻，他说，“尤其是安胎后仍然保不住胎儿，或是一再流产，伤心程度想必更胜伤身，因此，在调理身体之余，心灵重建也是不可或缺的课题，这需要来自家庭与家人的支持，甚至是专业心理咨商的介入”。
流产后再怀孕要注意
．作息要规律：熬夜是怀孕的大忌。“月经不规律与怀孕者没有熬夜的权利”。
．情绪要稳定：中医认为过度的情绪反应会损及母体的五脏六腑，进而容易对胎儿造成不良影响。
．饮食要节制：怀孕后，自我调节与代谢的能力减弱，过于寒凉、辛辣、燥热与刺激性的食物应避免少吃。
文／李蔼芬 采访咨询／博康中医诊所院长曹荣颖
※原文刊载于2014年12月号《妈妈宝宝杂志》。
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中医教你“坐月子”（下）
有不少女性在产后面临到哺喂母乳的问题，像是乳汁分泌不足、乳腺发炎以及阻塞，不仅造成身体的不适，更影响妈妈继续哺喂母乳的意愿，中医理论认为，在坐月子期间，只要产妇气血充足，肝气疏通，就可以改善乳腺阻塞问题，也能带来丰沛的乳汁。
廖丽兰中医师提到，首先要了解乳房的乳腺是否通顺，若是乳腺阻塞必须使乳腺恢复通畅，临床上常见到乳汁阻塞，是因为乳腺发炎甚至是有硬块，这些都是属于气血不通、郁热所导致，可以使用有疏肝、清热等等功效药材。
另外，妈妈在家也可以利用高丽菜叶冰敷乳房，来达到缓解乳腺发炎的作用。但若是乳腺顺通，乳汁分泌仍然不足，这就是俗称的气血不足所导致的虚弱，可以服用八珍汤来补充气血，乳汁分泌量自然就会增加啰！
饮食方面，产后妇女可多食用蛋白质有利于分泌乳汁，像是鱼汤、鸡汤、蹄膀炖花生，大豆类食物（豆浆），廖丽兰中医师特别提醒，产妇应依照乳汁浓稠度来选择药膳或是食饮的种类，譬如乳汁浓稠──应选择清淡饮食，减少烤、炸等油腻的食物。乳汁清稀──可以摄取浓稠的饮食，像是花生炖蹄膀这类油质较多的食物。
关于生化汤＆麻油鸡
说到产后坐月子有哪些药膳及补汤呢？最广为人知的就是生化汤和麻油鸡，许多人熟知产后妇女要喝生化汤排除淤血，吃麻油鸡进补虚弱的身体，但是却忽略了并不是每个人的情况都适合食用生化汤与麻油鸡，若是吃错方法反而会造成负面效果。
关于生化汤，有助于产后子宫恶露的排净，去除体内残留的瘀血，但是在自然产与剖腹产的使用上，却是在不同的时间点上使用，而且并不是每位产妇都能服用生化汤。
另外，中国人最重视产后的进补，麻油鸡就是常见的补品，但若是过度食用麻油鸡，不仅会造成产妇伤口复原不佳，依据体质状况的不同，也容易导致上火伤身。
使用生化汤的注意要点
中医强调产去瘀才能造新血，唯有将恶露排净才能产生新血，廖丽兰中医师说明，生化汤的使用，需要视产后妇女的情况来开立处方。
一般来说，自然产的妇女生产后第3天就可以开始饮用，剖腹产的妇女，应该在产后第7～10天才能服用生化汤，差别在于生化汤可能会导致产后伤口的发炎，因此剖腹产的妈妈更要等待伤口痊愈才能服用，另外，若有感染盆腔炎或是接受抗生素处理的产妇也不宜自行饮用生化汤。
产后连续饮用生化汤，会造成部分女性身体更为衰弱，廖丽兰中医师建议，可以在使用生化汤的阶段加入补气补血的药物，譬如两天吃滋补气血的汤药，第三天再服用生化汤，借此调整出最适合自己身体的方式。
小心！别让麻油鸡补过头
如果说孕妇的身体像是春夏季节，温暖舒适，那么产后妇女的身体，就如同秋冬气候，寒凉冰冷，廖丽兰中医师表示，麻油鸡的作用在于滋补产后虚寒的身体。
麻油鸡，顾名思义主要是由麻油、鸡、姜以及酒，这些温补性的食材所组成，因此在西医的想法里，应在产妇伤口愈合完全时才可以吃麻油鸡，以免过于滋补会引起伤口发炎。
至于什么时候可以吃麻油鸡呢？自然产的女性大约在产后的第7天，剖腹产的女性则要等到第10天伤口复原后才能吃麻油鸡。
廖丽兰中医师也建议，剖腹产或是体质燥热的妇女，料理麻油鸡时，可以将麻油的用量减少，或是以苦茶油作为替代，另外也能用嫩姜来取代老姜，避免过于滋补反而造成身体的不适喔！
廖丽兰
学历：中国医药大学学士后中医学系
经历：台北市立联合医院中医院区主治医师
现职：台北市立联合医院中医院妇科主任
采访撰文／刘怡琳
咨询／台北市立联合医院中医妇科主任廖丽兰
摄影／米果摄影
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中医教你“坐月子”（上）
中医“坐月子”概念
所谓“坐月子”，是指妇女在生产后，生理和心理上的休息调养，大约是一个月的时间，女性因为怀孕、生产所带来的种种影响，皆需要在坐月子期间得到完善的照顾。中医针对妇女产后的不同阶段，各有其调理的重点及项目，像是产后3天要喝生化汤、气血的补充以及筋骨的复原等等，究竟中医坐月子的依据和原理又是什么呢？
坐月子二三事
在中医的认知里，“坐月子”有点类似女性月经周期的概念，必须依照不同阶段的需求去做调整、修补。
台北市立联合医院中医妇科主任廖丽兰说明，中医理论认为，必须要消除子宫内部的瘀血才能滋养新血，尤其产后妇女身体较为虚弱，当气血不足时，容易出现头晕的情形，此时需要搭配益气补血的补药，加速子宫的血液循环。
另外在生理机制上，母体为了使生产过程更顺利，产妇的筋骨、韧带会比正常人来得松弛，导致产后妇女经常腰酸背痛、筋骨不适等症状，因此也必须加强筋骨的修复。
坐月子４大阶段
一般来说，在中医坐月子的方式上，可以分为4个阶段，下列将详细解说每个阶段的调理重点。
1.产后3～7天：主要是将产后子宫内的瘀血排净，促进子宫的收缩，妈妈可以服用生化汤来排除恶露，去旧生新，让子宫及早恢复机能。
2.产后7～14天：此阶段的调理要点是帮助产妇滋养新血，像是服用四物汤。廖丽兰中医师补充，产后妈妈开始哺喂母乳，因此可以在补血的架构下，增添促进乳汁分泌的药材。
3.产后14～20天：中医认为妇女经历生产后，身体失血过多也会造成气虚，因此使用补血的药材之外，还要再加上补气功效的药物，达到气血双补的作用，像是十全大补汤。
4.产后21～28天：进入坐月子的尾声，可以在补气补血的概念下，加强骨盆和筋骨的复原，让原本因为怀孕而松弛的肌肉恢复弹性，可利用杜仲、续断、骨碎补等补肾养筋骨的用药。
调整体质好时机！
常听人说月子做得好不好，不仅关系到产后身体的复原状况，也可能是影响未来身体好坏的关键。
廖丽兰中医师表示，产后妇女月子若是做得好，确实可以改变女性的体质也能降低未来病痛的发生，像是常见的过敏性疾病、头晕贫血、腰酸背痛以及手脚冰冷等等，都能因此获得良好的改善。
在中医的认知里，相当讲究体质的概念，由于每个人的体质不同，所需要的营养和调理方式也会有所差异，因此唯有了解自己的体质状况，才能正确的运用适合自身的药材。
如何判读体质
在中医的领域里，有许多可以做为判断体质的方式，基本上可以区分为寒性体质和热性体质，透过此原则下再分类出更具体的体质情况。关于寒性、热性体质有哪些特性呢？
寒性体质
特征：面色苍白、手脚易冰冷、头晕、口水淡且偏多、干呕、胃和下腹寒冷。
热性体质
特征：口干舌燥、口苦、多汗、胸闷、容易烦躁不安、有便秘等现象。
食补＋药补
食补方面
产后妇女可以多补充蛋白质和肉类，在蔬菜水果的选择上，应该尽量避免寒凉性的食物，廖丽兰中医师说明，怀孕时女性体质属于燥热型，生产后则会转变为虚寒的体质，因此摄取过多寒冷食物，会造成产妇子宫虚寒。
常见寒凉性食材有：大白菜、白萝卜、瓜类、生菜沙拉等等，另外产妇若是有高血压或过敏体质，也要避开食用容易引起病症的食物。
药补方面
依照每个人体质的不同，进补的药材及方式也会不一样，廖丽兰中医师表示，不论在中药的种类或是分量的拿捏上，都会因人而异而有所调整，中医观点讲究人性化调整，不论是食补或药补，运用的前提皆要依据体质的需求来做出合适的补充。
台湾坐月子风盛 俄罗斯妈妈大开眼界
产妇坐月子 竟也能孕育艺术生活
詹蕥顄营养师教导民众如何健康坐月子
营养师詹蕥顄建议：
1.会促进发炎、抑制子宫收缩、妨碍恶露排出，产后一个月内应避免食用的食材， 如：酒、麻油；产后一个月内也不应吃人参，以避免抑制子宫收缩与乳汁分泌减少。
2.黑豆补肾可取代猪腰花，黑豆含蛋白质，不含胆固醇，其不饱和脂肪酸有助于降低血中胆固醇，如黑豆排骨汤、黑豆杜仲鸡汤等。
3.避免吃生冷食物，如大白菜、丝瓜、西瓜、小白菜、冬瓜、白萝卜等，生冷食物会影响身体气血的运转，容易引起身体酸痛、产后腹痛、抑制恶露等问题。
4.避免吃油炸、烧烤、辛辣食物，饮食以清淡、温热、蛋白质含量高的食物为主，如鸡肉、鱼肉、排骨、猪腱、豆腐、豆包等，帮助产后伤口愈合与营养补充。其中肉类中以鸡肉所含的脂肪与胆固醇最低。
5.补汤除了食物选择外，也需借由中药促进产后体力恢复，选择补血益气、健胃补脾的食材，常见的中药材：当归、黄耆、枸杞、红枣、杜仲、何首乌、四神、四物等，如市立医院产后药膳补汤食材以当归、黄耆、枸杞、红枣搭配鸡腿肉、蛋一起烹煮，除了增加蛋白质的摄取外，也借由中药材补血益气，有助于产后体力的恢复。
另外，针对素食主义者，素食补汤主要以黄豆制品为主，如：生豆包、豆肠、豆腐、冻豆腐等黄豆制品，少选用面肠、面肚等面粉制品，因黄豆制品其蛋白质含量较面粉制品高，但黄豆制品中的素火腿、素鸡属加工制品，在加工过程中会加入过多盐、调味料、黏稠剂、防腐剂等，100公克素火腿，其钠含量为900毫克，故建议少选用素火腿、素鸡做为补汤食材。
月子餐让你愈吃愈胖？
坐月子一天得吃好几餐，产后愈吃愈胖。 而且不是麻油就是酒，连吃一个月，叫人望而生厌，别担心，《康健》集合中医师、营养师的建议，教你现代版轻松坐月子的餐饮。
长一辈都告诫，女人坐月子非同小可，不可等闲视之，如果这时不好好调养、保健身体，日后病痛必定随之而来！
但想到一整个月都得关在室内，还有一大堆饮食禁忌，包括“不能喝水，只可以饮酒”、“天天吃麻油鸡、鲈鱼汤、花生猪脚”……，想必让不少现代妈妈神经紧张。
“坐月子”有两千多年的历史，但随着生活条件改变，就连中医师都认为有些禁忌隐含不合理的成分。例如传统坐月子几乎就是麻油鸡吃到底，但台北市中医师公会理事、同时具备营养学背景的罗明宇便说，老母鸡、蹄膀等食物脂肪含量高，产妇在生产完后的胃肠道功能还未恢复，并不适合马上进食太过油腻的食物。台北市立联合医院阳明院区中医师卓雨青也表示，过去，坐月子习俗为配合北方气候，因而饮食会较滋补，但现代人大多营养过剩，加上南方气候较湿、热，并不适宜大补，应根据不同体质适度调整。
事实上，坐月子食补并不复杂。卓雨青自己在家坐月子时，也没有全部都用麻油、米酒烹煮，还是跟着家人一起吃平常的餐饮，“月子餐并不需要准备特别的餐点，”很多饮食原则是可以放宽或替换的。
坐月子首忌生冷，但仍应注重增加纤维质
产妇由于分娩消耗大量体力，分娩后体内激素水准下降，胎儿和胎盘的娩出，都使得产妇代谢降低，体质大多从内热到虚寒。因此，中医主张产后宜温，过于生冷的食物包括蔬果，不宜多吃，以利气血恢复。若产后进食生冷或寒凉食物，会不利气血的充实，导致脾胃消化吸收功能障碍，并且不利于恶露的排出和瘀血的消散。
但从营养师角度来看，月子餐中最常缺乏的营养素就是纤维质，加上产妇活动量较少，肠蠕动就会比较缓慢，纤维质太少反而容易便秘。台湾营养基金会首席执行官吴映蓉说，若担心月子餐口味太咸，更应多吃蔬菜，让其中的钾离子帮助平衡钠离子。
不只蔬果，全榖杂粮如紫米、红豆等也能提供纤维质与矿物质，不妨将主食的白饭替换成杂粮饭或地瓜饭等。
卓雨青也建议，可选择平性、热性的水果如苹果、芭乐等，并放在中午时间吃。白菜、芹菜、萝卜、莲藕、瓜果类等属寒凉性的蔬菜，体质较虚的新手妈妈最好少吃；不过大多数的蔬菜只要经过烧煮，性味不一定是寒性。
少量多餐，补充优质蛋白质
最令营养师担忧的就是新手妈妈在坐月子时想要“一人吃两人补”，为了喂母奶，不断补充高油脂、高蛋白质、汤汤水水的食物，结果反而产后肥胖。
“很多妈妈担心自己乳汁不够，因而拚命补，但乳汁分泌最重要是休息、压力不要太大，再来才是汤汤水水的补充，”振兴医院营养师林孟瑜分享自己的小撇步，可以将月子餐提供的汤品、茶饮留到喂完奶之后再喝，或是自己补充300cc的牛奶、豆浆等，有助乳汁的制造。
其实就连中医都不认同产后大补。卓雨青提到，在产后伤口愈合阶段，滋补过度恐加重伤口发炎（不管剖腹产或自然产的伤口），而且此时初乳还在分泌，还可能造成乳汁中脂肪含量增多，使乳汁过于黏稠不易排出，处理不当很容易引起硬块甚至乳腺炎，或是导致婴儿腹泻。不过为了要喂奶，蛋白质、脂肪的确不可少，并且蛋白质应比脂肪多很多。
林孟瑜说明，“补”的关键不在“多吃”，而是“均衡”。根据卫生署建议，若新手妈妈有哺乳，热量须比平日增加500卡；换句话说，平均每种食物包括主食、青菜、肉、奶、水果都要增加分量。
并且优质蛋白质一定要摄取得够，例如鱼、鸡、蛋、豆腐、牛奶、瘦肉等都是不错的来源，最好用炖、煮、清蒸等方式烹调，才不至于太过油腻。蛋白质不仅有助泌乳，也能帮助产后伤口愈合。
另外还要少量多餐，减油、减糖，以免“补过头”。腰花、猪肝等内脏类，通常烹调会较油腻，热量也偏高，最好能控制在一天一次就好，也避免摄取过多胆固醇；麻油鸡可以替换成比较清淡的鸡汤、鲜鱼汤，将浮油沥掉、皮不要吃；甜品不一定要吃完，可以减半，如果自己煮，可以改用寡糖或黑糖取代，黑糖还能摄取到钙质。
如果是没有哺乳的妈妈，热量控管就更要注意。林孟瑜提醒可从油脂开始减少，主食的分量也不用刻意增加。【全文未完，完整内容请见《康健》161 http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?id=5031604】
延伸阅读：
自然养生》迎接龙宝宝！中医教你居家坐月子
http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?id=5029795
热门发问》６QA！你的月子餐落伍了吗？
http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?id=5016347
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收高额手续费 5月子餐业者被点名
明年是龙年，不少孕妇希望生龙宝宝，生产完后的月子餐怎么收费，消保会今日有抽查结果，帮忙把关。根据消保会抽查32家月子餐业者，发现部分业者与民众订定不公平的定型化契约，比如退订要收高额手续费，或是要求消费者预缴高额订金。
目前消保会已请卫生署研议订定月子餐应记载及不得记载事项或契约范本。不过值得欣慰的是，这次检查过程中，32家业者的当归总重金属含量以及酒类等抽查项目都符合标准规定，只是业者的工作环境场所卫生仍有待加强。
针对退订要收取高额手续费的不公平条款，消保会点名包括“广和月子餐”、“郭老师养生月子餐”、“迎馨坐月子餐外送”、“风车坐月子膳食外送服务”和“永麒月子餐”等5家业者，当消费者解约时，就算业者还没开始供餐，也要收一天，或是10%不等的退餐手续费。医生提醒：月子千万注意这9点 否则落下病一生痛苦 30天白熬了
原标题：医生提醒：月子千万注意这9点，否则落下病一生痛苦，30天白熬了
十月怀胎，只为一朝分娩，在怀孕期间和分娩之后，宝妈们的身体发生了变化，这些变化需要通过坐月子来进行调整。俗话说“一个孩子三桶血”，加上分娩时宝妈的身心得到巨大的消耗，所以都说坐月子是女人的第二次生命，因为生产已经把身体长期积累的毒素排出体外，如果在这期间能够正确调养，可以改善原本的身体素质；若是调养不当，也会给身体带来隐患，那可是糟心一辈子。虽说现在提倡科学坐月子了，不再像以前那样捂著，不洗头不洗澡了。但是月子里还是要注意的。身体是自己的，坐月子不注意真的会影响自己一辈子，不要因为年轻而心存侥幸，就算是一些小事也要注意。假如你还想生二胎，就更要好好保重。
一，休息的同时适当运动
宝妈生完孩子后身体免疫力较低，也很虚弱，所以妈妈应该多注意休息，不能让自己疲劳，但也不能整月躺在床上，基本第二天，宝妈们就可以下地走动走动，当然过一段时间，妈妈也可以坚持做一点产后体操，这样对身体的快速恢复也是大有脾益的。
二，合理安排饮食
产后的前几天，你的身体非常虚弱，既要恢复自身的生理功能，还要兼顾哺乳，因此，你需要充分地热能和各种营养素，同时还要顾及你尚未完全恢复的肠胃功能，任务繁重。应补充一些有营养的食物。吃些清淡的易消化的饮食，但要营养丰富，如粥、蔬菜汤、豆腐汤等，有利于下奶。还要多吃新鲜蔬菜和水果，不仅增加维生素的摄人，而且对防止便秘
三，不要碰冷水
在大热天大家都会选择喝冷水，而这对于产妇来说是万万不可的。在产后的一个月身体十分的弱，抵抗力也差，所以应该要喝温水。还有如果家里没人照顾，妈妈可能会给孩子洗屁股洗脸洗尿布等，这时候宝妈要时刻注意，千万不能用冷水洗，也不要经常下蹲，为什么非常多的女人在生完宝宝之后会有腰疼的毛病，一来是因为怀孕时的压迫，二来是因为坐月子期间经常下蹲弯腰，坐着。所以一定要注意。
四，注意卫生习惯
很多人都觉得产后最好不要洗脸洗澡，连清洁牙齿也不需要，这是不对的。在产后也要注意口腔的清洁，要勤刷牙漱口。而且如果体力比较好的话，一般生完孩子过了一周就可以洗澡了，但是一定要快一点，可以选择擦拭身体的方式。
五，多走动，忌拿重物
产后需要静养，不能长时间的站着或者坐着，但是适当的走走还是需要的，这样可以使肠胃更好的蠕动消化。而且特别要记得的是在这个期间最好不要拿重物，因为腰部的护理是十分重要的。由于新生妈妈的骨盘都变得比以前大了，所以要想恢复身材就要更加的注重对腹部的护理。
六，月子里不要凡事都亲力亲为
女性，是最简单操心日子小事的人，在一家之中，总是女性占首要的效果，新妈妈在这样的情况下，又刚生完孩子，一些新妈妈难免操心家中油盐酱醋的事，再加上孩子的劳累，就愈加简单伤神了。宝妈生产后子宫和盆底肌还没有完全恢复好，如果过早地干力气活，会使腹压增大从而导致子宫下垂等风险加大。建议宝妈产后多给自己身体修复的时间，不要过早地干力气活，可以做些不是很重的家务活。
七，月子房间环境不要过于吵闹
在生产完宝宝后，许多亲朋好友都会到家中做客，看看宝宝长什么样子呀，慰问慰问宝妈呀，其实在这方面需要注意的事项有很多，许多宝妈都忽视了，新生儿几乎每天除了吃都在睡觉，如果宝宝一直处于嘈杂的环境中，不仅会影响到宝宝休息，并且外来人会携带外界的病菌，对宝宝和产妇都会产生许多消极的影响，所以说尽量等宝宝满月了再让亲戚朋友来做客哦！
八，记得收肚
松弛的肌肤、堆积的脂肪和凸出的肚子！这情况对于刚生产完的妈妈而言，一定不陌生。甚至还有好多，宝宝都六七个月了，看上去仍旧像怀孕5个月的样子。
曾经，我也跟许多妈妈一样，天真的认为只要宝宝一出世，就会恢复到孕前的体形和尺寸。但实践证明，实际上，这一过程远比我想像的时间更长，而且更难[郁闷]
后来产科上班的阿姨介绍我去购了一套，束缚的，试了试挺好的，喂奶很方便，看起来很小可是穿上舒服极了，不觉得勒，于是我就每天坚持穿了，大概俩月下来，我减了有 23金，大肚子完全紧致
九，情绪调整好
有很多宝妈在生完宝宝之后，情绪非常敏感，大多产妇是初次生宝宝，没经验，对于宝宝不了解而产生一种自觉没用之感觉，如喂奶、换尿片、哭啼等，或许是因为自己的身材走样而伤心，又或许是因为宝宝的吵闹，老公的冷漠而烦躁，总之产后妈妈们的情绪都十分脆弱。但是宝妈们要尽量避免流泪，转移注意力，不去想这些事情。
一个好的心情是十分重要的，最好不要哭，哭的话会伤了眼睛，而且气血也会有一定的损伤。所以对于自己的情绪一定要加以把控，要是有什么不开心的事情可以向身边的人倾诉
原标题：夏季三伏天坐月子太遭罪？别急，这有“凉”策~
夏天天气炎热，这样的天气坐月子的确让人心烦，赶上三伏天坐月子的妈妈心里多少都会有一些担心，因为三伏天是一年中气温最高而且又闷热的时候，这会给生活上带来诸多不便，要注意的事情也会相对多一些、麻烦一些。
但只要把各项事情安排的合理有序还是可以做一个爽月子的。夏天有夏天的窍门，学会了，让你的炎夏月子照样舒舒服服，快快乐乐！
坐月子的重要性
在坐月子的过程当中，实际上是妈妈整个的生殖系统恢复的一个过程。恢复得不好，会影响产妇的身体健康。
产前孕妇担负着胎儿生长发育所需要的营养，母体的各个系统都会发生一系列的适应变化。子宫肌细胞肥大、增殖、变长，心脏负担增大，肺脏负担也随之加重，妊娠期肾脏也略有增大，输尿管增粗，肌张力减低，蠕动减弱。其它如肠骨内分泌、皮肤、骨、关节、韧带等都会发生相应改变。
产后胎儿娩出，母体器官又会恢复到产前的状态。子宫、会阴、阴道的创口会愈合，子宫缩小，膈肌下降，被拉松弛的皮肤、关节、韧带会恢复正常。这些形态、位置和功能能否复原，则取决于产妇在坐月子时的调养保健。若养护得当，则恢复较快，且无后患；若稍有不慎，调养失宜，则恢复较慢。
而且，“坐月子”这一段时间是产妇的“多事之秋”，产褥感染、乳腺炎、子宫脱垂、附件炎等多种严重威胁产妇健康的疾病，都可在这段时间内发生。同时，民间许多关于“坐月子”的陈规旧俗，也会给产妇带来困惑和压力。
坐月子基本注意事项
1.保证吃好、休息好
由于分娩会给产妇造成极度劳累，所以分娩后的第一件事就是让产妇睡一觉，家属不要轻易去打扰她。睡足之后，应吃些营养高且易消化的食物，同时要多喝水，不要宝宝一出生就给产妇喝汤大朴，这样容易造成聚奶导致产妇身体不适，建议在产后5天后逐渐喝汤下奶。
2.尽早下床活动
一般情况下，经阴道正常分娩的产妇在产生第二天就应当下床走动。但应注意不要受凉并避免冷风直吹。
3.特别注意个人卫生
“月子”里产妇的会阴部分泌物较多，每天应用温开水或1：5000高锰酸钾溶液清洗外阴部。勤换会阴垫并保持会阴部清洁和干燥。
4.尽早喂宝宝母乳
尽早哺乳有利于刺激乳汗的分泌，最好是在分娩后第一个小时之内哺乳，之后每当宝宝出现饿的迹象就给他喂一次奶。这样可以让母乳喂养有个良好的开端，也让宝宝可以得到珍贵的初乳，它含有抵抗疾病的免疫球蛋白，能免抵抗消化道和呼吸道的感染，使宝宝在出生的一段时间内很少生病。
5.合理安排产后性生活
恶露未干净或产后42天以内，要绝对禁止性生活。否则很容易造成产褥期感染，甚至造成慢性盆腔炎等不良后果。
就分娩方式和产后恢复的情况来看，一般顺产产后大约2个月左右，剖腹产产后大约3个月左右，新妈妈即可开始恢复性生活。
6.不要吹风、受凉
如果室内温度过高，产妇可以适当使用空调，室温一般以25-28℃为宜，可使用风扇或手摇扇，从而避免身体过热长湿疹。室内温度应保持在25℃左右，给产后妈妈一个舒适的环境。产妇坐月子期间不可碰冷水，以防受凉或产生酸痛的现象。
7、减少探望。
夏天坐月子要注意室内环境，应减少亲友探访，避免人多使室内空气污浊，或带来细菌和病毒，影响妈妈和孩子的健康。
8、保证睡眠。
月子里应该每天保证8-10个小时的睡眠时间。如果夜里因为要照顾宝宝难以较好休息，白天就要趁宝宝睡觉的时候抓紧时间休息。
9、穿鞋要选择宽松保暖且防滑的软底鞋。
产后妈妈如果过早穿上硬底鞋站立的话，今后容易后脚跟痛。而宽松的不用束鞋带的鞋能方便快捷穿上，夜里起来不至于手忙脚乱。
三伏天怎么坐月子？
1. 适当饮用红糖水
红糖水补铁、利尿，红糖的铁含量很高，还含有多种微量元素和矿物质，能够促进恶露排出，防治尿失禁。不过，饮用过多会导致新妈妈出汗更多，体内盐分流失。因此不宜饮用时间过长，最多不要超过10天。
2. 从流食慢慢过度到正常的饮食。
产后，消化系统的功能需要一段时间才能恢复，因此，产后几天可以选择一些比较容易消化的食物。可以从粥、面条过渡到稀饭，然后再吃米饭和面食。
3. 少食多餐，不可贪吃。
因为月子里面新妈妈大部分时间都是躺在床上，因此，每顿饭不宜吃太多，可以饿了再吃。
4. 避免辛辣和容易产生胀气的食物。
产后容易出现便秘的问题，饮食要丰富、多食用富含植物纤维的蔬菜和水果。
5. 保证补钙补铁的食物摄取量。
新妈妈因为在孕期和产程中会丢失大量的钙和铁，应该保证每天从食物中摄取足够的钙和铁，每天钙的摄取量应不少于1.1克，铁为20毫克。富含钙质的食物有骨头汤、海带、牛奶、芝麻等。富含铁的食物有木耳、动物的内脏等。
6.苦味食品是上火的天敌。
苦味食物之所以苦是因为其中含有生物碱、尿素类等苦味物质，中医研究发现，这些苦味物质有解热祛暑、消除疲劳的作用。除了苦瓜，一些其他苦味食物也有不错的去火功效，如杏仁、苦菜、苦丁茶、芹菜、芥兰等，同样能清热解暑。
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原标题：产后坐月子，这9个禁忌不能犯，否则几十天月子白熬还落病
孕妈好不容易熬到了分娩时刻，以为‘卸货’之后就恢复正常了。殊不知道，坐月子的各种注意事项及禁忌并不比孕期少，刚生产完，宝妈虚弱的身体要靠坐月子恢复元气。生产完后的42天，就是俗称的“坐月子”时期，生孩子对宝妈身体伤害特别大，此时产妈的身体非常虚弱，也是恢复身体至关重要的时刻，这9个禁忌不要犯哦，否则月子白熬还落病根。
禁忌一，月子里哭泣
相信很多宝妈都是知道的，坐月子千万不能哭，不然对眼睛会有伤害，就算年轻的时候感觉不到，等老了就会有眼睛酸痛的情况。产后想哭是人之常情，但是宝妈要及时调整好心态，转移注意力，月子里哭会有眼干眼涩的情况，还会造成日后视力模糊，所以尽量不要哭，心情好身体才会好。
禁忌二，躺着不活动
坐月子并不意味着整天躺在床上一动不动，很多妈妈认为，躺着便于恢复和休息，喂奶也方便。可是如果分娩后就躺在床上一动不动，会影响子宫收缩和恶露的排出，严重的会导致感染。适当的运动有助于宝妈的身体恢复。其实一般第二天就能够下床走走的，做一些简单的活动，这样能够加快身体的恢复，也可以在室内散散步。
禁忌三，久喝红糖水
都知道红糖可补血，红糖中的铁含量非常高，微量元素也很充足，对于排恶露也有促进作用，因此很多新妈妈在月子里都在长辈的要求下喝很多红糖水。但是红糖水如果喝太久对新妈妈很不利，过多饮用不仅会损坏牙齿，还会增加恶露中的血量，造成宝妈继续失血，反而引起贫血，所以在红糖水的饮用上最好不要超过10天。
禁忌四，房间不通风
按照老一辈的说法就是坐月子期间一定要捂严实了，不能让屋内多接触到一点点风，以免留下月子病。其实这种说法是有一定道理的，只是太过于极端。新妈妈不能吹风是没错，但是产妇的居室应当阳光充足，适当的开户通风很重要，保持室内的空气新鲜，还能够减少细菌的滋生，避开风口就可以。
禁忌五，碰凉水
由于分娩时出血多，加上出汗、腰酸、腹痛，非常耗损体力，气血、筋骨都很虚弱，在这期间要避免着凉，或者使关节受到风、寒、湿的入侵，因此不建议碰冷水。
月子期间，洗手、洗脸、洗衣物时，尽量使用温水进行，一些家务可以由家人代劳。如果是必须接触到冷水的时候，也应当注意保护好自己，可以带上橡胶手套，减少直接接触冷水，并且要注意缩短接触时间。
禁忌六，不刷牙
在怀孕这段时间，因为孕妈体内激素水平的变化，妊娠性牙龈炎是个非常常见的问题。如果月子里不刷牙，不能清洁掉食物残渣和牙菌斑，细菌会在在牙齿表面、缝隙和牙龈内大量繁殖，导致龋齿、口腔感染、牙龈萎缩甚至牙齿松脱。所以说月子里应特别注意保护牙齿， 别听信老人常说的月子里不能刷牙。 餐后要漱口，睡前刷牙以保持健康的牙齿。
禁忌七，过于劳累
分娩时宝妈耗费了大量元气，气血两虚，坐月子的目的就是为了调理身体。如果坐月子期间过度劳累，每天一大堆事忙活，睡眠严重不足，身体器官无法得到良好的调理，内分泌功能容易紊乱，出现一系列健康问题。所以坐月子期间，最好请家人过来帮忙照顾孩子，宝妈在坐月子期间不要过于劳累，也不要提重物，否则会对身体造成损伤。
禁忌八，忽视收肚
松弛的肌肤、堆积的脂肪和凸出的肚子！这情况对于刚生产完的妈妈而言，一定不陌生。甚至还有好多，宝宝都六七个月了，看上去仍旧像怀孕5个月的样子。
曾经，我也跟许多妈妈一样，天真的认为只要宝宝一出世，就会恢复到孕前的体形和尺寸。但实践证明，实际上，这一过程远比我想像的时间更长，而且更难[郁闷]
后来产科上班的阿姨介绍我去购了一套，束缚的，试了试挺好的，喂奶很方便，看起来很小可是穿上舒服极了，不觉得勒，于是我就每天坚持穿了，大概俩月下来，我减了有 23金，大肚子完全紧致
禁忌九，月子里外出
产后宝妈抵抗力较弱，因此尤其忌讳受寒。一旦受了风寒，极有可能留下无法根治的病痛。坐月子可千万不要往外跑了，被风吹到真的很容易落下头疼的毛病。如果月子里有急事需要宝妈外出，一定要特别注意保暖，不管是头部、手部、脚部都一样，最好出门前在戴个帽子，产褥期主要是以休息为重，尽量减少出门次数，避免劳累，等熬过了月子再出门也不迟。
