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催情药

来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 【催情药】健康综合知识最新推荐阅读,有关【催情药】的健康综合知识最近成为广泛关注的热点,【催情药】包含的最新内容是什么【催情药】一起来看下最新详情内容。
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祛湿的先锋—红小豆,清热利水、补气健脾效果好

中医认为,红豆性平,味甘、酸,具有补气健脾、清热渗湿、解毒消肿等功效,是清除湿热的“先锋”食品,经常食用,可以防治湿热。

邻居吴老已退居二线,但不甘于落后,用他的话来说:“我虽然不能为社会服务了,但是还可以为家庭作贡献的嘛!”于是,他揽下了家里的“保育”大权——负责为家人做饮食。对此他真是很用心,并合理地运用身边的各种食材来为家里人换着花样做好吃的。有一天,他和我说:“听别人说,五谷豆类的营养十分丰富,经常食用对身体健康有好处,我知道黄豆蛋白质含量高、绿豆是清热解暑的好手,但是红小豆的功效就不大明白了。”他还说,自己也经常吃红小豆做馅的豆沙包,就是觉得它好吃而已。 确实,很多人都像老吴一样,只明白绿豆、黄豆的功用,却偏偏忽略了常常吃着的红小豆。

红小豆的功用也主要表现在清热利水方面。 红豆味甘、酸,相对于绿豆来说,它的性质平和,入心经、脾经、肺经,最能补气健脾,疏通经脉,所以具有清热渗湿、解毒消肿及退黄排脓等多种功效。另外,它还能补血养心,健美减肥。中医临床上,常用它来防治水肿、脚气、黄疸、便血、结石、肾病等病。对于湿热患者来说,它也是一种很理想的食物。因其清热渗湿的功效,而被人们喻为除湿热的“先锋”。

如果想要身体无湿热的困扰,可以每天吃点红小豆。除了老吴提到的红小豆馅的豆沙包之外,还可以用它来煮粥食用。

当然,也可根据自己的喜好添加白糖、冰糖等来调味,或加入适量的绿豆、薏苡仁同煮。别看红小豆是谷物类,制作主食很细腻,入汤做菜也别有风味,而且只要食材搭配合理,一点也不会影响红小豆功效的发挥。

如最有名的“赤豆鲫鱼汤”

做法:取红小豆30~50克,淘洗干净后用少许冷水浸泡;鲫鱼1条(约300克),去内脏,洗净之后沾上少许淀粉,入热油锅中炸至两面金黄,捞出待用;锅中留油,下适量生姜、大蒜、葱段炒香,加水约800毫升,放入泡好的红小豆和处理好的鱼。大火烧开后,转小火煮至红小豆破皮、鲫鱼熟透,加盐等调味即成。

红小豆虽然性平,但并不意味着它可以毫无节制地食用,每人每天以20~50克为宜,尤其是身体消瘦的人不宜多食。著名医学家陶弘景说红小豆“性逐津液,久食令人枯燥”,肥胖型湿热者可以常食,但瘦弱型湿热者就不适合了。

祛除湿热 对于脚气溃烂、各种风疹、疮肿等皮肤病,大家还可以取适量红小豆打磨成粉末后,用蜂蜜或者鸡蛋清等调匀,涂于患处。

呼吸方式很重要吗,到地什么是正确的太极拳呼吸方法

练习太极拳,呼吸和动作都应该以自然而然的配合为好。当然,太极拳前辈们通过自己的练功实践,总结出了许多呼吸方法,如顺腹式呼吸、逆腹式呼吸,还有大小周天呼吸等等,这些都是前辈们在多年的练功实践中得出的体会。

但是对于初学太极拳的人来说,不要一味地追求什么顺腹式呼吸、逆腹式呼吸,以及大小周天呼吸,仿佛只有掌握了这些呼吸方法,才是得到了太极拳的真谛。如果这样练习太极拳,就是大错特错了。如果在练习太极拳时太注重呼吸,就会产生憋气、胸闷的感觉。有些初学者太注重呼吸,总是强求呼吸和动作的配合,结果产生了许多弊病,造成横气填胸,久而久之,不但起不到锻炼身体的作用,还会有害健康。所以,动作与呼吸要自然配合,动作和呼吸能够高度协调了,才能自然而然做到前辈们讲的顺腹式呼吸或逆腹式呼吸。

无论采取何种呼吸方式,都不要憋气,要呼吸深长。太极拳要求的沉肩坠肘、气沉丹田,就是要求把腹腔的横膈膜下降,增大呼吸量。太极拳是有氧运动,就体现在这里。同时,由于呼吸运动的加强,促进了新陈代谢,也就增强了人体的免疫力。

至于呼吸方式,每个老师在教学中都有自己的要求。一般顺腹式呼吸是吸气时腹部放松膨胀,呼气时腹部腹部收缩;逆腹式呼吸腹部的运动正好相反。大小周天的呼吸一般在气功锻炼中有这种要求,它是要求意念导引内气随呼吸沿周身经络运行。太极拳是动中求静的运动,和气功静中求动的运动方式不同。所以,前辈们要求的在练习太极拳中要自然呼吸是正确的,不要想什么顺腹式呼吸和逆腹式呼吸,也不要想着内气沿经络运行。如果那样练太极拳,就失去了自然而然的练习太极拳的要求。

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让孩子学儿童程式设计有什么好处?

收藏文章

这是“帅爸儿童程式教育学苑”的第3篇文章,by帅爸P小编

前一篇文章跟大家提及了“儿童程式设计到底在教什么?”

里头概略的提到了程式设计对“运算思维”、“创造力”、“逻辑思维”这三个能力的养成有很大帮助,今天呢!帅爸小编想跟大家聊聊对于让孩子早点接触程式设计的一些观点。

没有家长不在乎孩子未来发展的,如果您对于孩子到底要不要学习程式设计这件事有困惑的话,不如这么思考好了。让孩子学习程式设计,是为了:

让他日后多一个职业选择的机会

不管他最后是否会成为程序员,至少他—

理解程式设计的世界是如何运行的,工作内容大致上有什么?有什么工作类型是跟程式语言相关的?我若决定成为程序员,我的强项是哪一块?我有兴趣的范畴在哪?

保持对科技的高度敏感度,对孩子未来的职涯发展绝对会有助益的。

训练孩子用程式设计思维来思考事情

前面的文章有提过,“用电脑的思考方式来思考事情”是一种解决问题的能力。因为电脑为了有效率的运作,必须开发很多算法来优化以及处理事件。这类的算法大多跳脱旧有框架的思维,更是以寻常人不会优先想到的方式来处理。

举个例子,在程式世界里为了解决“排队”这件事,设计了一些处理原则,即所谓的“堆叠”。

有3个动物依序进入一个房间,青蛙→白兔→小猫,待要出门的时候,请问谁该先去呢?

“程式”的答案是,小猫→白兔→青蛙

这种先进后出的处理方式叫做FILO(First In Last Out)。

为什么是倒着处理呢?对先进去的青蛙来说太不公平了吧!

其实在程式的世界,“公平”通常不是最先被考量的关键,当然,这在人类的排队世界中,是很不被容许的。

但是FILO解决了空间不被浪费问题,东西被放进某空间(堆叠)后,在处理完之前并不需要移动位置,其次,处理完的自动移除,新进来的直接占有腾出来的位置,就不会有空间被浪费的问题。瞧~~是不是很跳脱我们既有的思维呢?

这样的程式思维应用其实也很生活化喔!像是捷运列车开到总站后,就是这样设计的,比较后进来的列车会先开走;演唱会的入场顺序,通常会安排摇滚区靠近舞台的人先进去,演唱会结束后,最靠近舞台的人通常会比较晚出来。当然,你要插队快跑到别人前面跑掉,那样的行为是不在讨论范围内的。

培养孩子的团队合作力、跨界思考力

程式的世界是复杂且多工运行的,别想着好像就一个人关在房间里默默地跟电脑拼斗而已,更多时候更讲求的是团队合作!一个庞大的程式靠一己之力完成实在太不科学了!

另外,跨界、跨领域甚至跨国合作也是必然之势,孩子有幸成为程序员,与世界各国很多的程序员一起烧脑的感觉,在成果出来的那一刻,绝对令人振奋!相信我,他的日子铁定过的远比你想像中的更富挑战和有成就感。

培养开阔视角与远大格局

我们时常惊讶一些创举的发明根本超乎一般人的思维,但你是否有想过,这些发明者都是站在巨人的肩膀上在思考事情的!所以他能剖析使用者的视角,赋予产品更伟大的格局与应用。

举个例子,世界上第一支手机是1973年在Motorola实验室被发明出来的,第一支手机Dyda TAC 8000X,大约有两个砖头那么大,充电10小时却只能通话35分钟,而且还只有单纯的拨打和接听功能,其他啥事也做不了。相比我们现在的智能手机,连钱包功能都被整并进去,出门可不带钱包,但不带手机可是让很多人焦虑万分啊!

而手机的演进绝对也跟程式的演进脱不了关系,除了强大的硬件改良作为后盾外,软件程式的飞快进展也是促使产品更优化的重要推手。想想,如果当年没有这些优秀或者该说想得比较远、比较多、想得比较奇怪的程序员投身其中,我们还能如此“智慧”的生活着吗?

想了解更多“儿童程式设计”、“儿童程式教育”、“手机成瘾”、“网络成瘾”、“运算思维”议题,请关注帅爸的部落格,一起跟帅爸交流与分享。

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本文为“驻站作家”自行上稿文章。
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体内湿气重?只要三拍一抓,轻松赶走一身湿气!

莫名犯困,没有精神,睡再久也睡不够? 舌头上是否有齿痕,口水增多? 是否出现体重增加,下身浮肿,喝水都长肉的情况?其实这些是你体内湿气惹的祸,你只要三拍一抓,轻松赶走一身湿气!

如果女人体内湿气过重,容易导致脾虚,使得湿气下注,使得女性出现白带多,白带有异味等情况,严重时还会导致炎症。要是经常居住在潮湿环境,或者经常让身体受湿受潮的女人,体质会比较差,在经期前后会有四肢疲倦,低热难退,月经量少,痛经等症状。

具体证明操作呢?拍手,体内湿气重的人,在双手的大鱼际靠近手腕的地方,会呈现青色或紫色。经常拍拍手,尤其是大鱼际处,就能将滞留在体内的湿气给拍出去。最开始拍手时,会觉得浑身不舒服,这个时候一定要坚持住,不要放弃。

拍肘窝,拍打肘窝能去除心肺上的毒素,连续拍打5~10分钟,就会出现青、红、紫、黑不同颜色的毒素反应物。

平常拍腘窝在腘窝(也就是膝盖后的凹陷)的中心点上,有一个重要的穴位——委中穴,走膀胱经。膀胱经是人体最大的排毒祛湿通道,而委中穴就是这个通道上的一个重要排污口。

如果这里不通畅,体内的湿气排不出去,很容易导致关节炎。空闲时候,拍打腘窝5~10分钟,或直到出痧、有瘀斑为止。每10天拍一次,把这个排污口调理通畅,体内的湿气就能顺利排出来了。

抓腋窝

自己抓腋窝腋窝的顶点是极泉穴,它是心经的重要穴位,也是腋下淋巴最密集的地方,经常按摩、抓揉此处,能帮助心脏排毒。

突然忘记自己要做什么?你可能患了大脑“肥胖症”

注意力分散是一种流行病——一种认知上的“肥胖症”,可能在不知不觉中毁灭整整一代人富有成效的思想。

科学还不能提供人类大脑结构变化的确切证据

有一天,我们一家人要到外面吃饭,妻子让我上网查一下附近有没有好的餐厅。20分钟后,她问我,你找到餐厅了吗?

我说,什么餐厅?你看看这个网站有多酷!

盖瑞·斯莫尔教授是加州大学伯克利分校的脑神经学家。他一生的研究都是为了更好地理解大脑如何运作。最近10年,他最关心的一个课题是数字技术对人类大脑与行为的影响,而研究的动机正是来自生活中的平常小事。妻子写博客,儿子玩游戏,女儿发短信,在一个脑神经学家的眼中,这些小事意味深长。  

图| 摄图网

虽然科学还不能提供人类大脑结构变化的确切证据,但按照他的假设,大脑的功能在过去20年间的改变,很可能比过去数千年的变化更大。数字技术对于大脑进化的意义,可以与30万年前人类祖先第一次学会使用工具相提并论—— 工具的使用导致了大脑额叶与前额叶皮层区的急剧变化,从而促进了语言与社交功能的进化。

他做过一个实验,研究经常上网的人和从未上网的人的大脑在使用搜索引擎和读书时的不同反应。结果发现,当阅读书面文字时,上网高手与上网生手没有表现出任何区别。而当在Google上搜索时,两组实验对象的大脑神经激活表现则明显不同——上网高手在大脑左前区的一个特定网络,即被称为背外侧前额叶皮层的区域(其功能是控制我们的决策和整合复杂信息的能力)很活跃,而上网生手的大脑在这一区域的活动甚微。但是,在互联网上仅活动5天之后(每天1小时),Google就在他们的大脑中激活了这一区域。  

图| 摄图网

这个实验说明,比起传统的书本阅读,网络搜索能引发更积极的大脑活动。这是否意味着网络会让人变得更聪明,而不是像批评家们一直在抱怨的,Google让人变得愚蠢呢?

“未必。”盖瑞教授说,“也有可能是绝大多数人对阅读更有经验,因此完成任务更有效率,需要的大脑活动相应也少。”

在他看来,这个实验的警示意义在于:如果大脑对于每天1小时的网络搜索刺激就如此敏感,那么当我们为此花上更多的时间又将发生什么?年轻人每天平均花11个小时在高科技玩具与设备上,他们的大脑又会发生什么变化?

斯坦福大学的一项研究发现,我们在电脑前每度过1小时,用传统方式与他人面对面交流的时间就减少将近30分钟。随着控制人类交流的大脑神经回路的退化,我们的社交技巧将变得笨拙不堪,我们经常会曲解甚至忽略微妙的非语言信息。  

图| 摄图网

不久前,纽约州立大学的心理学教授史蒂芬·克奇做过一个实验。实验对像是200个17岁到23岁的年轻人,他们的任务是识别一个人从中立表情迅速变到快乐表情或者悲伤表情。结果发现,绝大部分人更容易识别快乐表情。但是,在他们玩一段时间的暴力游戏后,就丧失了识别能力。

数字技术将人类的一切东西推上了快车道。为了适应环境,我们的大脑正在学会如何更有效率地处理更多的信息。尤其是年轻的“数字土著”,正在发育中的大脑比成熟大脑对周围环境的刺激更加敏感,也更脆弱。他们的大脑正在为高速的网络搜索、网络社交发展新的神经布线。他们的心智反应更快,更适应信息过载和多任务处理的文化。他们能同时用6种不同的媒体进行34个对话,一些视频游戏还可以改善他们的周边视觉能力。但是,与此同时,他们大脑中颞叶的移情功能、额叶部位的复杂推理功能都在退化。

与很多科学家一样,盖瑞·斯莫尔对于数字技术的忧虑在于,人们在获得信息的速度和广度的同时,也在失去一些对人类来说更加意义深远的东西,比如深度思考的能力、集中注意力的能力、面对面交流的能力、独处的能力、不被刺激的能力

注意力匮乏症:每天至少有1/3的时间里,我们都不知道自己在做什么

人类从来是走神的专家。有人开玩笑说,生活本身就是一种走神,让我们不至于老想到死亡。

心理学家威廉·詹姆斯有一个游戏。在一张白纸上画一个点,然后尽可能长久地盯着它看。詹姆斯认为,人的大脑无法长久地聚焦在一个点,或者任何一个不动的物体上,哪怕只有几秒钟。因为它如此的渴望变化、惊喜,以及对无知的探险。它会不断寻找新的角度来聚焦这个点:形状的差异、与纸的关系、喻义上的想像,比如它像不像一只眼睛或苍蝇?

从某种角度而言,大脑对信息的渴求,与对性、美食、海洛因没什么区别。这些寻求刺激的欲望是由大脑的神经传递素多巴胺控制的。它能产生非常强烈的冲动,使我们不顾痛楚或疼痛也要满足自己猎奇求新的欲望。  

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1971年,当计算机还像卡车那么大时,经济学家郝伯特·西蒙(Herbert A. Simon)就对现代人的注意力匮乏症做出了最好的诊断:信息消耗的是接收者的注意力。因此,信息的聚敛必然意味着注意力的匮乏与欲求。

注意力涣散是很多精神疾病的征兆,包括精神分裂症、多动症。但是,在这个信息爆炸的年代,现代人多少都患有一定程度的注意力匮乏症。

加州大学的一个研究结果显示,现代都市人群平均每天被340亿个字节的信息轰炸。许多人在网上工作,一干就是好几个小时,中间也不休息,但平均每隔3分钟会被打断一次。即使不被打断,他们也会自己打断自己。而手头的工作每被打断一次,至少需要15分钟才能恢复注意力。  

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正如英国作家阿兰·德波顿所说,只要坐在计算机前,你很容易就忘了自己要做什么,因为总会有比你手头的工作更刺激,或更有趣的事情冒出来。他说自己真正的工作时间是在洗澡或上床的时候。

注意力的持续分散会令我们的大脑处于高度紧张。我们不断忙碌,追踪一切,分散心力关注每件事以及每个地方。我们时刻在扫描周围的环境,时刻对新接触的一丁点令人兴奋的消息保持警觉。苹果公司的前雇员林达·斯通将现代人的这种精神状态称为“持续性的局部注意力”,与之相伴随的是一种“多任务处理”的强迫症,我们想更快,一次性处理更多的事情。我们把电脑放在跑步机上,这样既能锻炼,又能处理工作。我们一边开车一边发短信,酿成了许多悲剧。对现代人来说,花一个小时只做一件事情,比如安安静静地读一本书,或者练习某种乐器,似乎变得越来越不现实了。

一心多用:打网球时用3个球

心理学家爱德华·哈洛威尔(Edward M. Hallowell)说,一心多用就像打网球时用3个球。你以为自己同时在做两件事情,其实只是在两个任务之间快速切换,每切换一次就浪费一点时间和效率。

神经学家发现,我们的大脑是通过不同的通道处理不同的信息的——语言通道、视觉通道、听觉通道等等。每一种通道每次只能处理一定量的信息流。如果某个通道负载过多,大脑就会变得低效率,容易出错。比如开车时打手机,两种任务在一系列通道上制造冲突——开车和拨号都是手动任务,观察路况和阅读手机屏幕则同时占用视觉通道。事实上,即使通过无线耳机说话也是很危险的。如果对方在手机中跟你描述一种视觉场景——比如一个装满家具的房间,这种视觉信息就会占据你的视觉通道,从而妨碍你观察路面情况的能力。  

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除非多种任务是在完全不同的通道中进行,比如叠衣服(视觉—手动)的同时听股票信息(词汇任务)。但现实中符合这种情况的很少。在绝大多数情况下,与执行多任务相比,大脑在执行一个连续性任务时表现更佳。

但是,到了网络上,多任务处理的欲望会变得很难克制。一个意外的搜索结果、一封陌生人的邮件、一个朋友刚刚更新的状态,一段Youtube搞笑视频这些小小的随机的兴奋和刺激会一次次启动大脑中的多巴胺分泌系统,刺激越多,思考越快;思考越快,则自我感觉越良好。很多人每次上网平均要打开8个窗口,每隔25秒钟从一个链接跳到另一个链接,就像巴甫洛夫的狗。

一开始,我们的大脑能以加快信息处理速度的方式来适应这种压力。它会本能地向肾上腺发出分泌皮质醇和肾上腺素的信号。短期看,这些应激激素可以提高能量水平并增强记忆力,但随着时间推移,它们对大脑的伤害很大。实验证明,压力下的动物在海马回(hippocampus)的记忆细胞比正常状态下小得多。

海马回呈马蹄形,分布在大脑颞叶内侧,管理人对新信息的学习和记忆。但是,当我们进行“多任务处理”时,一旦大脑负载过重,它的信息处理区域会从海马回(负责记忆)转移到纹状体(负责机械性任务),从而导致理解困难,甚至一旦完成任务就忘得一干二净。  

人脑一次性到底能处理多少信息?

心理学家认为,人类大脑每秒钟只能处理110字节的信息,一生也不过1730亿个字节。与计算机相比,这个速度实在低下。所以,注意力就像精神上的金钱,是一种有限资源。你选择如何使用这些注意力,很大程度上也选择了你的精神状态、工作效率、事业前景。

为了生存,人类发展出了两种注意力。一种是由外界刺激驱动的注意力,自下而上的,比如有人在你背后摔一个玻璃杯,立刻会引起你的注意力。另一种是自上而下,主动控制的注意力,就像你用来强迫自己阅读福克纳小说的精神力。

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MIT的脑神经学家罗伯特·戴斯蒙(Robert Desimone)发现,大脑中控制注意力的是前额叶皮质区(计划中心)的神经元。这些神经元同时释放信号,经共振形成伽马波(信号上下波动,就像正弦),能主动选择注意力的方向。

当我们的大脑被某种新鲜的刺激所吸引时——这种情况很容易发生,比如监视器上一个新的或者闪光的东西出现,就会自动赢得大脑的注意力——前额叶皮质区的神经元能同时发送竞争性的信号。伽马波可以在一个嘈杂的环境中穿行,但必须付出很大的努力才能避开那些强大的噪音,比如Twitter,或者facebook信息,将注意力集中到某一个具体的目标任务上。不过,大脑只有有限的能力避开这些刺激,所以,如果环境里的刺激过多,比如你在看一篇文章的同时,还打开了各种聊天窗口,则聚焦任务很可能会失败。

这位科学家认为,在不久的将来,我们有可能利用光线脉冲同步这些神经元,从而解决精神分裂症或者注意力匮乏问题,会比服用药物的副作用小很多。患者只要戴一个类似于助听器的小设备,让低波长光线照射头颅即可。

大脑怎么减肥?

就像节食一样,控制大脑对新鲜刺激的渴望是可能的,但必须经过严格管理和自我控制。

事实上,将注意力集中到某件事情上,能带来一种愉悦感。这种情形类似于精神上的俯卧撑,能起到大脑减肥的效果。我们可以设想未来的健身房,除了锻炼肌肉外,我们还可以通过一个连接大脑的装置,根据伽马波的路线锻炼怎么集中注意力。

当然,也有低科技的办法,比如冥想。已经有研究证明,佛教中的冥想训练能提高前额叶皮质区神经元同步信号的能力,强度比常人高出30倍。

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另外,打盹20分钟到30分钟也能刷新你的大脑,极大改善你的注意力状态。但最佳状态要在小睡60分钟后才出现,因为60分钟恰好是大脑进入快速眼动睡眠所需要的时间。

还有一些简单的小技巧。比如大脑很难不注意到声音,尤其是别人的声音,所以你去哪里都可以带一个耳塞。当身处吵闹的地铁时,戴上耳机就能建造一个属于自己的“刺激庇护所”。

你也可以制定严格的时间管理制度,比如每天花90分钟集中精力在你最重要的任务上。然后,当前额叶皮质需要休息时,处理一下电子邮件,打打电话,喝杯咖啡,然后再集中精力做另外一件事情。

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或者安排技术免疫日——周一无邮件日,周二无计算机日,周三无短信日等等,省下来的注意力可以用来提高工作效率,改善人际关系。

神经兴奋类药物也是一种解决方案,比如治疗多动症的药物Adderall。《Slate》上有一篇文章描述了作者试用这种药时的感受,“就像被一只放射性蜘蛛咬了一口”,他连赢了数场乒乓球赛,吞下了好几本厚厚的教科书,大脑中那个总是让他心痒痒是否有新电子邮件的开关好像被关掉了。但是也有人指出,这种药物会阻碍创造性的思维,只适合在一些进行一些机械任务时服用。长期服用Adderall的后果和对速度上瘾的后果是一样的——神经回路逐渐耗干。

健身运动需要有搭档?!优质乳清蛋白最速配

健身运动需要有搭档?! 优质乳清蛋白最速配

想要身体健康,拥有标准的体型,养成每天健身运动习惯必不可少;然而,除了健身之外,更需要有足够的营养,才能达到目的。尤其是运动后补充乳清蛋白,由于可以提升健身运动时肌肉的锻练,以及体重管理的成效,致使很多人在健身运动后,都会立即补充乳清蛋白。 
 
安全又有效的运动为轻度至中度
宏恩综合医院家庭医学暨胃肠肝胆科主任谭健民指出,现代人要进行安全又有效的运动,就要先了解运动的强度,并且循序渐进的来增加运动量,更希望能在医师的健康规划之下,来选定自己最合适的运动项目,才不会因为运动错误,而造成运动伤害,甚至衍生突如其来的急性病症。运动可分为重度、中度及轻度,每天运动时间则视运动强度而定,而安全又有效且适合多数人的运动则是轻度至中度,运动项目包括快走、骑自行车、游泳及跳舞等。
 
补充乳清蛋白可提升健身成效
谭健民主任表示,蛋白质是人体相当重要的营养素,而且蛋白质可以帮助肌肉生长,对于健身、运动、体重管理的人,摄取足够适当的蛋白质更是影响成效的关键。由于乳清蛋白在人体中的吸收速度很快,30分钟之内乳清蛋白就可以被分解成小氨基酸分子,送到体内各组织,更可提升健身运动的肌肉训练成效。
 
补充乳清蛋白方便且利于肠胃吸收
那么到底什么是乳清蛋白?为何健身运动需要乳清蛋白?谭健民主任解释,乳清蛋白是目前最常见的蛋白补充品,是从牛奶精炼而成的。牛奶中的蛋白质含量大约3.2%,其中20%是乳清蛋白,80%是酪蛋白(casein),在制造乳酪时,酪蛋白会凝固,剩下的液体就是乳清蛋白了。乳清蛋白本身仅含有微量乳糖,但却含有所有9种必须氨基酸。在运动之后食用,补充乳清蛋白不但方便,也利于肠胃吸收,可以在短时间之内补充肝脏及骨骼肌肝糖的耗损。
 
非重度运动者 不建议补充乳清蛋白
如果不运动可以补充乳清蛋白吗?而补充过多会怎样?谭健民主任强调,过量的蛋白质会造成身体负担,因为将蛋白质分解成氨基酸时,会产生一些含氮废弃物质,需要经由肾脏的代谢,因此会造成肾脏负担;所以,如果是轻度或中度运动者,则不需补充重训用的高乳清蛋白,以免造成肝肾负担。
 
需要限制蛋白质摄取者 应在医师指导之下来食用乳清蛋白
谭健民主任指出,某些人在初期食用乳清蛋白时,或许会偶尔出现某些罕见的不良反应或副作用,如乳糖耐受不良、肠道蠕动刺激而解稀便、胃气胀,甚至某些存有潜伏性肝肾疾病者在过度高单位的蛋白质补充之下,亦会导致潜在肝肾疾病的急性病况恶化如尿路结石、肾结石甚至肾衰竭,或者使得肝脏功能急性恶化。因此,有潜伏性肝肾疾病而需要限制蛋白质摄取者,选择优质适量的蛋白质补充更为重要,更应在医师指导之下来食用乳清蛋白。
 
看清楚营养标示上所列示成分
谭健民主任并建议,上班族想要身体健康,除了健身运动之外,饮食上也要做调整,应该要均衡摄取营养,持之以恒慢慢去改变饮食、运动习惯与营养补充。至于要补充乳清蛋白,应看清楚营养标示上所列示的蛋白质、热量、碳水化合物、脂肪、糖、钠含量,精准掌控摄取的量,并依照个人需求去做选择。虽然,采取乳清蛋白补充剂可以帮助消耗所需的蛋白质量,并可增加肌肉质量,但并非摄取更多的乳清蛋白质,就等同于会增加更多的肌肉。换言之,不是摄取越多就越好,应适可而止。
 
参考文献
Tipton KD, Wolfe RR. Protein and amino acids for athletes. J Sports Sci 2004 22:65-79.

厨房吊柜门向上开还是左右开好?一看才知我犯大错了!越用越受罪

朋友家新房厨房才5个平方,橱柜只能放一排。她老公说吊柜就用上翻门可以做成两层,但她觉得对开门会好看些。

我家是装的是上翻门,她跑来问问我的心得,希望从我这里能做出决定。

先从使用便利上来说,对开门比上翻门更方便。因为上翻门对个子矮小的人来说,开关就是个大问题,而对开门就不会挑剔这些;并且上翻门对五金件的要求较高。

从储物上来看,对开门的空间比上翻门的要大。上翻门打开的程度不如对开门大,存放东西的大小也有限制,这样一来上翻门的空间就要小了。所以你家要是储物东西比较多,那就装对开门比较好。

最后从价格和寿命上也建议选对开门。与对开门相比,上翻门虽然更大气美观,但造价上要稍贵,因为安装上翻门需要液压杆支撑和铰链,而对开门只要铰链即可。并且上翻门的一开一合对液压杆支撑的磨损极大,可能需要时常更换,维修也是个麻烦。

这些问题,都是我装后3个月才知道,我现在很后悔当初没有问清楚就自作主张的装了。而且现在的家庭中做对开门的依然比上翻门多,除了对开门性价比较高外,还因为两者的体验感觉差不多。

不过,你和你老公真的谈不拢的话,你可以选则其中几个柜子装上翻门,我相信用不了多久,你老公就知道对开门的好处了。

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犯大忌了!这些树绝对不能种在家门口,很多人都不懂

嫁接桂花树苗当年开花盆栽,俗话说“前不栽桑,后不栽柳,门前不栽鬼拍手,“鬼拍手”总结来说就是桑树、柳树、杨树是不能种的

嫁接桂花树苗当年开花盆栽,古称“双桂当庭”或“双桂留芳”在住宅四旁或窗前栽植桂花树,能收到“金风送香”效果。

佛肚竹佛竹罗汉竹盆景,宁可食无肉,不可居无竹,佛竹性喜温暖湿润的环境,宜在肥沃,疏松,排水良好的砂质土壤中生长,观赏价值也很高的。

罗汉松盆景树,俗话说家养罗汉松,世世不受穷”罗汉松在中国传统文化中象征着长寿、守财,寓意吉祥。见过很多小老板都喜欢这种树

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