春天是一个活力十足，积极向上的季节，在这个季节里，想要减肥的人们自然也不能错过大好时光。今天小编给大家带来的就是春季减肥小常识，让你和赘肉说再见!
双菇凉瓜丝
原料：凉瓜(即苦瓜)150克，香菇100克，金针菇100克，姜、酱油、糖、香油适量。
制做办法：
(1)将凉瓜顺丝切成细丝，姜片切成细丝;
春季减肥小常识 和赘肉说再见
(2)香菇浸软切丝，金针菇切去尾端洗干净;
(3)油爆姜丝后，参加凉瓜丝、冬菇丝及盐，同炒至凉瓜丝变软;
(4)将金针菇参加同炒，参加调味料炒匀就行了食用。
功能和效果：香菇、金针菇能降低胆固醇;凉瓜富含纤维素，可减少脂肪吸收。
春季减肥小常识 和赘肉说再见
枸杞烧鲫鱼
原料：鲫鱼1条，枸杞12克，豆油、葱、姜、胡椒面、盐、味精适量。
制作办法：
(1)将鲫鱼去内脏、去鳞，洗干净，葱切丝，姜切末;
(2)将油锅烧热，鲫鱼下锅炸至微焦黄，参加葱、姜、盐、胡椒面及水，稍焖片刻;
(3)投入枸杞子再焖烧10分钟，参加味精就行了食。
功能和效果：枸杞可防治动脉硬化，鲫鱼含脂肪少，有利减肥。
木耳豆腐汤
原料：黑木耳25克，豆腐200克，盐少许，鸡汤1碗
制作办法：
(1)先将黑木耳泡发后洗干净，豆腐切成片;
春季减肥小常识 和赘肉说再见
(2)将豆腐与黑木耳参加鸡汤及盐同炖10分钟，就行了食用。
功能和效果：黑木耳及豆腐均为健康食 物，可降低胆固醇。
注意的事项：
1、享用中式蒸煮法烹调之食物，诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等。
2、用低脂植物油炒菜，或炒菜时用喷壶来喷洒油，而不要用倾倒的方式。
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3、想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。
4、早餐正常吃，不要吃的油腻，例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子。
5、晚餐后坚决不吃任何东西。
6、多喝开水，至少一天8杯，可以神奇地帮你减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通。
春季减肥方案
一、减肥前的一些准备工作
1、把所有的零食整理出来送人(最好送给那些吃不胖的朋友哦)
2、为自己准备一台秤和一条软尺，这样可以更好的监督鼓励自己，有时候体重变化不大，但是围度变化很大，也是成功的;
春季减肥小常识 和赘肉说再见
3、搜集一些经常吃的食物热量表，为更好的计算每天摄入的热量，如果想减肥，一天摄入的热量不要超过1500千卡，但是为了健康也不要低于1200千卡;
4、胖子不是一口吃成，更不能心急火燎地想短时间把身上的肥肉拿掉，乐观的心态在减肥过程中是最重要;
5、在网上或者身边找一群为减肥努力的伙伴，为了更好的鼓励和监督你同时通过比较来鞭策你。
春季减肥小常识 和赘肉说再见
好啦，做好这些准备工作以后，你就可以开始减肥了。
二、减肥实施的过程中
1、每天清晨起床后喝一杯温开水或蜂蜜水(500ML)。
2、必须坚持每天的运动1小时以上，运动时间最好安排在饭前1个小时前或者饭后1小时后。运动项目因个人情况和条件自行确定：
A、慢跑B、跳绳C、骑车D、快走E、呼拉圈F、散步G、扭腰踢脚
3、远离油炸食品
4、饭后半小时之内，能站着，不坐着，能坐着，不躺着
5、适时奖励自己一下，(在一个星期内成功完成这星期的任务，奖励自己一点平常特别想吃的零食)这是对自己的一种犒劳!
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6、谷类和奶类每天一定要摄取的。
7、遇平台期时一定要坚持到底，不要被一点点疑惑而动摇自己。
8、学会喜欢自己的身体。看到自己的身体已经开始像好的方向变化，不要经常抱怨肉肉多，很绝望。
春季减肥小常识 和赘肉说再见
9、减肥时应该多吃的食物：苹果、梨、芹菜、白菜、黄瓜、苦瓜、黄豆、豆腐、豆浆、燕麦、红薯、南瓜、低脂牛奶、鱼肉、牛肉等
10、减肥时应该杜绝的食物：糖、巧克力饼干、薯条、冰淇淋、油炸小零食、回锅肉、油条、烧饼、炸鸡腿、汉堡、鸡块、薯条、可乐等
减肥一定要坚持，给自己宽松一点的目标，每周瘦1-2斤即可(刚开始减肥的一两周要么体重没有多大变化，要么体重狂掉，看个人体质而定，无论如何都要保持淡定的心态，继续坚持)，可以是一个月、两个月甚至是半年，慢慢地瘦到自己最完美的状态。不要指望能在一两周内像排水一样嗖嗖就变瘦。
导语
如何瘦肚子上的赘肉？很多人身体开始堆积赘肉都是从腰腹部开始的，那么怎么瘦腹好呢？
在今天人们都非常向往瘦瘦的身材，觉得那样才是美丽的代表，特别是有些人在肚子和腰部长了很多肉，形成了水桶腰，让人无比烦恼，怎么能瘦肚子和腰?三种运动方式快速瘦肚子和腰。
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一、仰卧起坐
仰卧起坐主要是瘦腹部上部分的，可以每天做4-5组，每组20个，一开始的时候可以少做点，可以做3-4组，时间长了坚持做，慢慢的增加数量，就可以见到非常满意的效果，一定要坚持做哦!三天打鱼两天晒网的做法可能会使得效果大打折扣。
二、屈腿运动
这个是锻炼腹部的下部分的，可以每天做3-4组，每组10个，将腿放在床的外面，注意需要在比较硬的床上才好，屁股上面的部分放在床上，仰卧，将腿抬起与身体呈直线，然后慢慢的将腿向上抬，直到腿与身体呈现出90度，也不需要做的太快，可以慢慢的做，坚持做，很快就可以见到效果。
三、扭腰运动
可以站立着做扭腰的运动，可以向左扭和向右扭，可以向两边各扭60次，坚持锻炼很快就可以见到效果。
预防水桶腰的方法。
利用工作环境
1.如果你所在的公司或单位有体育器材的话不妨运用起来，在上班的间隙多锻炼，特别是锻炼腰部肌肉。
2.与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励，他人的鼓励可以增强减肥的信心。
3.与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。
控制工作餐饮
1.要一天三餐
不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。
2.少吃零食
只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。
3.在办公桌上放瓶水
可以在想吃零食或者想吃甜点的时候选择喝水，这样吃零食的想法立马就没有了，也可以在吃午餐前喝一杯水，这样可以让午餐吃的少一点。
4.自己带便当
很多的上班族都喜欢在外面吃或者点外卖，其实这样的不法不但不卫生，外卖中的油脂含量又很多，非常容易让身体长脂肪，可以选择每天自己带便当，卫生健康。
怎么能瘦肚子和腰?坚持做以上的三种运动就可以让肚子和腰部瘦下来，不过一定要坚持做哦，肚子和腰部的肉肉不是一天长上去的，要想让它瘦下来也不是一天两天就可以做到的，坚持锻炼很快就可以见到效果。（参考网站：搜狐）
相信不少人都有这样的感受：明明自己不是一个胖子，却有个肥嘟嘟的肚子，明明其他部位都很瘦，肚子上却有一圈赘肉。
俗话说：减肥先瘦胸，长胖先长肚。在你的四肢还没有察觉的时候，肚子上的赘肉已悄悄来临，这就是你长胖的信号了！为什么偏偏最先胖肚子呢？
腹肌运动一共分为两组，脐上练习和脐下练习。首先做脐上练习，先把下身固定不动，后做仰卧起坐，目的是使胃部凸出的部分收紧平坦。后做脐下练习，把上身固定不动，后把双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。
1、开合跳，每组跳30-50次
开合跳的动作看似简单，但是可以达到有氧和无氧的结合，达到锻炼心肺提高体能的目的，能够瘦手臂、瘦大腿。
2、背后屈臂撑，动作重复10-15次
3、卷腹运动
卷腹是最普遍的也最有效的腹部运动的一种，主要锻炼腹直肌，一组20-30个。开始的时候会难以坚持，一定不能偷懒哦，一个月下来你会发现，腹部会变得相当紧致，肚子上的赘肉不见了。
4、上身摆动，两边各每组20次。
5、徒手深蹲，每组20次，动作要领：两脚张开与肩同宽，脚趾略微向外，收紧小腹令腰背挺直，微抬头，下蹲到90度左右，膝盖尽量不要超过脚尖，膝盖与脚尖保持同一直线。
6、跪姿腿后踢，两边各20次。
7、原地画半圈，也是两边各20次
8、俯卧抬腿，每组10-20个。
以上动作，运动间隙休息20-30秒，重复2-3组。
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拱背伸腿式，
是一个高强度的腿部拉伸体式。作为一个灵性上的练习，这个体式能带你进入一种平静的状态之中，也会赶跑你日常的愤怒。而且，随着练习的进行，心脏和颈部的血流增加，唤起了你内在的爱与自信。
那么，如何练习拱背伸腿式?
a 平躺在瑜伽垫上，膝盖绷紧。
b 呼气，背部拱起，伸展颈部，让头部尽量向背部移动，直至头顶抵在瑜伽垫上，双手贴地，置于身体两侧。保持2-3个呼吸。
c 呼气，向上抬腿与地面呈45度角，双臂抬起，双掌相合，尽量让双臂与双腿保持平行。肋骨完全伸展，保持这个体式30秒，自然呼吸。呼气，放下双腿、双臂回到瑜伽垫上，平躺放松。
做拱背伸腿式的好处有这些：
小腹得到锻炼，赘肉慢慢会消失。
腹部的肌肉也能得到伸展和增强。
经常练习，胸腔得到完全伸展，脊柱变得柔软而健康。
而且，颈部和后背也会得到加强，甲状腺有了更多的血液供应，使甲状腺更健康。
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许多人在追求好身材的过程中
都肌肉唯恐避之不及
其实一定量的肌肉对身体是必要的保护
强壮的腿部肌肉
才能够稳定你的整个身体
就像扎入大地的树根
你能从中获得充分的力量和坚毅
无论在哪里都能够保持稳定的状态
今天小编要跟大家分享的是瑜伽练习中的一个万能体式，之所以称之为万能，是因为练习这个体，
既可以收紧小腹、美化腿部线条，还可以治疗驼背、稳定根基，更重要的是非常简单，每个人都可以快速掌握！
这么好的动作，在瑜伽里…其实还挺多的！嘻嘻~~不过今天小编要说的是一个最为“大众”的瑜伽体式---
‘幻椅式’！
作为瑜伽体式中的“经典款”，幻椅式真的能够代表瑜伽体式的一些精髓，这个动作符合人体的原理，用最“自然”的方式锤炼你的身心。
幻椅式·动作分解
1.山式站立。双脚并拢或分开与髋同宽。
2.吸气时，双脚踩实地面，脊柱向上伸展。
3.呼气时，屈双膝，臀部向后向下蹲，保持盆骨中正位，上半身微微前倾，膝盖不要超过脚尖。
4.再次吸气时，抬手臂向上举过头顶，双手掌心相对，大臂内侧贴向耳朵，腹部收紧，眼睛水平看向前方。
5.呼气时，肩胛骨下沉，臀部继续向后向下沉，让弯曲时的膝关节在脚尖的正上方，头部与脊柱在一条直线上，双脚均衡用力压向地面。
注意：在下降坐骨的同时，你可能会感到剧烈的心跳，而头部却非常轻快。你可以挑战自己，蹲得深些，但是不要超过极限或是过于紧张。在呼气时下沉，并且吸气时身体向上延展。
6.当3-5个呼吸后，还原回到山式站立。
体式练习中需注意：
1.尽量保持大腿平行垫面，膝盖不超过脚尖并对准第二个脚趾。
2.臀部沉向脚后跟，同时卷尾骨向下，保持不要塌腰。
3.保持肩胛骨下沉，大臂向外旋。
4.去感受大小腿和腹核心用力收紧的状态，双脚扎根地面，双腿力量往中间走，一直向上延伸至双臂和指尖。
不适宜人群：低血压患者，失眠患者，膝部受伤者。
幻椅式深度练习：
对于程度较好的伽人，在这里小编也推荐给大家两个幻椅式的加深练习，分别是幻椅扭转式和踮脚幻椅式。
幻椅扭转式：
方法：
从山式站立开始，屈膝幻椅式，膝盖不要超过脚趾，臀部向后向下沉，右手推到左膝外侧，扭转身体向左，双手胸前合掌，下颌收向左肩，视线看向左上方，两侧腰同等伸展，手臂向上回到幻椅式，手臂上举，站山式调整呼吸，反侧练习。功效：
强化并稳定双腿和髋部，使脊柱延长并轻盈，扩展胸腔。踮脚幻椅式：
方法：
双腿并拢站立，吸气，手臂向上伸展，双手胸前合掌；吐气，收紧腹部，弯曲膝盖，保持背部平直。慢慢抬起脚跟，保持平衡，呼吸3~6 次。功效：
小腿收紧，消除腿部和腰部多余赘肉，拥有窈窕腰部曲线。
幻椅式·辅助练习
对于找不到正确方法练习幻椅式的伽人，小编在这里也给大家推荐3个辅助的练习方法，可以让大家更好的感受在幻椅式当中，身体每一个部分是如何发力和保持的。
利用瑜伽砖练习幻椅式
利用瑜伽椅练习幻椅式
幻椅式·注意事项
1、练习这个体式时，你的下背部必须笔直，这个可以通过用手去摸你的下背部中央是否有一个凹槽来检验。幻椅式练习，注意力要集中在保持背、胸和骨盆在正确的位置。
2、如果你感觉这个体式会压迫膝盖，特别是髋关节紧硬的话，建议您要么不练习这个体式，要么降低体式难度，减小膝盖弯曲的幅度。
3、如果练习之后觉得膝盖不舒服，那就证明膝盖承压过大，您应该立即停止练习，代之以练习打开髋部的体式，等过几周之后再尝试这个体式。
4、练习时，把体重均匀分布在前脚掌和脚跟之间，而不是觉得膝盖在发力，注意膝盖不能超过脚尖。保持姿势时，双脚并拢，双腿加紧，也能够培养力量支撑膝盖。
5、如果你或你的家人有高血压等心脏或循环问题，可以在练习这个体式的时候不要高举双臂，放在胯部即可。
6、老人和孩子在练习时，不需要保持得很久，感觉累了可以随时收回。
幻椅式·体式功效
1.矫正含胸驼背、改善O型腿，可以从整体上提升气质。
2.缓解肩膀的紧绷感，增强肩部关节灵活性。
3.扩展胸部，强健肺部和胃部的功能。
4.加强核心和后背的肌肉力量。
5.消除腰腹和臀腿脂肪，美化腰部肌肉线条、腿部线条，增加腿部力量。
6.对于腿及腹部肌肉无力、脊椎无力、关节炎、泌尿生殖系统不适，具有缓解和理疗的作用。
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上班族都有一个烦恼：没时间锻炼健身，外加长期久坐，腰间的赘肉越来越多，大腿也越来越粗。日积月累的 “救生圈”，让男生变得大腹便便，女生变得胖丑挫；年龄还未老，身体就先开始发福。
瑜伽船式能够有效增强双脚、脚腕、小腿、大腿、膝部和腰部的力量和肌肉耐力；是一个紧致大腿与腰部松弛的肌肉的体式，堪比平板支撑带来的效果；
增强还能锻炼练习者的意志力、增强循环系统的功能，增加肺活量；提高身体的平衡控制能力；每天坚持3分钟， 舒展髋部和肩部，纠正各种不良体态，使身体变得更轻盈。
船式练习方法：
1.准备一张瑜伽垫，坐在垫面上，双腿向前伸直，并拢，双手放于身体两侧，掌心撑地（做瑜伽手杖式），背部挺直，脊柱向上伸展。
2.屈膝，让脚后跟贴近臀部，做蹲坐式，缓和呼吸，伸展手臂向前平举，与膝盖平行，掌心相对，靠近双膝。吸气时，抬双小腿离地，保持小腿与地面平行，大小腿呈90度。收腹，背部依然挺直。
3.呼气时，腹核心发力，尝试伸直双腿，身体和双腿呈V状。背部依然挺直。保持5次深缓的呼吸。
4.吸气时，落下双臂双腿，曲双膝，双手环抱双膝放松。
船式练习注意事项：
1.孕妇、哮喘和腹泻群体不宜做这个体式。鼻塞头晕及感冒患者也不宜做这个体式。
2.练习过程要失踪保持背部挺直。切忌耸肩弯腰，初学者可以先学习小腿与地面平行，保持腰背部挺直，脊柱伸展开来，保持身体平衡，坚持30秒将脚放下，休息下再继续练习。
3.进阶学者可以伸直小腿，让上半身与腿部形成V字型，坚持时长可以根据个人耐力保持时间长短。双手可以辅助抱住腿部，缓解大腿肌肉压力，高阶学者就双手向前平举，坚持1分钟。休息。
4.想瘦小腹的盆友们可先进行几次动态练习，再静态保持。保持时间根据个人情况而定。
船式不仅可以加强腰腹部、背部、腿部的肌肉，还能促进肝脏、胆囊、脾、肠的健康，有效改善便秘、消化不良症状；
增加腹部血液流通、激发消化系统，快速消减腹部、腿部脂肪，每天3分钟练习，坚持一个月就能够看见马甲线哦！
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赘肉是由于脂肪堆积导致的，腹部、 腰部、臀部是最容易产生赘肉的地方。出现赘肉影响美观，对身体无益，是人们的公敌。在中医里不同的肥胖代表不同的病症。
1、带脉不通
所谓“带脉”，指的是位于腰腹之间、人体唯一横向运行的脉络。“带脉”中的“带”字，含有腰带的意思，因为其横行于腰腹之间，统束全身直行的经脉，状如束带，故称“带脉”；带脉堵塞是肥胖的关键，经常的敲打带脉可以通便减肥，让身体瘦下来。
2、痰湿严重的
我们身边有许多人被称之为虚胖，满身都是柔软的赘肉，这种人往往需要小心了，很有可能是痰湿严重的患者，湿气在中医上又叫着阴邪、邪湿，湿气太重不单单可能引起肥胖，更加会影响到身体的健康；痰湿患者看舌头就能看出来，舌体胖大，苔滑腻，舌苔白腻或甜，舌边常有齿印成排。
如何减肥是关键：
湿气重的减肥方法其实很简单，只需要几种天然的草药就能实现减肥奇效，并且还没有毒副作用；
材料：火麻仁，栀子，人参，冬瓜，金丝皇菊，藿香，莲子，甘草，砂仁，线叶金雀花等20种成分。
排毒沥湿、清热利尿、健脾润燥，这几种植物都能起到很好的去湿效果，每天冲泡一杯养颜又保健。
英雄式
梵文写作 Virasana，是常见的瑜伽体式。其中Vira的意思是英雄，战士和冠军。这个坐姿需要双膝并拢，双脚外展，臀部端坐其上，对于冥想和呼吸控制很有好处。
体式益处
坚持练习上几个月的时间，英雄式会消除两脚脚跟的疼痛，促使形成适当的足弓度，有助于治愈扁平足。
患跟骨刺的人练习，不仅减少痛苦，而且还逐渐使跟骨刺也一起消失掉。
还有助于治愈膝部由于痛风和风湿症所引起的疼痛。
视频教学
动作分解
开始时跪在瑜伽垫上。
双膝并拢，两脚分开，脚趾向后指。
臀部放落在两脚之间的瑜伽垫上，而不是
坐在两脚之上。
两大腿的外侧应与其相应小腿的内侧接触。
解剖图—锻炼到的肌肉
辅助练习
注意事项
如果有严重的背部、膝盖或者脚踝的损伤，请不要尝试英雄式，除非在有经验的瑜伽导师指导下方可尝试。
练习完后，记得打卡记录哟~
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收胯 瘦腰
内分泌 大长腿
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