水 煮 蛋 快速 减 肥 , 瘦 身 成 功 的秘 诀 ! 从94 公斤瘦到75公斤,她只花3个星期 !

囤积的脂肪，成了减肥头号敌人；医师娘发明，三餐靠着水煮蛋、黑咖啡和葡萄柚，进行体质改造，

但牛排、羊排却不必忌口，短短14天就甩油9公斤。

找回苗条腰身，从74公斤瘦到65公斤，她只花2个星期，瘦身成功的秘诀，全靠这份减肥食谱。

鸡蛋减肥是指一日三餐都以鸡蛋为主食，搭配少量的青菜、水果、面包、咖啡饮料，这是一种科学的减肥方式。

是“低热量饮食法”，每天只摄取大约七八百大卡热量，是一种在短期内快速瘦身的减肥方法。

餐餐主角就是水煮蛋，到底甩油要吃啥？

第一天早餐先来1到2颗水煮蛋，葡萄柚1粒，饮料只喝黑咖啡，午餐也是吃2颗蛋、蕃茄，饭后要配黑咖啡或茶都行，

甚至能吃到有饱足感，晚餐再来2颗蛋，一碗沙拉，一片白土司，再吃一颗高纤酵素维他命补充营养，

最重要的是，得再来一颗把人体从酸性变碱性的葡萄柚。

鸡蛋减肥食谱（一）

早餐：水煮蛋1到2个，自己爱吃的水果1个，纯黑咖啡（未加任何糖和奶精）

鸡蛋蛋黄里面有名为卵磷脂(蛋黄素)的乳化剂，该物质能将油脂乳化并化解，降低血液胆固醇、中性脂肪的含量，减少脂肪在血管内壁停留的时间。

含有的高密度脂蛋白能防止血管硬化，而且鸡蛋内含有的营养元素(蛋白质)丰富，能补充人体正常新陈代谢所需物质。

中餐：少量的主食和新鲜的蔬菜

新鲜蔬菜所含有的纤维素能增加饱腹感，减少主食的摄入量，同时又不会饥饿。

而且高含量的纤维素让肠胃容易被吸收，有利于排便，从而达到控制体重的效果。

它的维生素含量高，能补充人体所需的营养物质。

晚餐：自己爱吃的水果1个，两个水煮蛋

水果的选择以热量低排为基本条件，再者是纤维含量高的，GI值低的。

一般可以选择水果有苹果、桃子、李子、西洋梨等等。水果富含多种维生素，膳食纤维，促进新陈代谢，还能抑制食欲。

水煮蛋减肥食谱(二)

第1天

早餐：水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

葡萄柚内含有的酸性物质能增加消化液，促进消化。

富含有维生素C，含糖量低，有美容肌肤的功效，能降低心血管疾病发生的几率，降低体内的胆固醇。

经常食用葡萄柚，能有效的对抗肥胖症。

午餐：水煮蛋1、2个、番茄1个、不加糖和奶的黑咖啡或茶1杯。

咖啡的提升作用是众所周知的，而它收缩血管，促进人体的新陈代谢，能量的消耗，从而快速的分解体内脂肪，帮助脂肪排出体内。

运动时，咖啡里面的咖啡因还能让皮下脂肪分解，转成运动时的能量。

晚餐：水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、沙拉1份、低卡路里吐司1片。

沙拉食用不当会增肥，低卡路里的沙拉则有减肥的效果。

沙拉首选应该是果蔬类，材料以低热量、植物纤维含量高、GI值低的果蔬为首选，

一般有番茄、黄瓜、草莓、西柚、苹果、香蕉等等。

选择沙拉酱也很重要，一定不可以选择只当含量高的蛋黄酱等等。

第2天

早餐：水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐：水煮蛋1、2个、番茄和菠菜各1份、茶1杯。

菠菜是减肥瘦身非常棒的选择，它的营养价值高（蛋白质、铁、钙、维生素含量高，而脂肪含量接近于0），

饱腹感强烈，多食用菠菜让你不容易有饥饿感。

它含有的纤维高，能促进肠胃的蠕动，帮助通便解毒。

内含有的钾质，有利于排尿排水，对水肿型的减肥者来说好处多多。

晚餐：生菜1份、芹菜1份、黄瓜和番茄各1份。

芹菜有利尿的作用，针对浮肿水肿型的肥胖有优良的作用。

一颗芹菜含有的热量只有4到5卡路里，将其咀嚼吞咽的过程却要消耗5到8卡路里，所以“入不敷出”，提供的能量低于摄入热量。

第3天

早餐：水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐：水煮蛋1、2个、番茄和菠菜各1份、茶1杯。

虽然番茄的营养价值高，但是含有的热量却较低，每100g含有19卡。

它不含有能令人增肥的蛋白质、脂肪、糖类，含有的维生素、纤维素等较多，有饱腹感，提供的营养物质让人体能维持正常运转。

晚餐：水煮蛋1、2个、高丽菜1份、低卡土司1片、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

高丽菜就是卷心菜，它全身含有百分之九十的水分，富含维生素C、A、B1等，有助于美容抗老，还含有微量元素。

植物纤维和维生素有助于改善便秘，解决皮肤干燥等问题，而且它含的热量特别低，每100g才含有30大卡热量。

减重食谱有提到，吃水果也大有学问，像葡萄，还有奇异果，另外还有芭乐，也是必吃水果之一。

不过红苹果、草莓、香蕉这些甜度高的水果，“包瘦食谱”不建议吃，倒是牛排羊排大解放，鱼肉照吃也没问题，

食谱更强调，吃蛋是要重建生理记忆，把身体真正需要的卡路里值调回来，还要鸡肉要吃冰的才是碱性，连皮吃才能分解胆固醇。

营养师认为，这份食谱每天大约摄取7、8百大卡热量，说穿了就是“低热量饮食法”；

倒是每天得吃5、6颗蛋，等于每天吞下1500毫克的胆固醇，是正常值的5倍，建议有心血管疾病的患者千万试不得。

要健康的减肥除了饮食外，最重要的就是运动了。

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