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容易疲劳

来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 【容易疲劳】最新推荐阅读健康知识,近来【容易疲劳】的健康知识成为广泛关注的热点,【容易疲劳】与它有关的最新内容是什么【容易疲劳】可以学习到哪些知识。
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脑疲劳指数飙高专注力下降恐酿意外事件

降低脑疲劳指数,杨聪财医师(左)提醒保持四好,刘诚崇医师(右)说明维持四发

脑疲劳指数过高 严重影响生活勿轻忽

上班时若有同事提醒你恍神了、注意力不集中;下班回到家,老婆嫌弃你床上办事不力,老爱喊累;有这些症状的民众要小心了!精神科诊所院长杨聪财医师提醒,有这些现象时,很有可能是你的大脑发出疲劳警讯了,长期不改善恐让专注力下降,影响生活及人际关系,严重甚至容易发生交通意外或职业伤害,民众千万别轻忽!

35岁科技男工作高压 脑疲劳并发忧郁症

精神科诊所刘诚崇医师表示,一名 35岁的陈先生(化名)在某家科技公司担任工程师,自我要求很高,加上长期工作压力大,最近上班专注力变很差,还容易跟主管吵架。回到家脾气也变很差,孩子的哭闹让他精神紧张、易怒,甚至因为对孩子大吼,而跟老婆大吵一架。工作的挫折感,加上和老婆的疏离感都让他情绪变得相当低落,甚至夜夜失眠,白天上班没精神,好几次开车出现闪神,差点造成车祸,赶紧求助精神科医师。经过心身压力反应量表自评,加上搭配BCI脑机界面仪的科学检测结果,诊断陈先生是长期脑疲劳引起的专注力下降,且合并轻微忧郁症,经服药及心理会谈后逐渐改善症状。

BCI脑机界面仪 科学数据检测脑袋内幕

杨聪财医师指出,脑疲劳指数过高已是现代文明病,各个年龄层都有可能发生,较常见的族群包括面临大考的考生族群、面对职场压力的上班族群及迈入更年期的熟龄族群,都很容易产生脑疲劳问题。为了能够清楚了解患者的真实状况,除了透过自填心身压力反应量表外,目前临床上会搭配使用BCI脑机界面仪,作为客观的评估工具。

 BCI脑机界面仪检测方式,可以检测出受测者脑波中的α、β波数据,透过科学数据,呈现不同颜色,代表脑部在专注及放松的程度,例如放松区块抓的是α波,此区块的红色越高,代表越无法放松;而专注区块抓的则是β波,此区块的红色越高,代表越无法专注。报表中如果呈现红色的比例过高,就代表被检测者的脑疲劳指数过高,专注力下降,长期不改善可能造成情绪障碍,严重会出现假性失智症等问题。

保持好脑力 四好四发有效降低脑疲劳指数

杨聪财医师提醒,要预防脑疲劳指数过高,可以有几种方式,首先要维持“四好”:“能睡、能吃、能动、能笑”,并且拥有正确“四发”的纾压方法:“说、唱、做、写‘快乐日记’”,切记尽量保持足够的睡眠,至少6~8小时,重要的是放弃“章鱼性格”,学习去调整“什么都要管跟担心”的态度。

刘诚崇医师也警告,严重脑疲劳的民众很容易因专注力下降,造成交通意外事故或职场工安意外,千万不能轻忽,建议平常应做好情绪管理及正确纾压技巧,保持好脑力,才能维持工作与家庭之间的平衡。

6个小动作彻底改善“长期坐办公桌的疲劳感”,没想到光是改变坐姿就有这么大的差别!

根据医生说法,有75%的肌肉酸痛和疲劳都是由于坐姿不良而造成,另外25%则是因没有适当休息而造成。

但所谓的正确的坐姿又是什么呢?让我们一起来看看以下避免肌肉酸痛6个方式吧!

1.腿部酸痛如果不想要腿部酸痛的话,请绝对不要翘脚,

翘脚会导致腿部血液循环变差,挤压到血管,并且造成麻木感和腿部不安症候群。

如想改善腿部酸痛的情形,可以试着调整椅子的高度,脚部不得悬空,椅子的边缘也不得压迫到膝盖后方,

如果椅子太高的话可以将地板稍微垫起,使双脚自然放下时,弯曲的角度约大于90%即可。

2.背痛椅子的长度需配合臀部的大小,如果椅子太大可以在背部垫个垫子。

尽量选用有符合人体工学的舒适椅背,才不会不断压迫到背部神经。

不要急着想要更正自己的坐姿,肌肉是具有习惯性的东西,忽然改变成为“正确的坐姿”也只会造成不适,要花一点时间慢慢的习惯。

3.手部疲劳当你坐在电脑桌前时,你的手时常处在紧绷装态,错误的姿势更会造成手部疼痛和麻木感。

坐在椅子上,手臂自然垂下时,手肘的高度就是你的键盘和鼠标该放置的位置。

4.脖子酸痛避免脖子酸痛最大的重点就是你的屏幕放置的位置,

如果太低的话就整个身体就必须配合屏幕的角度往下滑,导致鼠蹊部疝气或脊椎突出。

放松地坐在椅子上,闭上双眼,当你把眼睛张开的时候看到的地方就是屏幕该放置的正确位置。

5.眼睛疲劳医生建议屏幕位置最好至于视线正前方约50公分的位置,屏幕旁尽量不要有光源,

戴上防蓝光的眼镜也有帮助,再来就是每个小时就要让眼睛休息一下,环视房间20秒就能达到效果。

6.全身疲劳当你的饮食摄取过多糖分,胆固醇就会聚集在血管壁,

此时就会出现疼痛,腿部肿胀及疲劳,还有可能导致高血压,这样的症状通常会在下午时出现。

但是只要每天做15分钟的运动就可以避免,或是将通勤方式从开车、骑车改成走路或搭乘大众传输工具也有很大的帮助。

没想到原来光是坐姿正不正确,就会对身体产生这么大的影响,

各位上班族们看完后别忘了将这些好方法分享出去,让大家都学会正确的姿势,避免对身体造成更大的危害。

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为什么总是好累?当心“慢性疲劳综合症”缠身,医师警告:就是这“8种病”让你“累无止尽”!观看

当我们的免疫系统在对抗疾病时是需要能量的。

所以说,不意外的任何疾病都会有一种征兆,就是—疲惫。

疲惫感是医生最常从病患口中听到的症状,但疲惫本身无法诊断出确切的疾病。

而且讨厌的是疲惫可以有很多种,像是睡得比以往更久?还是没有足够的体力完成平常的运动?或是体力没办法像平常一样称过一天?

疲惫感也有不同的感觉,有身体疲惫和心理疲惫甚至是情绪疲惫。

我们常常低估心理疲惫所造成的压力,往往在压力消失后才发现身体异常的疲劳。

每当有病患和Cappola医师说他们疲惫时,她都会向他们说明预期会发生的症状。

她说:“我们的社会让我们必须24小时都能随时上跑道,但其实大部分的人都没办法做到这点。

如果你的计划有变动、没睡饱,或是突然发生什么事情,都会让我们感到疲惫,这是很正常的。”

除了这些警讯,有的疾病会让疲惫感“完全支配”你的身体。

以下8点就是会让疲惫感入侵身体的疾病,快来看看怎么一一辨别他们吧!

1.甲状腺功能失常

这是Cappola医师两个最常见的疲惫原因的其中一项。

甲状腺是一个在脖子里的小腺体,控制着体力、新陈代谢以及免疫系统等等。

甲状腺功能失常是常见的问题,在美国就有11万人罹患甲状腺机能不足。

体力不足是甲状腺功能失常的主要征兆,此外还有增胖、皮肤干燥、便秘等症状是必须要注意的。

脸色苍白也可能与甲状腺激素不平衡有关。

2.肾上腺功能失调

虽然这个症状比起甲状腺素来的少见,但这是当病患感到疲惫时,Cappola会检查的第二个症状。

当肾上腺功能不正常时,皮质醇会生产不足,这会导致头痛、体重减少、腹部疼痛、腹泻或是皮肤暗沈。

3.慢性疲劳综合征

这个疾病的特点是会使人虚弱的疲劳,也称为肌痛性脑脊随炎。

他会把日常生活中的任何任务、工作变成不可能的任务,有25%的人因为得到此疾病只能卧病在床。疼痛、思绪不清都是常见的症状。

专家认为这可能与失控的发炎症状有关联。

4.贫血

贫血是体内血液氧气不足的症状。贫血其实有很多种类型,而每一种都会导致疲劳。

缺乏铁、B12,经期血崩、息肉都是造成贫血的常见原因。

除疲劳之外,皮肤苍白、易裂指甲、心跳过快、头晕和头痛都是贫血时会出现的症状。

5.糖尿病

伴随着异常口渴以及频频跑厕所,疲劳是糖尿病的首要并且会持续最久征兆之一。

因为你的身体正在努力调节血液中的葡萄糖量,所以导致严重的疲惫感。

6.临床抑郁症

抑郁症其实算是一种脑部疾病,会导致情绪低落和疲劳感。

没有明确的研究显示为什么抑郁症会导致疲惫,但是,抑郁症会让患者不想出门,甚至“出力气”来玩最简单基本的日常生活工作。

悲伤感、食欲不振和记忆力难以集中都是与抑郁症相关的症状。

7.心内膜炎

心内膜炎是血液中的细菌附着在心脏内层,导致心脏感染、发炎的症状。

拥有心脏损伤或人工心脏瓣膜的人最有可能患得心内膜炎。

发烧、发冷都是心内膜炎常见的症状。治疗方式必须做抗菌治疗,甚至动手术。

8.睡眠呼吸暂停

狭窄或阻塞的气管会让你在睡眠时产生呼吸困难、暂停呼吸。

呼吸暂停最久可以持续一分钟,最后靠着打鼾或是咳嗽才恢复呼吸。

虽然不会造成生命危险,但这些症状会破坏你的睡眠品质,让你一整天都精神不济。

大声打呼是睡眠呼吸暂停的症状之一,但这需要一个同床的人才能帮你辨别状况。

警惕“视疲劳”危害5个护眼妙招奉上!

如今,大部分上班族工作时会使用电脑,长时间注视电脑屏幕,会增加眼睛的负担,容易导致视疲劳,出现眼干眼涩、视物模糊等现象。很多人认为这种症状休息一下就会消失,没什么大不了的。其实,视疲劳是一种常见的眼科疾病,如果不及时重视,会给眼睛和身体健康带来危害。

如果眼睛长期处于视疲劳的状态,会导致视力衰退、眼睛提前老化等后果。所以,一旦出现眼睛及眼眶周围疼痛、眼睛干涩、视物模糊、流泪等现象,要及时停下手中的工作,可以采取以下几个护眼妙招来缓解视疲劳。

按摩晴明穴

工作1~2小时候,不妨休息一会,全身放松,闭上眼,均匀地吸气吐气,然后用中指按压两眼间鼻梁根部凹陷处的睛明穴,先沿眼眶边缘顺时针和逆时针按摩各8次,然后睁开眼顺时针和逆时针眼球转动各15次。

转动眼珠

视疲劳往往与长时间目不转睛看东西有关,这对眼睛的伤害很大,所以,有意识地经常转动眼珠可以放松眼部神经,缓解眼睛疲劳。头向上下左右旋转,同时眼珠也跟着一起移动,可以有效缓解眼睛发胀的症状。

眨眼睛

正常情况下,人每分钟会眨眼15次左右,在全神贯注工作时,每分钟的眨眼次数只有2~3次,这会导致眼睛表面的泪液蒸发过多,又得不到及时补充,时间长了会引发眼球表面的炎症。所以,工作间隙,可以头向后仰并不停地眨眼,使血液畅通,每次眨2~3下即可,能对眼球起到润滑和保护作用。

冷敷和热敷交替敷眼

下班回到家,可以取一条毛巾浸入50℃左右温热水中,然后敷眼部5分钟左右,可以增加眼部血液循环,然后再用另一条毛巾浸加了冰块的冷水,敷眼睛上5分钟,冷热交替进行,可以有效改善视疲劳。

每天梳头3次

每天早、中、晚各梳一次头发,可以促进头部的血液循环,消除长时间用眼的疲劳感。如果没有数字,也可以用手指代替,每次梳64次,按照由前向后,由中间向外侧的顺序。

当然了,避免视疲劳的最好方法就是不要用眼过度,平时看电脑、看电视、玩手机、看书读报的时间不要过长,以免给眼睛带来不可逆转的伤害。

你累了吗?强烈疲劳恐是自律神经失调

你累了吗? 强烈疲劳恐是自律神经失调

罗珮琳中医师表示,台湾有约八成民众于生活或工作中出现过疲劳症状,如倦怠感、食欲不振、失眠及无精打采等,其实疲劳是正常的生理反应,人体经过日常活动、脑力激荡或剧烈运动时,就会有暂时性的疲劳感出现,通常在适当休息调养后即可恢复,但如果睡眠超过10小时,还是感觉强烈疲劳感,并伴随全身肌肉酸痛、关节酸痛、头痛等症状,且严重影响工作表现,就要当心是否罹患自律神经失调或慢性疲劳症候群。

除了过劳高危险族群,有高血压、糖尿病及高血脂患者更要特别留意,因为过劳会使三高症状恶化,增加罹患心血管疾病甚至猝死的危机;罗医师亦特别解释,罹患慢性疲劳症候群的比例在流行病学统计上为2%-5%,民众可以至诊间咨询并接受评估,无需过度担心,只要正视疲劳对身体的影响,积极寻求抒压的管道及适时补充营养素,就能避免成为慢性疲劳的受害者。

过量咖啡因易伤身 
根据波仕特线上调查“多数民众的提神与纾压法”结果数据发现,有53.2%的民众以咖啡和茶来振作精神,其次则为与自己精神喊话(12.2%)和运动(10.6%)。对此,方晴谊营养师忧心表示,咖啡、茶或是市售的提神饮料皆含有咖啡因,若摄取过量恐造成心悸、心跳过快、血压上升等状况产生,长期饮用还可能出现骨质流失甚至咖啡因成瘾等问题,此外,咖啡因虽具有提神效果,但也容易让上班族产生难以专注的现象,反而降低工作效率,其中所含的糖或奶精更可能因摄取过多热量,造成肥胖问题。

方晴谊营养师表示,人体经过大量运动或劳动之后,易产生乳酸堆积现象,建议民众感到疲劳时,可多吃蔬果来降低肌肉和血液的酸性,帮助消除疲劳,其中鱼类、动物肝脏、豆类制品、糙米、新鲜蔬菜或市售的综合维他命中都含有丰富的维生素 B1及维生素B2,能促进体内代谢产物排除,舒缓疲劳感。

至于许多民众常“累了就吃B群”或“B群剂量越高越有效”的迷思,方营养师对此表示,维生素B群只是扮演“将所摄取营养素转化为身体所需能量”的辅酶角色,人体要同时摄取B群和营养素,才能得到足够能量,另外,B群虽为水溶性维生素,人体无法吸收的剂量会经由尿液排除,但若长期摄取高单位剂量的B群产品时,还是会增加身体代谢的负担,故呼吁民众依照卫生署订的B群建议剂量进行补充。

高纤低盐油配合良好生活习惯 避免脑过劳或引发心血管疾病
日常生活中,民众除了可透过饮食养身补气,也应建立运动习惯,过劳紧凑的生活可能埋下过劳、自律神经失调、慢性疲劳症候群或日后心血管疾病的危机,因此方营养师建议,养成每周运动3次,每次达30 分钟,且每日应至少睡满5小时,以适度纾压,此外,每天应摄取3蔬2果,助抗氧化和细胞修复,饮食维持低糖、低盐和低脂习惯,并避免饮酒过度,唯有培养健康良好的生活习惯,才是舒缓疲劳感的根本之道!(文章授权提供/优活健康网)

每天按这个穴位,眼干、眼涩、眼疲劳全都好了!万人已验证!

眼睛健康对人们每天的生活至关重要,但多数人却都没有好好的善待自己的灵魂之窗。

这也是现代人常觉得眼睛疲劳的主要原因。而随着科技产品的普及与流行,更大量增加眼睛了的负担,造成眼睛疲劳,不仅眼疾患者大幅增加,年龄层更逐年下滑。

由于眼睛病变初期通常不会有什么明显的征兆,有时出现红痒、酸痛,但多数民众总不以为意,往往等到有明显症状线时才就医,却已对眼睛健康构成莫大的伤害。

这些习惯特别伤眼睛看看你占了几条?

盯着电脑看。

正常情况下,一分钟的眨眼次数为12~15次。如果长时间盯着屏幕看,眨眼的次数会明显减少,极容易导致眼睛干涩、疲劳、近视等多种眼疾。

因此,使用电脑、看电视及看手机时都应该经常抬头眺望远方,让眼睛得到休息。

空气太干燥。

风吹、空气干燥等,会加速眼睛水分流失,容易造成眼干眼涩,建议此时尽量避免用手揉眼睛,适当使用加湿器,可以滴人工泪液润眼。

总滴眼药水。

一些眼药水可暂时使血管收缩,消除红眼症状,但是炎症依然存在。反复使用此类眼药水会导致眼睛更红

关灯看电视、玩手机

关灯看电视、玩手机会加剧眼睛的调节负担,久而久之容易导致近视加深以及出现干眼症、慢性结膜炎等症状。对于房角窄、前房浅的人群来说,还容易增加闭角型青光眼的发病风险。因此,夜间看手机时应开一盏照明灯,对眼睛起到保护作用。

研究表明,每天在手机电脑前工作3小时以上的人中90%的人都患有眼睛干涩,而在未来5年中眼睛干涩患者人数还将以每年10%的速度上升,特别是对于上班族来说由于工作需求需要长时间的面对电脑。时间一久眼睛就会感到很疲劳,甚至还会造成视力下降。当眼睛疲劳时,不妨应用穴位按摩法,以舒筋活络,促进眼周的血液循环。

每天按这些穴位,缓解眼干、眼涩、眼疲劳

一、风府穴取穴法——风府穴位于人体项部,在枕后区,后发际线正中直1寸,颈顶窝处。

按揉方法——用大拇指或食指沿风府穴于耳朵根的连接线上的点依次按揉。一天按摩2次,按摩5分钟。一般情况下,按摩完后,眼干,眼涩,眼痛的症状会立马缓解,眼睛立刻明亮起来。

二、合谷穴——是手阳明大肠经上的原穴,可缓解胃痛,胃胀,便秘,恶心,晕车。

功效:缓解眼睛干涩

按摩方法:用指腹垂直按压,局部感到发胀才得气。

三、后溪穴——小肠经上的一个穴,这个穴是奇经八脉的交会穴,它通督脉、泻心火、壮阳气、调颈椎、利眼目、正脊柱。

功效:预防眼睛疲劳

按摩方法:用大拇指和食指同时对着后溪穴发力,由于手上的穴位比较敏感,按摩的时候力度要合适,不要过重而伤及手上的皮肤。

工作辛苦,日常小憩,眼睛的“守护神”——苗医护眼贴

原理:护眼贴根据眼部的生理特点,并吸收传统治眼医学精华,采用多种名贵中药材,并结合了高科技纳米加工技术组方为纯中药外贴制剂组合,通过对眼部皮肤的渗透,眼部穴位的吸收。有效补充眼部营养,达到缓解视疲劳的目的。

具体功效:缓解眼睛干涩、发痒、流泪、模糊打造,还能有效缓解视力疲劳,调节眼部机能。改善多种眼部视力疲劳问题,深入打通眼部穴位,让眼睛保持清爽明亮。

使用方法: 闭上眼睛外敷,每次贴敷15-20分钟,每日1-2次。贴敷时间,中午午休或者晚上贴敷均可!

护眼贴适合的人群非常广

近视、远视、弱视、眼底病变等视力不良者;眼睛干涩、发痒、酸胀、疼痛、流泪、视网模糊等眼睛不舒服者。电脑工作者、教师、办公室人员等长期大量用眼者。

护眼贴含有自活β因子和硒元素,而硒元素的作用非常大,它能消除眼部毛细血管组织在新陈代谢过程中间产生的垃圾,治疗各种眼病。同时能改善眼围皮下组织血液微循环,有效消除眼围滞留的组织代谢废液、及异常堆积的脂肪,从根源上解决眼部疲劳。

苗医护眼贴的优点非常多

第一、护眼贴采用现代护眼科技,里面的成分:丰富草本精萃,贴敷感觉清凉舒爽,从而持久补充眼部养分,达到缓解眼干,眼涩,提神醒脑,缓解眼部的目的

第二、护眼贴能够提高眼组织的免疫能力和抗氧化能力,改善眼部血液循环、进一步提高眼部新陈代谢、缓解眼疲劳,有一定改善黑眼圈、眼袋和恢复视力的作用。

电脑辐射的刺激让瞳孔异常收缩,眼睛很容易出现疲劳困乏、胀、涩、不适感,有的还会引发各种流泪、头昏目眩,甚至恶心。这算是比较严重的。

护眼贴

当然短时间面对电脑引起的视力下降是暂时的功能性变化,休息一些就可使视力恢复。如果是长时间面对电脑可使视力暂时下降达30%。长久下去,对眼部的伤害是非常大的。所以随时来一片苗医护眼宝眼贴,眼干、眼涩、眼疲劳这些小毛病轻而易举地解决!

【养肝】易疲劳的人是肝不好,教你一个简单小动作,最养肝!

肝好人就会好,肝不好的人非常容易疲劳。那如何保护肝脏健康呢?养肝小常识学一学,每天花2分钟就能达到护肝效果。

养肝大法就是闭眼睛

肝脏和眼睛是相通的,肝主藏血,肝主目,所以养肝首先可以养目。如果眼睛干涉、容易流泪,可能都是肝在作怪。干涉代表肝的精血不足,而迎风流泪则代表肝的收敛功能不足。

用眼疲劳的话,闭眼睛就能很好地达到养肝明目的功效。

闭目降气,食指轻压眼睑,微微揉搓到眼珠发热发胀,便觉得燥怒平息。

转动眼球

可以固定远方一个大型物体为目标。从左到上到右再到下再回到左,完成一个大圆圈。记住保持头部不懂就眼球动,转动10圈后再从反方向转动10圈,能有效清楚眼疲劳和提高视力。

垫脚尖

每天记得垫脚,也能达到补肾养生的功效。

转动颈部

工作1小时候转动脖子,轻轻拍打颈部肌肉,能缓解肌肉疲劳,还能改善大脑血氧供应。脑子瞬时清醒很多,对神经衰弱也有一定效果。

年轻人需多吃豆类

15~25岁需多吃白菜、韭菜、豆类、瘦肉等食品,使皮肤红润有弹性,尤其是豆类食物,既能满足人体需要的优质蛋白质,又能供给多种维生素和无机盐。

女人怕衰老,女人衰老的原因一是缺气,二是寒气、三是肾亏。每天早上三片生姜、一杯蜂蜜水、三颗红枣,两天一瓶酸奶,平时多吃亚足额、血猪血。

每天一分钟养肝小方法

梳头

梳头既能促进头部血液循环,还能刺激头皮,有醒脑开窍的功效,同时对视力和听力都有帮助。

叩齿

坚固牙齿,还能发现牙齿的各种问题。对牙龈退化、牙周病等口腔疾病有检查发现的作用。同时锻炼了脸部肌肉,防止双颊下垂。

拍肩

左手拍右边肩膀,右手拍左边肩膀,拍完一遍再拍另一边对肩颈疲劳有缓解作用,还能缓解手臂肌肉。每天都需要用键盘的人还能放松手指哦。

握拳

握拳能有效放松手指,保证手指灵活度。同时还能活动大脑,对手指的控制程度灵活说明大脑灵活度高。这个动作随时都可以做,但是要保证安全的情况下。

养肝四大方面

吃护肝食

枸杞护肝明目,是绝对好的食物。枸杞可以直接吃也可以泡水,还可以做药膳和粥。

枸杞粥:先将大米煮成半成品粥,然后再加入枸杞,煮熟即可食用。枸杞粥的功效对眼部疲劳、头晕目眩等症状有缓解作用。肝炎患者喝枸杞粥则有保肝护肝、促使肝细胞再生的良效。

同时,护肝还可以多多食用青色食物,女性还可以多食用红枣粥,脾胃虚弱的人更合适。

喝养肝茶

养肝还可以多喝蜂蜜红糖红茶。红茶养胃,而蜂蜜和红糖温中,所以此茶有温中养胃、驱寒的功效。所以肝火旺的人可以多饮此茶。

压护肝穴

按摩穴位也是非常直接的护肝方法。护肝穴为双乳间的膻中穴。双手相叠,上下往返膻中穴30次,可舒畅气机,刺激胸腺,增强免疫力。

小腿上部的足三里穴也是护肝穴,可以握拳捶打,可以达到补肾养肝,固护脾胃的功效。

做护肝操

每天下班回家可以来一套护肝操。干洗腿:两手紧抱一侧大腿根,稍用力向下摩擦到脚踝,然后再往上到腿根。或也可揉腿肚,即以两手掌夹紧一侧的小腿肚,旋转揉动。卧姿养肝。

卧姿养肝

养肝最重要的是饮食和作息都需要规律,如果经常熬夜,人体最先受到伤害的是眼睛吧?这样也直接伤害了肝脏。所以科学地养肝睡眠法就是在晚上11点前上床睡觉,肝脏能定时排毒,减轻身体负担。

办公室一族注意啦,6大养生宝典让你一天工作不疲劳!

大部分办公室一族每天都面对着电脑久坐不动。而且房间空气流通差,电脑辐射强……这些不利因素都会影响我们的健康,正确科学的养生方法至关重要,办公室一族又该如何养生呢?

养生宝典一

办公桌上摆一些小植物好处多多

研究发现,当室内温度处于18℃-25℃,湿度为45%-65%时,人的身体、思维处于最佳状态。因此,在办公桌上摆一些植物很有好处,绿萝、富贵竹、水仙等水生植物有助于保持湿度,在小鱼缸里养两条小金鱼伴铜钱草,自然蒸发的水汽会形成一个天然 “活氧吧”,而芦荟、小盆栽会减少电脑辐射。总之办公桌上可以布置地更加益于健康,缓解视力疲劳。

养生宝典二

水果蔬菜犹如“灵丹妙药”

上班族每天在空调房里久坐、不运动,就要更加注重湿度的保养。每天补充适当的保湿果蔬,由内而外地调节身体水分十分重要,蔬菜、水果的含水量一般超过70%,多摄入蔬菜水果,也是多补充维生素。莴苣、黄瓜、葡萄、白萝卜、葡萄、梨、苹果、柑桔等都是滋阴润燥的果蔬。

养生宝典三

天冷干燥时注意保护皮肤

天气寒冷干燥的时候,更要注意皮肤的保护,清洁用品方面最好换成比较温和的类型。由于空气干燥,皮肤变得很敏感,因此洗面奶、沐浴露等都避免使用带磨砂颗粒的,换成质地温和的类型。此外,尽管气温低,也不能用温度过高的水清洗肌肤,热水会破坏皮肤的皮脂膜,降低表皮保水能力,尤其是刺激脸部微血管扩张,让人更觉干痒。

养生宝典四

喝水有讲究

或许你从不知道,喝水也是有讲究的。喝的时候最好小口小口地喝,这和“少吃多餐”有异曲同工之处。不要一次灌太大口,否则身体无法有效吸收。身体循环差、经络容易阻滞的人,切忌喝水太多太急,这样会引起身体不适应,甚至是引起水肿。

养生宝典五

适当饮用养生汤

忙碌的上班族或许听到“炖汤”两个字已经开始头大,但了解一些简单的养生汤也是很有必要的。在简单和方便中,让身体更加健康。适合上班族的养生汤有乌鸡汤、猪蹄汤、冬菇凤爪汤、韩式海带汤等等。网上搜出做法,步骤简单,轻松易学。

养生宝典六

均衡饮食营养

现代人每日摄入太多营养的食物,已经远远超出了身体本身需要的营养限度。所以,上班族在选择饮食方面,最好是素食的比例占80%,肉食则以鱼虾为主,牛羊肉次之,多吃粗粮和豆类及其制品。高脂肪、高热量的食物尽量少吃,间隔时间应该较长。

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