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大腿后侧很紧？是因为拉伸时间不够长？拉伸不够深入？其实，关键在于，练习瑜伽或者平时生活当中，腿部正确的承重和正位习惯。

你的大腿后侧其实可能并不紧。筋膜粘连——大腿后侧组织“卡住”的区域——这些地方组织大腿后侧拉伸。让前屈折叠变得很困难。

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筋膜粘连可能是运动伤害和意外受伤，然后又因为压力、不正当的饮食和脱水让它变得更加严重。但是更常见的，粘连会因为重复性的压力导致，比如平时双腿错误的体态、承重和骨骼对准习惯。

这些可能由久坐导致，伴随着下背部弓著，骨盆后倾和大腿后侧长期收紧。坐在椅子上也会减少腿部的血液、淋巴循环，腿部没有足够的营养和清洁，无法修复筋膜和肌肉。

另外，这会让我们很少把重量放在脚上，无法感受腿部骨骼和脊柱的正位。

所以，如果没有注意到上面这些，我们拉伸大腿后侧是徒劳的，很难把拉伸送到这些粘连的筋膜。

但是，幸运的是，正位的瑜伽练习可以缓解内在的筋膜粘连，让大腿后侧肌肉自由拉伸和滑动，缓慢释放那些筋膜粘连，减少新的粘连的发生。

通过在很多体式中感受腿部的正位（不仅仅是前屈折叠），还要注意日常生活中腿部使用的习惯。

为了让大腿后侧肌肉可以自由活动，我们要延长脊柱。同时双脚（当站立时）也要承受身体重量，膝盖对齐中间的脚趾。

可以在很多体式中找到大腿的正位，比如三角式、新月式、侧板式，甚至平时的走路和坐立。

我们在棍杖式中感受一下

坐在瑜伽垫上，双腿伸直，脚刚好贴墙

卷起一半的瑜伽垫，放在膝盖下方，伸直双腿

双脚放在墙上，中间脚趾朝上，双脚与髋同宽

卷起的瑜伽垫可以防止膝盖超伸

1.为了延展脊柱，想像你背后有一个尺子。延展尾骨向下，头顶向上。下背部稍微弯曲向腹部，保持腰椎自然曲度。

如果你发现下背部弓著，尝试这个方法：

身体向后倾，双手在臀部后方，直到背部延展。重量放在手上，尾骨和头顶远离彼此。

脊柱的延展很重要，可以启动核心肌肉，稳定过度柔软的组织，让拉伸不仅仅是在肌肉表面或者脆弱的关节上，而是来到深层的、覆盖面更广的纤维组织。

2.调整脚的正位，脚往前延展。中间的脚趾向上，稳定双脚相互平行。脚跟后侧压向垫子，脚跟和大脚趾球、小脚趾球推向墙壁。

3.检查膝盖的正位。让大腿根部、膝关节、脚踝、第三个脚趾对齐。

手放在膝盖后侧，确保膝盖内侧对齐。对于超伸的朋友，膝盖后侧要往后拉，产生微微弯曲的感觉。

4.重新调整双脚。你的脚有没有对齐？能不能贴到墙上？尝试大脚趾球贴墙，膝盖外侧和内侧均等延展；尝试小脚趾球贴墙，膝盖内侧和外侧均等延展。

5.保持两分钟。保持脊柱延展、脚对齐、膝盖对齐。

退出来之后放松双腿，然后离墙远一点，再做一次棍杖式，想像双脚推墙：

现在，躺下来，找到同样的正位。保持下背部自然的生理曲度，双腿并拢垂直地面，想像双脚踩在天花板上。

现在，站起来做，找到同样的正位。一半的站立前屈，双手放在砖块上可以延展脊柱，大腿和脊柱垂直，感受双腿双脚承重的感觉。

尝试往前向下折叠

当身体开始折叠，大腿和脊柱角度少于90°，下背部自然就开始弯曲，这时要注意头顶和坐骨远离彼此。

瑜伽练习，正位和觉知才是关键

刷牙不彻底减寿13年 正确刷牙5方法

据英国《每日邮报》报道，美国科学家称，刷牙不彻底导致的牙菌斑、牙周炎问题可能加大患癌症死亡的风险。据报道，五分之一的癌症患者有口腔感染和发炎症状。一项研究更显示，严重的牙菌斑、口腔细菌问题会将患癌死亡的风险增加80%，可能减少13年寿命。

据报道，牙周病会导致口臭、牙龈出血、严重则致龋齿、退缩龈以及牙齿脱落等。科学家称这与一系列慢性疾病有关，如心脏病的部分病因是由牙龈开始出现的炎症进入血管导致的。

瑞典科学家所做的类似研究称，口腔卫生不良可能意味着同时拥有其他一些容易引致癌症的生活习惯。瑞典科学家从1985年开始进行了一项长达24年的研究。他们在斯德哥尔摩随机抽取了1390名成年人进行了体检，研究起步时所有被调查者的年龄在30-40岁，科学家将他们有可能引起癌症的生活习惯(如吸烟等)记录在案，包括口腔健康情况，被调查者中没有人有严重的牙周病，但牙齿和牙龈表面都有不同程度的牙菌斑问题。

至2009年，已有58人死亡，其中1/3是女性，35%因患癌症而死。研究中，男性平均死亡年龄为60岁，女性则为61岁，这些死者中，女性比预期寿命短13年，男性短8.5年，所以他们被视作过早死亡。研究中女性主要是因乳腺癌死亡，男性所患的癌症种类却不相同。去除其他因素(如是否吸烟)的影响，患有牙菌斑、牙周炎和过早死亡间的相关性仍然较高。

正确刷牙的方法

1、温水刷牙最好

用温水刷牙是对的，有些人用冷水刷牙会引起牙齿敏感、疼痛。尤其是在冬天，更需要用温水刷牙，避免引起牙齿敏感。温水的温度以接近体温为宜，太热的水也不好。

2、刷牙力量因人而异

刷牙时不应用太大力气也是正确的，并非用越大力气才越能把牙齿刷干净。如果刷牙方式不对，用的力气越大反而越易伤害牙齿。但刷牙用的力因人而异，并没有量化的标准。刷牙力气不轻不重，以刷干净牙面为宜，每人可以根据自己的情况来拿捏。

3、横向刷牙易磨损牙釉质

横向刷牙法确实是不值得提倡的刷牙方式，口腔医生给出的建议都是竖着刷牙。因为横著刷牙其实很难刷到牙齿间的缝隙，达不到彻底清洁的作用。横向刷牙更坏的影响是磨损到牙齿的牙釉质，特别是那些刷牙用劲大的人磨损更厉害，时间长了就容易形成"楔形磨损"。楔形磨损的表现是牙齿根部被磨损而萎缩，容易使牙齿松动、敏感。不少人到了冬天干燥时牙齿容易疼痛，就因楔形磨损引起。

4、每次刷牙不少于3分钟

每次刷牙时间不少于3分钟，要保证每个牙齿的牙面都要认真刷到。只要每次刷牙能认真刷干净，一天早晚两次刷牙就可以。没有必要每次饭后都刷牙，因为牙菌斑从形成到附着于牙齿需要12小时以上。有些人保护牙齿的方式是经常刷牙，其实没有必要，太多次数的刷牙反而易磨损牙齿。

5、刷牙后再吃早餐无不妥

一天早晚要刷牙，但早上刷牙的时间放在早餐前还是早餐后并无定论，目前没有医学观点认为早上起床后刷完牙再用早餐是不适宜的。现在绝大部分中国人都习惯了早餐前先刷牙，这无不妥。至于刷完牙后牙膏有效成分会被吃进肚子，这种说法不大站得住脚。普通牙膏所起的作用是清洁，刷完牙再彻底漱口后其实没有什么所谓的"有效成分"留在牙面上。如果吃早餐前不刷牙，总感觉口腔内有异物感，不清洁，吃早餐也吃得不放心。刷完牙吃早饭后再漱口，这样可以清除早餐的食物残留。

这颗菜很多人都不吃，但它可是个好东西！

家常菜

好些人接受不了香菜的味道，就像很多人接受不了榴梿一样。其实你可能不知道，吃点香菜可好处大大滴嘞～

香菜的营养价值

1、维生素C

香菜中丰富的维生素C和钾等物质具有降血脂，扩张血管，增加冠脉血流量，降低血压和胆固醇，软化血管等作用，对预防动脉粥样硬化和其他心脑血管疾病有一定效果。

香菜中含的维生素c的量比普通蔬菜高得多，一般人食用7～10克香菜叶就能满足人体对维生素c的需求量。

2、胡萝卜素

香菜含有大量的胡萝卜素，它能够有效保护眼、呼吸道、泌尿道及胃肠道黏膜，防止细菌和病毒的感染，从而提高人体的免疫能力。

香菜中所含的胡萝卜素要比西红柿、菜豆、黄瓜等高出10倍多。

3、挥发油

香菜中含有甘露糖醇、芳樟醇等多种挥发油物质，可以增加唾液分泌，加快肠胃蠕动，促进食欲。同时，在某些菜肴中加些香菜，还能起到祛腥膻、增味道的独特效果。

4、维生素A

香菜中含有的维生素A和维生素C可以调节视网膜感光物质合成，缓解眼疲劳，预防干眼病和夜盲症的发生。

5、烟酸

香菜中含有烟酸，能够抗糙皮病，扩张血管，促进血液循环，降血压。

香菜怎么吃？

1 清蒸香菜丸子

主料：猪肉(150g)、香菜(100g)

辅料：水淀粉(10g)

做法：

1、猪肉切块放料理机中打成肉馅，放入姜末，盐

2、加水淀粉搅拌均匀

3、顺一个方向搅拌到肉馅上劲儿。

4、香菜切碎放入肉馅中，搅拌均匀

5、把香菜馅用手挤成丸子放入容器中

6、全部做好后放入姜丝和胡椒粉

7、香菜根洗净放入（不要扔掉哦，入汤后很提味的）

8、然后沿容器边缘加入水，大火上笼蒸10分钟

9、蒸好后撒上香葱，淋上少许香油即可上桌。

2 花生米拌香菜

主料：香菜(150克)、花生米(80克)

辅料：生抽(适量)、大蒜(2瓣)、调和油(半碗)、盐巴(适量)、辣椒油(半勺)、凉拌醋(1汤匙)

做法：

1、花生米用水漂洗净沥干水，倒入热好的锅里翻炒到无水。

2、倒入调和油开始慢慢炸，待颜色有点微黄就可以捞起。

3、在炸花生米的时候，把香菜洗净切好 大蒜切碎备用。

4、沥干油再趁热倒入盐巴拌匀。

5、放入大蒜搅拌一下，趁热有蒜香入味哦。

6、倒入凉拌醋。倒入生抽。倒入辣椒油搅拌入味。

7、再放入香菜稍微拌一下就可以上桌了。

3 香菜拌皮蛋

主料：皮蛋(两个)、香菜(15克)

做法：

1、皮蛋洗净剥皮后每蛋切成8瓣。

2、香菜洗净切长段，蒜去皮剁成蒜茸。

3、取一小碗，放入盐、酱油、油辣子、醋、味精调成味汁。

4、取一盘子，盘底铺上香菜，把皮蛋码在香菜上面。

5、把蒜茸撒在皮蛋上。

6、把调好的味汁浇在上面即可食用。

4 香菜炒竹笋

主料：竹笋(110g)

辅料：香菜(适量)

做法：

1、竹笋清水泡发

2、捞出控水，把较大的竹笋再切小点

3、香菜切段

4、炒锅倒油葱花炝锅后倒入竹笋，翻炒均匀

5、加适量生抽、盐提味，加入香菜段，翻炒均匀即可

5 香菜鸡蛋软饼

主料：面粉(适量)、鸡蛋(适量)、香菜(适量)、油(适量)、水(适量)

做法：

1、将鸡蛋、面粉、水放一碗内，香菜切细碎

2、把粉浆材料加入调味料与香菜碎，调匀成稀糊状

3、平锅内擦少许油烧熟

4、将调好的鸡蛋面粉糊放入晃开

5、摊成软饼，烙透至带金黄色，上碟即可食用

以后都用肥皂洗澡吧！省下未来的一大笔医药费，十年后再知道就晚了！

建议使用块状肥皂沐浴

每天洗澡都会用到的沐浴乳，每天和皮肤亲密接触，当心洗出病来！沐浴乳里面有种叫做PARABEN的成分，是用来防止沐浴乳变质的防腐剂。不过医师在乳癌的切片中，也发现PARABEN的成分！市面上三成的沐浴乳，含有这种可能致癌的物质，如果长期使用，可能就会有危险！

轻轻单击，瓶子马上吐出浓浓沐浴乳，三两下马上清洁溜溜。但看似平常的沐浴乳，竟然和乳癌有了关连！医界在在乳癌切片中，发现一种叫做PARABEN的成分就是藏在沐浴乳中，用来抑制沐浴乳变质的防腐剂。由于这PARABEN不会造成皮肤病变，所以一般人使用都不会有症状，一旦超过十年，就可能造成诱发乳癌，小孩子皮肤解毒力很弱，也千万不要碰触！

医师建议:如果真要用，选购时要仔细看清楚是不是含有PARABEN成分，如果可以最好使用甘油为基底的肥皂，因为成分简单不易变质。别为了一时方便，选错了沐浴乳，否则十年后的代价真的很大！

建议使用香皂肥皂沐浴

你喜欢使用沐浴乳洗澡吗，现在，恐怕你要开始改变了！

很多人使用沐浴乳洗澡，多半都只是因为沐浴乳方便使用，但是，方便使用却未必是健康的，因为方便之中，利润是最终考虑，创造方便可以刺激产量，进而带入利润，对生产者而言，营收的重要性大过消费者的健康重要性，因此，沐浴乳的发明，虽然带来了消费者的方便性与生产者的利润，表面上是双赢的局面，实际上，使用的消费者永远是输家！

首先，我们来探讨沐浴乳的制造过程，一般的香皂，无非是使用成本低廉的动物性油脂，如牛或羊；或者成本高昂的植物性油脂，如椰子油与甘油，在过程中，加入化学凝固剂，或者自然凝固，然后成为一块块的香皂。

但是，沐浴乳就不同了，由于水与油天生不相溶，试想不能相溶的水与油，如果要合而为一，唯一的方法，当然就是加入化学所制造的化工苏打与稳定剂，而化工苏打与稳定剂，却是医学界所公认的致癌物质之一。也就是说，如果你使用一般的化学香皂，里面所含的化学成分已经足以让你的皮肤产生过敏或者病变，而沐浴乳则又加了更多更高的化学成分，缩短了你的皮肤病变的时间。

应该省下未来的医药费

这一切，当我们年轻尚有足够的免疫力时，我们不会有太大的感觉，因此我们总是选择了方便性，但是，如果有朝一日，我们老了或者生病，免疫力下降，这些长期累积在我们肌肤皮下层，甚至渗透进入我们体内各脏器的物质，将会大举反扑，致使我们永远失去健康，万劫不复！

年轻不是挥霍的时代，而是储存的黄金期，现代人追求健康与养生的同时，更应该减少化学物质对我们的腐蚀，否则，为了省钱或者方便，却在若干年后将所省下的钱转化为医药费用，恐怕只会制造更多的不便。