减肥食谱

很多女生总是抱怨自己一不小心就养了肥。不用再懊恼了，赶紧想想如何补救吧。红豆可以排出身体的水肿，可是说是减肥的佳品。那红豆如何吃才能减肥呢？告诉大家几种红豆减肥法。

红豆是受女性们推崇的瘦身明星，不仅能够帮助消水肿除便秘，还能补血养颜，让你美美地变瘦。以下的3款红豆快速减肥食谱，让你1周轻松瘦3公斤。

红豆4大减肥功效

1.利尿消水肿

红豆的利尿消水肿功效，相信很女性都不陌生。而大屁屁、大象腿等水肿型肥胖，都是因为积聚在体内的水分无法排出而造成的。而红豆则有极佳的利尿解毒功效，可帮你排出水毒，加快新陈代谢，让你越吃越瘦。

2.补血养颜

红豆中含有丰富的蛋白质、铁、磷、钙等营养成分，而且红豆中还含有维生素B1和维生素B2等可以帮助制造血红素的原料。

3.低卡路里

想要成功减肥，就要减少摄取的热量，增大消耗热量，才能减去体内囤积的脂肪。而红豆的热量极低，主要来源于碳水化合物和优质蛋白质，只要吃的时候不加入过多的糖分，绝对是女孩们理想的低热量减肥食品。

4.高纤维促排便

便秘是肥胖，特别是部肥胖的一个主要原因。红豆中丰富的纤维质，可以将体内的水分和其他废物一起排出体外，还可以分解和抑制脂肪的囤积，帮你减肥防便秘。

红豆减肥三大食谱

食谱一：红豆牛奶西米露

材料：小西米100克，蜜红豆150克，牛奶250毫升，炼乳适量。

做法：

1.小西米洗净，放入滚水中煮至中间尚有小白芯，关火，焖5-10分钟。

2.将煮好的西米盛入装有冰牛奶的碗中一起放入冰箱冷藏半小时。

3.蜜红豆可以买成品，也可以自己熬煮。自己熬煮的话，红豆要事先浸泡，这样可以缩短烹调的时间。红豆煮至裂开后加入红糖，熬至汤汁收稠，放凉后加炼乳搅拌均匀，增加奶香和甜度。

4.将冷藏过的牛奶西米取出，盛入容器中，浇上蜜红豆即可（吃的时候可以根据自己的口味再加一点炼乳）。

食谱二：红豆莲子糖水

材料：鲜莲子150克，红豆200克，陈皮少许，冰糖适量。

做法：

1.红豆洗浄用清水浸3-5小时。

2.陈皮用温水浸软。

3.莲子去壳洗净。

4.锅内放入清水、陈皮煮滚，加入红豆煮20分钟。

5.放入鲜莲子煮至红豆软稔。6.最后加入冰糖即可。

食谱三：薏米红豆百合甜水

材料：红豆100克，薏米50克，百合20克，冰糖适量。

做法：

1.红豆事先泡二、三个小时。

2.做一锅水，待水开之后放红豆，再次开锅之后放薏米和百合，水再次沸腾转小火就煮就可以了。要是图省事，可以把原料一股脑放进去，所有材料都熟了就可以了。

3.热吃、凉吃都不错的，加些冰糖、或者糖桂花味道都很好。

根据国外网站《Healthycures》的报道， 7 日水煮蛋减肥法可以帮助加速身体的新陈代谢、抑制食欲，跟随这款餐单可以在一周内瘦下 5 kg。

7 日水煮蛋减肥法餐单

鸡蛋富含蛋白质、维生素和其他营养成分，每天食用1-2颗鸡蛋就能满足人体所需的8种必需氨基酸。食用鸡蛋并减少摄取不健康的食物一个星期，即可加速身体的新陈代谢、抑制食欲，对瘦身非常有帮助。

第 1 天：

早餐：1颗水煮鸡蛋、2颗橙、1杯低脂牛奶

午餐：170克去皮的水煮鸡肉、1杯乳酪

晚餐：1颗水煮鸡蛋、140克去皮的水煮鸡肉、1颗橙

第 2 天：

早餐：2颗水煮鸡蛋、1颗柠檬榨成的柠檬汁

午餐：140克烤鱼、1颗西柚

晚餐：140克去皮的水煮鸡肉、1颗橙

第 3 天：

早餐：2颗水煮鸡蛋、1杯温水、1颗柠檬榨成的柠檬汁

午餐：170克的水煮牛肉、1颗西柚

晚餐：140克水煮鸡肉沙拉

第 4 天：

早餐：2颗炒鸡蛋搭配洋葱和香芹

午餐：140克水煮鸡肉沙拉

晚餐：1颗水煮蛋、2颗橙

第 5 天：

早餐：2根胡萝卜、2颗水煮鸡蛋

午餐：2根胡萝卜、1杯新鲜橙汁

晚餐：85克的水煮鱼、1颗水煮蛋

第 6 天：

早餐：140克低脂乳酪、1杯新鲜的现榨柠檬汁或柳橙汁

午餐：2颗水煮鸡蛋、2颗西柚

晚餐：1杯柠檬水

第 7 天：

早餐：2颗水煮鸡蛋、半颗西柚

午餐：170克牛肉、1颗橙

晚餐：1杯柠檬水

此减肥方法不可持续超过一个星期，而且期间必须喝大量的水。一周结束后，务必回归正常的饮食，但恢复一般饮食的前几天请多吃乳酪、鸡蛋、橙和西柚。

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参考来源

＂72kg激瘦到48kg！＂神瘦体质全靠“便当”养出来～韩星减肥食谱全公开

想要站在萤光幕前，体态的标准绝对比我们大众还要高出许多，为了符合电视的“宽屏幕”比例，瘦身功夫绝对要勤做，不只瘦还要更瘦才能在KPOP届存活！

“72kg激瘦到48kg！”别以为不可能！女星就是靠＂便当＂吃出来的，从自备便当开始控制饮食，吃进去的卡路里全由自己控制，不只能瘦出女神体态，上镜、恋爱通通兼顾，到底是怎么办到的？女孩们快来偷学几招～

＼韩星减肥食谱全公开／

纤腿女神｜姜素拉

还记得她吗？在《未生》中曾用美腿成功拿下公司的企划案，不只攻破敌人心房，她的腿更是让卷编羡慕加嫉妒，但是可别以为韩星生来都是瘦子，这样天生完美的人可是不存在的，为了达到９头身的女神姿态，姜素拉可是付出许多努力才换来的！易胖体质的她学生时期体重达72kg，一度被笑称是小胖子，为了出道成为艺人在一年之内减去24kg，才有现在的神美体态。

168公分的姜素拉平时靠练芭蕾、瑜珈来维持48kg的苗条身材，丰满胸部、平坦小腹更是诱人，有谁会想到出道前的她曾是个72kg的小胖仔呢？不只成功减下24公斤，更拥有为105公分的超长纤腿，直接晋身为长腿女神！

姜素拉也大方分享她的“减肥便当”－红薯减肥食谱。在《Star Beauty Show 4》节目中姜素拉也透露自己的减肥食谱核心全靠“红薯”（地瓜），其余就靠水果、坚果及酸奶磨成汁饮用，来补充身体所需的营养。

减肥食谱：

早餐：苹果和酸奶

午餐：以韩食为主

晚饭：自备便当有红薯（地瓜）、艾草蒸糕和各种坚果类食物，沙拉和鸡胸肉来补充蛋白质。

后起新女神｜朴宝蓝

由选秀节目一唱成名的朴宝蓝，甜美外型与浑厚歌声让人印象深刻，但是出道前的她跟现在可是有着天差地远的表象喔！以前的她肉肉的体态看似可爱，但是想要站稳KPOP舞台似乎有些难度，为此朴宝蓝也下了一番功夫，狂减32 kg全是靠自备便当饭盒与实行一日五餐减肥法，才拥有现在的窈窕体态。

一日五餐的便当食谱关键就是少吃多餐，以摄取水果蔬菜为主，持续补充蛋白质。 饮食调理搭配体内保养品 像均衡饮食一样肠胃清理也尤为重要。在调理饮食的同时，摄取健康的减肥保健品，对减肥也会有很大的帮助喔！

减肥食谱：

早餐：红薯（地瓜）、番茄、柿子椒和黄瓜

午餐：鸡胸肉沙拉

下午茶：3点改吃核桃仁香蕉

晚餐：自备红薯便当、鸡胸肉和生菜

宵夜：和下午茶一样改吃核桃仁香蕉

※一天少量多餐，所有食物都不加任何酱料和调味品。

自己的身材自己救｜瘦身便当轻松做

当然要女孩们跟着韩星这样吃似乎有些难度，毕竟我们没有艺人般铁的心智！喔，是毅力才对～虽然无法做到一模一样，但是确实可以学学韩星以“自备便当”来达到瘦身的功效喔！不仅能有效控制吃进去的卡路里，自己煮的食材也没有外食来的油腻，既能瘦身对皮肤更是好处多多，以下卷编也跟大家分享几样快速就能在家准备的瘦身便当食谱，赶快学起来～

1.萝卜丝鲜味丸子

材料

虾饺 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1 盒

蟹肉棒 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4 根

白萝卜丝 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .200g

葱末 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1 大匙

蛋汁 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1 大匙

调味料

李锦记旧庄蚝油 . . 1 又1/2 茶匙

香油 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1 茶匙

白胡椒 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3/4 茶匙

太白粉 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2 茶匙

作法

01. 虾饺事先从冷冻库中取出放至完全退冰，再用手捏成泥状馅料；蟹肉棒剥成一丝一丝后切成小段，再加上萝卜丝、葱末、蛋汁和〔调味料〕充分混合均匀。

02. 用手将馅料搓成丸子状放入电锅中，水滚后蒸15 分钟即可。

NOTES

1. 因为虾饺本身的调味已经很足，食谱上其他调味料的分量不需要太重，也可以用鱼饺或香菇饺取代，各有不同风味。

2. 料理方式改成取出掌心大小分量的馅料后压成带有厚度约直径4 5 公分的圆饼状，煎到两面金黄微焦，也非常好吃！

2.秋葵培根蛋卷

材料

秋葵 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4 根

低脂培根 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2 条

蒜末 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1 茶匙

蛋 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3 颗

去籽辣椒丁 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .适量

盐巴 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .适量

黑胡椒 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .适量

作法

01. 秋葵沾上盐巴用手掌将表面绒毛搓掉后洗净擦干，去头尾切成细片。培根切丁备用。

02. 少量油热锅，先将蒜末炒香，依序将培根丁、秋葵、少量辣椒丁下锅拌炒，待培根丁略焦香时盛起。

03. 同锅补一点点油，将蛋充分打散后下锅，蛋皮略为凝固时把步骤2 的炒料统统放进锅中，小火边卷边煎，收口朝下停留定型后取出切块，再撒上少许盐巴、黑胡椒及辣椒丁提味即可。

NOTES

蛋卷要成功记得热锅后全程维持小火，中间的馅料别放太多，利用左右手各一只锅铲轻轻从蛋皮底部慢慢卷起。如果蛋皮还是容易破裂则在蛋液中加入少量的玉米粉拌匀就可以改善许多。

3.豆苗炒玉米

材料

小豆苗 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1 盒

甜玉米粒 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2 大匙

蒜末 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .1 茶匙

海盐 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1/4 茶匙

辣椒丁 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 少许

作法

01. 适量油热锅将蒜末炒香后下小豆苗炒出香气。

02. 将甜玉米粒倒入快速拌炒几下，起锅前加入海盐及辣椒丁拌匀即可。

4.焗烤茄汁豆腐

材料

料理豆腐 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1 盒

起司片 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2 片

番茄酱 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .适量

黑胡椒 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .适量

葱末 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .适量

作法

01. 料理豆腐先用厨房纸巾将多余的水分吸干后切成一样大小厚度约12 等份，放在刷了一层薄薄油的烤盘上。

02. 再把起司片也切成相同大小放在豆腐上头。

03. 在每一份起司豆腐上挤上适量的番茄酱再依个人口味撒上黑胡椒后，放进烤箱中烤到起司略为融化，上头撒些葱花提味即可。

生活总是会给了你好的一面，再给你坏的一面，我们现在不再像以前小时候那样想吃好吃的只有等到过年过节才能吃到，现在想什么时候吃就什么时候吃，导致现在有一部分人因为贪嘴引肥胖上身，但是当发现后再想减就很难减下来了，他们开始控制饮食，希望能从减少饮食上让肥胖的身体不再继续胖，但是最后得到的结果总是差强人意，慢慢的就失去了减肥的信心。小编想说的是，控制饮食也要在营养的基础上，不要盲目的节食，或者暴饮暴食，那么吃什么减肥最快呢?今天小编来推荐一套减肥食谱让你一周瘦10斤不是梦!

吃什么减肥最快?不吃主食、不吃早餐、绝食减肥是目前常见的减肥误区。 减肥食谱的指定应该应该遵从低能量、低脂肪、适量优质蛋白质、含复杂碳水化合物;纤系等减脂植物的合理搭配;增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重。合理的减重膳食应在膳食营养素平衡的基础上减少控制每日摄入的总能量;使用减肥纤系等食品，既可以满足人体对营养素的需要，又要使能量的摄入低于机体的能量消耗，让身体中的一部分脂肪氧化以供机体能量消耗所需。

减肥食谱一周瘦10斤周一：早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯;午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗(1两)，黄瓜凉菜1碟;晚餐：苹果。主打减肥菜：冬瓜。推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。

贴心叮咛：减肥不要光有决心和热情，最好静下心来，完成一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规!理智地开始减肥，这是个不错的起点!

减肥食谱一周瘦10斤周二：早餐：茶蛋1个、米粥1碗。午餐：炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉)，配米饭1小碗(1两)。晚餐：香蕉。主打减肥菜：韭菜。推荐理由：韭菜除了富钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。

贴心叮咛：不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬，这个时候要给自己提问题：我为什么要减肥?我的目标是什么?记得给自己打气，一定要坚持下去哟!

减肥食谱一周瘦10斤周三：早餐：麦片粥1碗。午餐：海带为主菜(炒、拌都可)，配馒头半个。晚餐：黄瓜。主打减肥菜：海带。推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。

贴心叮咛：除了尽量少吃，知道吗，还应该多喝!多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是绿茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧，千万别气馁!

减肥食谱一周瘦10斤周四：早餐：茶蛋1个。午餐：白萝卜为主菜，米粥1碗。晚餐：菠萝水果。主打减肥菜：白萝卜。推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。

减肥食谱一周瘦10斤周五：早餐：米粥1碗。午餐：绿豆芽为主菜(炒、拌都可)，米饭1小碗(1两)。晚餐：黄瓜。主打减肥菜：绿豆芽。推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。

减肥食谱一周瘦10斤周六：早餐：白水煮蛋1个。午餐：木耳为主菜(炒、拌都可)，麦片粥1碗。晚餐：黄瓜。主打减肥菜：木耳。推荐理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。

减肥食谱一周瘦10斤周日：早餐：麦片粥1碗。午餐：黄瓜为主菜(炒、拌都可)，米粥1碗。晚餐：苹果。主打减肥菜：黄瓜。推荐理由：黄瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有丰富的纤维素，能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除;另外它还有丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪，所以多吃有轻身的功效。

专家介绍：长期“饥饿式节食减肥”是不可取的，人体每天至少需要1200千卡的热量才能满足基本的生理功能，保证身体各个脏器安全有效地运转，否则，机体蛋白质会消耗并可引发代谢紊乱，严重时可危及生命。只以蔬菜水果为主的“减肥营养餐单”是不可取的。改善饮食习惯，尤其要避免暴饮暴食，就餐次数仍应以3次为佳，餐次少时血糖起伏大，饥饿的细胞会超强吸收和贮存养分，不利于减肥。

吃什么减肥最快?为什么节食很容易失败原因主要有两个：一是要改变饮食习惯的确是非常困难的;二是即使成功减肥了，节食作用递减的规律也会发生作用。当你坚持低热量的日常饮食，你的身体会调整新陈代谢来令减肥越来越难。你的身体会变得非常高效，因此你想继续减肥说要越吃越少，你想坚持的话也越来越难了。

减肥食谱一周瘦10斤！管住嘴、迈开腿是不错的减肥方法，但是所耗费的时间、精力是昂贵的，期间的痛苦更是极少人能够忍受的。为了那些没有时间精力或者怕吃苦的胖子也能实现瘦身梦，怎样减肥最快最有效?想更快更好的减肥更是少不了专业的产品辅助，而在当下减肥产品越来越多的今天，如何选择适合自己的减肥产品尤为重要，在众多的减肥产品中，摩素深受众多减肥达人的喜爱，摩素采用草本植物萃取精制而成，健康减肥，快速燃烧脂肪，从源头阻止脂肪细胞再生，全面击破脂肪的恶性循环，应对赘肉，精塑腰、腹、臀与手臂线条，改善脂肪堆积造成的不完美曲线，同时有效改善橘皮现象，紧致肌肤魔术般实现身材玲珑线条。使用摩素的时候也要配合一些简单按摩，轻轻几分钟就能让你体内的多余赘肉哗哗掉光，减肥方法由外而内健康减肥。

吃什么减肥最快?不要为了减肥对自己的胃太过苛刻了，摩素帮你结束节食瘦身(但还是要稍稍克制一下哦)，实现健康安全绿色瘦身，但还是需要长期的坚持。摩素向你保证，只要你坚持三个月，绝对让你变回童话公主!

参考来源

艺人恺乐，过去以蝴蝶姐姐出道，深受小朋友的喜爱。

恺乐从小就学跳舞，长大后也希望能朝舞蹈界发展，但大学的一次舞蹈课因没有做好暖身，练习时不慎伤及脊椎，最后无奈休学。

后来在大学老师的安排下到了舞蹈教室当柜台以及代班教导幼儿律动，偶然看到幼幼台的征选，她凭著才艺和特直从600多人中脱颖而出，成了家喻户晓的“蝴蝶姐姐”。

出道后，恺乐除了在幼幼台表演外，也开始参与综艺节目，并接下多个节目主持工作，2014年她宣布脱离蝴蝶姐姐身份，改以“恺乐”为艺名在演艺圈发展，并正式加盟艺人罗志祥创立的经纪公司。

而自从脱离“蝴蝶姐姐”后，恺乐的路线也变得性感许多，甚至拍了个人写真书，大家这才知道原来她的身材这么好！日前她在上节目时，更分享了自己的一套瘦身减肥食谱，虽然每天摄取的热量直逼1600大卡，却获得营养师的高度推崇。

恺乐表示，由于自己热爱美食，因为出道这几年胖了10多公斤，去年因为拍摄写真集，加上老板小猪的要求，因此她时时刻刻都得注意自己的体态，也尽可能依照这份减肥食谱的方式进食。

早上她会到便利商店买无糖豆浆和饭团，中午则吃摄影棚的便当，晚餐虽然都6、7点才吃，但多是青菜和蛋白质，如果晚上真的饿到受不了，就多一颗苹果或喝优酪乳，再加上养成运动的习惯，自然就能瘦下来了。

保守估计恺乐一天吃进大概1600大卡的热量，以女生来说并不算低，但因为把高热量的食物都选在中午吃，因此获得营养师的好评，并建议她晚上可以摄取一些淀粉类食物，才能帮助脂肪燃烧。

现在的恺乐越来越有女人味，也更漂亮了！如果依照她的减肥食谱，减肥根本就不需要挨饿了耶~但可别忘了要搭配运动习惯，才能瘦得更有效率喔！分享出去，让大家看看这篇文章吧！

夏天到了是减肥的好季节，那么有什么食谱是可以起到瘦身减肥的作用的呢？下面小编来为大家介绍几款瘦身减肥的食谱吧。

推荐一、素味苦瓜

营养素含量：碳水化合物4.9克、脂肪0.1克、蛋白质1克、纤维素1.4克

用料：苦瓜1根、色拉油1汤匙、鸡精1/2茶匙、干辣椒1个，花椒几粒、盐1/2茶匙、蒜2瓣、酱1/2汤匙

1、苦瓜洗净去籽切小片待用

2、锅内倒油，下蒜片、干辣椒丝炒香

3、放切好的苦瓜翻炒，加黄豆酱

4、加盐调味，转中大火快炒，放鸡精出锅即可

推荐二、醋烹圆白菜

营养素含量：碳水化合物4.68克、脂肪2.5克，蛋白质1.64克，纤维素0.96克

用料：圆白菜1棵、盐1茶匙、蒜2瓣、醋2汤匙、葱1段、干辣椒1个、植物油2汤匙

1、圆白菜用手撕成大片，菜帮子去掉，把菜叶洗净，葱蒜切末，干辣椒掰成小段去籽备用

2、锅烧热倒入植物油，下入干辣椒段大火炸至棕红色出香气，立刻下葱蒜末炝锅

3、葱蒜末炸至有些焦黄的时候下入控干水的洋白菜，先不要炒，用最快的速度下醋烹出香气，然后炒几下，放盐，再接着炒直洋白菜变软变绿

4、再放一些醋就可以出锅了(炒这个菜要求全程大火)

推荐三、素烧萝卜

营养素含量：碳水化合物5.18克、脂肪3.38克、蛋白质1.15克、纤维素1.02克

用料：白萝卜1根、盐1茶匙、姜2片、生抽1汤匙、植物油2汤匙、香葱1根、鸡粉1茶匙

1、白萝卜去皮，切厚片

2、锅中热油，爆香姜和葱，放入萝卜片，铺平

3、倒入清水、生抽、料酒、白糖，煮沸

4、改小火，煮至萝卜软烂，用根筷子能够插进入

5、调入盐和鸡粉，即可

推荐四、凉拌蟹味菇

营养素含量：碳水化合物3.2克、脂肪0.1克、蛋白质2.93克、纤维素3.3克

用料：蟹味菇400克、盐1茶匙、醋1汤匙、鸡粉1/2茶匙、剁椒1汤匙、辣椒油1汤匙

1、蟹味菇洗净，对半切

2、锅中烧开水，加点盐，再倒入蟹味菇，水再次烧开，即可关火

3、捞出沥干水分(可过遍凉开水)，调入红剁椒、纯米醋、鸡粉和白糖

4、再淋入辣椒油，拌匀，就可以吃啦

推荐五、蒜蓉西兰花

营养素含量：碳水化合物4.3克、脂肪0.6克、蛋白质4.1克、纤维素1.6克

用料：西兰花300克、盐1茶匙、蒜2瓣、植物油1汤匙、鸡精1/2茶匙、水淀粉2汤匙

1、西兰花洗净掰小朵，大蒜剁碎备用

2、锅中注入水烧开，加入1/2茶匙盐和几滴油，西兰花在沸水中焯一分钟

3、直接捞入冷水中冲凉后沥干水分，炒锅中倒入植物油，油热至7成，下蒜末翻炒出香味

4、倒入焯好的西兰花翻炒均匀，加入1茶匙盐和鸡精

5、最后勾入水淀粉即可出锅

推荐六、萝卜丝鲫鱼汤

食材：鲫鱼2条、萝卜丝500g、油适量、盐适量、糖适量、香菜15g、姜10g

做法：

1、处理好鲫鱼

2、香菜与姜洗净，姜切片。

3、白萝卜切丝。

4、锅烧热，放油，把鱼放入煎制。

5、一面煎挺好，翻另一面，再把鱼籽也放入一块煎香。

6、然后倒入适量的开水，注意一定要是开水哦，要不一会的汤可就不奶白色喽。

7、当汤烧出奶白色后，放入萝卜丝继续煮制。

8、萝卜丝也煲软了，就放入适量的盐，还可以放少许的胡椒粉提味

推荐七、青菜豆腐汤

食材：青菜200g、豆腐200g、香油适量、盐适量、煮虾汤适量、金针菇适量

做法：

1、将煮好的盐水虾全部捞出，汤备用。

2、将青菜、豆腐和金针菇清洗干净。

3、首先将豆腐切成小块，下到虾汤锅里煮开两分钟。

4、再下小青菜。

5、最后下金针菇。

6、小青菜和金针菇都是易熟的，汤一开就好了。

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艺人恺乐，过去以蝴蝶姐姐出道，深受小朋友的喜爱。

恺乐从小就学跳舞，长大后也希望能朝舞蹈界发展，但大学的一次舞蹈课因没有做好暖身，练习时不慎伤及脊椎，最后无奈休学。

后来在大学老师的安排下到了舞蹈教室当柜台以及代班教导幼儿律动，偶然看到幼幼台的征选，她凭著才艺和特直从600多人中脱颖而出，成了家喻户晓的“蝴蝶姐姐”。

出道后，恺乐除了在幼幼台表演外，也开始参与综艺节目，并接下多个节目主持工作，2014年她宣布脱离蝴蝶姐姐身份，改以“恺乐”为艺名在演艺圈发展，并正式加盟艺人罗志祥创立的经纪公司。

而自从脱离“蝴蝶姐姐”后，恺乐的路线也变得性感许多，甚至拍了个人写真书，大家这才知道原来她的身材这么好！日前她在上节目时，更分享了自己的一套瘦身减肥食谱，虽然每天摄取的热量直逼1600大卡，却获得营养师的高度推崇。

恺乐表示，由于自己热爱美食，因为出道这几年胖了10多公斤，去年因为拍摄写真集，加上老板小猪的要求，因此她时时刻刻都得注意自己的体态，也尽可能依照这份减肥食谱的方式进食。

如早上她会到便利商店买无糖豆浆和饭团，中午则吃摄影棚的便当，晚餐虽然都6、7点才吃，但多是青菜和蛋白质，如果晚上真的饿到受不了，就多一颗苹果或喝优酪乳，再加上养成运动的习惯，自然就能瘦下来了。

保守估计恺乐一天吃进大概1600大卡的热量，以女生来说并不算低，但因为把高热量的食物都选在中午吃，因此获得营养师的好评，并建议她晚上可以摄取一些淀粉类食物，才能帮助脂肪燃烧。

现在的恺乐越来越有女人味，也更漂亮了！如果依照她的减肥食谱，似乎就没有减肥必须挨饿的情况了耶~但可别忘了要搭配运动习惯，才能瘦得更有效率喔！分享出去，让大家看看这篇文章吧！

黑米的营养价值和功效非凡！利用黑米减肥也是挺多人士的选择，那么黑米怎么做才能达到减肥的效果呢？几道黑米减肥食谱必须学起来才行！

黑米减肥食谱

1、八宝黑米瘦身粥

材料：莲米、苡仁、芡实、花仁、桃仁、百合、蜜樱桃、瓜元、红枣等各适量。

做法：桃仁去皮切丁、瓜元切丁、红枣去核，莲米、苡仁、芡实、花仁、百合用水涨发后待用。黑米用洗干净加少量紫糯米放入锅中加水烧沸，将八宝料放入移小火上煮约2小时，煮时小心不时用勺搅动以免煳锅，再放入压碎的冰糖，待糖溶化后装碗即成。

2、芒果黑米瘦身粥

材料：黑米150克、大米50克、芒果300克、酸奶100克、白糖适量。

做法：将芒果取肉切成丁。芒果核加水煮20分钟。将黑米和大米洗干净加上芒果水，放锅中用小火煲到软糯鲜滑后加糖搅拌均匀出锅。将芒果肉撒在粥上淋上酸奶就行了。

3、黑米桂花瘦身粥

材料：黑米100克、红豆50克、莲子30克、花生30克、桂花20克、冰糖适量。

做法：黑米洗干净浸泡6小时，红豆洗干净浸泡1小时，莲子和花生洗干净沥干备用。锅置火上将黑米、红豆、莲子放入锅中加水1000克，大火煮沸后换小火煮1小时是加花生继续煮30分钟。最后再加桂花、冰糖拌匀煮3分钟就行了。

黑米的功效有哪些

1、促进疾病健康，黑米对慢性患者、康复期患者及幼儿有较好的滋补作用，有利于儿童骨骼和大脑的发育，促进产妇、病后体弱者的康复。因此是一种理想的营养价值很高的保健食品。

2、黑米中的蛋白质和氨基酸含量多，还含有多种维生素、铁、硒等多种微量元素，其中硒还具有抗癌、防癌的功效。

3、黑米含蛋白质、脂肪、碳水化合物、B族维生素、维生素E、钙、磷、钾、镁、铁、锌等。营养元素，营养丰富。

4、黑米具有清除自由基、改善缺铁性贫血、抗应激反应以及免疫调节等多种生理功能。

5、黑米中的黄铜类化合物能维持血管正常渗透压，减轻血管脆性，防止血管破裂和止血。

6、黑米有抗菌，降低血压、抑制癌细胞生长的功效。

7、黑米还具有改善心肌营养，降低心肌耗氧量等功效。