＂72kg激瘦到48kg！＂神瘦体质全靠“便当”养出来～韩星减肥食谱全公开

想要站在萤光幕前，体态的标准绝对比我们大众还要高出许多，为了符合电视的“宽屏幕”比例，瘦身功夫绝对要勤做，不只瘦还要更瘦才能在KPOP届存活！

“72kg激瘦到48kg！”别以为不可能！女星就是靠＂便当＂吃出来的，从自备便当开始控制饮食，吃进去的卡路里全由自己控制，不只能瘦出女神体态，上镜、恋爱通通兼顾，到底是怎么办到的？女孩们快来偷学几招～

＼韩星减肥食谱全公开／

纤腿女神｜姜素拉

还记得她吗？在《未生》中曾用美腿成功拿下公司的企划案，不只攻破敌人心房，她的腿更是让卷编羡慕加嫉妒，但是可别以为韩星生来都是瘦子，这样天生完美的人可是不存在的，为了达到９头身的女神姿态，姜素拉可是付出许多努力才换来的！易胖体质的她学生时期体重达72kg，一度被笑称是小胖子，为了出道成为艺人在一年之内减去24kg，才有现在的神美体态。

168公分的姜素拉平时靠练芭蕾、瑜珈来维持48kg的苗条身材，丰满胸部、平坦小腹更是诱人，有谁会想到出道前的她曾是个72kg的小胖仔呢？不只成功减下24公斤，更拥有为105公分的超长纤腿，直接晋身为长腿女神！

姜素拉也大方分享她的“减肥便当”－红薯减肥食谱。在《Star Beauty Show 4》节目中姜素拉也透露自己的减肥食谱核心全靠“红薯”（地瓜），其余就靠水果、坚果及酸奶磨成汁饮用，来补充身体所需的营养。

减肥食谱：

早餐：苹果和酸奶

午餐：以韩食为主

晚饭：自备便当有红薯（地瓜）、艾草蒸糕和各种坚果类食物，沙拉和鸡胸肉来补充蛋白质。

后起新女神｜朴宝蓝

由选秀节目一唱成名的朴宝蓝，甜美外型与浑厚歌声让人印象深刻，但是出道前的她跟现在可是有着天差地远的表象喔！以前的她肉肉的体态看似可爱，但是想要站稳KPOP舞台似乎有些难度，为此朴宝蓝也下了一番功夫，狂减32 kg全是靠自备便当饭盒与实行一日五餐减肥法，才拥有现在的窈窕体态。

一日五餐的便当食谱关键就是少吃多餐，以摄取水果蔬菜为主，持续补充蛋白质。 饮食调理搭配体内保养品 像均衡饮食一样肠胃清理也尤为重要。在调理饮食的同时，摄取健康的减肥保健品，对减肥也会有很大的帮助喔！

减肥食谱：

早餐：红薯（地瓜）、番茄、柿子椒和黄瓜

午餐：鸡胸肉沙拉

下午茶：3点改吃核桃仁香蕉

晚餐：自备红薯便当、鸡胸肉和生菜

宵夜：和下午茶一样改吃核桃仁香蕉

※一天少量多餐，所有食物都不加任何酱料和调味品。

自己的身材自己救｜瘦身便当轻松做

当然要女孩们跟着韩星这样吃似乎有些难度，毕竟我们没有艺人般铁的心智！喔，是毅力才对～虽然无法做到一模一样，但是确实可以学学韩星以“自备便当”来达到瘦身的功效喔！不仅能有效控制吃进去的卡路里，自己煮的食材也没有外食来的油腻，既能瘦身对皮肤更是好处多多，以下卷编也跟大家分享几样快速就能在家准备的瘦身便当食谱，赶快学起来～

1.萝卜丝鲜味丸子

材料

虾饺 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1 盒

蟹肉棒 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4 根

白萝卜丝 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .200g

葱末 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1 大匙

蛋汁 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1 大匙

调味料

李锦记旧庄蚝油 . . 1 又1/2 茶匙

香油 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1 茶匙

白胡椒 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3/4 茶匙

太白粉 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2 茶匙

作法

01. 虾饺事先从冷冻库中取出放至完全退冰，再用手捏成泥状馅料；蟹肉棒剥成一丝一丝后切成小段，再加上萝卜丝、葱末、蛋汁和〔调味料〕充分混合均匀。

02. 用手将馅料搓成丸子状放入电锅中，水滚后蒸15 分钟即可。

NOTES

1. 因为虾饺本身的调味已经很足，食谱上其他调味料的分量不需要太重，也可以用鱼饺或香菇饺取代，各有不同风味。

2. 料理方式改成取出掌心大小分量的馅料后压成带有厚度约直径4 5 公分的圆饼状，煎到两面金黄微焦，也非常好吃！

2.秋葵培根蛋卷

材料

秋葵 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4 根

低脂培根 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2 条

蒜末 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1 茶匙

蛋 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3 颗

去籽辣椒丁 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .适量

盐巴 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .适量

黑胡椒 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .适量

作法

01. 秋葵沾上盐巴用手掌将表面绒毛搓掉后洗净擦干，去头尾切成细片。培根切丁备用。

02. 少量油热锅，先将蒜末炒香，依序将培根丁、秋葵、少量辣椒丁下锅拌炒，待培根丁略焦香时盛起。

03. 同锅补一点点油，将蛋充分打散后下锅，蛋皮略为凝固时把步骤2 的炒料统统放进锅中，小火边卷边煎，收口朝下停留定型后取出切块，再撒上少许盐巴、黑胡椒及辣椒丁提味即可。

NOTES

蛋卷要成功记得热锅后全程维持小火，中间的馅料别放太多，利用左右手各一只锅铲轻轻从蛋皮底部慢慢卷起。如果蛋皮还是容易破裂则在蛋液中加入少量的玉米粉拌匀就可以改善许多。

3.豆苗炒玉米

材料

小豆苗 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1 盒

甜玉米粒 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2 大匙

蒜末 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .1 茶匙

海盐 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1/4 茶匙

辣椒丁 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 少许

作法

01. 适量油热锅将蒜末炒香后下小豆苗炒出香气。

02. 将甜玉米粒倒入快速拌炒几下，起锅前加入海盐及辣椒丁拌匀即可。

4.焗烤茄汁豆腐

材料

料理豆腐 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1 盒

起司片 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2 片

番茄酱 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .适量

黑胡椒 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .适量

葱末 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .适量

作法

01. 料理豆腐先用厨房纸巾将多余的水分吸干后切成一样大小厚度约12 等份，放在刷了一层薄薄油的烤盘上。

02. 再把起司片也切成相同大小放在豆腐上头。

03. 在每一份起司豆腐上挤上适量的番茄酱再依个人口味撒上黑胡椒后，放进烤箱中烤到起司略为融化，上头撒些葱花提味即可。