小肚子

小肚子是多少女生变美的烦恼啊，想穿一件紧身的T恤都要担心小肚子会不会凸显出来，第一次约会还要时刻保持体态，注意不露出小肚子，实在是让人徒增烦恼。

其实不止是我们普通人容易有小肚子，就连要靠脸吃饭的明星都逃不过小肚子的魔咒，娜扎身材够好了吧，但是坐下来依旧有小肚子。

为什么对身材要求较高的明星都会有小肚子呢？这是因为腰腹部是人体最容易囤积脂肪的部位，所以小肚子出现也是一个十分正常的现象。为了消除小肚子上的赘肉，就要做一些局部运动来针对腰腹部进行锻炼，甩掉“游泳圈”。今天小编就为大家介绍8组动作，让你在家里就可以轻松减掉小肚子，明年夏天随便浪~

第一组：摸脚

瑜伽垫靠墙摆放，上半身躺在瑜伽垫上，把腿直立摆放在墙上，使身体呈90度直角的状态。双手放在腿上，通过腰腹部使力让双手摸到脚。重复20次。

第二组：剪刀腿

躺在瑜伽垫上，手心向下，以肘关节为支点撑起上半身，上臂与下臂呈90度角的状态。然后双腿交叉直立运动。重复20次。

第三组：深蹲跳

屈膝深蹲，整个身体向后蹲坐，使在前面的一条腿的小腿和大腿呈90度角，上半身保持直立，快速向上跳起，落地后顺势下蹲，依次重复次动作。重复20次。

第四组：波比

波比虽然看似简单，但是十分消耗体力，同时也对减小肚子十分有效。波比是其实是深蹲+俯卧撑。

先蹲下，双手撑地，以胳膊做支撑点，双腿向后蹬，弹跳回来，直立。这算是一组完整的动作。重复20次。

第五组：飞燕跑

单脚站立，上身前倾，双臂和另一条腿做跑步的姿态。每边重复20次。

第六组：画斜线

双腿分开直立，双手掌心相合，双臂从左上方到右下方做画斜线的动作，再换方向进行。每边重复20次。

第七组：雨刷

上半身躺在瑜伽垫上，双臂横向打开平放，臀部着地，双腿放在墙上并拢，像雨刷一样左右来回摆动。重复20次。

第八组：手肘碰膝

双脚分开站立，与肩同宽。上臂保持手肘、肩膀在一条水平线上，双手向耳朵方向摆放。抬起一条腿，摆动上半身，让手肘尽量和膝盖去碰触。换方向重复，每边20次。

今天瘦肚子就到这里啦，大家回去后一定要多多锻炼哦~希望大家都能瘦下来，明年夏天做最美的自己！

各位有蝴蝶袖、副乳的困扰吗？有的话请关注我们的账号哦，明天为您介绍减掉蝴蝶袖和副乳的秘诀~

参考来源

如果有一天你能练它，证明你可能没有小肚子。一开始做可能在侧面扭转时感到困难。不过随着练习时间的增加，原本身后的双手难以相扣，现在也逐步可以实现了。这也是瑜伽人精进的一个侧面体现。

如何练习？

a 手杖式坐姿；

b 曲左膝，左脚脚底和脚后跟平放在瑜伽垫上，保持胫骨与地面垂直，小腿紧贴大腿；

c 呼气，躯干向左侧90度，右臂抵住左大腿上。脊柱进一步扭转，保持3个呼吸；

d 呼气，曲右手，右手腕贴于药后，接着，左臂摆到身后，让右手握住左手。保持这个体式30秒，自然呼吸。然后，回到手杖式放松，换另一侧重复。

益处

a 通过定期的练习，可以消除背痛、腰痛，以及臀部疼痛

b 强肝健脾

c 缓解肩部扭伤和肩关节的移位，灵活肩膀

d 对大肠的健康有益处

e 减小腹围

许多女生大把甩钱在健身房，为换取苗条的腰身、平坦的小腹，有的收效明显，有的就没啥进展，关键一点，还是要在“坚持”二字上下功夫。

这里我为大家准备了一套居家瘦腹操，在家的时候就可以自己练练。

1、【屈腿收腹法】

主要锻炼部位：下腹肌 上身保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，但脚不要着地，用腹部控制，每组15个，共3组，中间休息30-40秒钟。

每一节拍的运动，都会使你的肚脐向中间靠拢，从而使你的小腹日趋平坦。每周做3次，每隔一天做一次，可以让你减小肚腩。

2、【家务收腹法】

记住一个重要法则：避轻就重。

或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。

比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量。

3、【走路缩腹法】

先要学“腹式呼吸法”吸气时，肚皮鼓起；呼气时，肚皮缩紧。

对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。

它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流。

平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。

刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

瑜伽既可以瘦腰、美腿、美臀、塑型，又可以让身体筋骨越来越舒展，身体越加柔软！特别适合没时间去健身房和长期坐在电脑前的人。今天带来的六个动作，不仅简单每天只需要30秒就可以瘦瘦哒！

NO.1

双腿分开与肩宽，手臂上伸贴耳朵，保持腰部不动，做弯腰的动作

NO.2

双腿分开与肩宽，双手尽可能的碰脚尖，做弯腰的动作

NO.3

单腿站立，一腿上翘触手，保持站姿30秒。这个动作比较难~

NO.4

并脚站立，保持小腿不动，双臂向上贴耳，做深蹲。

NO.5

前后腿分开，这个动作注意用力在前腿~

NO.6

这是最简单的一个啦~相信咱们从小就被老师带着做了吧~但是注意要保持上半身不动哦

地瓜当中除了含有普通的地瓜营养成分之外，还含有硒元素与花青素，地瓜的营养非常丰富，具有特殊的保健功能，包括了蛋白质和十八种氨基酸，很容易被人体消化和吸收。

地瓜当中的花青素对于上百种疾病有着预防和治疗的作用，也是维护人类健康最直接、最有效、最安全的自由基清除剂。

而且地瓜的纤维素含量比较高，这类物质可以增加分辨的体积，促进肠胃的蠕动，清理肠腔内滞留的粘液、积气和腐败物质，排出粪便当中的有毒物质和致癌物质，保持大便的通常，并且能改善消化道的环境。

能快速减肥的运动：

赤足原地跑

如果自己在休息的时候，老是宅在家里觉得身心疲惫的时候，不妨在家试试赤脚原皮跑步法，这样的运动能够充分的提高机体代谢率，对于减肥很有好处。

而在开始赤足原地跑之前，要想让减肥效果更加明显，最好就是能够在地上放一块洗衣板或者是旧塑胶的澡盆，将这个地面当做是凹凸不平的鹅卵石路，然后穿着袜子在洗衣板上原地跑，这个方法不但可以通过脚底的穴位帮助刺激到血液循环加速，让代谢功能充分发挥。与此同时，还可以让宅家疲劳的身体得到一定程度的放松。

泡脚

每天晚上睡觉前要养成泡脚的习惯，这样不仅帮助身体缓解疲劳，还能促进身体血液循环，对于减肥也有很大的功效。而且减肥的效果极佳，这样能够有效的帮助身体排出多余的水分，帮助身体消耗多余的脂肪，这样才能让你轻松减肥，而且还不用花钱。

喝水时放几片它，3天排出湿气，还能减肥排毒，3周后小肚子消失了！

很多人喜欢在做菜时放一些生姜来提味，生姜除了可以做菜、去痘印、擦头皮、泡脚外，还有哪些功效与作用呢？

在中国人的餐桌上，姜是必不可少的调味品和食材。姜不但能压腥味，还能发挥其药膳作用。俗语说“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”，更是将姜的药膳作用夸到极致。感冒、反胃或女生“大姨妈”造访，姜汁或口含生姜片，都能有效缓解不适症状。甚至喝生姜蜂蜜水、用生姜熬水泡澡还可养生减肥，可谓是“家备生姜，小病不慌”。

生姜水：

生姜水做法十分简单，连皮带肉切下五六片，放入滚开的水中，煮上几分钟就可以喝了。如果觉得生姜水味道难以下咽，可以加入红糖调味，这尤其适合女性饮用，暖宫作用明显。

生姜蜂蜜水：

先煮生姜，大约煮半个小时，加入一勺蜂蜜用来调味。这对于那些天生体寒的人尤其适合，可帮助改善手脚冰冷的症状。

干姜丝绿茶：

把干姜丝清洗干净，然后和绿茶一起放入杯中，用煮沸的开水冲泡，然后出汤饮用即可。这道茶适合因为湿气重引发的虚胖者，可以帮助减肥。

姜去湿气功效很不错，除了煮水喝还可以用来含着吃。吃姜：早上起来饮一杯温开水，然后将姜片放在嘴里慢慢咀嚼，让生姜的气味在口腔内散发，扩散到肠胃内和鼻孔外。可以很好的暖胃驱寒。

生姜可以用来驱寒，电视上看到主角淋雨后都会有人送来一碗姜汤，防止其感冒，其实不喝姜汤也能防治感冒，生姜水泡脚同样能达到相同的效果。切一块拇指大的生姜，将其放入肺水肿煮沸，待其温度冷却到脚能耐受的温度就可以用来泡脚了。手脚冰冷主要原因是因为血供难以到达身体末端所致，贫血的患者表现尤为加重。生姜能够刺激毛细血管，改善局部血液循环和新陈代谢，缓解手脚冰冷的症状。

生姜减肥法：

一片生姜 几滴白酒 几滴醋一个创可贴 做法：用法：生姜取一大片就够，先切成末。用白酒轻擦肚脐。将生姜粒填满肚脐。用棉棒蘸少许白醋，涂在生姜上。最后用创可贴封住即可。

每天晚上九点到十一点之间贴好，就可以入睡了。第二天如果感觉腹部有热热的效果的话，就可以把它揭下来。连续贴个3周减肥效果就会显现出来了。

通过肚脐刺激肠道排毒是最快的方法，利用减肥生姜贴这种方法，不需要吃药，能排除身体毒素，且排毒功效也非常彻底，且具有很好的活血祛湿功能。生姜贴以此中医理论为基础，研发出的一款具有排毒，改善女性小腹虚冷，行气活血，缓解神经衰弱，精神疲倦的症状，并有使用简单，推带方便，随时随地都可使用。嫌麻烦，用这个也很好。

生姜的其他用处：

美国和丹麦的科学家通过试验证实,生姜干粉可缓解晕动病之头痛、眩晕、恶心、呕吐等症状,有效率达90%左右,且药效可持续4小时以上。民间用吃生姜的办法防止晕车、晕船,有的用生姜片贴内关穴,有明显的防晕效果。

生姜对胃病亦有缓解或止痛作用,胃炎及胃十二指肠溃疡所引发的疼痛、呕吐、泛酸、饥饿感等用生姜50克煎水喝,可使症状迅速消除。

生姜能起到某些抗菌素的作用,尤其对沙门氏菌效果明显。生姜还有杀灭口腔致病菌和肠道致病菌的作用,用生姜水含漱治疗口臭和牙周炎,疗效显著。

变好，

但是可能更多的菇凉都是为了塑形来的，

而且白天没时间的上班族，

总是问小编有没有什么体式能在睡前做，

当然有啦！

瑜伽本来就是很适合女性的运动，

常练瑜伽不仅能使身体变得更轻盈，

气质更高贵，整个人都会焕发光彩，

而且跟有氧运动结合起来的话，效果会更好。

睡前瑜伽当让也有这些作用啦！

所以我们开始吧~

NO.1 屈身前后伸展式

首先将两腿并拢，上身向下弯曲，

两手掌尽量触地放在脚掌两侧。

但是，如果手掌不能触地，

双腿可稍微分开一点。

保持身体姿势，重心集中在大腿上，

双臂离地翻转向前伸展，在背后十指交叉。

保持深呼吸。

接着膝盖弯曲，上身慢慢抬起，

手臂顺势向后伸展。保持姿势进行3-5个呼吸。

NO.2 坐姿祈祷式

简易盘坐姿势，脊柱伸直，

两手掌心向上放在膝盖上。

做该体式时，要让自己感觉头部上提。

深呼吸，双臂屈肘举起在胸前，

肘部相贴，两掌合十向上。

吐气时双手向上伸出，尽量举高。

保持姿势20-30秒。

NO.3 坐姿腿部拉伸

（可以用拉力带辅助，完成这个体式。）

坐姿，双腿向前伸直，上身挺直，

拉力带中部套在脚掌上，

两手抓住弹力带两端，微微拉紧拉力带。

接着，手臂屈肘，将弹力带向后拉。

保持姿势20-30秒后回复到1的位置，

重复动作20-30次。

快收藏好，睡前来一发，

试试睡眠效果怎么样吧？

睡得香，身体器官都做了自己该做的事儿，

代谢好了，第二天人自然就精神了~

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月经是每个女性必经的一件事情，且会伴随女性的多半生。

曾经有个笑话还说，一个女生，一辈子光是卫生巾就要投入好多钱。

月经的到来也会伴随着很多问题，除了常见的痛经外，小腹及生殖器坠胀也是一个常见的问题。

到底为什么会这样呢？

首先，我们要知道月经是指有规律、周期性的子宫出血，是生殖功能成熟的外在标志之一。

子宫是一个空腔器官，腔内覆有一层黏膜，称为子宫黏膜。从青春期到更年期，子宫内膜受卵巢激素的影响，周期性地剥脱，产生月经。

子宫位于女性的盆腔中，正常情况下，子宫、阴.道都有自我防御的系统，不会轻易被细菌侵犯。

当因为各种原因导致盆腔发炎时，女性在月经前后就会出现小腹坠胀、疼痛及腰骶部酸痛的情况。

小腹胀痛、下坠常在月经前后表现明显。

盆腔发炎可由产后感染、宫腔内手术操作后感染、经期卫生不良、邻近器官的炎症直接蔓延等引起。

一般常见的是经期不注意卫生，使用不洁的卫生巾及护垫，经期使用盆浴、经期性交等都会引起盆腔炎。

此外，人工流产、产后过早性生活都容易造成盆腔炎症，从而出现下腹坠胀，腰部酸痛的症状。

当然，中医认为小腹坠胀、乳房胀痛与肝脾有一定的关系。中医认为怒伤肝，当人生气时会损伤肝脏。

“女子以肝为先天”，肝脏主管女性的月经，经常生气，月经排出不畅，小腹胀痛。经常发火，肝火旺盛就压制了脾。

脾本来是负责清气升提的，当脾虚时，气不能上提，小腹下坠，甚至子宫脱垂，肛门下坠。

当然，小腹下坠也可能是肠动力障碍或是肠部的慢性炎症性疾病。

如果在月经前后及期间出现，伴有情绪抑郁，肛门下坠感，则可能为肝强脾弱。

可以用黄芪、白术、柴胡、升麻等中药泡水喝，疏肝理气，升提阳气。

月经期间应该注意经期卫生，要勤换合格的卫生巾。经期可以适当的清洗，但要选择淋浴。

洗澡时最好用清水冲洗，不使用沐浴露。

很多女性经期腹胀、胸胀，用40度左右的温水冲洗可以缓解疼痛和不适。