一到寒冷的冬天，每天早上起床都是一件有挑战性的事。广州市第一人民医院南沙医院中医科副主任中医师唐梁介绍，从养生角度来说，人醒来后慢慢起床，其实是有养生依据的。除此以外，起床后一系列动作也各有讲究。
1.起床——不要心急
起床还有注意事项？不就眼睛一睁，一个鲤鱼打挺就起来了吗？唐梁介绍，除了睡眠有很多学问外，起床也是很关键的，特别是某些人群，如果不注意有些问题可能引发很多疾病。
他指出，人在醒来后如果立即起身，全身血流相对较慢，可能导致大脑突然缺血缺氧而出现头晕、眼花等症状。中老年人还容易发生心脑血管意外。因此，在床上先不要急着马上起身，而是要先伸展下肢体，让心跳慢慢加速，然后慢慢起身。建议在床上可以先反复握拳，按摩劳宫穴，踮踮脚尖，通过刺激四肢末梢以促进血液循环。
但是，也不主张赖床或者睡回笼觉，因为早上人体阳气开始生发，该起不起会影响人体阳气的运行，所谓“久卧耗气”，如果已经醒了，就不要老是在床上翻来覆去。因为赖床会导致尿液在体内长时间的滞留，尿液当中的有毒物质就会损害身体健康。
另外，长时间的赖床会减缓人体的血液循环，导致营养在体内不能很好的传送，于是肌肉和关节中代谢产生的物质也不能被排除体外。如果经常赖床，就会打乱人体这种正常的生物钟规律。
此外，赖床的人经常会不吃早餐，于是打乱了人体正常的生理规律，对肠胃功能也产生了不利的影响。并且赖床还会影响人体的排泄功能，也容易造成便秘。
2.洗漱——排在第一
起床后用冷热水交替洗个脸，可促进头部血液循环，使人精神焕发，注意多按摩一下太阳穴、迎香穴等，可以减少皱纹的产生，对鼻炎也有一定的帮助。漱口可以清除口腔内的细菌，为后面进饮进食做好准备。
3.饮水——因人制宜
起床后大家都会觉得口渴，经过一晚的休息人体的确需要补充一些水分。而且饮水可以促进胃肠蠕动为排便做准备。一般以喝温开水为宜。
至于淡盐水、茶叶水、蜂蜜水、生姜红糖水、柠檬水、菊花枸杞茶、三七丹参西洋参粉茶等要根据个人情况来选择;不建议早上一起床就喝牛奶、果汁、可乐、咖啡等类饮品。
4.运动——不求刺激
起床后适当的运动一方面可以促进阳气生发，促进各个器官的功能起到延年益寿的作用;另一方面可以促进胃肠蠕动为排便做准备。
唐梁推荐，传统的养生保健操大家都应该坚持做一下，“比如十指梳头，运目、摩腹、搓腰、鸣天鼓、叩齿、牵拉耳朵、五禽戏、八段锦等，都是中医从养生角度提出的，而不是一定要去跑跑跳跳做很剧烈的运动。”他解释，早晨进行剧烈运动会刺激交感神经过度兴奋，同时打乱自主神经节律，让人一整天都紧张焦虑，中老年人还容易出现心肌梗死、脑血管意外。
5.排便——养成习惯
晨起排尿时也不能太急，而且唐粱提醒，越是尿急时，就越要慢慢点拉，假如膀胱迅速被排空，易诱发低血压，引起大脑短暂性供血不足，导致排尿性晕厥。
另外，排尿时咬紧牙，稍微抬起脚后跟，长期坚持对防止肾气外泄有好处。
起床后由于体位改变和运动导致胃肠蠕动功能增强而排便。这也是所谓的“天门开，地门开”。养成按时排便的习惯对人体胃肠功能的正常发挥有重要的作用。
6.进食——不能凑合
唐梁指出，健康的一日三餐原则是：早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。早餐为一天的工作奠定营养基础。千万不能长期不吃早餐，这样容易引起胆结石、胃病、营养不良。
早餐要选择蛋白质、碳水化合物丰富的食物，稍微吃多点也无妨，因为一天的工作可以消耗掉，所以早餐一般是不会把人吃胖的。
(全媒体记者伍仞 通讯员陈瑶璇)
很多人早上起床都会感觉口腔有苦味，引起口苦的原因很多，其中，睡眠不足也是一个原因。
中医：口苦是由湿热引起的
引起口苦的原因很多，如有消化系统、呼吸系统、心血管系统疾病的人;有口腔疾病以及患有某些感染性疾病的人;经常疲劳、睡眠不足、过度吸烟、酗酒的人;患有某些肿瘤的人等，均可出现口苦症状。
中医认为时常产生口苦，这主要是由于湿热引起的，其中又包括肝胆湿热和胃热两种。肝胆湿热口苦，可能是由于肝胆部位存在炎症引起的。胃热产生的口苦，部分人肝胆没有炎症，但由于饮食不合理，食用了过多的辛辣食品，也会引起口苦。同时，一些患慢性疾病(如糖尿病人等)的人也会有口苦的情况。
另一方面，很多脑力工作者，由于工作精神压力大，再加上饮食不当、不规律、活动少等特点，其肠胃功能呆滞，进食的食物在胃肠停留时间过长，很容易产生湿热，也会引起口苦。
中医专家建议：
1、患有慢性疾病的人应在医生的指导下，针对病因治疗引起的口苦。
2、对于压力大的人，应该尽量使饮食规律、食物结构合理，少食辛辣，多吃水果、蔬菜等。
3、适当运动，从而促进消化功能的正常运转，尤其是脑力工作者，运动要加强，而且要有规律性。进餐时，应尽量少考虑工作的事情。
其实不一定，这里边可是有很大的学问。
第一杯水的重要性
补充水分
晚上睡觉时，人体会通过尿液、皮肤、呼吸等消耗大量水分，起床后会处于缺水状态，而晨起喝水可补充身体代谢失去的水分。
预防便秘
起床后及时喝水可以促进胃肠蠕动，预防便秘。
调节肠胃
经过一晚上的代谢，早上起床后人体胃肠已经排空，这时喝水可以冲淡胃酸，使其保持更好的状态。
使大脑清醒
水会增加血容量，促进血液循环，让人的大脑迅速恢复清醒状态。
第一杯水该喝这些
白开水
白开水是最好的选择。它是天然状态的水经过多层净化后煮沸而来，水中还有钙镁等无机盐类，而水中的微生物已经被杀死。
另外白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物，既能补充细胞水分，又能降低血液粘稠度，利于排尿。
通常饮白开水半个小时以后，身体就会排出前一夜的代谢物，也不会影响早餐食欲。
蜂蜜水
中年女性选择蜂蜜水。美国农业部人类营养中心研究发现，蜂蜜能防止中老年女性因钙流失而引起的骨质疏松。而蜂蜜中的果糖、葡萄糖也可以很快被人体吸收利用，改善疲劳症状。蜂蜜要用温水，太热的水会破坏其营养成分。
柠檬水
皮肤不好，喝点柠檬水。每天早上空腹喝下一杯加了新鲜柠檬片的温水，能起到美白养颜的功效。
果汁、碳酸饮料最好别喝。早起第一杯水喝果汁，不能提供此时身体最需要的水分，反而会加重胃肠负担，不利于身体健康。另外，碳酸饮料在代谢中会加速钙的排泄，还容易使人体缺水。
第一杯水这些不该喝
淡盐水
起床后喝淡盐水，会增加体内的盐分，加重脱水现象，令人加倍口干。另外，早晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐水会使血压更高，对血压高的老年人来说更是危险。
可乐等饮料
汽水和可乐等碳酸饮料中大多含有柠檬酸，在代谢中会加速钙的排泄，降低血液中钙的含量，长期饮用会导致缺钙及营养不平衡。
牛奶
很多人都喜欢喝牛奶。早上的牛奶不能作为第一杯，因为此时胃肠道的功能还处于休眠状态，不能充分发挥蛋白质的营养价值。另外，许多人还会出现腹痛，腹泻等症状。
※ 早上喝水注意事项
小口
早上喝水一定要小口小口地喝，尤其对老年人来说，如果喝水速度过快、动作过猛，可能会导致头痛、恶心、呕吐，甚至血压升高。
适量
早上第一杯水不能喝太多，否则会加重肠胃负担。一般来说，100-200毫升比较合适。
温热
晨起喝水，喝与室温相同的开水最佳，天冷时可喝温开水，以尽量减少对胃肠的刺激。
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一日之计在于晨。早晨起床影响着一整天的生活工作状态和身体健康。但是，当从睡梦中苏醒，起床、吃饭、锻炼，开始一天的生活时，可能在不知不觉中犯下错误。下面，我们说说早上起床不宜做的4件事。
不宜立即起身 睡醒后，血液循环较缓，人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程。如果立即起身穿衣、洗漱，身体没适应过来，血流也比较慢，不能及时将氧气输送到大脑，就容易出现头晕、眼花等不适，中老年人还容易发生心脑血管意外。
不宜立即小便 如果急匆匆地起身去厕所，往往会头晕。这是因为睡眠时，人体代谢水平降低、心跳减慢、血压下降，各项生理机能都运转缓慢。此时突然下地去厕所，膀胱迅速排空，易诱发低血压，引起大脑短暂性供血不足，导致排尿性晕厥。
不宜立即进食 经过一夜的睡眠，胃在清晨还处于“半梦半醒”的状态，早上唾液和胃液分泌量相对较少，需要十几分钟至半小时才能苏醒。如果立即进食，尤其是吃一些难消化的食物(如肉类等)，易导致消化不良。晨起饮水也不要过猛，慢慢喝水对身体更有益处。因而，晨起后最好先喝一杯水，休息半小时后再进食。
不宜立即剧烈运动 早晨醒后马上进行剧烈运动会使交感神经过度兴奋，同时还会打乱自主神经节律，让人一整天都紧张焦虑，中老年人还容易出现心肌梗死等心脑血管急症。因此，早晨锻炼时，不妨做一些动作舒缓的“养生操”。
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睡觉是我们每天都要做的事情，睡醒后你会有哪些小习惯呢？晨起养成下面的三个小习惯，可促进身心健康，还能延年益寿！下面就随小编一起来看看吧。
慢起床
睡醒后不能一骨碌起床，尤其是有心脑血管疾病的患者或老年人。因为刚睡醒时，血压变化较大;起床速度太快，由于体位的变动可引起血压更剧烈的波动，容易诱发脑血管意外。所以，除非有急事外，应先平卧1～2分钟。
搓脸
早晨睁开惺忪睡眼之后，很多人习惯用手背揉揉眼皮，这对清醒头脑有一定益处。但这还不够，揉眼后不妨用手搓搓脸。最好先用双手中指同时揉擦两个鼻孔旁的“迎香穴”数次。然后上行搓到额头，再向两侧分开，沿两颊下行搓到颊尖会合。
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水是生命之源，每个人每天都要补充水分，而喝水其实也是有很多讲究的。哪些水不能喝？今天小编就来为您逐一解答！
晨起饮水禁忌这3种：
果汁
不少女性喜欢晨起喝一杯鲜榨果汁养颜，这种做法并不可取，一是因为果汁偏甜，空腹喝会冲击食欲，吃不下早餐。二是人体喜欢温暖的环境，尤其是早晨，如果吃了凉东西，会刺激肠胃，影响消化吸收。
淡盐水
淡盐水之所以被部分人当做清晨第一杯水，主要因为传言说它能缓解便秘，其实，治疗便秘光靠喝水是解决不了的，而是要通过饮食的合理调整。
碳酸饮料
碳酸饮料除了不能提供早起人体所需要的水分，在代谢中还会加速钙的排出，以及增加机体对水分的需求，早晨最好不要喝。
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最佩服那些闹钟一响，立马从被窝里蹦起来的家伙们，简直不清楚，他们是怎么做到的。
要说大咖们，不一定每天熬夜，但大多会早起，那么，大咖们都是几点起床的?
让我们带着好奇心围观一下吧~
Twitter创始人、移动支付公司Square首席执行官Jack Dorsey坚持每天5:30起床。
Aurora Fashions首席执行官Mike Shearwood坚持每天5点起床。
前氧气媒体公司首席执行官Gerry Laybourne坚持每天6点起床。
Cisco首席执行官Padmasree Warrior坚持每天4:30起床。
大咖们为毛要这么勤奋呢？
其实早起还是有很多好处的！
1、身体免疫力增强，看着比同龄人年轻
人是有一个生物钟。按时睡觉，按时起床，规律作息，这才符合人体节律。如今熬夜，通宵，晚起，大家习以为常。
太多人陷入晚上睡不着，早上起不来，第二天又后悔昨天睡太晚的死循环中。
长期不规律的生活，以及烦乱焦急的心态，使身心受着双重折磨，疾病也随之而来。长期能坚持早起的人，作息规律，没有熬夜的坏习惯，能保证自己有充足的睡眠，这很大程度上避免了，诸多因熬夜而引起的疾病。
长期能坚持早起的人，做事有条不紊，不会形色匆匆，掐著点赶公交吃早餐进办公室。
他们的脸上一定不会有黑眼圈，不会有懒觉残留的疲倦皮肤也会比别人有光泽和弹性。精致的面容加上精力充沛的神情，瞬间拉高颜值水平。
2、注意力更集中，更容易成功
没有规律的生活方式对人消耗特别大，不仅是身体的消耗，精神方面也同样会受到影响，同时工作质量也大大降低。
长期早起的人，无论脑细胞还是神经细胞，寿命和活力都更强，这使他们有更好的觉醒和应激反射能力，显得更加灵活聪明。
我们普通人和传奇大佬之间的差距，不仅是早起的那一个小时，而是长此以往的早起，背后点点滴滴的改变。
有了时间的积累，做得多，想得多，规律的生活让事情更有规划。因此长期坚持早起的人，普遍在做事效率和成功率上都会高出很多。
3、心态更平和，生活更富有激情
长期坚持早起的人，性情更加温和友善，很少会有暴躁的时候，他们有自信，也有能力，去处理生活中的意外和小状况。
他们不会把坏情绪传染给身边的人，所有的不快，愤怒和悲伤，都在昨晚深沉的梦乡中留给了黑夜。
早起，意味着你有更多的时间，当别人还在睡梦中，你已经轻装上阵，自信满满的，开始新的一天。
你可以利用那段时间看书，运动，准备这一天的工作计划等，早起不仅体现在时间上更充裕了，同时也让生活变得充实。
早晨起床后，很多人会慢跑、晨读，做一些自己喜欢的事，可你知道吗？早晨起床后不能做4件事。
1、立即小便
这大概是很多人都有的习惯，起来后先去厕所释放下自己，这是九成人都会有的选择，但这样做并不好。
睡眠时，人体代谢水平降低、心跳减慢、血压下降，各项生理机能都运转缓慢。此时突然下地去厕所，膀胱迅速排空，易诱发低血压，引起大脑短暂性供血不足，导致排尿性晕厥。而在寒冷的冬季，清晨又是突发心梗、脑卒中的“魔鬼时间”，易诱发心脑血管疾病。
2、马上进食
早上唾液和胃液分泌量相对较少，如果立即进食，尤其是吃一些难消化的食物（如肉类等），易导致消化不良。
3、立即叠被
英国金斯顿大学的一项研究显示，每张床上的被褥里至少有1500万只螨虫。由于房间里的尘螨在干燥、透露的环境中不易生存，而叠好的被子会轻易保存人体的温度和汗液，因此给尘螨创造了生存条件。
4、剧烈运动
早晨进行剧烈运动会刺激交感神经过度兴奋，同时打乱自主神经节律，让人一整天都紧张焦虑，中老年人还容易出现心肌梗死等心脑血管急症。
健康的体魄由健康的生活铸造，所以，想要健康长寿，一定要避免不良生活习惯，同时，建立起好的生活习惯。
坚持“三个一”健康更长寿
一杯茶：
喝茶对于很多人都不陌生，是很多中老年人最好的饮品，同时还有养生功效。对于没有喝水习惯的人来说，多喝茶更利于身体健康。
蒲公英茶——春天第一茶
蒲公英是一种常见的野菜，早春时节就能看到蒲公英的身影，这时不妨将其叶晒干制成茶喝，不仅新鲜爽口，而且有保肝护肝、去火消炎、利尿消肿之功效。现代研究发现，蒲公英具有广谱抗菌作用，对上火引起的口腔溃疡、目赤肿痛、腮腺炎等，及泌尿系统感染、女性乳腺炎症均有一定消炎作用。
玫瑰花——女人好伴侣
玫瑰花是女人最爱的花朵，这不仅因为它好闻好看，它也是滋养女人的佳品。玫瑰花有疏肝理气、活血化瘀的功效，常喝可调节女人月事。
用玫瑰花和蒲公英搭配制成蒲公英玫瑰茶还可以起到防治乳腺疾病的作用，两者都有饥饿郁散结的功效，而中医认为，乳腺疾病就是郁结所致，无论是乳腺增生还是乳腺炎，喝点蒲公英玫瑰茶都有很好的辅助治疗作用。
金银花——去火就找它
春天是很容易上火的，还容易发生病毒感染，这时候不妨喝点金银花，它的主要功效是清热解毒，现代研究发现，金银花中含有绿原酸、木犀草素苷等药理活性成分，对溶血性链球菌、金黄葡萄球菌等多种致病菌及上呼吸道感染致病病毒等有较强的抑制作用。
一碗粥：
年纪越大牙口越不好，适当喝些粥养养胃、润润肺。
玉米南瓜粥
取南瓜1/3个，玉米粉、糯米粉、冰糖适量
做法：
1，将去皮切块的南瓜放入沸水中隔水蒸8~10分钟，然后将煮烂的南瓜压成面糊状。
2，锅内加凉水，玉米粉、糯米粉放进后搅拌均匀，然后点火开煮，加冰糖，适时搅拌防止粘锅底。,3，开锅将南瓜放入，继续搅拌至开锅，再煮个2~4分钟即可起锅。
功效：玉米具有调中开胃，降浊利尿等功效，而南瓜则能温中健脾，结合了两者的营养粥，不仅口味清淡，而且是最适合夏末秋初祛湿养胃、滋阴润肺的食谱。玉米和南瓜搭配的话可以有补气血的作用，而且还可以调理肠胃，对于滋阴润肺有好处，而且还可以祛湿养胃，对身体健康有益。
银耳粥
做法：
1，将银耳用温水泡发，去杂洗净，撕成小片;
2，粳米洗净。将银耳、粳米一起下锅，放入适量水，大火煮沸，改为小火煮约30 分钟，加入冰糖，煮至成粥即可出锅。
功效：中医认为，银耳性平，味甘、淡，入肺、胃、肾经，能润肺滋阴，养胃生津，补肾益精，对虚劳咳嗽、痰中带血，虚热口渴等均有一定的疗效。
另外，银耳还能增强人体免疫力，以及增强肿瘤患者对放、化疗的耐受力。
银耳虽好，但并非人人皆宜，咳嗽多痰，或阳虚畏寒、湿热发黄等，均不宜食用银耳，若食后有大便泄泻者也不要服用。
一个动作
常梳头：
《黄帝内经》认为：“诸阳之神气皆上会于头，诸髓之精气皆上聚于脑，头为精明之府。”且很多经络、穴位在头部。
常梳头有利于大脑血液通畅，还可调节大脑神经功能，增强脑细胞的新陈代谢，延缓脑细胞的衰老，增强记忆力，醒脑提神，还能消除各种劳累疲倦、失眠烦躁。
做法：晨起后梳一回，中午休息后梳一回，晚上休息前再梳一回，每回以两分钟梳60-100次为宜。只要你持之以恒地梳头，就会感到头清目明，精力充沛，睡眠良好，白发变黑，食欲增加。
咽唾液：
唾液，即口水，呈半透明液体状。《辞海》解释说：“唾液腺分泌的液体和口腔壁上的许多小腺所分泌的粘液，在口腔里混合在一起成为唾液。”
中医认为，唾液起到和脾健胃，濡润孔窍，润泽四肢五脏，强肾补元，滑利关节，补益脑髓的作用。
现代医学认为，唾液具有快速止血，软化收缩血管，溶解细菌，灭杀微生物，健齿强肾，抗病毒，助消化等功能。
“五脏常内阅于上七窍也。”
调节七窍很关键，如果七窍通了，脏器功能加速运转，就能改善身体的不舒展。
早上五分钟通七窍、养五脏、祛百病
今天就介绍一个方法，只需要早上花上 5 分钟，就能打通七窍，进而滋养五脏，去除百病！
开鼻窍
两个拇指点着迎香穴，吸气时，揉动一侧鼻腔，揉完使劲呼气，然后换另一侧。
两侧鼻腔都揉完之后，吸气，从迎香穴顺着鼻翼往上推到内眼角，呼气，顺着鼻翼往下推到嘴角。
护口腔
口腔非常重要，如果有吊线风（面瘫），会嘴歪眼斜，还有可能发展成偏瘫。按摩地仓穴、人中穴和承浆穴，可预防面神经瘫、音哑。
两拇指按著两侧的地仓穴，吸气，一侧不动，另一侧开始揉动，揉完以后用嘴呼气，再换另一侧。两侧都做完后，开始推。吸气时向嘴角位置推，呼气时向远离嘴角位置推。
之后，吸气，用食指按摩人中穴，呼气停止，吸气，用另一个食指按摩承浆穴，呼气停止。吸气，同时按摩两个穴位，呼气停止。
养耳腔
春季是调节耳病的重要季节。
如果是右耳听不清，拇指尖按著左耳的耳听穴，一边发出“啊啊”的声音，一边揉动右边耳朵。然后松开右耳，看看是否有效。
揉眼部
第一，把手搓热，用两手掌心捂着眼睛，呼气时揉眼睛。
第二，拇指和食指按著睛明穴，闭眼，吸气时按住，呼气时揉动。
第三，用两个拇指按著瞳子髎穴，吸气时不动，呼气时揉按。
第四，按攒竹穴，吸气时不动，呼气时上下推动（两侧同时推，一侧上推，一侧下推）。
第五，按鱼腰穴，吸气时上下推动，呼气时左右推动。
第六，用两手的拇指和食指按丝竹空穴和瞳子髎穴，吸气时按著不动，呼气时按揉。
第七，吸气时不动，呼气时按揉阳白穴和四白穴，先上下按，后左右按。
