物理治疗师林昭印表示，适度的在肩颈部位冷、热敷，可以减缓肩颈僵硬所带来的不适。
常见的肩颈问题
物理治疗师林昭印表示，压力大、姿势不良、枕头高低挑选不正确容易有落枕的问题，加上长时间使用电脑与手机，紧绷的肌肉与酸痛席卷而来，每天都好像有千斤重的石块背负在肩上，是现代人一定会面临到的肩颈问题！当这样重复性的受伤受损一直放置不管，骨刺、椎间盘等退化性的疾病将随之而来。
如何改善肩颈问题？
压力大与长期使用资讯产品是较难改变的因素，但是改善姿势是每个人都可以多多尝试的，像是睡觉时，当头颈的位置及姿势不正确时，脖子肌肉为了要将头拉回正确的位置，用力了一整晚，导致肌肉发炎，就是所谓的”落枕”。物理治疗师林昭印指出，东方人的骨架一般比西方人来的小，颈部弯曲的弧度与头部相对位置也不大一样，比较适合硬一点有支撑性的枕头，许多高级饭店提供的羽绒枕头其实并不适合东方人的头颈结构，建议还是依照自身的颈椎状况挑选合适的枕头。如遇到落枕又没有时间就医，可以先用冰袋或是温控围巾施以冷敷，减少肌肉发炎反应带来的不适与肿胀，1-2天感觉没那么痛之后，再施以热敷加速身体代谢速率，增加颈部循环来改善发炎结束后的酸痛。
而长时间维持姿势的上班族，可以透过适量的运动能够舒缓肩颈僵硬的不适感，透过肌肉的伸展能有效放松僵硬的肌肉。如果没有时间运动的人，热敷也不失为一个好选择，适度的热敷能放松紧绷的颈部肌群（如斜角肌、斜方肌、枕骨下肌、头颈夹肌等等），降低僵硬酸痛感与不适感。
冷、热敷颈部有什么好处？
当身体在感控温度时，脖子扮演着极其重要的角色，例如冬天围围巾就能让全身感觉温暖，是因为身体感受温度的中枢在脑干的下视丘，如果经由颈部动脉流入大脑的血液受到热敷时，会让体感温度跟着上升，感觉起来似乎没那么冷了。
所以在脖子周边热敷不只可以放松颈部肌肉，也可以让体感温度上升，在冬天感觉比较不寒冷；而冷敷不只可以减缓落枕肌肉发炎的现象，也可以在闷热的天气中，降低体感温度，让自己感觉比较凉快。
不过热敷的温度建议要控制在摄氏40-45度，既可达到热敷效果又不至于烫伤肌肤；如有心血管疾病、甲状腺等内分泌失调、交感神经与副交感神经失调（颈部有交感神经的星状神经节）问题者，需要请教医师再对颈部冷热敷。
日常生活中如何保健肩颈？
物理治疗师林昭印提醒，适量的运动与正确的姿势可以改善肩颈僵硬的现象，平时在家也能透过热敷达到舒缓的效果，市面上也有许多热敷产品可以辅助使用，如电热毯、热敷袋，或是更方便一点有冷、热兼具的温控围巾产品可以随身携带，温控围巾不须水、冷媒，以供电方式即可有效调节体感温度，兼具环保效应！不管是冷还是热敷颈部都相当方便，像是长时间坐在电脑前的工程师、上班族，以及长时间开车的交通运输工作者（货车、计程车、公车司机等等），甚至是容易中暑的人也都建议可以利用温控围巾随时随地的保健颈部。不过一天中冷热敷的次数还是不要超过5次比较适合。
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下巴到颈部柔美紧致的线条，是脸部外观非常重要的一部分，稍微延长的下巴可以拉长亚洲人偏圆及方的脸形，成为好看的鹅蛋脸形，但下巴到颈部(颏下)的脂肪堆积、或出现双下巴，则让人看起来老态或给人过重甚至肥胖的印象。
2015年美国皮肤外科医学会针对7315位消费者做的研究显示，67%的消费者觉得颏下的脂肪堆积，及垂坠松弛的外观对他们造成困扰。
颏下脂肪是否容易堆积，则和遗传、体重增加以及老化有关。
颈部的横纹也是很多人在意的问题，夏天照相时尤其恼人，甚至有女生因此不敢穿宽领或一字领的衣服。颈部横纹的产生，是真皮中胶原蛋白流失及颈部皮下脂肪流失导致。
颈部横纹产生的年龄有逐年下降的趋势，和现代人长时间使用手机及电脑产品有关，当我们的视线不是平视的角度，而是微微往下看的角度时，会造成颈椎部分受力增加。当颈部下弯达45度角时，颈椎承受的压力是平视前方时的四倍以上，长期下来不但导致肩颈疼痛，也造成皮肤及皮下脂肪不当的挤压，形成颈部横纹加深及颏下脂肪堆积的外观。
2014年针对手机使用方式调查，分成站立及坐着两种姿势使用手机，分别从事上网浏览、打字传讯息及看影片三种工作，结果发现坐着用手机打字传讯息时，颈部弯曲的角度最大，对颈椎造成最大的压力，同样的，也是皮肤被挤压最严重的状态。因为坐着的姿势，手机距离脸部的距离较远，且手指传讯息的连续动作，也会间接造成肩颈的肌肉负担。
颈部横纹改善的方法，包括避免恶化因子，例如：使用手机或3C产品时，尽量让屏幕和眼睛高度相当，可以减少往下看的角度及时间。另外肉毒杆菌注射放松颈部肌肉，颈阔肌，可以改善颈部的横纹；合并玻尿酸沿着颈部纹路注射，使横纹深度变浅，也是方法之一；音波拉提或射频治疗(radiofreqency)则是借由能量让肌肉筋膜层紧实收缩达到改善颈部横纹的诉求。
下巴到颈部的线条想变得紧致柔美，通常不是单一治疗可以达成，平常应减少长时间低头或维持同一姿势，并适时做颈部伸展运动。治疗方式包括去除多余脂肪及让皮肤紧致两部分。去除颏下过多的脂肪，可以用外科手术抽脂、冷冻溶脂，或针剂注射脱氧胆酸(Deoxycholic acid)等方式；而让皮肤紧致则可用气化式飞梭激光、非气化式飞梭激光、电波及音波拉提等方式达成。
美丽小撇步：
1.少低头，尽量平视电脑或手机屏幕。
2.涂抹保湿或防晒乳液时，别忽略了脸部的延伸---颈部。
3.颈部伸展运动很重要，可以让你颈部的皮肤更紧实。
颈部伸展运动：
1.两侧：向右倾斜头部，肩膀放松，右侧耳朵尽量靠近右侧肩膀，维持15秒的时间，利用深呼吸尽量延展颈部，重复五至十次，另一侧亦同。
2.前弯：缓慢低头，下巴靠近前胸，利用呼吸延伸颈部后侧肌肉，维持15秒，重复五至十次。
3.旋转：向右旋转头部，右眼视线看向右侧肩膀后方，利用呼吸延展颈部侧面肌肉，维持15秒，重复五至十次，另一侧亦同。
参考来源
淋巴结遍布全身，是人体重要的免疫器官，淋巴结肿大也是很常见的。有些肿大只是炎症导致的，无需大惊小怪，但是有些肿大却是肿瘤的表现，比如淋巴癌。
什么是淋巴癌？
淋巴癌是老百姓的说法，医学上把来源于间叶组织的恶性肿瘤，称为肉瘤。淋巴癌一般称为恶性淋巴瘤，恶性淋巴瘤是具有异质性的一大类肿瘤，虽然好发于淋巴结，但是由于淋巴系统广泛分布于全身各器官和组织，使得淋巴瘤几乎可以发生并侵犯到全身。
因此，恶性淋巴瘤的临床表现既具有一定的共性，同时又按照不同的病理类型，受侵部位和范围存在着很大的差异，分为表浅器官淋巴瘤和内脏器官淋巴瘤。
表浅部位的淋巴瘤一般表现为无痛性、进行性肿大的淋巴结，主要是颈部、腋下或者腹股沟淋巴结出现肿大。
颈部淋巴结肿大占60%～80%，腋窝淋巴结肿大占6%～20%，腹股沟淋巴结肿大占6%～10%。颈部是淋巴瘤的好发部位，人的颈部淋巴结比较丰富，颌下经常可以触摸到淋巴结，但是绝大多数的颈部淋巴结，不是恶性淋巴瘤。
当口腔溃疡、牙疼、嗓子疼时，往往因为炎性反应，而出现淋巴结的炎症性的增长，随着炎症的消退，肿大的淋巴结会减少或者消失，只有在颈部淋巴结逐渐长大，疼痛不明显，也就是进行性、无痛性的肿大淋巴结，才需要考虑是否为颈部恶性淋巴瘤。
淋巴癌有哪些典型表现？
这些肿大的淋巴结质地较韧，一般边界比较清楚，压痛都不明显，突出的特点是持续存在，而与肿大淋巴结相邻的部位，大部分没有明显的炎症，也就是说这些肿大能够排除是附近炎症引起来的。
有的淋巴结的体积迅速增大，这种病变一般恶性度较高，有的生长缓慢，多为低度恶性淋巴瘤。
当出现反复发作的鼻塞，呼吸不顺畅时，尤其是这种不顺畅逐渐加重时，应该警惕鼻咽部淋巴瘤的发生，如果肿大的淋巴结同时伴有全身不适症状，比如低热、乏力、盗汗等。
更应该引起重视及时就诊，内脏淋巴瘤早期多没有明显的症状，当肿瘤长大到一定体积时，出现症状才能够被发现，这些症状包括腹痛、肠梗阻、胸闷憋气等。
淋巴癌可以治愈吗？
淋巴癌虽然是癌症，但和很多癌症不同的是它不是绝症，治愈率达到百分之五十，通过治疗还是可以康复的。有的人容易把淋巴肿大误认为淋巴癌，其实没必要这么恐慌。
但是，癌症的早期发现能够大幅提高治疗成功的可能性。早期发现的主要手段在于对身体出现的征兆保持敏感性。
如果遇到身体出现上述的不适状况要及时去医院就诊，以免延误病情。
现代人上班盯电脑、下班滑手机，不少人睡前还要追剧、打手游，长期下来恐伤害颈椎。
现代人上班盯电脑、下班滑手机，不少人睡前还要追剧、打手游，长期下来恐伤害颈椎！物理治疗师苏宥名提供一招强大颈部运动“上颈椎后缩”，透过简单颈部动作，就能训练颈部深层肌肉，有助预防颈椎提早退化。
长期姿势不良 颈椎提早退化
阳明大学物理治疗暨辅助科技学系物理治疗师苏宥名表示，颈椎退化可说是现代人的文明病，主因就是长时间使用电脑、平板电脑，以及智能手机等3C产品，尤其使用姿势不良，更会造成颈椎、脊椎提早退化。
屏幕、键盘、鼠标 摆放位置很重要
苏宥名物理治疗师举例，上班族长时间使用电脑，屏幕摆放位置过高，会加重颈椎负担；若是键盘、鼠标摆放位置过高，则会加重肩膀负担，建议调整电脑屏幕与视线同高，键盘、鼠标的位置则应与手臂平行。
“上颈椎后缩”运动 强大颈部免退化
颈椎退化通常不容易察觉，直到发生疼痛、手麻等症状，恐怕为时已晚。苏宥名物理治疗师提供一招强大颈部运动“上颈椎后缩”，只要将手掌平放在头颈部交界处，慢慢抬下巴会感到颈部肌肉推动，透过训练颈部深层小肌肉，加强颈椎耐力及稳定度，建议慢慢做2分钟、约30次，可作为日常保养颈椎之用。
北荣陈瑞裕医师表示经口内视镜甲状腺切除术，不仅可将肿瘤切除，且颈部不留疤痕，是爱美女性新选择
爱美是女人的天性！一位从事时尚工作的OL，某天摸到颈部左侧有个不寻常的硬块，赶紧至医院就诊。经甲状腺超音波与细胞穿刺检查后，发现左侧甲状腺，疑似有一颗不到1cm的恶性肿瘤，她因工作需参与许多社交活动，传统手术会在颈部留下道长疤痕，影响美观，经医师评估与建议，采以“经口内视镜甲状腺切除术”，不仅颈部完全没有疤痕，术后也恢复良好。
甲状腺疾病好发于20~50岁年轻女性
负责收治患者的台北荣民总医院外科部一般外科陈瑞裕医师表示，甲状腺位于气管两侧，是个形似蝴蝶的器官，分为右叶和左叶，在人体的功能主要是分泌甲状腺荷尔蒙，以调控身体的新陈代谢及生长速率等。陈瑞裕医师指出，台湾自从食盐加碘后，早期“大脖子”患者已减少；不过，近来国人饮食习惯改变及体质与环境因素，甲状腺结节与甲状腺癌的发生率仍持续增高。
陈瑞裕医师进一步指出，甲状腺疾病好发于20~50岁的年轻女性，而这族群较在意外观，虽甲状腺肿瘤以良性居多，但并非良性就不需要动手术，若结节较大，压迫到气管，就可能要动刀！且看似良性的甲状腺结节，也是存在癌肿瘤的可能性，应及早就医检查，不可不慎。
经口内视镜甲状腺切除术 术后不留疤、复原快
陈瑞裕医师解释，传统甲状腺手术虽能将肿瘤切除干净，但无法减少颈部所留下的手术疤痕，有些患者因体质关系，疤痕明显，不仅影响美观，也成为女性患者心中永远的痛。随着医疗科技进步，目前已有“经口内视镜甲状腺切除术”，经人体自然孔洞进入，伤口位于口腔黏膜内，术后愈合快、疼痛感低，也能借由内视镜的放大效果，减少伤及喉返神经，及声音沙哑等问题。
同时为兼顾甲状腺瘤患者术后美观、体表不留疤痕等问题，陈瑞裕医师曾亲自向国际甲状腺手术先驱Dr. AngkoonAnuwong学习自然孔甲状腺切除手术，同时多次参与相关医学会议，并将该项手术的经验与医师们分享，让爱美女性多了治疗新选择。
定期检查追踪 及早治疗疾病预后佳
陈瑞裕医师已累积数十例“经口内视镜甲状腺切除术”成功案例；他并提醒，术后下巴可能会有些微肿胀的不适感，前三天需冰敷，饮食部分先以冷软质进食，饭后以漱口药水漱口，以防伤口感染。甲状腺癌相较于其他癌症预后佳，建议若发现吞咽困难、脖子肿胀，尽早至医院接受检查；此外，甲状腺超音波是早期发现甲状腺疾病的检查工具，应积极加入健检项目中，若患有甲状腺亢进或低下者，也建议持续追踪，早期发现，早期治疗，减少甲状腺疾病恶化。
自己制作爽肤水，祛皱纹、祛雀斑、收缩毛孔、还能让皮肤变得有弹性…天然安全又好用，收藏吧！
每个女人都希望自己能变得更漂亮些，各种各样的化妆品也是大家的最爱。爽肤水平时用的比较多，因为它既可以美白，还可以保湿。j美白爽肤水的种类很多，有时候不知道该怎么选择，下面介绍几种自制的美白爽肤水和具体做法，大家可以学着自己来动手制作，天然安全还好用哦！
蜂蜜
蜂蜜爽肤水
材料：天然蜂蜜20毫升，半瓶矿泉水或温开水。
做法：两者混合调适，调适好后可先品尝，稍有些甜的效果刚好，然后将调适好的蜂蜜爽肤水装入喷雾瓶中待用即可。
功效：一次不要做得太多，用完然后再做，非常简单方便。每晚洁面后，睡前使用，长期坚持使用此蜂蜜爽肤水，可保持肌肤白皙红润，没有皱纹和雀斑的烦恼。
丝瓜
丝瓜爽肤水
材料：丝瓜一根
做法：将丝瓜 去皮去籽，清洗干净，将丝瓜榨汁后取水，装入清洗干净的喷雾瓶内待用。
功效：丝瓜中含有大量丰富的天然保湿因子，每日使用丝瓜爽肤水，可有效缓解皮肤干燥，调节皮脂分泌，使面部肌肤保持水润透亮、白皙红润、富有弹性。丝瓜的美容功效不可小视哦!
猕猴桃
猕猴桃保湿爽肤水
材料：猕猴桃一个、柠檬一个、白醋50ml、纯净水200ml。
做法：猕猴桃和柠檬洗净去皮，放入榨汁机内榨汁，去渣取汁，放入感觉玻璃器皿中。加入纯净水、白醋，用筷子或搅拌棒将混合液搅拌均匀即可。
功效：清洁皮肤，促进肌肤的新陈代谢，有效吸收并锁住水分，使肌肤水嫩饱满。
芦荟柠檬
芦荟柠檬爽肤水
材料：芦荟一小块、柠檬半个、白葡萄酒适量。
做法：将芦荟和柠檬去皮后切碎，放入干净无水滴的瓶子内。在瓶子内倒入白葡萄酒即可。这款爽肤水可在冰箱内保存20天左右。
功效：美白、清除肌肤中的杂质，使皮肤更加白皙干净。
绿茶
绿茶爽肤水
材料：绿茶茶叶、甘油少量。
做法：将水烧开，倒入绿茶叶中泡开。等茶水变凉后滤出茶叶，放入甘油，放在冰箱里保存即可。
功效：收缩毛孔非常有效，能使皮肤变得有弹性。
颈椎病是一种多发病症，尤其是在电脑越来越贴近人们生活的时候，颈椎病的出现越发的频繁，运动疗法的出现确实是给了我们更多的便利，但是，如何预防颈椎病才是我们首先应该重视的，也是我们平常生活中应该时刻注意的。
锻炼是轻度颈部疼痛预防和治疗的重要组成部分。好的姿势和坚持锻炼可以治疗颈部疼痛，帮助你的脊柱保持健康。按照下面简单的指导，正确的姿势和有效的锻炼有助于缓解你的颈部疼痛，改善你的症状。
姿势篇
一、保持正确的坐姿
读书写字时，避免弯腰趴在桌上。
调整电脑显示器高度与眼睛水平，避免低头。
调整车里后视镜位置使身体坐直，保持耳朵和肩膀在一条直线上。
二、经常变换姿势
经常变换姿势，这样可以防止颈部和上背部在压力与应力作用下受到损伤。当你工作了很长时间，就停下来多休息，从而避免那些稳定你脖子的肌肉和韧带过度地使用及滥用。
睡觉只用一个枕头垫著头，睡觉时维持颈椎的正常生理状态。用太多的枕头经常会造成第二天落枕。
锻炼篇
一种积极的生活方式是治疗和保持一个健康脊柱的重要组成部分。有氧运动（例如慢走，骑自行车，游泳）使你的肌肉紧张加速血液在颈部的肌肉韧带和椎间盘流动，可以从开始的5分钟一天逐渐增加到20-30分钟每天。
颈部锻炼
等张收缩和等长收缩，这两种锻炼会帮助你减少疼痛回到正常的生活。每天做这些运动1-3次。如果疼痛加剧或者觉得不舒服，你需要停止运动咨询医生。
等张收缩
A．双手放在颈部后面，缓慢的向后弯脖子去看天花板，并收拢双肩，使肩胛骨靠拢。
B．保持良好的站姿或坐姿，面向前，将耳朵尽量靠拢自己的肩膀。这样每侧做3-5次。
C．保持良好的站姿或坐姿，缓慢的将头转向左边再转向右边。
等长收缩
A. 保持良好的站姿或坐姿，用你的手掌放到你的额头，手掌和额头对抗用力。保持你的头和手不动，维持5秒。
B. 保持良好的站姿或坐姿，将你的手掌放在头的各个方向，手掌和头对抗用力。保持你的头和手不动，各个方向维持5秒。
C. 保持良好的站姿或坐姿，手放在头的一侧，向同侧转动你的头。保持你的头和手不动，每一侧维持5秒。
D. 保持良好的站姿或坐姿，将你的双手放到头的后面，手和头对抗用力。保持你的头和手不动，维持5秒。
E. 保持良好的站姿或坐姿，肩膀放松，双手垂直放在两旁。双肩朝耳朵的方向向上耸起，维持3秒。
F. 肘关节90度站立，向外旋转手臂使两侧肩胛骨靠拢，维持5秒。
颈椎运动疗法的作用，主要是通过颈部各方向的放松性运动，促进颈椎区域血液循环，消除瘀血水肿，同时牵伸颈部韧带，放松痉挛肌肉，从而减轻症状。
另外，增强颈部肌肉，增强其对疲劳的耐受能力，改善颈椎的稳定性，从而巩固治疗效果，防止病情复发。而颈肩保健操适合颈椎病患者在家进行自我保健治疗，具有简单、易学、经济、有效等特点。
@基本姿势
做练习动作前，先自然站立，双目平视，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。
双手叉腰，身体保持挺直，坐或站立均可。头部先沿顺时针方向旋转，几分钟后再沿逆时针方向旋转，注意速度不可追求过快，幅度可逐渐加大，也可以大小幅度相结合。
椎动脉型颈椎病患者在进行颈部旋转运动时，宜轻柔缓慢，动作幅度不宜过大，并要适当控制运动的节奏和强度。
此外，平时应该注意培养良好的生活、工作习惯和身体姿势，保持正确的坐姿、睡姿以及选择使用合适的枕头等，彻底纠正不良习惯；长期低头工作的人群每隔一小时左右抬头看看天花板，避免长时间低头等。
颈部连日肿胀不舒服 竟是高血压作祟！
