早春时节 一天里的温差较大 女性在春季也特别注意腰腹部的保暖
早春时节，一天里的温差还是比较大的，很多女性认为开春了就可以穿得轻薄，这样做是有可能会引起痛经的，下面就来看看春季如何做好保暖工作吧。女性春季也要做好保暖工作：1、顾好腰部，如今有很多春装都做成了短款的样式，其实这对于腰部的保暖是非常不利的。专家表示，女性在春季也特别注意腰腹部的保暖，避免寒风、冷气从腰腹部入侵到体内，这最容易引起痛经、腹痛、腹泻等病症了。（持续更新的健康养生小知识，早看早知道，如有好的建议，请后台留言，记得看完转发哟）
2、护好脚部，春季的新款单鞋、凉鞋都很时髦，但是你也知道，春天里还是有许多大风天气的，而且春天雨水也很多，双脚作为最贴近地面的部位，自然要选择一双防寒、防湿的鞋子了。此外，女性在春季也可以多泡脚，这也是一个养生的好方法。3、带上外套，春季中午时气温较高，很多女孩子出门的时候就只穿了单薄的春装，但是如果你要晚归，那么建议你最好带一件外套，这样做可以避免晚上起风时没有衣物御寒，或者你也可以戴上丝巾、围巾，它们也能帮你抵御一部分的寒冷。（持续更新的健康养生小知识，早看早知道，如有好的建议，请后台留言，记得看完转发哟）
4、饮食调理，我们常说春天要吃得清淡一点，这才有利于身体保健，春天人们也容易上火，女孩子们也会吃一些降火食物，但是你要知道，很多降火的饮食都是寒性、凉性的，不宜一次性吃太多，否则也会引起身体不适哦。5、喝点姜茶，如果在春天受了风、淋了雨，那么建议你自己煮一碗姜茶起来喝。取生姜几片，加清水熬煮以后即可饮用。众所周知，姜茶可以起到很好的暖身功效，同时也能预防感冒、发烧等疾病，所以女孩子们在春天可以适当喝点姜茶。（持续更新的健康养生小知识，早看早知道，如有好的建议，请后台留言，记得看完转发哟）
6、睡前泡脚，上面我们也有提到，泡脚也能暖身。事实上，很多女性在春季睡觉时还是感觉双脚冰冷，这也是身体比较虚寒的一种表现，中医认为，女人们可以坚持在睡前泡脚，热水可以促进气血更好的运行，也能让你有个好睡眠。7、注意卫生，春天潮湿，南方梅雨天也比较多，此时女性们要多注意个人卫生，特别是私处卫生更是要注重。春季要避免因为雨天而出现贴身衣物以及内衣裤发霉、发臭的情况，还没有干透的衣物也不宜上身，避免加重体内的湿气，引起妇科病。（持续更新的健康养生小知识，早看早知道，如有好的建议，请后台留言，记得看完转发哟）
春分标志着阳气上升，阴阳分明。人的起卧要遵守自然运行节律，即“惊蛰”起，“立冬”睡。5点是一天的“惊蛰”，21点是一天的“立冬”。晨起夜睡总的原则是：跟太阳走，天睡我睡，天醒我醒。太阳是生命的起源，得阳则生，失阳则死。人气随太阳之气升降。白天太阳高悬天空，人的阳气随之上行而精力充沛；夜晚太阳在地球的“对面”，人的阳气随之潜藏使细胞得以休养生息。人好比一部机器，晚上睡眠如充电，白天工作学习如用电。充电不足，必用电不利。（持续更新的健康养生小知识，早看早知道，如有好的建议，请后台留言，记得看完转发哟）
天地为人充电是有节律的。这个节律分为四部分，即春生、夏长、秋收、冬藏，如同四大乐章循环往复。顺应则健康长寿，相悖则自毁身心。一年有四时（四季），一天也有四时，即北京地区北京时间（以下均以此计）3～9点为一日之春，9～15点为一日立夏，15～21点为一日之秋，21～3点为一日之冬（使用北京时间的京外地区计算出时差，在国外则按当地时间）。（持续更新的健康养生小知识，早看早知道，如有好的建议，请后台留言，记得看完转发哟）
日春、日夏、日秋、日冬划分了人一天行为应注意的时间段，日冬是人“冬眠”的最佳时段。清朝时期，皇家规定皇帝和5岁以上的太子早晨3点起床理政、读书，19点左右睡觉。3～5点是寅时，也称平旦之时，即阳气未升，阴气未退。古代早起不过3点，晚起不过5点。一年有24个节气，一天也有24个节气，3点“立春”，5点“惊蛰”。惊蛰时分，地球生物阳气涌动。人在此之前起床活动，阳气化为清气，不起则使阳气转为火气。5点不起，则6点春分阴阳不分，易引起人头昏脑胀、腰膝酸软。3点以后醒了，可以继续睡，但勿过5点；如果睡不着则不宜赖床，可起来喝杯热水，在室内做缓和的锻炼，乏累者可早饭后补上一觉，而不宜一觉睡到6点之后。（持续更新的健康养生小知识，早看早知道，如有好的建议，请后台留言，记得看完转发哟）
腹部按摩，为多人所知，但腹部按摩还是有一定讲究的。
中医认为，人体的腹部为五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源。经常按揉腹部可通和上下，分理阴阳，充实五脏，驱外感之诸邪，清内生之百症。现代医学认为，揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，明显地改善大小肠的蠕动功能，从而加强对食物的消化、吸收和排泄，可防止和消除便秘。
经常按揉腹部，还可以使胃肠道黏膜产生足量的前列腺素，能有效地防止胃酸分泌过多，并能预防消化性溃疡的发生;揉腹还能刺激末梢神经，使腹壁毛细血管畅通，促进脂肪消耗，减少腹部脂肪的堆积，收到满意的减肥效果。
按揉腹部讲方法
究竟哪种才是正确的按摩腹部方法呢？中医认为，按摩方向不同，效果也不同。实证应该顺时针方向按摩;虚证应该逆时针方向按摩，比如舌苔发黄、较厚、口臭、便秘等，此时应顺时针按摩腹部，顺着结肠位置的走向，通过按摩刺激，增加结肠蠕动，使粪便到达直肠部，刺激肠壁神经感受细胞传入大脑，产生便意;反之，如果舌质淡、舌苔较薄、容易腹泻，那么就要采取逆时针按摩腹部，这种手法是逆着结肠方向按揉，起到补的作用，阻止腹泻。
腹部按摩的具体操作
一般选择在晚间入睡前和早晨起床前进行，排空小便，洗清双手，取仰卧位，双膝屈曲，精力集中，呼吸自然，全身放松，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上，用力适度，在辨明虚实的基础上，按顺时针或逆时针方向按揉50~100次。如无明显症状，只为养生保健，可采取平补平泻的手法，即逆时针和顺时针各按揉50次，有较好的养生保健效果。洗澡后毛孔张开，这时按摩效果最好，按摩前用热毛巾敷一下腹部，也可以收到同样的效果;揉腹时，经常会出现腹内有温热感、饥饿感，或产生肠鸣、排气等，属于正常反应，不必担心。
腹部按摩亦有禁忌，腹部按摩不要在过分饥饿或饱餐的情况下进行;如腹部皮肤有化脓性感染或有肠炎、痢疾、阑尾炎等急性炎症时，不宜按揉，以免炎症扩散;腹部有癌症，也不宜按揉，以防癌症扩散或出血。
腹部按摩不需要特殊的场地，亦没有太高的技术含量，也不需集中太多的时间，只要持之以恒，坚持按摩不间断，一定会取得意想不到的保健效果。
相信不少人都有这样的感受：明明自己不是一个胖子，却有个肥嘟嘟的肚子，明明其他部位都很瘦，肚子上却有一圈赘肉。
俗话说：减肥先瘦胸，长胖先长肚。在你的四肢还没有察觉的时候，肚子上的赘肉已悄悄来临，这就是你长胖的信号了！为什么偏偏最先胖肚子呢？
腹肌运动一共分为两组，脐上练习和脐下练习。首先做脐上练习，先把下身固定不动，后做仰卧起坐，目的是使胃部凸出的部分收紧平坦。后做脐下练习，把上身固定不动，后把双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。
1、开合跳，每组跳30-50次
开合跳的动作看似简单，但是可以达到有氧和无氧的结合，达到锻炼心肺提高体能的目的，能够瘦手臂、瘦大腿。
2、背后屈臂撑，动作重复10-15次
3、卷腹运动
卷腹是最普遍的也最有效的腹部运动的一种，主要锻炼腹直肌，一组20-30个。开始的时候会难以坚持，一定不能偷懒哦，一个月下来你会发现，腹部会变得相当紧致，肚子上的赘肉不见了。
4、上身摆动，两边各每组20次。
5、徒手深蹲，每组20次，动作要领：两脚张开与肩同宽，脚趾略微向外，收紧小腹令腰背挺直，微抬头，下蹲到90度左右，膝盖尽量不要超过脚尖，膝盖与脚尖保持同一直线。
6、跪姿腿后踢，两边各20次。
7、原地画半圈，也是两边各20次
8、俯卧抬腿，每组10-20个。
以上动作，运动间隙休息20-30秒，重复2-3组。
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拱背伸腿式，
是一个高强度的腿部拉伸体式。作为一个灵性上的练习，这个体式能带你进入一种平静的状态之中，也会赶跑你日常的愤怒。而且，随着练习的进行，心脏和颈部的血流增加，唤起了你内在的爱与自信。
那么，如何练习拱背伸腿式?
a 平躺在瑜伽垫上，膝盖绷紧。
b 呼气，背部拱起，伸展颈部，让头部尽量向背部移动，直至头顶抵在瑜伽垫上，双手贴地，置于身体两侧。保持2-3个呼吸。
c 呼气，向上抬腿与地面呈45度角，双臂抬起，双掌相合，尽量让双臂与双腿保持平行。肋骨完全伸展，保持这个体式30秒，自然呼吸。呼气，放下双腿、双臂回到瑜伽垫上，平躺放松。
做拱背伸腿式的好处有这些：
小腹得到锻炼，赘肉慢慢会消失。
腹部的肌肉也能得到伸展和增强。
经常练习，胸腔得到完全伸展，脊柱变得柔软而健康。
而且，颈部和后背也会得到加强，甲状腺有了更多的血液供应，使甲状腺更健康。
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中医认为，人体的腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”;脾胃为人体后天之本，胃所受纳的水谷精微，能维持人体正常的生理功能，脾胃又是人体气机升降的枢纽，只有升清降浊，方能气化正常，健康长寿快乐，揉腹不但可防病，而且对许多慢性病如糖尿病、肾炎、高血压、冠心病、肺心病等，都有辅助治疗作用，所以揉腹是自我养生保健的最好方法之一。
现代医学认为
揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，使胃肠等脏器的分泌功能活跃，从而加强对食物的消化，吸收和排泄，明显地改善大小肠的蠕动功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘，这对老年人尤其需要。
1:促进肠蠕动，消除便秘
揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，从而加强对食物的消化、吸收，明显地改善大小肠的蠕动功能，从而起到促进排便的作用，从而预防和消除便秘，对老年人尤其需要。
消除=便秘
2:腹部按揉利于减肥
因为按揉腹部能刺激末梢神经，通过轻重快慢不同力度的按摩，使腹壁毛细血管畅通，促进脂肪消耗，收到满意的减肥效果。
3:睡前按揉有助睡眠
揉腹有利于人体保持精神愉悦，睡觉前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠，对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，使人心平气和，血脉流通，起到辅助治疗作用。
4:揉腹防疾病
胃、十二指肠溃疡病
每天早、中、晚饭后各揉腹1次，每次约揉5分钟，可达到辅助治疗溃疡病的目的，因为胃溃疡病的发生与胃酸分泌过多有关，经常揉腹，可促使前列腺素分泌增加，阻止胃酸过量分泌，防治溃疡病。
揉腹=防疾病
5:慢性肝炎
每天早、晚坚持揉腹，则舒肝解郁、调理脾胃，可解除肝区隐痛、腹胀不适、食欲不振等。
6:手术后肠粘连
患者在伤口完全愈合后，进行自我腹部摩擦，可防手术后肠粘连的发生，一般应在每天早晨起床前上午10点、下午3点钟和每晚睡前各揉1次，揉腹能促使肠道蠕动，有利于局部组织对手术后渗出液吸收。
揉腹的方法
一般选择在夜间入睡前和早晨起床前进行，排空小便，洗净双手，取仰卧位，双膝屈曲，全身放松左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上，先按顺时针方向绕脐揉腹50次，再逆时针方向按揉50次。
按揉时，用力要适度，精力集中，呼吸自然，持之以恒，一定会收到明显的健身效果。
揉腹=均匀
三线按摩法
三线：
左胸至肚脐;心口至肚脐;右胸到肚脐。
手法：
站立或仰卧，全身放松，两只手首尾重叠贴于腹部，分别沿上述三条线缓缓下推，每条线连续做三次再按下一条线，直至腹部发热为好。
提醒：
动作要缓和，呼吸要自然，力度要适中，可以解开衣服也可以和衣按摩。按摩前最好排空小便，进食过饱时不要马上进行，局部皮肤感染者、腹腔内急性炎症患者以及腹部肿瘤患者也不宜进行。
养背就是养阳，看完这篇文章你就会知道：女人保养背部，远比保养脸蛋重要！
一、女人艾灸背部，远比腹部重要！
也许是由于艾灸腹部比较方便，然后就一直灸腹部，却不知，女人艾灸背部，远比艾灸腹部更重要！
1、女人灸背，防治妇科！
气温下降，寒气也愈发加重，而风寒邪入侵人体，背部首当其冲，而女性体质属阴，若是背部受寒就更容易导致腰酸背疼，脏腑受寒。而寒湿质量重，脏腑的寒湿常常会往下跑，下注至胞宫，时间一长就酿成了妇科疾病。故而女人养背就是在防治妇科，其中最常用来防治妇科的穴位是命门穴和八髎穴！
2、女人灸背，促进排毒！
背部的膀胱经是排毒人体最大的排毒通道，担负着人体内尿液和汗液的排放，它负责人体内70%的代谢废物和毒素的排出！对膀胱经艾灸，不但可以祛除身体的寒湿，毒素，还可以缓解颈肩腰腿痛的症状，会让沉重的身体感觉轻松异常。缓解身体疲劳，改善睡眠质量，针对女性常见的肝郁有很大缓解。
3、女人灸背，驱寒减肥！
膀胱经在人体的后部。后背、臀部、后腿、脚外侧都是膀胱经循行的位置，像后背、臀部上的赘肉多，都是膀胱经的问题。 膀胱经通常的问题就是人体的风寒易堆积在那里，因为它是人体抵御外寒的一个栅栏。所以好多人后背的赘肉摸上去的感觉就像摸一层棉花一样，没有质感，这就是寒于堆积引起的。
背部膀胱经穴位图
二、养背就是养阳，养阳就是养命！
人过半百，阳失其半！
人一生的健康是伴随阳气起伏的，就如中医的“正气内存，邪不可侵”之说：人只要阳气充足，就可百病不侵。人如果没有了阳气，就会羸弱不堪，甚至不能存活。由此可见，养护阳气是养生治病的根本，阳气就是我们的生命能量，养阳气就是养命！
而中医认为，我们的在身体上，背为阳，腹为阴。只要保养好背部，就能让人体的背部发光发热，滋生出源源不断的能量。因为人体背部分布的基本上都是阳经，脊柱是主一身阳气的督脉所在，督脉为“阳经之海”，统摄一身之阳，全身阳气的运行无不与之相关，而女人多体寒，更是需要多疏通督脉！
另外，脊柱两旁是足太阳膀胱经，各脏腑背俞穴均在背部膀胱经上，这些经穴是运行气血、联络脏腑的通路，刺激这些穴位可起到振奋阳气、调和气血，恢复脏腑功能的作用。由此可见，人体背部是很重要的部位，对内脏功能的调节起着重要作用，可调和阴阳，延年益寿。
凡是养生，就离不开养阳，而艾灸，无疑是养阳的第一法宝：首先艾条燃烧产生的短波辐射，具有超强的渗透力，其次是艾烟的药效及其温热。故艾灸有温通之性：温能补其虚，通能化其淤，简单的说就是能补充身体虚损的阳气，能温化、排出体内的淤堵、垃圾。
艾灸背部督脉，最补阳气，
其实也就是在养命，督脉穴位图
艾灸选穴：足三里、三阴交、太溪、涌泉等
三、3个在家中养背的方法！
1、艾灸：除了督脉，背俞穴也很重要！
背部的俞穴都与内部的脏腑相联系，故而艾灸背部是对背部最直接、最有效的保养方法，正是利用艾条药性和热量，让背部的气血动起来，是扶阳祛寒湿的最好方法，也是为什么我们常艾灸背部的主要原因。艾灸背部可以培补阳气，调五脏气血、安神定志、通经活络。
背部取穴原则：久病，则多损伤人体的功能，故在用穴上，取肺俞、心俞、膈俞穴；补气活血。取脾俞穴健脾，肾俞穴补肾。在这个基础上，如属咳嗽者，加风门穴。有热，则减去心俞穴。以心属火，火刑金，如不去心俞穴，成了火上加油之势。虚寒者，则可用心俞穴。
对胃寒脾虚者，则在上列五穴的基础上，减去肺俞穴；另加肝俞穴。心属火，脾属土，心火可温脾胃之虚寒；温则热，心俞与膈俞则活血。肝属木，木克土、故而肝木可约束脾土。脾胃虚寒，则多见大便稀薄或溏便，肾俞穴，有调二便之功能。如胃证状较为显著者，则加入胃俞穴。
ps：背部也适合孩子艾灸，可以提高免疫力，促进长高，只不过时间要短一些，15分钟开始慢慢延长，单人便可操作！
2、背部捏脊：成人也可用！
捏脊是儿童推拿常用手法，可用两手沿着脊柱的两旁，用捏法把皮捏起来，边提捏，边向前推进，由尾骶部捏到枕项部，重复5~10遍。
其实，不仅是小儿疾病，成人也可以用捏脊来治疗保健。捏脊可以刺激背部督脉和足太阳膀胱经及五脏背腧穴，可以达到调整阴阳，调和气血，恢复脏腑功能的作用。
3、搓背、捶背：简单有效！
在人体背部进行一定节律的搓弹、拍打、敲击，能提升阳气，有利于人体气机顺畅，阴阳和合，使人体的脏腑功能更加协调。搓背分自我搓和他人搓。
自搓可在洗浴时进行，以湿热的毛巾搭于背后，双手扯紧毛巾两端，用力搓背，直至背部发热为止。搓背法有防治感冒、腰背酸痛、胸闷腹胀之功效。
捶背也分自我捶打和他人捶打，本法可以舒经活血，振奋阳气，强心益肾，增强生命活力。
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瑜伽中经典体式除了
“树式”
“下犬式”“蝴蝶式”
就是这个前屈伸展式
如何练习手碰脚前曲伸展式？
a
站立，双腿分开，呼气，身体前曲，接着，抬起头，后背尽可能向下压，保持这个动作5-8秒钟。b
呼气，双手放于脚底下，头部慢慢放下，直至两膝之间，曲肘，脚掌上提，保持这个体式30秒，自然呼吸。
一个动作就把腰和腹部给瘦了！是不是很爽！
练习这个的好处是什么？
a 减掉腹部脂肪，非常有效
b 对消化不良的人很有用
c 拉伸大腿
d 增高
e 强健腿部肌群
什么样的人不宜练这动作？
a
背痛的佳人不应练习
b
身体有溃疡不要练习
c
心脏有问题也不要练习这个体式
d
高血压
e
拉伸要适度，慢慢增加练习强度
f
生理期期间（腹部尽量不要扭转或力量训练）
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腹部的赘肉很难减掉，一直都是困扰肥胖人群的首要麻烦，做俯卧撑很无聊很难坚持下去，今天小编就为大家推荐五个瘦腹的基本动作，每天坚持锻炼，会有意想不到的效果哦。让腹部变平的5个动作，学会的人都“暴瘦”了！
1、俯卧登山跑
两手伸直撑地，手的距离保持肩宽，背部保持平坦，脚尖着地，膝盖可以稍微弯曲。
2、仰卧屈膝提髋
仰躺在地面上，手臂紧贴地面，掌心向下，双脚并拢伸直，膝关节微微弯曲，这是预备动作。
3、仰卧剪刀腿
仰卧在地面上，手臂紧贴地面保持身体稳定，掌心向下，利用腹部力量让肩部和头部离地保持悬空，双脚伸直保持悬空（距离大概10-15公分）。
4、俯卧交叉肘碰膝
两手伸直撑地，手的距离保持肩宽，背部保持平坦，双脚弯曲跪地，大腿与地板垂直，这是预备动作。
今天的动作也不多，每天完成的时间不会太长，你完全可以做到，所以不要嫌麻烦锻炼起来，加油各位。如果你喜欢记得给我们点赞，订阅。
