四季

蒲公英，相信很多人都知道，是一种很好吃的野菜，注重养生的人，还知道，蒲公英对身体有很好的养生效果！

那么，你知道，如果将蒲公英栽种到花盆中，这样一年四季，都可以用到蒲公英，对抗身体多种小毛病吗？

今天，教大家在阳台上，种上一盆蒲公英，春防感冒，夏去火，秋防咽炎，冬护肝，一年四季都受用！

春天吃蒲公英，清热解毒，对抗病毒，可预防感冒

春季，流行感冒、病毒感冒，接踵而至，抵抗力稍差，就被“病毒”乘虚而入。

而蒲公英作为春季的“新鲜草药”，可清热解毒、抗菌消炎，帮助预防感冒！

据现代医学研究表明，蒲公英具有良好的抗感染作用，被中药界誉为具有清热解毒，抗感染作用的"八大金刚"之一。

蒲公英广谱杀菌的作用，对多种细菌具有很好的杀灭效果，对金黄色葡萄球菌耐药菌株、溶血性链球菌有较强的杀菌作用。对肺炎双球菌、脑膜炎球菌、白喉杆菌、绿脓杆菌、痢疾杆菌、伤寒杆菌等及卡他球菌也有一定杀菌作用。

在该品药用剂型研制方面，现已有注射剂、片剂、糖浆剂等，用于治疗多种炎症、感染性疾病。

此外，亦用于败血症、肿瘤、结核病、伤寒、附睾炎、输卵管炎等的防治。

夏天用蒲公英泡水，去火消炎

炎热的夏季，很多人都会出现上火、嗓子疼的情况，尤其是吃了一些重口味的食物，如麻辣小龙虾等，更容易上火嗓子疼，这个时候，泡上一杯蒲公英茶，喝上一天，立竿见影。

蒲公英，不仅可以改善上火发炎的嗓子疼，还可以降肝火，善于清肝热，即可清肝又可疏肝。凡肝中郁热所见的急躁易怒、口苦口干口臭、咽喉疼痛、小便短赤等，均可加用蒲公英。

并且，蒲公英对于胃火（胃热）也有很好的效果，蒲公英清胃火，效果甚至优于白虎汤，并且不伤胃气，不损土，可以长期饮用！

秋天用蒲公英泡水，预防改善慢性咽炎

很多人，已到秋季，慢性咽炎就会发作，此时，用蒲公英泡水，可以很好的预防与改善！

作为“天然抗生素”的蒲公英，是治疗嗓子干疼，预防改善慢性咽炎的天然消炎药，去火消炎效果十分不错。

在临床应用方面，蒲公英的应用范围很广，广泛用于治疗各种炎症、感染性疾病达40多种。

所以，有咽炎的朋友，日常可以用蒲公英泡水喝，可以很好的预防改善！

冬天用蒲公英，护肝排毒

一方面，还冷的冬季，人们容易上火，可以用到蒲公英。

另一方面，人们在冬季会进行冬补，摄取一些营养食物，体内的营养物质，需要通过肝脏来代谢，所以，保护好肝脏健康，十分重要，蒲公英正好可以保护肝脏健康！

蒲公英入肝经，具有卓越的肝脏洁净和增强效力，对肝脏和胆囊有补益，可清肝毒，且能增强肝脏再生能力。

蒲公英跟乳蓟的功能不相上下，都是最常用在需要去肝毒的病患身上。

特别是蒲公英根，它是在许多预防丙型肝炎中最重要的天然营养品。

需要注意的是，蒲公英性质有一点偏凉，所以，冬季在用蒲公英泡水喝的时候，最好搭配玫瑰花，做成蒲公英玫瑰茶包，在泡水饮用，玫瑰花可以中和蒲公英的寒性，更适合在冬季饮用！

如何将蒲公英栽种到花盆中？

方法一：挖取带根茎的蒲公英，移栽到花盆中即可；

方法二：采摘蒲公英花球，就是白色的可以吹走的，这个就是蒲公英的种植，直接将其播种到花盆中，即可！

自己如何制作蒲公英茶？

蒲公英做成茶，最好根叶分离，这样可以做两种，味道口感有不用，分开来泡水，这样口感更好哦！

炒制蒲公英叶茶

1、蒲公英叶冼2水后，撒盐泡3分钟；

2、蒲公英叶捞起沥水后，切段；

3、铁锅烧热，蒲公英叶入锅，大火炒。炒出水后，倒出多余水分，转中火炒干水分。

4、待蒲公英水分少时，转小火。用手抓炒，能感知茶炒制中对湿度，温度、火候的掌握。

5、最后，将蒲公英炒制出香味、全干，出锅冷却放凉后，装瓶即可！

保存方式

请置于室内 20 ℃阴凉干燥处。

冲泡方式

取蒲公英叶2g-5g，热水冲泡，静待三分钟，饮用即可。

炒制蒲公英根茶

1、野生的蒲公英根茎，清洗干净，注意一定要多清洗几遍，以免残留泥沙；

2、洗净的蒲公英根，切成5-10毫米左右的小段，备用；

3、将切好的蒲公英根段，在蒸笼中蒸15分钟，取出后自然降温；

4、冷凉后的蒲公英，放到炒锅中烘炒，注意勤翻炒，避炒糊了，炒至颜色到浅褐色为止，取出降至常温，即可。

保存方式

请置于室内 20 ℃阴凉干燥处。

冲泡方法

冲泡方式 1：取蒲公英根2g，热水冲泡，静待三分钟，即可饮用。

冲泡方式2：先将蒲公英根压碎后，再以500ml的水冲泡，焖约三十分钟后滤去残渣，调入蜂蜜即可。

冲泡方式3：将蒲公英根磨成粉（就像用咖啡豆磨咖啡一样），然后温水冲泡饮用即可。

蒲公英，生命力十分非常顽强，很容易栽种，成活率极高，不妨在家里种上几盆吧！

人体作为自然界中的一个开放系统，会受到自然界错综复杂致病因素的影响。我国有世界上最鲜明的四季,四季变化对人体健康和疾病的影响，和人体的脏腑功能对四季的反应也最剧烈。“春生、夏长、秋收、冬藏”中蕴含了中医顺应四时的养生精华。一年四季，一季有六个节气,即二十四节气，顺应四季(时)入、节气的气候阴阳变化的规律、特点进行调养，是中医养生的特色。

春季养生保健

春天，指从阴历正月至三月，即从立春开始到立夏之日为止，其间包括立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨六个节气。春天是万物复苏、阳气生发的季节，春季养生必须掌握春令之气升发舒畅的特点，注意保持体内阳气,使之充沛，不断旺盛起来，才能防病保健康。春季养生，应做到五项注意:

一、调畅情志

对于适应性较差的人，春季容易产生情绪抑郁、心情不畅的状况，中医称之“肝气郁结”。所以，春季调节情志十分重要。克服情志波动的最好方法在于增加休闲活动,如可以进行植树、养花、弹琴下棋、书画、钓鱼或短途旅游等话动，努力做到心情舒畅、人际关系融治。

二、升发阳气

春季养生应顺应气候的变化，注意保养和升发阳气同时，早春仍有冬日余寒，因此，可吃些升发阳气的食物，如非菜、大蒜等;根据个体不同情况，也可适当配用滋养肝胜、润肝明目的食物，如波菜、芹菜等。

三、勤于运动

春天容易犯困，即所谓春困，人们可根据自己的体力和爱好来选择运动预防春困，如晒晒太阳，散步行走,呼吸大自然中的新鲜空气。要保证睡眠，早卧早起，保持室内空气流通，经常开窗换气。此外还要增加营养，宜适当增加小米、麦片、豆类的摄入。

四、春捂防风

春季气候既非大寒,又非大热，以风为主，气温变化大。春季养生的关键是要避风。俗话说“春捂秋冻”，这句谚语告诉我们刚步人春季，切忌减衣过速，不可过早地脱棉卸衣，衣物的穿着应随气候的变化而随时增减，着装要内松外紧，柔软保暖,否则易导致感冒、咳嗽等。

五、春防疾病

春天细菌、病毒随之繁殖生长,加上春天人们户外活动增加，使流感、肺炎、流脑、肝炎等流行性、感染性疾病发病增加。此外，春天百花争艳，花粉随风飞扬，过敏性哮喘患者最容易发病。所以,其预防方法首先是坚持身体锻炼，提高机体抗病能力;其次要讲究卫生，消除病虫害以杜绝病源，要保持室内空气新鲜，多开窗户。过敏体质的人，春天要尽可能避免与过敏原接触,可服用祛风抗过敏的中药进行调护预防。春季早晚温差较大和冷暖多变，心脑血管病变易发作，这类患者应特别注意适应气温冷暖的变化。

春季食疗

春季每个节气的饮食调养各有侧重。立春时节的饮食药膳应“升补”为主;雨水时节应抓紧时机调养脾胃;惊蛰时节饮食原则是养阴潜阳，多吃清淡食物;春分时节要注意健脾和胃;清明时节饮食应以补肾、调节阴阳为主，老年高血压者应低盐饮食;谷雨时节重在养肝清肝、滋养明目。

1.枸杞猪肝粥

原料: 枸杞子10 克,猪肝50 克，大米100 克，香菜10克,葱姜及调料少许。

制作: 将枸杞子和猪肝洗净切碎,加入大米，再加适量的水,同煮为粥,待出锅前放人香菜、葱姜及调料等食用。

功效: 滋补肝肾,养肝明目。

2.红枣糯米粥

原料: 糯米半碗，红枣小半碗，红糖适量。

制作: 将糯米和红枣淘洗干净,浸泡30 分钟，锅中放入3-4碗水烧开,将泡好的糯米滤去水倒人开水中，放人红枣，烧滚后转小火,加盖留小缝,熬30 分钟，搅动,再熬10 分钟左右即可，加适量红糖搅匀趁热食用。

功效: 健脾、养胃、补虚。

中医讲究天人合一，天有五气(春、夏、长夏、秋、冬)，人有五脏，人与自然要保持一致，方能健康长寿。民谚说：“春吃花，夏吃叶，秋吃果，冬吃根。”每个节气应该吃的大自然的食物，有益健康。

立冬养生食补：养护阳气，养精蓄锐

立冬过后，应多吃白，中医认为，从五行五色养生的角度来看，立冬后应当多摄入“白色”食物来养生，功效显著。

推荐：白菜

民谚有云：“白菜帮子最有营养”、“冬日白菜美如笋”、“百菜不如白菜”、“白菜豆腐保平安”……。冬天天气干燥，多吃白菜，可滋阴润燥、护肤养颜。另外，白菜的大帮子含有叶绿素、膳食纤维等营养素，远远高于白菜内叶和菜心，食用时切勿丢弃。

冬之第二宝：白萝卜

润肺吃白萝卜！中医认为肺乃“娇脏”，是外邪首先侵袭的脏腑，立冬以后需要特别呵护，白萝卜有一定的润肺止咳功效。

白萝卜生吃促消化，熟吃补气。此外，生吃白萝卜时，其辛辣的成分可促进胃液分泌、调整胃肠机能、还有消炎的作用。需要注意的是，白萝卜属于寒凉性蔬菜，体质偏寒的，脾胃虚寒的人不宜多吃。

“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”

冬补可以适当的吃些大葱羊肉；可以吃一些干果，比如栗子、核桃、花生等，这些食物都可以帮助我们补气填精、壮养元气，有助于冬日收藏。

冬补可以适当的吃些大葱羊肉；可以吃一些干果，比如栗子、核桃、花生等，这些食物都可以帮助我们补气填精、壮养元气，有助于冬日收藏。

冬季的晨练，须等太阳出来后开始比较好，清朝《太医院经验神方》的神仙粥用四种极常见食材帮你驱寒——糯米、生姜、葱白、醋。方法： 用一把糯米煮成汤，放入七根葱白、七片姜，熬熟后加半杯醋。

此方可有效防风寒、上感。

坚持用冷水洗脸，对肺和呼吸道也是个适应的过程，让你的肺更健康，更好地抵御寒冷。可治疗慢性鼻炎，这个方法需要从夏天就开始，长期坚持有特效。

热敷太阳穴

用电吹风对着太阳穴吹3至5分钟热风，每日数次，可驱寒气，加速痊愈。

淡盐水漱口

防风寒，每日早晚、餐后，用淡盐水漱口，以清除口腔病菌。

补肾养肾——戳耳朵眼

方法：两食指伸直，分别插入两耳孔，旋转180°，往复3次后，立即拔出，耳中会“叭叭”鸣响，可补肾养肾、促使听觉灵敏，并有健脑的功效。一般拔3～6次。

中医认为，肾是先天之本，耳朵上的很多穴位是主宰肾脏的，所以经常按摩耳朵，也能固肾养肾。另外：每天吃两根香蕉是男女强身秘方。

每天喝五杯红茶，中午以前喝，四点以后不能喝茶。冬季应多吃新鲜蔬菜水果。补充维生素C，多喝水，排毒养皮肤。冬季应减少洗澡次数。洗澡腿面骨等位置少用烫水、香皂，否则易皮肤瘙痒。

冬季进补，仅仅推荐三个黄金方，强于很多鱼肉方，脾胃无负担，还大补！

冬季补肾固阳，真正冬补：

1.猪蹄炖鱼鳔（鱼鳔15克，猪蹄1只；葱、姜、黄酒砂锅炖）。

2.西红柿鸡蛋汤（加葱、姜）

3.养生红薯糖水（原料：红薯、红枣、红糖、桂圆、姜。 煮开一锅水，放入所有材料，等再次煮开转中小火煮至红薯棉软，放入适量红糖融化后关火，焖5到10分钟再出锅）

仅吃以上三样，完成冬令滋补，不用虫草、人参！

最好的医生是人体的自愈力

我们身体里庞大的自愈系统是与循环系统、应激系统、免疫系统、骨髓造血干细胞机能等等相关联的，这便是身体里的“神医”。当身体出现病症时，或者处于亚健康状态时，神医就施展医术，自行诊断，开方配药。那么我们要跟这位神医打好交道，做好配合，一起捍卫身体健康。

许多人都养过小猫小狗等宠物，当这些动物生病时，会不吃不喝趴在那里，其实它们在用节食的方法来给自己治病。道理很简单，节食就是为了减少体力，因为身体在消化食物的时候，需要消耗自身体能，而节食则可以减少体能消耗，把有限的体能用到治愈疾病上面。动物就是这样配合自愈力来给自己治病的。

其实人自然也有这种能力。在生病的时候，我们都会感到不想吃东西，这就是在运用自愈力来为自己治病。因此在遇到感冒发烧等小毛病的时候，不妨试试少吃饭，多喝水和果汁，这样有利于加快身体的康复。

自愈力既是天生的，又是可以被激发出来的。以下是四种增进人体自愈力的方法：

1.休息：劳累时，休息是恢复体能是最有效方法。俗话说：三分治，七分养。可见养的作用特别重要，这种养包括充足的休息和有规律的生活。

2.运动：运动能治愈很多疾病，特别是慢性病。但是需要注意的是要选择适合自己的运动方法。

3.营养：营养在中医里也叫做”水谷精微”，意思是食物消化后能被人体吸收的、对人体有益的精华部分。中医认为：药补不如食补。所以营养对身体很重要，而对于处于恢复中的人体尤其重要。

4.心态：人是身心统一的动物，身体和心灵组成了人的整体。身体是心灵的载体，心灵是身体的指挥。如果指挥系统出现了问题，身体的各个器官就不能很好的工作。

自愈力的激发有很多种方法，例如中医常用的经络养生法，就是开发自愈潜能最突出的例子。求医不如求己，掌握了这些方法，我们就可以避免或者减少疾病的发生，甚至从源头上祛除疾病，达到治病固本的目的。

总之，我们要重视挖掘人体自愈的潜能，读懂人体，灵活应对，制订出适合自己的保健方案。

自愈系统与生俱来

现代科学研究指出：自愈系统包括防御系统、应激系统、免疫系统、修复系统、内分泌系统等若干个子系统，其中任何一个子系统发生协调性、功能性障碍或者受到外来因素破坏时，自愈系统会调动其他子系统来“替补”，使机体维持健康状态。而当其他子系统的代偿能力不足以“替补”时，人就会生病，或者处于亚健康状态。

需要注意的是，在人体自愈系统的调节过程中，常常以减弱身体某些生理活动为代价，甚至暂时关闭某些机能，以减少养分的消耗，而将养分分配给身体出现问题的部位。

因此，这个过程会使人体某些局部表现出一些症状，这其实是一种身体警告，提醒人体出现了某些不平衡。例如人体的发烧，可能是提醒人体某些地方有炎症，而发热则是自愈系统为了医治人体而做的有益调节。

因此说，自愈系统的调节包纳了整个人体，其复杂和精密程度是今天的科学技术所不能比拟的。不过，虽然我们不能完全读懂身体的语言，却可以正确认识身体的用意，只要不去阻止、干扰和破坏身体的正常行为，就可以充分利用自愈力来防病健身。

中医有言“三分治，七分养”，指的是：在病人康复过程中，医生和药物所起的作用较少，身体的恢复更多依赖于自我调节，也就是修复自愈力的过程。尽量依靠内力来治愈疾病，这是中医的根本宗旨，也是医疗的至高层次。

春季养生食补方

春季是万物生发的季节，这个季节有很多好东西。前面我说过的春韭芽之外，还有一味好东西。需要强精的男士，消耗特别大的先生，有福了。吃什么？最好是鲜牡蛎。

那么问题来了，牡蛎在很多地方稀少，价格贵，吃它不方便啊。今天就告诉大家一个跟牡蛎一样营养成分，价廉物美的好东西。

开春的河蚌（味甘咸、性寒，入肝、肾经；有清热解毒，滋阴明目之功效）它的营养跟牡蛎基本一样的。还有田螺，同是春食好东西。民谚：“清明螺，赛肥鹅”是有大道理的！但是蚌、螺过了清明节气后，就不益食用了。

农历三月三，推荐一个民间早就有的食补秘方。前后两天应吃荠菜花煮鸡蛋，对人体大有助益，荠菜，4—6月是荠菜的花期，绿杆上面星星点点地开满了白色的小花。春食荠菜赛仙丹，农历三月三，采摘地菜花煮鸡蛋，按民间的说法是“春食荠菜赛仙丹”，可以凉血止血、补虚健脾、清热利水，所谓“中午吃了腰板好，下午吃了腿不软。”

谷雨食香椿

“雨前香椿嫩如丝”，民间有“常食香椿芽不染病”之说。香椿含有丰富的维生素C、胡萝卜素等物质，有助于增强机体免疫功能，并有很好的润滑肌肤的作用，是保健美容的良好食品。

宜忌：香椿为发物，多食易诱使痼疾复发，故慢性疾病患者应少食或不食。

四月中旬之后，我国大部分地区香椿芽中的硝酸盐含量都超过了世界卫生组织和联合国粮农组织的标准。不宜食用了，要吃的话，一定要沸水中焯烫1分钟左右，可去除大部有害物质，腌制香椿最好不要食用（严格说就是不能吃，蔬菜只能吃新鲜的！）。

春季荠菜、枸杞头、香椿头、野生菊叶（菊花脑）等等，都是吸收大自然精华生长，无污染的（不象一些人工种植的菜），是富含强身能量的食物。

夏季养生食补方

立夏

立夏蛋，是立夏那天的经典食物。汉族风俗，每逢立夏，人们都要吃煮鸡蛋或咸鸭蛋，认为立夏吃鸡蛋能强健身体。

立夏前一天，家里就开始煮立夏蛋了，一般用茶叶末和胡桃壳煮，看着蛋壳慢慢变红，满屋香喷喷。立夏蛋应该趁热吃，吃时倒上好的绍酒，内洒些许细盐，酒香茶香，又香又入味。——不光民俗，而且绝妙美味 ！

相传立夏吃了团鸡蛋和干它子能强身健骨，行动有劲。俗有“立夏吃蛋，石头都踩烂；立夏吃它，石头都踩破”之说。（干它子为米它子）。

鸡蛋，小时候我家邻居一位中医（后来她已工作调动到省中医院了）说：鸡蛋又叫鸡仔皇，是可以孕育生命的食品，最营养，最好的吃法是新鲜草鸡蛋，用滚开水加红糖直接冲搅后食用。

那么草鸡蛋和洋鸡蛋有别吗，有区别，一定要吃草鸡蛋；专家说了营养成分基本一样，是的，没错。但是草鸡蛋没有有害物质，便于其营养成分的吸收，这就比洋鸡蛋强了十倍！

午觉——重要的养生手段

午饭后二十分钟左右，睡30分钟午觉，睡时间过长，会导致晚上失眠。

科学家作过试验，人关在黑屋子里，长时间失去时间概念后，人体会在晚上和中午1点前后自然睡眠，所以中午午休很重要。

没有午休条件时的休息方法：坐在椅子上手拿一个汤匙，下面一个铁饭盆，闭目休息，睡着，手松，汤匙击中铁盆，发出响声，惊醒，这一短短的过程，为“打个盹”，人就得到了很好的休息。

提高人体免疫力

提高免疫力的方法很多，健康的日常生活习惯，坚持运动，保证睡眠，最重要的是“情绪乐观，笑口常开”！

另辅助提高人体免疫力的食物：

1.白蘑菇；2.牡蛎；3.西瓜；4.卷心菜；5.杏仁；6.葡萄柚（红心的那种）；7.麦芽；8.低脂酸奶（国内只有M牛和伊L的能有效）；9.大蒜；10.菠菜；11.茶；12.红薯；13.西兰花；14.接骨木（接骨木浆果含有丰富抗氧化剂，也具有抗感染的作用）；15.巴西紫莓。食物要天然生长，要新鲜，把蔬菜买回家放几天是错误的。

常食当令四瓜

在炎热夏季，因为炎毒导致的一些小毛病很多，如腹泻、热伤风、中暑、中风等。怎么对付，大自然在每个季节准备了最合适的食物，很简单——常食当令四瓜：

1.南瓜（可配荷叶、山药等）；2.丝瓜（可配西瓜汁等）；3.苦瓜（可配蜂蜜等）；4.冬瓜（可配姜丝、干贝等）。最简单的，酷暑时常吃以上四瓜菜。

孩子宜食的超强食物：

1.红薯（应该在午餐时段吃，饭上蒸熟的；如果食用后出现腹泻的症状，则为不适合，可 改吃糙米）。

2. 酸奶

3.大蒜

4.草JI汤

5.西兰花（西兰花焯水烫过之后，加少许生抽酱油，是一道美味，加点蒜泥更是好吃，当然，也可以做各种汤，当西餐配菜也是极好的，含量高的吓人的维生素C，可以提高孩子的免疫力，增强抗病能力，所以，妈妈们要多给孩子吃西兰花啊!）

强壮一宝————核桃分心木

核桃分心木，可以强烈“补肾，固肾”，治疗尿频，尿多，腰酸等症状，还可以用来活血，补血。敲开核桃，敲开核桃，分开核桃仁的中间的那个薄薄的那层就是核桃分心木。泡水喝。

一些男性有阳痿的症状，在喝了核桃分心木煎水之后，也逐渐好转。而有的女性经常是手脚冰凉，在喝了核桃分心木之后也有所缓解，可以在早上，晚上各喝一杯，如果有粉碎机的，也可以磨粉，效果也不错。

如果平时睡不着，或者是经常失眠，可以在早上，晚上的时候各喝一杯核桃分心木泡的水，并且在尿频，尿急的时候也可以服用核桃分心木泡的水，对病情都是有所缓解的。

分心木的副作用：副作用都是很少的，几可忽略；主要是与药性相同的食材一起服用会产生反胃的效果。

最补钙的食物不是“骨头汤”。是：1.鲫鱼豆腐汤；2.芝麻酱拌生菜；3.乳酪和牛奶；4.芥菜；5.紫菜和海带

一个民间养肾偏方

你要想锻炼肾气，就得常叩齿常咬牙。叩齿怎么叩？

叩齿是这样的，每天早上起来第一件事先别撒尿，一撒尿全身代谢就全起来了。所以要躺在床上先叩齿，叩完齿以后，口中会生出津液，这些津液你徐徐地分多口咽下，温薰丹田。你要把这功夫做好了，那你这固肾补肾的任务就完成一大半了。但一般人都是咕咚一口全咽下……叩完齿后，全身按摩一下，再摩脸，最后五指梳头。反正就是在床上折腾一番，再起来尿尿，这样就能固肾，增强肾功能。

尿尿的时候要注意什么？要闭嘴吸气，合齿如含枚，你不能往外吐气，这是个很大的秘密。还有一点，尿尿的时候最好还得翘脚后跟。脚后跟专走膀胱经和肾经，所以这个时候提脚后跟不泄肾气。

抬脚功　

每晚抬脚15分钟——自古以来有一种功非常厉害，它就是抬脚功，它不但养生效果极佳而且能防治多种疾病，另外对人体健康也能起到促进的作用。

在高抬脚时，血液会迅速流回肝、肾，给予重新解毒、排毒。高抬脚时新陈代谢增加，腰部以下会有强烈极酸的反应，为了排解瞬间增加毒素，人体脑下垂体自会分泌激素，激发潜能，加强排毒。

方法：

1、平躺床上，床不可太软，双手重迭轻放在丹田，双腿并拢；

2、将腿抬起向天，然后大腿保持不动，小腿下垂，与大腿成90度，脚板向墙；

3、保持这个动作15分钟。

注意：在做高抬脚前后，均需各喝300毫升的温开水，心平气和，保持轻松，自然呼吸，不可憋气，靠腰力及丹田气力来支撑身体下半部所受之酸。

今天就写到这里吧！秋季的养生食补，网络上有很多，我就不过多阐述了，如果大家有需求，我再来分享，最后贡献一个司机通用的养生锻炼方法——甩手

甩手歌

1、用脚踏实肩下沉，上三下七有恒心，能去头重脚轻病，精力充沛体轻松。

2、甩手治病的原因，胜似推拿与金针，气血不通起百气，气和心平病难侵。

脉的改变是经路的改变，脉从脚跟起，甩手重心在脉，脚用劲，如老树生根和打柱一般打下去，使脚里的气血起了按摩作用。因此通达全身，肌肉、皮肤，骨节，通通都不难改变。‘上三下七’上虚下实，而更加明确地规定虚实的程度和用劲的比例。

上面三分，下面七分，手里三分，脚里七分，出手三分是虚，回手（下来）七分是实。初做腿部隐隐作痛，要尽量忍耐，做完不久则觉得脚步轻松，百病消除延年益寿，请坚信不疑，每日做‘有恒为成功之本’ 。

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祝好人一生平安
顺心顺意、事事如意

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想要让自己的身体健康，不至于受病痛的折磨，那么就要注意养生，一年四季都需要关注养生的问题。大部分的人其实都有养生的欲望，但是却又不知道应该要如何养生，其实一年四季都有自己应该要遵循的养生秘笈，只要是知道了这些养生秘笈，多关注自己的身体，就可以让自己身体不出现任何的异常。

一、春季

在春季的时候，应该要注意防寒保暖，春天虽然天气已经开始回暖，但这个时候正是老寒腿容易爆发的时期，特别是老年人在这个时候更加要懂得关注自己的身体健康，多穿一些衣服。有一些年轻人由于想要风度，所以已经开始穿九分裤或者是长裙，这个时候很容易引发身体的寒潮，还是应该要引起重视的。

同时，在春季还应该要多吃一些去湿的食物，有许多人其实都存在有风湿的情况，只是情况的严重和不严重罢了，有些人身上的风湿情况相对来说并不是很严重，所以并没有引起重视，但其实春天都是应该要多吃一些去湿的食物的，只有这样才能够将体内的湿气彻底的排除，以免因为湿气过重而导致经常性的发生感冒以及体重突然上升的这种情况。

二、夏季

夏季是属于火气比较旺盛的时候，这个时候要注意养生的话就应该要在平时注意自己的身体保养，夏天少吃一些辛辣的食物，多吃清淡的食物。在天气比较炎热的情况下，可以通过喝冬瓜汤的方式来帮助解暑，如果自己感觉已经出现了中暑的情况，那就应该要找医生求救。

三、秋季

秋季要注意保养，那就应该要多关注自己的皮肤问题，秋季正是缺水的季节，有部分人会出现各种各样的皮肤情况，比如说突然性的长水痘，或者是出现皮疹，这个时候应该要多吃一些能够促进身体新陈代谢的食物，多吃蔬菜和水果，蔬菜和水果，不管是哪个季节，都应该要多吃。

四、冬季

而冬季的养生问题，关注的焦点则应该是在防寒保暖上面多吃一些能够让自己身体热量倍增的食物，比如羊肉、萝卜等。

不管愿不愿意承认，养生现在都已经成为了主流，只有多关注自身的健康，才能够让自己在其他方面更加优秀。

1、 饮食津津有味,三餐前后有正常的饿饱感;

2、每天排大便，起床就排最佳;

3、每天小便5-7次，颜色呈淡清黄；夏天少些颜色深些，冬天多些颜色浅些；

4、每晚睡眠质量正常，无失眠或无故醒来等现象；

5、一年四季手脚温热；

6、早起有正常阳反应，男人勃起，女人双乳敏感。

此健康标准为倪海夏医师总结，编辑内容出自倪海夏《针灸》教学视频，图片来自网络。

[摘要]冷谦为元末明初一高道，其著《修龄要旨》，总结了过往及其本人的养生秘诀。他认为，伴随四季变化，人体内之气也有变化，宜导引调理。本文就总结了四季之中的导引方法及相关的养生要诀。

说到冷谦，大家第一印象可能都是金庸先生《倚天屠龙记》里那位冷言冷语的“冷面先生”（与说不得、张中、彭莹玉及周颠并称明教五散人），形象较为单薄。在真实的历史上，冷谦其实是道门中的一位传奇人物。

养生有术（资料图）

他是元末明初的一位高道，字启敬，号龙阳子，多才多艺，对书法、绘画等都有研究。另外，他极善音律，著有《太古遗音》、《琴声十六法》音律专著。

当然更令人称奇的是其养生术。相传他在元末已有百岁，卒于永乐年间，享寿达一百五十余岁，世人称之以“神仙”。冷谦先生在前人的基础上，根据自身经验，整理出养生著作《修龄要旨》，其中颇多简便易行的道家养生要诀。今儿我们就来聊聊这本书。

先说说《修龄要旨》这本书有什么独特的养生之处。

冷谦先生像（资料图）

之前的文章里，我们说过，养生最终是要落到每个人身上的，并不是每个养生技巧都适合你，所谓“脱离个体讲养生技巧，就是耍流氓”是也。我们首先从人体生命三大基本物质“精、气、神”角度出发，谈如何养生。

正如《黄帝内经》所说“人以天地之气生，四时之法成”，四季、晨昏的变化都会对人体气血运行造成一定影响。如何根据这些影响进行变化调整，以顺应自然，是养生的关键问题。

然而，讨论季节养生又很容易忽略人体的个体因素，譬如民间鼓励的“冬吃萝卜夏吃姜”，理论上是不错的。冬季容易内热壅滞，故适当吃萝卜顺气，而夏天则易中焦虚寒，不妨吃点生姜温散一下。

人以天地之气生，四时之法成（资料图）

但这个技巧并适合每一个人。湿热之人，夏天病症尤为厉害，盲目进食生姜无异于火上浇油，而阳虚之人，冬天温补都还来不及，行气理气易使人更加虚弱。

再者，季节气候变化乃精妙微渺之事，十分繁杂。如何找到一个合适的方法，使人既能简便掌握季节养生要领，可以适时调整但又不会失之偏颇，是一个问题。

这个问题，冷谦先生解决的非常好。在他看来，养生当顺时，而生命无非阴阳二气开合运动。四时变化，作用于人体，也就是气之开合变化。而气之开合，又在于动静。动则开，静则合。

四时变化，作用于人体，也就是气之开合变化（资料图）

静者，可导引而为之也。而导引，并非直接增补能量（散寒、清热），而是引导气的走向，使气自身调整偏颇，这样可以避免操作者医学基础不足，对自身情况判断不准而出现用药不当，越养生越生病的情况。

因此，通观《修龄要旨》全书，养生以四季、晨昏等时节变化为经，以相关的道家导引、起居调整方法为纬，动静顺时，百病不生。

春：“嘘”字导引，发陈葆生

古人认为，“春三月，此谓发陈”。冷谦亦宗此论，认为春季要“以葆生生之气”。春在脏为肝，在气为风，在五行为木，故春养肝，而养肝当顺风木调达之性。

春三月，此谓发陈（资料图）

“发陈”二字为养生关键。发者生发，内涵生机勃勃，又当发散、发越而出；陈者故旧积聚，当扫除之。春之发陈，犹家中扫除，清除秽浊是关键。

随着养生知识的普及，春季养肝越来越为人所知，但许多人采取的方式是春季多吃点营养品以“进补”。殊不知饮食厚味，不易消化，这样做反而会影响肝脏的生发之气。

比较好的方法应冷谦在《修龄要旨》中提出，此时要时时做导引，以调整气之运行，以“去肝家积聚风邪毒气”。

去肝家积聚风邪毒气（资料图）

春季导引，以“嘘”字诀为主，具体动作如书中所述：“以两手相重按肩上，徐徐缓缓，身左右各三遍”或者“又可正坐，两手相叉，翻覆向胸三五遍”。做以上动作时，以鼻吸气，以口吐气，默念“嘘”字，以耳不闻声为妙。念“嘘”字时配合瞪目，以泄肝之郁气。

此法在当代国家体育总局曾有进行删编，配合其余脏腑共成《健身气功六字诀》，如有需要者可以自行参考，本文不再摘入。

除导引之外，冷谦还指出一些春的基本养生点。起居方面，当注意夜卧早起，即稍晚一些入睡，稍早点起。当然，古人日出而作，日落而息，故“夜卧”不等于熬夜，23时左右也当就寝了。

春季需得少饮酒，“以防上逆之火”（资料图）

春季需得少饮酒，“以防上逆之火”。春为肝木，味酸，脾为湿土，味甘。五行之中木克土，春季肝旺，常有肝木克脾土的情况，因此春季饮食上当“减酸增甘”，补益脾胃。

当然此说是“相对而言”，若是平日进食荤腥甜腻食品过多，脾为湿困，此时正好可以借肝木的升达之气，疏通气机。

春季三月，虽皆为春令，但气候有所不同。正月仍寒，“肾气受病，肺脏式微”，宜减咸酸，增辛辣，助肾补肺，安养胃气。衣着也宜下厚上薄，但不可骤然脱衣服，以免受寒。

【元】冷谦《蓬莱仙弈图》（美国弗利尔美术馆藏）

二月气候回暖，当助肾补肝，以旺生发之气。冷谦特别提示，此时要稍稍活动，得微汗，以散去冬季伏邪。

至于季春之时，肾气已退，木气正旺，渐转心气，则当减少甘味饮食，增加辛味之物，以增强肝木生发之气，并转生心火。避寒仍当要紧，勿要受寒，以免心火不生。

夏：“呵”字导引，蕃秀泄邪

夏三月，此为蕃秀，万物由初生变化繁华，故称“万物华实”。夏季阳气张扬，不得内闭，否则内热犯心，有损心神，故而讲究“使气得泄”。

万物华实，驱散风邪（资料图）

冷谦认为此时“神气散越”，正是发散心胸之间所郁淤积的风邪诸疾的时机。此时可以“呵”字诀导引：

正坐，两手握拳，左右轻轻敲击五六次。然后一手按大腿，一手向空中上举，配合默念“呵”字，交替而为数次。之后闭目，吞咽口中津液三次，并扣齿数次而止。

当代整编版则成站立姿势，以足大趾轻轻点地，两手掌心向里，由小腹前抬起，经身体前侧，至胸口处翻掌向外，托举至眼部，以上过程配合呼气并默念“呵”字。之后再翻掌向内，经面前、胸前缓缓下落，垂手于身体两侧，是为一遍。

两者相比，后者更为简便易行，可以参考练习。

夏季阳气浮散，故而起居仍当夜卧早起（资料图）

夏季阳气浮散，故而起居仍当夜卧早起。阳在外，故宜少食不食生冷之品，以免寒湿伤脾。同样因为阳气浮散在外，故房事等令人兴奋躁动、不得安宁之事也当适度，不宜贪多，以免更进一步耗散精神。

争取每日时时静坐，居处持静，以凝心神。昼日睡眠不宜过长，以免违逆外散之机。饮酒亦不宜多，以免心神散越太过。掌握收散之间分寸，是夏季保养之关键。

孟夏之时，心火尚弱，有赖肝木滋生，所谓“虚则补其母”是也。故饮食上宜增酸减苦，补肾助肝，调养胃气。至仲夏之时，心气旺，则当增苦味之饮食，以固密精气。

虚则补其母（资料图）

冷谦特别强调，此时正当（农历）五月，是为毒月，君子当斋戒、薄滋味、节嗜欲，梅雨淫蒸，宜烘燥衣。季夏阴气内伏，暑毒外蒸，不可贪凉当风，食必温暖，睡觉时腹部当盖薄被子保暖。

古人认为，五脏与季节各有对应。脾为中土，承载万物，故脾对应“长夏”一季，每季各十八日寄之。即每个季节最后十八天为脾土所主，名为长夏。

冷谦认为“呼吸橐籥，调和水火，会和三家（肺、心、肾），发生万物，全赖脾土。脾健则身无疾”。又因为脾胃承载饮食，饮食不当最容易损伤脾胃，因此当注意“去脾家积聚、风邪、毒气，并消食”。可以说，就养生而言，通达脾胃，最为关键。

呼吸橐籥，调和水火，会和三家（资料图）

脾胃导引以“呼”字诀为主：成坐姿，伸一腿、屈一腿，两手分别向左右后方转体拉伸，转体拉伸同时配合呼气并默念“呼”字。也可跪于地上，并双手撑地，转头向后看，看时配合呼气并默念“呼”字。两式皆可。

脾家保养无诸多琐屑之事，唯“慎饮食”是关键。冷谦强调“食酸多则伤脾”，宜少食酸味，但就当代而言，寒冷之品及黏腻甜食，都当少食，以淡味为养。

秋：“呬”字导引，容平安宁

秋三月，此谓容平。容者，容貌状，平者，平和也，即此时万物不再茂盛生长，开始逐渐收敛。收敛并非收藏，不是闭藏之象，而是平和、平衡、平静之象。养生亦当在此“平”字上下功夫，无有偏颇。

秋三月，此谓容平（资料图）

秋季养生首当养神，使精神安宁。养生导引以“呬”字诀：成跪坐姿势，臀部放于足跟上，双手撑地并向前缩身、曲脊、弯腰，然后逐渐挺直脊背，向上挺举三次，挺举之时配合呼气及默念“呬”字。又当反拳槌背，以手从胸前绕过，轻打对侧背脊，以去“肺家风邪积劳，以及胸臆间风毒闭气”。

起居饮食方面，秋季也当以“逐渐平静收敛”为原则，睡眠宜从晚睡早起、增加活动时间，变为早睡早起，使身体逐渐安宁下来。同样的，宜减少令人兴奋的大运动量活动，忌汗忌吐。

秋季，肺金旺则克肝木，故饮食上可适当调整辛味、酸味之比例。初秋之时天气尚热，火气有余，灼烧肺金，故宜增咸，以养肾水，使金水相生，以御心火。性情安静，保持居处通风凉爽，以免触犯暑热为病，足与脑宜微凉。

肺金旺则克肝木（资料图）

仲秋时节正值肺金用事，当增辛味饮食，姜不宜多吃，以免燥热伤津，不宜过早外出，以免感受寒露。至于深秋时节，已是寒冷，阳气已衰，阴气太盛。减苦增甘，补肝益肾助脾胃，避风寒，忌酒醉。

冬：“吹”字导引，闭塞守精

冬三月，此为闭藏。闭藏之意有二，一是精气元神藏之于内，不得耗散；二是内外气机较为闭塞，封藏之余，寒邪外客，宜容易有所郁气。因此冬季保养，既要守住精气，也要外散积聚郁气。

冬三月，此为闭藏（资料图）

《修龄要旨》载，此时导引当以“吹”字诀为主：仍取跪姿，臀部放于足跟上，双手上托，以胁肋部为引，向左右两边徐徐转动拉伸，同时配合呼气及默念“吹”字；再以左手按右膝、右手按左膝，左右转动三五次，配合呼气及默念“吹”字。如是导引吐纳，能去腰肾风邪积聚。

冬季起居养生有颇多值得注意之处，除早睡晚起，以待天地阳光充盈，以避寒邪之外，尚需要在头、足、背处用工夫。

人之经脉，手三阳经与足三阳经与头面部交接，而足三阴经则起源于足部，故称“头为诸阳之汇”，阳气最盛。冬季气机闭，头部阳气最易壅滞，故此处需得微凉。冷谦强调当“暖足凉头”，又说“目勿近火，足宜常濯”，民间所谓“冷水头、热水脚”即是此理。

足三阴交（资料图）

至于背部，为足太阳膀胱经与督脉所过，督脉主督帅一身阳气，太阳为人之藩篱，且过腰肾、与足少阴肾经相表里，因此守住这两条经脉，基本守住一身阳气，冬天就好过多了。当此季节，晒背是补益阳气的不二法门，但当注意分寸“曝背避寒，勿令汗出”。

初冬时节，心肺气弱，肾气强盛，饮食上当减辛味苦味，以养肾气。仲冬时节，肾气正旺，心火被肾水所克，故当减咸增苦，以助心火。这两个时节正是纯阴转一阳初生的时候，明年一年生气，有赖于此时培育，因此冷谦特别强调，此时要慎房事，切不可纵欲，以免耗散精气。

现代社会这两个季节往往时年底最繁忙的时候，操心劳力，尾牙应酬，身心疲累，闭藏不够，故而许多人年底年初，多生疾病。

尽量提前规划，事事安排妥当（资料图）

我们身在现代，也许做到像古人那样的清心寡欲，但也应尽量提前规划，事事安排妥当，尽快结束工作，增加休息时间。休息之时也尽量远离手机电脑，以免在无谓的食品、文章上耗散精神。至于深冬时节，饮食则当减甘增苦，补心助肺，调理肾气，避寒冷、禁疲劳、防汗出。

总结：四时之间，各有不同

养生者，无非调养精、气、神。气者，于四季、天地、阴阳各有变化，宜调其偏颇。调气导引最为合适，所谓导引者，把气引导到正确的方向，使其自行生长壮大，而不是直接补泻干预，如此最能恰到好处。

应时、应气、应运、应脏腑（资料图）

春季导之以“嘘”，夏季导之以“呵”，长夏导致以“呼”，秋季导之以“呬”，冬季导之以“吹”，应时、应气、应运、应脏腑，是天人相应的无上养伤法，值得我们时时修习。

《修龄要旨》一书中还有许多针对不同疾病的简便易行的道家养生功法，今后我们再慢慢为大家介绍。

一年四季，更迭交替。不同季节，其易感疾病亦不同。中医学认为人以天地之气生，四时之法成（《素问·宝命全形论》），人与自然界是统一的整体，必须适应四时阴阳的变化规律。四时养生防病是中医的重要方法，正如《灵枢·本神》所言：故智者之养生也，必顺四时而适寒暑……如是，则僻邪不至，长生久视。只有顺应四时的节气变化，才能很好地养生防病。季节不同，预防方法不同，预防内容也不同。

张仲景很重视天地阴阳变化、寒暑消长对人的影响，主张人应该顺应四时阴阳以养生，而不可逆之，否则便会产生疾病。如《伤寒论·伤寒例》说：君子春夏养阳，秋冬养阴，顺天地之刚柔也。如果不顺天养生，必定致生疾病：小人触冒（即逆天地阴阳而动），必婴暴疹。暴疹是感受外邪导致的急性病。其实，如果不顺天地阴阳（即仲景所言天地之刚柔），久之也可能危害身体健康，导致种慢性病的发生。

张仲景所提倡的四季养生

春天，是指从立春之日起，到立夏之日止，包括立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨等六个节气。《黄帝内经》在描述春天的节气特点时，这样写道：春三月，此谓发陈，天地仅生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。

春天气候转暖，温热毒邪开始活动，致病的微生物、细菌、病毒等，随之生长繁殖，因而风温、春温、温毒、温疫等，包括现代医学所说的流感、肺炎、麻疹、流脑、猩红热等传染病多有发生、流行。因此，春季一定要重视防病保健。具体地说，应当注意肝病预防、红眼病预防、腮腺炎的预防、春天困倦的防治、当心春寒伤人、春季感冒的防治、体内积热的清除、要警惕痼疾复发。

夏天，指阴历4月至6月，即从立夏之日起，到立秋之日止。其间包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑等六个节气。《黄帝内经》在描述夏天的节气特点时，这样写道：夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万暂物华实，意思是说，在夏天的三个月，天阳下济，地热上蒸，天地之气上下交合，各种植物大都开花结果了，所以是万物繁荣秀丽的季节。在一年四季中，夏季是一年里阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛，对于人来说，此时是新陈代谢旺盛的时期，同时又要注意保护人体的阳气。又因为暑为夏季的主气，湿为长夏之主气，所以，夏季的防病有其明显的季节特征。

夏令酷热多雨，不管是热邪，还是湿邪，皆能伤人致病，因此，对于疾病的预防必须重视。具体地说，应当注意感冒的预防、疰夏的预防、中暑的防治、汗斑的防治、痱子的防治、疖子的防治、日光性皮炎、痢疾的防治、急性胃肠炎的防治、流行性腹泻的防治、食物中毒的防治。

秋天，是从立秋之日起，到立冬之日止，其间经过处暑、白露、秋分、寒露、霜降等六个节气。并以中秋（农历八月十五日），作为气候转化的分界，秋季在防病保健方面，人们一定不要掉以轻心，原因是秋季气候变化较大，若不谨慎起居，便会患病。秋季的气候，以秋分节气为分野。《黄帝内经》在描述秋天的节气特点时，这样写道：秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴。使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。初入秋令，天气仍然很热，所以有火烧七月半、八月木樨蒸之说。但是，立秋早晚凉，这时虽然中午炎热，早晚气温已明显下降，一日中温差较大，人们晚间能够安寐。

冬季是从立冬日开始，经过小雪、大雪、冬至、小寒、大寒，直到立春的前一天为止。《黄帝内经》在描述冬天的节气特点时，这样写道：冬三月，此谓闭藏，水冰地诉，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则肾，春为疲厥，奉生者少。现代气象医学研究认为，寒冷的气候会使许多疾病比平常更容易侵袭入体，特别是那些严重威胁生命的疾病，如中风、脑溢血血、心肌梗死等，不仅发病率明显增高，而且死亡率亦急剧上升。

国外许多研究认为，冬天有80%以上的死亡率高峰与寒冷气候有关。具体地说，应当注意雪盲病的防治、冻疮病的防治、嘴唇干裂的防治、{皮肤瘙痒症的防治、体温过低症的防治、流脑的防治、哮喘病的防治、脑血栓病的预防、青光眼的预防、电热毯病的预防、面神经麻痹症的预防、避免冬雾的侵害、急性心肌梗死的预防、传染病的防治。

四季与用药、饮食

饮食如《金匮要略》指出：春不食肝，夏不食心，秋不食肺，冬不食肾，四季不食脾。

人病之后，或要服药。热者宜治以寒，寒者宜治以热，这是最为基本的原则。不过在用药剂量上，医家应该根据天时阴阳的盛衰，以度人体阴阳的盛衰及寒热的多少，从而决定药物的剂量，或加佐药监制之，甚或更换方剂，这样就可以避免损伤人体阴阳之气，如此处理也有益于养生。如仲景论白虎加人参汤，此方立夏后，立秋前乃可服。立秋后不可服。正月、二月、三月尚凛冷，亦不可与服之，与之则呕利而腹痛。道理正在于此。

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