反手摸肚脐是病

今天养生君要为大家介绍一个道家的小方子，这个小食方是已故的南怀瑾大师，在讲学时讲到的，帮助了很多阳虚怕冷、脾胃寒凉、宫寒痛经、心肾不交引起的失眠患者。

大德妙方，功德无量，希望有缘看到的您，能仔细看完全文。

讲这个食方之前，我们先来了解下阳虚都有哪些常见症状。

1、湿气重，畏寒怕冷，手脚冰凉

这是阳虚患者最明显的症状。阳虚，简单理解，就是阳气不足。阳气犹如自然界的太阳，如果阳光少，就无法驱散雾气，自然湿气重，让我们的身体处于一种“寒冷”的状态。

尤其是很多女性，到冬天就手脚冰凉，那在夏天一定要好好调养，冬病夏治。

2. 完谷不化，脾胃寒凉，不能吃生冷食物和凉性水果

阳虚中常见的胃阳虚、脾阳虚，其实也就是我们常说的脾胃寒凉，这类人一吃生冷的东西胃就不舒服，吃西瓜等凉性水果还容易拉肚子等，大便稀溏。

3、宫寒，痛经，月经不调等

其实只要是寒症，都是互为影响的，引起的原因也大同小异。

一般而言，宫寒可因早产、流产等原因而使女性先天脾肾阳虚，脾肾阳虚不能很好地运化体内的水湿之气，故而内寒积聚；也可因如贪凉涉水、长期居处寒凉之处、经期吹空调，贪食寒凉食品，夏天穿露脐装或寒冬腊月遭受寒邪侵袭等，容易引起月经错后、月经量少、痛经，甚至宫寒不孕等。

4、失眠多梦，精神不振

心阳虚患者，容易出现心悸心慌，心胸憋闷，失眠多梦，心神不宁。阳气不足，细胞的生命活动减弱，所以表现为萎靡懒动。

阳虚的原因都有那些呢？

这个问题的成因的较多，有的人先天不足，体质虚弱；现代人常见的劳倦过度，耗损正气，七情过极，损伤脏腑，久而不复；饮食不节，损伤脾胃，气血亏虚；夏天多吃生冷，吹空调，加上外感入侵；还有的是大病之后，失于调养。

总之，不外先天与后天两方面因素。

南怀瑾大师慈悲推荐：热性食方肚脐贴

现在我们来谈谈，怎样调理阳虚体质。

首先当然是调整生活方式，比如少吃生冷，多吃温性食物，夏天不要贪凉，注意保暖，饮食上不要暴饮暴食。

其次是中医调理，比如艾灸，艾叶或花椒煮水泡脚，热敷肚脐等。上个世纪，日本发明了温灸器，放在肚脐上，暖暖的，可以调理肠胃病。这是日本人把中国道家的老方法拿出来卖钱，这个在道家叫灸脐法。

南怀瑾大师在讲学中说，其实用不着温灸器，我给你们个道家的小秘方，成年人老年人都能用，效果比这个好。方子如下：

花椒六七颗，干桂圆肉一颗，加一点艾绒一同打烂，晚上睡觉的时候，挑一点点，放在肚脐里就行了。

上面是南师的原话，被收录在他的《我说参同契》第54讲，大家可以去查阅。

食方材料放肚脐后，用医用胶布贴上睡觉，第二天早上揭掉就行了。记住，早上要揭掉，不然容易引起上火，因为方子里用的都是热性的食材。贴上后肚脐周围暖暖的，睡觉非常舒服，同时又在睡眠中调理你的阳虚体质。

如果有上火现象，大家可以同时贴脚底的涌泉穴，引火下行，同时排湿气。

大家不要小看肚脐，肚脐是会吸收的，我们在娘胎里，靠的就是脐带吸收营养。所以中医上，艾灸要灸肚脐，热敷要敷肚脐，还有专门的各种脐疗法，就是这个原因。

由于人的体质不同，这个肚脐贴小方子用后，可能会打嗝、放屁、肚子咕咕叫，内有股暧气上下流动，开始可能拉肚子等，这是正常的药性反应。尤其胃寒的人，容易引起排便不畅，拉肚子其实是在排寒气，保持每天贴，热进寒退，日久生变，身体康健。

大德妙方，有缘见到请珍惜。大家可以选择好的食材，自己在家做，一次多做点，多用一段时间。

嫌麻烦的朋友，也可以买成品用。

她每天都滴2滴风油精在肚脐，几天后身体发生了奇妙变化

说到风油精大家都熟悉不过了吧，我们都知道，风油精是用来驱蚊、止痒的。这是风油精的常用用法，也是最有效的用法。还有头痛啥的在太阳穴上滴几滴也是非常有效果的哦。

那小编开头提到的每天都滴2滴风油精在肚脐上，究竟会出现什么现象呢？对于长期痛经的女性来说，风油精滴肚脐还有很好的清热凉血、活血通络的作用，可缓解痛经症状。将患处硬茧削去，再用药棉蘸适量风油精敷上，并用胶布固定，每日换一次，连用15天左右，鸡眼即可自行脱落。

如果大家在空调房间呆长了，出现受凉的的症状，或者是晚上踢被子，拉肚子、腹痛了，也可以用风油精在肚脐处滴2滴风油精，有非常好的驱寒、止痛的作用呢。

冬季，很多人都会出现冻疮的问题，非常的痛苦。巧用风油精，就可以缓解这种痛苦。将风油精均匀的涂在冻疮处，就可以消肿止痛。但是这里大家要注意，如果大家的冻疮有破裂的、溃烂的情况出现，千万不能用此方法。洗澡时，在浴水中加入几滴风油精，浴后浑身清凉舒适，还有防治痱子、防蚊叮咬、祛除汗臭的作用。

将少量风油精涂抹在香烟上，抽烟时有薄荷般清凉，且能提神醒脑、降低抽烟欲望。抽完后再抽未加风油精的香烟嘴发苦，可有效帮助戒烟。倒风油精3-5滴于汤匙内，慢慢咽下，即可奏效。此法对于干咳引起的喉痛也有效。往电扇叶片上洒数滴风油精，随着电扇不停旋转送风，不仅能使满屋生香，而且有驱虫的作用。

风油精的益处真的是多又多呀，家中常备风油精，一点儿都没毛病，这几款上好的风油精供你挑选哦，喜欢哪款就收了吧，女人就不能亏待自己，要懂得养生之道。

我们先看一个实验，北京卫视曾经有个栏目叫《生活面对面》，在录制现场做了一个实验，找了一位嘉宾贡献出肚脐，把大蒜捣成泥敷在肚脐里， 用艾草条艾烤，十分钟以后，嘴巴里面就出现了明显的蒜味，结论很明显：肚脐能吸收药物。

这也是中医的一个神奇的疗法，名字叫做脐疗，至今已有2000多年历史了，在春秋战国神奇，就有肚脐填药、敷药、涂药及角灸脐法。

为什么肚脐能吃药？

为什么肚脐也能吃药治病，而且不伤肝？因为肚脐是全身361个穴位中唯一看得见、摸得着的穴位，它与全身的广泛联系，是其他任何穴位无法比拟的，运用得当具有温通阳气、健脾和胃、强壮祛病、养生延年等诸多功效。

现代研究表明，穴位及经络都与神经末梢、神经束、神经节有着密切关系。这也就是脐疗能促进人体神经、体液调节，从而改善组织器官功能的道理所在。脐疗可使药物通过四通八达的经络，作用于全身上下表里内外，从而产生治疗作用。

贴敷肚脐的药物多为辛香药物，可以迅速渗透，到达组织及微循环，获得调和阴阳、治疗疾病的目的。

最重要的是，脐疗在防病治病方面，简单有效，成本低廉，可以自己动作操作，非常实用。

孙思邈、李时珍都记载了大量的脐疗方。目前脐疗的方法多根据经典医书《针灸甲乙经》而来，包括拔罐、药物贴脐、滴脐、敷脐、温脐等法，但禁止针刺，以免发生感染。

脐疗特效方，一用一个准

今天就跟大家分享几个脐疗特效方，不同配方有不同的疗效。

推荐人：北京中医药大学东直门医院针灸科主任、副主任医师王军

鸡蛋敷脐

补肾

用冷水煮鸡蛋，煮到开锅的时候，把鸡蛋拿出来，这时候鸡蛋是七分熟的。把鸡蛋从中间一分两半（注意不要去掉外壳），放凉、到适合的温度，用其中一半捂在肚脐上。

因为带着外壳，再用手摀著点，所以它保存热量的时间比较长。鸡蛋是补肾的良药，放在肚脐上，可以补肾、健脾。

莱菔子敷脐

消除腹胀

用中药贴肚脐，还可以消除腹胀。腹胀产生，往往是由于消化不良，吃完饭以后因为不能快速运输到肠道，人就觉得胃胀难以忍受。

那我们怎么治疗呢？就要健脾行气、帮助消化。可以选择莱菔子这味中药。把莱菔子先研成粉末，越细越好，然后用黄酒来调一下，黄酒温通，行血、行气的作用会很好，再加上莱菔子就可以健胃消食。贴在肚脐上四到八个小时，贴上去之后你很快就会感觉到肚子咕噜咕噜响，等胃里面食物消化了，它就不响了，肚子也就舒服了。

肉桂敷脐

治失眠

用肉桂、黄连磨成粉末，用醋调一调，肉桂可以起到补肾的作用，而黄连能清火，醋能敛阴，这样治疗能达到人体阴阳平衡，那么睡眠自然就得到改善了。

大家注意调制的时候不要太稀了，太稀贴到肚脐会流跑了，当然也不能太稠了，太稠了影响它的吸收，适当就可以。制成膏状贴在肚脐上，可以用胶布固定，用伤湿止痛膏效果更好。晚上睡觉之前贴好，第二天早上揭下来就可以了。

红 花敷脐

治痛经

女性痛经原因很多，吃冷饮、受了凉风、坐冷板凳、子宫肌瘤等都会引起痛经，而脐疗可以帮助女性缓解痛经的症状。

用肉桂、丁香、吴茱萸、红花这四种药，磨成粉末，用黄酒调好，贴在肚脐上，再用热敷的方法加助它发散药力。在月经来之前7到10天开始做预防性治疗，到月经周期结束算一个疗程，治疗两到三个疗程，就会发现痛经的情况大有缓解，甚至不再复发。方法非常简便，但疗效非常明显。

大葱食盐

治腹泻

如果是寒湿型的腹泻则可以用这个方子，大葱100g，食盐若干，一起炒热后用布包裹，热敷于腹、背和腰部；将大蒜适量捣成泥状，贴在两足心及脐部。

揉脐 周

能长寿

用拇指的指腹按压肚脐的中央，指腹的前方按在肚脐的边缘，沿着顺时针的方向先揉五十下。之后再用食指的指腹按在肚脐眼中央，反过来再按揉五十下，这样脐的中央我们按揉到了，脐的四周每个点我们也都按揉到了，五脏功能正常了，人的精气血就充足了，病就不容易得，寿命就会延长。

灸脐法

祛寒

重灸神阙，有起死回生的效果。一般用艾灸或隔姜灸30分钟，能温中散寒、温补下焦，治疗虚寒腹痛，脾胃虚寒引起的呃逆、反胃、呕吐及脾肾阳虚导致的腹泻、水肿等。

灸脐具有温补元阳、健运脾胃、益气延年之功效。其中隔盐灸、隔姜灸每次3～5壮，隔日一次，一般要灸10次，灸至局部感到温热舒适，灸后稍有红晕为度，古人多累积灸之三、五百壮。

其它脐疗方法

去肝火： 陈皮青皮磨成粉水调，贴敷肚脐，每日睡前贴，起床揭掉。

降血压：吴茱萸磨成粉，用陈醋调和贴敷肚脐，膏药固定，睡前贴，早起揭掉，七次为一个疗程。

健脾祛湿：佩兰20克，白芷、苍术各15克，独活、广木香各10克，花椒、艾叶各5克，桂枝15克。上药研磨成粉，用温水调和贴敷肚脐。

活血化瘀：当归30克，川芎15克，细辛、三棱、莪术各10克，乳香、没药、丁香各5克，冰片3克

小儿夜啼方:黑丑50克，研为细末，以米汤调成糊状，于每晚入睡前1小时贴敷肚脐。

小儿遗尿方：五倍子、茯神各等量，共研细末，以米汤调成糊状。每晚睡前2小时取药糊适量贴敷肚脐，早晨去掉。

呃逆：选用橘皮、半夏、杮蒂、丁香等，研成细末后用生姜汁调成糊状敷于脐孔，连用2―7天。

　 　寒症胃痛：可选用胡椒、干姜、香附等，用黄酒调成糊状，连用2―7天。

　 脾胃虚寒：胡椒，干姜，香附，白芷各等分，磨成粉蜂蜜调和，贴敷肚脐，早餐后贴敷，晚餐前去掉。

月经不调：取当归9克，肉桂、白芍、红花、干姜、川芎各6克，鹿茸3克，共研为细末，贮瓶备用，敷贴时取上药适量，加醋调成糊状，敷于脐中，以纱布覆盖，胶布固定，两天换药一次，10次为一疗程。 本法可适用于月经提前、推后或先后不定期者。

脐疗的禁忌

有严重心血管疾病、体质特别虚弱者，处在怀孕期、哺乳期的女性，以及过敏性皮肤者，特别是腹部皮肤有炎症、破损、溃烂者均不适合进行脐疗。

除此之外，还要注意有无药物过敏史，避免在用药时引起过敏。

要特别注意保暖。治疗不要在室外进行，或者让脐部对准风口。保持室内温暖，适当覆盖衣被。

尤其是腹泻、感冒、体质虚弱的患者，以及老人和小儿更要注意保暖。

如果在操作中遇到需要局部加热，比如艾灸，此时要特别留意皮肤的颜色改变和表面温度，避免温度过高造成烫伤。

给小儿施灸时尤其要当心，小儿皮肤娇嫩，在治疗过程中也很难长时间保持一个姿势，所以更容易烫伤，需要倍加小心。

一旦有过敏现象，立刻停药。轻者可自行消退，如发生皮肤水泡者，用消毒针挑破，外搽紫药水即可。

肚脐在我们没出生之前，是用来帮助我们吸收营养的通道。当我们出生之后，肚脐就好像成了无用的疤痕。但其实在中医看来，肚脐是我们身体中，距离五脏六腑最近的部位。身体出现什么问题也可以通过肚脐来判断。

怎么通过肚脐辨疾病

中医认为，肚脐的连通五脏六腑的穴位，因此，五脏六腑出现问题，都会在肚脐处反映出来。尤其的肠胃疾病，从肚脐就可以明显的看出，下面我们来看看，不同形状的肚脐，都反映了身体的怎样状况。

1. 圆形（最健康的肚脐形状）：女性肚脐若为正圆形，表示身体健康，卵巢功能良好；男性则表示精力充沛、血压正常，五脏六腑都很健康。

2. 向下形：应注意预防罹患胃下垂、便秘、慢性肠胃疾病及妇科疾病。

3. 向上形：肚脐眼向上延长，几乎成为一个顶端向上的三角形。具有这种肚脐的人，应多留意胃、胆囊胰脏的健康状况。

4. 海蛇形（形状为一条缝,看不到肚脐眼的）：为肝硬化等肝脏疾病的征兆，要小心注意。

5. 满月形：看起来结实丰盈，下腹有弹性，对于女性来说是卵巢功能良好的表征。

6. 肚脐偏左：应预防肠胃功能不佳、便秘或大肠黏膜病变等症状。

7. 肚脐偏右：应注意肝炎、十二指肠溃疡等疾病。

8. 肚脐凸出：当腹部有大量积水或卵巢囊肿时，肚脐就会向外突出。

9. 肚脐凹陷：肥胖或腹部发炎时，如粘连性结核性腹膜炎，肚脐会向内凹陷。

10. 肚脐浅小：表示身体较为虚弱，体内激素分泌不正常，浑身无力，精神状况不佳。

这样保养肚脐让您更长寿

1、揉按肚脐

早上起床前，晚上睡觉前，排空大小便，全身放松，仰卧在床上，露出腹部，两手掌重叠放在肚脐上，先沿逆时针的方向揉108圈，再沿顺时针的方向揉108圈。

此法可健脑补肾、帮助消化、安神降气、利大小便，加强肝脏新陈代谢，并使气血两旺，对五脏六腑的功能有促进和调整作用，能提高身体抵抗力。有延年益寿之功效。

2、艾灸肚脐

此法可起到助元气、抗病、强身的保健作用。对于女性来说，艾灸肚脐可以有非常好的驱寒、补气的作用。

生姜是我们厨房里常见的调味品，其实我们也大概知道生姜除了可以调出美味的菜肴，还可以治疗疾病。

它味辛性温，有发汗解表、散寒健胃、温中止呕、温肺止咳、止痛、祛痰、助消化、解毒之功效。用于感冒风寒、呕吐、咳嗽、胀满、食滞、腹泻等症。可是友们知道吗？

你还可以把生姜放在肚脐上，以下的内容就是肚脐上贴生姜的神奇效果，不妨试一下哦!

1、缓解便秘

肚脐上贴生姜在一定程度上增加肠胃蠕动，使人排便通畅，从而达到缓解便秘的作用。

2、促消化

将生姜切碎放在肚脐上，再用膏药固定，可以促进胃液和消化液的分泌，增加肠胃蠕动功能，从而达到促进消化的作用。

3、治疗肠炎

生活习惯紊乱及暴饮暴食易使肠道出现异常，致使肠炎的出现。将生姜切碎放在肚脐上，可治疗肠炎。

4、祛寒

一方面生姜本身具有祛寒的作用，另一方面肚脐上的神阙穴也对祛寒有辅助疗效。想要祛除寒气，用生姜贴在肚脐上的方法很是有效。

具体方法怎么贴呢？

生姜取一大片就够，先切成末；用白酒或酒精轻擦肚脐后，将生姜粒填满肚脐；用棉棒蘸少许白醋，涂在生姜上；最后用创可贴封住即可，贴好之后入睡。

一般不出三天，便秘症状就会大大缓解，怎么样，赶快试试吧！

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母亲通过它给予了我们生命，我们在妈妈都肚子里，肚脐帮助我们吸收营养，让我们能在妈妈的肚子里无忧无虑地长大，直到出生。好多人都在想，肚脐好像也就只有这个作用，但是在中医看来，肚脐是我们身体中，距离五脏六腑最近的部位，是我们人体重要的穴位。日常可以通过观察肚脐的变化，来判断身体是否健康、或者是否出现某种疾病。

每个人的肚脐眼长的都不同，有的人的肚脐很性感，有的人的肚脐肥肉嘟嘟。肚脐的形状除了能展示它美的一面，同时也能告诉你现在是否健康。

1、浅小形肚脐：肚脐眼又浅又小，具有这样肚脐者，不论男女，身体都较为虚弱，他们的体内激素分泌不正常，经常会感到浑身乏力。气功出偏差者和有精神障碍者的肚脐，常见这样的形状。

2、向上形肚脐：肚脐眼向上延长，几乎成为一个顶端向上的三角形。具有这种肚脐的人，不论男女，多半他们的胃、胆囊和胰脏的情况不佳。

3、向下形肚脐：形状与向上形相反。这种肚脐表明患有胃下垂、便秘等疾病。亦要注意慢性肠胃病及妇科疾病。

4、偏左形肚脐：肠胃不佳，宜注意便秘、大肠粘膜等疾病。

5、偏右形肚脐：易患肝炎、十二指肠溃疡等疾病。

肚脐是人体对外界抵抗力最薄弱的部位，春寒未散，时有女性因穿着露脐装冻出病来。加上春天细菌繁殖力强，人的抵抗力减弱，穿露脐装时由于腰腹部裸露，容易引起胃肠功能的紊乱，导致致病菌的入侵。那么，如何保护肚脐眼及周围呢？

1、注意脐部卫生

身体上的污垢很容易进入脐眼而沉积。每天用温热的清水加中性沐浴液擦洗脐周及脐眼，以清除污垢，防止病菌滋生。但不宜用力搓揉，以免弄伤皮肤发生感染。

2、要注意防“风”

脐周是肠胃部位，容易受凉，所以要防止脐部着凉。早、晚天气较凉爽时或者阴雨天气温较低时最好不要穿露脐装，穿露脐装骑摩托车或自行车时车速不宜太快，睡眠时应在腹部盖上薄物或使用护脐带。

3、揉按肚脐

早上起床前，晚上睡觉前，排空大小便，全身放松，仰卧在床上，露出腹部，两手掌重叠放在肚脐上，先沿逆时针的方向揉108圈，再沿顺时针的方向揉108圈。此法可健脑补肾，帮助消化，安神降气，利大小便，加强肝脏新陈代谢，并使气血两旺，对五脏六腑的功能有促进和调整作用，能提高身体抵抗力。有延年益寿之功效。

女性要特别注意保养肚脐，很多女性朋友，由于天生体质较弱，而且还喜欢比贪凉，喜欢食用冷饮，导致体内的湿气越来越重，动不动就会觉得很累，吃饭没胃口......而且夏天好多女性朋友经常穿露脐装，或者是没有注意肚脐的保暖，就可能导致湿气的入侵，影响女性气血，还会导致痛经等问题。那么，湿气重我们改怎么做呢？下面小编也给大家介绍几个祛湿的小方法吧。

1、保养肚脐，防止湿气入侵

肚脐是我们人体的养生大穴，养护肚脐可以帮助我们调理五脏。人体科学研究表明，神阙穴是先天真息的唯一潜藏部位，人们通过锻炼，可启动人体胎息，恢复先天真息能。

【药物敷脐】

治疗风寒感冒可用药物敷脐法。将生姜切成姜蓉，然后将姜蓉敷到肚脐处，用医用胶带固定，每天10分钟，可以有效祛除体内寒气，治疗脾胃虚寒，治疗腹泻，调理养生。

2、食疗祛湿

【薏米红豆粥】

薏米，在中药里称“薏苡仁”，《神农本草经》将其列为上品，它可以治湿痹，利肠胃，消水肿，健脾益胃，久服轻身益气。红豆，在中药里称作为“赤小豆”，也有明显的利水，消肿，健脾胃之功效。

材料：薏米10克、红豆20克、芡实5克、枸杞2克

做法：将薏米、红豆等洗净 提前浸泡，放进煲中加水煮至烂熟开花盛出。

【薏米桂圆粥】

材料：红豆500g、薏米1000g、桂圆300g。

做法：1、将薏米、桂圆、红豆淘洗干净，用清水浸泡2小时。

2、把薏米、红豆一起放入锅内，倒入适量清水，先用大火熬成稀粥，加红糖即可。

要说让腿变长，小编不会叫你们打断骨头接钢板进去的（确实有人这样增高）

但 是，下 面 的 方 法 可 以 让 你 的 腿 拉 长 5~7厘米！！！

1、微 笑 线 的 位 置

注意两条横线的间距，超过6厘米，左右两边是同一个人，只是提高了屁股的微笑线（红色弧线）本来是屁股的地方就变成了腿

2.最 宽 点 的 位 置

注意两条横线的间距！多少厘米自己体会！同一个人只是提高了下半身的最宽点（红色椭圆）从 视 觉 上 强 势 提 高 臀 部，间 接 拉 长 了 双 腿！

3.脂肪堆积的位置

侧 面 两 条 横 线 的 间 距！把屁屁上的脂肪堆在尽量高的地方这就是所谓的：翘~

拉高了臀的高度，从而拉长了腿！看完以上，你们都明了我说的可 以 让 你 的 腿拉 长 5~7厘 米 的 方 法！

欲 长 此 腿，必 先 提 臀！

在 家 里 练 习 以 下 深 蹲 招 式让你迅速拥有维密天使的翘臀长腿！

今年冬天的长腿计划就靠它了！

基 本 深 蹲

双脚分开平行站立，间距略宽于髋部，脚尖微微向外（见图a）。

保持脊柱挺直，尾骨朝地面下落，臀部向后，颈部保持中立位，下颌与地面平行（见图b）。

无论双膝是否超于脚尖，都应该沿着每只脚的第二和第三根脚趾的轨迹前后移动。双膝弯曲，重心尽量向下，同时保持脊椎笔直，任何关节处都无疼痛感，包括双膝和髋部。最终让大腿同地面平行，体重均匀分布于双脚。在做这个动作时，你将会完成最大限度的屈髋动作。当深蹲动作到位后，双脚向后蹬地，向上推动身体呈完全直立姿势。

单 腿 深 蹲

单脚站立保持平衡（见图a）。尽量向下蹲，另一条腿向前伸展，保持在所能控制的高度（见图b）。保持脊柱尽量挺直，支撑腿的膝部保持与地面上的脚趾的方向一致。如果你的单腿深蹲动作正确，那麽在身体向下蹲的过程中，向前伸展的那条腿将比弯曲的膝盖略低。还原至直立姿势，重复动作。

直 角 跳 转 深 蹲

双脚分开平行站立，间距略宽于髋部，脚尖微微向外（见图a）。

保持脊柱挺直，尾骨朝地面下落，臀部向后，颈部保持中立位，下颌与地面平行（见图b）。

起身还原至站立姿势，并发力向上跳起，空中旋转90度角，轻轻落地还原至深蹲姿势（见图c和图d）。

重复练习。如果在转体时感到眩晕，就请保持深蹲跳动作或进行左右交替直角跳转深蹲。

芭 蕾 深 蹲

双脚分开宽于髋部站立，脚尖外转至臀部肌肉感到紧绷（见图a）

保持脊柱笔直，同时尾骨垂直朝向地面下落（见图b）

体重均匀分布于双脚，双膝沿着每只脚的第二和第三根脚趾的轨迹前后移动。双腿站直，还原至直立姿势，并重复动作。

击 踵 芭 蕾 深 蹲 跳

双脚分开宽于髋部站立，脚尖外转至臀部肌肉感到紧绷。保持脊柱笔直，同时尾骨垂直朝向地面下落，至芭蕾深蹲姿（见图a）。

起身回到直立姿势，并用力向上跳起，双脚脚跟在空中轻击（见图b）。

双脚分开与髋部同宽，轻轻落地，身体立刻向下还原至芭蕾深蹲姿势，并重复动作。

分 腿 半 蹲 跳

开始双脚并拢，然后双腿分开跳起呈宽位深蹲姿势，就如同在做一个开合跳动作的分腿跳，但动作较慢。当双腿跳开后，身体下落至深蹲姿势，控制动作至身体平稳（见图a）。

双腿合并跳起，身体直立，还原至初始姿势（见图b和图c)。

根据自身的目标和平衡能力，可以较快或较慢地完成这项练习。

伐 木 式 深 蹲

GreatDaily

双脚分开站立，间距略宽于髋部，双手合十，向上擡起。身体向下呈深蹲姿势，将双臂（保持双手合十姿势）伸到左膝外侧，尽可能小幅度地转动身躯或脊柱（见图a）。

也可采用身体向上跳起，双手举起前臂，下落至膝部，进行深蹲来增加强度（见图b）。

按规定完成动作，然后换另一侧练习。

只要你肯坚持练下去，拥有翘臀和长腿，任何时候都不晚！

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我们全身的经络都是竖着的，唯独带脉是横在腰腹间的。中医上讲：阴属寒，寒则凝。而腹部是阴经汇集的处，非常容易受寒，也最容易凝结脂肪。

带脉不通，全身气血不畅

“带脉”作为七经八脉之一，像一条腰带一样“约束诸经”，如果它不能正常工作，造成经脉不通，容易久积成病。以下这些症状就是由于带脉不通引起的。

1、 肥胖便秘

带脉一旦循行的力量不够强，就丧失约束腰部及腹部赘肉的生长。 赘肉就会“噌噌”地长出来。

如果你的运动量足够大，却还是无法减掉赘肉？那可能是带脉堵了， 带脉不通肠道蠕动缓慢，势必容易造成便秘。

2、 失眠、三高都来了

同样道理，带脉淤堵，会造成身体多条经络都堵在腰腹处。气不顺，容易出现头部缺氧状态，头晕、头痛、失眠、多梦、记忆力下降。 血流受阻，则可能形成低血压和三高。

3、 腰痛、妇女病

带脉不通，经络气血运行缓慢，诸经在此处的血淤积热越来越多，腰部冰凉常常感觉酸疼、痛经以及妇科疾病都会接踵而至。

几毛钱方子让气血传遍全身

给大家介绍一个央视保健节目《健康之路》中的方子，简单实用，既能保护心脑血管，有效通便，又能轻轻松松甩掉大肚子。

姜蓉敷贴

做法：

1、将一大片生姜切细条后，将其捣成糊状备用；

2、用棉签蘸取中度白酒（或75%酒精）清洗肚脐及肚脐周围的皮肤；

3、将生姜糊敷在肚脐上；

4、用棉签点取白醋入生姜糊；

5、贴上大创可贴，用手轻轻按几下/一会儿，用手的热量给敷贴加温，贴8-12小时之后取掉。

原因：

肚脐=神阙穴，是个能吃药的穴位，能促进药物的透皮吸收，姜的热量能传到脏腑，增强带脉的动力，对于便秘、大肚子特别有效。

此方法还是治腹泻的偏方

我小时候腹泻时，爸爸经常把鲜姜剁成碎末，放在肚脐上并到少了白酒，用大块创口贴固定即可，效果特别好。特别是针对风寒性腹泻，脾肾阳虚腹泻效果更显著。

这么便宜又实用的好方子，只要几毛钱，贴敷肚脐，整晚保护心脑血管，防癌、防三高，半个月甩掉大肚子，安全可靠，别忘记分享给朋友~