她69公斤三个月减肥21公斤，不需吃减肥药～只要这样简单就能做到！

两年前我也是个胖子，别人的妈妈做完饭都会说：来宝贝多吃点，我妈却说，少吃点吧都那么胖了，我脆弱的小心灵啊，往事不堪回首……

自我介绍一下吧：160cm，小时候在奶奶家长大，有什么好吃好喝的都紧着我，记得每年暑假我都是起床吃早饭写作业吃午饭睡午觉看电视吃晚饭吃各种水果洗澡睡觉！不知不觉到了18岁，我60公斤了，成了同学口中的“胖猪”，可能成熟比较晚，那时候还不是很爱美，还是经常在家门口撸串儿，晚上可乐薯条的看着连续剧。

到了20岁的时候，我以69公斤的体重成为全班女生第一重！从那一刻我决定要减肥！我和我姐的对比照，她那时候55公斤，我69公斤，我好大一只啊！

之后每天——

早饭：牛奶、全麦面包、煮鸡蛋

午饭：学校食堂2素1荤、小碗米饭

晚饭：压缩饼干、无限水，或者一碗大拌菜，再或者煮菜加点盐和醋

每天晚饭半小时后，跳绳100，呼啦圈100，然后跟妈妈遛遛弯，睡前仰卧起坐，坚持两个月的成果见图。

有点小成就啊，给姐姐当个伴娘吧(还敢穿抹胸，不忍直视)，再持续坚持三个月，期间零食啊、饮料啊基本不喝，平时妈妈会榨点小西红柿汁、草莓汁、各种汁，每天的跳绳加到200，呼啦圈500，其实不是很累，呼啦圈站着不动，只要一顿扭就行~三个月后成果。冬天哦！脸很尖吧，头发盖的~坚持了很长时间，其实胃已经小了，早餐我绝对不会吃油条啊，炸糕等等。实在上班着急的时候在门口买点素馅包子2个，一杯豆浆不加糖！上午同事吃小零食的时候，我就喝点优酪乳或者吃点苹果，公司有时候中午聚餐啊，经常海底捞火锅，我基本先吃涮菜，吃得六分饱，开始吃肉，可以多喝点它的免费柠檬水，也占点地啊。其实一顿饭吃下来肉可能连半盘都不到，晚上睡前我会仰卧起坐，第一次20个，过一礼拜30个，现在我可以做到60个啦，循序渐进的加，不要追求多，因为坚持不下来。

三个月下来就变成这样了。

瘦下来继续坚持。周末在家饿了，可以煮一锅蔬菜汤，清水+浓缩鸡汁+盐。或者做个糯米丸子，里面是豆腐、香菇、鸡胸肉，外面裹一层薄薄的糯米，上锅蒸，这八个是一天的量，动物蛋白和植物蛋白都有了。

我到50公斤的时候到了平台期，斤数一直不下去，还老在50公斤~53公斤来回浮动。晚上决定不跳绳和摇呼啦圈了，跟着郑多燕跳跳操、慢慢坚持下来但是还要坚持做仰卧起坐，过了三个月才固定下来瘦到48公斤！现在在46公斤到48公斤来回浮动~多喝牛奶，不用刻意去买低脂的，全脂的牛奶可以帮你保住胸哦！

从达人的减肥经验，大家就可以知道饮食控制的重要性了！那么，从她的减肥经验里，我们还可以在饮食减肥上得到其他有用的指导吗？

1、饮食控制比运动重要

饮食和运动必须双管齐下，这是老生常谈。但一旦吃了太多，想靠运动减重，效果却远比不上饮食控制！即使在跑步机上把自己累得半死，却依旧大吃大喝，体重并不会下降。通常在减重初期，都是建议先降低食物摄取量；到了中期体重减少一些了再加入运动，增加基础代谢率；到了减重后期，则必须长期靠饮食与运动双管齐下来管理体重，避免复胖。换句话说，根源仍是在“吃”，少吃多动，才能让身材维持苗条。

2、三餐定时定量，就餐顺序有讲究

这又是老生常谈的话题，但的确有必要说一说。三餐定量可以保持身体的饮食节奏，维持荷尔蒙浓度的稳定，才不会精神不济或情绪不稳。进餐顺序一般为：先喝汤，再吃青菜、饭、肉。选择肉类食物的优先级为：鱼、鸡鸭、猪牛羊。烹煮食物的方式依序为：清蒸、水煮、炖卤、烧烤，尽量不吃油炸；花生、瓜子、腰果等高热量食物浅尝即止。

3、有意识地吃，避免不知不觉吃太多

漫不经心与漫无目的是饮食大忌，在用餐前先计划好吃什么，吃多少，才不会到处乱吃，或者不小心吃过头。减重或增胖都是渐进或不知不觉的，没有人一觉醒来发现自己的体重突然增加数公斤，只有在某天穿不下某件衣服时，才惊觉身材怎么走样，这种“不知不觉”，正是体重的杀手。吃东西时不要一边打电脑、看电视、看报纸，会让你分心，不知道究竟吃进去多少，而是要老老实实坐在餐桌旁边，把注意力放在食物，才能充分体会吃的过程。

4、真饿了才吃

一旦饥饿感来袭，你一定要问自己：“究竟是真的饿，还是嘴巴馋？”专家提供一个简单的辨识方法：生理上的饥饿是逐渐形成的，通常发生在用餐过后3个小时以上。譬如肚子咕噜咕噜地叫，喝水可以暂时抵销这种情况，一旦吃饱后饥饿感就消失，吃完了感到心满意足。

而情感上的饥饿是突然产生的，不定时会发作。譬如“突然想吃霜淇淋、巧克力”的念头，即使喝了一整杯水或者吃了一堆东西之后仍然存在，一旦你真得吃完了可能会有“吃了不该吃”的罪恶感。人们想吃零食，多半不是因为饿，而是想到一种情境，例如“拿包薯片来边吃边看电视”。如果我们不随便摆放零食，就能比较容易避免这种情况的发生。

5、重复是致胜关键

关于减重，大家都期待戏剧性的结局。美国有一个创下高收视率的《终极减肥者》电视节目，参赛者短短几个月内甩掉20～30公斤以上的肥肉。《时代杂志》事后追踪，这些“减重冠军”回到现实生活，不但复胖，而且比以前更重。

事实证明，维持体重比瘦下来更难，那是一种对生活态度的自我承诺。每天做一点，变成生活的一部分，不费什么力气，时间久了，自然会累积出惊人效果。真正的“胜利者”并不是抱回奖金的那一天，而是每天在生活里奋战不懈的“终极维持者”！

这一路走来，特别的辛苦，非常感谢米琪老师为我定制的减肥计划，如果朋友们也有肥胖的困扰，因为找不到肥胖原因盲目减肥导致多次减肥失败。你可以加米琪老师的微信，她也会免费的为您定制减肥计划的，也祝大家早日减肥成功，减肥没有失败，只有放弃；如果我可以，你也可以。