维生素B12缺乏症的症状多种多样，包括身体和精神症状。身体症状包括心悸、不可治愈的疲劳、失去平衡、麻木、刺痛、皮肤苍白、疼痛和舌头红肿。精神症状包括记忆丧失、抑郁或强迫症。
精神症状是维生素B12缺乏直接影响的，一些身体症状是由贫血引起的。
维生素B12对神经和基因是必不可少的
维生素B12（钴胺素）是水溶性的，我们的身体无法储存它，所以它需要不断地通过食物来获得。所有B族维生素都能有助于将食物中的碳水化合物转化为燃料（葡萄糖），同时帮助身体最佳地使用脂肪和蛋白质来产生能量。
维生素B12的一个重要功能是维持健康的神经系统和身体的遗传物质（DNA和RNA）的产生。
维生素B12和维生素B9或叶酸有助于红细胞的健康活力。同时维生素B9、B6、B12还能控制血液中同型半胱氨酸的水平。高水平的同型半胱氨酸会导致心脏病。
维生素B12缺乏症的症状和体征
成年人每天只需要2.4微克维生素B12。1岁以下的婴儿每天的要求范围从0.4到0.5微克。怀孕和哺乳期的母亲分别需要2.6和2.8微克。
维生素B12的唯一来源是食物，主要来自动物食品和膳食补充剂。虽然素食者可以从乳制品中获得，但他们仍然面临着维生素B12补充不足的风险。
当饮食摄入不足或身体不能有效吸收时，就会出现维生素B12摄入不足的风险。而维生素B12吸收不良则是由于衰老、胃酸过多、慢性消化系统疾病如克罗氏病或腹腔疾病、胃手术和恶性贫血引起的。
肝脏可以储存维生素B12，如果开始吃素或停止食用维生素B12食物，身体中的维生素B12储存可以持续3到5年。3到5年后缺乏症状就会出现。
1. 记忆力减退、抑郁、强迫症和精神病
维生素B12缺乏的第一个迹象，这可能需要数年时间来开发。症状一般包括抑郁、记忆力减退、精神病、强迫症、痴呆。这背后的原因是，维生素B12有助于神经细胞周围的髓鞘的保护。当维生素B12缺乏时，髓鞘就会退化，阻碍神经信号传导。
2. 贫血、疲劳、气短
当出现贫血问题时，一般还会伴有疲劳、气短症状。但是如果你已经出现神经和精神症状，这可能不仅仅是贫血这么简单。贫血是典型的维生素B12缺乏症。严重的贫血可导致疲劳、呼吸困难，以及充血性心力衰竭的相关症状，如踝关节水肿，夜间尿频等。
3. 恶心、呕吐、胃灼热和腹胀
维生素B12的摄入不足还可能会带来一些消化道疾病症状，如恶心、呕吐、胃灼热、腹胀和胀气、便秘或腹泻、食欲不振和体重减轻等。
4. 皮肤病变，白癜风，舌痛
在体内的维生素B12含量的变化可以显示在皮肤上，可能会出现白癜风、皮炎，色素沉着，或痤疮。舌头疼痛或炎症，使食物吞咽变得困难是维生素B12缺乏的另一个症状。
维生素B12主要存在于动物体内
由于维生素B12不能在体内产生，所以必须在饮食中摄入。维生素B12主要是动物消化道中的某些细菌产生的。
因此，它是天然存在于动物产品如鱼，肉，蛋，牛奶等当中。这就是为什么素食者往往缺乏这种维生素。
他们可以通过摄入维生素B12补充剂或定期强化食品中的维生素B12来解决这个问题。
再不注意6个信号，你的血管就堵了！
生活中，我们不仅要及时发现血液里的致命危机：血栓，更重要的是平时就要注意保护血管。（网络图片）
生活中，我们不仅要及时发现血液里的致命危机：血栓，更重要的是平时就要注意保护血管。
当我们受伤的时候，我们的身体的血液就会凝固聚集到伤口结痂来帮助止血，这是一种好的现象。而当这些凝块出现到人体血管当中时，就可能是致命的危险，我们把它叫做血栓。
当血栓出现到肺部的时候，那么就会形成肺栓塞，这个时候我们的肺部就会由于得不到足够的氧气和血液供给，导致肺部梗死，严重的甚至还会出现生命危险。
如果血栓出现在心脑等位置时，就会导致脑部梗死或者是心梗死等问题。另外，血脂在血液里流动，容易黏连，附着在血管壁上，形成血脂团，变成血栓！对血流的阻力越来越大，堆积的栓状物质就越来越多，轻者导致高血压、重者导致脑液血、脑中风、心脏猝死等等！
但是我们还是能够通过身体出现的一些症状，来及时发现身体中的血栓情况，能够尽早采取行动，防止血管完全堵住，避免情况恶化。
这6个信号一出现；你要小心身体里藏有血栓!
1、局部皮肤发红发热
表浅性的血栓静脉炎会引起局部皮肤的发红，并且你会明显感觉到那部分的皮肤温度变高。
如果你排除擦伤等因素引起的发红，并且颜色改变无论是时间还是感觉都不同于以往，那么你就要小心了。因为严重的可能会造成静脉闭塞！
2、手或者腿出现肿胀
当深静脉血栓在四肢生成时，就会造成手或者腿的水肿。这种情况最为常见，尤其是你还发现四肢的静脉变得更显眼更大，水肿伴有疼痛时，那么一定不能忽视了！赶紧去检查吧。
3、四肢出现疼痛
如果你出现了手臂或者腿部的皮肤发红发涨，并且可以感觉到明显的疼痛时，这就明确说明了你身体里部分血栓的存在。
注意严重的血栓甚至可能会造成阻塞部分组织的坏死！
4、突发性胸闷胸痛，甚至心绞痛
通常肺栓塞所导致的胸痛跟我们常见的心脏病非常相似。但是肺栓塞所造成的疼痛往往是一种刺痛，而且当你进行深呼吸的时候，这种感觉会变的更加明显。
这里有一个非常简单的判断方法：如果我们呼吸伴随着疼痛感，而且胸口越来越疼，那么就是肺栓塞症状了。但是无论是哪种的疼痛，大家都不应该忽视，因为突发疼痛往往都是一些比较严重的疾病问题。
5、非特异性肺部症状：呼吸困难、咳嗽，咯血或血性痰
因为血栓造成的肺栓塞，虽然严重的会造成肺梗死，但是在此之前会出现呼吸困难、咳嗽，咯血或血性痰等非特异性的症状，只要及时发现和处理。那么就可以避免！
6、经常出现剧烈的头痛头晕，思维混乱
血栓还会造成我们脑部的血管梗塞，所以一些部分严重的患者在生活当中还会时不时的出现头痛头晕，思考东西时会出现思维混乱的表现。
咳嗽好不了？ 肺部非典型性感染作祟
郑惠文医师认为，正确使用面膜才能够修护受损的肌肤。
林玉英以《小雨》一曲走红，家暴后两年竟“肝硬化”过世？｜每日健康 Health
封面图片来源：林玉英官方脸书
林玉英官方脸书 / Via https://www.facebook.com/pg/%E6%9E%97%E7%8E%89%E8%8B%B1-540837479394176/photos/?ref=page_internal
每日健康／综合编译 林宏轩
59岁资深歌手林玉英以《小雨》一曲走红之后，后来却黯然沉寂，她去年曾接受《苹果》专访曝光2段坎坷婚姻，还受到家暴的对待。如今却传出在1日逝世。据亲友指出她近年身体较差，有肝硬化也曾经血糖过低昏迷，这次因身体不适昏倒，送医急救，到院已无心跳，抢救后仍宣告不治。
欣代唱片公司的简姊表示，目前并不清楚死因，只听说她到院前死亡，详细原因要等家属解剖。与林玉英同公司的谢雷，稍早得知此事，惊讶直喊“什么！怎么会这样，她从第一张专辑《小雨》就很好，她年纪不大，怎么会发生这种事”，对她离世一事相当不舍。
林玉英以台语歌《小雨》暴红，之后却星路平平，婚姻路更是凄惨皆逢家暴。第一段婚姻前夫包养小三，败光她2600万元房产。之后空窗9年，后才再婚，婚后一个月，第2任老公就对她拳打脚踢，因担心遭受老公打骂不敢回家，常睡在公园铁椅上，生活令外界感慨。
到底肝硬化为何这么可怕？
到底肝硬化为何这么可怕会致死，根据权威医学网站《healthline》指出，肝硬化的症状。
肝硬化的症状是因为肝脏无法净化血液，分解毒素，产生凝结蛋白质，并无法帮助于吸收脂肪和脂溶性维生素。通常在疾病进展之前没有症状。一些症状包括：
食欲下降、鼻子流血、黄疸（黄色变色）、皮肤下的小蜘蛛状动脉、体重剧降、厌食症、皮肤瘙痒、虚弱。
更严重的症状包括：无法清楚地思考，生活觉得困惑和困难、腹部肿胀（腹水）、腿部肿胀（水肿）、性无能、男性乳房发育症（当男性开始发展乳房组织时）
肝硬化如何诊断
肝硬化的诊断始于详细的病史和体检。你的医生将会有完整的病史。该病史可能显示长期酗酒，暴露于丙型肝炎，自身免疫性疾病家族史或其他风险因素。体检可以显示以下标志：皮肤苍白、黄眼（黄疸）、变红的手掌、手震颤、肝脏或脾脏肿大、睾丸变小、多余的乳房组织（男性）、警觉性下降
测试可以揭示肝脏的损伤程度。一些用于评估肝硬化的测试是：全血计数（显示贫血）、凝血验血（看凝血有多快）、白蛋白（用于检测肝脏中产生的蛋白质）、肝功能检查、甲胎蛋白（肝癌筛查）。
肝硬化并发症
如果您的血液无法通过肝脏，它会通过其他静脉（如食道中的静脉）产生备用。这种备份被称为道静脉曲张。这些静脉不是为了处理高压而建立的，并且由于额外的血流而开始膨胀。甚至破裂，造成大出血，吐血而死。
肝硬化的其他并发症包括：青肿（由于血小板计数低和/或凝血不良）、出血（由于凝血蛋白减少）、对药物的敏感性下降（肝脏在体内处理药物）、肾功能衰竭
、肝癌、胰岛素抵抗和2型糖尿病、肝性脑病（由于血液毒素对大脑的影响造成的混乱）、胆结石（干扰胆汁流动可能导致胆汁变硬并形成结石）、食道静脉曲张、脾肿大（脾肿大）、水肿和腹水
延伸阅读：【肝卫人生】比肝癌更危险的事：肝硬化恐引起食道出血甚至猝死
参考资料：苹果日报、healthline
自从家里养花之后，你是不是为它操碎了心？既担心它不开花，又担心它生病，甚至还担心它死亡？不用着急，今天花花教给各位花友们几个小窍门，让你家的花可以年年开花不生病！
1盆底加点碎蛋壳
1、将鸡蛋壳洗干净放在太阳底下晒干，然后碾碎，撒在花盆里面，可以防止蜗牛和鼻涕虫的入侵，避免植物叶子被它们全都吃光。因为蜗牛爬过鸡蛋壳的时候，蛋壳锋利的边缘会接触到蜗牛的身体，让它们感觉到不适，这样它们就不能够爬到植物那里去了。
2、将鸡蛋壳碾碎埋在土壤中，可以当做肥料。鸡蛋壳中含有一部分磷钙铁等元素，能够促进根系发育，提高植物的抗旱性。
（作者：abcd 来源：新浪博客）
2盆里加点肉桂粉
1、如果你想提高扦插成活率，避免细菌感染，那可以在扦插之前蘸一点肉桂粉溶液。因为肉桂粉是很好的杀菌剂，可以有效减少伤口感染，提高花卉的扦插成活率。
2、肉桂粉可以杀死大部分的真菌，一般都是将肉桂粉和温水混合，然后浸泡一晚上，将杂质过滤掉，然后把混合溶液喷洒到植物上就可以了。
3、把肉桂粉撒在花盆上或者是埋在土壤中，可以抗菌杀菌，防止蚂蚁等昆虫对植物的破坏。
3铁锈水浇花
1、北方的土壤大部分都是碱性，但是像茉莉等喜欢酸性土壤的植物，在北方生长就比较困难了。这时候可以加入一些铁锈水，改变土壤酸碱度。因为生锈的铁主要都是三氧化二铁，铁元素含量比较丰富。
2、将生锈的铁钉泡水，然后将沉淀的水倒在富贵竹的花盆中，可以让富贵竹长势良好，不黄叶。
（作者：最爱ty311 来源：富贵竹吧）
4水煮菜的残水浇花
清水煮菜剩下的水，不要着急倒掉，等到它们冷却了之后可以给花浇水，必须是没有加任何调料的水。因为煮过菜的水中含有一些营养物质，可以为花卉的生长提供养分。
5面条汤浇花
在我们的日常生活中，面条是必不可少的食物。我们煮面的时候总是会剩下一些汤没有喝完，扔掉的话又有些太可惜了，不如拿来浇花吧。可以浇花的汤必须是清汤面，没有放油盐等东西，而且在浇花的时候一定要等汤凉了。最重要的一点是必须要加水稀释之后才可以使用。
过敏性鼻炎必须持续治疗，尤其鼻喷剂不可断然停药，以免造成反复发作。
你习惯饭前还饭后运动？ 医师叮咛：跑对时间才能减重、降血糖，30分钟胜过跑一整天｜每日健康 Health
(运动除了可改善饭后血糖值、空腹血糖值之外，对长期血糖控制更有正面效果)
Nadya_Art / Via shutterstock
【每日健康／名医专栏：何一成，书田诊所家医科主任】
运动与饮食对血糖控制的重要性
运动与饮食相辅相成，可稳定血糖
对控制血糖来说，饮食调整与适度运动，有相辅相成的效果。
饭后24小时运动较佳
血糖低的时候做运动，很容易造成血糖过低，当血糖严重过低时，会陷入昏迷、危及性命。
低血糖的早期症状包括饥饿、紧张焦虑、全身无力、心跳加速、流汗、皮肤苍白与颤抖。
运动最好的时机是在饭后24小时，这时血糖较为稳定，可供应运动所需要的能量，中等强度的运动2040分钟就好，避免太剧烈或太久的运动，也不可以因为运动，而延后用餐的时间，以免发生低血糖状况。
运动对血糖控制有正面效果
运动可以改善患者体内细胞对胰岛素的敏感度，而能有效利用葡萄糖，进而达到降低血糖的效果。
运动除了可改善饭后血糖值、空腹血糖值之外，对长期血糖控制更有正面效果。
作者简介：
何一成 医师
现职：
书田诊所家医科主任
经历：
世界抗衰老医学会会员
家庭医学专科医师、前台北荣总医师
学历：
国立阳明大学医学系毕业
国立阳明大学传统医学研究所硕士
医师高等考试及格
本文出自《糖尿病就要这样吃》，内容由人类智库独家授权每日健康刊登，禁止任何形式之转载与抄录。
封面图片来源：Nadya_Art／shutterstock
《延伸阅读》
逆转“中年发福”只要三招
超燃脂“轻有氧4运动”免上健身房，2个月腰围小两号
健身教练狠甩39kg，不复胖就靠每天这样踢屁股11分钟
