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我们都知道男人30岁-45岁的时候正是我们人生事业的非常时期，也是我们生理功能的全盛时期，如果我们没有好好的保养，可能会导致我们容易进入衰老的状态。一般男性朋友到达30岁之后，事业都基本稳定了，也有了自己的家庭，所以我们应该要多调理好自己的身体，才不会影响到夫妻之间的感情。
30岁到45岁男性，可能出现的症状
30岁到45岁，是人生中的一个非常时期，既是人体生理功能的全盛时期，又是开始进入衰老的过渡阶段。再加上这个时期的人还要承担工作与生活的巨大压力，以及频繁的社会应酬，导致精神紧张，长期睡眠不好，久而久之可能出现以下的症状：
体重上升。30岁以后，新陈代谢开始以每年1%的速度下降，稍微多吃一点，就会增加一两千克。即便食量不变，体重还是会缓慢上升。
小毛病多。由于事业和家庭的双忙，生活方式及饮食习惯得不到很好的保持，从未有过的失眠、血压升高、腰围变大、容易疲劳、尿酸升高、胃溃疡、胃出血、脂肪肝、高血脂等，都可能会出现。
压力大。30岁以后的男人，常觉得自己很孤独，一觉醒来，身边都是需要依靠自己的人。每天要面对领导、同事、伙伴、妻子、儿女、老人等多方面的压力，容易引发坏情绪，会增加很多慢性病的风险。
雄风危机。男性激素仍然旺盛，但已经从顶点，开始往下坠。根据调查，有八成左右的男性，有激素异常情况，这会给健康带来危害。男性功能、排尿功能，可能偶尔会出现异常。
肌肉松，掉头发。身材开始走样，肥肉多过肌肉，掉发变得严重，发际线后移，严重的话，还会秃顶。是油脂分泌过多，还是遗传，还是太累，很难有统一的答案。
令人遗憾的是，我们有不少30岁-45岁的中年朋友却并不关注自己的身体，自以为身体没有问题，所以从不去医院检查。即使有机会定期进行健康检查，也往往不加重视。致使急性病得不到有效控制，慢性病得不到有效预防。
30岁到45岁男性养生经
1、补充维生素B6： 维生素B6有助于提高人体免疫力，可预防皮肤癌、肾结石等。它还能分解高半胱氨酸，此酸是脑中风的危险因素之一。男士一天需要2毫克维生素B6，相当于2根大香蕉的含量。含维生素B6较多的食物还有鸡肉、肝脏、马铃薯、梨等。
2、维生素E要丰富： 维生素E有延缓衰老和避免性功能衰退的作用。同时，维生素E是抗氧化剂，能阻止自由基对血管壁的损害，从而预防动脉粥样硬化、冠心病。谷胚、蛋黄、坚果、植物油、鸡肉、花生、芝麻中都含有维生素E。中年人不要害怕吃蛋黄，每天一个鸡蛋利多弊少。
3、稳定情绪要补钙： 钙是人体中重要元素，它不但是骨骼和牙齿的主要成分，还具有安定情绪的作用，脾气暴躁者应该多吃牛奶、酸奶、乳酪等乳制品以及鱼干、骨头汤等含钙食物。
4、蛋白质要适当： 追求肌肉发达，多吃高蛋白食品是当今男性的时髦。实际上，除了从事健美运动的男士，多数人不需要补充太多蛋白质。特别是疲劳时不宜 将鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿。因为此时人体内的酸性物质积聚，而肉类食物属于酸性，会加重疲劳感。相反，新鲜蔬菜、水产制品等碱性食物能使身体迅速恢复。
一般男性30岁之后，要吃一些一些维生素b6以及控制好自己的情绪，并且多锻炼身体，这样才能够缓解进入衰老的状态。
除了在饮食习惯、生活方式和心理状态方面进行必要的调整在以下几个方面做适当的调整。
1. 戒除不良的饮食习惯
应该严格控制或戒除危害健康并伤“性”的吸烟和酗酒。饮食中适当增加肉类、蔬菜、水果和坚果的比重，同时增加如：韭菜、山药、芋头、枸杞等食物，它们可以增进人的性欲、增加微量元素，有利于人体的健康。
2. 控制体重的增长
现代社会，人们已经不必为衣食犯愁了，由于饮食无节制而出现的“大胖子”的频率明显增加了。过度肥胖使人的身体要承载过重的负担，而且可能会不堪重负。此外，肥胖还容易诱发许多疾病，例如心脑血管疾病、糖尿病等。
3. 选择合适的项目
进行适度的体育活动，人到30-45岁，其体力精力在走下坡路，易疲劳，爱发懒，生活贪图安逸，工作上迷恋轻闲。散步、慢跑、爬楼梯等体育锻炼可以增强体质和一般的抗病能力，并可消耗掉多余的能量，保持体重的稳定。
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