维c银翘片致死

很多人减肥用的是最愚蠢的方法那就是吃减肥药，其实这样做非常不可取，因为不但效果不好，而且还会对身体造成伤害。我们都知道想要营养均衡就要多吃蔬菜，不少蔬菜其实就是天然的“减肥药”。那么，究竟是哪些蔬菜可以减肥瘦身呢？

7大蔬菜是天然的“减肥药”

黄瓜、茄子、冬瓜、西芹等蔬菜含有丰富的纤维素，热量低，对于减肥者来说是不可多得的好食物。

黄瓜

清脆可口，具有清热、解渴、利尿作用。经现代药理分析研究认为：黄瓜含水分为98%，并含有维生素乙胡萝卜素，以及少量糖类、蛋白质，钙，磷，铁等人体必须的营养素。黄瓜所含的纤维素能促进肠道排出食物废渣，从而减少胆固醇的吸收。黄瓜中因含有一种”丙醇二酸”的物质，它有抑制糖分转化为脂肪的作用，有减肥和调整脂质代谢的功效。因此，都认为多吃黄瓜有减肥作用。

茄子

茄子含有多种维生素，特别是紫茄中含有较多的维生素P，能增强细胞黏着性，提高微血管弹性。医学研究表明，茄子能降低胆固醇，还能防止高脂血症引起的血管损害，可辅助治疗高血压、高脂血症、动脉硬化等病症。

香菇

具有消食、去脂、降压等功效。其中所含的纤维素能促进胃肠蠕动，防止便秘，减少肠道对胆固醇的吸收。香菇还含有香菇嘌呤等核酸物质，能促进胆固醇分解。常食香菇能降低总胆固醇及甘油三酯。

冬瓜

冬瓜含有丰富的蛋白质、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素等等。内含丙醇二酸，可阻止体内脂肪堆积。

肥胖者大多水分过多，而冬瓜还可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝可以减肥。

西芹

西芹一方面含有大量的钙质，可以补“脚骨力”，另一方面亦含有钾，可减少身体的水分积聚。

西红柿

吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，如果是生吃的话，效果就更好。

椰菜

椰菜含丰富高纤维成分，配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤，肚子饿的时候很管用，低卡又饱肚。

想减肥？烹饪蔬菜时需注意！

上述蔬菜虽然有减肥的功效，但是也要注意烹饪方法，做法不对，除了没营养，还会影响减肥效果。

1、烫蔬菜水量要够

营养师及烹饪老师都说，烫青菜或水煮青菜，时间很重要，太久容易破坏其中的维生素。只要水量足够，营养素就不会破坏太多。怎样的水量才够？至少要汆烫分量的5倍。

2、油包菜

建议炒菜时，先将菜放入炒锅中干炒，以利脱水，将蔬菜体积缩小，待蔬菜炒熟后，先关火，才倒油拌匀。因为使用的油分量不大，而且只分布在蔬菜的表面，我们实际吃下肚的油并不多。而且因为是关火后才加油，不论使用什么油，饱和或不饱和都没有油烟的问题，也没油脂氧化或酸化的问题，保证油品的健康。

3、水炒代替汆烫

蔬菜中的油溶性维生素，例如维生素A、D、E、K等，都需要油脂才能释放。烫青菜虽少了热量，却也“漏接”不少维生素及营养价值。

建议先用少量的油（约一茶匙）爆香，再加水将蔬菜炒熟，或闷熟。如果是易吸油的蔬菜如茄子、木耳，可以先烫熟后再拌油，就可大幅降低热量摄取。

如果怕油太快烧干，可以2～3汤匙的水与一小匙的油混合加热爆香，蔬菜香气可保留70～80%，但油量就少了三分之二。汆烫后可将蔬菜丢入冰水，帮助去除蔬菜的辛辣与涩味。

4、蒸煮法

这是另一个小撇步，先滴一点油将菜梗拌炒出香气，再放入叶子部分，加水并盖上锅盖蒸煮；蒸煮同样清爽、不油腻，还比汆烫能保留较多营养素。这次食谱中，也加入了蒸煮及用微波炉煮蔬菜的方法，下次晚餐不妨换个方式，一样是热量低又好吃的蔬菜料理。

减肥是一项长久的战役，只有吃饱才有力气战斗，大家想要减肥请多吃上述食物哦！

每天睡6小时和8小时的区别，震惊了！健康睡眠四大诀窍

据调查显示，我国31.2%的人存在严重的睡眠问题：近2亿人打鼾，5000万人在睡眠中有过短暂呼吸......睡眠问题会带来哪些危害？如何保证健康好眠？

整理发布/百科君

01 睡眠实验

据《每日邮报》报道，46岁的Sarah Chalmers参加了英国伦敦一个睡眠学校的实验，分别连续五天只睡6小时与睡满8小时，看看面容有什么变化。

（左为每天睡8小时，右为睡6小时）

02 睡眠影响寿命

美国抗癌协会的调查显示，每晚平均睡7~8小时的人，寿命最长。睡眠问题造成的影响不仅于容貌神态，更多在于潜在的身体伤害。

研究表明，每晚睡眠少于4小时的成年人，死亡率高达180%，衰老速度也上升到2.5~3倍；每晚睡眠少于6小时，心脏病的死亡率比正常人高48%，中风风险提高4倍，增加猝死风险；经常失眠的人发生抑郁的几率是正常人的5倍。

长期睡眠不足，会造成体重增加，人体内分泌系统紊乱，免疫功能低下，加速衰老，诱发神经系统及心脑血管疾病、心理疾病……

03 如何提高睡眠质量

睡眠的好坏，并不是完全取决于睡眠的时间，而要看睡眠的质量。如何提高睡眠质量？

1 四季睡眠法

春季 | 早睡早起

春是万物生长之季，具体睡眠时间，一般需保持晚上10点半入睡即可，早晨要早起，6点左右为宜。这样有利于机体内阳气的生长。

夏季 | 夜卧早起

夏季睡时最短，万物皆处于极盛状态，人体也是如此。与春季不同的是，因夏季白昼为一年中最长，所以睡眠时间可以晚一些。建议在晚上11点左右卧床休息，但早起时间仍为6点。

秋季 | 早睡早起

秋季人体状态达到四季中的最平衡。最好可以早些入睡，每日需保持至少8小时的睡眠时间。早睡时也要注意早起，以顺应阳气的舒张。

冬季 | 早睡早起

冬季主“藏”，动植物多进入冬眠状态，以养精蓄锐，为来年生长做准备，人体也应顺应自然万物特点，适当减少活动，以免扰动阳气。这时最好做到天明才起，但也不宜起的太晚。

虽然四季的作息时间不尽相同，但“晚睡晚起”却是大忌。晚睡晚起打破了人体顺应自然的规律，因此熬夜、赖床都会使身体疲乏，头脑昏沉。当然，任何一种作息规律都应有度，以总体睡眠时间在7—9小时为宜。

2 好睡眠，姿势很重要

仰卧式

头颈和躯干基本保持在同一直线上，身体很放松，但是仰卧的时候也会压迫到背部的肌肉，尤其是双手举上去的姿势，肌肉会更加紧绷。另外，仰卧时，口腔中的悬雍垂会下垂，会引起气道阻塞，出现打鼾的现象。

俯卧式

俯卧式会压迫胸腹、会引起心脏血液的不好。另外，肺的呼吸也会受到障碍，泌尿系统也会受到压迫。脸朝下也会导致脸部的变形，面部的血液循环不好，出现色斑、色暗淡。

蜷缩式

蜷缩式会影响气机的升降出入，对气血循环非常不好。醒来后容易出现腰酸背疼、腰肌劳损的情况。

侧卧式

专家提示，右侧卧位是最提倡的，右侧卧，右腿伸直，左腿弯曲，右手护住耳朵，左手放在一边。

3 补充助眠元素

人体内褪黑素水平的高低直接影响睡眠质量。随着年龄增长，特别是35岁以后，人体自身份泌的褪黑素明显下降，平均每10年降低10%-15%，导致睡眠紊乱以及一系列功能失调。

因此，从体外补充褪黑素，可使体内的褪黑素水平维持在年轻状态，调整和恢复昼夜节律，加深睡眠，提高睡眠质量，改善整个身体的机能状态，提高生活质量，延缓衰老进程。

4 打个盹效果佳

打盹20分钟的效果，胜于服用200mg咖啡因。别小看这短短20分钟，它可以让你的认知能力恢复40%。睡醒后再“眯”20分钟，比直接多睡20分钟更利于恢复精力。

相关研究表明，坚持每周三次30分钟的午睡，能降低心脏病相关死亡率近37%。如果睡眠时间实在无法保证，那就打个盹吧！

斑症指雀斑、黄褐斑等。雀斑多发生于青少年的面、颈等暴露部位，尤好发于肤色白的女青年，其色泽黧黑，针尖或豆粒大小，形如雀卵，故而得名。其春夏加重，秋冬变淡，病因与遗传、内分泌及日光照射有关。黄褐斑好发于中青年，女性尤多，是发生在面部的一种色素沉着性皮肤病，大小不等。日光、紫外线照射可使色斑颜色加深。病因与内分泌、营养、日晒等有关。中医认为，本病多为肝郁脾虚，肝肾不足所为，当以补益肝肾，疏肝健脾为治，可选用下列药膳食疗方。

1 胡桃芝麻饮

胡桃30克，芝麻20克，牛乳、豆浆各200毫升，白糖适量。将胡桃仁、芝麻研为细末，与牛乳、豆浆混匀，煮沸饮服，白糖调味，分作2份，早晚各1份，每日1剂。可补益虚损，生津润肠，润肤消斑。

2 黑白消斑散

黑木耳10克，白木耳5克。将二耳共研细末，每次5克，每日3次，蜂蜜水冲饮，连续1月。可消淤化斑，润肤滋肌。

3 白鸭消斑汤

白鸭1只，山药200克，生地100克，枸杞子30克，调料适量。将白鸭去毛杂骨，洗净，用食盐、胡椒粉、黄酒涂抹鸭体内外，撒上葱姜腌1小时左右后切为丁；山药切片。生地布包，置碗底，而后纳入山药、枸杞、鸭丁，上笼蒸熟服食，每周2-3剂。可补益肝肾，养阴消斑。

4 枸杞生地散

枸杞子100克，生地30克。将杞子、生地焙干、研末、混匀，每取10克，每日3次，温开水或用白酒适量冲服，连续1月。可补肝肾，去黑斑。

5 健脾消斑粥

生山药30克，莲米、赤小豆各15克，生苡仁、生芡实、白扁豆各10克，大枣10枚，大米100克。将诸药加水煎沸40分钟后，纳入大米煮粥，分作2份，早晚分服，连续1月。可健脾疏肝，去脂消斑。

6 当归山楂茶

当归、山楂各10克，白藓皮、白蒺藜各5克。将诸yao同置杯中，冲入沸水，密封浸泡10-20分钟后代茶饮用，每日1剂，连续1月。可疏肝健脾，消斑化淤。

7 猪肾消斑粥

猪肾1对，山药100克，苡仁50克，大米200克，食盐适量。将猪肾去筋膜，洗净，切丁，加诸药，大米同加清水煮粥，食盐调味，分作2次服食，每日1剂。可补肾健脾，祛淤化斑。

8 茯苓消斑汤

白茯苓、白僵蚕、白菊花、丝瓜络各10克，珍珠母20克，玫瑰花3朵，红枣10枚。上药同置锅中，加清水适量水煎取汁，分作2份，饭后饮用，每日1剂，连续7-10天。可健脾消斑，祛风通络。

追求丰满的臀部以及纤细的大腿相信是许多妹子们的毕生追求，然而真正达到这个目标的人并不多，大部分时候还是在无法直视镜子中的自己~当然，光靠某一种特定的训练或者食物也是无法达到这个目的的，所以你需要史上最有效的方法，究竟是什么？我们一起看下去~

足够的有氧运动

有氧运动是燃烧全身脂肪的关键所在，建议大家平时选择卡路里燃烧较高的运动，诸如：骑自行车、跑步以及跳绳等等。这些训练不仅能够甩掉全身的赘肉，还能针对性地修饰腿部线条。建议大家每周五次，每次60分锺，一周后就会有显著的效果！

提升心率燃烧更多脂肪

想要燃烧更多脂肪你需要的是提升心率，做最高效的运动。比如：选择有坡度的地方跑步、到山丘上进行骑行或者干脆跑楼梯。心率越高表示你的运动越有效，并且燃脂效果更佳。同样，有坡度的地方会更更侧重于你的臀部以及腿部的肌肉塑形。

紧实线条

众所周知想要塑造性感的曲线，光靠有氧运动是远远不够的。你需要的是力量训练或者自重训练，帮助你更好地修饰大腿内侧、外侧以及臀部的线条，同样建议大家每周三至四次。

健康早餐开始新的一天

绝对不能跳过每天的第一餐，这是开启你新陈代谢至关重要的一餐，并且帮助你燃烧全身脂肪，建议大家摄入富含蛋白质、粗纤维以及碳水化合物，因为蛋白质会给你充足的肌肉所需养分，而碳水化合物则能给你饱腹感。

低卡零食补充能量

“少食多餐”是保持身材的不二法宝，建议大家每隔数小时进食一次，在两餐之间可以吃一小低卡路里的健康零食，控制在150卡左右，零食的选择上同样以蛋白质和纤维为主。

记下每天的卡路里摄入

想要完全瘦下来饮食控制是必不可少的，你需要认真地记录下每一餐的卡路里摄入，研究发现那些每天记录饮食的人比没有记录的人同比每周多瘦一倍，因此下定决心记录下你每一口咬的是什么。

补充水分

在你纠结选择饮料还是水的时候，请义无反顾地选择水！不仅因为它是零卡路里，而且给身体补充充足的水分可以达到减肥的效果，建议大家饭前饮用，这样可以减少正餐的摄入。

充足的睡眠

充足的休息能够防止脂肪增加，如果睡眠不足会让你想要摄入更多垃圾食品，并且疲倦的身体也无法代谢掉更多额外摄入的脂肪。

遗传并不代表一切

如果你是遗传的梨形身材（你的妈妈、外婆都是这样的身材），你也不能破罐子破摔，锻炼和控制饮食同样能达到效果，只要持之以恒，一定会有惊喜的效果，当然，最重要的是千万不要因此压力过大。

接着为大家附上四个针对性瘦大腿内、外侧的动作，非常简单效果却是杠杠的，而且没有任何器材和场地的需要，每周坚持三至四次，四周就会有非常显著的效果，配合上述建议，相信大家都能拥有纤细的美腿。

双腿分开深蹲，脚踩抹布交替向外滑动，30个一组，做两组。

以平板支撑的姿势开始，脚踩抹布交替向外滑动至最高点，20个一组重复三组。

臀桥仰卧，膝盖弯曲，脚踩抹布交替伸直向外滑动，20个一组做两组。

站立侧弓步脚踩抹布交替向外滑动，25个一组共做三组。

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