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西兰花是营养丰富的绿色食品，在心血管疾病跟癌症的防治上有着显著的功效。关于西兰花的功效你了解多少呢？关于西兰花的烹饪技巧你又了解多少呢？下面让小九带你来学习西兰花怎样做更营养吧！

西兰花是越来越受到广泛关注跟喜爱的家常菜之一。西兰花富含维生素、胡萝卜素和蛋白质，所含的营养成分在同种类蔬菜排行榜上是NO1.的，可是被誉为蔬菜中的皇冠。最吸引大众喜欢的一点就是西兰花的防癌功效了，但是好多厨房中爱好者都表示西兰花怎么切都切得不好看，而且西兰花的火候也不是很好掌握，不小心就煮得太老了。

那西兰花怎样从切到烹饪都有一套完美的流程教程呢？不怕，小九这里有妙招！

西兰花不要用到切，我们要用掰的，掰的才完美。

很多人在做西兰花的时候都是直接用刀切的，你是不是每次切都会发现好多碎小的簇掉下来呢？而且相互之间的黏连也阻碍了我们的刀切。直接一刀切下去的话，就直接花簇给切到碎了，我们的家用粘板上也会留下很多花簇是吧，然后也不方便烹调。

所以西兰花是不方便用刀切的，直接用手掰开，一手抓住小簇的根部，另外一只手就直接掐一下就能完美摘除一小朵完整的西兰花出来了。是不是很方便呢？

如果你真的需要用刀来切的话，小九建议你先把西兰花那根部的最厚大的部分给切掉，反正这部分完美也不吃。然后就看下黏连，黏连最少的地方看准了，直接一到下去，就直接用这个方法切好整个西兰花就OK了哈！

西兰花怎样煮会更加好吃，口感会更佳呢？

最简单的烹饪方法就是直接用水煮西兰花了，水煮的西兰花虽然能保持新鲜绿色外观，但是口感也会变软，同时吃起来也是不爽口的，烹饪西兰花最好的方式就是直接用蒸的方式了。怎样蒸呢？

我们用隔水蒸的方式来做西兰花，先在锅中将水烧开，接着将切好洗干净的西兰花放在蒸笼里边，这种清淡的烹饪方式，还能保持西兰花的营养成分，同时还能保持西兰花比较爽脆的口感哦！

西兰花烹饪时间多久最适合呢？

西兰花的烹饪时间是不宜太久的，不管你用的哪种烹饪方式，都要做到减少烹调的时间。当你发现西兰花的颜色开始发生变化，就是变成油绿色之后，你就要注意了，大概再过1分钟就差不多可以起锅了。西兰花如果烹调时间太长的话就会变黄变软，自然而然的西兰花的营养成分就会流失很大一部分了。

关于西兰花的营养价值以及烹饪技巧大家都明白了吗？好了，小九饿了，赶紧进厨房蒸个西兰花吃先！

图片来自社交网络/个人博客

景甜微博私照

图片延伸阅读：微博私照景甜

相信不少人和海报君一样，一直觉得女明星应该是地面上最不怕冷的物种之一，不管多冷的天，她们该露腿的就露腿，该穿纱裙也是绝不含糊，清凉到让大家错觉还在夏天。

不过事实真是这样么？这几天耿直的大甜甜告诉了网友一个她的小秘密……

嗯没错，景甜老师偷偷在高定礼服里面给自己"加料"了，加的还是时髦精们深恶痛绝的秋裤。

这么看下半身确实能暖和不少，希望所有走红毯的女星们都get起来~

进了她微博才发现，大甜甜原来一直是秋裤忠实拥护者，想必这样的女孩一定是妈妈们最审心的类型。

除了大甜甜外，海报君还发现迪丽热巴也是个养生girl，哪怕工作人员不让她穿毛裤……

图片来自社交网络/个人博客

迪丽热巴

她还是义无反顾地把毛裤带上了，因为她觉得自己还是要活命的。

图片来自社交网络/个人博客

迪丽热巴微博私照

图片延伸阅读：迪丽热巴微博私照

不过为啥工作人员会突然封杀她的毛裤呢？大概是因为去年她总穿着秋裤去街拍？

不过其实热巴小姐姐藏得还挺好的，而且更重要的事，如果美成她这样，穿着棉裤上街也是没毛病的呀！

可以看出热巴对秋裤还真是爱得深沉……

其实现在有很多女生为了追求下装的效果都选择不穿秋裤，但其实在冬天，腿部的保暖真的是非常非常之重要的，连你们的大甜甜、"肉巴"为了保暖都这么拼，你们也应该好好爱护自己啦！

不过，秋裤其实也有自己的学问，什么样的人应该早早穿上，什么时候不能穿，你真的了解么？

图片来自WENN/网络

冬季腿部保暖小贴士

图片延伸阅读：健康知识

作为人体最重要的"承重者"，距离心脏较远的膝盖部分一直都是最怕冷的，特别是在温度低而且寒风刺骨的深冬，或许在你还没察觉时膝盖骨就已经受寒了，所以为了防止落下病根，腿部保暖的工作也不只是"你妈觉得你冷"这么简单。

在这里海报君还要辟一发小谣，前两年风传一个说法是歪果仁们为了削弱国人的抵抗力而把秋裤传进了中国，这样的说法大概是哪个不想穿秋裤的时装精想出来的吧？事实上，穿得多少对人类遗传中的抗寒能力根本就没有一毛钱的关系，否则羽绒服应该才是最大的罪人吧？

秋裤也不是等到你觉得真冷得受不了时再穿，其实很多时候当"你妈觉得你冷了"就该穿了，在北方一般来说过了中秋就该穿上薄秋裤，而居住在气候寒湿的南方人更要早点穿。

特别是经常久坐或末梢循环不好的人，即使气温不是特别低也会有双腿冰凉的感觉，这类人应马上穿秋裤、厚袜，并且每天睡前最好用热水泡脚15分钟。

选择秋裤时也不是全凭外观，更重要的是注意松紧适度，最好选择贴身但不紧身的，最好在腹部、手肘、膝盖等地方有保护设置的。

其实还有很多姑娘会机智地把丝袜或者高弹力的瘦腿裤来但代替秋裤，其实也是不太对的做法，因为这样不仅保暖的功效大打折扣，过紧的下装还会影响到你下肢的血液循环，如果你本身就有下肢发凉的毛病，这样做只会变本加厉。

不过，虽然说秋裤是过冬之佳品，也有很多朋友在冬天会直接穿着秋裤入睡，但其实这样也是不太对的~

在被窝里时其实已经足够温暖了，那么你穿这秋裤入睡的话可能倒是会感觉热，睡着之后贪凉将被子打开更容易受凉感冒，并且因为秋裤贴合身体，这样会导致你在休息的时候全身肌肉不能得到充分放松，不仅是你的休息会受到影响，这么一来还会影响血液循环，体表的湿气也不能充分排出，容易滋生霉菌。

怎么样，准备好翻出你的秋裤了么？无论时尚与否，都要记得身体健康是最重要的！

参考来源

不要浪费力气做错误的运动！

如果手臂长时间缺乏运动，就会导致皮肤松弛，产生“蝴蝶袖”。肉肉的手臂很容易被人忽略，但穿衣服时却很容易显露出来。如果情况严重，还会影响美感。想要拥有精致的手臂，一定要做一些针对性运动。下面就是5个能够消除“蝴蝶袖”的动作，快点看一下。

1. 俯卧撑：全身趴在地上，双手与肩同宽；手肘弯曲，呈现90度，身体挺直，撑起来时身体要呈现一条直线。

2. 三头肌撑体：坐在椅子上，双手放在身体两侧的椅面上，抓着椅边；慢慢将身体往前移至悬空，用双手支撑身体，双脚伸直脚跟着地。将身体慢慢往下降，直到手肘往后弯曲成垂直 90 度；接着以三头肌出力撑起身体，慢慢恢复到原本的高度。

3. Bent Over Barbell Row：手握杠铃，膝盖微微弯曲，弯腰前倾，背部笔直；肘部靠近身体，用前臂力量握住杠铃，并达到最高位；缓慢将杠铃还原到起始位，重复动作。

4. 三头肌生长动作：站立时双脚打开，与肩同宽。手握杠铃，将杠铃举过头顶，尽量伸展，手掌相对。向后弯曲手臂，达到水平位置，然后将哑铃回到原位，重复动作。

5. 哑铃俯身臂屈伸：手拿哑铃，背部挺直，膝盖弯曲，上半身弯曲，与地面平行。手臂自然下垂，上臂用力向后提起哑铃，停顿几秒后回到原位，重复动作。

“蝴蝶袖”是夏天的大敌，想要穿得清凉美观，就必须消灭“蝴蝶袖”，锻炼出流畅的手臂线条。上面这些动作都不难，平时在家就能够完成，闲暇时刻不要躺在沙发上看电视，起来做点运动，塑造身体曲线吧。分享出去，让大家都看到。

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最近正在热播的《爸爸去哪儿》

不知道小仙女们看够了没

酱酱可是每期都守着看

除了被帅气的老爸们和萌娃们圈粉

这一期

美丽的妈妈们也终于来到了现场

不知道仙女们最喜欢哪位妈妈呢？

一个个都被说成是人生赢家

不过最令酱酱吃惊的是

除了实习妈妈李沁

为毛其他四位时尚辣妈生完孩子后

身材怎么还可以辣么少女

要知道产后如何快速瘦身

也一直是我们后台留言中

重复率最高的一个问题

松垮的腹部、宽大的臀部、健壮的四肢

这些确实很让人发愁，有哪位妈妈能甘心

从此少女变大妈，女神变“翠花”！

大哥陈小春的脾气大家都是有目共睹，和Jasper上了《爸爸去哪儿》之后，也算是变形成功！

但是仙女们不知道的是~大哥和应采儿在一起后，不仅收敛了火爆的脾气，汉子也变得柔情起来~

酱酱想除了活泼、敢爱敢恨的性格让我们大哥敞开心扉。长得好看身材又好，打动我们小春哥一点就够了，34岁还能拥有这少女般的身材，全身上下更是没有一点赘肉，肌肤也非常紧实。

再看这平坦的小腹，好让人羡慕。

不过采儿曾透露，自己怀孕时也曾一度胖到快64公斤，后来经过长时间调养，渐渐瘦到了51公斤。为了减肥，她也尝试过很多方法，走过弯路，后来她练起了热瑜珈，慢慢的代谢循环变好了，也有了明显的瘦身效果。

在饮食方面，她尝试了朋友推荐的“血型减肥法”，专门从饮食角度控制体重。

早在《爸爸回来了》就深受大家喜爱的嗯哼大王的麻麻，杜江的老婆——霍思燕

酱酱小时候看《欢天喜地七仙女》的时候就被小七迷得一塌糊涂（别说你们没看过！）不管是古装剧还是现代剧，霍思燕都是自带仙气来的。

但就是这么仙的仙女，怀嗯哼大王时也没逃过肥胖的袭击！她自己透露在怀孕那会儿巨能吃，体重飙到160斤，相较于怀孕以前的92斤，足足胖了将近68斤！

甚至有一次吃日本料理，她居然被卡在座位里出不来，是朋友们合力把她拖出来的。

产后不久的霍思燕迅速投入到减肥计划中，从瑜伽到运动，圆润准妈到幸福辣妈月瘦68斤，你敢想吗？这种身材是一个37岁的人该有的吗？太气人了！

操著一口萌萌台湾腔的小泡芙的妈咪，刘畊宏的老婆——王婉霏

1999年获得环球小姐台湾区的冠军，要知道这种选秀比赛对身材和颜值的要求都是超高的~

看她的脸书，一点没有明星架子，完全就是一个大写的亲民，而且大部分都是在晒娃，可能是因为三个孩子，怎么晒都晒不完吧哈哈~

生了三个孩子身材当然会走形，但在老公教练的帮助下就慢慢恢复了，现在看起来神采依旧！

39岁的她仍然还很有台湾女生那种甜甜的感觉，很正的台妹。

一个让吴尊甘心放弃学业回国神秘的女子，这次也是低调现身《爸爸去哪儿》节目中。虽然只看见一个侧脸和背影，但这光洁亮丽的小白腿也不难看出吴尊老婆在身材管理方面也很不错。

除了以上四位生完孩子励志减肥的明星妈妈，贵圈还有很多今天酱酱就带你上下五百年，翻阅明星怀孕史！

（我是一条不会说话的分割线）

秋冬屯肉季跑出来的一匹黑马，生完angela，李湘就一直在减肥，然鹅迟迟也见不到什么效果，面对一直嘲笑她胖的人，这一次终于瘦了！

近日，李湘在健身会所门口被拍到穿运动装努力的样子，网友更是大呼喊道“终于瘦回来了，好美!”

16年伊能静怀小米粒时体重狂飙140斤，甚至臃肿的照片还被狗仔晒到网上，不过伊能静并没有非常生气，而是把这张照片po上了自己的微博，并且激励自己一定要赶快瘦下来。

老实说，那时很多人都对伊能静瘦下来不抱什么希望，因为产后的她把重心全都放在了小米粒身上，并且执著于母乳喂养的她为了更好的给宝宝输送营养，也没有迅速瘦身恢复身材的打算。

但是令人万万没有想到的是，就在前几天，她在微博上又po了一次被狗仔偷拍的臃肿照片。不过这次与上次大不相同的是，这次伊能静还一起po出了她的健身照。酱酱不禁大吃一鲸：这还是伊能静吗？

图中正在运动的她身材犹如双十年华的少女，就连小腹卷起来都没有一点肥肉。看侧脸的她依旧是少女模样，只看身材谁能看出来这是半年前还略显臃肿的玉女教主伊能静呢？

从68公斤瘦到43公斤，25公斤只用了半年的时间。绝对可以算是励志辣妈了！而且还在微博上教大家如何正确减肥！

自从出道以来，就一直被吐槽是个小胖妞，看着她长大的涵哥爆料：在2005年超女比赛期间，大家在吃盒饭的时候，她一个可以吃两个盒饭（难怪她的粉丝叫盒饭）。在饭桌上永远是第一个动筷子最后一个放筷子的人。

自从结婚生子之后，何洁在胖子的“不归路”越走越远且还有网友拿她长胖的图P成放假前后的对比。这真的是让一个女明星real伤心呀！

有一段时间，胖到走在大街上都没人认识，让她都开始怀疑自己，是不是自己不红了？！甚至想要退出娱乐圈！

为了减肥，做过针灸、减肥药、刮油药、打瘦脸针、埋线等等。所有能用的不能用的方式何洁都试过！这些减肥方式都是在短时间内有效，但是过一段时间之后，体重又会反弹回来！她也给爱美的各位敲了警钟，不要随意尝试那些不健康的减肥方式！

在大家都在吐槽她又胖了时候，就连她自己都看不下去了！励志要减肥！还在一次直播上放狠话，“90天30斤，瘦不下来就退出娱乐圈！”并且拿了三十斤肉来激励自己，“三十斤肉减掉就可以变成照片里的人了”

而现在的何洁也终于凭借着运动，美回来！

wuli娘娘怀儿子等等时也曾胖成路人，生完在微博上放出了自己的产后照。照片中的她正在健身房进行产后瘦身运动，同时还附上了一句：“救命呀！”

事实证明娘娘的努力没有白费，生二胎的时候完美逆袭，也实现了只有肚子长肉，其他地方照瘦的目标。

从怀孕到生产胖了24kg左右的她，产后3个月亮相时还没有恢复，8个月时就瘦成一道闪电。

减肥秘诀无外乎坚持每天做运动，按摩瘦脸，每天必须要保证一定的运动量，大概做半个小时左右。

生活中不乏天生的美女，但女神一定离不开后天的修炼，就像他们这样。

即便她们也被孩子、家庭的琐碎负累，但她们都在减肥，也在健身塑形，依旧没有为自己美好的样子按下终结键。

酱酱知道有的妈妈因为产前胖的太多，所以感觉自己肯定瘦不回来了；有的妈妈可能怀孕前就比较胖，所以干脆破罐子破摔；有的妈妈可能也尝试过产后瘦身，但也仅仅只是开始！

不管你属于以上那一种情况，我都建议各位妈妈：分娩后，一定要用心关注自己身体各部位的变化。产后瘦身可不只是为了减重这么简单，更多的还是为了促进产后身体的修复。产后瘦身把握节奏很重要，切勿操之过急！

尤其是还要母乳喂养的妈妈，千万不要给自己定太高的目标，甚至不要定目标，只要去做去坚持就好！（后面酱酱会详细推出一篇关于产后如何瘦身的文章，想瘦的仙女们千万不要错过

）

运动并不是一个简单的行为，爱运动是一种态度，会运动则是一种能力。

运动更像是自己跟自己的对话

金星说：你问老公一百遍“你还爱我吗”，不如美美地站在他面前让他忍不住说“我爱你”。

保持住自己最美好的模样，也正是贾静雯和王菲在离婚后还能获得真爱的原因。

尤其当你看到过自己美好样子的时候，你就再也无法忍受肥胖邋遢的自己。

而且这种美丽经得起时间的考验，不是某个年龄段的专属，应该是林青霞，赵雅芝六十岁也优雅得不像话；应该是摩西奶奶，八十岁也不放弃自己热爱的事情。

参考来源

自从开始练瑜伽以来，最累的就是平板支撑了，开始练的时候我觉得没什么，不就是保持一下支撑吗，可万万没想到，保持一下还是可以的，时间长就不行了，身体有点抖，不过好在锻炼的时间久了，慢慢就不抖了，现在刚刚能坚持一分钟，离世界纪录保持者还差一点点。差3个多小时吧。哈哈哈。

平板支撑是锻炼全身肌肉最有效的运动之一。

从图上来看，貌似基本都锻炼到了，想要练好也不是一件容易的事，如果懒的不想出去走，那就在家练练也不错。一天做3次一次2分钟就不少了。慢慢再加时间，会有意想不到的效果

潘石屹

刘晓庆

瞿颖

王珞丹

平板支撑怎么做？

我们可以先从下面平板支撑锻炼到的肌肉组织来更好的理解这一动作给你带来的好处!

1.以俯卧撑的姿势作为起始动作。在地板或者垫子上都行，冬天的话最好用垫子。

2.两只前臂向下弯曲贴紧地面，此时你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌应该收紧，并放在肩膀正下方。

保持手臂垂直90度。

3.你的脚趾可以微微弯曲，收紧腹部，使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸。

4.伸直你的身体，但保持脖子和脊椎放松。收紧你的腹部和臀部。这是动作中锻炼的两个主要肌肉群。

5.保持平板支撑这个姿势，直到你感觉支撑不住为止(或是感觉到身体微微出汗为止。

保持你的双眼看着你身前的地面，注意不要抬起背后。你的身体要一直保持从头到脚都在一直线上。

错误做法如下

颈部抬起、腰部下榻、脚掌支撑，这个姿势看起来像是支撑了但该用力的地方都没有用力。

平板支撑中间是不能有弧度的，一定要保持一条直线，有人想着看个手机什么的，还是打消这个念头，锻炼就专心锻炼。

如果觉得一开始做起来很困难，你可以尝试跪姿来进行，逐步进行全平板姿势。

下面是一组支撑锻炼计划

保持平板支撑30秒

侧平板姿势，保持侧体不动，下腿高抬膝，返回重复，单腿10次。

保持平板支撑，躯干不动，单腿后抬起，可双腿交替进行，单腿10次。

执行侧平板，上臂抬起，身体呈T型，保持20秒，换侧依然保持20秒

平板支撑，然后尽可能向身体前侧伸展一个手臂，保持5秒，返回，重复10次!

高中时期，韩国女大生Jinny是个不折不扣的恐龙妹。她超爱垃圾食品，每周五天都会大吃大喝，炸鸡啤酒更是没有节制，加上不热爱运动，没多长时间，她就增重25kg。那时的Jinny沉浸在食欲中，不太在意体重的变化，等到身体不舒服时，才知道超重有多可怕。

她的体重超过100kg时，被诊断出了椎间盘突出。刚听到这个消息的她差点崩溃，从那开始，她改掉不良习惯，不再摄入高钠食物，开始健康减肥。

她没有饿肚子，而是少食多餐，每天必须喝下3到5升的水。偶尔她也会放开肚皮吃一顿，但过后一定会加强运动，消耗热量。就这样，她的体重开始慢慢下降。

她的午餐会吃一些高蛋白食物，绿色蔬菜也必不可少。就算时间很紧张，每天也要拿出10分钟锻炼，这是最基本的。

饮食习惯改变后，肠胃自然有一段适应期。为了保持肠胃健康，她会选择吃一些含有益生菌的食物，最常见的就是优格。之前她很爱甜食，现在也没有放弃，不过每次只吃一点点。

以前晚上她只会吃着零食看电视，现在她利用这些时间写下自己的健身计划、看书充实内在。

坚持2年后，Jinny成功甩肉50kg，不仅身材变超好，颜值也提高了很多。

回顾自己减肥的历程，Jinny表示：“瘦身其实是学会如何爱自己，而不是设定每个月瘦5公斤的目标”。

这就是她改变的过程。

天气逐渐变暖，大家开始换下冬衣，一整个冬天长的肉肉也藏不住了。快点向Jinny学习，好好爱自己，用科学的方法健身吧。

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