台湾著名节目主持人黄瑜娴曾因减肥不当胖到63公斤，遭到了外界的恶毒批评，在丈夫何守正体贴的鼓励下，小娴采用了聪明选择食物结合健身运动的方式，快速减肥30斤！今天小编将为你带来小娴的正确减肥观念，以及她亲身示范的减肥运动，教你如何健康快速减肥。

聪明选择食物，小娴说就算吃外食也不会胖。

减肥是许多人的共同课题，艺人黄瑜娴为了让自己看起来更瘦，尝试过各种减肥方式，甚至乱吃减肥药，导致代谢失调胖到63公斤，她靠着做运动和饮食控制，成功甩肉15公斤，现在体重只有48公斤。这次请小娴传授正确减肥观念，并示范瘦身运动，教你如何锻炼曲线。

小娴曾爆胖到63公斤。

资料照片曾因吃减肥药暴肥至63公斤的小娴，当初因参加国标舞比赛希望快速瘦身，采用吃减肥药搭疯狂练舞的激烈瘦身法，18天就从59瘦到53公斤，但停药后5天就胖回来，甚至愈来愈肥，体重狂飙到63公斤。

乱减肥的后果，让小娴赔掉健康及主持棒，近8个月没工作，不仅路人以为她怀孕，也常遭受外界恶毒批评，让她一度躲在棉被里哭泣，甚至放弃减肥念头，但篮球员老公何守正经常鼓励她：“不要急慢慢来，我们没有要跟时间赛跑。”让小娴感到相当窝心。小娴暴肥时，何守正曾在旁不断鼓励她。

小娴用工作空窗期调整饮食和作息，每天健身，1年半瘦15公斤。

食物上以看得见食物原貌作为选择标准，不吃肉干、香肠等加工食品也避吃油炸物。

不过她三餐必吃淀粉：“不吃淀粉反会想吃更多零食。”每餐1个拳头大小，可选蒸地瓜、糙米、面条但不吃面包，因多数面包添加很多奶油。

午晚餐各有1份肉及2份以上蔬菜，分量皆以1个拳头大小为单位。

现在只喝水和黑咖啡的她，想吃甜点会吃哈密瓜、芒果等糖分高水果取代。加上不烟不酒、早睡早起、运动等好习惯让她不复胖。

现在她很满意48公斤的自己，她说：“希望破除纸片人迷思，健康才是最美的曲线。”她也表示瘦身不可能不瘦胸，她说：“真爱你的男人不会在乎胸部大小。”维持漂亮胸型就足够。

【爱吃食物介绍】

自制便当

蒸、煮、涮、烤为主，肉占30%、淀粉占30%、至少2份青菜占40%，这便当有红萝卜等蔬菜和烤鸡胸肉和白饭，蔬菜以海盐调味，鸡肉以酱油腌烤入味。小娴表示，这便当吃1/3就会很有饱足感。

白开水

小娴不喝市售饮料，避免增加身体负担，平常以喝水为主，但只喝常温水，认为喝冰的对女生身体不好，容易造成子宫收缩。

【瘦小腹运动】

Step1

平躺，双脚与髋部同宽，双手往头顶延伸预备。

Step2

腹部用力抬腿至与地面呈45度，上下身呈V字型，双手手臂与地面平行往前伸。

Step3

慢慢回动作1但手脚不触地，动作1至3做10次为1组，休息1分锺再做，每天做3组。

【瘦大腿运动】

Step1

双脚站直打开与髋部同宽，双手插腰预备。

Step2

右脚站直，左脚向前抬至平行地面。再往右抬至与腰同高后回动作1，动作1~2做10下为1组换边做，共做3组。

NG 右脚未站直

Tips 做此组运动时，不一定将脚抬至90度，依个人能力为主。

【告别掰掰袖】

Step1

双手与肩同宽撑地，膝盖着地，双脚交叉，收小腹预备。

Step2

弯手肘呈90度使胸口与脸靠近地面但不触地，动作1~2做10下为1组，每天做3组。