违法贩售进口食品 最高可处300万元罚锾
近年来“雷神巧克力”、“薯条三兄弟”、“一兰拉面”、“兔兔棉花糖可可粉”等进口的流行食品，一度引发民众抢购潮，有些业者因而透过网络直接邮购海外商品(即俗称“平行输入”)、或出国旅游之便携带回台湾等管道贩售；食药署表示，贩售进口时下流行食品者，需办理输入查验后才可贩售；否则，将依违反食安法裁处新台币3到300万元之罚锾。
检视两方法 保障权益又安心
食药署指出，将未经食药署查验的食品转售贩卖给国人，此贩卖行为不但可能触法，而且购买的消费者还可能买到不符食品安全卫生管理法（下简称食安法）的产品，建议消费者可由下列步骤检视商品：
（一）购买前认清食品标示：
依据食安法第22条规定，市售包装食品外包装或容器应以中文或通用符号，标示下列事项：1.品名、2.内容物名称、3.食品添加物名称、4.净重、容量或数量、5.制造厂商或国内负责厂商名称、电话号码及地址、6.原产地（国）、7.有效日期、8.营养标示、9.含基因改造食品原料、10.其他经中央主管机关公告之事项等资讯。购买前应确认是否有中文标示，并阅读食品标示上之相关资讯后进行选购；勿购买或食用标示不清、来路不明的食品，避免自身权益受损。
（二）发现日本5县市商品，勿购买并通报卫生机关：
因应福岛核电厂辐射外泄事故，食药署署于100年3月25日起禁止福岛、茨城、枥木、群马、千叶等5县食品进口，针对其他地区之9大类输台食品则逐批查验辐射残留值；另外，依消费者保护法第24条第2项规定，日本输入包装食品应依其原文标示产地至“都、道、府、县”如：日本东京。若于市面发现前述5县食品或有疑虑之食品，勿购买，并通知当地卫生局或拨打1919全国食安专线检举。
自用变商品 买卖不成恐受罚
食药署提醒，贩售进口时下流行食品者，需依据食安法第30条规定，办理输入查验后始贩售；如未办理输入食品查验而有贩卖销售行为，将依违反食安法第30条第1项，裁处新台币3到300万元之罚锾。
而至海外归国的旅客，随身行李中食品（不含锭状、胶囊状食品）供个人自用、或非供贩卖，其价值在1千美金以下，且重量在6公斤以内者，得免申请输入查验；请勿携带超过规定之食品，以免衍生通关问题。有关得免申请输入查验之条件，可参考卫生福利部104年11月5日部授食字第1041303340号公告。
它们是天然“减肥药”，每天早晚喝一杯，燃烧脂肪，小肚腩不见了
减肥不可求速成，循序渐进的减肥方法才是正确的。怎样在减肥中保持坚强的毅力？如何让自己的减肥工程不只停留在嘴上？当然是要付出行动。下面就为大家介绍这几个最天然健康的减肥法，每天早晚喝一杯，燃烧脂肪，小肚腩不见了。为你添加瘦身动力，将减肥进行到底！
1、大麦茶具有很好的刮油减脂的功效，它既能阻止脂肪的吸收，还能帮你快速燃烧脂肪，提升减肥的效果。
1、大麦具有健脾消食、除热止渴、下气利水等功效。
大麦茶主要用于消温解毒，健脾减肥，清热解暑，去腥膻，助消化，解油腻，润肤乌发。
2、大麦茶还可用于：
（1）饮食过度，胸闷腹胀，炒黑研磨服，有化炎消胀，调中止泻之功。
（2）小儿食积，面黄肌瘦，老弱之人，食少乏力，用大麦加糖服，益气健胃。
（3）消化道溃疡，以大麦为主食，可平胃气，止隐痛。
（4）暑热烦渴，用大麦煎水茶，清暑生津，除烦解渴。
3、关于炒黑（糊）的大麦茶
有关专家论证，黑糊的大麦可以止泻，但对于正常人来讲就有害了，久服可使人逐渐干燥、上火，就达不到它的真正的作用了，例如：现在关于过久煎炒糊的食品都含有致癌症的物质。
4、大麦茶不含茶碱，咖啡因，单宁等，不刺激神经，不影响睡眠，不污染茶具，不污染牙齿。
5、大麦茶属于粗粮。粗粮中的膳食纤维素可调整消化吸收功能，从而延缓营养物质的吸收。膳食纤维素还可产生饱腹感，避免摄入过多的热能、脂肪、碳水化合物，有防治肥胖的作用。
减肥不靠运动也行？过目不忘“10个瘦身习惯”：无须抽脂、免流汗也能轻松铲肉，效果更胜减肥药！
讲到减肥总是和“流汗＆自律”脱不了关系，但其实有一些简单的方法能让你不在跑步机上或是计算卡路里时就能悄悄的瘦下不少！
1.开动前都先喝一杯水
身体充满水分会让你迅速拥有饱足感，还能避免你吃太多！
2.替换成低卡的食物
餐点中做一些材料的替换，像是换成低卡的沙拉酱就能替你减去不少卡路里。
3.黑巧克力
除了零食饼干之外，把黑巧克力当做点心可以降低你对糖的摄取量。
也许刚开始还不太习惯，但当你开始减少对糖的摄取时，你一定会觉得能降低卡路里还能吃个甜点是非常值得的。
4.做好每餐的分量控制
若你想减重，每餐照着正确的分量吃是非常重要的。
点心的量也不例外，除了直接从包装里拿起来吃之外，可以将零食放在较小的碗盘中欺骗你的视觉让你更快有饱足感。
吃不完的也先收起来以免不久后又嘴馋。
5.找机会多动一动
就算你没有时间去健身运动，一天花一点点的时间散散步、爬楼梯代替坐电梯就能燃烧不少卡路里！
6.少喝饮料
减肥没成效最常见的原因之一就是那些汽水、酒和果汁等等。
少喝一点饮料，用水搭配新鲜的食材代替像是小黄瓜、柠檬或是薄荷等。
7.不要饿太久
小小的饥饿很好，但如果你是饿了一整天然后又在晚上吃一堆甜点就不好了。按时吃饭可以预防低血糖。
8.高纤维、高蛋白质的点心
吃点心的时候，让点心替我们减肥。
不要再碰那些高卡路里的洋芋片、饼干，选择一些富含蛋白质、纤维的点心来帮助增加饱足感。
你会摄取到较低的卡路里但同时又非常满足！
9.早一点吃晚餐，并吃简单一点
试着将晚餐的卡路里控制在一天所需的25％以内，并且在睡前的2～3小时前用完。
吃太多或是太晚吃都会造成消化、睡眠问题，是非常不健康的！
10.多补充睡眠
睡眠不足会让你在一整天内吃得更多，补充那些因为没睡好而流失的体力。
每天晚上睡7～9个小时会是一个有效又轻松的减重开始！
真燕窝呈胶状细长纤维 对光照呈半透明晶亮
即开即饮，随时补充美丽的燕窝，是许多现代小资女宠爱自己的首选，但是燕窝的好坏等级差异很大，不容易以视觉外观辨别，更不能只考虑CP值，专家提醒消费者要睁大眼睛，固形物含量高的燕窝有可能是加太多胶状物产生的浓稠感，看起来粗大的燕窝条则要小心是将燕碎黏合而成。高品质的燕丝应该是呈晶莹剔透状，没有白心，最好能挑选从产地原装进口的即饮燕窝，并且制程透明公开，以免瘦了荷包之外，还喝到许多不明物质而伤害健康。
真燕窝呈胶状细长纤维 对光照呈半透明晶亮
邹玮伦中医师表示，真燕窝是呈现胶状的细长纤维，燕丝呈象牙白色并有天然光泽，肉眼可视燕丝的缝隙，具透光性；有添加黏着剂的燕窝反而不自然、无缝不透光。天然的燕盏浸水后发泡可膨胀至6-12倍，品质最好的燕盏约三指幅宽。厂商若想要省钱，大多会使用最低等级的燕碎，也就是在挑检燕窝杂毛时，掉裂的细碎燕窝，再以加工方式黏合成燕条状，所以如果看起来粗大的燕条反而并非天然生成；而只单纯看固形物含量，也可能是里头添加了胶质以增加浓稠感。
洞燕量少珍贵 品质精纯
邹玮伦中医师指出，选购燕窝，不能只看性价比（CP值），高等级的燕窝首选采自高海拔、无污染之天然高山洞穴的洞燕，采摘相当不易，其含赖胺酸、胱胺酸、精胺酸、生长因子（或被称作表皮生长因子）、唾液酸，更富含稀有洞穴矿物质。太过平价的燕窝，就要小心来源。
通过国际认证 品质及风味才有保障
由于目前国内对于燕窝品质或等级并没有一套检验标准，所以，已有业者主动应用FTIR傅立叶分析转换红外线检测，以精密的科学比对来取代人为的经验或目测判断，以确保原料来源真实纯正；甚至透过国际级评鉴机构的认证，如“世界食品品质评鉴大赏”，经由专家审核和评分，从产品的外观、口味、味道、口感、实验测试结果、包装诉求、功效的公信力佐证、生产制造的认证、品质控管数据、以及其他品质测量方式等各方面评审与评分，才能确保燕窝品质。
| 优质真实燕窝 | 掺料黑心燕窝 | |
| 外型 | 半透明晶亮、燕丝分明 | 过于粗厚、带有白心 |
| 质感 | 纤维粗糙、滑顺有弹性 | 黏稠有胶状物 |
| 品质 | 科学真伪检验、国际品质金奖认证 | 检验程序不足、无认证 |
| 来源 | 产地原装新鲜封存、制作经验长久之知名大厂 | 来源不明、代工加工装填、非专业燕窝制造商 |
燕窝真假难辨，黑心货以假乱真，专家建议您，选择优质、真实好燕窝，要从外观、质感、品质、来源各方面仔细评选！
日本进口食品种类多 看懂制造地才能吃得安心
美国药厂博士公开惊天秘密！！吃“这种水果”提高燃脂率，比减肥药强效10000倍！
美国药厂博士公开惊天秘密！！吃“这种水果”提高燃脂率，比减肥药强效 10000 倍！
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“它”很酸. . . 却有超强燃脂力！
曾在美国药厂工作的减重权威博士 Dr. Apaham 爆料，
其实想减肥不用吃药，有一个天然水果超棒！
既不伤身又不用花大钱！
Dr. Apaham 表示，想要燃烧脂肪要靠维生素 C ，
体内维生素 C 含量高的人，
运动时消秏的热量会多出 3 成，
柠檬富含维生素 C，故有助于燃脂！
功效高于减肥药 1 万倍！
柠檬不只燃脂功效惊人，它还有很多好处！
不过，到底要怎么做，
才能充分吸收柠檬的维生素 C 呢？
一起来看看. . .
柠檬热热喝、还是冰冰喝？
1. 将柠檬用硬毛刷彻底洗净，放进冰箱冷冻 2 小时
2. 取出后切片(每个柠檬切 15~20 片)，放入密闭的容器中；
3. 放入适量蜂蜜(依个人喜好)，加入凉开水淹没柠檬片，
盖好容器，置于冰箱中冷藏。
4. 隔天取出2片用温开水冲泡即可，
这样可以激发出柠檬丰富的维生素 C 。
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1 颗柠檬能喝 1 个星期左右。
常喝能减少黑斑、雀斑发生的概率，让肌肤美白。
它还有补钙、减肥的作用。
更重要的是，柠檬是还可用来杀死癌细胞，
它比化疗强一万倍。
它的口感是愉快的，
而且它并不产生像化疗一样的毒副作用。
它对囊肿及肿瘤产生影响。
这种植物被证明能够补救所有类型的癌症，
比世界上通常应用在化疗方面的化疗药物阿霉素产品好一万倍，
它减慢癌细胞的生长。
更令人吃惊的是
用柠檬提取物这种类型的治疗，
只会破坏恶性肿瘤细胞，并不影响健康的细胞！
有空就自己弄点柠檬水来喝喝，
一颗柠檬大约要加 1000~2000 c. c. 的水，
依个人喜好的酸度，自己调配，
能不加糖就不要加糖，养生又美容！建议多喝柠檬水。
柠檬的健康功效
柠檬性温、味苦、无毒，
具有止渴生津、祛暑安胎、疏滞、健胃、止痛等功能。
利尿、调剂血管通透性，适合浮肿虚胖的妹妹。
吸烟者要多吃柠檬，
因为他们需要的维生素 C 是不吸烟者的 2 倍。
柠檬热量低，且具有很强的收缩性，
因此有利于减少脂肪，是减肥良药。
柠檬能防止心血管动脉硬化并减少血液粘稠度。
热柠檬汁加蜂蜜对治疗支气管炎和鼻咽炎十分有效。
甘的润肺、酸的消渴，
开胃解酒毒、美白、润肤、降低胆固醇。
冲泡剩余，可涂在面部治疗面斑、粉剌。
柠檬能预防 7 种疾病
1. 助减肥。
柠檬中的柠檬酸和果胶可以控制食欲。
想减肥，不妨泡杯柠檬水当饮料。
2. 排胆石。
每天早餐前 1 小时喝一勺鲜榨柠檬汁和一勺橄榄油，
有助排除胆结石。
3. 治咳嗽。
自制柠檬饮料可祛痰止咳：
把半个柠檬切片后放在 500 毫升水中，
煮 20 分锺后晾凉，再加入蜂蜜饮用。
4. 降血压。
柠檬富含有益血管健康的黄酮类抗氧化剂。
而且，其含有的维生素 C 可提高人体内的一氧化氮水平，
进而放松身体、扩张血管、降低血压。
5. 助消化。
吃油炸食物感觉烧心，
不妨在温水中加勺鲜榨柠檬汁再饮用，可以帮助消化。
6. 防感染。
半个柠檬挤汁兑水饮用，
每天 2-3 次，可预防尿路感染。
7. 防便秘。
柠檬含膳食纤维果胶，可促进肠道蠕动；
纤维素还可加快排便。
(图片来源)
超神奇！柠檬的超过 40 种健康生活用途
1. 去除异味
把沾满柠檬汁的棉球或海绵放在冰箱里，
可以去除冰箱中的异味。
2. 控制血压
柠檬汁的钾可以控制血压，
并且可以减轻犯晕和恶心的症状。
3. 防止炒菜变老
在炒圆白菜/花椰菜的时候加一点柠檬汁，
可以防止高温导致菜叶变棕。
4. 提振精神
柠檬可以将人从压力和消极情绪中解救出来。
很多旅行家和探险家都会把柠檬奉为神物，
因为柠檬可以在他们非常疲劳时重新让人振奋起来。
5. 清洁砧板
砧板有多味儿里面就有多少脏东西，
用柠檬擦砧板可以让切过大蒜或者洋葱的砧板焕然一新。
6. 缓解呼吸道症状
柠檬可以解决一些呼吸问题，
它可以化痰，甚至可以缓解病人的哮喘症状。
7. 缓解关节炎风湿病
柠檬利尿，在排尿的同时可以排出很多病毒和毒素，
这样可以减少发炎的情况。
8. 预防肾结石
喝柠檬水或者柠檬汁可以预防肾结石，
因为柠檬酸盐在尿液中可以阻碍块状结石的形成。
9. 室内除虫
你不需要再请专业的除虫专家买来带有毒性的杀虫剂，
单靠柠檬就可以保持厨房干净无虫。
你要做的只是在门框和窗边上喷上柠檬汁，
在小洞和裂缝上挤几滴柠檬汁，
然后把切片柠檬放在虫子出没的地方，
蚂蚁就再也不会以为自己在这里很受欢迎了。
另外，4 个柠檬与 2 升水混合用来拖地，
蟑螂和跳蚤就再也不敢靠近了。
10. 抗氧化剂
柠檬可以减轻自由基形成的老化现象，
而且柠檬是健康 0 卡的抗氧化剂。
11. 去除农药
把一茶匙柠檬汁均匀喷在水果和蔬菜上，
可以洗掉农药和杀虫剂和毒素，让你吃到放心的无公害食物。
12. 杀菌效果
柠檬有杀菌作用，
喉咙发炎后如果用盐水漱口还是没用的话，
那么试试青柠檬吧！
13. 消除垃圾桶异味
夏天垃圾桶很容易产生难闻的异味，
将用剩下的柠檬片或者柠檬皮扔到垃圾桶的底部，
异味就会消失啦！
14. 防止食物氧化
有时候苹果片切好没多久就变棕了，
客人看着都不想拿来吃了，那么挤点柠檬汁上去。
柠檬汁将苹果和空气隔开后苹果就不会氧化了。
同理，牛油果酱也是一样的。
15. 除去防腐剂、人工香料
我们每天吃的很多食物中都带有防腐剂和人工香料，
它们会留在人体和血液中，
而柠檬可以有效地清除这些人体不需要的异物，
使血液更加纯净。
16. 恢复蔬菜口感
觉得生菜有点疲倦了，扔掉吗？
不！将生菜浸入混合了半个柠檬汁的冷水中，
然后拿出来放回冰箱，
等生菜表面的水干了以后，生菜会重新变得脆脆的哦！
17. 牙齿保健
柠檬可以为牙龈止血，还可以减少蛀牙。
18. 消除雀斑
把柠檬汁抹在皮肤老化形成的雀斑上，15 分钟后洗掉，
你就不再想要去买那些贵得要死的化妆品了。
19. 拥有亮丽秀发
将柠檬汁与水以 1:3 的比例混合，
冲洗头发，然后在阳光下晒干，
头发就会泛出黝亮的光彩。
20. 室内芳香
在干燥的冬天，怎样让自己的房间又香又有湿度呢？
放一碗水在暖气上，里面加入柠檬汁、肉桂、丁香和苹果皮，
不仅香味宜人，增加的湿度还可以让皮肤水水嫩嫩的。
(图片来源)
21. 指甲护理
不需要美甲师也可以好好护理自己的指甲。
将半个柠檬的汁与 1 杯温水混合，
将手指浸在溶液中 5 分钟后，
再用刚才挤干柠檬水的那半个柠檬皮仔细擦拭指甲，
会让指甲看起来更明亮白皙。
22. 去角质、黑头粉刺
用柠檬汁来回擦拭鼻翼可以导出毛孔中的黑头，
用柠檬水洗脸可以去角质，
晒伤后用柠檬水擦在脸上可以快速降温。
23. 口气清新
用柠檬水漱口可以有效的杀死口腔中的细菌，
如果咽下去柠檬水还可以让口气长时间保持清新。
做完柠檬水的口腔清洁几分钟之内要再用清水漱口，
因为太多的酸性也会伤到牙齿。
24. 去除头皮屑
用柠檬水洗头可以去除头屑。
将柠檬水撒在经常产生头屑的地方，
然后再用一茶匙和一杯水的混合液冲洗，
几次过后，头皮屑就不见了。
25. 去除难缠污渍
用切开的柠檬沾取食盐，
来擦大理石上其他清洁物都处理不到的污渍，
清洁过后要用清水把表面清理干净以防酸液腐蚀。
26. 消去染色
梅子采摘很有趣，但是留在手上的颜色用肥皂和水都洗不掉，
试试柠檬汁。将稀释的柠檬汁涂在手指上，
然后再用肥皂，几次下来，颜色就去掉啦！
27. 磨去死皮
将柠檬汁与小苏打混合，敷在手肘的干皮上，
轻轻揉搓，几分钟后冲洗干净，再用橄榄油涂抹，
你就再也看不到手肘关节处黑黑的死皮了！
28. 消宿醉
前一晚喝了很多酒觉得宿醉很痛苦吗？
把柠檬汁加到茶里喝掉，让你重新清醒起来。
29. 治疗感冒
无论什么原因引起的感冒和发烧，柠檬对病情都会有帮助，
至少西班牙人认为这是准确无误的。
30. 打通喉管
白喉疫苗可以被柠檬所取代了，
每 1 到 2 个小时，取1/2匙到1茶匙的量服用即可。
因为柠檬可以更有效地打通喉管中的假膜。
(图片来源)
31. 私密清洁
柠檬是很好的女性卫生产品，
尽管它的杀菌效果非常强力，
但是却没有女性清洁液和栓类产品那样的刺激性。
32. 衣橱防虫
不要再用樟脑球了，
把熟透的柠檬表面用钉子扎满孔，
放到衣橱了，清香四溢又可以防虫。
33. 清理血液杂质
柠檬水可以清理血液中的杂质，
让你不再受消化不良和便秘的困扰。
34. 止血消炎
有了小擦伤或者割伤时，
用柠檬汁挤在上面或者用棉球沾取敷在上面可以止血消炎。
35. 止痒消肿
被毒葛擦到长了疹子会忍痒难耐，
擦一些柠檬水上去不仅可以快速止痒，还可以消除红肿。
36. 漂白衣物
不要直接用漂白剂漂白衣物，
用柠檬水配上小苏打，把衣物浸泡在里面，
既能达到漂白剂的效果，又不会损伤衣物。
37. 洗去锈斑
金属上很容易起锈，柠檬汁可以很容易地解决这个问题。
记得擦完后要用清水把酸冲干净并且一定要擦干，
防止再次生锈。
38. 除去领口袖口污渍
衬衫并没有穿脏，
只是弄脏了领口或者袖口就拿起去干洗店清洗，
实在是花了不必要的钱。
只要用柠檬汁和清水 1:1 混合，
就可以轻易的擦掉领口袖口的颜色。
39. 消灭霉菌
储藏久了的衣服有时会沾上霉菌，
用柠檬汁和盐混合擦在有霉菌的地方，等晾干后再做一次，
就可以把霉菌的颜色全部去掉了。
40. 空气芬芳
养猫人一定很烦恼放猫砂的卫生间味道很重，
这时候切几个柠檬放在卫生间，
闻起来比喷了空气清新剂还要清新。
41. 消灭食物毒素
减少哮喘的症状最关键的就是要消灭食物中的毒素，
所以在饭前喝就寝前喝 2 茶匙柠檬汁，
就可以杀死胃中食物和体内的毒素。
很多人都觉得柠檬太酸不敢吃... 但它的保健功效十分惊人！ 日常生活也用的到，真的是一举数得呢！
贴心提醒 : 以上资讯仅供参考，
保健功效也会因 每人体质的不同而有差异，
若有疾病困扰，还是要就医 寻求专业咨询喔！
(文章来源)
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参考来源
货柜场逐批采样不易 过去常见漏洞
货柜一打开，里头装满知名韩国饼干ACE，这是食药署自104年4月以来，例行的边境通关集中查验，特别选定第三排进行抽测，取出待查验的商品仔细比对标示，确认无误后再贴标送验。
食药署北区管理中心副主任王德原表示，年关将近通常是进口食品报验的高峰，尤其基隆港更占全台近六成的批量，集中查验实施前，一旦进口商品因体积庞大或种类繁多不易采样，就容易让不肖业者有机可趁。
食药署长姜郁美说明，目前已大幅减少近七成的先放行比例，对业者而言，亦降低货物取样时的非必要损失，长久下来更能落实查验精神，确实为民众健康把关。
她69公斤三个月减肥21公斤，不需吃减肥药～只要这样简单就能做到！
两年前我也是个胖子，别人的妈妈做完饭都会说：来宝贝多吃点，我妈却说，少吃点吧都那么胖了，我脆弱的小心灵啊，往事不堪回首……
自我介绍一下吧：160cm，小时候在奶奶家长大，有什么好吃好喝的都紧着我，记得每年暑假我都是起床吃早饭写作业吃午饭睡午觉看电视吃晚饭吃各种水果洗澡睡觉！不知不觉到了18岁，我60公斤了，成了同学口中的“胖猪”，可能成熟比较晚，那时候还不是很爱美，还是经常在家门口撸串儿，晚上可乐薯条的看着连续剧。
到了20岁的时候，我以69公斤的体重成为全班女生第一重！从那一刻我决定要减肥！我和我姐的对比照，她那时候55公斤，我69公斤，我好大一只啊！
之后每天——
早饭：牛奶、全麦面包、煮鸡蛋
午饭：学校食堂2素1荤、小碗米饭
晚饭：压缩饼干、无限水，或者一碗大拌菜，再或者煮菜加点盐和醋
每天晚饭半小时后，跳绳100，呼啦圈100，然后跟妈妈遛遛弯，睡前仰卧起坐，坚持两个月的成果见图。
有点小成就啊，给姐姐当个伴娘吧(还敢穿抹胸，不忍直视)，再持续坚持三个月，期间零食啊、饮料啊基本不喝，平时妈妈会榨点小西红柿汁、草莓汁、各种汁，每天的跳绳加到200，呼啦圈500，其实不是很累，呼啦圈站着不动，只要一顿扭就行~三个月后成果。冬天哦！脸很尖吧，头发盖的~坚持了很长时间，其实胃已经小了，早餐我绝对不会吃油条啊，炸糕等等。实在上班着急的时候在门口买点素馅包子2个，一杯豆浆不加糖！上午同事吃小零食的时候，我就喝点优酪乳或者吃点苹果，公司有时候中午聚餐啊，经常海底捞火锅，我基本先吃涮菜，吃得六分饱，开始吃肉，可以多喝点它的免费柠檬水，也占点地啊。其实一顿饭吃下来肉可能连半盘都不到，晚上睡前我会仰卧起坐，第一次20个，过一礼拜30个，现在我可以做到60个啦，循序渐进的加，不要追求多，因为坚持不下来。
三个月下来就变成这样了。
瘦下来继续坚持。周末在家饿了，可以煮一锅蔬菜汤，清水+浓缩鸡汁+盐。或者做个糯米丸子，里面是豆腐、香菇、鸡胸肉，外面裹一层薄薄的糯米，上锅蒸，这八个是一天的量，动物蛋白和植物蛋白都有了。
我到50公斤的时候到了平台期，斤数一直不下去，还老在50公斤~53公斤来回浮动。晚上决定不跳绳和摇呼啦圈了，跟着郑多燕跳跳操、慢慢坚持下来但是还要坚持做仰卧起坐，过了三个月才固定下来瘦到48公斤！现在在46公斤到48公斤来回浮动~多喝牛奶，不用刻意去买低脂的，全脂的牛奶可以帮你保住胸哦！
从达人的减肥经验，大家就可以知道饮食控制的重要性了！那么，从她的减肥经验里，我们还可以在饮食减肥上得到其他有用的指导吗？
1、饮食控制比运动重要
饮食和运动必须双管齐下，这是老生常谈。但一旦吃了太多，想靠运动减重，效果却远比不上饮食控制！即使在跑步机上把自己累得半死，却依旧大吃大喝，体重并不会下降。通常在减重初期，都是建议先降低食物摄取量；到了中期体重减少一些了再加入运动，增加基础代谢率；到了减重后期，则必须长期靠饮食与运动双管齐下来管理体重，避免复胖。换句话说，根源仍是在“吃”，少吃多动，才能让身材维持苗条。
2、三餐定时定量，就餐顺序有讲究
这又是老生常谈的话题，但的确有必要说一说。三餐定量可以保持身体的饮食节奏，维持荷尔蒙浓度的稳定，才不会精神不济或情绪不稳。进餐顺序一般为：先喝汤，再吃青菜、饭、肉。选择肉类食物的优先级为：鱼、鸡鸭、猪牛羊。烹煮食物的方式依序为：清蒸、水煮、炖卤、烧烤，尽量不吃油炸；花生、瓜子、腰果等高热量食物浅尝即止。
3、有意识地吃，避免不知不觉吃太多
漫不经心与漫无目的是饮食大忌，在用餐前先计划好吃什么，吃多少，才不会到处乱吃，或者不小心吃过头。减重或增胖都是渐进或不知不觉的，没有人一觉醒来发现自己的体重突然增加数公斤，只有在某天穿不下某件衣服时，才惊觉身材怎么走样，这种“不知不觉”，正是体重的杀手。吃东西时不要一边打电脑、看电视、看报纸，会让你分心，不知道究竟吃进去多少，而是要老老实实坐在餐桌旁边，把注意力放在食物，才能充分体会吃的过程。
4、真饿了才吃
一旦饥饿感来袭，你一定要问自己：“究竟是真的饿，还是嘴巴馋？”专家提供一个简单的辨识方法：生理上的饥饿是逐渐形成的，通常发生在用餐过后3个小时以上。譬如肚子咕噜咕噜地叫，喝水可以暂时抵销这种情况，一旦吃饱后饥饿感就消失，吃完了感到心满意足。
而情感上的饥饿是突然产生的，不定时会发作。譬如“突然想吃霜淇淋、巧克力”的念头，即使喝了一整杯水或者吃了一堆东西之后仍然存在，一旦你真得吃完了可能会有“吃了不该吃”的罪恶感。人们想吃零食，多半不是因为饿，而是想到一种情境，例如“拿包薯片来边吃边看电视”。如果我们不随便摆放零食，就能比较容易避免这种情况的发生。
5、重复是致胜关键
关于减重，大家都期待戏剧性的结局。美国有一个创下高收视率的《终极减肥者》电视节目，参赛者短短几个月内甩掉20～30公斤以上的肥肉。《时代杂志》事后追踪，这些“减重冠军”回到现实生活，不但复胖，而且比以前更重。
事实证明，维持体重比瘦下来更难，那是一种对生活态度的自我承诺。每天做一点，变成生活的一部分，不费什么力气，时间久了，自然会累积出惊人效果。真正的“胜利者”并不是抱回奖金的那一天，而是每天在生活里奋战不懈的“终极维持者”！
这一路走来，特别的辛苦，非常感谢米琪老师为我定制的减肥计划，如果朋友们也有肥胖的困扰，因为找不到肥胖原因盲目减肥导致多次减肥失败。你可以加米琪老师的微信，她也会免费的为您定制减肥计划的，也祝大家早日减肥成功，减肥没有失败，只有放弃；如果我可以，你也可以。
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