跑步减肥法

俗话说：“一天一苹果，医生远离我。”但若是“一日三苹果”则能有效促进减肥效果！

根据《LIVESTRONG》网站的报导，美国营养师Tammi Flynn自创了“一日三苹果减肥法”，可以帮助在12周内成功减掉7.5公斤。

营养师Tammi Flynn当时在华盛顿州的一间健身房担任营养总监和私人教练。Flynn向她希望减重的客户建议餐前食用一颗苹果，并在两餐间选择苹果当作零食。据了解，这名客户在一个礼拜内成功减掉了0.9公斤。

基础指南

“一日三苹果减肥法”包含了饮食法和运动方案。

建议使用者每日摄取食物以低脂肪、高蛋白的食物为主并将热量控制在1200至2500卡路里。一天的基础菜单包括早餐的乳酪和蔬菜煎蛋、午餐的全麦面食和晚餐的鲑鱼沙拉搭配上蛋白质奶昔与优格作为零食。减肥者每天也应进行心血管、伸展以及重量训练。

优点和缺点

此减肥法能够帮助使用者增加新鲜食品与瘦蛋白的摄取并养成规律的运动习惯，且不需要花任何高昂的费用购买补品或设备。美国《SunSentinel日报》作家Laura Kelly曾在2008年亲身尝试了一周的“一日三苹果减肥法”并表示此减肥法并不会让人感到饥饿，但同时较难能在一日忙碌的行程中确实达成训练目标，且有些人可能会对不断食用苹果感到厌倦。

科学研究

2009年医学杂志《Appetite》证实了此减肥法的论点。

与饭前未食用苹果的受试者相比，在饭前食用一颗完整苹果的成年人能减少摄取15%的热量。原因可能在于苹果中大量的可溶性和不可溶性纤维，其有助于增加、延长饱足感。此外，2012年一项关于肥胖的研究指出，摄取可溶性纤维与降低体内脂肪的储存有关。食用3颗带皮的苹果可获得3克的可溶性纤维。

注意：在改变饮食前应先咨询专业医师。

如果说到要瘦身，大多数人都会觉得要透过大量运动来维持身材，而忽视了控制饮食的重要性。《 Eat bacon don't jog》是外国一本关于瘦身减肥的热卖书，作者Grant Petersen提出十个小撇步时，甚至你在减肥时吃烟肉也没问题！

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认为摄取过多碳水化合物才肥胖的主因，而摄取脂肪反而未必会堆积脂肪。他尝试过各种传统减肥方法，最后发现无办法靠低脂摄取与大量运动。因为情绪低落很影响减肥效果，于是他归纳出以下这些小撇步。

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1. 减肥时应该让大部分的热量从脂肪中摄取，才能帮助身体燃烧自体脂肪以减轻重量，而三文鱼、沙丁鱼等脂肪含有Omega3会较其他脂肪健康。

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2. Petersen一天只会摄取低于50克的碳水化合物，大概就像一片面包或一根香蕉的量，这样身体就会主要燃烧体内脂肪以补充能量。

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3. 多食鱼丶肉类丶酪梨和坚果。

这些食物含有健康的Omega-3脂肪酸，这样的脂肪容易燃烧，还可以使心脏和大脑的功能更加健全。

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4. 早餐时在啡中加点奶油

早餐的茶或咖啡可以加3-4小匙的奶油。因为刚开始这个低碳水化合物计划时，通常都会想食到一定分量的食物，建议可以用两到三个鸡蛋来取代面包，或是四丶五块培根来配茶或咖啡。当你习惯后，一杯热的全脂牛奶就可以满足你。

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5. 不要吃太多水果

虽然水果中的葡萄糖丶乳糖丶蔗糖等会被代谢掉，但水果的糖分会直接进入你的肝脏，并运送到你的血液丶动脉及臀部。而且现在种植出来的水果已经不再像以前那么纯天然，所以建议大家还是不要大量摄取，不然最后也只会越吃越胖。

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6.苦的青菜会让减肥的效果更好

深色蔬菜通常营养成分较高，光合作用下产生天然氧化剂，虽然难免有苦味，但是对身体很有益。甘蓝丶甜菜丶菠菜丶西洋菜等的嫩叶含有健康的植物营养素。

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7. 椰子超好

椰子的碳水化合物含量低，含有健康脂肪酸，其中的66%MCT叫做“高贵脂肪酸”，具有较强的稳定性，甚至能用于一些疾病的治疗。椰子可以帮助治疗肥胖丶癌症丶阿兹海默丶帕金森氏症等等。

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8. 多食希腊优格

希腊优格把乳清提炼出来，口感厚实，而乳糖存在于乳清中，若优格里不含乳清，自然就不含乳糖了。希腊优格中仍含有其他糖分，只要适当挑选，大约5-9克含量是最刚好的，不要超过15克就好，原汁原味是最安全的。

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9. 不去慢跑也可以

Petersen表示每天慢跑一小时，还不如一天花五分钟的时间做做剧烈运动。透过激烈而短暂消耗能量来吸取更大量的氧气。传统的有氧运动确实能消耗能量，但要增加心血管代谢程度还不如快速剧烈运动有效。

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看完这9个小撇步是不是有点颠覆了你对减肥的认知？

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Source：《 Eat bacon don't jog》

参考来源

出身中医世家，赖雅妍的减肥法很健康!!方法超简单，就是早餐第一口一定要吃这个...

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夏天到了，减肥又开始成了大家的国民运动，

出身中医世家的赖雅妍，不但皮肤好，

身材更是好的没话说，原来她减肥的方法只靠这一招...

赖雅妍说，自己生活规律，如果正在拍戏的话，

一定会再通告前两小时起床，然后自己准备早餐。

而这也是她维持体态的方法，就是‘早餐减肥法’，

她坚持早餐的第一口食物一定要吃蛋白质，

像是鸡胸肉、猪肉片、水煮蛋等等。

“因为蛋白质帮助代谢，接着再喝精力汤或是黑咖啡，

如果第一口吃淀粉，之后血糖会快速升高，

吃完早餐后就会昏昏欲睡”。

继续看下去....

不只早餐，只要是吃东西，赖雅妍都很注重〝顺序〞

赖雅妍认为吃东西的顺序很重要，

脂肪跟蛋白质的东西先食用，

比如说肉跟蛋，可以帮助代谢，

而且先食用脂肪跟蛋白质也容易有饱足感，

接下来吃的糖分或淀粉类的食物，

可能摄取一点点就吃不下了。

她也说除了早餐减肥法，

还有一样东西是维持体态必备的!那就是‘姜’!!

出身中医世家，平常她就很喜欢研究天然‘茶饮’

她说她从不喝外面的饮料，

每天都一定会随身携带这两种茶，

这两种茶不但可以帮助维持身材，也能让气色更好!!

赖雅妍说如果想要维持身材，姜绝对是必备的东西，

因为很多人一直瘦不下来就是因为代谢变慢，

当代谢变慢时，下半身的肥胖会更明显，

这时候喝姜茶，或是用姜茶来泡澡，内外皆用，

会让效果加乘，另外她会再搭配拉筋动作，

双管齐下，也可以让线条更好看，

她常说“拉筋可以让人年轻10岁！”

不但可以瘦身，也能雕塑身材。

赖雅妍随身携带的另一种茶就是西洋参茶

很多人怕参类会上火，但西洋参偏中性，

更可以补气，对于强化气管、增强免疫能力有一定的帮助。

她也提醒，在生理期期间绝对不要喝西洋参，

因为这会收缩子宫，改喝黑糖或是姜茶，

让经血排得更顺畅干净，

身体自然也就清爽、降低经痛

日前出专辑的她更透漏虽然很多人觉得喝姜茶很热，

但其实姜茶是她开嗓的秘密武器。

赖雅妍说“自己身体比较属于寒性，

开嗓速度会较慢，这时候我会喝热姜茶，

加快开嗓速度。记得前阵子我举行专辑签唱会，

气温突然飙高到33度，大家都喊热，

我还是喝自备的热姜茶，大家都觉得这么热怎还喝热的？

其实在热天喝热姜茶，反而觉得很舒服，

我一年四季热姜茶不离手。”

“西洋参、姜茶都不算很贵的东西，

可以冲来当水饮用，与其在外买一些不干净、

甚至有毒物质的饮料，喝自己冲泡的汉方饮料，

是一种爱自己、保护自己的最佳途径。”

对于运动她也很讲究，赖雅妍每天会花一小时运动，

‘我会先跑步，让自己热身，暖起来。’

跑完步再去做伸展，拉长肌肉，

接下来就是重量训练，最后再去跑步，训练心肺。

最近她也迷上了壁球

“真的很有趣，一颗小小的球让3个女生尖叫又追着跑，

打完真的都汗流浃背”。

早餐顺序+姜茶+西洋参茶+运动！ 快试试看，你也能有明星的好身材！

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(版权归原作者所有，如有侵权请联系删除)

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减肥一直是讨论度很高的话题，过去也风行过不少特别的减肥法。近日，日本节目就介绍了一个利用“婴儿食品”减肥的方法，测试的女星在短短一星期内就减掉了3.1公斤，但节目播出后，竟然招来许多愤怒观众的投诉…

日本TBS电视台的节目《??????????》在不久前介绍了这个“婴儿食品减肥法”，顾名思义就是透过吃婴儿食品来减肥！节目中的专家表示，尝试这种减肥法时，午餐还是可以正常吃，但把早餐跟晚餐都换成婴儿食品，这样就可以瘦身！

婴儿食品减肥法的理念就是因为婴儿食品的热量低很多，但又可以提供充足的营养。节目中女艺人尝试一个礼拜后，竟然就不可思议地瘦下了3.1公斤，从外观就可以看出很明显的效果！

不止体重变轻，很明显连小腹都消了下去…

由于婴儿食品准备起来相当简单，又有卓越的减肥效果。在节目播出后，毫不意外地造成了婴儿食品热卖的现象…

网友到超市的货架上一看，就发现婴儿食品都卖光了…

还有很多网友在推特上晒出自己的“屯货”成果，表示自己从今天开始要施行婴儿食品减肥法。

网友表示看完电视后就马上决定来尝试，午餐可以吃自己想吃的这点很吸引人，而且婴儿食品吃起来意外的美味。

但这个减肥法也招来许多妈妈们的暴怒，指出节目播出后，她们都买不到婴儿食品来喂小孩了！也有网友分析道：“药房与超市的婴儿食品售罄网购亦相继宣告库存紧张或售罄出现炒卖情况真正有需要的母婴麻烦了！”

尤其是节目中出现的婴儿食品还是属于外携式的方便食品，对很多妈妈来说，少了它们真的会非常不便！母亲们怒吼说：“请大人不要抢走小孩的食物！”也呼吁就算要减肥，请在“有常识”的情况下进行！

在讨论愈发激烈之后，日本婴儿食品协议会也发表了声明，解释说因为原料及生产计划的缘故，产量不可能轻易更改，所以缺货情况是有可能发生的。至于婴儿食品对减肥到底有没有效果呢？协议会认为，婴儿食品的营养均衡，基本上跟给成人吃的食品成分相同，只是分量比较少，所以吃婴儿食品实际上跟节食的效果没什么分别…

减肥并非一蹴可几的事情，虽然这样的减肥法在电视上显示了卓越的效果，但一方面它会造成许多家长的不便，而且可能也无法“根本地”减肥。想要瘦下来的话，好好实行节食跟运动还是最有效的了！

本文经过授权请勿转载，看更多文章请到 bomb01.com

如果说到要瘦身，大多数人都会觉得要透过大量运动来维持身材，而忽视了控制饮食的重要性。《 Eat bacon don't jog》是外国一本关于瘦身减肥的热卖书，作者Grant Petersen提出十个小撇步时，甚至你在减肥时吃烟肉也没问题！

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认为摄取过多碳水化合物才肥胖的主因，而摄取脂肪反而未必会堆积脂肪。他尝试过各种传统减肥方法，最后发现无办法靠低脂摄取与大量运动。因为情绪低落很影响减肥效果，于是他归纳出以下这些小撇步。

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1. 减肥时应该让大部分的热量从脂肪中摄取，才能帮助身体燃烧自体脂肪以减轻重量，而三文鱼、沙丁鱼等脂肪含有Omega3会较其他脂肪健康。

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2. Petersen一天只会摄取低于50克的碳水化合物，大概就像一片面包或一根香蕉的量，这样身体就会主要燃烧体内脂肪以补充能量。

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3. 多食鱼丶肉类丶酪梨和坚果。

这些食物含有健康的Omega-3脂肪酸，这样的脂肪容易燃烧，还可以使心脏和大脑的功能更加健全。

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4. 早餐时在啡中加点奶油

早餐的茶或咖啡可以加3-4小匙的奶油。因为刚开始这个低碳水化合物计划时，通常都会想食到一定分量的食物，建议可以用两到三个鸡蛋来取代面包，或是四丶五块培根来配茶或咖啡。当你习惯后，一杯热的全脂牛奶就可以满足你。

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5. 不要吃太多水果

虽然水果中的葡萄糖丶乳糖丶蔗糖等会被代谢掉，但水果的糖分会直接进入你的肝脏，并运送到你的血液丶动脉及臀部。而且现在种植出来的水果已经不再像以前那么纯天然，所以建议大家还是不要大量摄取，不然最后也只会越吃越胖。

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6.苦的青菜会让减肥的效果更好

深色蔬菜通常营养成分较高，光合作用下产生天然氧化剂，虽然难免有苦味，但是对身体很有益。甘蓝丶甜菜丶菠菜丶西洋菜等的嫩叶含有健康的植物营养素。

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7. 椰子超好

椰子的碳水化合物含量低，含有健康脂肪酸，其中的66%MCT叫做“高贵脂肪酸”，具有较强的稳定性，甚至能用于一些疾病的治疗。椰子可以帮助治疗肥胖丶癌症丶阿兹海默丶帕金森氏症等等。

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8. 多食希腊优格

希腊优格把乳清提炼出来，口感厚实，而乳糖存在于乳清中，若优格里不含乳清，自然就不含乳糖了。希腊优格中仍含有其他糖分，只要适当挑选，大约5-9克含量是最刚好的，不要超过15克就好，原汁原味是最安全的。

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9. 不去慢跑也可以

Petersen表示每天慢跑一小时，还不如一天花五分钟的时间做做剧烈运动。透过激烈而短暂消耗能量来吸取更大量的氧气。传统的有氧运动确实能消耗能量，但要增加心血管代谢程度还不如快速剧烈运动有效。

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看完这9个小撇步是不是有点颠覆了你对减肥的认知？

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Source：《 Eat bacon don't jog》

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有些人为了减重，不惜使出杀手锏，采用非常极端的做法，像是陷入“6 点以后连水都不能喝”的强迫感里，或选择像小鸡一样吃最少的量，或是像金鱼一样只喝水，又或是采取单一食物减肥法，例如超人气的“一日一餐”和“间歇性断食”，虽然是代表性的控制热量减肥法，但是，很快的又复胖回来了。有“减糖瘦身女王”之称的韩国综艺节目制作人，采用三阶段“杜康减肥法”，成功甩掉13公斤，再加上“控制糖分”组合成四阶段减肥计划，迄今没有复胖。

曾经一度沈迷于控制热量的食谱和运动，的确体重减到48 公斤在韩国电视台工作担任综艺节目制作人 20年的赵叙允表示，虽然透过这些方法身体变轻盈了，但之后吃了多油的食物，即使有做运动，也还是长了赘肉，尤其身体也变得不舒服。于是出现像猫熊的黑眼圈，皮肤也变粗糙了，而后悔不已。

减糖瘦身女王法宝：“杜康减肥法”+“控制糖分计划2090”

赵叙允在新书《减糖奇迹》中表示，为了健康瘦，开始尝试正规的饮食疗法，启动“减肥四阶段”计划，也就是从“断糖”到“控制糖分”计划，即是指三个阶段的“杜康减肥法”，加上“控制糖分计划2090”，并分为四阶段限制碳水化合物，包括：进攻期、交替期、奠定期、稳定期。

她采取的减肥计划，是以生酮减肥法作为基础的“杜康减肥法”，所谓生酮减肥法是指不靠糖分，而是透过脂肪提供给身体活动所需能量的“酮症新陈代谢系统”饮食疗法。

【杜康减肥法三阶段】

杜康减肥法第一阶段：共减2.5公斤

“杜康减肥法”第一阶段进攻期，即是生酮减肥法中的一种。仅喝水和吃动物性蛋白质，进行2至5天，便在5天内平均减掉2~3公斤。

食材表如下：

杜康减肥法第二阶段：共减7.5公斤

进入杜康减肥法第二阶段是蛋白质与蛋白质+蔬菜的周期重复，也就是在食谱中加入蔬菜，让食物的选择范围扩大。

食材表如下：

杜康减肥法第三阶段：共减3公斤

进入杜康减肥法第三阶段被视为是减少饮食量，慢慢回到适应日常饮食的重要阶段。此阶段扩大摄取食物的范围，一点一点的少量增加碳水化合物，让身体在没有负担的情况下适应。经历了第一第二阶段，疲劳与失眠，以及容易饥饿都会完全消失，在第三阶段感受到的是情绪起伏也消失了。因为在控制摄取碳水化合物本身就具有调节忧郁症和情绪起伏的效果。

食材表如下：

第四阶段控制糖分计划2090

这个食疗法的意思是“无糖no suger”，也就是说以去除糖分为基础，如果把每天糖分的摄取量限定在20克，就可以活到90岁。“控制糖分计划2090”核心不是“限制卡路里”，而是把“空热量”降低到最小化的同时，以最大化的程度摄取营养素。比起食量，更重要的是吃下食物的质量。这是因为吃下比较优质的食材，体重不会增加也不会发生变化。该吃什么、该吃多少，身体会告诉你正确答案。

控制糖分计划2090的3大黄金法则：

1.不良碳水化合物=彻底调整糖分摄取。

2.空卡路里食品=不吃垃圾食品。(空卡路里食品指的是空有热量，但是没有营养素的“垃圾食品”)。

3.All or Nothing=若不能认真执行，还不如选择放弃。

控制糖分计划2090的食材5大禁忌：

1.糖 No suger─可食用的甜味剂仅有甜菊糖，其次有罗汉果代糖、木糖醇、麦芽糖醇，糖分和卡路里几乎为零或很低。但是，不代表不能吃美味的甜点，利用以上可以食用的糖，仍然可以制作出美味的甜点。

2.谷物 No grain─去除可能导致过敏原因的谷物、牛奶、大豆等食材，也是可以做出完美“无麸质”、“无豆奶”料理，甚至可以做出“无乳制品”。

3.盐 No salt─重点不是“低”盐饮食，而是“无”盐饮食。在此计划中的自主料理不会出现一般料理中使用的盐，但仅限于一般烘焙饼干或面包时，会使用极少的量。

4.淀粉 No starch─减少淀粉的食用。

5.魔鬼食物 No devils food─魔鬼食物是指会有过敏反应的食物。每个人都有不适合自己的食物，包括：蛋糕、面包、饼干、糖果等，不适合是指自己身体没有办法正常分解或消化该种食物的能力。

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想要好身材，就算在冬天也不能偷懒！但减肥都不等于要痛苦节食，在日本大热的“8:16减肥法”只要在正确的时间内吃东西，不用饿肚子还能健康地变瘦，就连GD绯闻女友小松菜奈也是“8:16减肥法”的爱好者！

1. 订出属于自己生理时钟的黄金饮食8小时

想要减肥的首要关键，就是要让身体也在很舒服的状态下配合，先依照自己的生理时钟订出适合自己的8小时进食时间，其余的16小时则不要进食，让肠胃有足够的时间去好好的消化热量和休息！如果早上十时上班，黄金八小时就是10:00-18:00！

2. 想吃什么就吃什么，别过量就可以

在这宝贵的8小时内，尽可能地想吃什么就吃什么，但前提是不要刻意乱吃，想说有了8小时豁免权就大吃炸鸡、甜甜圈、焗饭、珍珠奶茶，绝对不行！还是照正常的吃饭，但别过量，想说晚上不能吃就吃到要吐！另外，如果真的很想甜点的话，尽量在中午前吃一些，让身体还有足够的时间去消耗热量。

3. 订定规律时间进食

你知道什么最容易让身材发胖？三餐不规律！所以请要确实严格执行在固定的时间吃饭，养出身体的好习惯，这样才会让减肥效果更加倍！

4. 搭配伸展运动让身形更修长

如果可以运动就请同步运动，下班后洗澡前花个8分钟做TABATA也好，但如果真的没有时间运动，请在睡前做一些舒缓的伸展操，这样可以纾解身体的压力，在伸展的同时也可以让肌肉放松，使身型更修长！

图片来源：小松菜奈Instagram

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