四季养生之道

　　食宜温养肾为主

　　肾应冬，属水，主藏，所以，“冬季养肾”是养生的基本认识，黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物是冬季养肾的首选食物。此外，核桃、桂圆、栗子等坚果类食品也可适当多吃。

　　温性食物有助于体内阳气升发，可提高人体的耐寒能力。但补的同时别忘了，中医还有“冬吃萝卜夏吃姜”的说法。炖肉时不妨加几块萝卜，或搭配素炒萝卜丝、蒸萝卜糕等食用，可以防止冬季进补太过造成的脾胃消化不良。

　　头宜暖胸背足忌寒凉

　　冬季是脑血栓、心梗等心脑血管疾病及关节痛、感冒等疾病的多发季节，保暖也就变得异常重要。

　　头是各条阳经会聚之处，心为阳脏贯通胸背，寒易从脚而生。因此，头部、胸背部、足部是需要重点保暖的部位。出门应戴好帽子，避免湿发出门;胸背部多加件衣服，避寒保暖;选择舒适保暖性能好的鞋子，并经常用热水泡脚。

　　多吃“三种”食物

　　①桂圆——暖心

　　寒冷的天气特别容易伤阳气，因此大寒期间应养阳，通过节气养阳暖心，促进血液循环。桂圆是暖心补血的佳品，小寒到大寒期间天气冷，建议经常在家炖些桂圆粥。

　　②红枣——护肝

　　大寒与立春相承接，在这个承前启后的时节里，大自然阴气极盛，阳气沉降到极点并准备生发。所以，这个阶段要兼顾养肝，为开春阳气生发、肝气调达打好基础。

　　护肝的食物不少，但推荐红枣，红枣虽普通，但富含营养。

　　③吃点酸——护血管

　　在大寒节气中，心肌梗塞、脑卒中的发病率均达到全年较高水平。此外，一些血管弹性较差的高血压患者，在大寒时节一天之内的血压波动往往会增大，而很多患有老慢支的病人只要稍不留神，也容易在此时节旧疾复发，我们要在日常习惯中多加注意养护血管。

　　适当吃酸性食物很有益处，尤其大寒前后是心血管病的高发期。同时，酸性食物还能美容。酸性食物除了醋外，还包括富含维生素C的苹果、橘子等偏酸性食物。

　　睡宜早动宜慢

　　在起居上，应注意早睡晚起，保证充足的睡眠时间，以利阳气的潜藏。

　　冬藏时节，万物蛰伏，人体也应顺应自然界特点而适当减少活动，做事“慢半拍”，以免扰动阳气。

　　此时的锻炼要有节制，微微出汗就好，建议大家选择一些舒缓的运动，如慢跑、踢毽子、打拳、散步等，达到舒展筋骨的目的即可。此外，运动尽量选择在白天、阳光充足时进行，并做好准备活动，防止运动损伤。

　　大寒多按“两穴位”

　　①太溪穴——滋润补水

　　太溪穴位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。可每天按摩2次，每次10分钟。大寒天气干燥的时候，按揉的时间应该长一些，因为燥易伤阴，多揉一些时间，既可补阴，又可防燥伤阴。按摩太溪穴有滋补肾阴的作用，适用于阴虚体质偏于肾阴虚的人。

　　②搓后腰养阳气

　　腰眼为经外奇穴，位于人体腰部第四腰椎棘突3~4寸的凹陷处。用手掌搓腰眼和尾闾，不仅可以疏通经脉、强壮腰骨，还能起到固精益肾和延年益寿的作用，且男女都适用。

　　方法：双手搓热后，紧按于腰眼处片刻，再向下重推至尾闾部，每日反复50~100遍。

网上流传一个段子:“人一生能吃9吨左右的食物,谁先吃完谁先走。”尽管“9吨论”不够准确,但它提醒我们不可暴饮暴食是没错儿的。近日,发表在英国《自然·通讯》杂志上的一项研究也佐证了这一点:顿顿饭都少吃点,可以减缓与年龄有关的各种疾病发作,延年益寿。

美国威斯康星大学麦迪逊分校的研究团队对猕猴进行了20多年的追踪研究,结果显示,饮食受控制的猕猴,寿命达到了26岁,比平均寿命多2～3年,并且癌症、糖尿病及心血管疾病的发作时间也延后了；饮食未受控制的猕猴,患病率和死亡率则提高了3倍。

美国威斯康星大学医学系教授罗莎琳·安德森称,灵长类动物的衰老是可控的,低热量摄入对成年和老年灵长类动物有益,对幼年影响不明显,并且降低30%的热量摄入不会导致营养不良。与公猴相比,肥胖给母猴造成的负面影响似乎更小。这一结论同样适用于人类,安德森说:“美国开展的人类临床试验证明,低热量饮食对身体的影响与猕猴一致。”

美国《健康》杂志也曾报道,在希腊、意大利、日本、哥斯达黎加、美国加利福尼亚州等长寿国家或地区,人们普遍食量较少,平均每餐比世界其他地区少20%。

专家说,当你觉得胃里还没填满,但对食物的热情已经下降时,就要停下筷子。在感到有点儿饿时就开始吃饭,最好保证每餐在固定时间吃。吃饭时要细嚼慢咽,一般来说,每口食物咀嚼15～20次,给大脑充足的时间来接收吃饱的信号。餐具方面,可以使用浅盘和透明餐具,用小汤匙代替筷子,或者轮流使用勺子和筷子吃饭,能保证每口食物都能充分咀嚼,有助减少热量摄入。

养生就是养心，正如《黄帝内经》所说：“上知天文，下知地理，中知人事，可以长久。”老子告诫我们，不要过分地看重名利财货，贪得无厌、不知满足，那样会自身难保，什么样的养生方法都于事无补。所以，只有知足，才不受辱；只有知止，才能没有危险，这才是养生的妙道要诀。

老子提出的无为，乃是修心，修除玄蓝。这是归还大道过程。必然是三、二、一，损之又损。以至于无。达到无的高度，心，洗浴得干干净净。这就是“浴，神不死”。这不死的心，就是生出一切有和无的玄牝。可见，心，生出万物，所谓的物质世界；生出意识，所谓精神世界。有，是心欲令其有；无，是心欲令其无。都是心在妄想、分别、执著。无论佛祖，耶稣，还是老子，都告诫我们，要清净自家心，看好自家心，洗浴自家心。

圣人，把自己地位放置最低，大都当乞丐，过乞食生活，为什么？他们无声告诉我们，圣人，圣在其心，而非其身。

经历了世事的智者，终于领悟到，太过用力太过张扬的东西，一定是虚张声势的。

而内心的安宁才是真正的安宁，它更干净、更纯粹，更接近那叫灵魂的地方。

如果有来生，要做一棵树，站成永恒，没有悲欢的姿势。一半在土里安详，一半在风里飞扬，一半洒落阴凉，一半沐浴阳光。

生活不是眼前的苟且， 生活有诗和远方。

真正的平静，不是避开车马喧嚣，而是在心中修篱种菊。尽管如流往事，每一天都涛声依旧，只要我们消除执念，便可寂静安然。

淡然于心，自在于世间。云淡得悠闲，水淡育万物。世间之事，纷纷扰扰，对错得失，难求完美。

人生在世，会遇到很多事，碰到很多人，接触很多圈子，人是即简单又复杂的动物，从孩童的懵懂到成人的圆滑再到老年的睿智，经历一生实属不易。每个人都不容易，体谅他人的不易就是对自己的接受，凡事都有度，心中都有尺，尺子在每个人的心里也都不 一样，当习惯发生改变要么选择接受，要么选择放弃。多问问自己的内心，向内求，而非向外求，才能更清楚的认识自己。

《清明》

清明时节雨纷纷，

路上行人欲断魂。

借问酒家何处有？

牧童遥指杏花村。

大家耳熟能详的一首诗，是在告诉世人一个什么样的养生之道？

中华民族奉行孝道文化，清明时节家家都会祭祖，对故人的思念，失去亲人的忧伤笼上心头。思伤脾，忧伤肺。感觉憋闷，吃不下饭，这些都是思念过度，忧伤过度所致。至于如何调理，这首著名的诗中已经道出。对，那就是饮酒。大家会说，饮酒对身体有害？！怎么会养生呢？首先古代的酒与现在的酒不一样，其次中医凡事都讲太过与不及，任何事情过度都不是好事，更何况饮酒?至于其中更深的养生之道，我们慢慢道来！

《黄帝内经素问·四气调神大论篇》：春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。

春三月，此谓发陈。意思就是说三月，是推陈出新，生命萌发的时节。春季是养肝的季节，因为属木，主生发，主疏泄，主藏血，主情志。为什么要饮酒？因为，酒这个物质，就是主生发的，北京东门为崇文门，主要就是走文官车，和酒车，文人与酒，也总离不开，就是因为酒主生发。少量饮酒，可提升血液循环，舒经活络。同时肝主疏泄，肝气可以疏通全身气机，进而促进精血津液的运行疏布，脾胃之气的升降，以及情志的舒畅作用。由于上坟祭祖，导致的情志郁结，在肝的疏泄下通畅，在酒的生发作用下得到生发，升华，化悲痛为力量，积极的面相明天，面相未来。这就是为什么古人告诉我们的养生道理。但是切记，古人喝点酒，于现在的酒是不一样的，少喝为宜！

但是，单单靠饮酒养肝是不够的，或者说是不可能的，因为酒过量会伤肝，那么怎么来养肝呢？就是要养肾！！肾属水，水生木，肝肾同源！四气调神大论已经说过，春三月，此谓发陈。首先，就是要有“陈”可发。这个陈是什么呢？即是上一个季节，冬季。春生，夏长，秋收，冬藏。冬天藏的不够，春天那什么生发？！有一句话说的很对，中国的女性，例假不正常，达到百分之百，同时还有一句话很对，中国的男性，肾虚达到百分之百。提起养肾，有朋友会说，有方法，枸杞，玛卡，还有路边的烤羊腰......人道中年不得已，保温杯里泡枸杞。先不说吃这些东西有没有用，首先，肾虚的人，气血不足是肯定的，气血不足，脾胃需要的生化五谷精微，疏布到全身的气血从哪里来？肠胃的消化吸收本身就是需要大量气血的，只知道吃，有没有考虑到是不是吸收的了？更不要说低的可怜吸收率！先记住一句话，也是黄帝内经通篇讲的一句话，健康长寿靠自己!你把希望寄托在补品，吃药，医疗，而不关注自身，了解人体机能，不懂得人身难得，你把人参当萝卜啃，也没有用。

在养肾，这方面，有一个前提，就是先养气血，气血不足，说啥都没用，肾主骨生髓，髓造血，骨髓造血需要大量的营养供应，气血不足，脾胃的消化吸收受到影响，骨髓造血需要的营养物质从哪里来？那么如何快速提升气血呢?筑基功法武火吐纳，每天五分钟，可以瞬间得气，气血升。筑基完成之后，根部垂吊强肾功法，明心见性，直接从肾部入手！就是因为气血足，才可以从根部入手，并不是独特神奇，而仅仅是禅机。每一位大关师兄，习练功法的感受，也都是禅机，“不可说”。

弘扬东方养生文化，提升人类生命质量。同修王阳，邀您体征功法，同悟禅机。

蒲公英，相信很多人都知道，是一种很好吃的野菜，注重养生的人，还知道，蒲公英对身体有很好的养生效果！

那么，你知道，如果将蒲公英栽种到花盆中，这样一年四季，都可以用到蒲公英，对抗身体多种小毛病吗？

今天，教大家在阳台上，种上一盆蒲公英，春防感冒，夏去火，秋防咽炎，冬护肝，一年四季都受用！

春天吃蒲公英，清热解毒，对抗病毒，可预防感冒

春季，流行感冒、病毒感冒，接踵而至，抵抗力稍差，就被“病毒”乘虚而入。

而蒲公英作为春季的“新鲜草药”，可清热解毒、抗菌消炎，帮助预防感冒！

据现代医学研究表明，蒲公英具有良好的抗感染作用，被中药界誉为具有清热解毒，抗感染作用的"八大金刚"之一。

蒲公英广谱杀菌的作用，对多种细菌具有很好的杀灭效果，对金黄色葡萄球菌耐药菌株、溶血性链球菌有较强的杀菌作用。对肺炎双球菌、脑膜炎球菌、白喉杆菌、绿脓杆菌、痢疾杆菌、伤寒杆菌等及卡他球菌也有一定杀菌作用。

在该品药用剂型研制方面，现已有注射剂、片剂、糖浆剂等，用于治疗多种炎症、感染性疾病。

此外，亦用于败血症、肿瘤、结核病、伤寒、附睾炎、输卵管炎等的防治。

夏天用蒲公英泡水，去火消炎

炎热的夏季，很多人都会出现上火、嗓子疼的情况，尤其是吃了一些重口味的食物，如麻辣小龙虾等，更容易上火嗓子疼，这个时候，泡上一杯蒲公英茶，喝上一天，立竿见影。

蒲公英，不仅可以改善上火发炎的嗓子疼，还可以降肝火，善于清肝热，即可清肝又可疏肝。凡肝中郁热所见的急躁易怒、口苦口干口臭、咽喉疼痛、小便短赤等，均可加用蒲公英。

并且，蒲公英对于胃火（胃热）也有很好的效果，蒲公英清胃火，效果甚至优于白虎汤，并且不伤胃气，不损土，可以长期饮用！

秋天用蒲公英泡水，预防改善慢性咽炎

很多人，已到秋季，慢性咽炎就会发作，此时，用蒲公英泡水，可以很好的预防与改善！

作为“天然抗生素”的蒲公英，是治疗嗓子干疼，预防改善慢性咽炎的天然消炎药，去火消炎效果十分不错。

在临床应用方面，蒲公英的应用范围很广，广泛用于治疗各种炎症、感染性疾病达40多种。

所以，有咽炎的朋友，日常可以用蒲公英泡水喝，可以很好的预防改善！

冬天用蒲公英，护肝排毒

一方面，还冷的冬季，人们容易上火，可以用到蒲公英。

另一方面，人们在冬季会进行冬补，摄取一些营养食物，体内的营养物质，需要通过肝脏来代谢，所以，保护好肝脏健康，十分重要，蒲公英正好可以保护肝脏健康！

蒲公英入肝经，具有卓越的肝脏洁净和增强效力，对肝脏和胆囊有补益，可清肝毒，且能增强肝脏再生能力。

蒲公英跟乳蓟的功能不相上下，都是最常用在需要去肝毒的病患身上。

特别是蒲公英根，它是在许多预防丙型肝炎中最重要的天然营养品。

需要注意的是，蒲公英性质有一点偏凉，所以，冬季在用蒲公英泡水喝的时候，最好搭配玫瑰花，做成蒲公英玫瑰茶包，在泡水饮用，玫瑰花可以中和蒲公英的寒性，更适合在冬季饮用！

如何将蒲公英栽种到花盆中？

方法一：挖取带根茎的蒲公英，移栽到花盆中即可；

方法二：采摘蒲公英花球，就是白色的可以吹走的，这个就是蒲公英的种植，直接将其播种到花盆中，即可！

自己如何制作蒲公英茶？

蒲公英做成茶，最好根叶分离，这样可以做两种，味道口感有不用，分开来泡水，这样口感更好哦！

炒制蒲公英叶茶

1、蒲公英叶冼2水后，撒盐泡3分钟；

2、蒲公英叶捞起沥水后，切段；

3、铁锅烧热，蒲公英叶入锅，大火炒。炒出水后，倒出多余水分，转中火炒干水分。

4、待蒲公英水分少时，转小火。用手抓炒，能感知茶炒制中对湿度，温度、火候的掌握。

5、最后，将蒲公英炒制出香味、全干，出锅冷却放凉后，装瓶即可！

保存方式

请置于室内 20 ℃阴凉干燥处。

冲泡方式

取蒲公英叶2g-5g，热水冲泡，静待三分钟，饮用即可。

炒制蒲公英根茶

1、野生的蒲公英根茎，清洗干净，注意一定要多清洗几遍，以免残留泥沙；

2、洗净的蒲公英根，切成5-10毫米左右的小段，备用；

3、将切好的蒲公英根段，在蒸笼中蒸15分钟，取出后自然降温；

4、冷凉后的蒲公英，放到炒锅中烘炒，注意勤翻炒，避炒糊了，炒至颜色到浅褐色为止，取出降至常温，即可。

保存方式

请置于室内 20 ℃阴凉干燥处。

冲泡方法

冲泡方式 1：取蒲公英根2g，热水冲泡，静待三分钟，即可饮用。

冲泡方式2：先将蒲公英根压碎后，再以500ml的水冲泡，焖约三十分钟后滤去残渣，调入蜂蜜即可。

冲泡方式3：将蒲公英根磨成粉（就像用咖啡豆磨咖啡一样），然后温水冲泡饮用即可。

蒲公英，生命力十分非常顽强，很容易栽种，成活率极高，不妨在家里种上几盆吧！

人们都说最美的记忆不过童年和春天。人们常说“立春天渐暖，雨水送肥忙”。北方冰雪开始消融，化而为雨，动物草木也都感受到春意，开始活泼起来。大地欣欣向荣地向我们召唤——充满活力和希望的春天悄然而至了。

春季养生正当时

“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。”——《黄帝内经》

春天，是一年当中最利于学习、工作、生活、旅游的时光，但作为一年的交替，气候变化多样，极易引起人体“情绪化”的高峰，加之春气入于肝，容易导致肝火旺盛或者肝气郁结，从而出现抑郁、烦躁易怒、胸闷不舒、叹息频多、食欲不振等症状，所以春季历来都是养生学家们非常重视的季节。

春季调整好我们的情绪，卸下一年的重担，保持一份轻松、宁静、喜悦的心情与人相处、工作生活都无比重要，这将为我们一年的硕果累累奠定一份夯实的基础。

那又如何保持一份好的心情，去欢畅地享受这大好的春光呢？小编有几个小秘诀分享给亲爱的大家：

给我们的家做一个大扫除

家就是我们灵魂的样子。每天除去工作，我们至少有10个小时呆在家里。一个干净整洁的房间，与我们朝夕共处，滋养着我们的灵魂与气场。

一个窗明几净满室飘香的房间和一个尘埃满地旧物堆陈的房间，相信所有人都会倾心于前者，所以，给自己的小窝一个大扫除吧。

首先，清理掉一些颜色晦暗、感觉破旧、太久不用的东西。

其次，摆上清新自然的绿植，床单窗帘可以调整为浅淡温暖的色调。浅淡的颜色在中医文化中属阳，正好可以借助阳气回升的春天生发我们身体的阳气。

再者，房间要保持通风换气，喷洒一些纯植物精油，身处其中，神清气爽，倍感通畅。

干净简洁的房间往往自带阳光磁场，不仅能改变主人的精神面貌、身体状况，亦能影响一个家庭的风水和运势。

因为人的天性是追逐美好远离灰暗的，怎会不心生一种愉悦之情呢？环境影响情绪，情绪影响生命状态，情绪变好，生命自然变好。

良好的饮食习惯

人类的许多疾病都是吃出来的。饮食方面的养生，以清淡为首。

清淡的食物容易消化，春季干燥、火气旺，在这个时候饮食忌太油腻、辛辣，建议少吃一些肉类，从饮食上减少肠胃的负荷。

多吃谷物、蔬果。为了防止肝火上亢，伤害到脾胃，可以适当加一些大枣、山药、莲子、银耳等汤类饮食以滋养。

春节期间，我们每天摄取了太多食物，远远超过了身体实际所需，若是能有个地方可以天天吃到有机健康的天然时蔬，美美的待上几天，让我们好好清理一下身体内在的环境，给肠胃做一个大扫除就最好不过。

规律的起居适当的运动

春天是生发的季节，人体也如同植物般慢慢的“舒展”开来，以适应新的气候。

在生活习惯上，要逐渐晚睡早起。加强运动，不过要选择节奏较慢、运动量不大的方式，如：爬山、慢跑、步行等。

小编教大家一个简单易学的动作，不仅适合锻炼，而且能够强健脾胃，尤其适合焦虑、饮食不规律的人常常做。

这是“八段锦”的动作之一，保持身体直立，两足分开与肩同宽。右手翻掌上举，五指并紧，掌心向上，指尖向左，同时左手下按，掌心向下，指尖向前，拇指展开，仰头看右指尖片刻。力在掌根。

动作复原后，两手交替反复进行，反复多遍。手掌起落动作要慢，不可急。

当然，运动时补充水分也很重要，这样可以有效的养护和激活身体细胞，加速新陈代谢。

出门旅游

去感受一个我们从来没有感受过的世界。

在阳春三月，春暖花开的季节，出门走走，或许你会说没有时间，又觉得路途太远要花费太多的精力财力，或许一想到拥挤的人潮、上车睡觉下车拍照的节奏就望而却步，但猛刷朋友圈的日子带给我们什么了呢？

相信大家身边也有许多被紧张的工作、生活、学习、情感等社会压力累垮身心的朋友，被失眠、眩晕症、子宫肌瘤、月经不调、焦虑症等疾病困扰著。

其实这是身体在向我们发出信号——是时候停下追逐名利的脚步，去听一听灵魂的声音了，我们的身体需要物质的营养，我们的心灵更需要智慧的甘露。

古人讲“人身小宇宙”，当我们的身心和宇宙万物是合一的状态时，自然的能量便会流经我们的身体，打通我们全身的血脉经络，让整个身心变得通透无比。

大自然的力量不可思议，而生命本身就具有大智慧，当我们换一种生活方式的时候，我们生命的春天才真正到来。

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人体作为自然界中的一个开放系统，会受到自然界错综复杂致病因素的影响。我国有世界上最鲜明的四季,四季变化对人体健康和疾病的影响，和人体的脏腑功能对四季的反应也最剧烈。“春生、夏长、秋收、冬藏”中蕴含了中医顺应四时的养生精华。一年四季，一季有六个节气,即二十四节气，顺应四季(时)入、节气的气候阴阳变化的规律、特点进行调养，是中医养生的特色。

春季养生保健

春天，指从阴历正月至三月，即从立春开始到立夏之日为止，其间包括立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨六个节气。春天是万物复苏、阳气生发的季节，春季养生必须掌握春令之气升发舒畅的特点，注意保持体内阳气,使之充沛，不断旺盛起来，才能防病保健康。春季养生，应做到五项注意:

一、调畅情志

对于适应性较差的人，春季容易产生情绪抑郁、心情不畅的状况，中医称之“肝气郁结”。所以，春季调节情志十分重要。克服情志波动的最好方法在于增加休闲活动,如可以进行植树、养花、弹琴下棋、书画、钓鱼或短途旅游等话动，努力做到心情舒畅、人际关系融治。

二、升发阳气

春季养生应顺应气候的变化，注意保养和升发阳气同时，早春仍有冬日余寒，因此，可吃些升发阳气的食物，如非菜、大蒜等;根据个体不同情况，也可适当配用滋养肝胜、润肝明目的食物，如波菜、芹菜等。

三、勤于运动

春天容易犯困，即所谓春困，人们可根据自己的体力和爱好来选择运动预防春困，如晒晒太阳，散步行走,呼吸大自然中的新鲜空气。要保证睡眠，早卧早起，保持室内空气流通，经常开窗换气。此外还要增加营养，宜适当增加小米、麦片、豆类的摄入。

四、春捂防风

春季气候既非大寒,又非大热，以风为主，气温变化大。春季养生的关键是要避风。俗话说“春捂秋冻”，这句谚语告诉我们刚步人春季，切忌减衣过速，不可过早地脱棉卸衣，衣物的穿着应随气候的变化而随时增减，着装要内松外紧，柔软保暖,否则易导致感冒、咳嗽等。

五、春防疾病

春天细菌、病毒随之繁殖生长,加上春天人们户外活动增加，使流感、肺炎、流脑、肝炎等流行性、感染性疾病发病增加。此外，春天百花争艳，花粉随风飞扬，过敏性哮喘患者最容易发病。所以,其预防方法首先是坚持身体锻炼，提高机体抗病能力;其次要讲究卫生，消除病虫害以杜绝病源，要保持室内空气新鲜，多开窗户。过敏体质的人，春天要尽可能避免与过敏原接触,可服用祛风抗过敏的中药进行调护预防。春季早晚温差较大和冷暖多变，心脑血管病变易发作，这类患者应特别注意适应气温冷暖的变化。

春季食疗

春季每个节气的饮食调养各有侧重。立春时节的饮食药膳应“升补”为主;雨水时节应抓紧时机调养脾胃;惊蛰时节饮食原则是养阴潜阳，多吃清淡食物;春分时节要注意健脾和胃;清明时节饮食应以补肾、调节阴阳为主，老年高血压者应低盐饮食;谷雨时节重在养肝清肝、滋养明目。

1.枸杞猪肝粥

原料: 枸杞子10 克,猪肝50 克，大米100 克，香菜10克,葱姜及调料少许。

制作: 将枸杞子和猪肝洗净切碎,加入大米，再加适量的水,同煮为粥,待出锅前放人香菜、葱姜及调料等食用。

功效: 滋补肝肾,养肝明目。

2.红枣糯米粥

原料: 糯米半碗，红枣小半碗，红糖适量。

制作: 将糯米和红枣淘洗干净,浸泡30 分钟，锅中放入3-4碗水烧开,将泡好的糯米滤去水倒人开水中，放人红枣，烧滚后转小火,加盖留小缝,熬30 分钟，搅动,再熬10 分钟左右即可，加适量红糖搅匀趁热食用。

功效: 健脾、养胃、补虚。

中医讲究天人合一，天有五气(春、夏、长夏、秋、冬)，人有五脏，人与自然要保持一致，方能健康长寿。民谚说：“春吃花，夏吃叶，秋吃果，冬吃根。”每个节气应该吃的大自然的食物，有益健康。

立冬养生食补：养护阳气，养精蓄锐

立冬过后，应多吃白，中医认为，从五行五色养生的角度来看，立冬后应当多摄入“白色”食物来养生，功效显著。

推荐：白菜

民谚有云：“白菜帮子最有营养”、“冬日白菜美如笋”、“百菜不如白菜”、“白菜豆腐保平安”……。冬天天气干燥，多吃白菜，可滋阴润燥、护肤养颜。另外，白菜的大帮子含有叶绿素、膳食纤维等营养素，远远高于白菜内叶和菜心，食用时切勿丢弃。

冬之第二宝：白萝卜

润肺吃白萝卜！中医认为肺乃“娇脏”，是外邪首先侵袭的脏腑，立冬以后需要特别呵护，白萝卜有一定的润肺止咳功效。

白萝卜生吃促消化，熟吃补气。此外，生吃白萝卜时，其辛辣的成分可促进胃液分泌、调整胃肠机能、还有消炎的作用。需要注意的是，白萝卜属于寒凉性蔬菜，体质偏寒的，脾胃虚寒的人不宜多吃。

“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”

冬补可以适当的吃些大葱羊肉；可以吃一些干果，比如栗子、核桃、花生等，这些食物都可以帮助我们补气填精、壮养元气，有助于冬日收藏。

冬补可以适当的吃些大葱羊肉；可以吃一些干果，比如栗子、核桃、花生等，这些食物都可以帮助我们补气填精、壮养元气，有助于冬日收藏。

冬季的晨练，须等太阳出来后开始比较好，清朝《太医院经验神方》的神仙粥用四种极常见食材帮你驱寒——糯米、生姜、葱白、醋。方法： 用一把糯米煮成汤，放入七根葱白、七片姜，熬熟后加半杯醋。

此方可有效防风寒、上感。

坚持用冷水洗脸，对肺和呼吸道也是个适应的过程，让你的肺更健康，更好地抵御寒冷。可治疗慢性鼻炎，这个方法需要从夏天就开始，长期坚持有特效。

热敷太阳穴

用电吹风对着太阳穴吹3至5分钟热风，每日数次，可驱寒气，加速痊愈。

淡盐水漱口

防风寒，每日早晚、餐后，用淡盐水漱口，以清除口腔病菌。

补肾养肾——戳耳朵眼

方法：两食指伸直，分别插入两耳孔，旋转180°，往复3次后，立即拔出，耳中会“叭叭”鸣响，可补肾养肾、促使听觉灵敏，并有健脑的功效。一般拔3～6次。

中医认为，肾是先天之本，耳朵上的很多穴位是主宰肾脏的，所以经常按摩耳朵，也能固肾养肾。另外：每天吃两根香蕉是男女强身秘方。

每天喝五杯红茶，中午以前喝，四点以后不能喝茶。冬季应多吃新鲜蔬菜水果。补充维生素C，多喝水，排毒养皮肤。冬季应减少洗澡次数。洗澡腿面骨等位置少用烫水、香皂，否则易皮肤瘙痒。

冬季进补，仅仅推荐三个黄金方，强于很多鱼肉方，脾胃无负担，还大补！

冬季补肾固阳，真正冬补：

1.猪蹄炖鱼鳔（鱼鳔15克，猪蹄1只；葱、姜、黄酒砂锅炖）。

2.西红柿鸡蛋汤（加葱、姜）

3.养生红薯糖水（原料：红薯、红枣、红糖、桂圆、姜。 煮开一锅水，放入所有材料，等再次煮开转中小火煮至红薯棉软，放入适量红糖融化后关火，焖5到10分钟再出锅）

仅吃以上三样，完成冬令滋补，不用虫草、人参！

最好的医生是人体的自愈力

我们身体里庞大的自愈系统是与循环系统、应激系统、免疫系统、骨髓造血干细胞机能等等相关联的，这便是身体里的“神医”。当身体出现病症时，或者处于亚健康状态时，神医就施展医术，自行诊断，开方配药。那么我们要跟这位神医打好交道，做好配合，一起捍卫身体健康。

许多人都养过小猫小狗等宠物，当这些动物生病时，会不吃不喝趴在那里，其实它们在用节食的方法来给自己治病。道理很简单，节食就是为了减少体力，因为身体在消化食物的时候，需要消耗自身体能，而节食则可以减少体能消耗，把有限的体能用到治愈疾病上面。动物就是这样配合自愈力来给自己治病的。

其实人自然也有这种能力。在生病的时候，我们都会感到不想吃东西，这就是在运用自愈力来为自己治病。因此在遇到感冒发烧等小毛病的时候，不妨试试少吃饭，多喝水和果汁，这样有利于加快身体的康复。

自愈力既是天生的，又是可以被激发出来的。以下是四种增进人体自愈力的方法：

1.休息：劳累时，休息是恢复体能是最有效方法。俗话说：三分治，七分养。可见养的作用特别重要，这种养包括充足的休息和有规律的生活。

2.运动：运动能治愈很多疾病，特别是慢性病。但是需要注意的是要选择适合自己的运动方法。

3.营养：营养在中医里也叫做”水谷精微”，意思是食物消化后能被人体吸收的、对人体有益的精华部分。中医认为：药补不如食补。所以营养对身体很重要，而对于处于恢复中的人体尤其重要。

4.心态：人是身心统一的动物，身体和心灵组成了人的整体。身体是心灵的载体，心灵是身体的指挥。如果指挥系统出现了问题，身体的各个器官就不能很好的工作。

自愈力的激发有很多种方法，例如中医常用的经络养生法，就是开发自愈潜能最突出的例子。求医不如求己，掌握了这些方法，我们就可以避免或者减少疾病的发生，甚至从源头上祛除疾病，达到治病固本的目的。

总之，我们要重视挖掘人体自愈的潜能，读懂人体，灵活应对，制订出适合自己的保健方案。

自愈系统与生俱来

现代科学研究指出：自愈系统包括防御系统、应激系统、免疫系统、修复系统、内分泌系统等若干个子系统，其中任何一个子系统发生协调性、功能性障碍或者受到外来因素破坏时，自愈系统会调动其他子系统来“替补”，使机体维持健康状态。而当其他子系统的代偿能力不足以“替补”时，人就会生病，或者处于亚健康状态。

需要注意的是，在人体自愈系统的调节过程中，常常以减弱身体某些生理活动为代价，甚至暂时关闭某些机能，以减少养分的消耗，而将养分分配给身体出现问题的部位。

因此，这个过程会使人体某些局部表现出一些症状，这其实是一种身体警告，提醒人体出现了某些不平衡。例如人体的发烧，可能是提醒人体某些地方有炎症，而发热则是自愈系统为了医治人体而做的有益调节。

因此说，自愈系统的调节包纳了整个人体，其复杂和精密程度是今天的科学技术所不能比拟的。不过，虽然我们不能完全读懂身体的语言，却可以正确认识身体的用意，只要不去阻止、干扰和破坏身体的正常行为，就可以充分利用自愈力来防病健身。

中医有言“三分治，七分养”，指的是：在病人康复过程中，医生和药物所起的作用较少，身体的恢复更多依赖于自我调节，也就是修复自愈力的过程。尽量依靠内力来治愈疾病，这是中医的根本宗旨，也是医疗的至高层次。

春季养生食补方

春季是万物生发的季节，这个季节有很多好东西。前面我说过的春韭芽之外，还有一味好东西。需要强精的男士，消耗特别大的先生，有福了。吃什么？最好是鲜牡蛎。

那么问题来了，牡蛎在很多地方稀少，价格贵，吃它不方便啊。今天就告诉大家一个跟牡蛎一样营养成分，价廉物美的好东西。

开春的河蚌（味甘咸、性寒，入肝、肾经；有清热解毒，滋阴明目之功效）它的营养跟牡蛎基本一样的。还有田螺，同是春食好东西。民谚：“清明螺，赛肥鹅”是有大道理的！但是蚌、螺过了清明节气后，就不益食用了。

农历三月三，推荐一个民间早就有的食补秘方。前后两天应吃荠菜花煮鸡蛋，对人体大有助益，荠菜，4—6月是荠菜的花期，绿杆上面星星点点地开满了白色的小花。春食荠菜赛仙丹，农历三月三，采摘地菜花煮鸡蛋，按民间的说法是“春食荠菜赛仙丹”，可以凉血止血、补虚健脾、清热利水，所谓“中午吃了腰板好，下午吃了腿不软。”

谷雨食香椿

“雨前香椿嫩如丝”，民间有“常食香椿芽不染病”之说。香椿含有丰富的维生素C、胡萝卜素等物质，有助于增强机体免疫功能，并有很好的润滑肌肤的作用，是保健美容的良好食品。

宜忌：香椿为发物，多食易诱使痼疾复发，故慢性疾病患者应少食或不食。

四月中旬之后，我国大部分地区香椿芽中的硝酸盐含量都超过了世界卫生组织和联合国粮农组织的标准。不宜食用了，要吃的话，一定要沸水中焯烫1分钟左右，可去除大部有害物质，腌制香椿最好不要食用（严格说就是不能吃，蔬菜只能吃新鲜的！）。

春季荠菜、枸杞头、香椿头、野生菊叶（菊花脑）等等，都是吸收大自然精华生长，无污染的（不象一些人工种植的菜），是富含强身能量的食物。

夏季养生食补方

立夏

立夏蛋，是立夏那天的经典食物。汉族风俗，每逢立夏，人们都要吃煮鸡蛋或咸鸭蛋，认为立夏吃鸡蛋能强健身体。

立夏前一天，家里就开始煮立夏蛋了，一般用茶叶末和胡桃壳煮，看着蛋壳慢慢变红，满屋香喷喷。立夏蛋应该趁热吃，吃时倒上好的绍酒，内洒些许细盐，酒香茶香，又香又入味。——不光民俗，而且绝妙美味 ！

相传立夏吃了团鸡蛋和干它子能强身健骨，行动有劲。俗有“立夏吃蛋，石头都踩烂；立夏吃它，石头都踩破”之说。（干它子为米它子）。

鸡蛋，小时候我家邻居一位中医（后来她已工作调动到省中医院了）说：鸡蛋又叫鸡仔皇，是可以孕育生命的食品，最营养，最好的吃法是新鲜草鸡蛋，用滚开水加红糖直接冲搅后食用。

那么草鸡蛋和洋鸡蛋有别吗，有区别，一定要吃草鸡蛋；专家说了营养成分基本一样，是的，没错。但是草鸡蛋没有有害物质，便于其营养成分的吸收，这就比洋鸡蛋强了十倍！

午觉——重要的养生手段

午饭后二十分钟左右，睡30分钟午觉，睡时间过长，会导致晚上失眠。

科学家作过试验，人关在黑屋子里，长时间失去时间概念后，人体会在晚上和中午1点前后自然睡眠，所以中午午休很重要。

没有午休条件时的休息方法：坐在椅子上手拿一个汤匙，下面一个铁饭盆，闭目休息，睡着，手松，汤匙击中铁盆，发出响声，惊醒，这一短短的过程，为“打个盹”，人就得到了很好的休息。

提高人体免疫力

提高免疫力的方法很多，健康的日常生活习惯，坚持运动，保证睡眠，最重要的是“情绪乐观，笑口常开”！

另辅助提高人体免疫力的食物：

1.白蘑菇；2.牡蛎；3.西瓜；4.卷心菜；5.杏仁；6.葡萄柚（红心的那种）；7.麦芽；8.低脂酸奶（国内只有M牛和伊L的能有效）；9.大蒜；10.菠菜；11.茶；12.红薯；13.西兰花；14.接骨木（接骨木浆果含有丰富抗氧化剂，也具有抗感染的作用）；15.巴西紫莓。食物要天然生长，要新鲜，把蔬菜买回家放几天是错误的。

常食当令四瓜

在炎热夏季，因为炎毒导致的一些小毛病很多，如腹泻、热伤风、中暑、中风等。怎么对付，大自然在每个季节准备了最合适的食物，很简单——常食当令四瓜：

1.南瓜（可配荷叶、山药等）；2.丝瓜（可配西瓜汁等）；3.苦瓜（可配蜂蜜等）；4.冬瓜（可配姜丝、干贝等）。最简单的，酷暑时常吃以上四瓜菜。

孩子宜食的超强食物：

1.红薯（应该在午餐时段吃，饭上蒸熟的；如果食用后出现腹泻的症状，则为不适合，可 改吃糙米）。

2. 酸奶

3.大蒜

4.草JI汤

5.西兰花（西兰花焯水烫过之后，加少许生抽酱油，是一道美味，加点蒜泥更是好吃，当然，也可以做各种汤，当西餐配菜也是极好的，含量高的吓人的维生素C，可以提高孩子的免疫力，增强抗病能力，所以，妈妈们要多给孩子吃西兰花啊!）

强壮一宝————核桃分心木

核桃分心木，可以强烈“补肾，固肾”，治疗尿频，尿多，腰酸等症状，还可以用来活血，补血。敲开核桃，敲开核桃，分开核桃仁的中间的那个薄薄的那层就是核桃分心木。泡水喝。

一些男性有阳痿的症状，在喝了核桃分心木煎水之后，也逐渐好转。而有的女性经常是手脚冰凉，在喝了核桃分心木之后也有所缓解，可以在早上，晚上各喝一杯，如果有粉碎机的，也可以磨粉，效果也不错。

如果平时睡不着，或者是经常失眠，可以在早上，晚上的时候各喝一杯核桃分心木泡的水，并且在尿频，尿急的时候也可以服用核桃分心木泡的水，对病情都是有所缓解的。

分心木的副作用：副作用都是很少的，几可忽略；主要是与药性相同的食材一起服用会产生反胃的效果。

最补钙的食物不是“骨头汤”。是：1.鲫鱼豆腐汤；2.芝麻酱拌生菜；3.乳酪和牛奶；4.芥菜；5.紫菜和海带

一个民间养肾偏方

你要想锻炼肾气，就得常叩齿常咬牙。叩齿怎么叩？

叩齿是这样的，每天早上起来第一件事先别撒尿，一撒尿全身代谢就全起来了。所以要躺在床上先叩齿，叩完齿以后，口中会生出津液，这些津液你徐徐地分多口咽下，温薰丹田。你要把这功夫做好了，那你这固肾补肾的任务就完成一大半了。但一般人都是咕咚一口全咽下……叩完齿后，全身按摩一下，再摩脸，最后五指梳头。反正就是在床上折腾一番，再起来尿尿，这样就能固肾，增强肾功能。

尿尿的时候要注意什么？要闭嘴吸气，合齿如含枚，你不能往外吐气，这是个很大的秘密。还有一点，尿尿的时候最好还得翘脚后跟。脚后跟专走膀胱经和肾经，所以这个时候提脚后跟不泄肾气。

抬脚功　

每晚抬脚15分钟——自古以来有一种功非常厉害，它就是抬脚功，它不但养生效果极佳而且能防治多种疾病，另外对人体健康也能起到促进的作用。

在高抬脚时，血液会迅速流回肝、肾，给予重新解毒、排毒。高抬脚时新陈代谢增加，腰部以下会有强烈极酸的反应，为了排解瞬间增加毒素，人体脑下垂体自会分泌激素，激发潜能，加强排毒。

方法：

1、平躺床上，床不可太软，双手重迭轻放在丹田，双腿并拢；

2、将腿抬起向天，然后大腿保持不动，小腿下垂，与大腿成90度，脚板向墙；

3、保持这个动作15分钟。

注意：在做高抬脚前后，均需各喝300毫升的温开水，心平气和，保持轻松，自然呼吸，不可憋气，靠腰力及丹田气力来支撑身体下半部所受之酸。

今天就写到这里吧！秋季的养生食补，网络上有很多，我就不过多阐述了，如果大家有需求，我再来分享，最后贡献一个司机通用的养生锻炼方法——甩手

甩手歌

1、用脚踏实肩下沉，上三下七有恒心，能去头重脚轻病，精力充沛体轻松。

2、甩手治病的原因，胜似推拿与金针，气血不通起百气，气和心平病难侵。

脉的改变是经路的改变，脉从脚跟起，甩手重心在脉，脚用劲，如老树生根和打柱一般打下去，使脚里的气血起了按摩作用。因此通达全身，肌肉、皮肤，骨节，通通都不难改变。‘上三下七’上虚下实，而更加明确地规定虚实的程度和用劲的比例。

上面三分，下面七分，手里三分，脚里七分，出手三分是虚，回手（下来）七分是实。初做腿部隐隐作痛，要尽量忍耐，做完不久则觉得脚步轻松，百病消除延年益寿，请坚信不疑，每日做‘有恒为成功之本’ 。