“大腿粗”瘦不下来的四大原因，这样做提升代谢，速消大腿肥肉

局部减重？大腿脂肪的真相！

局部减重是许多人的梦想，特别是女性（男性也有）非常在意的“大腿赘肉”。女性比男性较容易堆积脂肪在大腿及臀部（男性则是腰部与腹部），这是由于人类基因传传中的激素，刺激女性身体将脂肪累积在大腿以供应急之用。另外，皮下脂肪所形成的“橘皮组织”也是让女性相当烦恼的问题，如何有效快速的瘦大腿？

首先必须澄清一个观念，人体消耗“脂肪”不可能是一种局部性的活动，节食、运动所消除的脂肪来自全身各处，不太可能只瘦大腿。但是，这并不表示雕塑身材等同于“绝望”，理应从两个部分来看：一是为什么瘦不下来，二是如何提高大腿的肌肉，消除过多的脂肪累积。

减肥失败的四大原因

根据国际专业医疗媒体《WebMd》指出，最常见的错误减肥禁区包括：

1.不吃早餐

醒来一小时内进食高纤维、高蛋白质的食物，可以延长饱足感，多吃水果、鸡蛋、全麦吐司为佳

2.睡前饮食

睡前进食会影响血糖与胰岛素，增加燃烧脂肪的难度，睡前三小时内宜保持空腹才有可能瘦下来。

3.代谢下降

随着年龄增长，人体的新陈代谢每年会降低2%，十年会降低10%左右，导致肌肉量减少，因此应该从提升肌肉量，以及减少高热量食物着手

4.睡眠不足

睡眠充足才能使分解脂肪的“瘦素”正常分泌，研究指出，没有睡饱的人，平均会多摄取300大卡的食物。

除此四种让你无法减肥成功的生活习惯之外，消化系统或荷尔蒙失调等疾病，也可能导致身体过量储存脂肪，最重要的是找出自己为什么无法瘦身的原因，才能正确开始减少脂肪，增加肌肉量的健康减重之路。

全身减脂与大腿强化并行

找到减肥失败的成因之后，下一步就是设定真正可以执行的燃脂计划，根据健康媒体《popsugar》报导指出，有效消耗卡路里，达到减脂效果的步骤包括：

1.有氧运动

请永远记住，只有有氧运动可以降低全身脂肪，唯有提升心跳速率的动作才能达到有效的燃脂效果。

每周最少进行5次60分钟的有氧运动，骑自行车，跳绳皆可。

2.爬坡运动

包括爬楼梯、登山都是良好的“倾斜运动”，可帮助心脏速率增加，还能锻练到大腿腿筋和臀部。

3.多量饮食

饮食方面要注意，千万不能不吃早餐，另外在每隔几小时间宜吃零食150卡来保持饱足感，可吃坚果类或草莓等水果。

4.饮食日记

运动所占的瘦身效果至多只有2-3成，影响身材的最大部分仍在于“饮食”，详细记录你每天所摄取的卡路里，每天减少500大卡（250饮食，250运动），一周就能瘦下0.5公斤，注意千万要保持热量摄取至少1200卡，否则降低的基础代谢率，减肥后还是可能复胖甚至更伤身体。

5.练习深蹲

增加大腿的肌肉酿，可消除多余的脂肪，让你的大腿看起来更精实苗条。先将两脚打开略宽于肩，脚尖朝外约45度，两手举一个小哑铃或瑜珈砖，下蹲的同时哑铃向后脑勺摆动，直到大腿与地面平行，这个动作可以锻练大腿内侧与肱三头肌，每组练习少30次，每次练习3组。

深蹲可强化大腿肌肉，雕塑大腿腿筋与臀部