脑血栓要注意什么

脑卒中，又称“中风”，是一种急性脑血管疾病，主要是由于脑部血管突然破裂，或因血管阻塞导致血液不能流入大脑引起脑组织损伤。主要分为缺血性卒中（包括脑梗、脑血栓），出血性卒中（包括一般指脑出血）。缺血性较出血性卒中的发病率要高，占脑卒中总数的60%～70%。而出血性卒中的死亡率较高。,

原标题：六个症状一出现，不是脑血栓就是脑出血，及时就诊能捡回命

脑卒中，又称“中风”，是一种急性脑血管疾病，主要是由于脑部血管突然破裂，或因血管阻塞导致血液不能流入大脑引起脑组织损伤。主要分为缺血性卒中（包括脑梗、脑血栓），出血性卒中（包括一般指脑出血）。缺血性较出血性卒中的发病率要高，占脑卒中总数的60%～70%。而出血性卒中的死亡率较高。

供图/视觉中国

六个症状一出现，不是脑血栓，就是脑出血，及时就医能捡回条命！

症状一头晕、头痛

尤其是忽然间感到眩晕，周围物件都在旋转，几秒钟后便恢复常态。而头痛与平时的不同，程度加重或由间断性变成了持续性，是一种难以忍受的局限性头痛。

症状二手指麻木

手指麻木，突然感到一侧面部或手脚麻木，有的为舌麻、唇麻，出现“嘴斜眼歪”的预兆。还有患者会出现肢体无力，不受支配，走路时一只脚拖地甚至不能站立行走等。

症状三吐字不清

暂时性吐字不清或讲话不灵。主要是因为脑动脉供血不足，影响了大脑皮层的语言中枢所致。

症状四视觉异常

双眼突感一时看不清眼前出现的事物，但往往数秒钟后可以恢复，这是因为大脑内血流量减少，微小血栓通过视网膜动脉引起的，眼动脉是颈动脉的第一条分支，对颈动脉的缺血最为敏感。

症状五精神萎靡

整天昏昏欲睡，处于嗜睡状态，会频繁打哈欠，这是因为脑组织呈缺血缺氧状态的缘故，有研究发现，70%的脑卒中患者在发病前5~10天内有频繁打哈欠的异常表现。

症状六血压异常波动

如果血压突然持续升高到200/120mmHg以上，是发生脑出血的先兆；如果血压突然降至80/50mmHg以下，是脑血栓形成的先兆。

除了以上常见症状外，还有患者伴随出虚汗、低热、胸闷、心悸、呕吐等症状，这是植物神经功能障碍的表现。

还有患者会在早期出现喝水或进食时呛咳的现象，这是因为脑缺血引起吞咽神经核受损，导致咽部感觉丧失，致使食物或水误入气管所致。

还有些老年人鼻子出血症状，这是因为鼻黏膜多已发生形态和机能变化，鼻腔的毛细血管扩张，脆性增加，在血压升高或脑内血管未破裂前先发生破裂所致。

特别提醒：患有高血压和动脉硬化的老年人，如果发生数次鼻出血，而且出血量较大，再加上眼底出血、血尿的话，有可能在1~6个月内发生出血性脑卒中。

30岁过后，身体可以说是巅峰时期，也可以说是走“下坡路”的时候。其中脑血栓是常见的杀手，它隐藏在年轻人当中。患者轻的会偏瘫、重的就会死亡，很多人都是因为意外出现，导致抢救不及时最后去世了。

脑血栓最容易出现在这4种人身体，主要占有一个，基本上是无法逃脱得了，所以必须了解脑血栓病发前的信号。

脑血栓的提醒信号

1、眼前短暂一片黑

站立起来，眼前突然一片黑，停留短暂几分钟后，就会恢复过来。这是在预示头部供血不足，有血管堵塞了。

2、血压突然出现高低不稳定

人过30后，如果血压无缘出现高压，或者是出现低压，这种情况一般是脑血管发生障碍，极有可能会出现血栓。

3、突然昏迷

有很多患者，坐着还好好的，但是突然站立起来后，就出现昏迷倒地。这种情况是大脑供血不足的表现，脑血管发生堵塞了。

4、高血压患者流鼻血

高血压本就是一个危险的群体，一旦出现流鼻血、眼圈带血、尿液有血，都是在提醒你脑血栓出现了。

除了以上说的到症状，还有一些呛咳、下半身麻木、耳鸣、心悸等也是脑血栓的先兆。一旦发现了，一定要做一个检查，早做早放心。

没事多刮刮手上的这条“青筋”还能保命

刮法：使用刮痧板，找到这条“青筋”的位置（可以看上图）。然后每天刮几下即可，最好是出现红色再停。

为什么说刮这里就有用呢？

那是因为这一条青筋，连接的是脑部动脉。如果青筋是在中指的左边，那么就表示左边出现动脉硬化；如果是出现在右边，那么就是右边动脉有硬化。如果两边都有那么就是整个脑部都出现硬化，而且已经非常明显了。

预防脑血栓，还可以喝一个偏方茶，降血压清理血管垃圾

火麻茶配方：火麻仁、黑木耳、桑葚、决明子、槐米、番石榴果、葛根、莱菔子、黄精

火麻茶的做法：以个材料各取2克即可，最好是捣碎，然后使用药名煎熬10分钟即可，最后代茶饮用，每日3杯。不想做，可以选择下方的袋泡茶。

作用：火麻仁可以扩张血管，同时清理血管垃圾，预防血压升高的危害；黑木耳具有抗凝血小板作用，是可以预防血栓形成的；决明子、槐米、葛根具有改善三高的作用，特别是头晕、心悸多的患者；桑葚可以降血脂、胆固酸，改善甘油三酯的指数。整个配方非常适合预防血栓的患者饮用。

血栓已经成为危害人类健康，引发疾病死亡率最高的原因之一，比如说我们常见的脑栓塞、肺栓塞、脑血栓形成、深静脉血栓形等疾病。血栓疾病在中老年人发病率很高。提高对血栓疾病的认识与了解，增强自我预测与监测能力，有效预防血栓的发生。那么身体出现血栓的前兆有哪些？平时要怎么预防？

身体有血栓的5个前兆

1.平时会哈欠不断

如果不是前一天没有睡好，那大部分经常打哈欠的人是缺血性脑血栓患者，80%在发病前五到十天，每天都会出现不断打哈的现象。

2.血压异常

中老年人经常要监测自己的血压，一个星期一次。当你发现血压持续升高到200/120mmHg以上时，或者突然降至80/50mmHg以下时，你要警惕，要去医院咨询，这有可能是脑血栓的前兆。

3.鼻子出血

当你发现自己在近期多次流鼻血或鼻子大量出血，同时还伴有眼底出血、尿血，那么就要当心了，可能在半年内出现脑血栓。

4.步态异常

若你走路突然变得异常，肢体不受控了，肢体感觉麻木无力时，这是脑血栓的一种危险信号。

5.突然发生晕眩

眩晕是脑血栓的前兆极为常见的症状，会发生在脑血管病前的任何时段，特别是清晨起床、人体疲劳、洗澡后容易发生。特别是高血压患者，如果一至两天内频繁出现晕眩，次数超过五次以上，那么极有可能会发生脑梗死或脑出血。

如果出现上述情况，应尽早到医院治疗，跟医生咨询。

如何预防脑血栓的形成？

1.多补充水分，降低血液粘稠度

平时多喝水，特别是温白开水，不要喝太多碳酸饮料，对降低血液黏稠没有益处。特别是冬季，空气干燥，如果水分补充不够，血液黏稠，容易形成血栓。老年人一定要及时补充水分，可以随身带着一个保温杯补充水分，对预防血栓形成大有好处。

2.饮食多元化

食物要多样，谷类为主；多吃桃、橙、香蕉等富含钾的食物，这是食物可预防中风、降低血压；缺钙可让小动脉痉挛，血压升高，每天摄入适量的钙物质，可让血压降低；镁与钙的作用相似，应多吃坚果、海藻、粗粮等富含镁的食物；多吃香蕉、薯类、蔬菜、纤维素多的食物。

养生小贴士

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脑血栓等心血管疾病已经严重威胁着人类的生命，给很多患者家庭带来了痛苦和烦恼，脑血栓为脑血管疾病中脑梗塞的一种，再中风中最常见，存活率高、致残率高，轻康复及功能训练恢复率也高。那么它都有什么症状，吃什么食物好呢！

首先我们来看看它的症状！

总是打哈欠

打哈欠本来是很正常的现象，当一个人感到困倦的时候，就会不住地打哈欠。不过，如果睡眠很充足的情况下，也会频繁打哈欠的话，就要留意自己的身体状况了。

打哈欠不是想睡觉才会发生的，有时候，大脑缺氧也会哈欠连天。比如在车里等相对封闭的环境中，人也会昏昏欲睡。所有这些情况都排除之后，还打哈欠，就是大脑的血液流动受阻的原因了。

行动异常

在正常情况下，我们手里握著一个东西，是不会轻易掉落的;还有，走路的时候，不说雄赳赳、气昂昂，至少也不会步履蹒跚或突然跌倒。而这些如果毫无缘由地发生了，也要引起警惕，这很可能也是脑血栓的先兆。

突然发生剧烈头痛

任何突然发生的剧烈头痛;伴有抽搐发作;近期有头部外伤史;伴有昏迷、嗜睡;头痛的性质、部位、分布等发生了突然的变化;因咳嗽用力而加重的头痛;疼痛剧烈，可在夜间痛醒。

鼻出血

这是值得引起注意的一种危险信号。数次大量鼻出血，再加上眼底出血、血尿，这种人可能在半年之内会发生脑血栓。

那么吃什么食物好呢，下面跟着小编一起看看

苹果

俗话说得好：一天一苹果，医生远离我。苹果不仅仅对脑梗塞有很好的效果，同时具有润肠、止泻、解暑、醒酒、生津止渴、润肺除烦、健脾益胃、养心益气等功效。

核桃

核桃含有精氨酸、油酸、抗氧化物质等，对保护心血管，预防脑梗塞、冠心病、中风、老年痴呆等是颇有裨益的。

香菇

香菇作为我们日常生活中比较常见的一种菌类，是很多人都比较喜欢吃的一种，香菇具有补气益胃、活血化瘀之功效。可降低血液中胆固醇，降低血压，加速血液循环，改善心脑及微循环供血。加热后营养不被破坏，对高血压、动脉硬化有良好疗效。、

大蒜粥

制作：紫皮蒜数枚剥皮，将蒜皮放水沸煮1分钟左右后捞出，再将大米放入煮蒜皮的水中煮成稀粥，然后将蒜放入，同煮为粥即可。

功效：有软化血管、降血压、降血脂等作用，预防动脉硬化。

核桃花生玉米粥

制作：将玉米、核桃粒、花生适量加清水一起同煮，文火熬成粥即可。

功效：有助于人体脂肪及胆固醇的正常代谢，可以减少胆固醇在血管中的沉积，从而软化动脉血管。

山药决明荷叶汁

标签 脑血栓 清理工 垃圾 预防

山药60克，决明子15克，荷叶30克(鲜荷叶半张)。将山药洗净，轻轻刮去外皮，剖成条状，切成小丁块或捣烂成泥糊状备用。将荷叶洗净，切碎，放入纱布袋中扎口，与决明子同入沙锅，加水，用中火煎煮15分钟，调入山药糊或山药丁，继续以小火煨煮10分钟，取出药袋，收取滤汁即成，早晚分服。本品可以补益肝肾、滋润血脉、降血压，主治肝火上炎型高血压病。

莲藕木耳粥

制作：莲藕去皮切小块，黑木耳切丝，冬瓜适量，如果煮粥就加米、清水同熬成粥即可;如果做汤，就加清水同煮，最后加少许盐调味即可。

功效：莲藕有降脂作用，黑木耳可软化血管，冬瓜利尿降压，预防动脉硬化。

脑血栓病人饮食禁忌

1、所有过咸食物及腌制品、蛤贝类、虾类、皮蛋，含钠高的绿叶蔬菜等，烟、酒、浓茶、咖啡，以及辛辣的刺激性食品均在禁忌之列。

2、具有降血压作用的食物有：芹菜、胡萝卜、番茄、荸荠、黄瓜、木耳、海带、香蕉等;降脂食物有：山楂、香菇、大蒜、洋葱、海鱼、绿豆等;此外草菇、香菇、平菇、蘑菇、黑木耳、银耳等蕈类食物营养丰富，味道鲜美，对防治高血压病、脑出血、脑血栓具有一定作用。

3、戒烟、慎酒，适量喝茶。

微信号：tianxiayangsheng

怡情健体膳食导引纠偏

下面9个手部动作，专门针对9种恼人的老年病，做完以后会觉得一身顺畅。从今天开始，按要求操作，手脚麻木、心肺疾病、眼病……离你远远的！

1.虎口平击36次：面部疾病

针对：视力模糊，鼻炎，牙疼；预防感冒。

2.手掌侧击36次：防止骨退化

针对：头痛、颈痛；预防骨刺；骨退化。

3.手腕互击36次：心肺疾病

针对：心脏病；胸痛；胸闷。

4.十指交叉互击36次：抗麻

针对：手麻、脚麻等末梢循环的问题。

5.虎口交叉互击36次：抗麻

针对：手麻、脚麻等末梢循环的问题，可配合4式同时使用。

6.拳击掌心各36次：疲劳

针对：提神消除疲劳。

7.手背互击36次：内脏问题

针对：糖尿病，调整内脏机能。

8.搓双耳36次：促血液循环

针对：头部、面部的血液循环，有利于防止血栓。

9.手掌心捂眼睛：老花眼

针对：预防近视、老花以及视力模糊。

六六三十六，做足次数，疾病顺畅！这套操动作不多，但很有针对性，建议大家学下来，并坚持下去，身体健康会更上一层楼!

注意事项

图中只是动作示范，要达到效果必须做足次数。

睡觉前、起床后做一整套。平常可以偶尔选择其中的动作进行维护。

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一个人的衰老从哪儿开始？其实是血管！深藏在我们体内的血管，一旦开始“老化”，就可能导致全身各个系统和脏器随之衰退。血管一老，全身都跟着老了，还会引发各种心脑血管疾病。以下这几件事让血管老得最快，看看你中了几个？

如何预防血管堵塞？

1、补充叶酸

如果人体缺乏大量的叶酸，容易影响血压的稳定，大大提升冠心病和中风的风险。为了能够预防血管堵塞引起的冠心病和中风，可以多吃富含叶酸的食物，比如龙须菜、酵母及苹果、柑橘等。

2、多摄入天然抗凝与降脂食物

生活中有非常多降脂的食物，能够降低人体的血脂，促进血液系统的调节，清洗血液中的有毒物质。这类食物主要包括洋葱、青葱、菠萝、葡萄、橘子、香芹、海带、芝麻油等。

3、避免过度操劳

如果我们不注意休息，经常熬夜加班，昼夜颠倒，很容易导致内分泌紊乱，血液循环也出现了明显的负面影响。经常如此，大量的毒素没有办法排除，体外只能停留在血管中，从而血液的粘稠度增加，血液的流速会被降低，引起血管堵塞。

4、戒除不良习惯

平时不要抽烟喝酒，因为烟草中含有大量焦炭，尼古丁，一氧化碳等等，经过呼吸道进入血管中，很有可能会引起血脂增多。血管通透性增加，大量的附着物和有害物质有机可乘，停留在血管壁中，出现血管堵塞的情况。比较严重的时候，还会引起动脉硬化。如果饮酒过量，不仅会引起高脂血症，而且大量的酒精进入人体之后还会破坏人体的血液循环，导致血压偏高的问题。

5、保持愉悦的心情

如果血管壁平滑肌出现代谢紊乱，导致大量的毒素残留在血管中，出现血管堵塞的症状。为了能够避免血管壁平滑肌的异常，大家要注意了解一些常见的调节措施，比如保持好心情，不要出现太大的心理压力，有不良的情绪要跟家人或者朋友倾诉。可以多到户外走走着瞧，有助于调节心情，让自己的身体更健康，也能够促进血液循环的流动，减轻血管堵塞的症状。

上面的内容介绍的就是预防血管堵塞的方法，希望大家能够从生活的各个角度共同调节，包括饮食，心理以及生活习惯等等，从而保护血管，延缓血管老化。

温馨提示：

请不要迷信专家，专家说的对不对，是需要后续的临床试验去不断检验的，而且必定会有一些专家建议会被证伪。也不要蔑视专家，因为指南制定出来之前我们需要按照专家的意见去做，而且指南的制定首先要参照专家的意见。

养生小贴士

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如果家中老人得了脑血栓，除了到专业医院治疗之外，还可以刮中指上的一条“青筋”进行调节，以帮助快速恢复，重要的是这个方法可以预防脑血栓、脑血管硬化等，治病不如防病，一分的防胜过十分的治疗。

那么，如何刮这条筋呢？

用刮痧板刮手指，尤其是两个手的中指及根部（青筋处）就可防治。值得一提的是，此方法不但简单，而且还可以自疗，有脑血栓过的患者闲着也是闲着，不妨一试，有益无害。

为什么刮中指的青筋可以防治脑血栓呢？

全息诊断医学认为：中指根部有青筋，一般代表脑补动脉硬化。如果出现在左侧（靠大拇指一侧的为左），表示左侧动脉硬化经络不通比较严重，此时，头部左侧容易出现不适；如果出现在右侧，则同理）如果两侧都有青筋，而且颜色较深，说明脑部的动脉硬化已非常明显。

（部分内容整理于《养生堂》视频）

脑血栓发病前10个暗号，为了自己和家人，一定要多看一眼！

过了中年，要给自己多点照顾，尤其要注意脑血栓的10个前兆，为了自己和家人，一定要多看一眼！

1、流口水

突然说话不利索或流口水。

济南复元康复医院神经专家医师王文茹说：“对于原本就有高血压、糖尿病等脑血栓危险因素的老年人来讲，经常流口水很可能是脑血栓的先兆。”

2、突发性眩晕

眩晕是脑血栓前兆中极为常见的症状，可发生在任何时段，尤以清晨起床时最常见。南少林火功推拿研究所提示：在疲劳、洗澡后也易发生。特别是高血压患者，若1天至2天反复出现5次以上眩晕，发生脑出血或脑梗死的危险性将增加。

3、突发性剧烈头痛

突然发生剧烈头痛且伴有抽搐，近期有头部外伤史且伴有昏迷、嗜睡，头痛的性质、部位、分布等发生了突然变化，因咳嗽用力而加重头痛，头痛剧烈且在夜间痛醒者易发脑血栓。

4、哈欠连连

80%患缺血性脑血栓病者，发病前5天至10天会出现哈欠连连的现象。

5、步态异常

步履蹒跚、走路无力是偏瘫的先兆症状之一。南少林火功推拿研究所提示：如果老年人的步态突然发生变化，并伴有肢体麻木无力，则是发生脑血管病的前兆，比如脑血栓。

6、视物模糊

表现为短暂性视力障碍或视野缺损，多在1小时内自行恢复。

7、剃刀落地

指自己持刀刮胡子时，头转向一侧，突然感觉手臂无力致剃刀落地，1分钟至2分钟后完全恢复。

这是由于转头扭颈时，引起已经硬化的颈动脉扭曲加重狭窄，导致颅脑供血不足所致。

8、血压异常

血压突然升高到200/120mmHg以上时，是发生脑血栓的前兆；血压突然降至80/50mmHg以下时，是脑血栓形成的前兆。

9、高血压病人鼻出血

这是值得注意的一种危险信号。若高血压病人数次大量鼻出血，再加上眼底出血、血尿，半年内可能发生脑血栓。

10、偏侧麻瘫

偏侧麻瘫即短暂性脑缺血发作，严格说来，这已是最轻型中风。据追访观察，短暂性脑缺血发作后3年至5年，半数以上的人会发生缺血性脑中风。南少林火功推拿研究所提示：除上述先兆症状外，呛咳、吞咽困难、突然出现半身麻木、嗜睡、耳鸣等也是脑血栓的前兆表现。凡出现以上征兆之一者，都应及早检查、早防早治。

一旦发生脑血栓，轻则偏瘫，重则失去生命。中老年朋友一定要多刮多灸中指两边的青筋，防治脑血栓最是紧要！

还有脑血栓发病前10个暗号，为自己和家人，一定要多看一眼！群发给身边的好友，相互传阅，关键时刻能救命！

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预防这些问题最好的办法就是：每周疏通身体的经络通人体经络...

人体有12 正经和任都脉，借助工具，用艾灸刮痧罐边灸边刮膀胱经，三焦经；心包经；督脉.....（如下图），不仅防热闭气郁，还能快速把沉积在血管壁的垃圾排出体外，净化血液。膀胱经通畅之后，淤积的毒素会有个出口排泄，体内会干净很多。所以刮灸这些经络后，清理一下身体中的垃圾，体内一通，排出毒素，一身轻松。

1、背部是督脉和膀胱经

2、腿上也有6条经络

3、腹部上任脉和6条正经络

4、手臂上6条经络

5、脖子是重点容易结节的地方

——好物推荐——

血栓就像是游走于血管内的幽灵，一旦堵塞血管，会使血液的运输系统瘫痪，其结果是致命的。

而且，血栓可发生在任何年龄、任何时间，严重威胁着生命健康。

王女士的父亲，今年55岁，前几日突然说话不大清楚，好像是舌头有点卷不出来样的。王女士也没大意，陪着父亲就去了医院。

医院检查了CT，说是初步诊断为脑血栓，血压到了172左右。好在王女士的父亲，没有其它的不适，头脑清醒，经过疏通血管的药物治疗之后，情况改善了很多。

实际上，脑血栓形成，只是脑血管闭塞的一种形式，通俗地讲，就是凝血块把血管堵住了。

多发生于50岁以后，男性略多于女性。

脑血栓具有“发病率高、致残率高、死亡率高、复发率高，并发症多”即“四高一多”的特点。

通过治疗之后，仍可有50%以上的脑血栓幸存者，因为有半身不遂，语言障碍等临床表现，而生活不能完全自理。

8个征兆，说明脑血管堵塞了，小心脑血栓，早送医，或许能救命！

1、突然产生眩晕感，且一天之内眩晕感发生频繁。

2、剧烈头痛突然发作。

3、走路姿势异样，双腿无力。

4、半边肢体麻木无力。

5、不停地打哈欠。

6、患有高血压的患者大量出鼻血。

7、血压突然出现异常(持续地过高或过低)。

8、突然出现嗜睡、困倦、耳鸣，舌头发麻。

出现脑血栓的征兆，不可大意，及时送医院，疏通血管争取减少对身体的伤害，避免后遗症。

疏通血管，预防血栓，日常尽量这样做

一：每坐1小时，活动10分钟

国际研究发现，久坐，是诱发猝死的重要原因之一。

久坐，会减缓机体新陈代谢速度，一些物质消耗不掉，便会在血管壁沉积下来。

久坐者大部分是脑力劳动者，精神高度紧张，容易导致血管长期收缩。

所以，如果可以的话，尽可能每坐1小时，起来活动10分钟，眺望远方、拉伸四肢、散步等舒缓运动均可。

二：多种食物油“搭配吃”

食用油，是日常生活中，不可或缺的，每天除了要控制总的食用油量，在25克~30克之间以外，还要注意，将营养成分不同的植物油搭配在一起吃，这样可以保证人体摄取所需的脂肪酸，才更有利于健康！

大量实验证明，饮食中Omega-3脂肪酸摄入过少、Omega-6摄入脂肪酸过多，两者失衡是诱发、心血管病等慢性病的重要因素之一。

因此，不能吃单一品种的油，最好是各种油换著吃，每人每天吃齐三种脂肪酸，不能偏好任何一种油类。

比如，将油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的苏子油按2：2：1的比例搭配，来作为日常的食用油。

其中，苏子油含有大量的Omega-3脂肪酸中的α-亚麻酸，可软化血管，有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能，可以清除血液垃圾，降低血液胆固醇以及低密度胆固醇，增加血管通透性，帮助清除对心血管有害的物质，保护心血管系统的健康。

国内外医学研究发现，长期足量摄入a-亚麻酸能预防心脑血管疾病的发生，对癌症、炎症、高血脂、高血压、糖尿病、肥胖、免疫力低下、记忆力减退、视力减退、心脏病、脑血栓、老年痴呆等慢性疾病的都有一定的预防和治疗作用。

三：多主动喝水

饮水不足则体内血液粘稠度会增高，囤积的废物也难以排出，易形成血栓。

平时及时补充足量的水分，可降低血液的粘笛度，使血管扩张，以利改善机体新陈代谢，减少血栓形成。

喝水时间为每天起床后、上午、晚上睡前各一次，下午两次，共五次。

每次至少喝一杯。喝水多的人一次喝200毫升左右比较合适。

需要注意的是，运动饮料等清凉饮料和茶类不包含在内。

四：多走路、多运动

在预防血管堵塞方面，最为简便、最为易行的运动其实就是我们日常的行走。

早在1992年，世界卫生组织就曾指出，步行是世界上最佳运动之一。

由于步行走路简单易行，强身效果又好，不论男女老少，什么时候开始这项运动都不晚。

对于大多数人来说，步行也是一种毫无难度的运动方式，每天行走30分钟就可以满足大多数人每天所需运动量。

而在预防血管堵塞方面，走路也有着自己的独特功效，走路时人体能持续进行有氧代谢，这样不仅增强了心肺功能，也能促进全身从头到脚的血液循环，防止血脂在血管壁堆积，防止血栓形成。

五：少盐饮食，控制好血压

国外研究发现，吃完含盐量多的食物，在短短30分钟后血管扩张能力就会受到影响，容易导致心脏受伤。

即便，原来血压正常，食盐摄入过多，也会迅速对血管产生伤害。

建议平时饮食食用盐控制摄入量，《中国膳食居民宝塔》2015版中成人每人每天盐推荐摄入量不超过6g（包括酱油、蚝油、生抽、老抽中的盐分）。

六：有事没事，多踮踮脚，促进血液循环

在进行踮脚动作的时候，小腿的肌肉会出现收缩和舒张，从而刺激血管，使得血管随之收缩、放松，这样就可以加快下肢血液的流通速度，帮助冲刷血管血管。

做法：

赤脚站立，然后将脚跟慢慢抬起，用脚尖支持全身，坚持两秒后放下脚跟，然后继续反复进行，每次时长五分钟，每天进行三次。

上班族如果连续久坐超过一个小时，最好也可以站立垫脚几分钟。

七：闲来无事，转动手腕，促进气血运行，不堵塞

手腕是手三阴经和手三阳经共同穿过的部位，在手腕处分布的主要穴位有太渊穴、列缺穴、大陵穴、内关穴、神门穴、通里穴、阳溪穴等。

刺激手腕部可以刺激到六条经脉，通过这些经脉，会将刺激传导到全身各处，促进气血运行、打通血管、舒活经络。

做法：

两脚开立与肩同宽，或坐或站使上身正直，两手先侧平举，再慢慢立腕，可以是掌形，也可以是拳形，双手手腕同时由内往外转300下，再由外往内转300下，每转尽量周全圆满，缓缓转动。

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