中老年

“血浊致百病，血净病自消”，血液与健康有着千丝万缕的联系。然而随着年龄的增加，再加上我们每天吃的用的都会在血管壁上堆积一些垃圾，使血液粘稠度增加，容易形成血栓，引起心脑血管疾病。所以，及时清理血管对健康影响很重要。

蒲公英

蒲公英是一种野菜，它能调节神经，扩张血管，疏通经络，用来泡水喝，能够清除血管壁垃圾，畅通血管，降低血栓的形成。

苦荞

苦荞是一种血液的“清道夫”食物，它有软化血管、促进伤口愈合，降低毛细血管脆性，改善微循环的作用，同时还能促进血管代谢垃圾排出体外。

山楂

山楂中含有一种黄酮类的物质，可以起到软化血管、扩张血管、防止血管堵塞、清理血液垃圾毒素的作用。同时，还能健脾开胃、消食化滞、活血化痰的功效。

苦丁茶

它含有鞣质、乌苏酸等对人体有益的各种营养成分，在对血压血脂胆固醇的调节系统上有着很大的协助作用，还能降低血压、血脂和胆固醇。同时还含有多种人体必需的氨基酸和矿物质，能双向调节机体代谢，增强人体的免疫能力。

莲子心

它含有丰富的膳食纤维和胶质，能结合血液中的重金属等有害物质，有血管排毒、净化血液的作用。

（图／台湾骨松肌少关节防治学会提供）

台湾骨松肌少关节防治学会设计出“123毛巾操”教学，透过1条毛巾，每周2次，持续3个月的运动，让高龄长者行动上更灵活，有效“跌停”，强健“骨、肌、关”。

　　少运动、少吃肉，小心骨松、肌少症上身！台湾骨松肌少关节防治学会公布“台湾社区老年高危险族群保骨强肌活关引入研究计划”，结果发现，台湾50岁以上民众中，65.3%有骨松骨折风险，65岁以上达81%。50岁以上者肌少症比例为45%，为亚洲其他国家8倍。

　　台湾即将进入超高龄化社会，全国约15万重度失能者需求却仍未获解决，如何预防失能？台湾骨松肌少关节防治学会理事长陈芳萍医师表示，应该减少肌少症以及骨松骨折等罹病风险。

　　陈芳萍指出，骨质疏松症跟肌少症为老化常见的疾病，肌肉含量与肌力不足，将影响老年人行动能力，并导致退化性膝关节炎，让人站不起、走不稳，容易跌倒。若是严重骨松则可能骨折，甚至瘫痪、失能，必须卧床，造成家庭严重负担。

　　为了提高国人健康意识，台湾骨松肌少关节防治学会与台塑企业暨王詹样公益信托基金会，今年携手举办60多场“强保老”社区检测活动，超过3500名中老年人接受筛检。

　　结果显示，台湾中老年人罹患骨质疏松症、肌少症和膝关节炎的盛行率及严重程度均高于亚洲其他国家，50岁以上民众，每3人中即2人为骨松骨折高风险。至于确诊罹患肌少症的比例近4成5，罹患膝关节炎比例也超过6成。

　　由肌少症、骨松的症状不明显，陈芳萍医师提出四大征兆，包括老缩水（身高倒缩3公分以上）、牛步化（10秒步行少于8米）、蒟蒻臂（湿毛巾拧不干）、脚骨软（深蹲起不来、容易软脚），有上述症状，就应及早就医。

　　此外，台湾骨松肌少关节防治学会设计出“123毛巾操”教学，透过1条毛巾，每周2次，持续3个月的运动，让高龄长者行动上更灵活，有效“跌停”，强健“骨、肌、关”。

　　台湾中老年人为何容易罹患肌少症、骨松？陈芳萍医师指出，应与抽烟、少运动有关，建议养成运动习惯，多多快走、健走，日常饮食应该多摄取优质蛋白质。

很多人饱受膝关节疼痛折磨，甚至影响到日常生活。

以下四种人需要重视这篇文章：

关节嘎巴嘎巴响的人；

腿疼的人；

上下楼腿疼、膝盖疼，有骨刺的人；

O型腿的人。

为什么会有膝盖问题？

膝关节冷、上下楼梯疼、软弱无力、骨刺……这都是常见的膝关节问题。

首先，年龄问题。膝盖就像是榫卯结构一样，榫卯用久了会不合套。关节用了十几年的膝关节出问题也是正常。

第二，膝关节这地方血管很少，它受损一般都是磨损、干涩导致的，不会淤血。所以内服药物很难解决问题。

综上所述：膝关节出问题，不管是什么问题，都要给有效的刺激，才能康复。

膝盖骨刺不是大事，一招搞定

很多人在检查中都会被告知自己有骨刺，听了医生这个结论大家心就提了起来。

其实没必要，腿上长骨刺，就像脸上长皱纹一样，不是什么大事，那点骨刺根本不是大碍，千万不要放在心上。

今天教给您一个方法，今天开始记住，膝关节干涩的时候给膝关节“注润滑液”！

每天2~3分钟，每天做下面这个运动，就是给膝关节注入润滑液！膝盖问题，就能一次解决。

每天10分钟，膝盖不再痛

动作要领：

足与肩部同宽，缓缓下蹲，不要过深，坚持两分钟。

这个动作蹲深了就变成蹲马步了，这是运动员做的，而中老年人做，则不需要太低。

治疗时长：

临睡觉之前做，最有效！每天3~5分钟，休息三十秒，做十分钟。慢慢时长可以增加。

你注意到，坚持一分钟，膝关节开始变酸；坚持两分钟，膝关节酸得忍受不住；坚持到3~5分钟的时候，就开始发抖，但是膝关节开始变热了。

变酸变胀变热，这个过程就是给你的膝关节开始注入了膝关节液的全过程。而膝关节液体，就是缓解关节疼痛的润滑液。

每天这样做的时候，就相当于是给关节注入关节液体。

上楼疼、下楼疼、上下楼没劲、髌骨老化、膝关节炎症、髌骨软化，积水、长骨刺、咔咔作响这种现象都会迅速好起来！

特别提醒：

这个动作坚持三五分钟后，记得要休息30秒。这样一共做10分钟，这样你的膝关节就会有大量的关节液进去。

膝关节冷、上下楼梯疼、软弱无力、骨刺…每天做这个运动，就是给膝关节注入润滑液！

这样做有两个好处：

1、润滑关节

关节液体进到关节腔可以润滑关节。走路就不痛了，上下楼梯就顺了！

2、修复关节

膝关节这地方血管很少，他疼一般都是受损了，积水了，不会淤血。

这么好的方法，一定要发给有需要的朋友！

说起瘙痒，估计没有比肛 门瘙痒更尴尬的吧！在家里还好，要是在公众场合，痒得让人浑身难受，尤其是夜间肛 门瘙痒，影响了我们的休息。

肛 门瘙痒症是一种常见的无任何原发性皮肤损害的肛周皮肤疾病，中医称为“朐痒”、“谷道痒”、“风痒”。尤以夜间为甚，冬季瘙痒症状加重。多发生在20～40岁的中年、老年人中，20岁以下的青年较少，习惯安静和不常运动的人多发生这种瘙痒症。

引起肛门瘙痒的原因有哪些？

1、肛 门皮肤病：如肛 门湿疹、神经性皮炎、汗腺炎等，粪便附于肛 门皱襞内，刺激皮肤而引起瘙痒。

2、肛 门直肠疾病：如肛 裂、肛 瘘、痔、肛 窦炎、肛 乳 头炎、直肠脱垂、肛 门失 禁等，使肛 门口分泌物增多，潮湿刺激皮肤引起瘙痒。

3、过敏反应：食用刺激性食物，如辣椒、芥末、香料、酒或特异性蛋白质食物，也有服用某些药物均可因过敏而引起肛 门瘙痒。

4、内分泌性疾病：如糖尿病患者皮肤含糖量增高，刺激神经末梢所致瘙痒；甲状腺功能亢进症皮肤癌痒，可能与多汗、基础代谢率增高、情绪紧张等有关。

5、寄生虫病：如蜕虫、蛔虫、阴 道滴虫、阴虱、疥疮等，均可引起肛 门瘙痒。

6、精神因素：神经衰弱、癔病、精神过度紧张、兴奋、激动等引起神经功能紊乱，也可诱发或导致瘙痒，可泛发全身或肛 门、会 阴区。

7、肝、肾疾病：原发性胆汁性肝硬化或胆道梗阻的患者，由于血液和皮肤胆盐含量增高，刺激神经末梢导致瘙痒；肾病后期尿毒症也可发生肛 门瘙痒。

8、环境因素：肛 门瘙痒有的时候跟环境也有很大的关系，因为肛 门部位皮肤的原因，季节不同，会造成肛 门部位的分泌不同，从而会有瘙痒的症状。

遇到肛 门瘙痒该如何正确处理？

很多人认为是不是肛 门卫生没有注意好？而事实上恰恰相反，过度用肥皂水和水进行搓洗可使局部脂膜消失和导致接触性皮炎，应当告诉患者停止使用肥皂反复刺激局部，肛 门和肛 门周围应当用清水清洗更好。

用温水灌洗 直肠有助于改善肛 门瘙痒。

有些人对卫生纸过敏，因此建议顽固性肛 门瘙痒的患者可以用湿巾。

有很多处方药霜剂和软膏供肛 门瘙痒患者使用，一般不推荐使用含有麻醉剂（普拉莫星、利多卡因）药物，容易掩盖基础疾病。霜剂和乳膏要比软膏更有透气性。

对于长期肛 门瘙痒的患者建议行结肠镜检查，排除有无近端结肠或直肠的肿瘤。

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人到了中年，养生意识会越来越强，开始注重自己的身体健康，希望通过养生能让自己健康长寿。

随着发现，很多养生文章陆续出现，但有些养生常识也不是绝对正确，小编列举了6个很坑人的习惯，很多中老年人都在做，看看你中了几个？

误区一

只吃素、一点肉不吃

很多人会将吃素当成一种信仰，认为这样对于身体很好，吃素确实对身体有好处，能补充身体维生素和矿物质等，但只吃素，一点肉不吃，反而对身体不好。

营养学专家表示，女性长期吃素，会导致体内激素分泌失衡，严重的话会导致不孕；同时吃素不利于降血压。

完全吃素，一点肉不吃，是完全拒绝了一切动物蛋白和脂肪的摄入，会导致血管弹性变差。素食中含有较多草酸，易导致中老年人发生胆结石。

误区二

不甜的水果，糖尿病人也能吃

一些糖尿病患者会认为不甜的水果是可以食用的，或者出现另一种极端，即任何水果都不食用。

其实，水果适不适合糖尿病人并不是依靠其甜度来决定的，而是根据水果的GI值。

“GI值指的是食物在进入体内2小时内引起的人体血糖升高程度的指标。”

一般对GI的认定是高于75则为高GI值食物，低于55的则为低GI值食物。

另外，GI低的食物可以起到很好的饱腹感，对控制糖尿病比较有利。一般GI值比较低的水果有苹果、樱桃、猕猴桃等。

误区三

多吃补药对身体一定好

很多补药都是以“药物形式”进入体内，只是与药物性味功能不同，严格来说，治疗疾病还是要严格选择的。

不论是中药补药，还是西药补药都是一样的，都要求对症下药，否则会对身体造成伤害。

营养专家认为“药补不如食补”“是药三分毒”，养成良好饮食习惯比滥用补品要好。

误区四

睡觉越多越好

正常成年人的睡眠时间是每天6-8个小时左右。睡眠时间太短会危害我们的身体健康。但是睡眠时间太长也是会给身体造成一定危害的。

很多人经常会说“补觉”，其实，“补觉”是错误的，“睡眠”的补不回来的，如果觉得困了、累了，可以及时休息一下。

长时间睡眠会减少胃的蠕动功能。还会导学心脏活动减弱，使心脏射血量减少，引起周围器官供血不足现象。

长时间睡觉还会导致大脑供氧不足，出现醒后思维迟钝，对食物的反应能力变慢等症状。

误区五

不吃晚饭就能减肥

很多人为了减肥下定决定不吃晚饭，殊不知这样不能达到减肥目的，反而会损害身体健康。

中午吃完饭到第二天早上吃饭，相隔时间可达10多个小时之久，这么长时间不吃东西，肯定会饿，而饿了不吃食物会减掉身体肌肉和水分，不会燃烧脂肪。

同理，很多人认为不吃早餐不健康，易导致胆结石；不吃晚饭同样也会，意义是一样的。

误区六

用小火炒菜营养损失少

水溶性维生素C、B1都怕热，怕煮。

据测定，大火快炒的菜，维生素C损失仅17%；若炒后再焖，菜里的维生素C将损失59%。

建议炒菜用旺火，这样炒出来的菜，味好色美，且菜里的营养损失也少。

烧菜时加少许醋，也有利于维生素的保存。

送你几个好习惯，帮助你养成，更利于身体健康！

1，清晨刷牙后，一杯300毫升左右温水

经过一宿身体的新陈代谢，体内失去水分大约640毫升，起床后，刷完牙洗完脸，大口喝掉约300毫升温水，一方面补充机体水分，稀释血液，预防粘稠；另一方面促进肠道蠕动，有助于排便。

2，有便别憋著，及时排出去

“凌晨5-7时是大肠经当令”，清晨起来后，更利于排大便、小便，不要为了睡懒觉而憋著，长期如此易导致便秘和泌尿系统疾病。

建议大便时，腿部与上身有弯曲，这样更有助于粪便排出。因为“肛肠角”越大，排便越顺畅。

“耻骨直肠肌松弛，使直肠向前，建立了一个角度，称为‘肛肠角’。”

3，白天喝水、多喝茶

中医古籍称“茶为万病之药”。《神农本草经》载:“神农尝百草，一日遇七十二毒，得茶乃解。”

而现代人更注重茶道养生，男士适合饮用玉兰根茶，有助于保护肝脏，控制血脂、尿酸。

玉兰根茶：据《中国药典》中记载玉兰根，又称作菊苣根，具有清肝利胆，健胃消食，利尿消肿之功效。

现代研究发现，玉兰根的水提物可降低总胆固醇、三酰甘油水平，升高高密度脂蛋白胆固醇水平，并能抑制脂质过氧化，从而预防血管堵塞。

同时玉兰根还有降低血糖作用，改善肠道健康作用，长期喝玉兰根茶还有助于降低尿酸。

而女士适合饮用尾参茶，延缓衰老，清理血管内垃圾。

尾参茶：《神农本草经》将尾参列为上品，《中药大辞典》记载现代临床应用尾参强调其："滋阴润肺，生津止渴，养胃之功"。

尾参味甘多脂，质柔而润，是一味养阴生津的良药。而且尾参中所含的维生素A，对改善干裂、粗糙的皮肤状况有不错的作用。

现代医学研究也表明，尾参含有对人体有保健作用的多种甙类和氨基酸、锌、锰等营养物质，具有保护心脏、血管，清理体内垃圾，延缓衰老等作用。

女人每天喝点泡上一杯代茶饮，每天喝每天养。

4,四两青菜，二两肉，八分饱

《黄帝内经》中记载“饮食自倍，肠胃乃伤”，意思是如果摄入的食物过多，会加重肠胃的负担，容易导致消化不良，产生腹胀、腹泻等不适。

长期如此，负荷过重的肠胃就会像老化的机器一样受到损伤，影响健康。谨记：四两青菜，二两肉，八分饱，进食细嚼慢咽，少吃煎、烤、油炸、腌制类食物。

建议饮食上，营养均衡，“早上吃好、中午吃饱、晚上吃少”，尽量减少对肠胃的负担。吃饭时，细嚼慢咽更有利于身体吸收，增加饱腹感而利于控制体重。

5，晚8点之前不进食

正常进食后，胃排空时间约4小时左右，如果晚8点之后进食，会增加胃肠蠕动负担，而中老年人胃肠蠕动又慢，会增加食物在胃内存留时间。

建议晚饭在8点之前吃完，还有利于保护肝脏、心脏等器官。

目前，中国已经成为世界上老年人口最多的国家，也是人口老龄化发展速度最快的国家之一。据统计2015年60岁及以上人口达到2.22亿，占总人口的16.15%。大街上针对老年人的无障碍设计，近些年也增多了不少。那么我们有老人家的家庭应该如何装修布置呢？

1.过道~扶手

据统计，我国每年有1/3的60岁以上老年人会跌倒一次，造成易跌倒的环境因素：居住环境过分狭窄、行走通道的曲折、地面不平整或过滑、卫生间缺乏扶手、居室与走道光线暗淡等都是容易造成跌倒的不良环境因素。

对于老年人来说，过道宽度应该大于80公分，同时要考虑到能通过轮椅的宽度

扶手最好选用圆形扶手，直径在3.5cm左右。经调查证明，3.5cm直径的扶手最好把握。

同时扶手与墙面的距离应该为1.5倍的手指直径：3.5cm-4.0cm。扶手高度随使用人调整

2.地面

室内进行无障碍设计时，应减少地面层的高差不要有门槛，有高低处应设斜坡，以利行走方便，因为有些老人的腿脚已经无力了，因此他们总是把脚在地上拖着走。同时应当选择防滑的地面材料，比如防滑瓷砖或地板，有条件的可以选择软木地板。

地板的选择：环保、防滑（尤其不要打蜡的类型）质软（避免硬度过高，摔倒受伤）

3.照明~色彩

随着年龄的增长，视力会逐渐一点一点地减弱。因此，年轻人觉得合适的光亮，对于老人是觉得暗的，一般60岁以上的老人需要的看字亮度是年轻人的1.5倍。还有室内灯开关时建议采用柔和的渐进模式，这是很容易被忽视的。

老人看报纸，或者写作的时候，可以多使用辅助照明

老年人卧室建议使用遥控灯，可以控制亮度，起夜方便

不同的色彩对于人来说有不同的作用，不单是老人，年轻人的家装的颜色搭配也需要注意

4.卫生间

卫生间首先就是厕所，建议使用坐便器，老人的如厕时间一般都较久。蹲便可能会造成老人腿脚发麻站立困难。有条件的建议使用智能马桶，现在智能马桶包含了清水冲洗、自动烘干、垫圈加热、抗菌除臭功能。普通马桶需要考虑马桶冲水按钮设计合理，厕纸位置拿取方便。而且，都需要卫生间扶手。

有老年人的家庭，厕所可以配备这样的扶手

除了马桶，洗手台也需要安装扶手

除了上厕所的问题，卫生间的地面也应当父母老了采用防滑地砖或者铺防滑垫。另外有一点需要注意，卫生间的门可以改成向外推开的，防止老人在卫生间跌倒没力气开门。

卫生间用的防滑垫

5.卧室

老年人的睡眠质量较差，卧室墙面应注重隔音效果。卧室的衣柜如果不是整体衣柜也应当与墙面固定，避免翻倒砸伤老人。老人的床垫选择不应过软。床的高度不能太高或太低，以40-50cm为宜，便于老人上下床；若有使用轮椅的老年人，床面高度则需要与轮椅坐面高度齐平。

床的两侧都应该留出80cm以上的空间以方便起身

衣柜里配备光源，找衣服找衣服更容易

最后，我们家里有老人的，智能设备更应该普及。比如扫地机器人，洗碗机一类的。尤其对于孤寡老人，则需要人的陪伴和护理，好的保姆，社区活动/老龄兴趣班/旅游，定期医院检查，常回家看看。

随着年龄的增长，身体各项组织器官的逐渐衰退，人的视力也会受到很大的影响。大多数中老年人都会有老花眼的症状，眼睛易干涩、疲劳。那么，该如何延缓老花现象呢？

自测是否有老花眼：以下这些症状你有吗？

1、眼睛极易疲劳，看文章易串行，字迹成双，甚至出现眼睛发痒、头痛、流泪、眼胀等现象。

2、乍一看近或看远时眼前模糊。

3、阅读要更亮的照明，特别是在晚上。看近困难，不自觉的将书报拿到更远的地方阅读。

若没有，表示您现在视力很好，而若超过2个，就要注意了。

延缓老花，不妨试一试这3个小方法：

一、枸杞蜂蜜茶饮：保护眼睛，治疗老花眼

早在宋代陈直《养老奉亲书》中载长期服用枸杞，能让人“明目驻颜，轻身不老，明目安神，令人长寿。”所以枸杞是中年人常用的美容、滋补、长寿的佳品。

现代医学研究表示，枸杞除了能有效防治高血脂症、糖尿病、肿瘤和肝病，对防治眼疾也有很好的医疗价值。

枸杞中富含的胡萝卜素，在人体中酶的作用下，可转变为维A。维A一直是保护眼睛、防止视力退化的特效维生素。所以枸杞有很强的健身明目功效。

验方参考：

洗净1勺优质枸杞， 放到杯里，用开水冲泡。等2~3分钟后水变温时，加入1勺蜂蜜，搅匀后就能喝了。每天睡前、晨起各喝1杯，2个月后就能看到效果。

2、按摩治疗老花眼：

1.两手4个手指往两侧按摩眼睛20下。

2.两手中指来回按摩眉毛20下。

3.两手中指顺时针按摩太阳穴20下，后逆时针20下。

4.两手中指从下到上按摩鼻梁20下。

5.两手拇指按摩耳根20下。

6.两手食指与拇指把耳垂捏住向下拉20次。

坚持经常做这6个动作，能有效防治老花眼，还能保持头脑清醒，减少皱纹。

三、养眼果蔬汁 ：

做法：1截去皮粗胡萝卜；1个去皮中型番茄；1个去皮苹果；1个去皮中型马铃薯。一起放搅拌机中搅成1杯，即饮是最好的。

功效：喝2~3个月，有助于皮肤变得更加晶莹，且能有效缓解老花现象，使看文字更清晰，效果好还可不用戴老花镜。

若您开始视力模糊、散光或老花，就可试试这方法，每日早上连渣喝1杯，还可使精神变清爽，男女老少都适宜。

好了，你是否躺在床上看手机时觉得眼睛酸痛，导致失眠，别担心，我教你设置手机屏幕最合适亮度与对比度，让你躺在床上玩手机更舒服的方法！