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减肥小方法

来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 【减肥小方法】最新推荐阅读健康综合知识,近来【减肥小方法】的健康综合知识成为广泛关注的热点,【减肥小方法】与它有关的最新内容是什么【减肥小方法】可以学习到哪些知识。
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出国有时差精神不济有何方法可改善?

出国玩精神差好扫兴 医师教你调时差

近年来国人出国兴起,但好不容易飞到了遥远的国度,一到达目的地便出现精神不济、失眠、食欲不振、肠胃不适等时差问题,大大影响旅游兴致。医师提出一些方法,让民众从旅游前开始着手,渐进式改善生理时钟,对抗问题。

跨越多时区 出现时差反应更明显

南投医院家医科主任庄家铭表示,时差就是当跨越不同时区,生理时钟与外面的环境不同步,身体在新的环境下出现昼夜节律的紊乱的状况。每个人对于时差的反应不一,通常飞到与台湾时区相距较大的国家时,出现时差的反应就越明显。

时差除了影响到睡眠、旅游品质,甚至回国后的生活品质也受影响。对于时差的调适因人而异,可在出国前几天慢慢调整作息。若前往台湾东边的国家,可逐日将睡眠时间往前挪1至2小时,若是往西飞,则可多曝晒日光、运动,将睡眠时间往后调整。

饮食多补充肉、蛋 避免睡前吃甜点、喝酒

出发前应充足休息,如果抵达目的地时为白天,应多晒太阳、至户外活动,尽量配合当地作息撑到晚上再入睡,有助调整时差。饮食可补充蛋、肉等富含蛋白质食物,睡前少摄取甜点,避免服用含咖啡因及酒精食物,以免影响睡眠品质。

庄家铭主任提醒,民众别擅自服用安眠药物,以免精神状况更严重。若担心时差影响睡眠品质,应透过专业医师评估是否需安眠药物辅助,或是在出国前至旅游门诊进行咨询与讨论,来降低时差之苦。(文章授权提供/优活健康网)

摆脱近视阻碍实现梦想有方法

摆脱近视阻碍 实现梦想有方法

你曾经因为近视放弃梦想吗?台湾是近视王国,据统计,国内近视人口比例高达43%,将近1000万人有近视的困扰,其中3分之1更是高度近视。不少年轻人梦想当军官、警官、飞行员或是运动员,却因近视而无法实现;如今,透过激光近视手术,让近视不再成为实现梦想的阻碍。

3大错误用眼习惯 近视人口达千万人

眼科诊所院长林宏洲指出,根据教育部105年统计,国小学童近视比率约45%,到了国中比率增加至73%,高中再增至80%,虽然可以借由点眼药水减缓近视度数加深,但已无法改变近视的事实,主因就是长时间、近距离、持续性不休息用眼等3大错误习惯。

想进入这些职业 视力要求高

林宏洲医师临床观察发现,许多民众因为罹患近视或散光,而无法选择喜爱的工作,例如对于视力要求较高的职业,包括警察、飞行员、军官、运动员及潜水师等;或是空服员因工作需求,必须长时间配戴隐形眼镜,容易引起干眼、缺氧、新生血管、角膜发炎等副作用,导致无法戴隐形眼镜,而无法上班。

新型3D立体飞秒激光 可降低干眼、提升安全性

激光近视手术的发明,为近视患者开启一道曙光。林宏洲院长强调,激光近视手术能够让近视患者摆脱眼镜的束缚,尤其新型3D立体飞秒激光,可根据患者的角膜特性,选择30~150度的角膜瓣边缘角度,使角膜瓣快速愈合且稳定,降低干眼发生概率、减轻角膜瓣移位的风险,一般或旧型的飞秒激光属于2D平面无法达到。

安全制作超薄椭圆形角膜瓣 高度近视、散光也有机会矫正

林宏洲院长进一步说明,进行3D立体飞秒激光前,会用内建专用的光学同调断层扫描(OCT),精准定位角膜的表皮层、包氏层、间质层、德氏层、内皮层等各结构厚度分布,再决定角膜瓣掀起的厚度,加上每发仅奈米焦耳的低能量、每秒超过百万发的速率,可安全制作超薄的角膜瓣,有50至250微米可供选择,使角膜瓣及角膜神经愈合快速且稳定,留下较厚而安全的角膜基层,可矫正较高度的近视,并且能够制作椭圆形角膜瓣,可依患者个别的散光轴度调整椭圆形长轴的角度,以提升散光矫正的品质。

详细专业仪器检查 评估是否适合手术

林宏洲院长提醒,接受近视激光手术的患者,术前务必经过详细专业的仪器检查,包括电脑角膜地形检查、蓝光断层扫描摄影、前导波高阶像差检查、角膜弹性韧度测量等检查,确定适合接受激光近视手术,才能达到效果并减少副作用。

日本脑炎高峰期最有效预防方法是啥?

疫苗为预防日本脑炎最有效方法

日本脑炎现踪新北市

现值日本脑炎流行高峰,民众不可不慎!疾病管制署公布国内新增1例日本脑炎确定病例,也是新北市今(2017)年首例,个案为56岁女性,6月11日因发烧、头痛等症状至诊所就医,6月15日因出现语言表达困难及肢体抽动等情形,至医院就医后即收治住院,经通报检验于6月21日确认感染日本脑炎,相关接触者目前无疑似症状。

正在调查可能感染地

疾管署表示,卫生单位调查,个案无相关疫苗接种史,曾于6月3日、4日至云林某宫庙参加进香活动,该宫庙附近有水田及鸽舍;另个案居住地200至300米内也发现约有3、4处鸽舍,可能感染地调查中。卫生单位将至个案活动地周边进行环境调查及悬挂诱蚊灯诱捕病媒蚊等防治措施,同时加强民众卫教宣导,以及适龄幼儿及高风险地区成人疫苗催种工作。

今年目前共5例日本脑炎病例

国内今年截至目前共5例日本脑炎确定病例(高雄市2例,台南市、屏东县及新北市各1例);2012至2016年确定病例数分别为32、16、18、30及23例,各县市均曾出现确定病例,虽多为散发病例,惟各年龄层都有感染风险,民众仍不能掉以轻心。

疫苗为最有效预防方法

接种疫苗为最有效的预防方法,住家或活动场所邻近猪舍、水稻田等高风险环境或自觉有感染风险的民众,可至卫生福利部部立医院等医疗院所自费接种疫苗;家中适龄婴幼儿如未完成疫苗接种,也应尽速带往邻近卫生所或指定医疗机构完成接种,以避免感染及衍生严重后遗症。

避免黄昏黎明出没高风险环境

每年5至10月为台湾日本脑炎流行季,其中6至7月为流行高峰,以三斑家蚊为主要病媒蚊,常孳生于水稻田、池塘及灌溉沟渠等处。疾管署呼吁,民众应尽量避免于黄昏与黎明等病媒蚊吸血高峰时段,在猪舍、其他动物畜舍或病媒蚊孳生地点等高风险环境附近活动,如果无法避免,应穿着浅色长袖衣裤,并于身体裸露处使用卫福部核可的防蚊药剂,避免被病媒蚊叮咬而感染。

汗多腋湿味难闻解决多汗狐臭有方法

微波热能除汗法 解决多汗狐臭问题

炎炎夏日汗流浃背,腋下的汗渍让人窘态毕露!热爱运动的18岁男大生,每到潮湿闷热的夏天,球场上一阵厮杀后汗水更像关不住的水龙头,体味也较重;28岁的甜美女业务,更因为多汗症的问题,外出补止汗剂的次数还比擦防晒乳来得高,让她十分困扰。

马偕纪念医院皮肤科主任萧百芬表示,多汗症是因为交感神经过度兴奋而引起汗腺分泌过多、排汗异常的现象,一般好发于手心、足底或腋下,其中腋窝处的顶浆腺因会分泌蛋白质丰富的汗液,与皮肤表层的细菌接触后,便散发出强烈的异味,也就是俗称的狐臭,造成人际关系的影响也愈大。

人体的皮肤在正常情况下可维持基本的排汗功能,大多数民众的原发性多汗症都是因为身体局部位置过度排汗所造成,且一般在青春期开始就已受多汗症困扰,少数继发性多汗症则是因为中枢或周边神经系统功能异常所导致。

根据临床观察,腋下多汗症造成的狐臭问题,因为影响病人社交问题较为严重,治疗态度上较为积极,以往病人除了每天使用止汗剂外,严重者会采取传统的侵入性汗腺刮除术,病人平均1-2周恢复期后,便可观察前后的变化,但由于属侵入性手术治疗,仍需留意术后加压止血、代偿性排汗及其各种术后照护问题。

现阶段关于多汗症病人在非侵入性治疗方式下,可以采行肉毒杆菌素施打与微波热能除汗。前者藉肉毒杆菌素阻断交感神经释放乙酼胆碱,达到抑制汗量过多的问题,一次治疗可持续3-6个月,可度过一个较为干爽的酷夏。

目前较常被使用的微波热能除汗法则是将微波波段以60度的热能传导至皮下2-5毫米(mm),达到破坏腋下汗腺与顶浆腺的目的,让汗液减量减少狐臭问题,治疗时病人会先施以局部麻醉,并进行除汗部位定位确认,平均治疗时间约1小时,处理部位会有些微灼热感,术后没有伤口与流血问题,至少1周内不建议进行激烈运动或泡温泉、三温暖等,且为避免可能造成的波段干扰,若有装置心脏节律器或有体内植入电子设备者,则需告知医师经过详细评估后再考虑施行。

绿咖啡可减肥?营养专家这么说

绿咖啡可减肥? 营养专家这么说

网络世界什么资讯都有,一直以来就有人分享绿咖啡减肥的文章,甚至还搭配有减肥前与减肥后的图片,非常吸引人。虽然确有研究指出,绿咖啡中所含有的绿原酸成分可以促进新陈代谢,有助于控制体重;不过,专家指出,如果不控制饮食与运动,很快就会复胖。
 
减肥妙方琳琅满目 减肥前与减肥后诱人图片
春暖花开,热起来气温可高达三十多度,许多人都已穿起清凉的夏衣,而在前一季长出的肥肉却也显露无遗!以致于最近就有很多人兴起减肥的念头,纷纷上网寻求减肥方法;打上关键字,立即就跳出一堆琳琅满目的减肥妙方,而绿咖啡这产品就搭配了好多减肥前与减肥后的诱人图片。
 
绿原酸可加速身体脂肪代谢速率
国际保健营养学会会长、中山医学大学营养学系教授王进崑指出,绿咖啡可以有控制体重的结果,最主要是发现绿原酸物质,绿原酸可以加速身体脂肪代谢速率,促进身体代谢率;但是肥胖是因为热量堆积,如果不控制饮食与运动,想要靠绿咖啡来减肥,也并不是这么容易。
 
搭配饮食与运动才有减肥效果
想要减肥,很多人都尝试过很多方法;然而,所使用的减肥方法除了要有效之外,最重要的是要能持久,不要复胖!王进崑教授指出,绿咖啡是天然化学物质,一般用法不会有事,但若是吃多了,也会恶心;而且虽然看起来可控制体重,不过复胖率也很快,所以仍然要搭配饮食与运动,才能有减肥效果。

感冒病毒会导致声带麻痹有这些方法可治疗

感冒病毒会导致声带麻痹 有这些方法可治疗

怎么会说不出话了呢?有些人在感冒之后,会出现声带麻痹,进而导致“无声”;耳鼻喉科医师指出,声带麻痹除了手术治疗之外,目前也可以经由自体脂肪或是玻尿酸注射来改善。
 
喉返神经发炎 声带会失去功能
卫福部桃园医院耳鼻喉科主治医师卓筱芸表示,声带麻痹主要是因为喉返神经受到伤害,由于发出声音是靠左右两边声带开合来发声,如果感冒病毒感染,造成喉返神经发炎,就会导致声带失去功能,进而会无法发声。

 
主动脉剥离+食道癌+肺癌也会造成
除了感冒病毒导致喉返神经受伤会无声之外,也有人是因为头颈癌或主动脉剥离引起声带麻痹;卓筱芸医师指出,胸腔主动脉和喉返神经相连,如果主动脉剥离会压到左侧喉返神经,而食道癌或是肺癌也会使支配声带的喉板神经受损,造成声带麻痹。

 
开刀塞填充物+自体脂肪或玻尿酸注射做治疗
声带麻痹的传统治疗方法是采用手术开刀,卓筱芸医师进一步指出,传统手术是开刀后塞填充物硅胶来治疗,而目前则是可以注射自体脂肪与玻尿酸来改善,只需要门诊手术,进行局部麻醉后抽自体脂肪2CC,或是以玻尿酸,打在声带处,就可治疗声带麻痹。

多吃蔬果解便秘?吃错方法更严重

营养师朱恩琪表示,当人体摄取大量纤维时,需要有水分帮助膨胀,肠道接收到讯号就会产生便意。

许多民众习惯于过年期间买整套冷冻年菜,主要都是大鱼大肉,纤维质摄取不足,加上手艺菜做法繁复,往往因而摄取了高油、高盐与高热量,加上活动量不足,不少人在过年后,开始有肠胃道症状上身,其中之一就是便秘,然而民众以为只要多吃蔬果就可以解决便秘,殊不知吃错方法,反而让便秘更严重!
 
便便除了纤维还需水助攻
奇美医学中心营养科营养师朱恩琪指出,当人体摄取大量纤维时,需要有水分帮助膨胀,这时肠道会接受到讯号,产生便意。若人体水分摄取不足,纤维无法借由水来膨胀,粪便体积会变得又小又密实,而让在肠道运送过程更加缓慢,此时肠道会自动再吸收食物中水分来补充身体缺水,当粪便到了肠道的最末端,就会变得干硬且难解,这就是便秘。
 
今天的水量喝足够了吗?
营养师朱恩琪指出,人体每天的基础补水量,依照体重来计算,每1公斤需补充35c.c.的水分,换句话说,若体重为60公斤,则每日至少要喝2,100c.c.以上的水分,才有达到足量标准。
 
这些食物也隐藏了纤维
膳食纤维可以分为水溶性纤维及非水溶性粗纤维,水溶性纤维可延缓糖类消化吸收,控制血糖,并可结合胆酸促其排出来降低血胆固醇,对于想要体重控制女性水溶性纤维更可以延缓胃排空,增加饱足感,主要存在于蔬菜、水果、全谷类、豆类、蒟蒻等食物中。
 
而非水溶性纤维可缩短粪便通过肠道的时间,减少毒素与肠道的接触,降低大肠直肠癌的风险,并可促使肠道有规律性的蠕动、维持肠壁肌肉张力,改善便秘和憩室症,非水溶性纤维主要存在于植物表皮质和未加工的麸质、全麦、谷物、豆类、根茎类、果皮等食物中。
 
加入菇菌海藻类添变化
其实,除了蔬菜水果,朱恩琪营养师建议以全榖根茎类(如:薏仁、燕麦、蕃薯、芋头等)代替部分白米饭;增加豆类(如:红豆、黄豆、绿豆、荚豆类等)的摄取;菜色加入菇菌类(如:木耳、香菇等)及海藻类(如:海带、紫菜、洋菜等),添加风味及食材变化性。
 
逐次增加纤维质摄取量
朱恩琪营养师表示,若平日不习惯摄取纤维质,建议逐次增加摄取量,避免一次摄取大量,产生腹胀、排气、腹泻等情形,高纤饮食需配合摄取足够的水分、适度的运动及规律的生活才能有效缓解便秘!

一日三苹果“肥胖”远离我!营养师自创“苹果减肥法”12周甩肉7.5公斤,瘦身效果超群!

 

俗话说:“一天一苹果,医生远离我。”但若是“一日三苹果”则能有效促进减肥效果!

根据《LIVESTRONG》网站的报导,美国营养师Tammi Flynn自创了“一日三苹果减肥法”,可以帮助在12周内成功减掉7.5公斤。

营养师Tammi Flynn当时在华盛顿州的一间健身房担任营养总监和私人教练。Flynn向她希望减重的客户建议餐前食用一颗苹果,并在两餐间选择苹果当作零食。据了解,这名客户在一个礼拜内成功减掉了0.9公斤。

基础指南

“一日三苹果减肥法”包含了饮食法和运动方案。

建议使用者每日摄取食物以低脂肪、高蛋白的食物为主并将热量控制在1200至2500卡路里。一天的基础菜单包括早餐的乳酪和蔬菜煎蛋、午餐的全麦面食和晚餐的鲑鱼沙拉搭配上蛋白质奶昔与优格作为零食。减肥者每天也应进行心血管、伸展以及重量训练。

优点和缺点

此减肥法能够帮助使用者增加新鲜食品与瘦蛋白的摄取并养成规律的运动习惯,且不需要花任何高昂的费用购买补品或设备。美国《SunSentinel日报》作家Laura Kelly曾在2008年亲身尝试了一周的“一日三苹果减肥法”并表示此减肥法并不会让人感到饥饿,但同时较难能在一日忙碌的行程中确实达成训练目标,且有些人可能会对不断食用苹果感到厌倦。

科学研究

2009年医学杂志《Appetite》证实了此减肥法的论点。

与饭前未食用苹果的受试者相比,在饭前食用一颗完整苹果的成年人能减少摄取15%的热量。原因可能在于苹果中大量的可溶性和不可溶性纤维,其有助于增加、延长饱足感。此外,2012年一项关于肥胖的研究指出,摄取可溶性纤维与降低体内脂肪的储存有关。食用3颗带皮的苹果可获得3克的可溶性纤维。

注意:在改变饮食前应先咨询专业医师。

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