今日要闻
每天睡6小时和8小时的区别,震惊了!健康睡眠四大诀窍
据调查显示,我国31.2%的人存在严重的睡眠问题:近2亿人打鼾,5000万人在睡眠中有过短暂呼吸......睡眠问题会带来哪些危害?如何保证健康好眠?
整理发布/百科君
01 睡眠实验
据《每日邮报》报道,46岁的Sarah Chalmers参加了英国伦敦一个睡眠学校的实验,分别连续五天只睡6小时与睡满8小时,看看面容有什么变化。
(左为每天睡8小时,右为睡6小时)
02 睡眠影响寿命
美国抗癌协会的调查显示,每晚平均睡7~8小时的人,寿命最长。睡眠问题造成的影响不仅于容貌神态,更多在于潜在的身体伤害。
研究表明,每晚睡眠少于4小时的成年人,死亡率高达180%,衰老速度也上升到2.5~3倍;每晚睡眠少于6小时,心脏病的死亡率比正常人高48%,中风风险提高4倍,增加猝死风险;经常失眠的人发生抑郁的几率是正常人的5倍。
长期睡眠不足,会造成体重增加,人体内分泌系统紊乱,免疫功能低下,加速衰老,诱发神经系统及心脑血管疾病、心理疾病……
03 如何提高睡眠质量
睡眠的好坏,并不是完全取决于睡眠的时间,而要看睡眠的质量。如何提高睡眠质量?
1 四季睡眠法
春季 | 早睡早起
春是万物生长之季,具体睡眠时间,一般需保持晚上10点半入睡即可,早晨要早起,6点左右为宜。这样有利于机体内阳气的生长。
夏季 | 夜卧早起
夏季睡时最短,万物皆处于极盛状态,人体也是如此。与春季不同的是,因夏季白昼为一年中最长,所以睡眠时间可以晚一些。建议在晚上11点左右卧床休息,但早起时间仍为6点。
秋季 | 早睡早起
秋季人体状态达到四季中的最平衡。最好可以早些入睡,每日需保持至少8小时的睡眠时间。早睡时也要注意早起,以顺应阳气的舒张。
冬季 | 早睡早起
冬季主“藏”,动植物多进入冬眠状态,以养精蓄锐,为来年生长做准备,人体也应顺应自然万物特点,适当减少活动,以免扰动阳气。这时最好做到天明才起,但也不宜起的太晚。
虽然四季的作息时间不尽相同,但“晚睡晚起”却是大忌。晚睡晚起打破了人体顺应自然的规律,因此熬夜、赖床都会使身体疲乏,头脑昏沉。当然,任何一种作息规律都应有度,以总体睡眠时间在7—9小时为宜。
2 好睡眠,姿势很重要
仰卧式
头颈和躯干基本保持在同一直线上,身体很放松,但是仰卧的时候也会压迫到背部的肌肉,尤其是双手举上去的姿势,肌肉会更加紧绷。另外,仰卧时,口腔中的悬雍垂会下垂,会引起气道阻塞,出现打鼾的现象。
俯卧式
俯卧式会压迫胸腹、会引起心脏血液的不好。另外,肺的呼吸也会受到障碍,泌尿系统也会受到压迫。脸朝下也会导致脸部的变形,面部的血液循环不好,出现色斑、色暗淡。
蜷缩式
蜷缩式会影响气机的升降出入,对气血循环非常不好。醒来后容易出现腰酸背疼、腰肌劳损的情况。
侧卧式
专家提示,右侧卧位是最提倡的,右侧卧,右腿伸直,左腿弯曲,右手护住耳朵,左手放在一边。
3 补充助眠元素
人体内褪黑素水平的高低直接影响睡眠质量。随着年龄增长,特别是35岁以后,人体自身份泌的褪黑素明显下降,平均每10年降低10%-15%,导致睡眠紊乱以及一系列功能失调。
因此,从体外补充褪黑素,可使体内的褪黑素水平维持在年轻状态,调整和恢复昼夜节律,加深睡眠,提高睡眠质量,改善整个身体的机能状态,提高生活质量,延缓衰老进程。
4 打个盹效果佳
打盹20分钟的效果,胜于服用200mg咖啡因。别小看这短短20分钟,它可以让你的认知能力恢复40%。睡醒后再“眯”20分钟,比直接多睡20分钟更利于恢复精力。
相关研究表明,坚持每周三次30分钟的午睡,能降低心脏病相关死亡率近37%。如果睡眠时间实在无法保证,那就打个盹吧!
您可能敢兴趣
声明: 凡注明为其他媒体来源的信息,均为转载自其他媒体,转载并不代表本网赞同其观点,也不代表本网对其真实性负责。如系原创文章,转载请注明出处; 您若对该稿件内容有任何疑问或质疑,请即联系,本网将迅速给您回应并做处理。邮箱:mail@laishu.com
为您推荐
校园贷再曝乱象这到底是什么情况,了解最新消息?
2018-04-15 21:34
8月分手魔咒:不平衡的爱情注定走不远
2018-08-21 11:37
饮食提醒切记红薯的“死对头”
2018-02-21 03:39
红唇族加烟酒 罹癌增123倍 医师告诉你危害不只这些...
2019-11-06 17:37
秋葵,生菜
2020-01-27 07:42:15
滑坡毁百年铁轨 怎么回事
2019-02-02 05:46
解读改善你的饮食的3款创新菜肴
2018-02-25 03:39
李湘为女儿庆生 一家人真是太有爱了
2019-01-25 19:26
生完二胎后首露脸!福原爱瘦14公斤身材纤细
2019-07-27 12:32
2018CBME孕婴童展益生碱奏响全球备孕最强音
2018-08-01 13:46
月经不调饮食来调
2018-04-01 10:37
粗盐热敷4个部位治好4大顽疾可惜很少有人会用
2019-03-05 22:46
讨厌金牛座的人 是因为不懂金牛座 他们其实和你想像中的不同
2019-07-02 16:13
他才出生四天,四肢黑到要截肢、一碰就可能死亡!这一切只因爸妈一个无知的决定…
2018-02-17 12:45
石家庄现天价板面 为何如此天价 哪些人来吃
2019-02-02 04:47
统一西武双狮联名活动 日职传奇球星东尾修开球
2019-07-15 21:31
街头最红三大台式水果茶!!斗分量斗特色斗选择
2018-05-13 22:37
9个月婴儿如何进行认知能力训练
2018-02-15 01:00
最会伤人、伤人至深的十二星座排行榜 人必有一死 死于天蝎或死于水瓶
2018-05-03 06:34
对现任够深情 对前任够狠心的星座 第一名:金牛座
2019-07-08 16:18
滴滴顺风车回归 具体何时能归 消费者:等你回归
2019-04-15 20:39
从“出汗多”看体质?谨记养生方法,值得收藏!-今日头条(www.toutiao.com)
2018-01-11 23:45
备孕 你知道备什么吗?
2018-09-05 09:51
宝宝颅内出血、脑死亡竟是因为掉床 孩子坠床后万不可做错这3件事…
2018-10-16 12:57
日职/令和的怪物石垣岛初上陆 专属商品卖翻天
2020-09-17 12:51:25
新光三越彩虹市集改装结集60家餐厅品牌这5家人气超旺
2018-05-11 12:39
蝉联七年癌症死因第一名!预防大肠癌吃两物:越浓稠越抗癌,日本人爱吃、不想得癌更要吃|每日健康 Health
2019-03-21 21:53
每日排尿1500CC. 与尿路结石说再见
2019-10-25 18:35
原来这个八卦卦序的原理是这样的 其背后隐藏高深的宇宙奥秘
2018-05-10 04:36
只不过用硬币刮“这里”,不到3天!!五脏六腑的毒素竟然全排光了!便秘没了、气色也好了!效果太惊人。。。
2018-01-27 16:45
今日要闻
Dr. Martens联名X-GIRL释出霸气厚底系列!音乐人、潮流人都该来一双
真的来了!GD亲晒PEACEMINUSONE x Nike AF 1,白色“Para-Noise 2.0”超欠买!
adidas推出城市Online Run!王阳明、雷理莎脚踩Supernova、Boston 9限定鞋畅跑信义区
德国鞋履品牌Trippen秋冬新入荷!经典&创新任你选!
阿部千登势再推神作!sacai x Nike Vaporwaffle联名释出,四款新色攻陷你的荷包!
还有机会入手!Off-White x Air Jordan 5“色违”版本联名鞋即将开卖
Joel Embiid首代签名篮球鞋“UA Embiid One”台湾正式发售
Dr. Martens经典再进化!Heritage Distortion系列“双黄线”震撼登陆