记忆力衰退

1.预防失智症

手指与手部占全身表面积约十分之一，但与控制手部和手指有关的大脑领域高达三分之一。活动手指与手部可增加大脑运动皮质区和体觉皮质区的血流超过一成。刺激大脑可发挥预防失智症的效果。

2.延长健康寿命

人一旦过了六十岁，心中就会开始担心“哪一天或许需要别人照顾，再也无法靠自己的力量维持正常生活”。

大多数人都不希望让孩子或别人照顾自己，想要延年益寿，活得健康。

大拇指刺激法不只能预防失智症，还能改善全身血流，提升运动功能。最后即可延长“健康寿命”，让你远离需要别人照顾的悲惨生活。

3.涌现活力与干劲

人做任何事情都起因于“干劲”，也就是主动意愿。当一个人没有主动意愿，就不会想做任何事情。拿取、握住等需要用到大拇指的动作皆隐藏着主动意愿。换句话说，大拇指代表着人的意愿和意志。

随着年纪增长，大多数人都会感觉自己“愈来愈来没欲望”，逐渐失去活力，也提不起劲做任何事。这就是“大脑老化”的征兆。从事“ 大拇指刺激法 ”，自然就能重拾意愿和意志。

4.消除愤怒和焦躁情绪

手指的指尖不只充满血管，也是许多神经聚集之处。

自律神经原本应在白天身体活动时发挥作用，但现代人白天长时间维持固定姿势打电脑、滑手机、制作文件或看电视。

这样的生活型态让大脑感到极大压力，尽管没有出现自觉症状，但长久以往仍会危害身体健康，产生自律神经失调，以及压力导致的倦怠感、焦虑、烦恼、水肿、肩膀酸痛、失眠等各种症状。

当大脑因压力出现疲劳症状，最好的解决之道就是疗愈。建议各位走入大自然活动身体。不过，在家也能轻松疗愈大脑，只要实践下方介绍的“ 大拇指刺激法 ”即可。

刺激集中在指尖的神经，就能疗愈大脑。这个方法可以恢复自律神经的正常状态，也能舒缓压力带来的焦躁和不安情绪。

5.提升记忆力

大拇指刺激法可以均衡刺激包括运动皮质区、体觉皮质区在内的所有大脑领域，提升大脑功能。增加大脑血流量，就能阻止主司记忆力的额叶功能衰退，大幅减少“叫不出人名”、“忘记什么东西放在哪里”的窘境。

6.帮助睡眠

不少人年纪愈大，睡眠变得愈浅，经常半夜醒来。失眠的原因之一就是自律神经失调。

手指与手部经常接触外界，负责接收刺激的知觉神经发达。只要一点刺激就能将资讯传递至大脑，巧妙调理失衡的交感神经与副交感神经。

实践“ 大拇指刺激法 ”有助于促进脑内的快乐物质分泌，缓解压力，拥有优质睡眠。

7.改善手脚冰冷

指尖有许多血管，也是血液聚集之处。指尖还有动静脉吻合(arteriovenous Anastomoses)，这是动脉血液流入静脉的汇流处，可说是血液循环的转折点。

抓住大拇指按压指尖，即可加强运送血液的力道，帮助动脉血液加速流入静脉。如此一来，不只大脑血流变好，全身的血液循环都改善了。

我曾在演讲等公开场合邀请底下听众一起做“ 大拇指刺激法 ”，结果发现所有听众都坐在椅子上，全身却开始发热、出汗。

8.提升日常生活的运动功能

失智症门诊医生最怕遇到“患者什么事也不做地窝在家里”，在家不活动，绝对会让身体的运动功能变差。

心灵老化让人什么事也不想做，这是无法避免的结果。

但只要勤做“ 大拇指刺激法 ”，就能重拾活力，增加外出机会。当身体活动了，不仅大脑血流增加，全身血流也变顺畅，运动功能自然获得改善。

9.稳定血压

每个人都会在日常生活中遇到许多压力，压力会过度刺激自律神经里的交感神经。交感神经兴奋容易导致高血压，甚至脑血管障碍与心脏疾病。

诚如以上所介绍的，“ 大拇指刺激法 ”有助于改善包括大脑在内的全身血流，调整自律神经平衡，达到稳定血压的效果。

坚果是当下人们最喜欢的零食之一。它有益人体健康，富含优质不饱和脂肪酸，能减少体内坏胆固醇堆积。被营养学界命为“植物营养宝库”。

在《国际流行病期刊》中有提到，每天10克坚果，就能显著降低人们常见疾病的患病率，增强体质，且每种坚果拥有不同的功效。

01.开心果，心脏之友

开心果富含有益心血管健康的单不饱和脂肪酸，其中维生素B1、钾、植物固醇、γ-生育酚及叶黄素的含量为众坚果之最。

每天给孩子吃50-60克（约20颗），就能起到很好的滋补作用，保护视力，情绪低落的人每天当做零食，可降低患抑郁风险。

建议家长尽量挑选果壳微黄，果衣紫红，果仁天然绿色的优质开心果，而非苍白暗黄的劣质品。

02.碧根果，降低八高

美国山核桃是坚果中谷氨酸和精氨酸含量最高的食品，并富含多种次生代谢产物，具有大脑保健作用。经常食用能抑制癌细胞扩散，清除体内过多自由基。

每天吃3-6颗碧根果，对高血糖、高血脂、高血压、高血黏稠度、高尿酸血症、高脂肪肝、高胰岛素血症、高体重等代谢综合症有防治功效。相比其他山核桃，碧根果更适合作为健康佳侣。

03.核桃，养生健脑

普通核桃中维生素E含量远高于其他坚果，具有较强清除人体胆固醇的能力，能预防慢性病和早衰。

但核桃油量大，热量较高，建议大家每天食用量控制在4-5颗，具体详情可参考：被骗了！给孩子吃了这么多年的核桃，原来它不！补！脑！【家长必读】

04.夏威夷果，坚果皇后

夏威夷果是世界上品质最佳的食用坚果，富含8种人体必需氨基酸，能补钙、磷、铁、硒和B族维生素及烟酸。自带独特奶香味，是当下最受年轻人青睐的零食，风味和口感远比腰果好。

建议每次直接食用4-6颗夏威夷果，或者口服夏威夷果油，能帮助人体血脂控制在一个健康状态内，减少血栓的患病率，维持心脏血管系统正常运行。

05.腰果，养颜之果

腰果为世界四大干果之一。每天给孩子喝一小勺腰果甘油，能消除疲劳，润肤美容。由于腰果热量较高，多吃易发胖。

建议每次食用10-15粒，每日不超过20颗，就能提高青少年机体抗病能力，增强活力。

06.香榧，蛔虫杀手

香榧含有较多的维生素A，对眼睛干涩、夜盲症、易流泪等眼科疾病有治愈和缓解的功效。

每次给孩子吃10-15颗，还能治疗多种肠道寄生虫病，如小儿蛔虫、蛲虫、钩虫等，其杀虫能力与中药使君子相当。

07.栝楼籽，抗艾滋病

吊瓜子已然成为中老年人的休闲健康食品，对“三高”和便秘疾病有辅助疗效。另外，吊瓜具有抗菌、抗艾滋病的作用。

对肺癌、胃癌、胰岛素乳腺癌也有疗效，因此被誉为“瓜子之王”。栝楼属于中草药范畴，建议每日食用量50克左右。

08.扁桃仁，强身健体

巴坦木酷似大杏仁，果仁含有铁、钴等18种微量元素，以及大量的维生素E，且不含胆固醇，是运动员理想的健身零食。通常用于治疗气管炎、 哮喘、胃肠炎和酸咸中毒等疾病。

每天睡前让孩子细嚼15粒左右，可以快速补充人体一半的维生素E，帮助孩子进入深度睡眠且无梦。坚持早餐食用8-10颗还能保持身强体壮，保护皮肤。

09.大杏仁，秋冬必吃

坚果里膳食纤维含量最高的是大杏仁（甜杏仁），食用后会产生饱腹感，常作为甜品和油炸薯片的替代品。

大杏仁位列全球十大健康食品第7位，含有最全面的矿物质，如钾、镁、铜、锌、硒、钙、磷、锰、铁等，有助开胃。

每次吃5-8颗大杏仁有润肺止咳，除秋燥、破坏癌细胞的作用，而扁桃仁则无此功效。建议与黑巧克力同食，提升大脑细胞活跃性。

10.白果，增强记忆力

一种食用、药用、保健三位一体的高级滋补品。白果仁中含有可保护大脑神经元的黄酮甙、苦内脂，对增强记忆力有奇效。

需要注意的是，白果有一定毒性，需要家长监管孩子食用，且每日绝对不能超过4粒，不能生吃。

11.榛子，补充钙和镁

炒熟后的榛子富含充足的钙质和镁元素，是孕妇、儿童、糖尿病患者的完美零食。能助消化、增进食欲、提高记忆、健脾和胃，益肝明目。

根据《中国居民膳食指南》一书指出，成人每日榛子净果仁食用量为50克，儿童与孕妇食用量为20克。

12.板栗，肾之果

板栗中的钾、锌、铁、维生素C含量是苹果的3倍。并含有能治愈小儿口舌生疮和口腔溃疡的维生素B2。

生吃板栗能舒筋活络；熟吃则养胃健脾、补肾强心。不过板栗淀粉含量较高，建议每日吃6-10颗为宜。

13.松子，健脑之王

松子的主要成分是膳食纤维、亚油酸和亚麻酸。中医认为，松子仁是有食疗价值的降压中药，以炒食、煮食为主，老少皆宜。每天吃50克对小儿生长发育迟缓、眩晕有益气补脑作用。凡脾虚湿痰者不宜多吃。

14.鲍鱼果，护肤专家

每百克巴西坚果的热量是米饭的5倍，因此建议大家每次吃2-3颗为宜。另外，长期坚持食用鲍鱼果不仅可以健脑，其脂溶性维生素还能快速被机体吸收，修复皮肤组织。非常适合儿童和老人食用。

15.花生，节食减肥

花生富含A、B、E、K等各种维生素，以及卵磷脂、胆碱、落花生酸，是营养最全面的干果之一。但花生是高饱腹感高油脂食品，过量食用会产生胃气，导致腹胀。

每天吃50-100克花生能帮助女性稳定体重。不过花生易霉腐，容易产生致癌物黄曲霉素，所以霉变的花生千万不要吃。

16.葵花籽，抗忧郁之果

葵花籽被称为“精神食粮”，富含β－胡萝卜素、维生素B8，可防治少白头，使头发变得柔软亮丽，还能治愈神经衰落，安定情绪、抗忧郁。建议每天每次食用80克，适合所用人。

另外，西瓜子可以治疗小儿食欲不振，是适合高血压病人的小吃。南瓜子的泛酸和脂肪酸尤其高，对男性前列腺炎有治疗效果，与蜂蜜或白糖同食，可有效治疗儿童钩虫、蛔虫、血吸虫病。

由于坚果油脂过高，最好不要超过最高食用量。否则容易发胖，导致营养流失。还有，市场上的坚果大多经过调味，高盐高糖容易给肠胃肾脏造成负担，所以购买原味为宜。

推荐把坚果作为两餐之间的零食，或者做成菜肴饭中吃。最佳时间为运动前2小时，正餐前2小时，不宜在晚餐后吃。为防止过量，零食应该每人一份（30克），而不要都直接从容器中拿。

虽然坚果是好东西，但部分孩子对坚果蛋白有过敏反应。所以，为了孩子的健康着想，家长一定要选择质量佳且新鲜的坚果让孩子吃。

小坚果大力量，每种坚果各有不同的营养价值和功效，唯有选择适合自己的才是最好的。

是不是常常在考试的时候

前一天复习才过，但是怎么也想不起内容？

还是工作越来越忙，要记住的事情越来越多

我们的记性却越来越差

其实有一些增进记忆力方式

能帮你轻松地记住该记得的东西！

尤其是面对考试的你！

1. 运动

　　固定的运动不但对身体健康好

而且还会帮助记忆，尤其是有氧运动。

因为有氧运动可以帮助我们增加脑内的氧气，让脑细胞活化，提升记忆力。

如果可以每天抽出10分钟多做有氧运动，就能有助于脑部血液循环帮助记忆，让工作效率更高。

2. 充足的睡眠

　　除了睡眠充足 （正常睡眠是６至８个小时）

也要维持好的睡眠质量，才能够使脑细胞真正得到休息，使记忆力更好。

3. 甜品

爱吃甜品的你，又有借口了！

含有葡萄糖的甜品，可以帮助增进记忆。

在开始记一些资讯之前或同时，喝一杯含葡萄糖的饮料，能够增强记忆力。

4. 芳香疗法

　　一些精油，如罗勒、柠檬、葡萄柚等，可以增加我们的记忆。

因为精油包含挥发性的化学成分，可以刺激鼻子的嗅觉神经

改变脑部的思考方式，刺激脑部记忆。

5. 鱼

　　深海鱼类含有丰富的不饱和脂肪酸DHA，不止可以补充脑力、增加记忆

还可以提高集中注意力

能够帮助长时间的记忆和学习能力。

6. 咖啡

　咖啡因会提高我们的注意力，保持清醒让我们的情绪高昂。只能喝适量的咖啡才能增强记忆

一天一杯就好。如果多喝的话，就不会对身体不好。

7. 营养早餐

　　现代人常常忽略早餐的重要性，其实早餐才是一天当中最重要的一餐

如果养成每天吃早餐的好习惯，可以帮助集中注意力、阅读能力，记忆力也会变得比较好。

8. 高蛋白食物

　　在早餐吃一点高蛋白食物，可以在早上增进记忆能力。最好选择低脂肪蛋白质食物，如去皮的鸡肉、低脂的乳制品，或是比目鱼等，都会提高清思考能力和帮助记忆的恢复。

你知道了吗？选择健康的方式才会永久提升记忆力！

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神庭穴归属督脉，有缓解头痛、目眩、失眠、鼻炎、流泪、目赤肿痛、结膜炎、记忆力减退、精神分裂症等。

神庭穴的位置：神庭穴属于督脉穴位图，神庭穴位于人体头部，当前发际正中直上0.5寸。

【按摩神庭穴位的作用与好处】

缓解治疗头痛、目眩、失眠、鼻渊、鼻炎、流泪、目赤肿痛、结膜炎、癫痫、记忆力减退、精神分裂症等。

按摩神庭穴的功效：除湿化湿。

【温馨提示】

神庭穴位配伍：神庭穴配兑端穴、承浆穴缓解治疗癫痫呕沫；神庭穴配水沟穴缓解治疗寒热头痛、喘渴、目不可视；神庭穴配囟会穴缓解治疗中风不语；神庭穴配太冲穴、太溪穴、阴郄穴、风池穴缓解治疗肝阳上亢型头痛、眩晕、失眠等病症。

针刺神庭穴的方法：神庭穴沿皮刺0.5-0.8寸（点刺出血）

艾灸神庭穴的方法：神庭穴艾条灸5-10分钟。

一生不可不知的10个救命穴位！！

1：止头痛

神庭穴在头部，上面视频已经有详细说明了哦！如果自己时常头脑昏昏沉沉，或者情绪波动很大，每天按摩此穴50—100次。可以提神醒脑。

2：治休克

人中穴位于人体鼻唇沟的中点，刺激人中穴有升高血压、兴奋呼吸中枢的作用。当中风、中暑、中毒、过敏时突然出现昏迷、呼吸停止、血压下降、休克等情况时，用拇指尖掐压患者人中穴可起到急救作用。

3：降血压

如果人在生气或者激动的时候，血压会急剧上升，对于高血压一族来说甚至会有生命危险。这个时候可以按压劳宫穴，使血压降下来。

劳宫穴位于中指和无名指尖握拳所对的掌心处，血压升高的时候，可以用每根指尖来按压这个部位，同时保持心平心和，呼吸保持均匀，过段时间后，血压就会降下来，恢复正常。

4：治便秘

其实治疗便秘很简单，只需要按压天枢穴就可。

天枢穴位于肚脐左侧两寸位置，在上厕所的时候，如果便秘，可以用手指按压这个地方，直到觉得有明显的酸痛感，这个时候手指按住这个地方一分钟，就会有便感，然后再屏住呼吸，增加腹内压力，就可以安心排便了。如果腹胀的时候一样可以按压天枢穴。

5：治咳嗽

很多人在闻到刺激性味道，如烟味、辣味，或者感冒的时候都会咳嗽不止，非常难受，而且咳嗽止不住的话，甚至会有生命危险。其实咳嗽的话，可以试着按压少商穴。

少商穴位置在大拇指外侧指甲下方部位，如果咳嗽不止的话，可以用力按压这个部位，直到有酸痛感为止，可以有效快速止咳。如果咳嗽比较严重的话，可以用针戳破少商穴，流出三到五滴血，少商放血其实就是将肺部过热的气血流出，使肺部不再过热。

6：止呕吐

我们在醉酒或者吃多的时候由于胃部比较撑，会导致反胃，然后呕吐，其实醉酒的人都知道，呕吐很难受，其实在感觉到恶心要吐的时候我们可以指按内关穴。

内关穴位置在掌面腕横纹上二寸，两筋之间的地方，如果反胃觉得恶心想吐的话，可以用手指按压这个部位两分钟左右，觉得这个地方有酸胀感为止，恶心想吐的症状就可以得到有效缓解。如果觉得胸闷心悸的话也同样可以按压这个部位，可以有效缓解不适。

7：止肾绞痛

肾绞痛发作时患者往往苦不堪言，此时可用大拇指揉按三阴交穴(位于小腿内侧，当足内踝尖上 3寸，胫骨内侧缘后方)，反复按摩3～5分钟，肾绞痛便可得到缓解。

8：止胃痛

胃痛的时候揉按双腿足三里穴就可以有效缓解疼痛。

足三里穴位于膝盖外侧眼下三寸地方，胃痛的时候可以蹲下来，然后揉按这个部位三到五分钟，直到感觉到有酸痛麻胀感后，胃痛也就减轻了。脾胃不适的人也可以多揉按这个部位。

9：止心绞痛

心绞痛发作时常常伴有胸部压迫感、窒息感等。此时可按压至阳穴(位于人体背部，当后正中线上，第七胸椎棘突下凹陷中)，一般按压3～6分钟，心绞痛即可得到有效缓解。

10：止胆绞痛

胆囊炎、胆结石发作时，右上腹可发生剧烈绞痛。病人可用大拇指持续按摩右小腿的阳陵泉穴(位于膝盖斜下方，小腿外侧之腓骨小头稍前凹陷中)2分钟，即可获得良好的止痛效果。