怎样才能快速减肥

水 煮 蛋 快速 减 肥 , 瘦 身 成 功 的秘 诀 ! 从94 公斤瘦到75公斤,她只花3个星期 !

囤积的脂肪，成了减肥头号敌人；医师娘发明，三餐靠着水煮蛋、黑咖啡和葡萄柚，进行体质改造，

但牛排、羊排却不必忌口，短短14天就甩油9公斤。

找回苗条腰身，从74公斤瘦到65公斤，她只花2个星期，瘦身成功的秘诀，全靠这份减肥食谱。

鸡蛋减肥是指一日三餐都以鸡蛋为主食，搭配少量的青菜、水果、面包、咖啡饮料，这是一种科学的减肥方式。

是“低热量饮食法”，每天只摄取大约七八百大卡热量，是一种在短期内快速瘦身的减肥方法。

餐餐主角就是水煮蛋，到底甩油要吃啥？

第一天早餐先来1到2颗水煮蛋，葡萄柚1粒，饮料只喝黑咖啡，午餐也是吃2颗蛋、蕃茄，饭后要配黑咖啡或茶都行，

甚至能吃到有饱足感，晚餐再来2颗蛋，一碗沙拉，一片白土司，再吃一颗高纤酵素维他命补充营养，

最重要的是，得再来一颗把人体从酸性变碱性的葡萄柚。

鸡蛋减肥食谱（一）

早餐：水煮蛋1到2个，自己爱吃的水果1个，纯黑咖啡（未加任何糖和奶精）

鸡蛋蛋黄里面有名为卵磷脂(蛋黄素)的乳化剂，该物质能将油脂乳化并化解，降低血液胆固醇、中性脂肪的含量，减少脂肪在血管内壁停留的时间。

含有的高密度脂蛋白能防止血管硬化，而且鸡蛋内含有的营养元素(蛋白质)丰富，能补充人体正常新陈代谢所需物质。

中餐：少量的主食和新鲜的蔬菜

新鲜蔬菜所含有的纤维素能增加饱腹感，减少主食的摄入量，同时又不会饥饿。

而且高含量的纤维素让肠胃容易被吸收，有利于排便，从而达到控制体重的效果。

它的维生素含量高，能补充人体所需的营养物质。

晚餐：自己爱吃的水果1个，两个水煮蛋

水果的选择以热量低排为基本条件，再者是纤维含量高的，GI值低的。

一般可以选择水果有苹果、桃子、李子、西洋梨等等。水果富含多种维生素，膳食纤维，促进新陈代谢，还能抑制食欲。

水煮蛋减肥食谱(二)

第1天

早餐：水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

葡萄柚内含有的酸性物质能增加消化液，促进消化。

富含有维生素C，含糖量低，有美容肌肤的功效，能降低心血管疾病发生的几率，降低体内的胆固醇。

经常食用葡萄柚，能有效的对抗肥胖症。

午餐：水煮蛋1、2个、番茄1个、不加糖和奶的黑咖啡或茶1杯。

咖啡的提升作用是众所周知的，而它收缩血管，促进人体的新陈代谢，能量的消耗，从而快速的分解体内脂肪，帮助脂肪排出体内。

运动时，咖啡里面的咖啡因还能让皮下脂肪分解，转成运动时的能量。

晚餐：水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、沙拉1份、低卡路里吐司1片。

沙拉食用不当会增肥，低卡路里的沙拉则有减肥的效果。

沙拉首选应该是果蔬类，材料以低热量、植物纤维含量高、GI值低的果蔬为首选，

一般有番茄、黄瓜、草莓、西柚、苹果、香蕉等等。

选择沙拉酱也很重要，一定不可以选择只当含量高的蛋黄酱等等。

第2天

早餐：水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐：水煮蛋1、2个、番茄和菠菜各1份、茶1杯。

菠菜是减肥瘦身非常棒的选择，它的营养价值高（蛋白质、铁、钙、维生素含量高，而脂肪含量接近于0），

饱腹感强烈，多食用菠菜让你不容易有饥饿感。

它含有的纤维高，能促进肠胃的蠕动，帮助通便解毒。

内含有的钾质，有利于排尿排水，对水肿型的减肥者来说好处多多。

晚餐：生菜1份、芹菜1份、黄瓜和番茄各1份。

芹菜有利尿的作用，针对浮肿水肿型的肥胖有优良的作用。

一颗芹菜含有的热量只有4到5卡路里，将其咀嚼吞咽的过程却要消耗5到8卡路里，所以“入不敷出”，提供的能量低于摄入热量。

第3天

早餐：水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐：水煮蛋1、2个、番茄和菠菜各1份、茶1杯。

虽然番茄的营养价值高，但是含有的热量却较低，每100g含有19卡。

它不含有能令人增肥的蛋白质、脂肪、糖类，含有的维生素、纤维素等较多，有饱腹感，提供的营养物质让人体能维持正常运转。

晚餐：水煮蛋1、2个、高丽菜1份、低卡土司1片、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

高丽菜就是卷心菜，它全身含有百分之九十的水分，富含维生素C、A、B1等，有助于美容抗老，还含有微量元素。

植物纤维和维生素有助于改善便秘，解决皮肤干燥等问题，而且它含的热量特别低，每100g才含有30大卡热量。

减重食谱有提到，吃水果也大有学问，像葡萄，还有奇异果，另外还有芭乐，也是必吃水果之一。

不过红苹果、草莓、香蕉这些甜度高的水果，“包瘦食谱”不建议吃，倒是牛排羊排大解放，鱼肉照吃也没问题，

食谱更强调，吃蛋是要重建生理记忆，把身体真正需要的卡路里值调回来，还要鸡肉要吃冰的才是碱性，连皮吃才能分解胆固醇。

营养师认为，这份食谱每天大约摄取7、8百大卡热量，说穿了就是“低热量饮食法”；

倒是每天得吃5、6颗蛋，等于每天吞下1500毫克的胆固醇，是正常值的5倍，建议有心血管疾病的患者千万试不得。

要健康的减肥除了饮食外，最重要的就是运动了。

参考来源

囤积的脂肪，成了减肥头号敌人；医师娘发明，三餐靠着水煮蛋、黑咖啡和葡萄柚，进行体质改造，但牛排、羊排却不必忌口，短短14天就甩油9公斤。找回苗条腰身，从74公斤瘦到65公斤，她只花2个星期，瘦身成功的秘诀，全靠这份减肥食谱。

鸡蛋减肥是指一日三餐都以鸡蛋为主食，搭配少量的青菜、水果、面包、咖啡饮料，这是一种科学的减肥方式。

是“低热量饮食法”，每天只摄取大约七八百大卡热量，是一种在短期内快速瘦身的减肥方法。

餐餐主角就是水煮蛋，到底甩油要吃啥？第一天早餐先来1到2颗水煮蛋，葡萄柚1粒，饮料只喝黑咖啡，午餐也是吃2颗蛋、蕃茄，饭后要配黑咖啡或茶都行，甚至能吃到有饱足感，晚餐再来2颗蛋，一碗沙拉，一片白土司，再吃一颗高纤酵素维他命补充营养，最重要的是，得再来一颗把人体从酸性变碱性的葡萄柚。

鸡蛋减肥食谱（一）

早餐：水煮蛋1到2个，自己爱吃的水果1个，纯黑咖啡（未加任何糖和奶精）

鸡蛋蛋黄里面有名为卵磷脂(蛋黄素)的乳化剂，该物质能将油脂乳化并化解，降低血液胆固醇、中性脂肪的含量，减少脂肪在血管内壁停留的时间。含有的高密度脂蛋白能防止血管硬化，而且鸡蛋内含有的营养元素(蛋白质)丰富，能补充人体正常新陈代谢所需物质。

中餐：少量的主食和新鲜的蔬菜

新鲜蔬菜所含有的纤维素能增加饱腹感，减少主食的摄入量，同时又不会饥饿。而且高含量的纤维素让肠胃容易被吸收，有利于排便，从而达到控制体重的效果。它的维生素含量高，能补充人体所需的营养物质。

晚餐：自己爱吃的水果1个，两个水煮蛋

水果的选择以热量低排为基本条件，再者是纤维含量高的，GI值低的。一般可以选择水果有苹果、桃子、李子、西洋梨等等。水果富含多种维生素，膳食纤维，促进新陈代谢，还能抑制食欲。

水煮蛋减肥食谱(二)

第1天

早餐：水煮蛋1-2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

葡萄柚内含有的酸性物质能增加消化液，促进消化。富含有维生素C，含糖量低，有美容肌肤的功效，能降低心血管疾病发生的几率，降低体内的胆固醇。经常食用葡萄柚，能有效的对抗肥胖症。

午餐：水煮蛋1-2个、番茄1个、不加糖和奶的黑咖啡或茶1杯。

咖啡的提升作用是众所周知的，而它收缩血管，促进人体的新陈代谢，能量的消耗，从而快速的分解体内脂肪，帮助脂肪排出体内。运动时，咖啡里面的咖啡因还能让皮下脂肪分解，转成运动时的能量。

晚餐：水煮蛋1-2个、葡萄柚1个、沙拉1份、低卡路里吐司1片。

沙拉食用不当会增肥，低卡路里的沙拉则有减肥的效果。沙拉首选应该是果蔬类，材料以低热量、植物纤维含量高、GI值低的果蔬为首选，一般有番茄、黄瓜、草莓、西柚、苹果、香蕉等等。选择沙拉酱也很重要，一定不可以选择只当含量高的蛋黄酱等等。

第2天

早餐：水煮蛋1-2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐：水煮蛋1-2个、番茄和菠菜各1份、茶1杯。

菠菜是减肥瘦身非常棒的选择，它的营养价值高（蛋白质、铁、钙、维生素含量高，而脂肪含量接近于0），饱腹感强烈，多食用菠菜让你不容易有饥饿感。它含有的纤维高，能促进肠胃的蠕动，帮助通便解毒。内含有的钾质，有利于排尿排水，对水肿型的减肥者来说好处多多。

晚餐：生菜1份、芹菜1份、黄瓜和番茄各1份。

芹菜有利尿的作用，针对浮肿水肿型的肥胖有优良的作用。一颗芹菜含有的热量只有4到5卡路里，将其咀嚼吞咽的过程却要消耗5到8卡路里，所以“入不敷出”，提供的能量低于摄入热量。

第3天

早餐：水煮蛋1-2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐：水煮蛋1-2个、番茄和菠菜各1份、茶1杯。

虽然番茄的营养价值高，但是含有的热量却较低，每100g含有19卡。它不含有能令人增肥的蛋白质、脂肪、糖类，含有的维生素、纤维素等较多，有饱腹感，提供的营养物质让人体能维持正常运转。

晚餐：水煮蛋1、2个、高丽菜1份、低卡土司1片、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

高丽菜全身含有百分之九十的水分，富含维生素C、A、B1等，有助于美容抗老，还含有微量元素。植物纤维和维生素有助于改善便秘，解决皮肤干燥等问题，而且它含的热量特别低，每100g才含有30大卡热量。

减重食谱有提到，吃水果也大有学问，像葡萄，还有奇异果，另外还有芭乐，也是必吃水果之一。

不过红苹果、草莓、香蕉这些甜度高的水果，“包瘦食谱”不建议吃，倒是牛排羊排大解放，鱼肉照吃也没问题，食谱更强调，吃蛋是要重建生理记忆，把身体真正需要的卡路里值调回来，还要鸡肉要吃冰的才是碱性，连皮吃才能分解胆固醇。

营养师认为，这份食谱每天大约摄取7、8百大卡热量，说穿了就是“低热量饮食法”；倒是每天得吃5、6颗蛋，等于每天吞下1500毫克的胆固醇，是正常值的5倍，建议有心血管疾病的患者千万试不得。

要健康的减肥除了饮食外，最重要的就是运动了。

　减肥无非是从运动和饮食下手，可是对于忙于工作的上班族姑娘们来说，两者都很难做到，那么饮食减肥就是最好的选择了。下面分享几个快速减肥食谱，营养美味而且还助瘦，帮你吃出好身材。

蜂蜜减肥法

　1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)

　2、第二、三天：正常饮食(但不能大吃大喝)

　3、第四天：只喝蜂蜜

　4、第五六天：正常饮食

　通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜。

鸡蛋牛奶+水果素食美人法

　1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱

　2、中餐一碗饭+菜

　3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外

　4、睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳，切记不加糖）

　5、配合适度运动

苹果餐

　1、早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）

　2、苹果：从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了。

优酪乳减肥瘦身食疗法

　1、起床后：两杯水

　2、早餐：蔬菜汁200cc

　3、中餐：优酪乳500克

　4、晚餐：蔬菜汁200cc

　5、就寝前：1-2杯水

全麦面包+脱脂牛奶西式减肥法

　1、早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可乐亦可)

　2、中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶一杯(健怡可乐亦可)

　3、晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类

　通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc

中药饮帖减肥法

　1、决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。

　2、以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。

　3、每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。

　服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。

　饮食减肥小贴士：

　1、绝对不吃宵夜，少吃零食

　2、叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物

　3、少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量

　4、减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)

　5、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少

　6、食物之烹调,减少用油

　请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，“瘦的健康”才是我们的理想！

可以30天快速减肥15斤的泡制山楂法

中医告诉我们，山楂味酸性甘微温，据《本草再新》：治脾虚湿热，消食磨积，利

大小便。使胃里的油性食物不会因囤积过久而被完全消化吸收，对减肥有利。

山楂营养价值

不要小瞧小小的山楂果，它们几乎拥有水果所能含有的所有营养成分。你问山

楂的营养含量到底有多高?哈哈！说出来吓你一跳!

1、每100克鲜山楂果肉含有：

维生素C89毫克(在水果中仅次于鲜枣、猕猴桃而居第三位);

维生素B2含量比苹果高5倍(与香蕉相当，并列水果首位);

胡萝卜素含量为0.82克(是苹果的10倍);

钙含量为85毫克(在群果之中仅次于橄榄)。

2、山楂中果胶含量居所有水果之首，达6.4%。最新研究发现，果胶有防辐射作

用，可以从体内带走一半的放射性元素(如锶、钴、钯等)。

3、山楂中还富含人体不能自身合成的生物黄酮类化合物(简称山楂黄酮)。现代

医学研究表明，这是一种有益心脏健康而无毒副作用的物质。

4、山楂富含多种有机酸，能保持山楂中的维生素C在加热情况下不致被破坏

泡制山楂法

1、山楂汤

原料：山楂500克，冰糖100克。

制法：洗净山楂，去蒂、去籽，用水煮，至山楂烂熟再放入冰糖，饮其汤。

功效：酸甜可口，消脂解腻。

减肥力：每天饭后喝上一杯，脂肪想囤积都难。

2、山楂银菊饮

原料：山楂、银花、菊花各10克。

制法：将山楂拍碎，与银花、菊花共同放入杯中代茶冲饮，为1日量。

功效：对调节血脂有很好的效果。

减肥力：有人饮用一个月可减掉7斤肥肉哦!

3、山楂瓜皮饮

原料：山楂20克，冬瓜皮30克，首乌、槐树角各10克。

制法：将以上几味共同入锅中煎煮20分钟，滤汁饮用。

功效：山楂、冬瓜都是减肥上品，这个配方可真是强强联合呢。

减肥力：坚持一个星期，减掉3斤肉肉不是问题(体寒MM慎用)。

4、健美消脂茶

原料：山楂20克，泽泻、莱菔子、麦芽、茶叶、藿香、赤大豆、云茯苓、草决

明、陈皮、六神曲、夏枯草各7克。

制法：将以上各味入砂锅中加水煎煮，滤汁饮用，为一日量。

功效：虽然配方比较复杂，但减肥效果超强。

减肥力：每天饮用，月瘦15斤。

小提示：山楂虽好，但并非适合所有人，如果准妈妈食用太多，会刺激子宫收缩，

容易导致流产。此外，中医认为山楂只消不补，空腹时不宜多吃，而脾胃虚弱者、

消化性溃疡患者更应谨慎

此外：山楂不宜与猪肝同食，山楂与含维生素C分解酶的果蔬不宜同食，山楂与海产

品不宜同食，山楂与维生素K3相克，处在换牙期的儿童不宜多食山楂，山楂有促进

妇女子宫收缩的作用，孕妇多食山楂，会引发流产，故不宜多食。适宜肥胖症、坏

血病（维生素C缺乏症）、病毒性肝炎、脂肪肝、急慢性肾炎、绦虫病患者、肠道感

染者食用！

如何快速减肥不反弹？现在正值减肥旺季，减肥革命尚未成功仍需继续，那么如何减肥呢？在这个发展迅速的时代，人们做事情都追求效率、速度。减肥也不例外。那有什么方法可以在短时间内减肥成功呢？下面跟着51养生网小编一起来了解下吧。

1.喝水充饥

喝水能排毒减肥，这是人们都认可的方法。在你肚子饿想吃东西的时候，不防用水来抵御饥饿感。但是，喝水的时候需要注意，不要牛饮，要慢慢喝水，这样子能够避免因水分无法充分吸收而导致水肿。我们说的喝水减肥，一般指的是白开水，而非哪些加了各种成分的汽水。如果你想喝其他水，建议可以喝苏打水这种偏碱性的水。

2.每天多燃烧100kcal

如果每天能多燃烧100kcal，那么即使你每天照吃不误，1年也能瘦4.5kg。比如以下的方法：每天花20分钟的时间去快走、除草，或是花30分钟的时间去打扫卫生；又或是跑步10分钟。

3.喝茶减肥

一般的茶都含有儿茶素、咖啡因、茶多酚等有助减肥物质，能够在短时间内促进体内卡路里的燃烧，刺激你身体的新陈代谢，加快减肥的速度。要想快速减肥，可以养成喝茶的习惯，在饭后半小时或著吃了油腻食物以后，喝些茶来解腻。但要注意，处于经期或怀孕的女性要少喝茶。

4.勤漱口

人容易肥胖，很大程度上是因为控制不住食欲。而舌苔太厚会影响人的味蕾，让你怎么吃都不能满足。因此，平时勤漱口，漱口时候，可以用软毛牙刷清清舌苔。另外，漱口以后，你会有意识地提醒自己已经漱过口，不能吃东西了，这样就可以有效控制食欲，帮助减肥。

5.饭后站立半小时

饭后就立马坐下来休息，不利于肠胃消化，腹部容易肥胖。而饭后站立半个小时，则有助于促进肠道蠕动，消除腹部赘肉。

6.多做有氧运动

有氧运动是指氧气参与代谢的一种运动。有氧运动会消耗大量的糖类和脂肪来为身体提供能量，减脂效果要比无氧运动好。如果你想在短时间内瘦下来，可以多做有氧运动。

7.水果减肥法

水果减肥功效早已被大家所认知。水果减肥法指的是出水果外不进食其他食物的一种减肥方法。这种方法很有效，但是并不适宜长期进行。你可以在一个星期中选择一天来进行水果减肥法，用水果做正餐，清肠排毒减肥。一天后，马上要恢复正常饮食。

台湾著名节目主持人黄瑜娴曾因减肥不当胖到63公斤，遭到了外界的恶毒批评，在丈夫何守正体贴的鼓励下，小娴采用了聪明选择食物结合健身运动的方式，快速减肥30斤！今天小编将为你带来小娴的正确减肥观念，以及她亲身示范的减肥运动，教你如何健康快速减肥。

聪明选择食物，小娴说就算吃外食也不会胖。

减肥是许多人的共同课题，艺人黄瑜娴为了让自己看起来更瘦，尝试过各种减肥方式，甚至乱吃减肥药，导致代谢失调胖到63公斤，她靠着做运动和饮食控制，成功甩肉15公斤，现在体重只有48公斤。这次请小娴传授正确减肥观念，并示范瘦身运动，教你如何锻炼曲线。

小娴曾爆胖到63公斤。

资料照片曾因吃减肥药暴肥至63公斤的小娴，当初因参加国标舞比赛希望快速瘦身，采用吃减肥药搭疯狂练舞的激烈瘦身法，18天就从59瘦到53公斤，但停药后5天就胖回来，甚至愈来愈肥，体重狂飙到63公斤。

乱减肥的后果，让小娴赔掉健康及主持棒，近8个月没工作，不仅路人以为她怀孕，也常遭受外界恶毒批评，让她一度躲在棉被里哭泣，甚至放弃减肥念头，但篮球员老公何守正经常鼓励她：“不要急慢慢来，我们没有要跟时间赛跑。”让小娴感到相当窝心。小娴暴肥时，何守正曾在旁不断鼓励她。

小娴用工作空窗期调整饮食和作息，每天健身，1年半瘦15公斤。

食物上以看得见食物原貌作为选择标准，不吃肉干、香肠等加工食品也避吃油炸物。

不过她三餐必吃淀粉：“不吃淀粉反会想吃更多零食。”每餐1个拳头大小，可选蒸地瓜、糙米、面条但不吃面包，因多数面包添加很多奶油。

午晚餐各有1份肉及2份以上蔬菜，分量皆以1个拳头大小为单位。

现在只喝水和黑咖啡的她，想吃甜点会吃哈密瓜、芒果等糖分高水果取代。加上不烟不酒、早睡早起、运动等好习惯让她不复胖。

现在她很满意48公斤的自己，她说：“希望破除纸片人迷思，健康才是最美的曲线。”她也表示瘦身不可能不瘦胸，她说：“真爱你的男人不会在乎胸部大小。”维持漂亮胸型就足够。

【爱吃食物介绍】

自制便当

蒸、煮、涮、烤为主，肉占30%、淀粉占30%、至少2份青菜占40%，这便当有红萝卜等蔬菜和烤鸡胸肉和白饭，蔬菜以海盐调味，鸡肉以酱油腌烤入味。小娴表示，这便当吃1/3就会很有饱足感。

白开水

小娴不喝市售饮料，避免增加身体负担，平常以喝水为主，但只喝常温水，认为喝冰的对女生身体不好，容易造成子宫收缩。

【瘦小腹运动】

Step1

平躺，双脚与髋部同宽，双手往头顶延伸预备。

Step2

腹部用力抬腿至与地面呈45度，上下身呈V字型，双手手臂与地面平行往前伸。

Step3

慢慢回动作1但手脚不触地，动作1至3做10次为1组，休息1分锺再做，每天做3组。

【瘦大腿运动】

Step1

双脚站直打开与髋部同宽，双手插腰预备。

Step2

右脚站直，左脚向前抬至平行地面。再往右抬至与腰同高后回动作1，动作1~2做10下为1组换边做，共做3组。

NG 右脚未站直

Tips 做此组运动时，不一定将脚抬至90度，依个人能力为主。

【告别掰掰袖】

Step1

双手与肩同宽撑地，膝盖着地，双脚交叉，收小腹预备。

Step2

弯手肘呈90度使胸口与脸靠近地面但不触地，动作1~2做10下为1组，每天做3组。

好难得的10日快速减肥操，2周暴瘦12斤，瘦腿提臀减腰腹！想减肥又瘦得健康的快块看过来！

真的要谢谢圈里素昧平生的姐妹们，有了你们的鼓励，才让我有动力从151斤瘦到128斤，当然减肥我还在继续，虽然现在还是比较胖，但是相比之前要好多了，已经成功在两个月不到的时间里减掉了23斤。来看看我的对比照吧，家是农村，所以照的也不好看，将就著看哈。

我能瘦的这么顺利，要多亏姐妹们给我介绍的膳食和这套瘦身操，每天都坚持练，连续练将近一个月，不仅瘦下来了，而且皮肤会变白皙和光滑，气色也比原来好！爱惜自己的身体就算多花点时间和精力又有什么不好呢，来看看这套操是怎么做的吧。

这套是在你看电视的时候可以做哦

教你10分钟快速甩脂减肥操，一学就会！

1.双手叉腰，左脚尖点地，右脚尖点地。来回做2次。每组30秒。

2.双手前后摆动，左脚尖点地，右脚尖点地，来回做2次。

3.收腹展开双臂呈一字型摆开，上身微微向前倾，

双脚打开至60公分左右，向左摆动再向右，

注意脚部不移动。

来回2次。

4.左脚轻点地，双手打开上下摆动，轻跳起来，

左脚张开轻点地，右脚不动。右脚张开点地，

左脚不动，来回两次。第二次可以稍加大幅度。

5.双手向上左右摆动，收脚收腹提臀，摆动屁股，

要有节奏的左右摆动。每组30秒。

6.双手放至胯边，打开双脚以适合宽度站立不动，

臀部向上提左右摆动，每组30秒。

7.双手张开，左脚张开，

背部挺直，收时双手向前拍打。

双手张开，右脚张开，背部挺直，

收时双手向前拍打，来回2次，每组30秒。

8.双手打开一字型，双脚打开，

左手触碰右脚脚尖，右脚向左脚后呈交叉型，

右手触碰左脚脚尖。来回2次，每组30秒。

9.收脚，双手平衡手肘向下呈门字型，

打开右脚半蹲，双手U字型向上。来回2次，每组30秒。

以上的方法并不是对所有的肥胖朋友都是有效的，毕竟肥胖的形成的因素是多种多样的而且由于体质的不同，采取的方法也不同，希望大家还是找最适合自己的。如果有任何疑问，可以在下方给小编留言。

跑步是一项随时随地可以进行的运动，有的人喜欢晨跑，有的人喜欢夜跑，有的人喜欢黄昏的时候跑。对于我来说，最不可能实现的就是晨跑，因为正常八点半要上班，那麽正常七点就要起床，如果要晨跑，不得要六点锺就起来了。对于夜猫子们，多睡一分锺都是奢侈。但是尽管如此，还是有很多人喜爱晨跑。为什么？

我们每天生活在城市的雾霾当中，南方的城市虽说雾霾不大，但是车辆太多，尾气纵横，城市开发，尘雾飞扬，所以早起呼吸城市的第一口新鲜空气，对身体是大有好处的，也可以让人精神百倍。

不仅可以呼吸新鲜的空气，还可以跑得更远。早晨日出的时候，都是一天当中温度最低的时候。在凉爽的天气下运动，正常是会比在炎热的天气下跑得更远。所以，假如你黄昏的时候跑步到5公里，也许在早晨你可以实现这个里程。

当然还有就是可以更好的减肥。有些专家甚至认为早晨空腹跑步比其他时间燃烧更多的卡路里。这依赖于两件事：你的新陈代谢开始的很早，而且跑的时间够长，这样就能消耗更多的脂肪。第二，如果你空腹跑步，你的就得消耗胃里仅有的能量，要知道空胃正是你身体里存储脂肪的地方。所以想要减肥，可以选择晨跑。

如果我可以晚上10点入睡，我想我会选择晨跑。可惜天生夜猫子，还是不要为难自己，还是默默的夜跑去了。

晨跑注意事项

1、吃一点点东西

晨跑减肥，最好是先吃一点点东西垫垫，譬如小面包等碳水化合物，一方面，保证了血糖的充分供给，另一方面，糖的分解能够促进脂肪的燃烧。

2、准备与热身

晨跑之前要检查自己的运动物品，带上手表与选取适合自己的运动鞋，为自己营造一个舒心的跑步过程。另外，晨跑一定要做些热身运动，这可以提高中枢神经系统的兴奋性与各器官的活动能力，以适应跑步的需要。如可以通过摆臂、摆腿、弯腰、转体、下蹲及其它动作，进行对髋、膝、踝关节的活动。

晨跑之时

1、速度忌过快

千万不要认为跑得越快，脂肪燃烧就呼呼呼的。情况恰恰相反，当你快速跑步的时候，体内供氧不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也就不能被消耗。反而运动强度相对低的话，有氧运动更能促进体内的脂肪燃烧哦！

2、半小时以上晨跑

要达减肥的目的，至少要跑半小时以上！因为早上的慢跑属于有氧运动，有氧运动至少要半小时以上才会开始对人体脂肪进行“燃烧”哟。

3、控制跑步节奏

跑步需要有一定的运动量，掌握好运动强度是健身减肥的关键，衡量运动强度一般采用心率指标。一般来讲，适宜的运动强度为每分锺心率为170-年龄数，如跑步者30岁，他跑步时的适宜心率为140次/分左右。

晨跑之后

1、及时按摩

建议宝宝们在跑完步后花5至10分锺的时间对腿部进行必要的按摩，这样可以放松腿部肌肉之余也能让腿部变得纤细。

2、及时补充能量

锻炼后还需要及时补充能量，跑完步之后最好是喝一点淡盐水，吃一点低卡路里的食品，让自己时刻精神饱满，能量充沛！

注意事项

1、隔天晨跑为宜

虽然慢跑有益于保持健康与瘦身，但专家表示并不建议每天晨跑，最好的方式就是隔一天跑一次，一周约3-5次左右。而中间不跑步的那天，宝宝们可以做做拉伸运动，增加全身柔韧性的同时，对促进全身新成代谢顺畅有着很大的帮助，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。

2、练习次数与距离

练习的次数、时间及距离：青少年每周4-5次，每次30-40分锺，距离5000米左右;中老年每周4次，每次25-30分锺，距离为3000米左右。

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