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萨其马热量

来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 【萨其马热量】最新推荐阅读健康养生知识,近来【萨其马热量】的健康养生知识成为广泛关注的热点,【萨其马热量】与它有关的最新内容是什么【萨其马热量】可以学习到哪些知识。
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减肥路上绊脚石!快和这些高热量食物说拜拜

  有时候减肥并不像大家想象的那么难,只要能坚持杜绝一些不该吃的食物,就能获得立竿见影的效果!美国时尚杂志《COSMOPOLITAN》为你整理了一个减肥期间的忌口清单,帮你识别减肥路上的绊脚石,快来和这些食物说拜拜吧!

  一位女性平均一天需要的能量为2000卡路里,然而有些食物的卡路里含量过高,这些食物绝对就是减肥路上的绊脚石了。尽量避免吃高热量食物,就能让你的体重逐渐减少。

  1.早餐该避免哪些食物?

  富含碳水化合物的食物不仅是助长体重狂增的“帮凶”,对糖尿病患者也十分不友好。比如一个巧克力面包就含有278卡路里,一个杏仁牛角包含有450卡路里!同样,含糖量高的食物也会增肥,还会让人一直有吃零嘴的欲望,更是给减肥之路雪上加霜。而谷物制品则比单纯的谷物、燕麦含糖量更高。因此,早餐应选择低糖低热量的食物,像果酱面包、鲜榨果汁、软面包、面包干、蛋糕、甜酥面包等能免则免。

  2.午餐、晚餐该避免哪些食物?

  减肥并不是完全不能吃肉,但如果想快速瘦身就最好避免五花肉或者肥肉,选择去肥的精瘦肉,肉食的脂肪含量应该控制在5%以内,像羊排、羊腿、羊肩肉、牛肉、家禽肉等肉类就含泪和它们说拜拜吧。

  鱼肉倒是不错的选择,但也要避免熏鱼、咸鱼和鱼子。像鲑鱼、鲱鱼、沙丁鱼、鳗鱼这类脂肪含量较高的鱼同样不应常吃,在烹饪方式上尽量不要选择油炸的方式。

  3.夜宵、开胃菜该避免哪些食物?

  减肥时要尽量避免吃夜宵,毕竟处处都是陷阱。

  至于开胃菜,饼干、薯条、腰果什么的都统统都忘了吧,能喝红酒就别喝威士忌、朗姆、伏特加这类卡路里含量高的酒。奶酪也应选择低卡奶酪。

  4.零食该避免哪些食物?

  三餐和夜宵、开胃菜易躲,零嘴小吃难防。对于小零食而言,水果之类的食物算是最健康的,但是也要小心糖渍水果、冰糖栗子、椰子这也含有大量的卡路里和糖分的零食。总之,只要躲过了高卡路里、高糖分的陷阱,你的减肥之路一定会越来越轻松,越来越成功!(实习编译:谭笑 审稿:王战涛)

美研究:减少热量摄入能延缓衰老

  据韩国fnnews网站12月29日报道,研究显示,每天减少25%的热量摄入能延缓衰老。

  美国威斯康星大学教授Rozalyn Anderson带领的研究团队在进行衰老研究新陈代谢项目时发现,每天摄入热量比正常热量少25%的人,比正常进食的人衰老得更慢。

  Anderson表示,成年男性每天摄取热量应为2500卡路里,女性为2000卡路里。如果减少25%的话,男性每天摄取热量为1875卡路里,女性为1500卡路里,减少热量的人生理年龄将增加0.11岁,而正常进食的人增加0.71岁。生理年龄由人体所有机能共同决定。

  Anderson还说,人摄入的食物都会影响年龄,但是也不一都是不好的影响。通过减少热量摄入减肥,新陈代谢速度可能会减慢,从而容易营养不良、慢性疲劳。但是,也有很多研究表明,食物疗法对健康有益。(实习编译:董丽 审稿:李婷婷)

3道素菜不吃为好:热量超标还易中毒

“肉差不多了,再点些素菜吧。”在餐馆吃饭,咱们得兼顾口福和健康不是?

“素菜我要地三鲜”,“我要干煸豆角”……

这样一顿荤素搭配的美味,营养合理吗?

“洗过‘油锅澡’,再健康的素菜也变得不健康了。”健康教育专家、北京朝阳医院副院长沈雁英教授说,地三鲜、干煸豆角、过油茄子,虽是素菜,但一过油,热量比肉还高。

地三鲜的主要食材是土豆、茄子、青椒。沈雁英教授说,土豆经过高温油炸后,会生成丙烯酰胺等致癌物;茄子富含维生素P和抑制角苷,常吃能降血脂,但具有超强的吸油能力。炸过的茄子,简直变成了一个个小油包;青椒经过油锅“洗礼”,维生素C差不多也消耗殆尽了。

而干煸豆角,听起来似乎与过油无关,其实也多半是油炸过的。过油的干煸豆角不仅热量超标,还存在安全风险。豆角如果不彻底做熟,就可能导致食物中毒。而在油炸时,豆角可能外焦里生。

下馆子,怎样点素菜?沈雁英教授自己有“两少两多”原则。“少放点油,少加点盐。”她总会跟餐馆服务员叮嘱几句。选择素菜时,则是“两多”,多 选当季菜,多选凉拌菜、蒸炖菜等。比如眼下,韭菜、菠菜都是营养非常好的时令菜,沈教授下馆子时会点上个凉拌菠菜、韭菜炒豌豆。

节食减肥太折磨?请大胆吃这14种低热量食物

  为了能拥有完美的身材,大部分女生都信奉这样一则金玉良言,“晚上6点之后不能吃任何东西”。但专家认为,饥饿减肥法只会让脂肪不断堆积。俄罗斯“黑莓”新闻网报道称,类似猕猴桃等低卡果蔬即便在晚上6点之后食用,也不会导致发胖。

  1、猕猴桃

  猕猴桃可消耗、分解脂肪,摆脱胃胀。

  2、比目鱼

  蛋氨酸可分解脂肪,比目鱼中蛋白质的含量可达20%,而脂肪含量仅不到3%。因此,比目鱼是减肥食物的不二之选。

  3、大西洋鳕

  这是另一种蛋白质含量很高热量却很低的鱼,每100克鱼肉中平均含蛋白质16克。而且大西洋鳕对于肝脏有问题的人来说十分有益。

  4、甜菜

  甜菜可调节脂肪的新陈代谢,杀死致腐细菌。甜菜中所含的营养成分即使在加热时也不会流失,而其脂肪含量更少,每100克中仅含有0.1克!

  5、香菇

  当然,香菇不适合煎炸,而适合煲汤。香菇是世界上最最常见的蘑菇!它有助于抗高胆固醇,为身体供给磷和钙。

  6、白菜

  白菜是晚餐餐桌上再合适不过的减肥食物了。白菜可促进肠的运动,其所含的纤维素能对肠道菌群产生积极的影响。

  7、南瓜

  每100克南瓜中平均含28大卡热量。南瓜富含纤维素,且其胡萝卜素的含量可与胡萝卜媲美。

  8、芜菁

  同属白菜一族的芜菁也不该被人们遗忘。每100克芜菁平均含30大卡热量。肥胖症及糖尿病患者应该多食用芜菁。

  9、芹菜

  芹菜可促进水盐代谢及食物的正常消化,其成分中所含的纤维素有助于检测饥饿感。

  10、马林果

  马林果富含纤维蛋白,而纤维蛋白可促进肠道的正常运转。

  11、油桃

  油桃中的维他命可加速消化腺的分泌,促进消化难以吸收及油腻的食物。

  12、玉米

  当然,要食用煮熟的玉米,而非罐装的玉米。玉米是含铁量最多的食物,其中每个玉米平均含铁3700微克!玉米中的营养物质易于被人体吸收,且能加快新陈代谢过程。

  13、蔬菜酱

  蔬菜酱经济实惠,是减肥的理想食物。它不仅营养丰富,还能迅速使人拥有超强的饱腹感。

  14、梨

  晚上6点后可以吃梨,但别吃苹果。苹果只会增加食欲,而梨所含的热量很低,每100克梨中平均含42大卡热量。此外,梨中所含的糖分比苹果少。(实习编译:郭甜甜 审稿:严翔)

吃西瓜真的会让人变胖?原来吃西瓜竟然比吃米饭热量还高

夏天马上就要到了,又到了人们狂吃西瓜的季节了,不少的人夏天的时候都特别喜欢吃西瓜,西瓜是一种含有非常多水分,并且味道非常甜的一种水果。

虽然西瓜确实是很受人们的欢迎,但也存在着许多问题,不少的人都觉得西瓜是不能随便乱吃的,一旦吃不好很容易让自己变的更胖。很多人对此还是比较好奇的,西瓜的成分主要都是水,为什么还会让人变胖呢?

西瓜确实是含水量非常高,但并不是说西瓜的热量就不高了。因为西瓜除了含水量比较高之外,含糖量也是非常高的。一般来说,吃一个十斤左右的西瓜,就相当于吃了五六碗米饭,最重要的是米饭会吃撑了,而西瓜是不容易吃撑的。

想要减肥的女性就一定要注意了,夏天的时候虽然西瓜非常好吃,甚至还能够起到清热解暑的作用,但一定不要多吃,不然的话,就很容易变胖。除了吃多了容易变胖,吃的时间不对也是容易长胖的。

不少人在夏天的夜晚都喜欢吃西瓜,甚至一吃就停不下来,这样也是非常容易发胖的。西瓜虽然成分主要是水,但晚上吃了之后,其含有的热量也是不容易消耗的,所以就很容易发胖了。

西瓜虽然味道甜美,但却不失所有人都能吃的,比如说有肾功能不全、消化不良等等情况的人,都是非常不适合吃西瓜的。西瓜会加重这些人的病情,甚至是出现更严重的问题。




水果的热量就比较低?其实有不少水果吃多了比肉还让人发胖

对于不少想要减肥的人来说,吃水果可以说是非常有帮助的。不少的人都觉得水果的热量肯定比肉低,即使是吃多了也不会发胖。但他们的这种想法正好是错误的,有的水果比肉更容易让人发胖。

榴梿是一种对人有很多好处的水果,但这种水果的热量也是非常高的,同等质量下比肉的热量还要高一些。如果是榴梿吃多了,不仅仅容易让人变胖,还容易出现上火的情况。

荔枝可以说是非常甜的水果,而这么甜就代表了它的含糖量非常高,也就是热量非常的高。当然了,人们都知道荔枝容易上火,基本上不可能吃多了。

西瓜人们肯定是不陌生的,它的主要成分是水和糖,虽然水分含量比较高,但是糖的含量也不低。如果在减肥的时候经常吃西瓜,那估计这肥是减不了了。

龙眼经常会跟荔枝搞混,但这两种东西确实是有很大区别的。龙眼含糖量也是非常高的,它的热量几乎是猪肉的两倍。所以说,吃龙眼的话,会更容易让人变胖。

经常吃水果确实是对人体有好处的,能够预防和治疗多种疾病,还能够提高人体的免疫力。只不过水果什么水果也是不能多吃,不然的话,也是会对人体造成伤害的。




不能喝咖啡?试试这个吧 热量低 口味佳 能养生的饮品

亚麻籽是一种红棕色果实,有极强的坚果风味,即使在烤制食品中也是如此。

实际上,许多欧洲国家,在几乎所有的食品中,面包师都经常使用这种谷物,如饼干、蛋糕、面包等。

亚麻籽是自然界亚麻酸含量最高的物种,具有降血压、降血脂、预防冠心病、预防心血管疾病的作用。

亚麻籽还含有较多的木酚素,可有效预防糖尿病和肿瘤的增长。

亚麻籽中的EPA、DHA还有助于脑细胞的形成、生长和发育,对提高青少年智力、保护视力有重要作用。

亚麻籽有点像芝麻,又有点像小个的瓜子仁,颜色暗红。其实它和芝麻、瓜子也算是同一类食物,都是油料作料,可以榨油。像高档油中的亚麻籽油就是亚麻籽压榨而出的。

亚麻籽最突出的优点就是含有n-3系列的α-亚麻酸,既是人体必需脂肪酸,又能在体内衍生出对人体有益的DHA和EPA。亚麻籽不含胆固醇,富含纤维和Ω3脂肪酸,Ω3脂肪酸含有有助于预防心脏病和其他慢性病的营养成分。所以如果能把亚麻籽纳入日常的食谱中,适量吃一些,对健康非常有好处。

可可粉中的化学成分可以增加大脑的供血量,还能提高血液中一氧化氮的合成,缓解糖尿病导致的血液循环问题。生可可粉优于熟可可粉,可可粉可以保护心血管。

热亚麻可可,来自《全营养秘籍》,原料易得,配比简单,热量低,口味佳,可作为咖啡替代品。

食材:

可可粉 1大匙

熟亚麻籽 1大匙

红糖 1大匙

开水 250ml

步骤:

1.准备材料

2.亚麻籽先用炒锅炒熟或者烤箱烤熟,然后倒入破壁机料理杯中

3.放入1大匙可可粉

4.放入1大匙红糖

5.加入250ml开水

6.盖好上盖,将料理杯放置在破壁机底座上

7.破壁机接通电源

8.直接选择最高速度H,时间一分钟

9.程序结束之后就可以倒入杯中饮用啦

小贴士:

1.亚麻籽不可生吃,可以用炒锅炒熟,或者烤箱烤熟,一次多炒一些密封保存,使用起来更加方便。

2.亚麻籽是热量比较高的油籽,热量和其他坚果类似,所以不要食过量,经常少量吃为好。



火锅含有的油脂很高热量也很高 很容易增加血压血糖

火锅虽然来自于四川,因为及其独特的味道风靡全国。全国各地都有很多火锅店。火锅也成为人们外出换口味和聚餐的最好的选择。

但是在火锅店越来越高销售量的背景下,火锅的很多问题也慢慢开始被人们关注。虽然很美味,但是火锅的这些危害我们也应该注意。

容易加重病情

火锅中含有很高的油脂,热量很高,火锅底料和反复使用的火锅汤也含有一些添加剂。吃火锅的食材如肉丸、虾饺等各种丸子的油脂、蛋白质含量过高,很容易增加血压血糖。

像很多调味料像沙茶酱、辣椒酱刺激性很强,味道较重,对于有肠胃疾病的人来说危害很大。肺部和咽喉不太好的人,以及容易过敏的人更应该少吃。

导致脱发

很多人无法相信吃火锅跟掉发有关。但是知道掉发的原理之后就很好理解了。掉发跟生活习惯有着很大的关系,尤其是饮食习惯。

不好的饮食习惯尤其是辣椒、油脂和糖分的过量摄入,或者维生素的缺乏都会对头发产生不好的影响,严重影响头发的生活生长。而火锅中含有的这些物质都不少,所以容易导致脱发。

容易患心脑血管疾病

又因为火锅特有的成分,长期食用或者吹多很容易导致高血压、高血脂等疾病,甚至心脑血管疾病都可能发生。

选择是火锅,选择美味和健康,也会是可以不违背的。我们在控制食用火锅次数的同时,也要尽量控制火锅种类,尽量选择清淡的营养一点的类型,减少对身体的损伤。




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