铜元素

 

　　据韩国《体育朝鲜》10月27日报道，食盐中的钠元素是导致高血压、心肌梗塞和中风的常见诱因。韩国健康保险审查评价院统计显示，2016年韩国国内高血压患者为752万人，控制钠的摄入是远离心脑血管疾病的关键。

　　按照世界卫生组织(WHO)的规定，建议每日钠元素摄取量为2000mg。韩国人喜欢吃的食物中，泡菜汤中钠含量为1926mg，大酱汤2021mg，排骨汤1717mg，拉面1960mg。一顿饭如果喝汤，一顿汤就相当于了每日钠元素的建议摄入量，如果再食用菜，一顿饭就超过了每日钠的建议摄入量，所以一定要注意钠的摄入不要过量。

　　平时饮食清淡，最好不要过多食用入盐的汤。只用筷子吃饭有助于减少汤的食用。改变蘸取辣椒酱和大酱吃饭的习惯，最好较少聚餐的次数。尤其是老人，应该比平时吃的更清淡，因为随着年龄增长，味觉细胞减少，味觉变得不灵敏。

　　2013年韩国国民健康与营养状况调查结果显示，韩国65岁以上的老人中，六成人钠的摄入量超过每日2000mg建议摄入量。老人由于衰老导致血管功能下降，如果血压得不到调节，患危险疾病的概率很高。(实习编译：闫杨 审稿：李婷婷)

患有高血压、高血脂、糖尿病等慢性疾病的患者，往往需要长期用药治疗，然而长期用药可能会抑制某些营养元素在消化道的吸收或加速其在体内的代谢，从而造成人体缺乏相应的营养元素。而当营养元素缺乏时，药物本身或使用的其他药物的药效可能会受到影响，进而对机体不利，故在长期用药时需注意补充相应的营养元素。

下列情况需要补充铁、锌、钾等

长期使用布洛芬、阿司匹林等解热镇痛药可能会造成胃粘膜的损伤，从而导致胃溃疡或者胃出血而引起铁元素的流失，增加患者贫血风险。此时，可以通过膳食摄入肉类、动物肝脏等含铁量较高的食物来补铁，并同时补充维生素C，促进铁的吸收。此外，也可以在医生指导下使用补铁剂进行治疗。

高血压患者需长期服用降压药进行治疗，常见药物中的依那普利、卡托普利等血管紧张素转化酶抑制剂在长期服用过程中，有可能导致锌元素缺乏，造成伤口愈合缓慢、引发男性前列腺疾病、导致脱发等症状。如果检测发现锌元素缺乏时，可通过食用海产品、动物内脏等含锌量较高的食物来补充。缺锌较严重者，则可遵医嘱进行药物补锌。

长期服用一些利尿剂来降压（如呋塞米、氢氯噻嗪等）的患者，会加速钾离子的流失而引起低血钾。当血钾降低时，应通过多食用香蕉、菠萝、芝麻、香菇、黑木耳、海带等含钾丰富的水果或食物补钾，严重者可咨询医生，通过服用补钾药物来补充。

下列情况需要补充相应的维生素

高血脂的患者往往会长期服用他汀类药物来控制血脂水平，而他汀类药物在抑制胆固醇合成的同时，可能会致需要适量胆固醇参与合成的维生素D含量出现下降。这可能引起骨骼肌肉系统、心血管系统、神经系统和精神方面的疾病。因此患者在长期服用他汀类药物时，要注意多晒太阳、改善膳食结构或服用补充剂来维持体内维生素D的正常量。

阿司匹林可以抑制血小板的聚集，长期使用可以预防并降低中风、心肌梗死等疾病的发作。不过，长期服用可使凝血因子Ⅱ减少，凝血时间延长，因此凝血功能障碍者，如严重肝损害、低凝血酶原血症、维生素k缺乏者，应避免使用。如果长期服用阿司匹林并经检测发现维生素K缺乏，可以多吃些西兰花、菠菜、香菜、西芹、青椒、生菜、蛋黄、猪肝、绿茶、带皮苹果等，严重缺乏者应在医生的指导下选用维生素K制剂进行治疗。

糖尿病患者的高血糖状态与低胰岛素水平，可能会致体内维生素C的摄取、吸收与转运发生障碍，而维生素C是促进胰岛素的分泌及提高组织对胰岛素敏感性的重要成分。糖尿病患者长期服用降血糖药物时，日常应多吃些富含维生素C的食物，如西红柿、菠菜、菜苔、辣椒、猕猴桃、草莓、橘橙柚等，也可适量服用维生素C片。

（上海瑞金医院药剂科副主任药师-石浩强）

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我们都知道男人30岁-45岁的时候正是我们人生事业的非常时期，也是我们生理功能的全盛时期，如果我们没有好好的保养，可能会导致我们容易进入衰老的状态。一般男性朋友到达30岁之后，事业都基本稳定了，也有了自己的家庭，所以我们应该要多调理好自己的身体，才不会影响到夫妻之间的感情。

30岁到45岁男性，可能出现的症状

30岁到45岁，是人生中的一个非常时期，既是人体生理功能的全盛时期，又是开始进入衰老的过渡阶段。再加上这个时期的人还要承担工作与生活的巨大压力，以及频繁的社会应酬，导致精神紧张，长期睡眠不好，久而久之可能出现以下的症状：

体重上升。30岁以后，新陈代谢开始以每年1%的速度下降，稍微多吃一点，就会增加一两千克。即便食量不变，体重还是会缓慢上升。

小毛病多。由于事业和家庭的双忙，生活方式及饮食习惯得不到很好的保持，从未有过的失眠、血压升高、腰围变大、容易疲劳、尿酸升高、胃溃疡、胃出血、脂肪肝、高血脂等，都可能会出现。

压力大。30岁以后的男人，常觉得自己很孤独，一觉醒来，身边都是需要依靠自己的人。每天要面对领导、同事、伙伴、妻子、儿女、老人等多方面的压力，容易引发坏情绪，会增加很多慢性病的风险。

雄风危机。男性激素仍然旺盛，但已经从顶点，开始往下坠。根据调查，有八成左右的男性，有激素异常情况，这会给健康带来危害。男性功能、排尿功能，可能偶尔会出现异常。

肌肉松，掉头发。身材开始走样，肥肉多过肌肉，掉发变得严重，发际线后移，严重的话，还会秃顶。是油脂分泌过多，还是遗传，还是太累，很难有统一的答案。

令人遗憾的是，我们有不少30岁-45岁的中年朋友却并不关注自己的身体，自以为身体没有问题，所以从不去医院检查。即使有机会定期进行健康检查，也往往不加重视。致使急性病得不到有效控制，慢性病得不到有效预防。

30岁到45岁男性养生经

1、补充维生素B6： 维生素B6有助于提高人体免疫力，可预防皮肤癌、肾结石等。它还能分解高半胱氨酸，此酸是脑中风的危险因素之一。男士一天需要2毫克维生素B6，相当于2根大香蕉的含量。含维生素B6较多的食物还有鸡肉、肝脏、马铃薯、梨等。

2、维生素E要丰富： 维生素E有延缓衰老和避免性功能衰退的作用。同时，维生素E是抗氧化剂，能阻止自由基对血管壁的损害，从而预防动脉粥样硬化、冠心病。谷胚、蛋黄、坚果、植物油、鸡肉、花生、芝麻中都含有维生素E。中年人不要害怕吃蛋黄，每天一个鸡蛋利多弊少。

3、稳定情绪要补钙： 钙是人体中重要元素，它不但是骨骼和牙齿的主要成分，还具有安定情绪的作用，脾气暴躁者应该多吃牛奶、酸奶、乳酪等乳制品以及鱼干、骨头汤等含钙食物。

4、蛋白质要适当： 追求肌肉发达，多吃高蛋白食品是当今男性的时髦。实际上，除了从事健美运动的男士，多数人不需要补充太多蛋白质。特别是疲劳时不宜 将鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿。因为此时人体内的酸性物质积聚，而肉类食物属于酸性，会加重疲劳感。相反，新鲜蔬菜、水产制品等碱性食物能使身体迅速恢复。

一般男性30岁之后，要吃一些一些维生素b6以及控制好自己的情绪，并且多锻炼身体，这样才能够缓解进入衰老的状态。

除了在饮食习惯、生活方式和心理状态方面进行必要的调整在以下几个方面做适当的调整。

1. 戒除不良的饮食习惯

应该严格控制或戒除危害健康并伤“性”的吸烟和酗酒。饮食中适当增加肉类、蔬菜、水果和坚果的比重，同时增加如：韭菜、山药、芋头、枸杞等食物，它们可以增进人的性欲、增加微量元素，有利于人体的健康。

2. 控制体重的增长

现代社会，人们已经不必为衣食犯愁了，由于饮食无节制而出现的“大胖子”的频率明显增加了。过度肥胖使人的身体要承载过重的负担，而且可能会不堪重负。此外，肥胖还容易诱发许多疾病，例如心脑血管疾病、糖尿病等。

3. 选择合适的项目

进行适度的体育活动，人到30-45岁，其体力精力在走下坡路，易疲劳，爱发懒，生活贪图安逸，工作上迷恋轻闲。散步、慢跑、爬楼梯等体育锻炼可以增强体质和一般的抗病能力，并可消耗掉多余的能量，保持体重的稳定。

三脉七轮

三脉Nadis：左脉、右脉、中脉

左脉 Ida Nadi：又称“阴脉”，代表月亮。由右脑和左侧神经中枢主控，倾向于感性、过去、消沉、超我。

右脉 Pingala Nadi：又称“阳脉”，代表太阳。由左脑和右侧中枢神经主控，倾向于理性、未来、宰制、自我。

中脉 Sushumna Nadi：位于左脉与右脉的中间，三脉的正中位置，这是一条虚指的脉路。我们常说它是当下、灵性上升、天人合一的通道，很多人误以为这是一条实际存在的脉路，只是堵塞了，修炼三脉是要“打通”它；实际上是将左脉、右脉修炼至极高境界，使其高度协调、不分彼此，最终融入中脉。

瑜伽脉轮

七轮（七个能量中心 Chakras）

自下而上依次是：

1 海底轮 Muladhara：对应腺体是直肠、生殖器、膀胱，在脑中的印象是红色。土元素

2 腹轮 Svadhisthana：对应腺体是性腺、肾上腺，在脑中的印象是橙色。水元素

3 脐轮 Manipura ：对应腺体是胰腺，在脑中印象是黄色。火元素

4 心轮 Anahata：对应腺体是胸腺，在脑中印象是绿色。风元素

5 喉轮 Visuddha：对应腺体是甲状腺、副甲状腺，在脑中印象是蓝色。空元素

6 额轮 Ajna：对应腺体是垂体，在脑中印象是靛青色。空元素

7顶轮Sahasrara：对应腺体是松果体，在脑中印象是紫色。

五大元素

地、水、火、风、空是瑜伽的五大元素，这五大元素分别对应我们的身体的五个部位，同时又掌控着我们不同的生命能。

地、水、火、风、空

人体中存在着这五种元素构成的能量之气。

它们与能量之气的对应关系是：

地（土元素）对应：Udana 言语气，掌管语言的能量和昆达里尼（拙火）；

水（水元素）对应：Apana 下行气，掌管排泄、排出的能量；

火（火元素）对应：Samana 运化气，掌管新陈代谢的能量；

风（风元素，空气）对应：Vyana 气血，掌管能量的运输通道（主要指血液循环）；

空（真空、以太）对应：Prana 生命之气，掌管呼吸的能量。

-END-

熬夜会对我们的身体造成伤害，几乎所有的人都是知道的，因为我们人体的肾上腺和生长激素都是在夜间睡眠时候才会分泌的，这来两种激素都有促进人体糖类代谢，保障肌肉发育的功能。所以当我们熬夜的时候不仅会影响我们的生长发育还会对我们身体中的各个器官都有害处。但是有的时候我们不得不爱熬夜，那么在平时多吃点这些食物吧。

保证足够的热量摄入

经常熬夜的我们在平时就要保证足够的热量，否则更会对我们的身体造成伤害。所以在平时的三餐的时候要注意对于蛋白质和脂肪的摄入量。多吃点瘦肉、蛋类、鱼类等食物，从而补充我们在熬夜的时候所消耗的能量。

多吃富含维生素的食物

经常熬夜的人，眼睛容易疲劳，这时候就要多补充维生素A。因为维生素A可以提高我们眼睛对于昏暗光线的适应能力。所以平时多注意吃动物肝脏、蛋黄等。也可以多吃胡萝卜，因为胡萝卜中富含胡萝卜素，在身体中可以转化为维生素A。

增加蛋白质的摄入

蛋白质虽然不是主要的能量供应者，但是蛋白质参与我们体内许多的生理活动。参与生理调节。一般动物的蛋白质是比较优质的。所以平时多吃点肉质食品。

不要吃太多的甜食

虽然甜食含有较多的能量，可以在较短的时间内提高我们的精力，但是会在之后会消耗大量的维生素B，反而会让我疲劳。而且还会让我们发胖。

文内信息来源：医食参考

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爱美是女人的天性，每个女人都在拚命找方法，希望自己能够保持最美的容颜。所以，燕窝、阿胶、胶原蛋白等女性保健品一直在市场上卖得红红火火。其实，抛开这些保健品，日常饮食中注意四种元素的摄入，一样可以“吃不老”。

水

常说女人是水做的，确实水在成年人体内的含量约55%-65%，水占了一半以上的比例，说女人是水做的也没错。水遍布我们的全身，可以起到滋润机体组织细胞，使其保持滋润状态的作用。当然，还有很重要的一点，水可以保持肌肤柔软及有适当的弹性。

花青素

在我们机体氧化过程中会产生有害化合物自由基，它可以损伤机体组织和细胞，引起衰老。我们目前知道的最有效的天然自由基清除剂，就是花青素。要想清除身体的自由基，食物中就要多摄入富含花青素的食物。花青素在紫色的食物中含量很高，比如紫薯、紫甘蓝、葡萄、蓝莓、桑葚等等。

维生素C

它是机体内一种很强的抗氧化剂，可以保护其他物质免受氧化破坏，对抗自由基，还可以减少皮肤黑色素沉着，使皮肤白皙。维生素C还可以促进胶原蛋白的合成，靠吃胶原蛋白美容的女性千万别忘记。维生素C在蔬菜水果里面含量很高，爱美就要多吃蔬果。

铁元素

女性每个月由于生理原因会丢失一些铁质，又有很多人怕长胖而拒绝猪牛羊这样的红肉，其实红肉里面富含铁元素，可以预防缺铁性贫血，还能让我们面色红润。每周要有3-5次红肉的摄入，尽量选择瘦肉，多用炖、煮、蒸、炒的方式，这样就不用纠结长胖的问题了。

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