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常练这个动作 大小腿不长赘肉 还能调节呼吸系统

2018-06-10 03:45 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 英雄式梵文写作Virasana，是常见的瑜伽体式。其中Vira的意思是英雄，战士和冠军。这个坐姿需要双膝并拢，双脚外展，臀部端坐其上，对于冥想和呼吸控制很有...






英雄式




梵文写作 Virasana，是常见的瑜伽体式。其中Vira的意思是英雄，战士和冠军。这个坐姿需要双膝并拢，双脚外展，臀部端坐其上，对于冥想和呼吸控制很有好处。






体式益处




坚持练习上几个月的时间，英雄式会消除两脚脚跟的疼痛，促使形成适当的足弓度，有助于治愈扁平足。




患跟骨刺的人练习，不仅减少痛苦，而且还逐渐使跟骨刺也一起消失掉。




还有助于治愈膝部由于痛风和风湿症所引起的疼痛。




视频教学






动作分解







开始时跪在瑜伽垫上。




双膝并拢，两脚分开，脚趾向后指。




臀部放落在两脚之间的瑜伽垫上，而不是

坐在两脚之上。





两大腿的外侧应与其相应小腿的内侧接触。




解剖图—锻炼到的肌肉






辅助练习






 注意事项




如果有严重的背部、膝盖或者脚踝的损伤，请不要尝试英雄式，除非在有经验的瑜伽导师指导下方可尝试。







练习完后，记得打卡记录哟~






文字回复看点


 丰胸  排毒




开肩  瘦身




开胯  气质




活血  翘臀




收胯  瘦腰




内分泌 大长腿






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