30岁就老花? 视线难聚焦恐有这原因
鸿彰蛋鸡场曾易主 毒蛋原因可能在饲料
隐形眼镜在眼睛里破裂! 竟然是这原因
减肥遇到瓶颈怎么办?如果一直瘦不下来,可能会是哪些原因?
有近20年协助病患减重经验的詹波妮丝(Dr. Melina Jampolis)告诉《CNN》,瘦不下来最常见的原因是:
1. 你有卡路里健忘症
这是詹波妮丝最常看到也最容易解决的问题。简单讲,就是吃下去的卡路里比以为的还多。
你可能忘记正餐与正餐之间吃的小零嘴有多少卡路里,这些食物加起来可能严重干扰你的减重。
解决方法是用app或用笔记记下你摄取的食物热量。研究指出,这个简单的行为可以加倍你的减肥成效。
2. 周末太放纵
这是另一个很常见的原因,解决难度比前一个高一点,因为周末的生活通常会较没有组织,也有更多社交活动。周五、周六和周日通常你会更放松地吃吃喝喝,这很可能抹消你前4天的努力。
詹波妮丝说,不要期待你可以7天都做到完美,但整周的饮食控制应该要持之以恒,而不是只有平日。
解决方法是,周末试着节制自己的放纵,例如有一天晚上可以喝一杯红酒或吃点东西,只能选择其中一个。另一天晚上,你可以吃甜点,但别喝红酒,也试着选择较健康的开胃菜。千万不要一整餐或一整天都放纵自己,那会严重干扰减肥。
3. 你的药在扯后腿
《CNN》指出,多数医生并未受过足够的肥胖药物与营养训练,很多人不知道他们开出的药方可能会造成体重增加,或让减肥更难。
肥胖学会主席艾波维安医生(Dr. Caroline Apovian)表示,可能造成体重增加的常见处方包括苯海拉明(Benadryl)、唑吡坦(Ambien)、苯二氮类(benzodiazepines)、部分抗忧郁和抗精神病药物、帕罗西汀(Paxil)、乙型交感神经接受体阻断剂(beta-blockers)、好几种糖尿病药物如胰岛素、磺酰脲类(sulfonylureas)、thialidazones等等,还有部分避孕药方如Depo-Provera。
如果你有吃这到这样的处方,请医生看看是否有其他适合的替代方案,不要未经医生许可自行停药。
4. 你吃太多好东西了
酪梨、橄榄油、坚果等都是营养科学认证的健康食品,但你也可能配着全谷等健康食物吃太多健康的脂肪。
脂肪的卡路里比碳水化合物或蛋白质多出一倍不只,所以脂肪的卡路里即使健康也会增加很快。
全谷的碳水化合物3倍于非淀粉蔬菜,所以你一定要注意分量。
注意健康但饱含卡路里食物的分量,如坚果、奶油、种籽、酪梨、橄榄油、全谷食物。
5. 你的身体在抵抗胰岛素
詹波妮丝的同事罗斯克夫医师(Dr. Michael Rothkopf)证实,这是减重时常被忽略的原因。
根据美国疾病管制暨预防署,约30%成人、近70%过重成人有代谢症候群,与胰岛素抵抗和过度制造胰岛素有关,有这些问题的人会储存脂肪。
如果你是腰围超过35英寸的女人或腰围超过40英寸的男人,跟医生聊聊,检查一下有没有胰岛素抵抗问题。如果你有,或许能靠饮食修正和药物帮助减肥。
减不了肥还有其他可能的原因,如睡眠短暂、久坐太久、健身后大吃、压力饮食、吃太精致的食物而吃不够蔬果等等。以上这几点也能帮助你厘清自己是否有这些减重问题。
好文分享粉丝团https://www.facebook.com/jenny6696/
~更多好文推荐~
破除地瓜神话:吃地瓜减肥,只会越吃越胖!
研究:戴耳机细菌多11倍,增中耳炎、外耳炎感染风险
赢过口罩!百位名医票选有效预防感冒6招,第1名超简单
你的“心”情好不好?中医教你3点一看就知道
冬被使用前,先晒4小时除湿!一次搞懂羽绒被、蚕丝被、羊毛被保养使用5招
姜汁牛奶热热喝,防骨松、降血压,睡前喝可助眠
他狂拉、血便! 竟因牛奶诱发溃疡性直肠炎引起
动过2次心导管手术,外商总经理这样摆脱10年吃药人生
脚底冷不一定是虚寒体质…女中医教您从足部4症状看健康
牵一“脚”动全身!3招松足底筋膜,胀气便秘也改善
参考来源
医师指出烧声有3种,查明原因才能对症治疗。
每个女孩都想要有一双“细直的长腿”,小腿粗的原因竟是...美女阿~赶紧戒了这5个小动作!
每个女孩都想要有一双“细直的长腿” ,小腿粗的原因竟是... 美女阿~赶紧戒了这 5个小动作!
收藏
(图片来源)
每个女孩都想要有一双细直的长腿,
但是往往生活中的一些小习惯,
却会让小腿变粗,让女孩的美腿梦落空。
究竟是那些坏习惯让女孩们小腿变粗呢...?
习惯一:穿的鞋子不合脚
鞋子太挤脚,压抑脚步神经及腿部的血液循环。
另外,一些人觉得自己小腿线条不太完美,
想通过细高跟鞋来拉长小腿,
但由于小腿承受了过重的重量,
腿部受力开始外移,造成小腿肌肉越来越外翻。
习惯二:喜欢跷二郎腿
很多人都会有跷二郎腿的习惯。
这一习惯看起来是那么不起眼,
但是如果整天都是保持跷二郎腿的动作,
腿部的血液和淋巴循环就会收到阻碍,
进而导致下半身浮肿。
情况发展严重的话,下肢静脉会渐渐突出,
严重影响下身循环,
导致脂肪增厚,连肌肉都会僵硬。
习惯三:久坐不起
在椅子上坐一整天都不起来走动走动,
下身不肥胖才怪!
坐着的时候鼠蹊部(双脚的起点)受到压迫,
血流、淋巴循环因此滞留。
血流、淋巴循环恶化不光容易水肿,
老废物质无法分解,脂肪、水分堆积形成橘皮组织。
因此,建议 1 个小时最少起身 1 次,
做一些伸展操,
借此帮助刺机鼠蹊部的血液和淋巴循环。
(图片来源)
习惯四:忍受低温
天气越变越冷。
原以为有暖气不用愁,
结果温暖的空气不断往上层移动,
双脚还是一样冰冷冷。
如果漠视不管,下半身血液循环就越变越差。
只要一觉得冷,
马上用围巾、毛毯保暖,
脚边放个小暖炉也很适合。
为了避免蓦然回首,
下半身胖了一大圈的窘境发生,
时时提高警觉、养成日常生活的好习惯,
才是最聪明的喔。
习惯五:少上洗手间
在喝水多但上洗手间次数少的情况下,
容易造成下身肥胖,
喝进去的水就会慢慢造成下半身水肿。
瘦小腿小动作
坏习惯会让小腿越来越粗,
要想挽救坏习惯酿成的后果,就得着力瘦小腿。
下面的一些小动作,
能够帮助消除小腿脂肪,拉伸小腿线条。
动作一
(手绘)
1. 双脚交叉站立,上半身向前弯,
双手尽量触向地面,维持动作10秒
2. 交换交叉双脚,每边重复动作10次。
动作二
(手绘)
1. 跪坐,膝关节并拢,
双脚分开与骨盆同宽,脚尖指向身体正后方。
2. 臀部落向双腿之间地面,
上半身保持直立,保持3-5分钟。
动作三
(手绘)
1.侧躺,腰背部保持紧张,
腹部控制住身体不晃动。
2.往上、往前抬腿,
抬起时綳起脚尖,收回时勾起。
3.抬腿时尽量慢,保持匀速。
20次一组,左右各做2-3组。
拥有一双美腿, 是众多女孩们的梦想, 改掉坏习惯,让你美“腿”成真唷...!
(文章来源)
(版权归作者所有,如有侵权请联系删除)
用好文章 投资自己的脑袋!
好文章 分享给朋友吧~
让爱吸收各种新知的你,
一天比一天更加充实!
参考来源
高俊熙绝对是小编女神排行榜的NO.1!姣好高瘦的身材、爽朗的个性、能帅能美的发型与外貌,根本是完美混合体啊!而日前高俊熙上节目时,被问到如何维持好身材,高俊熙居然直接说:“我不饿肚子的,一天吃4至5餐!”要是没吃饱、肚子饿,“我可是会发火的!”每天吃那么多餐,还能如此苗条的关键到底是什么呢?
#“少量”止口腹之欲,一天可吃到4至5餐
身材高挑纤细的高俊熙,其实一天都吃到4至5餐!更说自己不能饿到,一饿就会想发火(突然为经纪人担忧XD)也因此,为了让解决饥饿感与口腹之欲,高俊熙会以“少量多餐”的方式来进食,不仅可以维持住自己的身材,也能不挨饿!而高俊熙好友黄正音更曾在公开场合爆料,说高俊熙早餐都吃地瓜,不仅可以促进肠道蠕动,也能补充足够的热量,有足够的体力应付接下来的工作!
#避开淀粉、炸物,以“韩式料理”为主
高俊熙虽然一天吃到4、5餐,但依然能维持良好身材的另一个关键是“挑对食物”吃!高俊熙分享即便一天需要吃进许多食物,但会避开高淀粉、高热量、炸物等食物,并且会以“韩式料理”为主,像是泡菜、拌饭、海带汤等营养充足的食物呢~这边小编就要来补充一下泡菜的好,泡菜是经过发酵的食物,能够将好菌带进肠道,促进肠道的健康,且不管是要单吃还是配饭吃都很方便喔!
下面小编附上高俊熙在节目上分享的过程,大家不觉得超级帅的吗!!怎么可以又帅又美~~(原谅小编找不到中文翻译版本)就请各位自求多福了(?)
#不爱运动,但会练皮拉提斯
而高俊熙都说自己不爱运动,但事实上还是会练皮拉提斯,来锻炼身体的肌肉与线条,不仅可以KEEP住良好曲线,还能练出肌肉,重点是不会变成金刚芭比喔!!说到这,是不是有人想说“那瑜珈跟皮拉提斯是一样的东西吗?差在哪里呢?”嘿嘿!让小编赶紧来解答,瑜珈跟皮拉提斯最大的不同在“练习方式”前者能够提升身体的柔软度与平衡力,适合想要放松、释放压力的朋友,而皮拉提斯则有助锻炼出身体的力量,持续对的练习能够让小腹变平、雕塑身材,适合想要减肉的人唷!
P.S. 皮拉提斯原本是复健的方法,所以如果有肌肉拉伤状况的人,也可利用皮拉提斯做调整喔!
资料来源:https://www.instagram.com、https://www.youtube.com/watch?v=siRdXyVw_K4
参考来源