包括人类在内的绝大部分哺乳动物都是白天活动，夜间休息。值夜班会打乱人体生物钟，使身体的正常规律发生紊乱。但熬夜工作也有技巧可循，法国健康杂志《TOPSANTE》介绍一些健康小贴士，帮助你更好地调整生物钟。
如何适应新的生活规律？
上班前，要在强光下待一段时间，给大脑一个苏醒的信号。如果条件允许，还可以适当锻炼身体，激发身体活力。上班时，要确保有足够亮度的光线。早晨下班后，最好带一副墨镜以避免阳光直射。下班回家洗个凉水澡能降体温帮助入睡。
睡眠专家，埃里克.穆伦斯博士(Éric Mullens)建议，睡眠时不设闹钟能最大程度地保证睡眠质量。睡觉时拉上窗帘，遮住光线，营造一个夜晚的环境。手机调至关机状态。让住同一屋子的人别制造动静，还可以在门上的告示板上写着“请勿打扰!”为了弥补早上的睡眠不足，下午可以打个小盹儿。夜间工作导致的长期失眠是一种病态，而午睡被证明是一种有效的疗法。如果睡眠欠佳，可以持续午睡一个半钟头。休假的时候，最好保持和工作时期一样的生活规律，避免生物钟再次被打乱。
好的睡眠得从餐盘入手!
埃里克博士称，通过调整饮食可以弥补生物钟紊乱对人体的影响，它可以同步工作和家庭的节奏。即使睡眠规律已经受到干扰，也要保持固定的用餐时间，形成一个基准的规律。在工作之前用餐且要比正常晚餐略丰富些，以保障能量供给，建议多吃些蔬菜、优质动物蛋白质(肉或鱼)和低糖碳水化合物等。在夜间，一定要通过饮用水来补充水分。在晚上3到4点，吃点高蛋白零食，如：鸡蛋，火腿片，奶酪片等，能促进神经递质——多巴胺的分泌，让大脑保持清醒。同时，要避免摄入蛋糕之类的甜食。它们会让血糖迅速升高，随后机体自动调节机制又会让血糖回落，使人体感到疲倦。避免在睡前5小时内服用含兴奋剂的饮料。早餐方面，则要比正常白班吃的更清淡一些。(实习编译：林丹慧 审稿：王战涛)
夜晚是一个“神秘”的时段，我们的身体在夜间休息，对于小孩子来说，晚上正是蹿个头的时候。但是，关于夜晚也有一些我们仍不太了解的事情，英国近日的一项新研究发现，如果我们在晚上磕破碰破，伤口的恢复时间就要比白天受伤慢得多。这又是为何，难道说像金刚狼一样的自我愈合能力到晚上就不好用了吗？研究发现，这神奇的现象竟是因为细胞也有生物钟，在夜晚会变成体积更大的球状，身材“长胖”了，自然工作效率就低了，难怪会在夜晚消极“怠工”。
发现
晚上受伤愈合慢60%
《科学转化医学》上发表的这项研究表明，皮肤损伤如果发生在夜间，那么它的愈合速度要比白天受伤慢60%。造成这一结果的原因可能在于皮肤细胞的昼夜节律。大多数人都遵循着昼夜节律生活，而身体里的细胞也有自己的生物钟，它们同样生活在24小时的周期内，在“辛苦”一天过后，夜晚也会进入休息状态。
如果说这些都是常识的话，让研究人员感到惊奇的是，不但伤口的愈合过程在夜间有所减缓，我们受伤的时间也完全决定了伤口的愈合速度。“我们发现，你是在什么时候受伤决定了伤口愈合的快慢。”该研究的作者，剑桥大学分子生物学研究员内德·霍伊尔说，“愈合速度取决于特定细胞赶往受伤区域救援、修复的速度，该过程取决于细胞的微结构，而这又是由生物钟所控制的。”
实验
生物钟决定细胞胖瘦
为了研究伤口愈合的时间，研究人员首先将视线瞄准了“纤维母细胞”。这种细胞存在于皮肤的真皮层，当伤害发生时，纤维母细胞就会向上“赶往”皮肤的表层，在那里，它们的任务是合成和构建新生皮肤的结构支撑，包括细胞外基质和胶原蛋白。
研究人员紧接着发现，在一天中的不同时间段，纤维母细胞向皮肤表面移动的速度会有所不同，这取决于细胞中一种被称为肌动蛋白的物质。肌动蛋白是一种蛋白质，构成了细胞骨架的重要组成部分，而细胞骨架是构成细胞形状的支持性结构。当生物钟通知这些细胞该“上床睡觉”时，肌动蛋白的形状就会发生改变。
“我们发现，肌动蛋白在白天时主要是长型纤维的形态。但是到了晚上，大多数都变成球状了。”霍伊尔说，“我们知道肌动蛋白纤维在细胞移动过程中非常重要。”正是由于这些变化，当夜间肌动蛋白大多数变成球形时，纤维母细胞即使想要移动到受伤部位，速度也会变慢。
我们可以这样简单理解：赶去救援的细胞(纤维母细胞)结构不同，移动速度也有所差异，胖点儿的细胞拼不过瘦点儿的细胞，而决定“身材”的因素就在于一种蛋白质(肌动蛋白)，蛋白质晚上休息了，就支撑不住好身材了，自然在晚上移动时会拖后腿。
在接下来的实验中，研究人员观察到小白鼠的皮肤也有如此特征。之后，研究人员又查看了正处于恢复阶段的烧伤病人的医疗记录，并发现了完全相同的现象。“如果是白天烧伤留下的伤口，平均来说17天内会愈合，然而如果是在晚上烧伤留下的伤口，愈合的时间就要长很多，平均需要28天。”霍伊尔说。
应用
配合修复时间排手术
研究人员认为，这一发现或许有助于改进手术愈合效果。例如，手术时配合使用皮质类固醇，调节人体生物钟，帮助夜间手术患者愈合伤口;也可根据患者生物钟安排手术时间。
但是现阶段还不清楚夜间伤口需要更长愈合时间的工作机理。霍伊尔说，研究人员最初以为纤维母细胞会在白天“赶工”，以弥补夜晚损失的“工时”，但是这种“加班”现象并没有发生。
“这是最令人惊讶的结果之一。”霍伊尔说，“我们看到的是一种‘持续伤害’。”也就是说，如果我们在夜晚受伤，这些细胞的工作效率永远不赶趟。
不过，研究人员并没有对这一结果感到灰心，相反，霍伊尔认为未来可以利用这一发现开发一种的新技术——“欺骗细胞”。这种“骗术”可以让细胞误以为自己处于白天的上班时间，以调动其工作“积极性”，这样晚上也能进行赶工，加班加点地修复损伤。这种干扰手段在技术上是可行的，霍伊尔补充说道。
除此之外，霍伊尔认为，伤口愈合的机制需要进一步的研究，因为这一过程非常复杂，涉及了许多种类的细胞和蛋白质，纤维母细胞和肌动蛋白只不过是“救援大部队”中的两个“小工”而已。
陈小丹编译
2017年诺贝尔生理学或医学奖颁给了三位科学家，以表彰他们在生物钟机制研究中作出了重大贡献。人体除了需要大脑中的主生物钟外，还需要存在于肝脏、胰脏等器官和脂肪组织中的局部生物钟。如果任何一个外周生物钟和主生物钟不同步，就有可能导致肥胖、糖尿病、抑郁症和其他复杂疾病。
睡眠就是一个反映生物钟是否紊乱的主要指标。如今，深受睡眠问题困扰的人越来越多，很多人采取了各种各样的方法改善睡眠，然而这些方法很多是无效甚至有害的。
饮酒助眠 大家都知道咖啡和茶会影响睡眠，却有很多人睡前喝点酒，觉得喝酒睡得快睡得香。但是长期采用这种方式很容易产生酒精依赖，而且饮酒会改变睡眠结构，浅度睡眠时间延长了，深度睡眠时间反而会减少，因此喝酒助眠的做法是不可取的。
乱用药或拒用药 很多人对安眠药谈虎色变，即便医生开了药，也不敢吃；另一方面，却自行乱用药物，比如长期吃抗过敏药物，借亲戚朋友的睡眠药吃。药物必须对症，针对不同人的具体情况用药也有所不同，因此必须让医生开处方，按医嘱服药。需要提醒的是，安眠药物通常在医生的指导下使用是安全的，无需过度担忧药物副作用。
睡不着看手机 半夜醒来睡不着，看手机是非常普遍的现象，然而手机蓝光会扰乱生物钟，而且看手机以后大脑皮层会兴奋，只会更加睡不着。对睡眠不好的人来说，不应该在床上做与睡眠无关的事情，例如看书、看电视、看手机等。
早上赖床补觉 很多人觉得晚上没睡好，早上应该多赖会床补补觉，或者白天多打几个盹，再不然就睡个漫长的午觉。这些做法都会打乱生物钟，是不利于第二天良好的睡眠的。因此，不提倡长期睡眠不好的人白天补觉，而且无论晚上几点入睡，都要求早上固定时间起床，这样可以帮助恢复正常的睡眠节律。
睡前运动 运动可以改善睡眠质量，但是运动的时间很有讲究，如果睡前运动会导致大脑兴奋，反而难以入睡。运动的时间最好在下午五六点钟，散步、慢跑都可以，睡前3个小时不宜运动。
相信很多人都曾有过这样的经历：让你熬夜迟几个小时睡觉，那是“小菜一碟”，可要是让你将睡觉时间提前几个小时，事情则变得十分困难。看似同样的时间差，为什么生物钟推后容易，提前就会那么难呢？
刚刚过去的这个周末，在“第四届西湖·睡眠医学高峰论坛”上，记者将这个令众人不解的问题抛给了来自国内外的睡眠医学专家们，听完专业解释才恍然大悟，原来大家一直在犯一个想当然的错误，以为推迟一小时与提前一小时，是同一个时间差。
长假熬夜未感疲劳
上班后想早睡却成难题
先给大家讲一个真实的故事。
杭州的江先生，差不多上大学开始，睡眠质量就不是很理想，尤其是步入中年以后，睡眠时间稍微一改变，就会睡不好，于是他每天晚上过了10点就按时睡觉，第二天早上定点起床，尽量保持规律的作息。
直到国庆中秋长假，挚友从美国回来探亲，他一连陪伴了5天时间，因为同学的时差一下子倒不过来，所以他就只能将就他，晚上玩到三更半夜，白天则花时间补觉。起初，他比平时推后三四个小时起床，整个人还吃得消。但等假期结束之后，问题很快就暴露了。
上班前的一个晚上，江先生9点多就早早上床躺着，准备养精蓄锐迎接新的工作。然而，时间一分分过去，直到快半夜12点时，他仍然没有睡着。而且不光是这一个晚上，之后的好一段时间都是这样很难入睡，于是他陷入了一个“晚上睡不好白天上班没精神”的恶性循环当中，甚至因为工作中老是丢三落四而被上司批评。为此，他十分焦虑，感觉快要崩溃。
“为什么开始从晚上10点睡延迟到凌晨1点多睡并没觉得不舒服；但之后想调整回晚上10点睡就会如此痛苦呢？往后推和往前移的3小时究竟有什么区别呢？”从此以后，江先生就一直想解开这个疑惑。
倒时差别太频繁
不妨吃点褪黑素、松果体
陆林，北京大学第六医院院长、长江学者、中国睡眠研究会睡眠与心理卫生专业委员会主委，他告诉钱报记者：“有类似疑问的病人在我们医院睡眠门诊中很常见，因为工作或是旅游等原因，很多人都会遇上倒时差的问题，之所以大众会对往后推容易往前倒困难产生不解，那是因为大家没算对时差。以江先生为例，从晚上10点往后到凌晨1点，时差为3小时；但从凌晨1点再回到晚上10点，这时需要倒的时差可不是3个小时了，而应该是24-3=21小时，这样倒起来的难度也就显而易见了。”
同时，杭州市七医院院长、中西结合治疗睡眠问题专家张永华也表示：“地球围绕着太阳转，同时每天自转一圈，然后就有了白天与黑夜之分。我们的祖先在很早前就认识到这个规律，便有了‘日出而作，日落而息’的生物钟，而我们的身体也是早就适应了这个规律，白天的时候抓紧时间活动消耗，到了晚上休息时则分泌大量的生长激素、免疫物质帮助恢复体力和免疫力，同时大量的神经生长因子帮助整理白天的信息并提高记忆力。这就是我们在睡觉时身体在‘干’的事情，一旦规律被打破，抵抗力、记忆力随之下降，全身的健康都将受到一定的影响。”
所以，在采访时，两位教授都反复强调，按照大自然的规律生活是最健康的，但当今社会因为工作或是娱乐等需要倒时差的情况在所难免，建议大家倒得别太频繁，如果因特殊原因经常需要倒时差的人，吃点褪黑素、松果体等有助于睡眠，而要是真的倒得太痛苦或是需要救急，可以找专科医生开点低剂量的安眠药。
撰稿 │医瞳君
我们自我观察就会发现，我们绝大多部分人在5到7点之间都会上厕所，很多人也有在这个时间段大便的习惯，一般食物在人吃下后12个小时就开始排出体外，八成的粪便会在24小时内排出，但想完全的排出，大约需要5天左右的时间。早上的这次排泄，大约是头一天晚上和中午的食物为主。
我们还是回到古代，设想一下，一个古代的农夫，3到5点钟起床，喝上一杯淡盐水，提上农具就下地干活了，等到5到7点钟的时候，这个时间天色已经亮了起来，家里的女人也快把晨饭做好了，农夫开始有排便的感觉了，顺道就在田里解决了，正所谓“肥水不流外人田”，这肚子也腾出空间了，可以准备吃饭了，早上喝的淡盐水，这时也随着汗液排泄的差不多了，体内的盐分不会过多的聚集。
气温一点点的上升，体液的流失，农夫开始有些疲乏了，口渴是他现在最主要的感受，一份顶饥、温润、咸香的汤食是他现在最迫切需要的，他直起了腰，向家的方向望去，袅袅炊烟已经升入云端，很快一份可口的饭食，就会由他的妻子送到田头，时间不早不晚，刚好是7到9点之间，这个时间刚好是胃经旺盛的循行时间。
农夫望着炊烟直升天际，今天万里无云，火辣辣的太阳正在一点点的升起，气温比刚才又上升了，他抿著嘴唇，期待他的妻子快点带着晨饭出现在他的田头，今天注定是忙碌的一天。
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现在的人都很忙，也很懒，有没有一种最简单的方法来养生呢?
我国古代最简单的养生祛病的方法就是经常读一个字，就能养生！养生的最高境界，是导引之法。我们给大家熥疗，是导引；教给大家的一些锻炼方法，也是导引；发出一种声音，让人听到了，也是一种导引。如果发出一种声音，能与大脑主管调节神经的α波形成共振，就能调节脑垂体的分泌，内分泌得到了调节，身体就能保持最佳健康状态。西医在临床上已经运用了很多年，取得了不错的疗效，现代医学又叫生物反馈疗法。
发出什么样的声音，对我们的身体才有益？
生活中，我们嘴里经常有意无意的发出一种声音，就是在调节我们的内脏，《易经》的卦辞，如元，亨，利，贞；《黄帝内经》也有五音入五脏的说法；古代有一本书叫《祝由十三科》是专门讲咒语的。我国历朝历代，皇宫里的太医院都设有咒由太医，相当于现在的心理医生。一谈咒由，大家会想到咒祷，觉著有一些迷信的色彩。其实不然，历代的大医学家们，对一些咒语进行了研究，发现有些咒语也确实能治病，而且很灵验，甚至比吃药，动手术都管用。这绝不是什么神呀，鬼呀的在起作用，而是人们嘴里发出的一种声音，对内脏有很好的调节作用。
比如在冬天，如果很冷，嘴里会不自觉的发出一种声音："嘶！"就能把人的阳气从肾中调动出来，再"哈"一下，通过肺将阳气宣发出来，起到呵护人体的作用，呼出的热气还可以温暖冰凉的双手。我们抬重东西时，嘴里自然要发出一个声音"嘿！"如果不"嘿！"，就可能伤到腰椎。我们中国人在很多劳动场合都会喊号子："嘿哟！嘿哟！"这是一种文化，也是一种养生。
早在南北朝时期的梁代，就有一个著名的医学家陶弘景，著有《养心延命录》，书中提到六字诀可以祛病延年。他认为："凡行气，以鼻纳气，以口吐，微而行之，名曰长息。纳气有一，吐气有六，纳气一者为吸之，吐气六者谓吹，呼，唏，呵，嘘，呬，皆为长息吐气之法。凡病之来，不离五脏，事须识根，不识根者勿为之耳，心脏病者，体有冷热，吹呼二气出之，肺脏病者，胸膈胀满，嘘气出之，肝脏病者，眼疼忧愁不乐，呵气出之。"
到了隋代，天台高僧智呬大法师在《童蒙止观》书中将六字决用于佛学坐禅止观法门，他谈到："但观心想，用六种气治病者，即是观能治病，何谓六种气？一吹，二呼，三嘻，四呵，五嘘，六呬。此六种息皆于唇口中，想心方便，转侧而坐，颂曰：心配属呵，肾属吹，脾呼，肺嘶圣皆知，肝脏热来嘘字治，三焦雍处但言嘻。"
唐代名医孙思邈按五行相生的顺序，配合四时季节，编写了卫生歌，奠定了六字诀治病的基础。《四季祛病歌》记载："春嘘明目本扶肝，夏至呵心火自闲，秋呬定收金肺润，肾吹惟体坎中安，三焦嘻却除烦热，四季常呼脾化餐。"在明代，有一个活了130多岁的养生大师冷谦，著有《修龄要旨》，专门提到了《四季祛病歌》。
讲了这么多关于六字诀的来历、功能，感觉挺复杂的。能不能简单化一些，使用六字诀来养生治病呢？
听着复杂，其实做起来很简单！第一、"呼""吹"调心。平时如果跑快了，心脏跳动的太快，就会自觉发出"呼"、"吹"，可以调节心律。
第二、"嘘"调肺脏。给小孩子颠尿，发出"嘘"字，小孩子就会排尿，这是因为肺为水之上源，肺与大肠相表里，肺通百脉。通过发出"嘘"的声音，就可调理肺与大肠。治疗支气管炎，哮喘，便秘。
第三、"唏"调脾胃。日本人讲吃饭叫"米唏！米唏！"，我们中国人在唐朝时就是他祖宗，这是学习我们中国人说话。通过发出"唏"的声音，对调理慢性肠胃炎，胃溃疡，糖尿病有显著效果。
第四、"呵"调肝。北京人看到他们佩服的人和事，就会发出"呵"字。肝是大将军，喜欢让人夸赞，通过发出"呵"字，可以调理肝病、气郁、肚胀。
第五、"呬"调肾。通过发出"呬"字，可以鼓动肾气。
古人云：练功不调息，等于猫狗鸡。通过练习六字诀，可以调理我们的心、肝、脾、肺、肾。有病治病，无病养生。如果辨清了体质，有针对性的进行练习，效果更佳。
桑树是一种广泛种植于我国南北各地的植物，具有较高的经济价值（桑叶可以饲养蚕）和食用价值（桑葚可以当成水果食用）。
其实桑树浑身是宝，除了经济和食用价值外，还有很高的药用和食疗价值，叶子、枝干、树皮、果实、根茎，甚至连树上的“寄生虫”都能入药。百草养生，健康一生！
1、桑叶——清肝明目
【药食同源】桑叶既可以当成食物，也可以入药，中医认为，桑叶味苦、甘，性寒，入肺、肝两经，用其泡水或入药，有清肝明目、疏风清热、凉血止血、润肺止咳等功效，对祛除肝火、治疗眼疾和因风热引起的感冒咳嗽有很好的效果。
注：采用经霜后的桑叶入药或泡水喝，效果最佳！
2、桑葚（果实）——肝虚肾亏
【药食同源】桑葚和桑叶相同，既可以作为食物，也可以入药，中医认为，桑葚味甘、性寒，入心、肝、肾三经，直接食用或风干后食用、入药，有润肠生津、滋阴补血、通便等功效。
桑葚富含各种营养素，如多种维生素、微量元素等，对治疗肝虚肾亏（阴虚）、乌发美容、健脾胃、降脂控压、延缓衰老等有很好的效果。
3、桑枝——祛风通络
桑枝指的是桑葚的嫩枝，中医认为，桑枝性平、味苦，入肝、肺两经，有祛风湿、通经络等功效。此外，桑木烧成的“桑材灰”对治疗目赤肿痛、水肿等有一定的效果。
4、桑根——利水消肿
桑根味甘、性寒，入肺、脾两经。中医认为，桑根带皮入药煎服，有泻肺平咳、利水消肿的功效，此外，对降压、止血也有一定的效果。
5、“桑寄生”——补肝肾、强筋骨
“桑寄生”是桑树上的一种寄生物，这种寄生物常被用来入药。中医认为，桑寄生味苦、甘，性平，入肝、肾两经，有补肝肾、强筋骨、祛风湿、安胎等功效。
现代医学研究表明，桑寄生中含有黄酮类化合物，如槲皮甙、槲皮素等，还具有降压、抗血栓和肿瘤、扩张冠状血管等功效。
百草养生，健康一生！
男人的乳腺大还是女人的乳腺大这一直是个求解之迷！但是今天要讨论的不是这个，我们要说的是乳腺癌。为何98%的乳腺癌都出现在女人身上，这是一个值得反思的问题，大部分女性对这个乳癌的预防知识很少，甚至不知道这一个疾病，更谈不上做预防。
乳房出现肿块，是乳腺癌来临了吗？
乳腺肿痛女性肯定经历过，特别是在月经前，如果挤压发现有肿块，这不是乳腺癌呢？
其实这还不是乳腺癌，这只是乳腺增生而已。很多女性通常在月经期间，乳腺出现肿块和胀痛，但是月经过后症状就开始慢慢消失了。
也有一部分人没这么幸运，月经过后肿块还没有消失，一直存在乳房内。这种情况就要注意了，因为乳腺肿块如果不注意治疗，会越来越严重。
1、当你发现乳房大小不一的时候，这是变严重的表现
2、当你发现乳汁分泌物是血色的时候，这也是变严重的时候
所以，平时一定要注意观察自身的健康问题，发现乳房有不良的表现的时候，及时的检查处理。如果月经过后肿块和症状都没有消失，那么可以通过一些调养的方法来改善。
一种寄生物，是乳腺癌的“克星”，多喝预防乳腺变异
这一个克星就是“桦树菇菌”，它是寄生物，主要生长在白桦树的 身上，依靠树提供养分成长。同时它也是一种药性极好的真菌，目前是属于研究开发的真菌之一，研究发现它的抑制癌细胞能力非常强。
现代研究发现，桦树菇菌含有一种叫羊毛甾醇型三萜类、桦树菇菌茶醇的物质，具有抗乳腺癌细胞的作用，可以诱导细胞自然死亡，这是目前较大的发现，所以平时如果能食用这个桦树菇菌茶将是对女性乳腺最大的保护。
如果你的乳腺经常胀痛、有肿块那么可以选择这个桦树菇菌茶，这是预防乳腺癌的克星，一定要注意饮用。
