瘦身减肥方法

大腿粗的6个有效减肥方法 快速减腿围！

不少MM有大腿粗壮的烦恼，一穿短裙短裤就暴露了，美美的夏天怎么能让粗腿毁了呢？那么怎么瘦大腿最快最有效？下面跟大家介绍几个大腿粗的减肥方法。

大腿粗的减肥方法

1.爬楼梯

别总依赖电梯啦，八楼以下的上班族们就多尝试一下爬楼梯吧。爬楼梯的过程中，可以有效拉伸大腿肌肉，帮助燃烧脂肪。为了达到最佳瘦大腿效果，爬的时候最好采取一步两个台阶的方法，上半身要保持挺直状态，速度不用过快，不觉得费力就好。

2.高抬腿

高抬腿也是很好的瘦大腿运动，可以有效的消除大腿脂肪。身体站直，然后单腿轮换，做抬起运动，双臂也随着身体自然的摆动。高抬腿运动后，要按摩放松腿部，以防形成肌肉。高抬腿运动不仅有很好的瘦大腿功效，还能帮助拉伸腿部线条。

3.深蹲

很多姑娘以为深蹲会让腿部变得更加粗壮，其实不然。大腿粗，都是脂肪堆积的缘故，而深蹲可以有效锻炼到下半身肌肉，有很好的提臀瘦腿功效。深蹲的时候要保持腰部挺直，频率不必过快，动作要尽量标准。想要达到最佳燃脂效果，可以尝试负重深蹲。

4.空中蹬腿

睡觉前，平躺在床上，双手放置后脑勺处，双腿在空中做蹬自行车的动作。这招可以有效促进下半身血液循环，帮助双腿放松，不仅有极好的瘦腿效果，还能改善腿型缺陷。整个过程中，可以尝试脚尖绷直。同样，频率不要求过快，注意配合呼吸。

5.踮脚尖

在家中的时候，就可以尝试垫脚尖走路，别小看脚尖踮起这个动作，长期坚持的话有很好的美化双腿的效果。脚尖踮起的同时，最好能收腹提臀，使身体肌肉处于一个紧张的状态。这个动作简单有效，随时随地都可以进行。上班休息期间，等公交，排队上厕所时都可以进行。

6.拉伸运动

忙于上班的工作党们，没有时间运动的话，平时就多做做拉伸运动吧。赘肉的堆积就久坐不运动导致的，拉伸运动能有效防止赘肉的产生。早起和睡前都可以抽出十分钟的时间，做做简单的拉伸运动，或者来几个瑜伽动作，拉伸一下身体，不仅有瘦身功效，还有很好的美体效果。

9组瘦大腿运动

第一组

第二组

第三组

第四族

第五组

第六组

第七组

第八组

第九组

以上9个瘦大腿运动，每个动作坚持20下，中间休息30秒，然后重复3组。想要快速达到瘦大腿效果，最好是坚持每天练习哦！一个月就能看到腿部线条明显的变化了。

参考来源

网络上有很多快速减肥的小撇步，每一个看起来都很有道理，到底该信任哪一些呢？国外网站Brightside做了一些实验，请人亲身测试，看看哪些才有效吧。

1.饭前喝水：吃饭前15到20分钟喝一杯水，这会让你有饱腹感，还会让你吃得少。

实验结果：刚开始确实有效，但胃被骗10分钟后又饿了，最终吃得东西比平时还要多。

结论：没有用。

2.芳香疗法：苹果、薄荷或者香草味会欺骗我们的大脑，导致食欲下降，让大脑以为我们已经吃饱了。

实验结果：刚开始食欲确实降低了，但半小时后饥饿感比之前更强烈。

结论：有一点效果，但时间有限。

3.及时刷牙：不太饿但想吃东西的时候就刷牙，牙膏的薄荷味会向你的大脑发出信号，让它感觉已经吃完饭了。

实验结果：因为睡前会刷牙，所以刷牙时大脑确实会被欺骗，饥饿感不见了。

结论：非常有用。

4.站着吃饭：许多营养师建议吃饭时站立，因为站立会消耗更多的热量。你会饱得更快，吃得更少。

实验结果：确实比之前吃得少，但不是因为饱更快，而是因为端著盘子站着吃饭太累了。

结论：非常有用。

5.用不常用的手握餐具：心理学家称，用不常用的手吃零食时，我们会吃得少一些。

实验结果：虽然不是左撇子，但用左手吃零食并不难，跟用右手差不多。

结论：没有用。

6.把厨房布置成冷色调：把餐具换成冷色调的，蓝色和绿色会抑制食欲，让我们平静下来。

实验结果：把厨房布置成冷色调，盘子也换了颜色后食量真的变小了。

结论：很有用。

7.用餐时把灯光调暗：这是从欧洲传过来的方法。在幽暗的空间里吃饭的时候，我们不会注意盘子里剩下多少食物，也就不会吃撑。

实验结果：这样吃饭就像在进行一种神圣的仪式，吃得更慢，饱得也更快。

结论：很有用。

8.吃消化得比较慢的食物：早上吃鸡蛋比吃麦片好，因为前者消化时间比较长。

实验结果：早餐吃麦片的话，大概一个小时后就会饿，吃鸡蛋却不会饿。

结论：早上吃鸡蛋比吃麦片好。

9.吃饭时不要穿得太随意：隆重打扮吃饭时，我们会收敛很多，更加注重餐桌礼仪、吃得更慢、咀嚼次数增多。穿紧身的衣服也能帮你控制食欲。

实验结果：穿漂亮衣服的时候很担心弄脏，所以吃饭的时候很仔细，虽然吃得少，但很快就饱了。

结论：非常有用。

10.饿的时候吃2块黑巧克力：少量黑巧克力能够提供能量，遏制食欲，不会发胖。

实验结果：饿的时候吃一点黑巧克力，饥饿感真的消失了。

结论：非常有用。

11.按压穴位：想吃东西的时候就用食指按人中，几分钟后就不饿了。

实验结果：还是很饿。

结论：没有用。

12.把食物分成两半：把你盘子中的食物分成两半，先吃其中一半，饿的时候再吃另一半。

实验结果：每隔两个小时吃点东西，就不会想吃垃圾食品了。胃不会太饱也不会太饿，一整天都感觉很好。

结论：很有用。

13.咀嚼更多次：吃饱后大脑需要一定的时间反应，咀嚼时间长的话，会在吃饱后及时停下来。营养学家建议，每口咀嚼40下最合适。

实验结果：每口都咀嚼40下很烦，不过确实吃得少了。

结论：有用。

14.换成小盘子：用小盘子盛食物，吃得比较少。

实验结果：同样分量的食物放在不同大小的盘子里视觉效果很不一样，放在大盘子里觉得自己吃得很少；放在小盘子里觉得自己吃得超多。

结论：有用。

现在你知道哪些减肥技巧有用了吧。每个人的体质都不同，对一部分人来说有用的方法，另一部分人可能觉得没有效果。有时间的话可以自己实验一下，找出最适合自己的减肥小妙招～

来源：brightside

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跳绳

跳绳也是燃烧脂肪效果很好的，跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。

户外瑜伽

户外瑜伽可以帮助人们提高集中精神的能力，舒缓紧张、减轻压抑、消除心理障碍、恢复内心的平和安宁，使人的心态健康良好。另外，户外瑜伽能让身体吐故纳新、固本强神、舒筋活络，在不知不觉中保持优雅紧致的身形，轻盈灵动的姿态。

室内游泳

游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。运动生理学者测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。

除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累，起到一个舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心脏和肺的健康。

户外跑步

快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感，舒缓压力，并且能够燃烧大量脂肪。每天坚持30分钟，两周后负重感便会消失。但要注意，跑步后不要立即进食，更不要喝碳酸饮料，否则就前功尽弃了。

打篮球

打篮球不但能减肥，而且可以将一身的肥肉练成美丽线条的肌肉，达到很好的塑形效果，而且对骨骼的发育有很大的好处，对于提高青少年的身高是有很大帮助的。由于打篮球是一项全身运动，所以对身体各个部位都能达到很好地锻炼效果，使得不仅总体重下降了，而且身体变得更匀称了。

有氧健身舞

跳舞可以训练你的整个身体，塑造一个完美的身型。跳健身舞必须连续运动至少12分钟以上。运动头几分钟人体的摄氧量比安静状态大为增长，此时的心输出量、心率和肺通气量大体上是一致的，摄入的氧气基本上能够满足组织细胞对氧的需要。机体在有氧状态下运动是由脂肪供能进行代谢活动的，所以，消耗的是体内脂肪。

踩自行车

踩自行车是一种极其锻炼腿部的运动，户外自行车，可以放松人的心情，减掉腿部脂肪，塑造完美腿型。

瑜伽，不仅能让人修身养性，强身健体，更能瘦身塑形。一系列的拉伸动作，能加速局部脂肪的燃烧，帮助减肥。

今天依琦莲瑜伽服小编为你归纳最全面的减肥瑜伽资讯，最实用的瑜伽减肥方法，让你逐一击破身体各处肥肉。

平坐于地面上，弯曲左脚，使左脚掌紧贴于右大腿内侧，右脚向后伸直；挺直背部，右脚向上提起小腿，脚尖绷直；用右手反手勾住右脚背，左手向上伸直；还原之后，再换另一方向做。注意感受腰背、大腿、手臂的拉伸感。

自然站立，慢慢将重心移向左脚；身体稍稍前倾，向后抬起右脚；右手握住右脚尖使小腿向上拉伸，保持手臂伸直；左手向左前方伸直；还原之后，再换另一方向做。注意感受腰背、大腿、小腿、手臂的拉伸感。

自然跪立，背部挺直；左腿往左前方45度伸直，脚尖绷直；身体慢慢向左前方弯曲，左手伸直触左脚踝，右手贴耳背往左侧伸直；还原之后，再换另一方向做。注意感受腰背、大腿、小腿、手臂的拉伸感。

自然站立，背部挺直；重心慢慢移向左脚，右膝弯曲，右腿从前方环绕左腿，右脚尖勾住左腿后部；身体稍微向前，双臂伸直，向后延伸；还原之后，再换另一方向做。注意感受腰背、大腿、手臂的拉伸感。

自然站立，背部挺直，双手合十于胸前；身体重心移向右脚，屈左膝，抬起左腿，使左脚掌抵住右盆骨；踮起右脚尖，屈右膝，慢慢蹲下，保持平行；还原之后，再换另一方向做。注意双腿用力要平均，以便更好的获得平行。

平坐于地面，背部挺直；屈膝，左脚向上伸直拉伸，脚尖绷直，左手捉住左脚外侧伸直；右脚脚尖绷直，把身体重力移向臀部，右手向后伸直，之间并拢伸直触地面；还原之后，再换另一方向做。注意感受大腿、小腿、手臂的拉伸感。

双脚分开与同肩宽，背部挺直；双手合十向上伸直拉伸；踮起脚尖，身体慢慢向下蹲坐，直到大腿紧贴小腿，保持身体平行。注意感受大腿、小腿、手臂的拉伸感。

双脚前后分开站立，双脚慢慢向外分开，直至双脚成一直线并紧贴地面；背部挺直，双手合十向上伸直拉伸。注意感受大腿、手臂的拉伸感。

恐怖的事情，既要痛苦锻炼，也要跟自己喜爱的食物说再见，真是煎熬啊，但是，有一种减肥，不但美味，且还有减肥的功效，天后李玟就是靠这样的方法保持完美身材，还等什么，一起看看吧。

　一、香蕉减肥法三天瘦6斤利用香蕉减肥法三天瘦6斤的人是李玟。为发新专辑李玟称自己严格控制饮食，一天一餐以香蕉为主食，加上适时补充水分以及营养素，李玟利用香蕉减肥法3天瘦6斤。

二、香蕉减肥法三天瘦6斤详解

普通人不是明星，没有营养师的建议的我们应该如何实施香蕉减肥法减肥呢?

1.香蕉当早餐

香蕉数量不限，不想吃香蕉的日子可以用其他水果代替，一次一种。想吃其他东西之前，先吃香蕉，间隔15~20分钟再吃其他食物。

香蕉虽然营养丰富，但在水果家族里热量可不算低的了，一根香蕉热量约有80 ~100卡，将近半碗饭的热量，要注意总热量的累积。

2.香蕉配合白开水食用更佳

早餐吃香蕉要喝常温的白开水，不限喝的量，勤喝即可。

白开水除了可以增加饱足感，配合香蕉食用可减肥的原因是，香蕉内含丰富的水溶性纤维与果胶，可以促进排便。

3.提前吃晚餐

晚餐尽量在六点以前吃完，八点后不要进食，另外，戒掉晚餐后吃甜点的习惯。

香蕉减肥法可以发挥效用，除了香蕉本身以外，生活型态的改变应该是相当大的功臣，八点以后不进食、不吃宵夜可以避免因睡前进食，热量无法消耗变成脂肪堆积。

4.吃饭前先吃一根香蕉

因为香蕉易饱，这样，会在接下来吃饭的时候，少吃一点儿。或者是晚上建议可以直接吃香蕉加面包。把香蕉切成片，然后夹在面包里吃，非常管饱，而且减轻食欲，也是可以达到减肥的效果。

5.香蕉可冷藏吃

香蕉买回来后，不要立刻就吃，而是放进冰箱里，等晚上的时候，拿出来一根，凉凉的吃下去，不仅可以在夏天的时候，降温，而且会立刻见饱，并起到减肥的超级作用。

6.晚上12点前就寝

熬夜会造成新陈代谢率降低，也是发胖及减肥无效的原因。

每个人都想拥有火辣的身材，都不想身上有多余的赘肉。但是减肥是一件考验意志力和耐力的事情！很多上班族或懒人一族都不愿意通过节食减肥，更没有耐心花费更多的时间去运动减肥！

那么，有什么简单的，又不需要什么意志力的方法来轻松减肥呢？还真有！

一项新的研究表明，在饭前30分钟，喝500毫升的水有助于减肥。小的研究结果需要更大的试验验证，英国伯明翰大学的研究人员研究证实了这一观点。

研究小组招募了84名肥胖志愿者，每个人都接受了体重管理咨询，包括生活方式的改变，健康饮食的选择，以及适当锻炼的好处。

然后，研究人员随机将受试者分为两组。他们要求一组41名志愿者在饭前半小时喝500毫升（约16盎司）的水。但要，苏打水、碳酸饮料，或含糖饮料是不允许的。其他43位参与者被建议在进食前想像自己已经饱了。

经过12周的跟踪调查，在电话咨询中，餐前半小时喝500毫升水的人平均体重要比那些餐前想像自己已经饱了的人少的水平均比那些想像中饱的人少3斤左右。

每天在三顿正餐前先喝上一杯水的人平均体重减少了9斤左右。一天只在一餐前喝水的人，或者餐前根本不喝水的人，平均体重减少2斤左右。

该研究结果发表在肥胖杂志上。研究人员推测，喝水能够提高人体胃肠功能，喝水之后，血液循环变快，身体代谢能力有所提高，脂肪燃烧的速度也会更快，能够帮助身体减肥！

除此之外，饭前喝水也可以让人的胃口变小，吃的少了，人也就变瘦了。这里特别要注意，不要在饭后喝水，饭后喝水不但达不到减肥的效果，还很容易影响食物的消化吸收，造成脂肪堆积！

这些发现的美就在于方法很简单。只要在一日三餐前半个小时，喝上一杯水，就可以帮助减少体重。再配合适当的锻炼和健康的饮食，效果更佳，而且也不必花费很多时间和精力还有金钱，很适合懒人减肥！

喝水不仅对减肥有帮助，对身体健康也是很有好处的！即使身体不胖，也要喝足够的水。但如果您的身体比较容易水肿，最好不要在晚上睡觉前喝太多水。

日本研讨的健壮瘦身美容气功给非病态性肥胖症人和病态性肥胖症患者带来了福音。

共同西医疗法，耳穴疗法和健壮瘦身美容气功失掉综合性的医治结果。也成为在日本的共同的中国传统减肥瘦身疗法。

不外传统气功修习进程冗杂繁复，不简单为普通人所承受，如今这套特地设想给女孩子的浅易气功减肥操，撷取气功中较简单完成的举措，让有需求瘦身的女性，悄悄松松就能达到普通活动或许要练到累得半死的结果，锤炼健壮修长的身材。

浅易气功减肥操

熄灭脂肪的呼吸办法

腹式呼吸

Step1 颠簸地坐在椅子上，将背部挺直，双手手掌悄悄地放在大腿上。

Step2 慢慢地吸满气在腹部处(能够感觉到肚子是凸起的)，憋住2秒，然后再慢慢地吐出气。这么天天反复实行10分钟。

肩背手臂减肥

这个举措能够活动到肩背部及手臂的肌肉群，当手掌疾速磨擦时能够使身材疾速发烧，减速脂肪熄灭。

摩掌式

Step1 双手平举至胸前合掌。

Step2 两手疾速地互相磨擦。

这么继续举措3分钟为一节，每次做3节，两头稍微歇息。

摆头式

Step1 右手绕过头部按住右边太阳穴，吸气的时分头部向左转，将气憋住2秒。

Step2 慢慢地吐气，而且将头部转向正面。

以异样的办法向另外一目标反复。这么附近反复为一组，天天继续做10分钟。

腹部减肥

这套举措会拉扯到腹部肌肉，假如有打嗝或许排气的反响均属一般。

腹压式

Step1 两手食指与拇指辨别按压住肚脐两侧，采用腹式呼吸的办法反复呼吸。

Step2 用手掌悄悄地推拿腹部。

两组举措辨别实行5分钟。

扭身式

Step1 双手平举，与肩同高。

Step2 保持下半身不动，上半身向右反转180度，保持举措约5分钟。

然后以相反办法向另外一目标反复举措。这么反复为一组举措。

臀部减肥

做以下举措的时分能够分明感觉到臀部的肌肉拉扯，不想要酿成大屁屁的MM一定要随着做。常常做这些举措关于肠胃及内分泌也有很大的协助。

俯仰式

Step1 站姿，低头挺胸，双手叉腰。

Step2 吸气时，将身材向前倾，让后憋住气约2秒。

Step3 慢慢地吐气，并将身材悄悄向后仰。

这么天天反复举措10分钟。

提气式

Step1 颠簸地坐在椅子上，挺直背部，两手悄悄地放在大腿上。

Step2 吸气时提肛，呼气时抓紧并延伸吸气时光。

这么天天反复举措10分钟。

腿部减肥

想要具有漂亮的腿部曲线一定要随着做以下的举措。

舒展式

Step1 站姿，挺直腰背，双手抬高，大拇指在头顶处互相穿插。

Step2 手臂用力地向上蜷缩，腿部也要施力，并共同呼吸。

这么天天反复举措10分钟。

抬腿式

Step1 颠簸地坐在椅子上，背部挺直，双手悄悄放在身材两侧。

Step2 抬起右腿，向上蜷缩与身材呈90度角。

Step3 吸气的时分，将脚掌用力下压，吐气时抓紧。

这么反复举措5分钟。接着换左腿反复举措，云云反复为一组。

怎样，你学会了吗？

通通等着你！

艾灸减肥有效吗有效。

艾灸减肥通过刺激穴位来促进胃肠蠕动从而达到瘦身功效，科学的艾灸不失为一种安全有效的减肥方法。但是它减肥速度缓慢，需长期坚持才能见效。那么艾灸减肥是如何起作用的呢？让我们一起来看一下它的作用原理吧！

艾灸减肥的作用原理：

1、用艾灸减肥其中就有炼油的意义：艾灸就好似热水，就好似用艾灸在人体炼油，就好似洗涤灵的作用。被我们身体摄入的油给过滤除去，当我们把肥胖的部位绑上艾灸罐的时候，就是使脂肪分解、燃烧！

2、艾灸减肥通过刺激穴位，调整全身经络气血、脏腑功能的平衡，促进胃肠蠕动，加强新陈代谢，减少脂肪的吸收，帮助排除多余的水分和肠道垃圾，达到瘦身的效果。

3、艾灸减肥运用中医传统疗法，通过针灸人体的胳膊、腹、腿部等相关穴位，调整肥胖病人异常的生理状态，一方面抑制亢进的食欲，另一方面促进体内新陈代谢，增加消耗。

艾灸减肥的方法

艾灸可以通过对穴位的刺激，对全身系统进行调节，加快皮下脂肪的分解代谢，从而达到减肥的目的。由于艾灸减肥侧重于对身体系统平衡的调节，因此在穴位的选取上有主穴和配穴之分，每天艾灸1次，每个穴位灸10分钟左右，1个月为一个疗程，三个疗程一般可以见到显著效果。

使用艾灸减肥需要弄哪些穴位：

1、大椎：

定位：第七颈椎棘突下。

主治：对血燥瘀络不通或血液过于粘稠，而造成面部疾患有卓效。

2、腰阳关：

定位：第四腰椎棘突下。

主治：内分泌不平衡，臂部过于肥大及男阳痿、遗精等。

3、中脘：

定位：在上腹部前正中线上，脐上四寸。

主治：可增强胃对食物的消化和吸收能力，还可治疗胃痛、胃酸、哎吐等。

4、关元：

定位：脐下三寸。

增强腹部肌纤维的弹性。

5、居髎：

定位：在髋部，当髋前上棘于股骨大转子凸点连线的中点处。

主治：对臂部和大腿部深层脂肪代谢有促进作用，可提高肌纤维的活力。

艾灸减肥原理

1、艾灸首先产生热：皮肤受热后毛孔扩张，使药物可以快速渗透到皮下，直达病灶。细胞温度每升高一度，其利用氧气的氧化率就提高2.5倍。灸疗可以提高细胞吸收营养的能力和速度。

2、艾灸可以结合除了艾草以外的其他中药：灸的材料中加入诸多名贵中草药后，使其药性成分快速达到病灶，在热力和灸力的作用下，瞬间起到通经活络，活化细胞的作用。

3、艾灸可以达到瞬间刺激经脉腧穴，打通经络之目的。

4、艾灸人体腧穴时，人体经络腧穴有自我双向调节作用。如腹泻与便秘，完全相反的两种病态，可以只艾灸天枢一个穴位，即可解决便秘与腹泻两种问题。

5、艾灸后经络腧穴会有热敏感传现象。透热、扩热、传热、局部不热远部热、表面不热深部热等或者产生其他非热感觉：施灸或远离施灸部位出产生酸、胀、压、重、痛、麻、冷等感觉。（参考网站：搜狐）