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人到了中年,养生意识会越来越强,开始注重自己的身体健康,希望通过养生能让自己健康长寿。
随着发现,很多养生文章陆续出现,但有些养生常识也不是绝对正确,小编列举了6个很坑人的习惯,很多中老年人都在做,看看你中了几个?
只吃素、一点肉不吃
很多人会将吃素当成一种信仰,认为这样对于身体很好,吃素确实对身体有好处,能补充身体维生素和矿物质等,但只吃素,一点肉不吃,反而对身体不好。
营养学专家表示,女性长期吃素,会导致体内激素分泌失衡,严重的话会导致不孕;同时吃素不利于降血压。
完全吃素,一点肉不吃,是完全拒绝了一切动物蛋白和脂肪的摄入,会导致血管弹性变差。素食中含有较多草酸,易导致中老年人发生胆结石。
不甜的水果,糖尿病人也能吃
一些糖尿病患者会认为不甜的水果是可以食用的,或者出现另一种极端,即任何水果都不食用。
其实,水果适不适合糖尿病人并不是依靠其甜度来决定的,而是根据水果的GI值。
“GI值指的是食物在进入体内2小时内引起的人体血糖升高程度的指标。”
一般对GI的认定是高于75则为高GI值食物,低于55的则为低GI值食物。
另外,GI低的食物可以起到很好的饱腹感,对控制糖尿病比较有利。一般GI值比较低的水果有苹果、樱桃、猕猴桃等。
多吃补药对身体一定好
很多补药都是以“药物形式”进入体内,只是与药物性味功能不同,严格来说,治疗疾病还是要严格选择的。
不论是中药补药,还是西药补药都是一样的,都要求对症下药,否则会对身体造成伤害。
营养专家认为“药补不如食补”“是药三分毒”,养成良好饮食习惯比滥用补品要好。
睡觉越多越好
正常成年人的睡眠时间是每天6-8个小时左右。睡眠时间太短会危害我们的身体健康。但是睡眠时间太长也是会给身体造成一定危害的。
很多人经常会说“补觉”,其实,“补觉”是错误的,“睡眠”的补不回来的,如果觉得困了、累了,可以及时休息一下。
长时间睡眠会减少胃的蠕动功能。还会导学心脏活动减弱,使心脏射血量减少,引起周围器官供血不足现象。
长时间睡觉还会导致大脑供氧不足,出现醒后思维迟钝,对食物的反应能力变慢等症状。
不吃晚饭就能减肥
很多人为了减肥下定决定不吃晚饭,殊不知这样不能达到减肥目的,反而会损害身体健康。
中午吃完饭到第二天早上吃饭,相隔时间可达10多个小时之久,这么长时间不吃东西,肯定会饿,而饿了不吃食物会减掉身体肌肉和水分,不会燃烧脂肪。
同理,很多人认为不吃早餐不健康,易导致胆结石;不吃晚饭同样也会,意义是一样的。
用小火炒菜营养损失少
水溶性维生素C、B1都怕热,怕煮。
据测定,大火快炒的菜,维生素C损失仅17%;若炒后再焖,菜里的维生素C将损失59%。
建议炒菜用旺火,这样炒出来的菜,味好色美,且菜里的营养损失也少。
烧菜时加少许醋,也有利于维生素的保存。
送你几个好习惯,帮助你养成,更利于身体健康!
1,清晨刷牙后,一杯300毫升左右温水
经过一宿身体的新陈代谢,体内失去水分大约640毫升,起床后,刷完牙洗完脸,大口喝掉约300毫升温水,一方面补充机体水分,稀释血液,预防粘稠;另一方面促进肠道蠕动,有助于排便。
2,有便别憋著,及时排出去
“凌晨5-7时是大肠经当令”,清晨起来后,更利于排大便、小便,不要为了睡懒觉而憋著,长期如此易导致便秘和泌尿系统疾病。
建议大便时,腿部与上身有弯曲,这样更有助于粪便排出。因为“肛肠角”越大,排便越顺畅。
“耻骨直肠肌松弛,使直肠向前,建立了一个角度,称为‘肛肠角’。”
3,白天喝水、多喝茶
中医古籍称“茶为万病之药”。《神农本草经》载:“神农尝百草,一日遇七十二毒,得茶乃解。”
而现代人更注重茶道养生,男士适合饮用玉兰根茶,有助于保护肝脏,控制血脂、尿酸。
玉兰根茶:据《中国药典》中记载玉兰根,又称作菊苣根,具有清肝利胆,健胃消食,利尿消肿之功效。
现代研究发现,玉兰根的水提物可降低总胆固醇、三酰甘油水平,升高高密度脂蛋白胆固醇水平,并能抑制脂质过氧化,从而预防血管堵塞。
同时玉兰根还有降低血糖作用,改善肠道健康作用,长期喝玉兰根茶还有助于降低尿酸。
而女士适合饮用尾参茶,延缓衰老,清理血管内垃圾。
尾参茶:《神农本草经》将尾参列为上品,《中药大辞典》记载现代临床应用尾参强调其:"滋阴润肺,生津止渴,养胃之功"。
尾参味甘多脂,质柔而润,是一味养阴生津的良药。而且尾参中所含的维生素A,对改善干裂、粗糙的皮肤状况有不错的作用。
现代医学研究也表明,尾参含有对人体有保健作用的多种甙类和氨基酸、锌、锰等营养物质,具有保护心脏、血管,清理体内垃圾,延缓衰老等作用。
女人每天喝点泡上一杯代茶饮,每天喝每天养。
4,四两青菜,二两肉,八分饱
《黄帝内经》中记载“饮食自倍,肠胃乃伤”,意思是如果摄入的食物过多,会加重肠胃的负担,容易导致消化不良,产生腹胀、腹泻等不适。
长期如此,负荷过重的肠胃就会像老化的机器一样受到损伤,影响健康。谨记:四两青菜,二两肉,八分饱,进食细嚼慢咽,少吃煎、烤、油炸、腌制类食物。
建议饮食上,营养均衡,“早上吃好、中午吃饱、晚上吃少”,尽量减少对肠胃的负担。吃饭时,细嚼慢咽更有利于身体吸收,增加饱腹感而利于控制体重。
5,晚8点之前不进食
正常进食后,胃排空时间约4小时左右,如果晚8点之后进食,会增加胃肠蠕动负担,而中老年人胃肠蠕动又慢,会增加食物在胃内存留时间。
建议晚饭在8点之前吃完,还有利于保护肝脏、心脏等器官。
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