按摩学习

冬天都穿长袖，有蝴蝶袖也没关系？别自欺欺人啦！虽然冬天宽厚的衣物有“遮羞布”的作用，可以掩盖住松垮垮又显胖的手臂，但这种治标不治本的方法，不仅会让穿衣时觉得卡卡的情况一再上演，手臂上的水分和脂肪一再囤积，反而更显胖！对此，中医师提供4招经络淋巴排毒法，帮你跟蝴蝶袖说“bye bye”！

由 PIN NETWORK CO LTD 提供 消除蝴蝶袖有诀窍～淋巴按摩4招，顺序千万不能乱！

一挥手就见赘肉乱晃　淋巴按摩助你消除蝴蝶袖

许多女性久坐少动，手臂活动量不足，容易造成水分和脂肪囤积，再加上平日疏于保养，因此呈现手臂皮肤松弛且虚胖的模样，被称为“蝴蝶袖”或“掰掰袖”，常常手臂一挥，赘肉就像肥猪肉一样摇晃不停！

连永祥中医师在《超代谢经络淋巴按摩》一书中提到，若想要让手臂变紧实，可以做局部淋巴按摩促进循环。而且，淋巴按摩会让微血管的通透性跟着改变，可以进一步帮助局部淋巴水肿的消除与周围脂肪细胞的代谢，达到身体局部雕塑的效果。

掰掰蝴蝶袖！淋巴按摩有诀窍！

需注意的是，淋巴按摩是有方法的，不是胡乱按一按就好！连永祥中医师提醒，在正式进行手臂淋巴排毒的按摩以前，有2点必须要注意的事项：

第1点、手臂有内外两侧，内侧是重要的淋巴、神经和血管等经过的路径，因此内侧面才是淋巴按摩的主要部位。

第2点、手臂排毒按摩的方向以朝胸口锁骨为主，但由于手臂是位于肢体的末梢，就像位于江河的最下游，我们会先让下游河床满溢后再一同进行疏通。也就是说，按压方向会先从手肘开始往下，一路推送到手指后，再从手掌开始往上推压，将水分集中到下游，最后再一同推压疏导。

由 PIN NETWORK CO LTD 提供 （图片提供／《超代谢经络淋巴按摩》一书）

至于更具体的手臂淋巴按摩法，则可参考以下按摩顺序和作法。以下以按摩右侧手臂淋巴作为示范，结束后再换左手臂。每天睡觉前花10至15分钟做按摩，持之以恒，不但能解决掰掰袖的困扰，对于两手酸麻无力、肩膀与手臂疼痛也有不错的改善。

【第1招／前臂第一治疗线】

步骤1：深吸一口气，将右手臂平举后外旋，大拇指尽可能延伸向外侧，左手大拇指顶住右手“曲泽穴”后，其余4指浮贴在前臂处，之后沿着心包经向下逐一点压，最后到达腕关节横纹处时，按压停留5秒钟，然后放开，以3次为一个循环。请注意，每次点压至最深处后，右手腕关节同时做向外的逆时针旋转。

由 PIN NETWORK CO LTD 提供 （图片提供／《超代谢经络淋巴按摩》一书）

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步骤2：右手掌摊开，掌心向上放置于右脚大腿上，以左手握拳的姿势，一次深呼吸后，用4指指面关节从右手腕横纹中心压推至大拇指指端，此为手掌的第一条治疗线，先向下压紧后再行推揉，由浅至深、由轻至重，10下为一个循环。手掌的第二条治疗线同样是从腕横纹中心开始，只是方向改为推压至小指指端，一样向下压紧后再推揉，10下为一个循环。

（图片提供／《超代谢经络淋巴按摩》一书）

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第 3/3 张

【第2招／前臂淋巴液回推】

将右手前臂外旋，手掌心向上，左手握拳，用4指指关节面沿着手臂内侧“手少阴心经”的经络，由腕横纹一路推压至右手肘内侧的“少海穴”处。需注意的是，如果手边有软膏或乳液，可适量涂抹帮助润滑。推压的速度可稍快，局部将会有摩擦发热的感觉，由下至上重复10次为一个循环。

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【第3招／上手臂治疗线】

将右手臂外旋后，掌心向上，手臂弯曲与手肘呈45度角，以“少海穴”为出发点，并以左手大拇指指腹沿着手臂内侧按压，一路向上按压至腋窝处。重点是按压的位置需尽可能贴压在肌肉的外缘，指腹下感觉会是柔软的，而非肌肉的强韧感。

由 PIN NETWORK CO LTD 提供 （图片提供／《超代谢经络淋巴按摩》一书）

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另外，每个点需深度按压停留，并且同时配合右手握紧拳，心中默数3秒过后两手同时松开，以促进按压后血流与淋巴流的回冲力道。由下往上，3次为一个循环。

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【第4招／上手臂淋巴液回推】

步骤1：维持轻松的坐姿，将右手翻掌向上，平举至与胸口同高度，然后左手前臂由下方将右手肘勾住，拉近贴住胸口，注意右手保持掌心向上，拉至极限后停留10秒钟，然后松开。

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步骤2：将右手臂抬高，手肘微弯，手指向背后摸到左侧的肩胛骨。深吸一口气，用左手紧握右手肘肘弯处，左手出力往后、往外拉，此时身体略向左侧倾，至极限处后，维持停留10秒钟，然后同时放开与放松。这两个拉伸的动作，能帮助肌肉的延伸与淋巴液的流动。

参考来源

随着年龄增长，人体的骨骼密度减少，肌肉更容易拉伤、挫伤，尤其是支撑身体2/3重量的膝盖关节，在日常行走中必须乘受体重的四倍重量，是人体磨损率最高、最易老化的关节之一。

膝关节不但负责支撑躯干，更牵连下背部、臀部、大腿、小腿的肌肉，保持膝关节健康对于四肢筋骨皆相当重要。

膝盖复健法，不仅动作简单，对于伸展背部、维持膝关节柔韧度都有助益。

跪膝按摩──膝盖复健法

动作一

双膝跪在一个软垫上，双手手掌贴地。

动作二

大腿向后坐，背部、腰部同时向后伸展，头部朝下。

动作三

反方向运动，大腿向前延伸，腰、背保持直立，抬起头部。

早晨起床或睡觉前，进行5-10分钟这项复健运动，就能促使关节液进出软骨组织，让僵硬的膝盖关节逐渐灵活，同时，这个运动也有助于脊椎复健，能帮助挺直腰背、抬头挺胸，改善不良姿势。

学会这些步骤你也能成为按摩专家 让你不用花钱也能轻松一整天！

许多人喜欢在工作结束后用按摩来慰劳自己，因此按摩馆在街上随处可见，但是若想按得过瘾就必须花上大把钞票，

其实按摩很简单只要学会简单的手法、遵循一些原则，自己也能替自己舒压。

1.第一步，找个温度适中的空间。

按摩的时候不应处在过热或过冷的地方，因为温度会影响到肌肉，和身心灵放松的程度。

刚开始先从肩膀缓慢地轻轻按摩到腰部和背部，让身体变柔软。

之后再用一样的速度继续按，但是渐渐增强力道，肩膀的地方可以力道更重一些。

2.脸部按摩。

每一种按摩都一样，该部位应先彻底放松。

将脸部肌肉彻底放松后开始轻轻沿着脸部肌肉纤维的方向推压，推压时一边感觉有接触到面颊骨。

3.善用手肘与手掌。

按摩时要运用到整个手掌，有些地方则可以用手肘加强重点部位。

4.用指压的方式纾缓肌肉。

现在大家使用电脑和手机的机会很多，常常常时间维持同一个姿势造成肩颈僵硬。

利用指压的技术，顺着肩颈两侧向下按压，对肌肉有很好的纾缓效果。

5.注意，不论如何都不要按到脊椎。

脊椎两边的肌肉也经常是需要按摩的区块，但是只要是背部按摩，都该避开脊椎以免造成重大伤害。

6.轻柔地按摩完第一轮后，试着将按摩升温。

肌肉柔软后，按摩就可以开始慢慢升温。如果有特别疼痛的区块，可以用指尖局部加强(如图)。

以上六个按摩技巧，相当简单而且自己在家就可以按摩，这些简单的小动作将可以达到相当程度的舒缓，

赶快分享出去，让更多人试试看按摩DIY吧！

肩膀酸痛时，你都会怎么做呢?许多人会习惯性的按摩肩膀或脖子，这样的确会有瞬间轻松的感觉，但这种感觉也经常是短暂性的，过不久后又酸疼起来。日本知名整脊师告诉你，肩膀酸痛要从根本下手，把肩胛骨变柔软，才能有效消除肩颈酸痛，除此之外，更能改善失眠、头痛或手脚麻等症状。

得到大量民众支持，25年来已诊疗超过5万名病患的日本整脊师片平悦子在《惊人坐推力》书中指出，肩胛骨是对人体而言非常重要的部位，附着了上半身几乎所有大小不一的肌肉。因此，若是肩胛骨僵硬、移位，这些肌肉便全部处于被拉扯的状态，许多疼痛也会随之产生。

反之，若是能让肩胛骨放松、回到正确位置，舒展肩膀肌肉，则因为肌肉僵硬、血液循环不良所引起的肩酸、头痛、失眠、手脚麻等毛病，也都能不药而愈。

日本片平悦子医师提供以下2个可以马上进行的肩胛骨灵活度检查与3招简单就能做到的增加肩胛骨柔软招式，让你找回健康的背部肌肉，酸痛不再来。

【马上能做的肩胛骨检查】

仰式：举手万岁法

仰躺时把手举成高呼万岁的姿态，手掌如果可以完全碰到地板就算及格。

坐式：背手合掌法

请将手掌绕到背后，在背后合掌。如果肩胛骨四周肌肉柔软，便可以把手举到脖子根部附近。

【可以简单办到的肩胛骨运动】

肩胛骨上下运动

端正坐好后，尝试把肩胛骨内缩3公分，让肩胛骨往脊梁骨靠近，接着上下移动肩胛骨。放松原本不灵活的肩胛骨，让四周僵硬的肌肉可以自由活动，进而改善血液循环，氧气与营养就能送到肌肉，累积在体内的废物也会被排泄出来，使肩膀变得轻松。

肩胛骨归位运动

身体面向正面，手往后抓住椅背，手肘弯曲呈直角。在此状态下把肩胛骨往脊梁骨靠近，并深呼吸3次。这个动作可有效的让外移、前移的肩胛骨回到原来位置。

进阶肩胛骨旋转运动

归位运动做起来很从容轻松的人，可以试着以归位运动的姿势，顺时针慢慢旋转手肘。由于第二肋骨相邻肩胛骨的上缘，所以特别容易不灵活，这个动作可以有效改善此部位。

有很多人因为下半身长了难看的橘皮而不敢露腿，更别说穿热裤短裙在男孩面前走动了，

那你知道为什么会长出橘皮组织吗？

又该如何靠自己修复这些难看的凹凸皮肤呢？

其实橘皮组织是新陈代谢失调，脂肪组织体积增大的结果，

而这些皮下脂肪组织充满累积毒素的淋巴液，破坏了供血和体内垃圾循环过程，结果外层皮肤变得凹凸不平，

外观就像橘皮而得名。

还有最重要的一点是，只有过多的雌激素会使脂肪细胞变大，

但现在很多女孩年纪轻轻就有橘皮组织，是因为她们可能吃了太多含雌激素的食物！

首先检查自己有没有橘皮组织！

将身体放松，两手夹住腹部、腰部、手臂和大腿5-10公分的肉，

假如用力挤压出现像橘皮的蜂窝表面，或是酒窝状粉红色、白色或咖啡色纹路，就表示橘皮组织已形成！

1级警报：躺着、站立还是用手压，皮肤都呈现平滑状态。

恭喜你顺利过关了！记得要继续保持。

2级警报：皮肤外观光滑，但用力捏大腿、臀部就会出现橘皮！合格！

但橘皮正蓄势待发，只要你稍有疏忽，就有可能被攻陷。

3级警报：平躺时皮肤没有橘皮现象，站立时某些部位却出现难看皱折！

不过关！橘皮已经影响到身材，要立刻修复！

4级警报：不论躺下或站立都能清楚地看见橘皮组织。

绝对不过关！已出现严重橘皮现象，后悔没好好预防了吧！

5狠

1.控制饮食要“狠”

多喝水，少吃红肉(牛羊猪等肉类)，避免摄取过多动物性脂肪，减少吃蛋糕甜点，会发现身材轻松许多。

2.增强肌肉运动要“狠”

增强肌肉活动，减少脂肪沉积，建议骑自行车，游泳等有氧运动，促进血液循环，分解脂肪，强健肌肉组织。

3.“狠”下心洗冷热交替澡

每天用冷热水交替淋浴，用浴刷或硬海绵按摩问题部位，可改善血液循环，特别适用已出现橘皮组织的人。

4.时常“狠”心按摩

常常按摩，用专业的按摩刷或按摩器，搭配预防橘皮组织臀部防护霜，虽然很痛但真的很有用。

5.提升臀部运动要“狠”

仰卧姿，双腿弯曲，双手放在身体两侧，两脚平放在垫子，脚跟用力抬起臀部，再慢慢降低至起始姿态！

这样做能加速下半部血液循环，缩短橘皮周期。

3绝

1.“绝”对要勤劳去角质

用软毛刷或丝瓜布，从脚底向上刷，刺激淋巴系统，刷掉肌肤老废角质，

固定1周1次用沐浴乳混合1匙浴盐，均匀摩擦在皮肤，先用温水洗净再转成冷水，达到皮肤收紧、刺激按摩的功效。

2.“绝”对要勤劳按摩

可选用紧肤、燃烧脂肪或抗橘皮组织的精油产品，洗完澡后以局部划圈圈的方式，按摩腹部和腿部等产生橘皮组织的地方。

3.“绝”对要勤劳运动除脂

轻松燃脂的方法有骑脚踏车、慢跑、跳绳、跳韵律舞或游泳！

记住！想消除赘肉和橘皮组织的人不可重训，因为会将肥肉推向皮肤，让原来凹凸不平的橘皮组织更严重。

看到这里小编不藏私，最后教你4种瘦腿方法！

基础瘦腿操

双脚大于肩宽，上身挺直，双手叉腰，左右膝盖向两侧弯，臀部垂直下沉半蹲，

大腿与小腿成90度，保持大小腿与上身的平衡，两脚脚跟离地5秒，重复5次！

基础瘦腿按摩

1.坐在椅上，右腿屈膝抬起，交叉架在左腿上，双臂屈肘，两手手指交叉，扶在大腿上，掌心微施力按压淋巴节。

2.左腿屈膝团坐，臀部坐在左脚脚腕上，右腿屈膝抬起，左手扶脚掌，右手扶脚腕固定，

左手轻轻来回扭动脚掌，左右各10次。

日常进阶：恢复

左腿往前踏步，两腿伸直，右脚跟离地，将左脚收回，反复来回让重心前后移动，然后换腿重复动作。

日常进阶：步行

两腿并拢，上身挺胸，全身垂直地面，双臂自然垂下。

踏出右脚与肩同宽，左臂向前摆，右臂向后摆。

右脚着地，右膝自然弯曲，重心前移，两臂收回。

日常进阶：上楼梯&坐公交

上楼保持1腿站直，另1腿向上踏出，膝盖向前弯曲，上身保持挺直微前倾。

坐公车注意两腿并拢，双脚间可隔空位，重心落于两脚之间。

按摩进阶step1

坐在床上，左腿向前伸，右腿屈膝压在床上，双手握著膝盖上方，拇指在上，顺着大腿摩擦肌肉。

保持右腿姿势，左腿屈膝，将小腿收在大腿内侧，脚跟顶着右腿根，双手叠放在大腿上，顺着大腿打圈轻擦。

按摩进阶step2

将毛巾压在膝窝下，两手握拳，从膝盖两侧打圈按摩。

盘起右腿，左腿屈膝，脚跟着地，脚掌向后压起，双手握着脚腕，顺着小腿按摩。

按摩进阶step3

右腿屈膝躺坐，双手扶著左膝，轻轻将左腿压下，然后再辅助抬起。

运动进阶step1

两腿向前伸直靠墙躺坐，让臀部、大腿、小腿贴紧地面，上身与双腿成90度，两手自然垂放。

保持双腿伸直，两腿施力向上抬起。

运动进阶step2

双腿屈膝躺平，两臂垂于两侧贴紧地面，用膝盖夹住水瓶，

抬起臀部，让上身与大腿连成直线，用两臂撑住身体，保持水瓶不掉落。

运动进阶step3

上身挺直浅坐，两臂屈肘扶椅，右腿伸直，脚跟着地，左腿屈膝，向上抬起右腿，保持膝盖伸直。

双腿屈膝往后坐，双臂屈肘扶椅，大小腿保持90度，保持小腿垂直向上抬脚。

这些方法晚上就来试试看吧，这么实用的文章快分享给朋友知道！