老年人腿疼

夫妻同床共枕本是理所当然的事情，但不少夫妻人到中年就因为有了孩子后感情转淡选择分床而睡。

到了老年，不少人认为都不能有性生活了，睡在一起反而会影响对方的睡眠，还不如分床睡。那么，老年夫妻分床睡好不好？

老年人还能有性生活吗？

老年夫妻分床睡有什么不好？

不少人看来，结婚时间越长，夫妻之间感情的感情就会越淡，因此才会有七年之痒的说法。

对于老年夫妻而言，都是老夫老妻了，还愿意腻歪在一起的不多，不少人还会觉得，人老了睡眠质量不好，与另一半一起睡睡不好还不如分床睡。

广东省人民医院广东省精神卫生中心主任贾福军在此前采访中表示，老年夫妻分床睡其实是弊大于利。

“首先，老年人本来就容易产生孤独感，若是分床而睡，难免会产生孤独感、空虚感和失落感，不利于老年夫妻互相照顾，更有可能导致老年人出现抑郁的现象。”

“其次，女性进入更年期之后，性欲下降，阴.道干涩，不太愿意再有性生活，为逃避老公的性要求，也主动提出分床睡。分床后，夫妻往往会进入无性生活，这对男性而言较为难以忍受，很可能会影响夫妻感情。”

因此总的来说，贾福军主任认为，如果同床睡没有对对方造成太大的影响，中老年夫妻能不分床还是别分为好。

老年人还能有性生活吗？专家：性生活形式可多样化

一些女性认为，在进入更年期或是绝经后，就不应该再有性生活了，不仅往往会出现不适的情况，而且还是一种“为老不尊”的行为。

那么，老年人还能有性生活吗？

从生理的角度来说，女性进入更年期后往往会出现性欲下降和阴.道干涩等的情况，但实际上更年期和绝经与能否性生活没有必然联系，绝经后的女性仍可以有性生活，阴.道干涩等的情况也可以通过爱抚或是润滑剂等方式解决。

而在心理层面上，贾福军主任表示，对老年人而言，性生活的形式和内容可以是多样化的，“中老年性能力的下降是一个缓慢减弱的过程，且又有‘用进废退’的特点，因此对于身体健康的老人而言，每周安排一次性生活也未尝不可。

其次，老年夫妇的肌肤之亲和爱抚可以不局限在性器官，额头、双颊、臂膀这些部位虽然未必能唤起性欲，但温暖的感觉却能令人柔肠百转。

加强对皮肤和感官的刺激，既能增强身体的抵抗力，延缓衰老，还能使夫妻关系更融洽恩爱，避免步入老年之后那种孤寂冷清之感。”

“血浊致百病，血净病自消”，血液与健康有着千丝万缕的联系。然而随着年龄的增加，再加上我们每天吃的用的都会在血管壁上堆积一些垃圾，使血液粘稠度增加，容易形成血栓，引起心脑血管疾病。所以，及时清理血管对健康影响很重要。

蒲公英

蒲公英是一种野菜，它能调节神经，扩张血管，疏通经络，用来泡水喝，能够清除血管壁垃圾，畅通血管，降低血栓的形成。

苦荞

苦荞是一种血液的“清道夫”食物，它有软化血管、促进伤口愈合，降低毛细血管脆性，改善微循环的作用，同时还能促进血管代谢垃圾排出体外。

山楂

山楂中含有一种黄酮类的物质，可以起到软化血管、扩张血管、防止血管堵塞、清理血液垃圾毒素的作用。同时，还能健脾开胃、消食化滞、活血化痰的功效。

苦丁茶

它含有鞣质、乌苏酸等对人体有益的各种营养成分，在对血压血脂胆固醇的调节系统上有着很大的协助作用，还能降低血压、血脂和胆固醇。同时还含有多种人体必需的氨基酸和矿物质，能双向调节机体代谢，增强人体的免疫能力。

莲子心

它含有丰富的膳食纤维和胶质，能结合血液中的重金属等有害物质，有血管排毒、净化血液的作用。

（图／台湾骨松肌少关节防治学会提供）

台湾骨松肌少关节防治学会设计出“123毛巾操”教学，透过1条毛巾，每周2次，持续3个月的运动，让高龄长者行动上更灵活，有效“跌停”，强健“骨、肌、关”。

　　少运动、少吃肉，小心骨松、肌少症上身！台湾骨松肌少关节防治学会公布“台湾社区老年高危险族群保骨强肌活关引入研究计划”，结果发现，台湾50岁以上民众中，65.3%有骨松骨折风险，65岁以上达81%。50岁以上者肌少症比例为45%，为亚洲其他国家8倍。

　　台湾即将进入超高龄化社会，全国约15万重度失能者需求却仍未获解决，如何预防失能？台湾骨松肌少关节防治学会理事长陈芳萍医师表示，应该减少肌少症以及骨松骨折等罹病风险。

　　陈芳萍指出，骨质疏松症跟肌少症为老化常见的疾病，肌肉含量与肌力不足，将影响老年人行动能力，并导致退化性膝关节炎，让人站不起、走不稳，容易跌倒。若是严重骨松则可能骨折，甚至瘫痪、失能，必须卧床，造成家庭严重负担。

　　为了提高国人健康意识，台湾骨松肌少关节防治学会与台塑企业暨王詹样公益信托基金会，今年携手举办60多场“强保老”社区检测活动，超过3500名中老年人接受筛检。

　　结果显示，台湾中老年人罹患骨质疏松症、肌少症和膝关节炎的盛行率及严重程度均高于亚洲其他国家，50岁以上民众，每3人中即2人为骨松骨折高风险。至于确诊罹患肌少症的比例近4成5，罹患膝关节炎比例也超过6成。

　　由肌少症、骨松的症状不明显，陈芳萍医师提出四大征兆，包括老缩水（身高倒缩3公分以上）、牛步化（10秒步行少于8米）、蒟蒻臂（湿毛巾拧不干）、脚骨软（深蹲起不来、容易软脚），有上述症状，就应及早就医。

　　此外，台湾骨松肌少关节防治学会设计出“123毛巾操”教学，透过1条毛巾，每周2次，持续3个月的运动，让高龄长者行动上更灵活，有效“跌停”，强健“骨、肌、关”。

　　台湾中老年人为何容易罹患肌少症、骨松？陈芳萍医师指出，应与抽烟、少运动有关，建议养成运动习惯，多多快走、健走，日常饮食应该多摄取优质蛋白质。

便秘问题的出现不仅给人们生活带来了很多的不便，还严重危害健康。特别是对于老年人来说，长期便秘很容易引起其他疾病的出现，如消化不良、肠胃不适等等。为此对于治疗老年人便秘偏方成为大家关注的焦点话题。

相比较药物来说，治疗老年人便秘的一些偏方是没有任何科学依据的。但是生活中不少朋友不喜欢吃药，毕竟是药三分毒，为此在这里我们对于老年人便秘的情况，可以采用食疗方式来改善。

老年人便秘的原因

老年人便秘主要病因是肠蠕动功能降低，使肠内粪块未能排到乙状结肠部。长期服用泻药，使肠壁神经感受细胞的应激性降低。揉腹可治疗便秘，按顺时针方向进 行揉腹，也就是按照结肠位置走向进行按摩，通过按摩刺激增加结肠蠕动，使粪便到达直肠部，刺激肠壁神经感受细胞传入大脑，产生便意。

在治疗老年人便秘偏方问题上，建议大家食疗，这不仅可以缓解便秘问题的出现，还可以强身健体。特别是现在老年人运动量减少，若在饮食上出现不良问题，就很容易引发便秘，为此生活中老年人一定要合理饮食，避免便秘问题的出现。

老年人便秘吃什么好

1、柏子仁粥：取柏子仁500克，去杂、洗净，晒干后研末备用。大米100克加水煮沸后放柏子粉末10克煮成稀粥，早晚食之，每周2-3次。适用于治疗老人便秘。

2、首乌红枣粥：首乌20-40克研碎先煎取汁备用。用大米100克，红枣10枚煮沸后加入首乌汁，文火熬成稀粥，早晚各服一次，适用于老年人血虚肠燥的习惯性便秘。

3、 桑椹芝麻粥：取桑椹24克、黑芝麻15克加入者沸的大米粥中再加少量水及冰糖，用文火熬成稀饭，每日1-2次，经常服用。适用于治疗老人便秘。

4、 无花果蜜糖粥：无花果30克，大米100克熬粥，吃时加蜂蜜一匙。适用于治疗老人便秘。

5、 甜杏仁粥：甜杏仁15克，洗净、去皮捣烂，与大米50克加水同煮成粥，食时加入冰糠适量。适用于治疗老人便秘。

6、酥蜜粥：取酥油15-30克，蜜糖15克，大米50克，将大米煮沸后，加入酥油和蜜糖，文火熬成稀粥，以间日食之为佳。适用于治疗老人便秘。

7、肉桂10克、吴茱萸3克研成粉，用生姜汁少许调制，敷在神阙穴上，保持半个小时左右，时间不要过长。适合老年人由于阳气不足引起的便秘。

8、白萝卜汤：做法：200克白萝卜，切片用水煮开，加适量蜂蜜同食。

中药代茶饮——【增液汤】

在吴鞠通的《温病条辨》中记载了一种治疗老年人肠燥型便秘的经典名方：增液汤，具体用方如下图所示。

用生地黄、麦冬、玄参泡水喝可缓解老年人阴虚内热（阴虚内热：口干、怕热、五心烦热、上火）引起的便秘。

治疗便秘偏方——【香油通便】

香油有润燥通便的作用，民间有一个治疗便秘的验方就是每天空服20毫升左右的香油，确有疗效。但是这样用油脂类滋润滑利通肠的方法，并不适合长期应用，否则容易引起其它代谢性疾病。

很多人饱受膝关节疼痛折磨，甚至影响到日常生活。

以下四种人需要重视这篇文章：

关节嘎巴嘎巴响的人；

腿疼的人；

上下楼腿疼、膝盖疼，有骨刺的人；

O型腿的人。

为什么会有膝盖问题？

膝关节冷、上下楼梯疼、软弱无力、骨刺……这都是常见的膝关节问题。

首先，年龄问题。膝盖就像是榫卯结构一样，榫卯用久了会不合套。关节用了十几年的膝关节出问题也是正常。

第二，膝关节这地方血管很少，它受损一般都是磨损、干涩导致的，不会淤血。所以内服药物很难解决问题。

综上所述：膝关节出问题，不管是什么问题，都要给有效的刺激，才能康复。

膝盖骨刺不是大事，一招搞定

很多人在检查中都会被告知自己有骨刺，听了医生这个结论大家心就提了起来。

其实没必要，腿上长骨刺，就像脸上长皱纹一样，不是什么大事，那点骨刺根本不是大碍，千万不要放在心上。

今天教给您一个方法，今天开始记住，膝关节干涩的时候给膝关节“注润滑液”！

每天2~3分钟，每天做下面这个运动，就是给膝关节注入润滑液！膝盖问题，就能一次解决。

每天10分钟，膝盖不再痛

动作要领：

足与肩部同宽，缓缓下蹲，不要过深，坚持两分钟。

这个动作蹲深了就变成蹲马步了，这是运动员做的，而中老年人做，则不需要太低。

治疗时长：

临睡觉之前做，最有效！每天3~5分钟，休息三十秒，做十分钟。慢慢时长可以增加。

你注意到，坚持一分钟，膝关节开始变酸；坚持两分钟，膝关节酸得忍受不住；坚持到3~5分钟的时候，就开始发抖，但是膝关节开始变热了。

变酸变胀变热，这个过程就是给你的膝关节开始注入了膝关节液的全过程。而膝关节液体，就是缓解关节疼痛的润滑液。

每天这样做的时候，就相当于是给关节注入关节液体。

上楼疼、下楼疼、上下楼没劲、髌骨老化、膝关节炎症、髌骨软化，积水、长骨刺、咔咔作响这种现象都会迅速好起来！

特别提醒：

这个动作坚持三五分钟后，记得要休息30秒。这样一共做10分钟，这样你的膝关节就会有大量的关节液进去。

膝关节冷、上下楼梯疼、软弱无力、骨刺…每天做这个运动，就是给膝关节注入润滑液！

这样做有两个好处：

1、润滑关节

关节液体进到关节腔可以润滑关节。走路就不痛了，上下楼梯就顺了！

2、修复关节

膝关节这地方血管很少，他疼一般都是受损了，积水了，不会淤血。

这么好的方法，一定要发给有需要的朋友！

说起瘙痒，估计没有比肛 门瘙痒更尴尬的吧！在家里还好，要是在公众场合，痒得让人浑身难受，尤其是夜间肛 门瘙痒，影响了我们的休息。

肛 门瘙痒症是一种常见的无任何原发性皮肤损害的肛周皮肤疾病，中医称为“朐痒”、“谷道痒”、“风痒”。尤以夜间为甚，冬季瘙痒症状加重。多发生在20～40岁的中年、老年人中，20岁以下的青年较少，习惯安静和不常运动的人多发生这种瘙痒症。

引起肛门瘙痒的原因有哪些？

1、肛 门皮肤病：如肛 门湿疹、神经性皮炎、汗腺炎等，粪便附于肛 门皱襞内，刺激皮肤而引起瘙痒。

2、肛 门直肠疾病：如肛 裂、肛 瘘、痔、肛 窦炎、肛 乳 头炎、直肠脱垂、肛 门失 禁等，使肛 门口分泌物增多，潮湿刺激皮肤引起瘙痒。

3、过敏反应：食用刺激性食物，如辣椒、芥末、香料、酒或特异性蛋白质食物，也有服用某些药物均可因过敏而引起肛 门瘙痒。

4、内分泌性疾病：如糖尿病患者皮肤含糖量增高，刺激神经末梢所致瘙痒；甲状腺功能亢进症皮肤癌痒，可能与多汗、基础代谢率增高、情绪紧张等有关。

5、寄生虫病：如蜕虫、蛔虫、阴 道滴虫、阴虱、疥疮等，均可引起肛 门瘙痒。

6、精神因素：神经衰弱、癔病、精神过度紧张、兴奋、激动等引起神经功能紊乱，也可诱发或导致瘙痒，可泛发全身或肛 门、会 阴区。

7、肝、肾疾病：原发性胆汁性肝硬化或胆道梗阻的患者，由于血液和皮肤胆盐含量增高，刺激神经末梢导致瘙痒；肾病后期尿毒症也可发生肛 门瘙痒。

8、环境因素：肛 门瘙痒有的时候跟环境也有很大的关系，因为肛 门部位皮肤的原因，季节不同，会造成肛 门部位的分泌不同，从而会有瘙痒的症状。

遇到肛 门瘙痒该如何正确处理？

很多人认为是不是肛 门卫生没有注意好？而事实上恰恰相反，过度用肥皂水和水进行搓洗可使局部脂膜消失和导致接触性皮炎，应当告诉患者停止使用肥皂反复刺激局部，肛 门和肛 门周围应当用清水清洗更好。

用温水灌洗 直肠有助于改善肛 门瘙痒。

有些人对卫生纸过敏，因此建议顽固性肛 门瘙痒的患者可以用湿巾。

有很多处方药霜剂和软膏供肛 门瘙痒患者使用，一般不推荐使用含有麻醉剂（普拉莫星、利多卡因）药物，容易掩盖基础疾病。霜剂和乳膏要比软膏更有透气性。

对于长期肛 门瘙痒的患者建议行结肠镜检查，排除有无近端结肠或直肠的肿瘤。

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人到了中年，养生意识会越来越强，开始注重自己的身体健康，希望通过养生能让自己健康长寿。

随着发现，很多养生文章陆续出现，但有些养生常识也不是绝对正确，小编列举了6个很坑人的习惯，很多中老年人都在做，看看你中了几个？

误区一

只吃素、一点肉不吃

很多人会将吃素当成一种信仰，认为这样对于身体很好，吃素确实对身体有好处，能补充身体维生素和矿物质等，但只吃素，一点肉不吃，反而对身体不好。

营养学专家表示，女性长期吃素，会导致体内激素分泌失衡，严重的话会导致不孕；同时吃素不利于降血压。

完全吃素，一点肉不吃，是完全拒绝了一切动物蛋白和脂肪的摄入，会导致血管弹性变差。素食中含有较多草酸，易导致中老年人发生胆结石。

误区二

不甜的水果，糖尿病人也能吃

一些糖尿病患者会认为不甜的水果是可以食用的，或者出现另一种极端，即任何水果都不食用。

其实，水果适不适合糖尿病人并不是依靠其甜度来决定的，而是根据水果的GI值。

“GI值指的是食物在进入体内2小时内引起的人体血糖升高程度的指标。”

一般对GI的认定是高于75则为高GI值食物，低于55的则为低GI值食物。

另外，GI低的食物可以起到很好的饱腹感，对控制糖尿病比较有利。一般GI值比较低的水果有苹果、樱桃、猕猴桃等。

误区三

多吃补药对身体一定好

很多补药都是以“药物形式”进入体内，只是与药物性味功能不同，严格来说，治疗疾病还是要严格选择的。

不论是中药补药，还是西药补药都是一样的，都要求对症下药，否则会对身体造成伤害。

营养专家认为“药补不如食补”“是药三分毒”，养成良好饮食习惯比滥用补品要好。

误区四

睡觉越多越好

正常成年人的睡眠时间是每天6-8个小时左右。睡眠时间太短会危害我们的身体健康。但是睡眠时间太长也是会给身体造成一定危害的。

很多人经常会说“补觉”，其实，“补觉”是错误的，“睡眠”的补不回来的，如果觉得困了、累了，可以及时休息一下。

长时间睡眠会减少胃的蠕动功能。还会导学心脏活动减弱，使心脏射血量减少，引起周围器官供血不足现象。

长时间睡觉还会导致大脑供氧不足，出现醒后思维迟钝，对食物的反应能力变慢等症状。

误区五

不吃晚饭就能减肥

很多人为了减肥下定决定不吃晚饭，殊不知这样不能达到减肥目的，反而会损害身体健康。

中午吃完饭到第二天早上吃饭，相隔时间可达10多个小时之久，这么长时间不吃东西，肯定会饿，而饿了不吃食物会减掉身体肌肉和水分，不会燃烧脂肪。

同理，很多人认为不吃早餐不健康，易导致胆结石；不吃晚饭同样也会，意义是一样的。

误区六

用小火炒菜营养损失少

水溶性维生素C、B1都怕热，怕煮。

据测定，大火快炒的菜，维生素C损失仅17%；若炒后再焖，菜里的维生素C将损失59%。

建议炒菜用旺火，这样炒出来的菜，味好色美，且菜里的营养损失也少。

烧菜时加少许醋，也有利于维生素的保存。

送你几个好习惯，帮助你养成，更利于身体健康！

1，清晨刷牙后，一杯300毫升左右温水

经过一宿身体的新陈代谢，体内失去水分大约640毫升，起床后，刷完牙洗完脸，大口喝掉约300毫升温水，一方面补充机体水分，稀释血液，预防粘稠；另一方面促进肠道蠕动，有助于排便。

2，有便别憋著，及时排出去

“凌晨5-7时是大肠经当令”，清晨起来后，更利于排大便、小便，不要为了睡懒觉而憋著，长期如此易导致便秘和泌尿系统疾病。

建议大便时，腿部与上身有弯曲，这样更有助于粪便排出。因为“肛肠角”越大，排便越顺畅。

“耻骨直肠肌松弛，使直肠向前，建立了一个角度，称为‘肛肠角’。”

3，白天喝水、多喝茶

中医古籍称“茶为万病之药”。《神农本草经》载:“神农尝百草，一日遇七十二毒，得茶乃解。”

而现代人更注重茶道养生，男士适合饮用玉兰根茶，有助于保护肝脏，控制血脂、尿酸。

玉兰根茶：据《中国药典》中记载玉兰根，又称作菊苣根，具有清肝利胆，健胃消食，利尿消肿之功效。

现代研究发现，玉兰根的水提物可降低总胆固醇、三酰甘油水平，升高高密度脂蛋白胆固醇水平，并能抑制脂质过氧化，从而预防血管堵塞。

同时玉兰根还有降低血糖作用，改善肠道健康作用，长期喝玉兰根茶还有助于降低尿酸。

而女士适合饮用尾参茶，延缓衰老，清理血管内垃圾。

尾参茶：《神农本草经》将尾参列为上品，《中药大辞典》记载现代临床应用尾参强调其："滋阴润肺，生津止渴，养胃之功"。

尾参味甘多脂，质柔而润，是一味养阴生津的良药。而且尾参中所含的维生素A，对改善干裂、粗糙的皮肤状况有不错的作用。

现代医学研究也表明，尾参含有对人体有保健作用的多种甙类和氨基酸、锌、锰等营养物质，具有保护心脏、血管，清理体内垃圾，延缓衰老等作用。

女人每天喝点泡上一杯代茶饮，每天喝每天养。

4,四两青菜，二两肉，八分饱

《黄帝内经》中记载“饮食自倍，肠胃乃伤”，意思是如果摄入的食物过多，会加重肠胃的负担，容易导致消化不良，产生腹胀、腹泻等不适。

长期如此，负荷过重的肠胃就会像老化的机器一样受到损伤，影响健康。谨记：四两青菜，二两肉，八分饱，进食细嚼慢咽，少吃煎、烤、油炸、腌制类食物。

建议饮食上，营养均衡，“早上吃好、中午吃饱、晚上吃少”，尽量减少对肠胃的负担。吃饭时，细嚼慢咽更有利于身体吸收，增加饱腹感而利于控制体重。

5，晚8点之前不进食

正常进食后，胃排空时间约4小时左右，如果晚8点之后进食，会增加胃肠蠕动负担，而中老年人胃肠蠕动又慢，会增加食物在胃内存留时间。

建议晚饭在8点之前吃完，还有利于保护肝脏、心脏等器官。