有很多人因为下半身长了难看的橘皮而不敢露腿，更别说穿热裤短裙在男孩面前走动了，

那你知道为什么会长出橘皮组织吗？

又该如何靠自己修复这些难看的凹凸皮肤呢？

其实橘皮组织是新陈代谢失调，脂肪组织体积增大的结果，

而这些皮下脂肪组织充满累积毒素的淋巴液，破坏了供血和体内垃圾循环过程，结果外层皮肤变得凹凸不平，

外观就像橘皮而得名。

还有最重要的一点是，只有过多的雌激素会使脂肪细胞变大，

但现在很多女孩年纪轻轻就有橘皮组织，是因为她们可能吃了太多含雌激素的食物！

首先检查自己有没有橘皮组织！

将身体放松，两手夹住腹部、腰部、手臂和大腿5-10公分的肉，

假如用力挤压出现像橘皮的蜂窝表面，或是酒窝状粉红色、白色或咖啡色纹路，就表示橘皮组织已形成！

1级警报：躺着、站立还是用手压，皮肤都呈现平滑状态。

恭喜你顺利过关了！记得要继续保持。

2级警报：皮肤外观光滑，但用力捏大腿、臀部就会出现橘皮！合格！

但橘皮正蓄势待发，只要你稍有疏忽，就有可能被攻陷。

3级警报：平躺时皮肤没有橘皮现象，站立时某些部位却出现难看皱折！

不过关！橘皮已经影响到身材，要立刻修复！

4级警报：不论躺下或站立都能清楚地看见橘皮组织。

绝对不过关！已出现严重橘皮现象，后悔没好好预防了吧！

5狠

1.控制饮食要“狠”

多喝水，少吃红肉(牛羊猪等肉类)，避免摄取过多动物性脂肪，减少吃蛋糕甜点，会发现身材轻松许多。

2.增强肌肉运动要“狠”

增强肌肉活动，减少脂肪沉积，建议骑自行车，游泳等有氧运动，促进血液循环，分解脂肪，强健肌肉组织。

3.“狠”下心洗冷热交替澡

每天用冷热水交替淋浴，用浴刷或硬海绵按摩问题部位，可改善血液循环，特别适用已出现橘皮组织的人。

4.时常“狠”心按摩

常常按摩，用专业的按摩刷或按摩器，搭配预防橘皮组织臀部防护霜，虽然很痛但真的很有用。

5.提升臀部运动要“狠”

仰卧姿，双腿弯曲，双手放在身体两侧，两脚平放在垫子，脚跟用力抬起臀部，再慢慢降低至起始姿态！

这样做能加速下半部血液循环，缩短橘皮周期。

3绝

1.“绝”对要勤劳去角质

用软毛刷或丝瓜布，从脚底向上刷，刺激淋巴系统，刷掉肌肤老废角质，

固定1周1次用沐浴乳混合1匙浴盐，均匀摩擦在皮肤，先用温水洗净再转成冷水，达到皮肤收紧、刺激按摩的功效。

2.“绝”对要勤劳按摩

可选用紧肤、燃烧脂肪或抗橘皮组织的精油产品，洗完澡后以局部划圈圈的方式，按摩腹部和腿部等产生橘皮组织的地方。

3.“绝”对要勤劳运动除脂

轻松燃脂的方法有骑脚踏车、慢跑、跳绳、跳韵律舞或游泳！

记住！想消除赘肉和橘皮组织的人不可重训，因为会将肥肉推向皮肤，让原来凹凸不平的橘皮组织更严重。

看到这里小编不藏私，最后教你4种瘦腿方法！

基础瘦腿操

双脚大于肩宽，上身挺直，双手叉腰，左右膝盖向两侧弯，臀部垂直下沉半蹲，

大腿与小腿成90度，保持大小腿与上身的平衡，两脚脚跟离地5秒，重复5次！

基础瘦腿按摩

1.坐在椅上，右腿屈膝抬起，交叉架在左腿上，双臂屈肘，两手手指交叉，扶在大腿上，掌心微施力按压淋巴节。

2.左腿屈膝团坐，臀部坐在左脚脚腕上，右腿屈膝抬起，左手扶脚掌，右手扶脚腕固定，

左手轻轻来回扭动脚掌，左右各10次。

日常进阶：恢复

左腿往前踏步，两腿伸直，右脚跟离地，将左脚收回，反复来回让重心前后移动，然后换腿重复动作。

日常进阶：步行

两腿并拢，上身挺胸，全身垂直地面，双臂自然垂下。

踏出右脚与肩同宽，左臂向前摆，右臂向后摆。

右脚着地，右膝自然弯曲，重心前移，两臂收回。

日常进阶：上楼梯&坐公交

上楼保持1腿站直，另1腿向上踏出，膝盖向前弯曲，上身保持挺直微前倾。

坐公车注意两腿并拢，双脚间可隔空位，重心落于两脚之间。

按摩进阶step1

坐在床上，左腿向前伸，右腿屈膝压在床上，双手握著膝盖上方，拇指在上，顺着大腿摩擦肌肉。

保持右腿姿势，左腿屈膝，将小腿收在大腿内侧，脚跟顶着右腿根，双手叠放在大腿上，顺着大腿打圈轻擦。

按摩进阶step2

将毛巾压在膝窝下，两手握拳，从膝盖两侧打圈按摩。

盘起右腿，左腿屈膝，脚跟着地，脚掌向后压起，双手握着脚腕，顺着小腿按摩。

按摩进阶step3

右腿屈膝躺坐，双手扶著左膝，轻轻将左腿压下，然后再辅助抬起。

运动进阶step1

两腿向前伸直靠墙躺坐，让臀部、大腿、小腿贴紧地面，上身与双腿成90度，两手自然垂放。

保持双腿伸直，两腿施力向上抬起。

运动进阶step2

双腿屈膝躺平，两臂垂于两侧贴紧地面，用膝盖夹住水瓶，

抬起臀部，让上身与大腿连成直线，用两臂撑住身体，保持水瓶不掉落。

运动进阶step3

上身挺直浅坐，两臂屈肘扶椅，右腿伸直，脚跟着地，左腿屈膝，向上抬起右腿，保持膝盖伸直。

双腿屈膝往后坐，双臂屈肘扶椅，大小腿保持90度，保持小腿垂直向上抬脚。

这些方法晚上就来试试看吧，这么实用的文章快分享给朋友知道！