天然美容

　　“听说他这些天因为股票下滑夜夜睡不了觉，持股又多，不知道该割肉还是继续拿着，特别焦虑”，“哎，她和她老公最近冷战，气色特别不好，别去招惹”……每个人在一生中都会因为金钱、健康、工作、学习、家庭或爱情而烦恼、忧虑过。当焦虑症状发作时，当事人的心跳会加快，呼吸变浅，思维漫游，想放松而又放松不下来。那么，是立刻看医生还是先冷静冷静，尝试一些天然疗法？

　　焦虑抑郁不开怀，在采取正规的药物和心理治疗之前，你确实可以先尝试一些天然疗法。美国某家专业媒体近日盘点了一些缓解焦虑的天然方法，其中一些能马上见效，而另一些需要些时日才能起效，所以一定不要心急。

　　一、甘菊茶

　　如果你紧张不已，喝杯甘菊茶或许能帮你平静下来。甘菊中含有的一些化合物能像安定类药物一样与大脑中相同的受体结合起来。

　　除了喝用晒干的甘菊泡成的茶水，你也可以服用含有甘菊有效成分(1.2%的芹菜素)的营养补充品。美国宾夕法尼亚大学医学中心的研究者发现，广泛性焦虑症患者服用含有甘菊有效成分的营养补充品八周之后，他们的焦虑症状得到了明显减轻。

　　二、茶氨酸

　　绿茶中含有一种名为茶氨酸的氨基酸，它是茶叶中一种特有的带有甜味的游离氨基酸。研究表明，茶氨酸有助于抑制不断上升的心率和血压，并减轻焦虑。容易焦虑的受试者在参加测试前服用200毫克的茶氨酸之后，他们在测试过程中更镇静了，注意力也集中了。

　　三、啤酒花

　　它是存在于啤酒之中的一种化合物。这种能起到镇静作用的化合物是一种挥发油，需要进行提取或制成酊剂后才能使用。如果采用芳香疗法，使用装入了啤酒花的枕头就能起到缓解焦虑的效果。

　　四、缬草

　　有些含有草药的营养补充品能在减轻焦虑的同时不让人困倦(如茶氨酸)，而另一些草药营养补充品的镇静作用较强，服用后昏昏欲睡。缬草的效果正好处于两者之间，失眠患者可以把它用作睡眠辅助剂。德国政府已经批准了它作为睡眠障碍患者的非处方药。

　　缬草的气味闻起来令人不爽，所以需要制成胶囊或酊剂来服用，而不是直接泡茶喝。如果把缬草与其他镇静类的草药(啤酒花、甘菊)混合服用，效果会更好。

　　五、西番莲

　　它是一种镇静剂，德国政府已经批准将它用于治疗紧张不安。一些研究发现，西番莲治疗焦虑症状的有效性等同于处方药。它常被用于治疗失眠。

　　六、薰衣草

　　薰衣草醉人的香气能在情绪层面上起到抗炎作用。希腊研究者发现，如果在候诊室里播散了薰衣草精油的香气，牙科患者就不那么着急了。美国佛罗里达大学的研究者发现，闻了薰衣草气味的学生在考前的焦虑感减轻了。德国的研究者发现，采用特殊方法配制的薰衣草药丸能有效减轻广泛性焦虑症患者的紧张不安情绪，它的效果等同于服用了罗拉(与安定属于同一类的抗焦虑药物)。

　　七、每天运动半小时

　　美国哥伦比亚大学临床精神病学助理教授德鲁·拉姆齐认为，运动对焦虑和抑郁是一种强效的解药，它的效果不仅能在短期内显现出来，而且能长期维持。经常锻炼的人自尊心强，感觉自己更健康。焦虑的主要原因之一就是担心身体不健康，这种想法在体适能得到提高后就会消散。

　　八、屏住呼吸

　　瑜伽练习中采用的呼吸方法已经被证明在减轻压力和焦虑方面是有效的。焦虑症患者可以采用一种名为“4-7-8”的经典呼吸方法，它的原理是一个人无法在深呼吸的同时还焦虑。它的做法很简单，完全用嘴呼气，然后用鼻子吸气，心中默数4下;屏住呼吸，默数7下;然后让气息慢慢地从嘴中呼出来，从“1”数到“8”。反复10次，每天做2—3次这种呼吸练习。

　　九、吃些健康的零食

　　当人们感觉饥饿时，往往变得焦虑和暴躁。当焦虑症发作时，往往伴随着血糖降低。此时，最佳的做法就是吃点健康的零食，如一把核桃，一块黑巧克力，再喝杯热茶。

　　十、采用健康的饮食方案

　　从长期来看，饮食对减轻焦虑起到了关键作用。焦虑症患者适宜多吃素食和精心挑选的肉类与海鲜，大量的绿叶蔬菜(来获取叶酸)和多种多样的植物营养素来减轻焦虑。此外，他们在早餐时要食用鸡蛋，因为它是一种饱腹感强的蛋白质，而且是胆碱最主要的天然来源;人体内胆碱含量低与焦虑感增强之间存在着相关性。

　　十一、食用富含欧米伽-3脂肪酸的食物

　　鱼油不仅对心脏健康有益，而且还能预防抑郁症。一项研究发现，每天服用250毫克欧米伽-3脂肪酸的学生在考试前的焦虑程度明显轻于服用安慰剂的学生。营养学家建议人们尽可能地从食物来源中获取欧米伽-3脂肪酸，如野生鲑鱼、凤尾鱼、沙丁鱼和贻贝。

　　十二、停止灾难化思维

　　当你受到焦虑的攻击时，很容易进入一种名为“灾难性思维”的心态。你的头脑会想到可怕的、令人无法忍受的后果;如果它们真的发生，就会毁掉生活。

　　相反，你应当多做几次深呼吸，绕着街区散步，或是欣赏美丽的自然风景，然后思忖下问题真的发生的概率有多大？其实，焦虑症患者往往是小题大做，即把小问题看得过于严重。只有很少的事件能真正改变一个人的生活轨迹。

　　十三、蒸桑拿

　　你想过为什么在桑拿室或蒸汽房里待了一会儿后，就感到如此放松吗？研究发现，升温可以减轻肌肉张力和焦虑。温暖的感觉会改变控制情绪的神经回路，包括那些影响神经递质(血清素)的神经回路。

　　十四、森林浴

　　日本医科大学的研究者要求焦虑症患者在林木葱郁的森林中行走20分钟，他们闻到了草木散发出来的清新气息，听到了小溪潺潺流动的声音。研究结果显示，散步过后，他们体内的应激激素含量明显降低了。

　　十五、正念冥想

　　正念冥想原先是佛教徒的一种修行方法，但它现在已经成为一种主流疗法，对治疗焦虑特别有效。美国北卡罗来纳州退伍军人医学中心的临床心理学家特里萨·伊登菲尔德经常用这种疗法来给焦虑症患者做治疗。它的做法很简单，就是关注当下，努力不去评判现在发生的任何事情，不期望令人害怕的事情发生。

　　十六、在做呼吸练习时向自己提问

　　坐在舒适的地方，闭上双眼，感觉呼吸如何进出身体;在专注于呼吸的同时，安静地向自己提问：进入鼻子的空气温度有多高？当空气离开身体时，感觉呼吸有何不同？当空气充满肺时，感觉又有什么不同？

　　十七、相信自己

　　有焦虑的想法表明你知道自己的情绪状态。这种意识是减轻焦虑的第一步。学会与自己开展积极的对话、认知重构和使用正念冥想等放松策略。

　　文/王萌

　　肌肉痉挛通常称为抽筋，即腿部肌肉出现突然间的痉挛，这种现象一般持续几秒钟，但患者往往觉得它持续了足有几分钟。没有什么比酣睡过程中被严重的肌肉痉挛所唤醒更痛苦的事情了。那么，有无害的应对方法吗？

　　抽筋通常是由于腿部肌肉紧绷造成的，其原因有多种，包括肌肉损伤、脱水、矿物质含量低和服用了某些药物等。幸运的是，一些简单、天然的方法就能治愈肌肉抽筋。美国某专业网站近日对此进行了归纳。

　　喝泡菜汁

　　美国杨百翰大学的研究者发现，喝泡菜汁对阻止肌肉抽筋有奇效。肌肉抽筋的志愿者分别饮用了70克泡菜汁或去离子水，或什么都不喝。结果显示，喝泡菜汁能在85秒钟之内止住肌肉抽筋，比喝去离子水快37%，比什么都不喝快了45%。

　　做拉伸

　　睡眠过程中肌肉抽筋的原因之一就是脚趾朝下的正常侧卧睡眠姿势缩短了小腿肌肉，让它们更容易收缩，引起疼痛的痉挛。为舒缓抽筋，你可以先弯曲脚趾，然后再伸直脚趾;每个姿势都保持2-3秒钟，反复做约1分钟。随后，站在一面墙前，将抽筋的那条腿向后拉伸，另一条腿的膝盖弯曲。

　　补钙

　　很多肌肉抽筋是由于缺钙造成的。食用大量含有丰富钙质的食物(如乳制品和绿叶蔬菜)，以及服用含有钙的营养补充品，就能减轻缺钙。你也可以通过在睡觉前饮用一杯温牛奶来补钙。

　　二甲基亚砜

　　二甲基亚砜是一种来自于木头中的物质，但医学家对它的药用性能的研究已经有五十多年了。这种刺鼻的抗炎物质被当作溶剂来使用。美国食品药品监督管理局已经批准将它作为外用处方药来治疗多种疾病，包括带状疱疹。有些运动员就通过在皮肤表面局部涂抹液体的二甲基亚砜来缓解肌肉痉挛。

　　甘菊

　　甘菊这种药草可以用来防治肌肉痉挛，它含有36种抗炎成分。它还能增加甘氨酸的含量，这种氨基酸能松弛平滑肌，从而起到缓解肌肉痉挛的作用。肌肉痉挛患者可以在白天饮用几杯甘菊茶，或服用含有甘菊有效成分的营养补充品。

　　补镁

　　镁是人体必需的一种矿物质，缺镁会造成肌肉抽筋和疼痛。食用含镁量高的食物(如全谷物和绿叶蔬菜)可缓解肌肉痉挛。在入睡前服用含有300-400毫克镁的营养补充品能放松肌肉，同时也有助于身体吸收钙。

　　喝水

　　也有不少肌肉抽筋是由于脱水造成的，因此患者要保证体内有充足的水分。在从事剧烈运动前，先喝1-2杯水;在锻炼过程中也要适量饮用含有电解质的饮料，以防止体液流失过多而造成肌肉痉挛。

　　如果肌肉痉挛经常发作，就需要去看医生。在你准备服用任何药草或营养补充品之前，要咨询医生，以确保它们不会和你正在服用的药物发生交互作用。

　　此外，肌肉经常抽筋的人还需要了解缺镁可能是由于其他疾病(如肠易激综合征、糖尿病或肾病等)造成的。

　　不要忘记一些常用的处方药也会造成肌肉痉挛频频发作。如治疗骨质疏松症的钙稳锭，治疗高血压和心绞痛的心痛定，以及用来控制胆固醇的汀类药物(包括立普妥、普拉固、瑞舒伐他汀钙和舒降之)等。

　　南瓜作为色彩最亮丽、最漂亮的蔬菜之一，除了看起来美观，它还不少优点呢。正如所有的橘色蔬菜一样，南瓜富含的维他命、蛋白质、粗纤维和微量元素。俄罗斯ELLE时尚网特意列举了南瓜对人体的4大好处，快来看看吧!

　　1，南瓜果肉富含维生素E、A、C、D、B，矿元素镁、钾、铁、锌、钙和粗纤维。因此，食用南瓜能够有效治疗动脉硬化、糖尿病以及肝硬化等疾病。医生也常建议肾功能损坏的病人，以及身体水肿的孕妇饮用新鲜的南瓜汁，因为南瓜有利尿的功能。除此之外，胃肠道虚弱或者胃酸过多的人也适合食用生南瓜。

　　2，南瓜是减肥美容的利器。南瓜所含的成分可以帮助加快人体的新陈代谢，排出体内毒素，降低胆固醇和脂肪的含量。而南瓜也深受天然护肤品爱好者们的喜爱，用南瓜做面膜可以恢复皮肤弹性。南瓜所含的胡萝卜素还可以有效保护视力。此外，因为南瓜富含抗氧剂，冬季多喝新鲜的南瓜汁还能有效预防感冒。

　　3，对于还处在哺乳期的妈妈们来说，多食用南瓜汤和新鲜的南瓜汁对身体十分有益。一方面，南瓜能够促进乳汁分泌，另一方面，它还能够替年轻的妈妈们补充所需的维他命。

　　4，相比于南瓜果肉，南瓜子的优点同样也不少。南瓜子富含植物油和蛋白质，因此适合胃肠道，肝脏虚弱的人群食用。此外青春期的孩子多食用南瓜子一般不会受青春痘和情绪问题的困扰哦。但值得注意的是，糖尿病患者不宜多吃南瓜子，但可以饮用南瓜汁。(实习编译：吴倩，审稿：严翔)

　　

西红柿富含多种维生素、抗氧化成分，不仅是营养丰富的超级蔬菜，还是极佳的护肤美容高手。《印度时报》载文，刊出“西红柿的三大美容功效”。

西红柿3大美容功效

防治粉刺。西红柿的酸性特征有助于减少或清除粉刺。此外，西红柿中丰富的维生素A、C也能帮助治疗粉刺，有很好的保湿效果。具体做法：将西红柿切片后捣成糊状，把西红柿糊抹在脸上，保持大约40分钟后冲洗干净即可。

收缩毛孔。毛孔粗大容易藏污纳垢，导致粉刺等皮肤问题。利用西红柿可以缓解毛孔粗大问题。具体做法：将新鲜的西红柿汁与柠檬汁混合在一起，然后抹到脸上，同时画圈按摩，动作不宜太重。保持20分钟后，用清水洗净即可。

去脂控油。油性皮肤的人可以利用西红柿汁控制皮肤油脂及粉刺。具体做法：将新鲜的西红柿汁和黄瓜汁混合在一起，每天抹脸。

鹌鹑蛋一直都被人们喜欢，因为它营养价值不比鸡蛋少，多吃还可以保健。鹌鹑蛋含有氨基酸等等营养成分。对于女性有着养颜的功效，宝宝食用可以多含磷脂的鹌鹑蛋，有助于大脑的发育。营养这么好的鹌鹑蛋，一定要多食用了。我家经常用鹌鹑蛋，做菜或者蒸蛋羹都不错的，味道也是很鲜美的。每次不要买的太多了，鹌鹑蛋很容易变得不新鲜了，鹌鹑蛋做卤蛋也很好吃的。这次用来炖肉太好吃了。喜欢的亲可以试下呀。简单的制作，味道不简单哦。

鹌鹑蛋洗干净，放在冷水锅里煮开锅就停火。

剥去蛋皮，备用

五花肉切成小块备用

把切好的肉焯水备用

热油下锅翻炒肉，加生抽，老抽，料酒盐，大料，花椒

加适量的水，盖上锅盖，用小火炖肉

大概炖20分钟肉就熟了，这个时候就放鹌鹑蛋一起炖了

美味的炖蛋肉可以上桌了。享用了

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大姨不正常怎么办？很多现代女性朋友在自己来大姨妈时候发现月经量很多，自己很是担心，不知道是否有问题，也不知道怎么办?其实大姨妈量多也是月经不调的一种，大姨妈量过多不仅比普通女性增多卫生巾使用片数，而且还会影响整个姨妈期，这个时期注意饮食，调理月经不调效果会翻倍。

在经期吃什么补血的问题中，专家建议，经期早晚吃上一碗酒酿蛋，不仅仅可以美容的同时还具有补血活血的功效。甜酒酿中含有糖化酵素，这种物质可以说是天然的荷尔蒙，而营养完全的蛋也是热量来源。所以说在经期吃酒酿蛋，不仅仅可以补充经期丢失的能量，同时还能增加荷尔蒙，调节内分泌，能够保护子宫。

红枣有补益气血的作用，在经期是可以吃的，在经期可以喝红糖一起吃，补血又促进血液循环。红枣是非常好的一种水果，它富含各种维生素和微量元素，特别是其含有的铁元素，让我们一直把它当做补血圣品。在很多补血的食物中，恐怕红枣是最好吃的了。红枣具有补血作用，应该是很多人都知道，只要在日常的饮食或者是茶饮中加入适量的红枣就能很好的起到滋补身体以及补气血的作用。

红豆具有补血、活血的作用，含蛋白质、碳水化合物、B族维生素、维生素E、钙、钾、铁、锌等营养元素，营养丰富；在女性月经期可以吃，并且可以多吃的。最好和黑米一起吃，因为黑米含有大量的铁，蛋白质，有很多的营养物质，对于人的身体是非常好的，月经期间的话不要冰冻食用，常温下食用，是非常好的。

为了缓解自己的宫寒，女人在日常生活中，一定要多调节自己的内分泌，多保养自己的“内在”！通过治疗调养身体，保养自己的卵巢，是很有必要的！比如说可以采用传统中医疗法来进行，而膏贴疗法在临床中采用的比较多，也是治疗宫寒比较安全有效的方法，作为膏贴中的佼佼者，舒金方暖宫贴的膏方已被河南省非物质文化遗产收录，已有200多年的传承。对于宫寒引起的痛经、月经不调、气血不足、妇科炎症、体质湿寒、不孕等，都有非常显著的效果。随着时代不断的发展，在淘宔上搜索舒金方就可以了。

分享食疗：红枣红豆粥：准备材料：红豆100克，大米50克，红枣10克。制作方法：红豆、大米洗净，红枣去核、洗净，切成小粒。红豆放入锅内加适量清水煮沸，待红豆涨开时放入红枣粒、大米，煮至粥熟即可。营养功效：红豆含有多种维生素和微量元素，尤其是铁和维生素B12，有很好的补血和促进血液循环的作用。