现代人上班盯电脑、下班滑手机，不少人睡前还要追剧、打手游，长期下来恐伤害颈椎！物理治疗师苏宥名提供一招强大颈部运动“上颈椎后缩”，透过简单颈部动作，就能训练颈部深层肌肉，有助预防颈椎提早退化。

长期姿势不良　颈椎提早退化

阳明大学物理治疗暨辅助科技学系物理治疗师苏宥名表示，颈椎退化可说是现代人的文明病，主因就是长时间使用电脑、平板电脑，以及智能手机等3C产品，尤其使用姿势不良，更会造成颈椎、脊椎提早退化。

屏幕、键盘、鼠标　摆放位置很重要

苏宥名物理治疗师举例，上班族长时间使用电脑，屏幕摆放位置过高，会加重颈椎负担；若是键盘、鼠标摆放位置过高，则会加重肩膀负担，建议调整电脑屏幕与视线同高，键盘、鼠标的位置则应与手臂平行。

“上颈椎后缩”运动　强大颈部免退化

颈椎退化通常不容易察觉，直到发生疼痛、手麻等症状，恐怕为时已晚。苏宥名物理治疗师提供一招强大颈部运动“上颈椎后缩”，只要将手掌平放在头颈部交界处，慢慢抬下巴会感到颈部肌肉推动，透过训练颈部深层小肌肉，加强颈椎耐力及稳定度，建议慢慢做2分钟、约30次，可作为日常保养颈椎之用。