近年来国人出国兴起，但好不容易飞到了遥远的国度，一到达目的地便出现精神不济、失眠、食欲不振、肠胃不适等时差问题，大大影响旅游兴致。医师提出一些方法，让民众从旅游前开始着手，渐进式改善生理时钟，对抗问题。

跨越多时区　出现时差反应更明显

南投医院家医科主任庄家铭表示，时差就是当跨越不同时区，生理时钟与外面的环境不同步，身体在新的环境下出现昼夜节律的紊乱的状况。每个人对于时差的反应不一，通常飞到与台湾时区相距较大的国家时，出现时差的反应就越明显。

时差除了影响到睡眠、旅游品质，甚至回国后的生活品质也受影响。对于时差的调适因人而异，可在出国前几天慢慢调整作息。若前往台湾东边的国家，可逐日将睡眠时间往前挪1至2小时，若是往西飞，则可多曝晒日光、运动，将睡眠时间往后调整。

饮食多补充肉、蛋　避免睡前吃甜点、喝酒

出发前应充足休息，如果抵达目的地时为白天，应多晒太阳、至户外活动，尽量配合当地作息撑到晚上再入睡，有助调整时差。饮食可补充蛋、肉等富含蛋白质食物，睡前少摄取甜点，避免服用含咖啡因及酒精食物，以免影响睡眠品质。

庄家铭主任提醒，民众别擅自服用安眠药物，以免精神状况更严重。若担心时差影响睡眠品质，应透过专业医师评估是否需安眠药物辅助，或是在出国前至旅游门诊进行咨询与讨论，来降低时差之苦。（文章授权提供／优活健康网）