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每天坚持5分钟比跑步1000米更锻炼，很多明星都在做

2017-12-25 18:15 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 每天坚持5分钟比跑步1000米更锻炼，很多明星都在做

自从开始练瑜伽以来，最累的就是平板支撑了，开始练的时候我觉得没什么，不就是保持一下支撑吗，可万万没想到，保持一下还是可以的，时间长就不行了，身体有点抖，不过好在锻炼的时间久了，慢慢就不抖了，现在刚刚能坚持一分钟，离世界纪录保持者还差一点点。差3个多小时吧。哈哈哈。

平板支撑是锻炼全身肌肉最有效的运动之一。

从图上来看，貌似基本都锻炼到了，想要练好也不是一件容易的事，如果懒的不想出去走，那就在家练练也不错。一天做3次一次2分钟就不少了。慢慢再加时间，会有意想不到的效果

潘石屹

刘晓庆

瞿颖

王珞丹

平板支撑怎么做？

我们可以先从下面平板支撑锻炼到的肌肉组织来更好的理解这一动作给你带来的好处!

1.以俯卧撑的姿势作为起始动作。在地板或者垫子上都行，冬天的话最好用垫子。

2.两只前臂向下弯曲贴紧地面，此时你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌应该收紧，并放在肩膀正下方。

保持手臂垂直90度。

3.你的脚趾可以微微弯曲，收紧腹部，使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸。

4.伸直你的身体，但保持脖子和脊椎放松。收紧你的腹部和臀部。这是动作中锻炼的两个主要肌肉群。

5.保持平板支撑这个姿势，直到你感觉支撑不住为止(或是感觉到身体微微出汗为止。

保持你的双眼看着你身前的地面，注意不要抬起背后。你的身体要一直保持从头到脚都在一直线上。

错误做法如下

颈部抬起、腰部下榻、脚掌支撑，这个姿势看起来像是支撑了但该用力的地方都没有用力。

平板支撑中间是不能有弧度的，一定要保持一条直线，有人想着看个手机什么的，还是打消这个念头，锻炼就专心锻炼。

如果觉得一开始做起来很困难，你可以尝试跪姿来进行，逐步进行全平板姿势。

下面是一组支撑锻炼计划

保持平板支撑30秒

侧平板姿势，保持侧体不动，下腿高抬膝，返回重复，单腿10次。

保持平板支撑，躯干不动，单腿后抬起，可双腿交替进行，单腿10次。

执行侧平板，上臂抬起，身体呈T型，保持20秒，换侧依然保持20秒

平板支撑，然后尽可能向身体前侧伸展一个手臂，保持5秒，返回，重复10次!

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