根据医生说法，有75%的肌肉酸痛和疲劳都是由于坐姿不良而造成，另外25%则是因没有适当休息而造成。

但所谓的正确的坐姿又是什么呢？让我们一起来看看以下避免肌肉酸痛6个方式吧！

1.腿部酸痛如果不想要腿部酸痛的话，请绝对不要翘脚，

翘脚会导致腿部血液循环变差，挤压到血管，并且造成麻木感和腿部不安症候群。

如想改善腿部酸痛的情形，可以试着调整椅子的高度，脚部不得悬空，椅子的边缘也不得压迫到膝盖后方，

如果椅子太高的话可以将地板稍微垫起，使双脚自然放下时，弯曲的角度约大于90%即可。

2.背痛椅子的长度需配合臀部的大小，如果椅子太大可以在背部垫个垫子。

尽量选用有符合人体工学的舒适椅背，才不会不断压迫到背部神经。

不要急着想要更正自己的坐姿，肌肉是具有习惯性的东西，忽然改变成为“正确的坐姿”也只会造成不适，要花一点时间慢慢的习惯。

3.手部疲劳当你坐在电脑桌前时，你的手时常处在紧绷装态，错误的姿势更会造成手部疼痛和麻木感。

坐在椅子上，手臂自然垂下时，手肘的高度就是你的键盘和鼠标该放置的位置。

4.脖子酸痛避免脖子酸痛最大的重点就是你的屏幕放置的位置，

如果太低的话就整个身体就必须配合屏幕的角度往下滑，导致鼠蹊部疝气或脊椎突出。

放松地坐在椅子上，闭上双眼，当你把眼睛张开的时候看到的地方就是屏幕该放置的正确位置。

5.眼睛疲劳医生建议屏幕位置最好至于视线正前方约50公分的位置，屏幕旁尽量不要有光源，

戴上防蓝光的眼镜也有帮助，再来就是每个小时就要让眼睛休息一下，环视房间20秒就能达到效果。

6.全身疲劳当你的饮食摄取过多糖分，胆固醇就会聚集在血管壁，

此时就会出现疼痛，腿部肿胀及疲劳，还有可能导致高血压，这样的症状通常会在下午时出现。

但是只要每天做15分钟的运动就可以避免，或是将通勤方式从开车、骑车改成走路或搭乘大众传输工具也有很大的帮助。

没想到原来光是坐姿正不正确，就会对身体产生这么大的影响，

各位上班族们看完后别忘了将这些好方法分享出去，让大家都学会正确的姿势，避免对身体造成更大的危害。

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当我们的免疫系统在对抗疾病时是需要能量的。

所以说，不意外的任何疾病都会有一种征兆，就是—疲惫。

疲惫感是医生最常从病患口中听到的症状，但疲惫本身无法诊断出确切的疾病。

而且讨厌的是疲惫可以有很多种，像是睡得比以往更久？还是没有足够的体力完成平常的运动？或是体力没办法像平常一样称过一天？

疲惫感也有不同的感觉，有身体疲惫和心理疲惫甚至是情绪疲惫。

我们常常低估心理疲惫所造成的压力，往往在压力消失后才发现身体异常的疲劳。

每当有病患和Cappola医师说他们疲惫时，她都会向他们说明预期会发生的症状。

她说：“我们的社会让我们必须24小时都能随时上跑道，但其实大部分的人都没办法做到这点。

如果你的计划有变动、没睡饱，或是突然发生什么事情，都会让我们感到疲惫，这是很正常的。”

除了这些警讯，有的疾病会让疲惫感“完全支配”你的身体。

以下8点就是会让疲惫感入侵身体的疾病，快来看看怎么一一辨别他们吧！

1.甲状腺功能失常

这是Cappola医师两个最常见的疲惫原因的其中一项。

甲状腺是一个在脖子里的小腺体，控制着体力、新陈代谢以及免疫系统等等。

甲状腺功能失常是常见的问题，在美国就有11万人罹患甲状腺机能不足。

体力不足是甲状腺功能失常的主要征兆，此外还有增胖、皮肤干燥、便秘等症状是必须要注意的。

脸色苍白也可能与甲状腺激素不平衡有关。

2.肾上腺功能失调

虽然这个症状比起甲状腺素来的少见，但这是当病患感到疲惫时，Cappola会检查的第二个症状。

当肾上腺功能不正常时，皮质醇会生产不足，这会导致头痛、体重减少、腹部疼痛、腹泻或是皮肤暗沈。

3.慢性疲劳综合征

这个疾病的特点是会使人虚弱的疲劳，也称为肌痛性脑脊随炎。

他会把日常生活中的任何任务、工作变成不可能的任务，有25％的人因为得到此疾病只能卧病在床。疼痛、思绪不清都是常见的症状。

专家认为这可能与失控的发炎症状有关联。

4.贫血

贫血是体内血液氧气不足的症状。贫血其实有很多种类型，而每一种都会导致疲劳。

缺乏铁、B12，经期血崩、息肉都是造成贫血的常见原因。

除疲劳之外，皮肤苍白、易裂指甲、心跳过快、头晕和头痛都是贫血时会出现的症状。

5.糖尿病

伴随着异常口渴以及频频跑厕所，疲劳是糖尿病的首要并且会持续最久征兆之一。

因为你的身体正在努力调节血液中的葡萄糖量，所以导致严重的疲惫感。

6.临床抑郁症

抑郁症其实算是一种脑部疾病，会导致情绪低落和疲劳感。

没有明确的研究显示为什么抑郁症会导致疲惫，但是，抑郁症会让患者不想出门，甚至“出力气”来玩最简单基本的日常生活工作。

悲伤感、食欲不振和记忆力难以集中都是与抑郁症相关的症状。

7.心内膜炎

心内膜炎是血液中的细菌附着在心脏内层，导致心脏感染、发炎的症状。

拥有心脏损伤或人工心脏瓣膜的人最有可能患得心内膜炎。

发烧、发冷都是心内膜炎常见的症状。治疗方式必须做抗菌治疗，甚至动手术。

8.睡眠呼吸暂停

狭窄或阻塞的气管会让你在睡眠时产生呼吸困难、暂停呼吸。

呼吸暂停最久可以持续一分钟，最后靠着打鼾或是咳嗽才恢复呼吸。

虽然不会造成生命危险，但这些症状会破坏你的睡眠品质，让你一整天都精神不济。

大声打呼是睡眠呼吸暂停的症状之一，但这需要一个同床的人才能帮你辨别状况。

如今，大部分上班族工作时会使用电脑，长时间注视电脑屏幕，会增加眼睛的负担，容易导致视疲劳，出现眼干眼涩、视物模糊等现象。很多人认为这种症状休息一下就会消失，没什么大不了的。其实，视疲劳是一种常见的眼科疾病，如果不及时重视，会给眼睛和身体健康带来危害。

如果眼睛长期处于视疲劳的状态，会导致视力衰退、眼睛提前老化等后果。所以，一旦出现眼睛及眼眶周围疼痛、眼睛干涩、视物模糊、流泪等现象，要及时停下手中的工作，可以采取以下几个护眼妙招来缓解视疲劳。

按摩晴明穴

工作1~2小时候，不妨休息一会，全身放松，闭上眼，均匀地吸气吐气，然后用中指按压两眼间鼻梁根部凹陷处的睛明穴，先沿眼眶边缘顺时针和逆时针按摩各8次，然后睁开眼顺时针和逆时针眼球转动各15次。

转动眼珠

视疲劳往往与长时间目不转睛看东西有关，这对眼睛的伤害很大，所以，有意识地经常转动眼珠可以放松眼部神经，缓解眼睛疲劳。头向上下左右旋转，同时眼珠也跟着一起移动，可以有效缓解眼睛发胀的症状。

眨眼睛

正常情况下，人每分钟会眨眼15次左右，在全神贯注工作时，每分钟的眨眼次数只有2~3次，这会导致眼睛表面的泪液蒸发过多，又得不到及时补充，时间长了会引发眼球表面的炎症。所以，工作间隙，可以头向后仰并不停地眨眼，使血液畅通，每次眨2~3下即可，能对眼球起到润滑和保护作用。

冷敷和热敷交替敷眼

下班回到家，可以取一条毛巾浸入50℃左右温热水中，然后敷眼部5分钟左右，可以增加眼部血液循环，然后再用另一条毛巾浸加了冰块的冷水，敷眼睛上5分钟，冷热交替进行，可以有效改善视疲劳。

每天梳头3次

每天早、中、晚各梳一次头发，可以促进头部的血液循环，消除长时间用眼的疲劳感。如果没有数字，也可以用手指代替，每次梳64次，按照由前向后，由中间向外侧的顺序。

当然了，避免视疲劳的最好方法就是不要用眼过度，平时看电脑、看电视、玩手机、看书读报的时间不要过长，以免给眼睛带来不可逆转的伤害。

眼睛健康对人们每天的生活至关重要，但多数人却都没有好好的善待自己的灵魂之窗。

这也是现代人常觉得眼睛疲劳的主要原因。而随着科技产品的普及与流行，更大量增加眼睛了的负担，造成眼睛疲劳，不仅眼疾患者大幅增加，年龄层更逐年下滑。

由于眼睛病变初期通常不会有什么明显的征兆，有时出现红痒、酸痛，但多数民众总不以为意，往往等到有明显症状线时才就医，却已对眼睛健康构成莫大的伤害。

这些习惯特别伤眼睛看看你占了几条？

盯着电脑看。

正常情况下，一分钟的眨眼次数为12~15次。如果长时间盯着屏幕看，眨眼的次数会明显减少，极容易导致眼睛干涩、疲劳、近视等多种眼疾。

因此，使用电脑、看电视及看手机时都应该经常抬头眺望远方，让眼睛得到休息。

空气太干燥。

风吹、空气干燥等，会加速眼睛水分流失，容易造成眼干眼涩，建议此时尽量避免用手揉眼睛，适当使用加湿器，可以滴人工泪液润眼。

总滴眼药水。

一些眼药水可暂时使血管收缩，消除红眼症状，但是炎症依然存在。反复使用此类眼药水会导致眼睛更红

关灯看电视、玩手机

关灯看电视、玩手机会加剧眼睛的调节负担，久而久之容易导致近视加深以及出现干眼症、慢性结膜炎等症状。对于房角窄、前房浅的人群来说，还容易增加闭角型青光眼的发病风险。因此，夜间看手机时应开一盏照明灯，对眼睛起到保护作用。

研究表明，每天在手机电脑前工作3小时以上的人中90%的人都患有眼睛干涩，而在未来5年中眼睛干涩患者人数还将以每年10%的速度上升，特别是对于上班族来说由于工作需求需要长时间的面对电脑。时间一久眼睛就会感到很疲劳，甚至还会造成视力下降。当眼睛疲劳时，不妨应用穴位按摩法，以舒筋活络，促进眼周的血液循环。

每天按这些穴位，缓解眼干、眼涩、眼疲劳

一、风府穴取穴法——风府穴位于人体项部，在枕后区，后发际线正中直1寸，颈顶窝处。

按揉方法——用大拇指或食指沿风府穴于耳朵根的连接线上的点依次按揉。一天按摩2次，按摩5分钟。一般情况下，按摩完后，眼干，眼涩，眼痛的症状会立马缓解，眼睛立刻明亮起来。

二、合谷穴——是手阳明大肠经上的原穴，可缓解胃痛，胃胀，便秘，恶心，晕车。

功效：缓解眼睛干涩

按摩方法：用指腹垂直按压，局部感到发胀才得气。

三、后溪穴——小肠经上的一个穴，这个穴是奇经八脉的交会穴，它通督脉、泻心火、壮阳气、调颈椎、利眼目、正脊柱。

功效：预防眼睛疲劳

按摩方法：用大拇指和食指同时对着后溪穴发力，由于手上的穴位比较敏感，按摩的时候力度要合适，不要过重而伤及手上的皮肤。

工作辛苦，日常小憩，眼睛的“守护神”——苗医护眼贴

原理：护眼贴根据眼部的生理特点，并吸收传统治眼医学精华，采用多种名贵中药材，并结合了高科技纳米加工技术组方为纯中药外贴制剂组合，通过对眼部皮肤的渗透，眼部穴位的吸收。有效补充眼部营养，达到缓解视疲劳的目的。

具体功效：缓解眼睛干涩、发痒、流泪、模糊打造，还能有效缓解视力疲劳，调节眼部机能。改善多种眼部视力疲劳问题，深入打通眼部穴位，让眼睛保持清爽明亮。

使用方法: 闭上眼睛外敷，每次贴敷15-20分钟，每日1-2次。贴敷时间，中午午休或者晚上贴敷均可！

护眼贴适合的人群非常广

近视、远视、弱视、眼底病变等视力不良者；眼睛干涩、发痒、酸胀、疼痛、流泪、视网模糊等眼睛不舒服者。电脑工作者、教师、办公室人员等长期大量用眼者。

护眼贴含有自活β因子和硒元素，而硒元素的作用非常大，它能消除眼部毛细血管组织在新陈代谢过程中间产生的垃圾，治疗各种眼病。同时能改善眼围皮下组织血液微循环，有效消除眼围滞留的组织代谢废液、及异常堆积的脂肪，从根源上解决眼部疲劳。

苗医护眼贴的优点非常多

第一、护眼贴采用现代护眼科技，里面的成分：丰富草本精萃，贴敷感觉清凉舒爽，从而持久补充眼部养分，达到缓解眼干，眼涩，提神醒脑，缓解眼部的目的

第二、护眼贴能够提高眼组织的免疫能力和抗氧化能力，改善眼部血液循环、进一步提高眼部新陈代谢、缓解眼疲劳，有一定改善黑眼圈、眼袋和恢复视力的作用。

电脑辐射的刺激让瞳孔异常收缩，眼睛很容易出现疲劳困乏、胀、涩、不适感，有的还会引发各种流泪、头昏目眩，甚至恶心。这算是比较严重的。

护眼贴

当然短时间面对电脑引起的视力下降是暂时的功能性变化，休息一些就可使视力恢复。如果是长时间面对电脑可使视力暂时下降达30%。长久下去，对眼部的伤害是非常大的。所以随时来一片苗医护眼宝眼贴，眼干、眼涩、眼疲劳这些小毛病轻而易举地解决！

肝好人就会好，肝不好的人非常容易疲劳。那如何保护肝脏健康呢?养肝小常识学一学，每天花2分钟就能达到护肝效果。

养肝大法就是闭眼睛

肝脏和眼睛是相通的，肝主藏血，肝主目，所以养肝首先可以养目。如果眼睛干涉、容易流泪，可能都是肝在作怪。干涉代表肝的精血不足，而迎风流泪则代表肝的收敛功能不足。

用眼疲劳的话，闭眼睛就能很好地达到养肝明目的功效。

闭目降气，食指轻压眼睑，微微揉搓到眼珠发热发胀，便觉得燥怒平息。

转动眼球

可以固定远方一个大型物体为目标。从左到上到右再到下再回到左，完成一个大圆圈。记住保持头部不懂就眼球动，转动10圈后再从反方向转动10圈，能有效清楚眼疲劳和提高视力。

垫脚尖

每天记得垫脚，也能达到补肾养生的功效。

转动颈部

工作1小时候转动脖子，轻轻拍打颈部肌肉，能缓解肌肉疲劳，还能改善大脑血氧供应。脑子瞬时清醒很多，对神经衰弱也有一定效果。

年轻人需多吃豆类

15~25岁需多吃白菜、韭菜、豆类、瘦肉等食品，使皮肤红润有弹性，尤其是豆类食物，既能满足人体需要的优质蛋白质，又能供给多种维生素和无机盐。

女人怕衰老，女人衰老的原因一是缺气，二是寒气、三是肾亏。每天早上三片生姜、一杯蜂蜜水、三颗红枣，两天一瓶酸奶，平时多吃亚足额、血猪血。

每天一分钟养肝小方法

梳头

梳头既能促进头部血液循环，还能刺激头皮，有醒脑开窍的功效，同时对视力和听力都有帮助。

叩齿

坚固牙齿，还能发现牙齿的各种问题。对牙龈退化、牙周病等口腔疾病有检查发现的作用。同时锻炼了脸部肌肉，防止双颊下垂。

拍肩

左手拍右边肩膀，右手拍左边肩膀，拍完一遍再拍另一边对肩颈疲劳有缓解作用，还能缓解手臂肌肉。每天都需要用键盘的人还能放松手指哦。

握拳

握拳能有效放松手指，保证手指灵活度。同时还能活动大脑，对手指的控制程度灵活说明大脑灵活度高。这个动作随时都可以做，但是要保证安全的情况下。

养肝四大方面

吃护肝食

枸杞护肝明目，是绝对好的食物。枸杞可以直接吃也可以泡水，还可以做药膳和粥。

枸杞粥：先将大米煮成半成品粥，然后再加入枸杞，煮熟即可食用。枸杞粥的功效对眼部疲劳、头晕目眩等症状有缓解作用。肝炎患者喝枸杞粥则有保肝护肝、促使肝细胞再生的良效。

同时，护肝还可以多多食用青色食物，女性还可以多食用红枣粥，脾胃虚弱的人更合适。

喝养肝茶

养肝还可以多喝蜂蜜红糖红茶。红茶养胃，而蜂蜜和红糖温中，所以此茶有温中养胃、驱寒的功效。所以肝火旺的人可以多饮此茶。

压护肝穴

按摩穴位也是非常直接的护肝方法。护肝穴为双乳间的膻中穴。双手相叠，上下往返膻中穴30次，可舒畅气机，刺激胸腺，增强免疫力。

小腿上部的足三里穴也是护肝穴，可以握拳捶打，可以达到补肾养肝，固护脾胃的功效。

做护肝操

每天下班回家可以来一套护肝操。干洗腿：两手紧抱一侧大腿根，稍用力向下摩擦到脚踝，然后再往上到腿根。或也可揉腿肚，即以两手掌夹紧一侧的小腿肚，旋转揉动。卧姿养肝。

卧姿养肝

养肝最重要的是饮食和作息都需要规律，如果经常熬夜，人体最先受到伤害的是眼睛吧?这样也直接伤害了肝脏。所以科学地养肝睡眠法就是在晚上11点前上床睡觉，肝脏能定时排毒，减轻身体负担。

大部分办公室一族每天都面对着电脑久坐不动。而且房间空气流通差，电脑辐射强……这些不利因素都会影响我们的健康，正确科学的养生方法至关重要，办公室一族又该如何养生呢？

养生宝典一

办公桌上摆一些小植物好处多多

研究发现，当室内温度处于18℃-25℃，湿度为45%-65%时，人的身体、思维处于最佳状态。因此，在办公桌上摆一些植物很有好处，绿萝、富贵竹、水仙等水生植物有助于保持湿度，在小鱼缸里养两条小金鱼伴铜钱草，自然蒸发的水汽会形成一个天然 “活氧吧”，而芦荟、小盆栽会减少电脑辐射。总之办公桌上可以布置地更加益于健康，缓解视力疲劳。

养生宝典二

水果蔬菜犹如“灵丹妙药”

上班族每天在空调房里久坐、不运动，就要更加注重湿度的保养。每天补充适当的保湿果蔬，由内而外地调节身体水分十分重要，蔬菜、水果的含水量一般超过70%，多摄入蔬菜水果，也是多补充维生素。莴苣、黄瓜、葡萄、白萝卜、葡萄、梨、苹果、柑桔等都是滋阴润燥的果蔬。

养生宝典三

天冷干燥时注意保护皮肤

天气寒冷干燥的时候，更要注意皮肤的保护，清洁用品方面最好换成比较温和的类型。由于空气干燥，皮肤变得很敏感，因此洗面奶、沐浴露等都避免使用带磨砂颗粒的，换成质地温和的类型。此外，尽管气温低，也不能用温度过高的水清洗肌肤，热水会破坏皮肤的皮脂膜，降低表皮保水能力，尤其是刺激脸部微血管扩张，让人更觉干痒。

养生宝典四

喝水有讲究

或许你从不知道，喝水也是有讲究的。喝的时候最好小口小口地喝，这和“少吃多餐”有异曲同工之处。不要一次灌太大口，否则身体无法有效吸收。身体循环差、经络容易阻滞的人，切忌喝水太多太急，这样会引起身体不适应，甚至是引起水肿。

养生宝典五

适当饮用养生汤

忙碌的上班族或许听到“炖汤”两个字已经开始头大，但了解一些简单的养生汤也是很有必要的。在简单和方便中，让身体更加健康。适合上班族的养生汤有乌鸡汤、猪蹄汤、冬菇凤爪汤、韩式海带汤等等。网上搜出做法，步骤简单，轻松易学。

养生宝典六

均衡饮食营养

现代人每日摄入太多营养的食物，已经远远超出了身体本身需要的营养限度。所以，上班族在选择饮食方面，最好是素食的比例占80%，肉食则以鱼虾为主，牛羊肉次之，多吃粗粮和豆类及其制品。高脂肪、高热量的食物尽量少吃，间隔时间应该较长。