不但致癌更引发四大类疾病，“塑化剂”真相公开，这些生活用品最多

什么是塑化剂

塑化剂是一种可以让塑胶制品变得更柔软、更有弹性，也比较不容易碎掉的添加剂。每年约有两百万公吨的塑化剂被生产出来。

什么东西可能含有塑化剂

生活中常见的塑胶、混拟土、胶黏剂、石膏、香水、指甲油、雨衣、麻醉或透析的设备等物品都可能含有塑化剂。

塑化剂如何进入人体

塑化剂容易由饮食、呼吸以及皮肤接触的方式进入人体，所以选择用塑胶制品装饮料、食物时就要特别注意容器材质的选择，要挑选可以耐热的材质，以及尽量不要让幼童碰触塑胶的玩具、物品，因为幼童会习惯把手放入嘴巴中，因此更容易一不小心就把塑化剂吃进嘴里。

塑化剂的影响

如果身体含有太多的塑化剂会造成内分泌失调、不孕、心脏病、糖尿病、甚至是大大提升罹癌概率，以及孕妇容易流产、妇女易罹患乳癌、容易生出畸形儿。

如何减少塑化剂对自己的伤害

生活中充满了塑化剂的身影，想让自己完全不接触到塑化剂几乎是不可能的事。虽然无法完全不接触，但是我们还是可以努力减少塑化剂对自己身体的伤害，除了多喝水、多吃蔬菜水果、少吃高油脂食物、动物内脏、加工食品之外，少用保鲜膜等遇热容易融出塑化剂的容器也是必要的自保措施，一定要非常小心、注意！

塑化剂简介

你曾注意过生活周遭的塑化剂吗？或许塑化剂这名词你很陌生，但其实它无所不在，你曾思考大卖场与生鲜超市所贩卖的生鲜食品，包装在其外的塑胶膜为何如此柔软吗？这就是塑化剂的神奇所在呀！

塑化剂(Plasticizer)顾名思义就是塑胶的添加物。在塑胶原料加工时，添加塑化剂可以使其物理性质变为较为柔软，易于加工。依据使用的功能、环境不同，制造成拥有各种韧性的软硬度、光泽的成品，其中愈软的塑胶成品所需添加的塑化剂愈多。

一般常使用的保鲜膜，一种是无添加剂的PE(聚乙烯)材料，但其黏性较差；另一种广被使用的是PVC(聚氯乙烯)保鲜膜，有大量的塑化剂，以让PVC（聚氯乙烯）材质变得柔软且增加黏度，非常适合生鲜食品的包装。

塑化剂种类多达百余种，但使用得最普遍的即是一群称为邻苯二甲酸酯类的化合物。

另一个广泛存有塑化剂的产品是PVC制造的儿童玩具，欧盟已经明定塑胶玩具中塑化剂的含量需0.1%以下，但目前台湾尚无明确规定或限制。

邻苯二甲酸酯类简介

1.邻苯二甲酸酯类（Phthalate Esters, PAEs）是邻苯二甲酸(Phthalate acid)的酯化衍生物，是最常见的塑化剂。

下图左为邻苯二甲酸的结构，下图右为邻苯二甲酸酯的结构

2.邻苯二甲酸酯塑化剂是具些许芳香气味或无气味的无色液体，中等黏度、高稳定性、低挥发性、成本低廉、低水溶解度，但易溶于多数有机溶剂中。

3.邻苯二甲酸酯类在日常及工业上被广泛使用，以邻苯二甲酸二（2-乙基己基）酯（DEHP）为最大宗，占塑化剂产量的四分之三，其次是邻苯二甲酸二丁酯（DBP）。

塑化剂优点

由于PVC本身是硬质的物料，添加塑化剂后，可使得塑胶成品具有柔软、易于弯曲、折叠、弹性佳的性质而易于塑形，也因此黏性较PE保鲜膜为佳。

此外，女性经常使用之香水、指甲油等化妆品，则以邻苯二甲酸酯类作为定香剂，以保持香料气味，或使指甲油薄膜更光滑。

塑化剂缺点

1.保鲜膜由于添加了大量的塑化剂，并非以化学键键结于聚合物中，所以容易受到外在环境因素如温度、使用时间、pH值的影响而释放到环境中。即使与食物接触时并未加热，塑化剂就有机会渗出到食物中，尤其当接触的食物是表面具非极性油脂的鱼肉时更易“溶”出塑化剂。

2.塑胶制品中的塑化剂释放至环境中所含浓度并不高，但在自然界分解机制所需时间可能长达数年，再经由食物链浓缩，人体无意间所摄入的塑化剂浓度，就比环境中的浓度还要高很多倍。曾有阳明大学研究学者指出，抽样调查60个人的尿液中就有90%的人检验出这些塑化剂的代谢物，足见我们该对塑化剂有更多认识才对。

3.PVC保鲜膜使用后通常是直接丢弃，进入焚化厂后若焚烧温度不当则易产生所谓世纪之毒--戴奥辛（Dioxin），只要一点点，就足以对我们造成各式各样的文明病，如心脏病、糖尿病、过敏、不孕、癌症等。

工业最常产生的戴奥辛结构如下：

4.邻苯二甲酸酯类塑化剂被归类为疑似环境荷尔蒙，其生物毒性主要属雌激素与抗雄激素活性，会造成内分泌失调，阻害生物体生殖机能，包括生殖率降低、流产、天生缺陷、异常的精子数、睾丸损害，还会引发恶性肿瘤、造成畸形儿。

[环境荷尔蒙]系指外在因素干扰生物体内分泌的化学物质，在环境中残留的微量此类化合物，经由食物链进入体内，形成假性荷尔蒙，传送假性化学讯号，并影响本身体内荷尔蒙含量，进而干扰内分泌之原本机制，造成内分泌失调。

目前解决办法

1.邻苯二甲酸二辛酯（DOP）在环境中具有不易分解及生物浓缩特性，且环境流布广，故台湾环保署已于2006 年12 月29 日正式将其列管为第一类毒性化学物质，并已公告禁止将DEHP、DBP和邻苯二甲酸丁酯苯甲酯（BBP）添加在化妆品中。

2.人体曝露在塑化剂下最多的情况是经由食物的摄取进入人体，我们可以修正生活习惯降低塑化剂的吸收，譬如在选择食品容器时，应当避免使用塑胶材质，改以高品质的不銹钢、玻璃、陶瓷器为主。

3. 尽量避免食物与塑胶容器的长时间接触或浸泡，降低塑化剂溶出的机会。

4.保存食品经常会使用到的保鲜膜，宜选择完全不添加塑化剂的PE、PVDC材质，并避免高温加热。

5.必需加热有保鲜膜之食材时，则可在保鲜膜上戳数个小洞，让气体可以释出，在包覆时也要避免直接接触到食物。

不懂这几点 你永远是一个职场菜鸟

为什么工作了许久仍被人称呼职场菜鸟？

为什么有人比你小却能经常委以重任？

为什么你努力了许久却看起来没有丝毫进步？

不懂这几点，你永远都只是一个职场菜鸟。

01

公司新接了一个项目，一个知名的快消品品牌要做下半年的营销推广策划，全英文的客户简报，需要做翻译。

客户经理Mark找我帮忙，我说我在赶明天的提案方案，Linda的组不是新招了一个实习生吗？让她翻译一下，刚好趁这个机会让她学着分析标准版的客户简报。

Mark一脸茫然，你说的是哪个实习生啊，叫什么名字？

我说，我也不记得什么名字了，一个短头发的女孩子，就是之前坐在Linda对面的。转身问身旁的Jane那个女生的名字，Jane也说没什么印象。

Mark说，得，我还是直接去找Linda吧。

你有没有过职场隐形人的经历？明明每天勤勤恳恳地上班、下班，可公司里的老员工多半连你的名字都叫不出来？同事平日里点餐、聚会也常常把你落下？

偶尔，有天请假没上班，也几乎没人发觉。更有甚者，实习期间悄悄地来，悄悄地走，从头到尾无人问津。

嘿，职场新人，为什么你的存在感这么弱？为什么你像个隐形人一样不被察觉和在意？

你可能不够自信，换句话说，你多少有些自卑。

你可能能力欠佳，职业化程度偏低。

你可能没有明显的特点或优势。

也许作为职场新人，但你有着老员工的心智，认为“低调”是保护自己的最好方式。

然而你忘了，对于公司而言，那些看起来很安全、价值不明显的员工，也是最容易成为弃子的员工。

加上，国内这几年互联网经济泡沫太大，实体经济又不景气，这种趋势更为明显了。

02

英国天才哲学家乔治·贝克莱，在代表作《人类知识原理》的第一部里曾说过：“一个观念的存在，正在于被感知”。

抛开这句话的唯心主义色彩，我们可以这样解读：在社会交往的过程中，一个个体的存在，要被他人的心灵看到和感知到，才算是真的存在。

那么，怎样才能增强自己的职场存在感呢？

第一，通过提升个人能力，培养自己的自信心。

我们都知道自信的人是会发光的，是，这个世界上有人天生有一种王者气质，随便一站都能叫人移不开眼睛，但，绝大部分人的自信是靠后天才华的累积和能力的提升换来的。

如果你从事的是专业对口的工作，那么，就请你利用业余的时间好好地巩固自己的专业知识，将你工作领域的事情做到极致。

如果你是跨专业就业的，那么，就请你利用好业余时间，尽快地将自己就职公司所在行业领域的专业知识补上，以便自己能更好地适应公司的节奏和行业的竞争。

增强你的人和所处职位的匹配度，并不断提升自己的职场价值就对了。

我相信，当你的能力足够强、又很自信的时候，你的光芒是很难被掩盖的。

到时候，就算你有意做个默默无闻的人，可能客观环境也不允许了，而且，就算你自己能忍住不暴露实力，也总会有人想起你，总会有领导找你做事情的。

第二，花点时间和精力培养1-2个特长，为自己贴上“正面标签”。

没有特长的人，经常会遭遇一些尴尬，比如入职时，员工档案特长那一栏经常不知道填什么，比如公司开年会，想表现一下却发现自己唱歌不好听，跳舞不会，相声小品又演不了。

可见，有一个特长有多么重要。

在职场上，特长是“正面标签”的重要延展。

比如，你PPT做得很好看，能把一份丑爆了的PPT报告化腐朽为神奇。

比如，你英语真的很好，不论口译还是笔译都难不倒你，能在与国外客户对接的时候发光发热。

再比如，你对心理学有研究，特别擅长通过细枝末节的观察来捕捉他人的心理状态，能跟客户进行高效的沟通。

第三，适当地参与同事聚会，尽快地融入公司这个集体。

不是每个人都有足够好的运气，初入职场，就能遇上一个善解人意愿意无私带新人的人，所以提高自身交际的主观能动性很有必要。

远离办公室政治，绝对是聪明的做法，但远离办公室政治，不代表要跟每个同事保持冷冰冰的关系。

接触，是了解的前提。你不跟别人接触，别人对你怎么能形成印象，怎么能记住你呢？

第四，关注一些时尚杂志公众号和时尚类KOL，培养符合职场氛围的独特穿衣风格。

你不用穿得像T台走秀那么夸张，也不用穿得五颜六色，但你要有自己独特的穿衣风格，或简约，或清新，或时尚，或职业。

坦白说，当我们还记不住一个人五官的时候，眼睛里最先看到的、脑海里最先映射的多半是那个人的穿着打扮。

第五，严于律己，严格遵守公司的各项规章制度，用心地完成手上的每一项工作。

你每天的考勤，HR是看在眼里的，你每一项工作的完成情况，你的直属上司是看在眼里的，你每天工作的态度和状态，是每个坐在你周边的同事能看到和感知到的。

如果，你能将每一件细微的小事情做得足够出色，你在别人脑海里的印象，就一定会从一个模糊的轮廓渐渐变清晰的，这也是一种吸引力法则。

最后，希望每一个职场新人都能够凭借自己的能力和坚持，尽快度过有点黑暗的职场适应期，摘掉“职场隐形人”的这顶尴尬帽子，在你所在的公司和领域里发出独有的耀眼光芒。

睡前一小时，你都在做什么？看手机、看电视、与恋人温存，然而你可能不知道，这一小时是非常重要的养生黄金时间。

并且，在这短短的一小时里，可以做到下面6件事中的一两件，对心脑血管疾病有很好的预防作用，长时间坚持，长寿10年不止！

1睡前敲胆经 活血排毒，铲除废物

敲敲胆经，健康长寿都来了 1.敲掉白发2.治疗脂肪肝、胆结石3.排出身体毒素4.敲掉脂肪5.防病强身

怎么敲胆经：

胆经是由头部绕往身体侧面，并达到脚尖的一条非常长的经脉。胆经在下肢的循行路线沿股、下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间。有个很容易找到的标志就是沿着裤子中间的那条线至膝盖侧面处，主要敲击环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位。

平坐，将一条腿搁在另一条腿上面，用自己的拳头，从屁股开始敲，沿大腿外侧的裤中线一直敲到膝盖，另一条腿也如此，每条腿每天敲2-3分钟左右就可以了。

2睡前按摩淋巴 排出毒素、分化脂肪

淋巴液占人体体重的16%，在受到按摩后，会在体内顺畅地流动，净化体内的毒素和其它污垢，所以，淋巴按摩也被称为淋巴清道夫，在当代医疗界被广泛应用。

怎么按摩淋巴：

颈侧的淋巴系统从耳后一直延伸到肩膀，从耳后的穴位（耳后有一个大的淋巴穴，用力按压时会有酸胀感的那个部位便是）开始；

以上到下的方式进行推行按压，直至肩胛骨，并在此停顿按压数秒，再放松，重复5次。最好是在沐浴时进行这项按摩，效果会更好。

3睡前梳头 调理全身经络

在中医中用五指梳头是一种推拿功法，用五指分别点按头部中间的督脉，两旁的膀胱经、胆经，每次梳头就是在梳五经，通过梳头适当刺激头部穴位，可以打通身体内循环。另外，梳头的动作对于疾病的辅助治疗也是有效果的，平肝息风、开窍宁神，轻松做到排毒养颜不是难事儿。

怎么梳头：

梳头可用梳子，也可直接用五指代替梳子。用梳子梳时，最好选择木梳、羊角梳等保健梳，掌握好力度，切莫伤头皮。用五指梳头时，双手十指自额上发际开始由前向后梳拢头发至颈后发际，边梳边揉搓头皮，动作缓慢柔和，时间控制在10分钟以内。

4睡前推腹 开胃健脾、补肾养心

推腹法就是通过简单的手法，清扫经络垃圾，从而达到舒肝理气、开胃健脾，补肾养心的目的，这对于情绪病发胖的效果十分有用。

睡前推腹本身就可以减少腹部和下半身脂肪，因为推腹可以把新鲜气血带到腹部和下半身，经络通了，还能达到降脂减肥的效果。

怎么推腹：

推肚子的操作简便安全,首先身体放松,平躺在床上,双手平齐放在胸口,手掌朝下,指尖对着指尖慢慢往下推,从上至下有力度、有渗透力地推,一下一下地从胸前一直推到肚脐眼外。推时闭目养神,贴著皮肤推,不要隔着衣服推,还可以双手交替推。每天起床前推肚子300下,晚上睡觉前推肚子300下。

5睡前伸懒腰 筋长一寸，延寿十年

民间有句谚语说，“常伸懒腰乃古训，消疲养血又养心”。

在睡前可以伸几个懒腰，对减轻一天疲劳是绝对有好处的。伸个懒腰还可以让腰部得到活动，并保持脊柱正确位置，保证你在睡眠中的内循环顺畅不受影响，让体内的人体垃圾由相应的脏器处理后排出体外，对身形的健美和瘦身有作用。

怎么伸懒腰：

伸懒腰时要使身体尽量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。扩展时，尽量吸气；放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这么训练的作用会非常好。

6睡前滚背 放松脊椎、调理内分泌

预防脊椎病，主要是改变不良的生活习惯，多运动、不要久坐。以下滚背的动作主要是给脊椎按摩，从而让脊椎放松，达到预防的作用。

滚背法不光可以防治颈椎病、胸椎病、腰椎病，还能处理数十种和脊柱有关的慢性病。（注意挑选适合自个的滚背办法）

基础动作

躺在地上，两脚屈膝，两手环抱住小腿，昂首收腹拱背，身体往后从尾椎、腰椎、胸椎一节一节碰触地上，如此前后滚过来滚曩昔。

难度较高

并腿屈膝坐在地上，两手环抱住小腿，收腹拱背，身体往后从尾椎、腰椎一节一节触及地上；

刚开端脚不必越过头，多做几下后再视身体状况而定，滚到胸椎、颈椎、脚尖朝上，渐渐地双脚越过头，脚打直脚尖着地。

有骨刺、驼背

有骨刺、驼背的兄弟可以这么做：抱着脚弹动，依据身体状况做这个动作，做不到不能太牵强。

做完滚背以后，在按摩肚脐2分钟，作用非常好！

睡前一小时，摄生黄金期！上面这6个小动作，可以做好其间的一、两个，对维护心脑血管、骨骼健康大有优点，长时间坚持，活血排毒，多活10年不止！

6个充满智慧的家居生活小窍门，DIY变废为宝，太实用了！

很多时候，家里一些废旧物品和东西，看着没什么用，但通过自己DIY后，分分钟就能变废为宝，下面这5个充满智慧的家居生活小窍门，你必须get，太实用了！

鹅软石地垫

我们都知道光脚踩着鹅软石走路，会起到足底按摩的效果。那么何不自制一块鹅软石地垫呢？

拿一块废旧的地垫，再挑选一些圆角的小碎石，用浇水把石头铺好固定即可，挑选不同颜色的石头拼起来会有不一样的效果哦~

小铁罐盆栽

首先，我们要做的就是把家居旧物改造成绿植容器，而后把木制品与绿植布局在一起，既田园又自然的感觉，非常清新。

先要准备圆形的小盆，比如厨房用完的调料罐，装修时的买的油漆罐等等，其次就是木夹。

注意盆底一定要打几个洞，以保证植物根部在土壤中的透气性，把木夹夹在容器的四周，然后放上土，就可以在里面养植物啦~

灯泡花瓶

坏掉的灯泡，把灯芯取出，用铁架固定，装上水，就能养上三两只小绿植，灯泡养花养草已经不是什么新奇的事情，就看你如何把灯泡固定。

有人会选择悬挂起来，但是如果高度不合适的话会比较危险，不如用铁丝造出一个这样的小铁架来固定，轻巧又美观。

旧书笔筒

文艺气质的笔筒，绝对是独一无二的专属品，放在新房的书桌上，整个书桌都变得非常有格调，弥漫着与众不同的文艺气息。

准备一本你以后永远都不会看的书，切记书本形状要正常，长条形的书本是不合适的哦，把书上下分成两半，以笔为轴心，将书本分成页数差不多的份数，然后如图，卷起来，用胶固定好就可以啦~

杂物收纳

椅子固定在墙上，看起来形状是有点奇怪，但其实是非常实用的哦。

座椅处其实还是一个小小收纳盒，可以把零碎的小物品非常完美地隐藏起来，而且座椅上还可以放一些小东西。

椅子上还可以挂一下换下的衣服，每次换下的脏衣服不想放床上，就这样挂起来吧，你需要的就是两把废旧椅子，固定在墙上，就可以变成一个非常实用的家居物品~

抽屉分隔

现在市面上也有那种分区收纳的抽屉，让不同类型的物品收纳得整整齐齐，非常令人羡慕。其实，只要家里有纸板，自己动手就能做一个出来，非常灵活，大小随时都可调整。

确定好你的抽屉要做多少个小单元格，然后准备一个尺子，测量抽屉的长宽高，然后在纸板（稍大一点的快递盒也行）上画好长宽高，并做上记号。

根据实际需求，确定好尺寸大小之后，用刀把小纸板切好。

要记得在小单元格的衔接处要做好切口，以保证纸板能稳固好。

以上介绍的几个简单又实用的家居生活小技巧你掌握了吗？自己可以动手试试哦~

今日新闻NOWnews 体育中心／综合报导 2018年1月31日 上午8:11

我国羽球世界球后戴资颖，在日前于印尼大师赛连克何冰娇和Saina Nehwal，拿下今年的首冠。而一向对小戴赞誉有加的大陆前奥运金牌蔡赟，再次称许前者的表现，认为她的两点技术让对手顾此失彼。

图:世界男双第一：蔡赟&傅海峰（大陆队）

蔡赟指出，现代羽球女单更加重视变速，过去那种高速杀到底的打法，已经被其他选手慢慢地适应了。而戴资颖的优势就在于她对于节奏的掌控，这主要体现在假动作和变速突击这两项技术上。

“现阶段小戴有两点让所有对手顾此失彼：一是频繁的手法停顿造成对手二次启动，她也不是所有球都加动作，以至于她有没有假动作也成了判断上的难点，对手随时要面对吃动作和时间差的双重威胁；二是变速突击形成的速度变化。有鉴于马林全程六档的无变速快攻被大家适应，现在所有人都很重视场上节奏的控制，留出足够的余量才能变速已经成为一种共识。从实战效果看，小戴在这个领域独占鳌头，因达农(Ratchanok Intanon)则略逊一筹。”蔡赟如此写道。

另外他也认为，Nehwal在四强虽用朴实的打法消耗了Intanon；但面对打法弹性更强，和手法突变性更好的小戴，就显得无从下手了，所以决赛才会呈现一面倒的赛况。

注:说的真好!这篇对小戴的称许，可作为爱好羽毛球运动的朋友们，作为资粮参考和改进。

“大腿粗”瘦不下来的四大原因，这样做提升代谢，速消大腿肥肉

局部减重？大腿脂肪的真相！

局部减重是许多人的梦想，特别是女性（男性也有）非常在意的“大腿赘肉”。女性比男性较容易堆积脂肪在大腿及臀部（男性则是腰部与腹部），这是由于人类基因传传中的激素，刺激女性身体将脂肪累积在大腿以供应急之用。另外，皮下脂肪所形成的“橘皮组织”也是让女性相当烦恼的问题，如何有效快速的瘦大腿？

首先必须澄清一个观念，人体消耗“脂肪”不可能是一种局部性的活动，节食、运动所消除的脂肪来自全身各处，不太可能只瘦大腿。但是，这并不表示雕塑身材等同于“绝望”，理应从两个部分来看：一是为什么瘦不下来，二是如何提高大腿的肌肉，消除过多的脂肪累积。

减肥失败的四大原因

根据国际专业医疗媒体《WebMd》指出，最常见的错误减肥禁区包括：

1.不吃早餐

醒来一小时内进食高纤维、高蛋白质的食物，可以延长饱足感，多吃水果、鸡蛋、全麦吐司为佳

2.睡前饮食

睡前进食会影响血糖与胰岛素，增加燃烧脂肪的难度，睡前三小时内宜保持空腹才有可能瘦下来。

3.代谢下降

随着年龄增长，人体的新陈代谢每年会降低2%，十年会降低10%左右，导致肌肉量减少，因此应该从提升肌肉量，以及减少高热量食物着手

4.睡眠不足

睡眠充足才能使分解脂肪的“瘦素”正常分泌，研究指出，没有睡饱的人，平均会多摄取300大卡的食物。

除此四种让你无法减肥成功的生活习惯之外，消化系统或荷尔蒙失调等疾病，也可能导致身体过量储存脂肪，最重要的是找出自己为什么无法瘦身的原因，才能正确开始减少脂肪，增加肌肉量的健康减重之路。

全身减脂与大腿强化并行

找到减肥失败的成因之后，下一步就是设定真正可以执行的燃脂计划，根据健康媒体《popsugar》报导指出，有效消耗卡路里，达到减脂效果的步骤包括：

1.有氧运动

请永远记住，只有有氧运动可以降低全身脂肪，唯有提升心跳速率的动作才能达到有效的燃脂效果。

每周最少进行5次60分钟的有氧运动，骑自行车，跳绳皆可。

2.爬坡运动

包括爬楼梯、登山都是良好的“倾斜运动”，可帮助心脏速率增加，还能锻练到大腿腿筋和臀部。

3.多量饮食

饮食方面要注意，千万不能不吃早餐，另外在每隔几小时间宜吃零食150卡来保持饱足感，可吃坚果类或草莓等水果。

4.饮食日记

运动所占的瘦身效果至多只有2-3成，影响身材的最大部分仍在于“饮食”，详细记录你每天所摄取的卡路里，每天减少500大卡（250饮食，250运动），一周就能瘦下0.5公斤，注意千万要保持热量摄取至少1200卡，否则降低的基础代谢率，减肥后还是可能复胖甚至更伤身体。

5.练习深蹲

增加大腿的肌肉酿，可消除多余的脂肪，让你的大腿看起来更精实苗条。先将两脚打开略宽于肩，脚尖朝外约45度，两手举一个小哑铃或瑜珈砖，下蹲的同时哑铃向后脑勺摆动，直到大腿与地面平行，这个动作可以锻练大腿内侧与肱三头肌，每组练习少30次，每次练习3组。

深蹲可强化大腿肌肉，雕塑大腿腿筋与臀部