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春天天气多变　流行性感冒易好发

春天后母面，天气多变化，有时晴天、有时雨天，气温也是忽冷忽热，一不小心就容易感冒！中医师陈潮宗表示，春天气候由冷转暖，许多细菌、病毒开始生长繁殖，是流行性感冒的好发季节，建议以清淡饮食为主，多补充蛋白质、维生素C及矿物质锌。

入春以来，天气变化多端，一天内可能出现晴、阴、雨等不同天气现象。台湾基层中医师协会理事长、开业中医师陈潮宗指出，《黄帝内经》中云：“风者，百病之长也”，也就是说，风邪是主要的致病原因，春季最需要重视预防感冒的工作。

陈潮宗强调，春季养生可从饮食、生活起居着手，可多吃山药、大枣，具补益脾胃的功效，可滋养体内阳气，以及菠菜、莴苣、芹菜、萝卜、白菜等新鲜蔬菜，补充维生素、矿物质，预防感冒上身；生活起居最好早睡，从事适当运动，可增强免疫力。

春季感冒通常来的快、症状多，包括喉咙痛、咳嗽、痰黄、头痛，甚至发烧。陈潮宗建议患者，可多补充辛温的食物，如韭、蒜、葱、香菜等，有助发散体内的风寒邪气，少吃黄瓜、冬瓜、绿豆芽等寒性食物。

考虑个人的实际情况

一般情况下，你的目的不同就决定了你健身之后的选择的食谱肯定不一样。比如说，你健身目的是减肥，如果不是很饿，那么你可以吃一点水果或一点粗粮；如果你只是想练肌肉的，那么你可以吃一点蛋白质，豆类食品。

按照营养师的建议

专门的健身运动员请参照具体营养师的建议。当然了，一部分健身运动员是专业的，有的是怀着对健身很大的梦想的。既然如此，这里也无需多言，个人建议，你可以听听专门的营养师的建议，同时谦虚地问问同行的经验和方法。

健身后不可以吃的东西

健身一般都是为了增肌和减值。既然如此，在健身后，由于运动量很大，身体上的糖，蛋白质，脂肪等分解了，会产生一些比平时多的酸。这时候就不要再吃糖果，肉类，反而会增加血液中的酸度，这样就不好了。

健身后可以吃的东西

健身的时候，体内的水分，糖分，脂肪等消耗比较多。那么在健身后记得及时补充。比如说，矿泉水，水果，牛奶，豆制品都是不错的选择。

什么样的是食谱适合你呢？

确实，有的人渴望健身后有一个很好的食谱。当然了，这里送给很多健身爱好者（不是职业的健身者）以下几个建议。第一：你的饮食和健身有什么关系？这一点很重要，你是一天练习几次，还是及时一两个小时，注意了健身后，消耗的能量多，自然要多补一点。第二：注重淡水化合物，蛋白质和脂肪的摄入比例。那么这就要结合自己的健身目的了。一般而言，很多人都会选择0.55:3:0.15的比例执行。第三：一定要注意维生素和水的补给，这个是很关键的。第四：健身后，注意控制睡眠质量。

大家都听过愚公移山的故事吧，讲的是一个老爷爷觉得家门口的大山太碍事，所以发动全家一起修路。本以为这样的故事只会出现在课本里，没想到现实中也会发生！下面这名叫做Melethuveettil Sasi的印度63岁男子，就被称为现代版的“愚公”。

Sasi家旁有一座小山坡，每次出门他都要爬坡或者绕路，很不方便。18年前，他爬坡时不小心手滑，摔下来受伤了，整个右半身都不能动弹。Sasi不能工作，整个家失去了经济来源，他的儿子只能退学帮忙负担家计。可以说，那次意外改变了Sasi一家的命运。

Sasi没有任命，他花好几个月复健，刚开始只能稍微动一下手脚，后来终于能够蹒跚走路，还能稍微用一下右手。他没办法像以前一样工作，所以决定做点小生意。不过做生意需要一台三轮车，他们家负担不起，除此之外还有一个问题，那就是害他受伤的山坡挡路了。

他想要在山坡上开出一条路，方便以后三轮车出入。不过Sasi多次跟政府申请，政府都没有理他。他无奈表示，自己试了快10年，去过所有的单位，就是想要开一条路，但政府没有回应，也没人帮他。

既然政府靠不住，那就靠自己吧。Sasi决定自己开路，他没有机械工具，就用最简单的工具自己挖。一个人开路工程量太大，他没想过什么时候能把路修好，但相信总有一天会成功。从那时候开始，他每天早上5点工作，8:30休息，下午3:30继续挖。

3年过去，Sasi终于把路挖通了。他的故事也流传开来，感动了很多人。政府还是没有帮忙，但不少好心人决定伸出援手，大家准备捐钱帮他买一台三轮车。

这就是Sasi的故事。

一个人开一条路，需要的不仅仅是毅力，还有坚定不移的决心。Sasi虽然受伤身体不灵活，但很有勇气啊。

来源：thenewsminute

【文／Beauty美人圈．粉圆】

连假到了~相信很多人都已经买好机票准备要出国玩一波了吧(笑)，不过出国的行程大多不是逛街就是看风景，连续走个3-4天腿还真的是会痛到会哭天抢地啊…

为了不影响后面的行程，又不得不继续迈开千斤重的腿~今天就要来跟你们分享出门在外的“腿酸急救术”~真的撑不住的时候，路边休息一下，赶快做个5-10分钟，马上又可以前往下一个行程了！

第一招、弓箭步放松大腿肌肉

首先将身体站出弓箭步(弯曲的那一脚脚掌要跟弯曲的方向平行)，将手插腰，屁股夹紧，并使用屁股跟大腿的力量将身体往上升再往下降(如下图)~单脚分别各做10-15次放松大腿肌肉和神经，就可以达到很棒的舒缓效果喔！

第二招、伸展动作，拉筋腰部、腿部

弓箭步不要动，将手臂往上摆，并将身体往弯曲的大腿那方向压（如下图），这样可以伸展到往后摆的大腿肌肉和腰部，让一直承受走路压力的腰部和下半身休息一下~

接着让另外一只手也往上升直，让整个身体往后压，伸展到弯曲的大腿前侧(这个动作做1分钟)

第三招、墙壁辅助，放松脚板

在路边随意的找一面墙壁，把脚板抵著墙，和小腿呈“垂直”后用力压，这招可是连女神张钧甯都爱用的喔！如果每天穿高跟鞋的话，也可以靠这个动作减少小腿肌，放松脚板压力和酸痛感~

笑话

1.从前有一个人，他非常地喜欢烤豆子，他爱死它们了，但是吃完烤豆子之后，往往带给他非常恼人的副作用．

有一天他邂逅了一个女孩子并与她坠入爱河．当他们论及婚嫁时，他告诉他自己，他如果再继续吃烤豆子，她的老婆一定不能忍受，所以他决定牺牲自己放弃他最爱的烤豆子．

他们结婚不久以后．几个月后，在他下班回家的路上，他的车子抛锚了．

他们住在乡下，所以他打电话告诉老婆说因为用走路的会晚点到家….

在他回家的路上，他路过一家小咖啡厅而由内传来一阵阵令人无法抗拒的烤豆子香味．他考虑了一下反正还要走好几里路才会到家在那之前应该可以排解掉所有的副作用．

所以他就进去点了烤豆子，要走之时他已经吃了三份特大号的烤豆子．在回家的路上，他不断的排气，所以到家的时候他觉得非常地安心．

他在门口遇到老婆她看起来似乎异常地兴奋．她说：‘亲爱的，今晚我要给你一个大惊喜.’老婆用头巾蒙住他的眼睛，把他领到餐桌的主位上，并要他承诺不能偷看．

在这当时他开始觉得又想要排气，当他老婆正要解开头巾时，电话铃响了，老婆要他答应在她回来前不能偷看后，就离开去接电话了，她离开后，他逮住这个机会….他把重心移到另一脚然后解放，这不仅是个响屁，还臭得像颗烂鸡蛋，他几乎无法呼吸，所以他摸到一条餐巾然后用来搧风，他刚开始觉得好点，但另一个屁却紧接而来，所以他把脚抬了起来噗噗噗噗！！听起来不仅像个柴油发电机而且闻起来更糟，为了避免自己做呕，所以他用手搧著周边的空气，希望臭气能够消散，但另一个屁又紧接而来，这个屁简直可以得第一特奖，窗户晃动着,桌上的磐子嘎嘎地响，一分钟后桌上的花也谢了．

他一只耳朵听着走廊上的对话，还得守着他的承诺不能偷看，接下来的十分钟，他一直重复着相同的动作，放屁再用餐巾搧风．

当他听到那一头讲电话的老婆和对方话别时他俐落的把餐巾放在腿上然后把手放在上面，满足的微笑着，在他老婆走进来时若无其事的样子．

老婆因担搁了这么久向他道歉，她询问他是否有偷看餐桌上的东西，确定他不曾偷看后，她把蒙在他头上的头巾拿掉然后大声说，Surprise！！！！’

让他大惊的是，餐桌旁坐了12位来参加他生日宴会的贵宾！！

参考来源

肩膀痛举不起来？　五十肩早期治疗效果佳

你曾经有早上醒来想关闹钟时，却发现手臂疼痛到伸都伸不出去吗？起床之后要穿衣服时，手离内衣被扣的距离就像从地球到月球那么遥远？晚上回家后，好不容易可以躺下来休息，却在翻身的时候，不小心压到肩部又痛到醒过来？如果你也有上述症状，小心！可能“五十肩”已经找上你了！

台北市立联合医院阳明医院骨科主治医师杨宗颖指出，五十肩学名为“沾粘性关节炎”，好发于40-60岁中年女性和糖尿病患。而五十肩患者因关节囊发炎疼痛，常造成患者因此不敢使用肩关节，进而导致关节囊变厚变硬、关节愈来愈动不了，这种情况便称为“原发性沾粘性关节炎”。

至于为什么会发炎，目前医界尚未有定论。不过，杨宗颖表示，倘若沾粘性关节炎若是因受伤、肌腱发炎、开刀、肩膀长期固定等所引起，便称为“次发性沾粘性关节炎”。

虽然并不是肩膀疼痛抬不起来就一定是五十肩，有可能是肌腱发炎、肌腱断裂、关节化脓、骨折、关节脱臼、神经受伤、甚至是心绞痛的症状。但杨宗颖提醒，若疼痛持续好几天、晚上无法朝痛侧肩膀侧睡，或同时有胸闷的情况时，应尽早寻求复健科和骨科医师，避免疾病恶化。

音乐季摇头趴　毒品滥用高峰

为期4天的“2013年垦丁音乐季”即将在4月4日登场，预估超过数十万名年轻人集体狂欢。不过，疾病管制局则严阵以待，因为每年垦丁音乐季几乎就是青少年滥用毒品高峰，其中又以摇头丸及K他命滥用情况最为严重。

食药局统计国内100多家精神医疗院所通报的药物滥用个案，去年总共收治1万8000多件个案，前5名分别是海洛因、（甲基）安非他命、K他命、佐沛眠以及摇头丸。

台大医院竹东分院精神科主任苏柏文指出，拉K及服用摇头丸后，放大了音乐及声光刺激，感觉更嗨、更有劲，因而成为许多音乐季中最受欢迎的毒品。

近年来，摇头丸滥用情况逐年恶化，98年摇头丸通报案例占总通报人次0.3％，增加至101年3.3％，成长达11倍，在年轻族群中更是异军突起，少部分青少年边喝酒，边服用摇头丸，意外引发“摇头丸中毒”，造成大量脱水，甚至死亡。

滥用摇头丸，对人体的危害远超过一般人所能想像。除了心跳加快、血压上升、盗汗、体温过高、脱水、心律不整、脑血管病变等症状之外，甚至可能致死。此外，摇头丸会影响神经状态，减弱自我控制能力，很容易在不自觉的情况发生意外，引发悲剧，

至于K他命，长期吸食，除了伤害大脑之外，还可能危害膀胱功能。为此，食药局于音乐季期间与屏东县政府卫生局、毒品危害防制中心共同加强“拉K一时尿布一世！”K他命危害宣导，提醒年轻朋友享受音乐high时，应注意自身的安全，千万不要尝试毒品。

另外，参加垦丁音乐季狂欢时，务必提高警觉，注意自身安全，不随意接受陌生人的饮料、香烟、食品等。如发现有异，应尽快离开现场或拨打110报案。

汇整编辑／春霓、摘自／《全家老小不生病的健康瑜珈：Sujit老师亲自传授，一天10分钟就能体内环保，练出全家好气色！》（Sujit Kumar著／出色文化）、图片来源／出色文化、shutterstock

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